Stavanger Hockey Målvaktsmanual
Målvaktstrenere i Stavanger Hockey 2014/2015 Målvaktstrener Stavanger Oilers A-lag - U16: Peter Andersson Målvaktstrener/Koordinator Stavanger Hockey: André Lysenstøen U14: Dave McKenna U13: Vidar Ekstrøm U12: Frank Hallmann og Alf Åge Osaland U11: Markus Schilcher / Lars Hagen (Koordinator/Utstyr) U10: Jack André Djupvik U9: Frank Hallmann Kvinner Elite: Laura Rollins J14: Jan Magne Torgersen
Elite Mentalt Sammenhengen av disse faktorene er en god pekepinn som hva som trengs for å nå bli en toppmålvakt. Større muligheter for å nå langt, hvis pyramiden er stor. Større fra bunn skaper et grunnlag for å ta neste steg lettere. Mentale ferdigheter forhold ønsket om og bli en bra målvakt, treningsvilje, fokus, gode vaner, villig til og være 24/7 utøver, holde ut hele matcher/turneringer/sesong på et stabilt nivå. Spilleidé Reddende målvakt Blokke, forflytte og reagere Spillende målvakt Beherske stående og sittende redningsteknikker. Redningsteknikker Sittende og stående redningsteknikker på skudd. Gjøre riktige redningsvalg, samt utføre dem korrekt. Gjelder også sammenhengende redninger fra stående til sittende eller motsatt. Skøyteferdigheter Stående skøyteferdigheter, samt balansert grunnstilling og spillerskøyting. Det er også med behandling av puck stående. Fysisk Oppvarming/nedjogg. Være klar til trening og gjøre jobben for mentalt og fysisk nedjogg. Kravene for og være en toppmålvakt er høye, skapes via fysisk fostring når man er yngre og spesialiseres fortløpende fra 12-13 alderen.
Hovedtemaer 2014/2015 Forberedelser / Etterarbeid (Hver trening og kamp) - Dynamiske øvelser. - Arbeid med ball (sjonglering, reaksjoner etc). - Stretching og bevegelighet. - Jogging, samt spurter (før trening). Atletiske posisjoner... Tyngdepunktet framfor midten av foten. Krum magen og hodet litt foran kroppen ( tigerskalle, unngå og løfte hodet i skuddøyeblikket) Matchlikt på trening: - 100% (ville redde hver eneste puck). - Ta utgangspunkt fra midt i målgården. - B.F.P. > Blikk Føtter Posisjon - Raske føtter > Trykk, stopp, square (vinkelrett). Blikket leder vei. - Rush angrep; Jobbe i dybden, litt fart bakover, redde og følge pucken. - Jobb ferdig returer, følg opp pucken. 0-4 m unna jobber man nede, 4m og ut kommer man stående med bortre ben. - Pass eller slipp pucken i områder når du har tid og kontroll. - Gjerne flere målvakter på is samtidig, skaper bedre konkurranse og kvalitet for hver puck. - Konkurrere på trening, vinne øvelser 2-1 / 2-0 / Smålagsspill. Tett innenfra kroppen - Jobbe innenfra og ut, eller oppover - Bredden mellom skøytene. Bredere når pucken er nærmere mål, og knærne nærme isen. - Trykk ned i V en. Krum og tigerskalle = atletisk V. - Skuldrene square mot puck (albuene i høyde mot kroppen, hendene frem uten og å dekke dobbelt, bevegelige hender og atletisk spakhanske når det behøves. Blikk Se på pucken, scann sonen for mot-/medspillere//fatninger eller led vei. Ørnen behøver begge vingene for å kunne fly høyt og fritt, ene vingen er reagere/redde, den andre vingen er dekke/blokke. Se til at du behersker begge og tar beslutninger for hver unike situasjon. Lær deg og bruke hva.
Målvaktens trening på is Tre former av trening. 1. Spesiell målvaktstrening som gjennomføres under veiledning av målvaktstrener. 2. Lagtrening som utgjør basen for målvaktens individuelle utvikling. Det er den form av trening som dominerer i mengde og her MÅ målvakten gis muligheter for å lære inn og trene funksjonelle bevegelser. Dette gjennom en kombinasjon av metodisk øving av grunnleggende tekniske elementer og matchlike øvelser med variert vanskelighetsgrad. 3. Egne øvelser som målvakten gjennomfører selv på isen, for en utvikling av optimal teknisk og fysisk utvikling.
Treningsholdninger for Stavanger Hockeys målvakter. Møt opp i god tid i hallen før hver trening. Bagen/utstyret bæres av målvakten selv (spiller man selv, bærer man selv). Ha med vannflaske til all aktivitet, gjerne frukt og annet for påfyll etter/mellom treninger. Vær forberedt mentalt til treninger, ved oppvarming og være tidlig ute. Hør på hva treneren har og si, gjerne still faglige spørsmål under trening. Vær nøye, gjør det teknisk riktig, hjelp andre, ikke gi opp hvis det er vanskelig.
25 tips til målvakten. Målsetting Alle målvakter i Stavanger Hockey skal ha månedsmål, halvårs, helårs og fremtidsmål. Selvfølelse Skape en god følelse om seg selv når det kommer til det å være målvakt og som person. Motivasjon Det er ikke lett og være toppmotivert til hver eneste trening, skape en egen motivasjon til og være klar! Attitude/Kroppsspråk Målvakter trenger ha et godt kroppsspråk. Hvordan ser trenerne, lagkamerater, motspillere på deg under trening og kamp? Innstilling Disiplin Ha disiplin til hverdagen, treninger og kamper. Ansvar Glede Glød! Konsentrasjon Være fokusert når du trener og spiller kamp. Være i NUET! Ritualer Skap gode og enkle ritualer, som gjør at du føler at du er klar til trening og kamp. F.eks teipe spaken, knyte riktig, være nøye med spesifikke ting. Fokus Være tilstede mentalt. Visualisering Se for deg matchsituasjoner i treninger, hjemmet og utenom. Avspenning Ha det gøy, slippe ned skuldrene og kose seg. Selvtillit Skape egen selvtillit, si til deg selv at du er flink og får til det du vil. Stress Hvordan takler vi stressituasjoner? Nuet Være her, fokusér på dagens arbeid. Resultat og prestasjon Analyse Tenke gjennom hva du har gjort på trening og kamp, og generelt. Mental nedjogg Nedjogging er ikke bare for fysikken, men også for og roe ned hodet etter tøffe treninger eller kamper. Reservemålvakt Bytte målvakt/bli byttet inn Hvordan takler vi og bli byttet ut eller inn? Spar på energi Hvor bruker vi energien vår? Kjempe! Alltid gi så godt du kan, 100% og litt til! Du er din egne mentale coach Du bestemmer selv hvilken kanal du skal ha på, jobbe med deg selv for å være positiv. Lær mer! Still spørsmål til trenere, se treninger og kamper, se gjerne målvakter som er eldre. Trene ofte! 10 000 timer i 10 år! 2t 40 min hver dag i 10 år med kvalitet!!!!!!!
Bevegelsesteknikker Stående og sittende C-cut Lage c er i stående bevegelser, gjerne rask ut fra stolpen. Teleskop Brukes oftest til breakaways hvor man må komme langt ut og stenge gap. Shuffle Sideveis bevegelser, tverre skøytene og korte/lange bevegelser for og være sentrert mot puck/skytter. T-push Lager en T av skøytene, og beveger seg fort som mulig, gjerne fra lange pasninger. V-kick Sittende, å sparke med borte kne mot puck. Brukes i nærspill. V-slide Fra stående ned til sittende, å komme skliende ned mot puck. Skudd lengre ute, og komme inn kvikt inn i puck. V-walk Sittende, og går på knærne. Brukes i absolutte nærspill, gjøre minst mulig bevegelse for og ikke lage åpninger.
Redningsteknikker V-et - Egentlig butterfly, men for effektiv forflytning til sidene, ikke dekke for mye og returkontroll skal skøytene være nærmere hverandre. Center shift Redningsteknikk for å komme samlet inn i pucken uten og flytte seg ut fra stolpen. Butterfly Gjøre seg stor som mulig, to forskjellige måter med hanskene tett til kropp eller frem. Halv-V For å redde kvikke skudd langs/nærme isen. Pad save Redning for å redde reaksjonsredninger. SMS Nærspill, innbrytninger, wrap-arounds,være tidlig nede for minst mulig stress. Høyt kne Kvikke skudd fra kant for og dekke vinklene.
Grunnstilling Føtter Litt bredere enn skulderbredde, bøyde ankler med vekten mot innsiden og frempå tærne. Skøyter I samme parallell. Knærne Trykk knærne ut for og ha dem bøyde, som gjør at du får vekten mot tærne. Brystet Skal være i 45grader over pucken, litt opp, men mot puck. Skuldrene Parallelt, som gjør at brystet er fritt. Skal lage en trekant mot puck. Hanskene Skal stå fritt foran skinnene og kroppen mot puck, sørge for god balanse og lett å reagere mot puck. Skal helst ikke dekke dobbelt forhold til kroppen. Spaken Skal være foran skøytene, og dekke mellomrommet mellom skøytene. Hele bladet skal være i isen. 1. Sørger for at målvakten er godt balansert og under kontroll når man beveger seg. 2. Skaper god balanse sånn at man ikke overdriver eller lager dårlige bevegelser. 3. Mer effektiv bevegelser og redningsteknikker. - Målvakter har ofte for vid beinstilling. Kan gjøre vondt, og tar lang lang tid å flytte seg sidelengs og kan ofte kun gå ned i butterfly. - Målvakter har for kort beinstilling. Mindre dekning, lang vei ned til V/butterfly og dårligere balanse. - Dårlig hanskeplassering skaper dårlig puckkontroll og unaturlige bevegelser. - Overkropp lent for mye fremover, skaper dårlig balanse og dårlig kontroll på høye skudd.
Grunnstilling
V et / Butterfly Brystet Skal være fremoverlent, mot skytter. Gjerne se logoen på drakta. Skaper god balanse, dekker mye mål. Skuldrene Parallelt, å skape trekant mot puck. Skinn Knærne samlet og skøytene ut. Fullstendig dekke isen. Når man går ned i V/B fly, så skal man droppe ned fort med knærne mot isen. Rompa opp! Sørger for at overkroppen er stor og skaper balanse. Dekker mer av målet, spesielt høyt og holder knærne langs isen. Lettere å flytte seg mot returer evt styringer og 2.pucker. Hanskene Når pucken er nære, så skal hanskene være inntil kroppen og litt foran (tomlene på buksa), for å dekke mest mulig uten og åpne 6/7hull. Pucken er lengre unna, så skal dem være fritt foran kroppen for å kunne reagere. Spaken Dekke lille mellomrommet mellom knærne, være foran fritt sånn at du kan reagere hvis skuddet kommer langs isen. 1. Skaper god balanse og redningskontroll, samt lettere å jobbe på returer. 2. Slipper og overdrive bevegelser, og kaste seg rundt (fotballmålvakt). 3. Effektive bevegelser og dekker mye. - Målvaktene senker ofte rompa ned mot isen. - Dårlig balanse - Mindre mål man dekker. - Separerer knærne fra hverandre. - Spaken får dårlig vinkel, og kan styres mot eget mål. - Blir tregere forhold til returkontroll.
V et / Butterfly
SMS (Skøyte Mot Stolpe)
Taktikk forhold til bruk av SMS i kampsituasjoner. I det blå feltet, så bruker målvakten SMS. I det gule, så skal målvakten komme opp stående inntil stolpen. Ofte setter målvakten seg ned for tidlig, skaper vanskeligheter for og flytte seg.
T-push Shuffle C-Cut Step Out 3 elementære og viktige stående bevegelser for målvakter for og komme inn i posisjon mot skytter. T-push - Side til side eksplosiv bevegelse - Bruker det for å dekke store og små arealer av målgården. Denne bevegelsen sørger for at føttene er i posisjon i forkant når man leser spillet og riktig redningsteknikk. Shuffle - Korte bevegelser fra side til side. - Bruker det til å skape trekant mellom skuldre og puck, og ha riktig vinkel mot puck. - Sørger for at målvakten har mindre hull i grunnstilling, mens man beveger seg med puckfører. C - Cut - Fremover- og baklengsskøyting. - Sørger for at man har god avstandskontroll på skytter. Step Out - Fra stolpe, en pasning (bak mållinje eller lav vinkel) og spiller til en skytter i bedre vinkel. - En blanding av T-push og shuffle - Rask bevegelse for og komme i posisjon tidlig mot skytter.
Lenker: Regler for målvakter: http://www.swehockey.se/imagevaultfiles/id_2 4912/cf_113/Avsnitt%20i%20_Spelregler%2020 10-2014_%20som_bero_r_ma_lva.PDF Tips om målvaktsutstyr: http://swehockey.se/imagevaultfiles/id_24914/ cf_113/uffes%20tips%20mv.pdf
Målvaktsforeldre - Motivator ( Always a good day for hockey ). - Sjekk utstyret/bagen før trening, sånn at man har med alt og at det er i orden, veldig dumt å bruke 10 min på og fikse utstyr midt i treningen eller ha glemt noe. - For de minste, så øv på og ta på utstyret hjemme så ofte som det er mulig. Færrest mulig foreldre i garderoben, sånn at målvaktene lærer og ta på utstyret sitt uten hjelp tidligst mulig. - Ingen foreldre skal stå i boksen under trening. De skal trenes av målvaktstrenerne ute på isen, og de klarer og drikke selv. Skal det være behov, så blir man innkalt av trenere. - Målvaktene skal bære sitt eget utstyr, kan være behjelpelig for de minste. (Skaper eierskap til sitt eget utstyr). - Kun sunn og næringsrik mat/drikke i hallen, ikke enkle utveier som pølser, brus, fastfood etc. Vann, frukt, brød med sunt pålegg, ¼ l sjokolademelk, litt sportsdrikk er OK. - Før innkjøp av utstyr, kom gjerne til målvaktstrener/koordinator i klubben og få tips om størrelser, merker, nødvendighet etc. (Klassiker er at målvaktene har for stort utstyr, noe som gjør at det er vanskelig å bevege seg).