FERDIGHETER FORKLARING TID

Transkript

1 LEKSJONSOPPLEGG D-9 Skudd fra stillestående posisjon- Forehand og Backhand (finpuss) Fordel spillerne i grupper på tre og plasser dem langs vantet. Hver gruppe må ha 5-6 pucker. 1. X1 sender pasning ti X2. 2. X2 sender pasning til X3. 3. X3 skyter (forehand eller backhand). 4. X3 tar X1 sin posisjon, X1 erstatter X2 og X2 skyter. 5. Gjenta trinn Spillerne må bruke både forehand og backhand. 8 minutter Parvis pasninger 1. Fordel spillerne jevnt utover tre områder. 2. Repeter hovedpunkter. 3. Sett opp kjegler i hvert område som vist på tegningen. 4. Kjeglene står med ca 2 meters avstand. 5. Spillerne må sende en pasning mellom hvert kjeglepar. 6. Spillerne bytter til motsatt rekke på returen. 10 minutter Sideveis bevegelse (finpuss) Fordel spillerne på to hjørner av banen. 1. X1 går til midten og stopper. Utfører sideveis bevegelse mot vantet og stopp. Gå til enden av den andre rekken. 2. X2 følger samme mønster, men går bakover. 3. Kan markere med spraymaling for å dele opp isen. 6 minutter D-43

2 LEKSJONSOPPLEGG D-9 Tid for lek stafett Fordel spillerne i lag langs vantet. 1. Spillerne skal gå forover og vende til bakover. Gå bakover og vend til forover. Gå fremover til kjeglen og utfør en krapp sving. Returner. 2. Gjenta 1. men med krapp sving i motsatt retning. 3. Samme som 1. men spillerne fører en puck. 10 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Hei, jeg må på toalettet! D-44

3 LEKSJON D-10 SPESIFIKKE MÅL 1. Repeter stopp på ledende bein (Leksjon D-9). 2. Finpusse bevegelse sideveis (Leksjon D-9) 3. Repetere parvis pasninger (Leksjon D-9). 4. Repetere start bakover med oversteg (Leksjon C-12). 5. Repetere vantpasning (Leksjon B-13; C-12). 6. Repetere puckføring og skudd (Leksjon B.15; C-13). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Start bakover med oversteg Brukes for å akselerere raskt bakover fra en Ytterskjæret krysses over og foran indre bein stillestående posisjon. og settes ned på isen i en vinkel som er så a. Spilleren står i grunnstilling med parallelle nær som mulig 90 grader mot ønsket skøyter. retning. Dette steget bør være kort og tett b. Spilleren roterer raskt sideveis for å være mot isen. Trykket er på innerskjær. i posisjon til en start bakover med oversteg. e. Spilleren skyver hardt i fra Blikket skal alltid være festet på motstandere og går bakover. som kommer imot. f. Spilleren skal alltid ha blikket festet på c. Spilleren beveger seg bakover ved å strekke ut motstandere som kommer i mot. ytre bein (innerskjær), etterfulgt av g. Kølla holdes med en hånd, med bladet flatt indre bein som også strekkes ut på isen framfor spilleren. (ytterskjær). h. Øv både mot venstre og høyre. 2. Vantpasning a. Bruk vantet ved pasning. b. Brukes ofte av backere i egen sone. c. Nyttig når en motspiller er mellom puckfører og pasningsmottaker. d. En puck som spilles i vantet vil returnere ut fra vantet med samme vinkel. 3. Puckføring og skudd a. Repeter instruksjon for puckføring på ledig is. b. Repeter instruksjon for skudd forehand og backhand. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Kjegler 3. Minivant D-45

4 LEKSJONSOPPLEGG D-10 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt Spillerne går fritt i alle retninger. Jobb med stopp på ledende bein. Øv på både venstre og høyre skøyte. 4 minutter Balanse og skøyteteknikk Spillerne står i grupper langs vantet. 1. På signal skal spillerne utføre en start forover med oversteg og gå til midten. Gå ned på huk og gli over til den andre siden. Prøv å gå på en rett linje. Returner ved å bruke motsatt bein. Utføres over to lengder på hvert bein. 2. Utfør C-skjær bakover kun med venstre bein. Returner på høyre bein. 3. Hver spiller har en puck. Før pucken til midten og stopp med pucken under kontroll. Gjenta over til den andre siden. Gjenta på returen. 4. Parvis. En spiller på hver side av banen, to meter fra vantet. En av spillerne har puck. a. Før pucken fremover og gå rundt partner en gang før du går tilbake til utgangsposisjonen. Stopp med pucken under kontroll og send en pasning til partneren. Partneren gjentar. Utfør to ganger hver. b. Før pucken forover, gå bak partner, vend rundt og gå bakover mens du kontrollerer pucken tilbake til utgangsposisjonen. Stopp og send pucken til partner. Utfør to ganger hver. 15 minutter Bevegelse sideveis (finpuss) 1. Alle spillerne står i et hjørne av banen. 2. Spillerne går til midten og stopper, gjør bevegelser sideveis, går fremover til den andre siden, går bakover til målburet og stopper. Gjenta øvelsen, men gå bakover. 5 minutter D-46

5 LEKSJONSOPPLEGG D-10 Parvis pasninger Del spillerne i tre grupper og plasser dem på et av områdene. 1. Spillerne går to og to over isen, sender pasninger og bytter posisjoner. Spilleren som mottar pasningen går foran og den som sender pasningen går bak. Start i moderat tempo. 8 minutter Start bakover med oversteg 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spilleren utfører en start bakover med oversteg og går til midten, dreier og går forover til den andre siden og stopper, gjør bevegelser sideveis vendt mot vantet, utfører en start bakover med oversteg og går til midten, vender, går til oppstillingen og stopper. Gjenta som på tegningen. Utføres fra begge sider. 5 minutter Vantpasning (finpuss) 1. Alle spillerne står i hjørnet på isen med hver sin puck. 2. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 3. Oppsett som på tegningen. 4. Gå langs den ene siden og utfør en vantpasning ved hver kjegle. Kjeglene står ca. 1 meter fra vantet. 5. Spillerne fører pucken bak målburet og går slalåm mellom kjeglene tilbake til utgangsposisjonen. 5 minutter Puckføring og skudd 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Hver spiller står ved vantet med en puck. Gå over isen, kontroller pucken og skyt mot vantet. Gjenta tre ganger. 3. Organiser øvelsen på tre områder som vist på tegningen. 4. Spillerne følger en løype og skyter. Neste gang går de i motsatt retning. Skyt forehand dersom pucken er på forehand. 10 minutter D-47

6 LEKSJONSOPPLEGG D-10 Tid for lek Småspill 1. Bruk på tvers-av-isen format. 2. Spill 6 mot Bruk barnemål med målvakter. 4. Må spille tre pasninger før man kan score. 8 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Jeg vil gjerne trene mer! D-48

7 LEKSJON D-11 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere start bakover med oversteg (Leksjon D-10). 2. Finpusse vantpasning (Leksjon D-10). 3. Repetere puckføring og skudd (Leksjon D-10). 4. Repetere håndleddsskudd på stedet (Leksjon B-15; C-8). 5. Introdusere mottak av pasning med skøyta. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Stopp på ett bein ytterskjær Denne type stopp brukes sjelden i kampsituasjoner fordi den er vanskelig å gjennomføre i høy fart. Brukes vanligvis som en hjelpeøvelse for spillere som sliter med ytterskjæret. a. Gli forover på høyre skøyte. d.hold vekten på bakre skøyte ved å lene b. Løft opp venstre skøyte og sett den bak høyre vekten bakover. skøyte. Vri den slik at den er vinkelrett mot e. Bøy bakerste kneet i det venstre skøyte ledende skøyte og former en T. øver trykk på isen. c. Sett venstre skøyte på isen og øv gradvis trykk f. Press på isen med ytterskjæret. på isen med ytterskjær. g. Når denne type stopp beherskes, vil vekten være fullstendig på bakre bein, med ledende bein løftet opp fra isen. 2. Håndleddsskudd 3. Mottak av pasning med skøyta a. Køllebladet dras litt bakover. a. Beveg skøyten slik at skøytejernet er b. Pucken skal treffe midt på køllebladet. vinkelrett mot pasningsretningen. c. Eksplosiv bevegelse i det køllebladet b. La blikket følge pucken inn mot treffer pucken. skøytejernet. d. Øverste håndledd strekkes, mens c. Spark pucken foran deg mot kølla. nederste håndledd bøyes. e. Kropps tyngden overføres fra bakre til framre bein. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Kjegler 3. Tape 4. Minivant D-49

8 LEKSJONSOPPLEGG D-11 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerene går parvis rundt banen mens de spiller pasninger til hverandre. Ved hver ende bytter spillerne posisjoner. Spilleren på innsiden går bak målburet og opp langs vantet. Spilleren ved vantet skjærer foran målburet og går opp på innsiden. 4 minutter Balanse og skøyteteknikk Spillerne er fordelt i grupper langs vantet og fordeler seg parvis innenfor hver gruppe. a. Hold i motsatte ender av hockeykøllene. Begge spillerne vender fremover og den som går foran drar partneren over banen. Spilleren som blir trukket gjør litt motstand ved å bremse med en skøyte. Må ikke stoppe opp farten på den som trekker. Hver spiller utfører øvelsen to ganger. b. Ledende spiller går bakover og trekker partneren over isen. Partneren gjør litt motstand ved å bremse med en skøyte. Må ikke stoppe farten på den som trekker. Bytt posisjoner ved enden av banen. Hver spiller utfører øvelsen to ganger. c. Hver spiller i gruppen har en puck. Spilleren fører pucken til midten av banen, legger pucken ved skøyta, sparker den forover (en meter ) og fører pucken med vekselvis høyre og venstre skøyte til han er over på den andre siden. Gjenta to ganger. d. Gå forover og før pucken med kølla til midten av banen. Stopp og gå bakover til utgangsposisjonen stopp og gå fremover til den andre siden. Gjenta to ganger. e. Gå fremover med pucken; legg først høyre og deretter venstre kne på isen. Prøv å kontrollere pucken hele tiden. Gjenta to ganger. 15 minutter Vantpasning puckføring skudd (finpuss) Fordel spillerne på tre stasjoner seks minutter på hver stasjon. Stasjon nr. 1: (En av endesonene) 1. X1 spiller vantpasning bak målburet til X2. 2. X1 går slalåm mellom kjeglene som vist på tegningen og går mot mål. 3. X2 sender pasning til X1. 4. X1 skyter og går til enden av rekke X2. 5. X2 spiller deretter en vantpasning. 18 minutter D-50

9 LEKSJONSOPPLEGG D-11 Bruk av skøyter ved pasningsmottak (introduksjon) Håndleddsskudd fra stillestående posisjon Stasjon nr. 2: (Midtsonen). 1. Parvis. Spillerne står med avstand på 6 meter. 2. Den ene spiller en pasning til den andre som tar i mot på høyre skøyte, stopper pucken og sparker den forover mot kølla. 3. Bruk begge skøytene ved pasningsmottak. 4. Bør utføres fra stillestående posisjon. Stasjon nr. 3: (Endesonen) 1. Spillerne har hver sin puck. 2. Finn plasser langs vantet og stå fire meter ut på banen. 3. Finn et punkt på vantet (kan markeres med tape) og øv på håndleddsskudd. Start bakover med oversteg Samme formasjon som for balanse og skøyteteknikk. 1. Spillerne starter, går til midten og stopper. Gjentar og stopper på andre siden. Utføres tre ganger. 2. Start bakover og gå til midten, vend rundt og gå fremover til andre siden. Gjenta. 6 minutter Stopp på ett bein ytterskjær (introduksjon) Spill 1. Samme formasjon som for start bakover med oversteg. 2. Spilleren går fremover og utfører en stopp på ett bein ved midten. Gå over til den andre siden og gjenta. 3. Gjenta på returen, men på det andre beinet. Spill på tvers-av-isen 1. Bruk på tvers-av-isen format. 2. Spill 6 mot For å score må pasningen gå via vantet bak mål. 4. Snu målburene. 5. Ingen målvakter. 6. Bytt om etter 2 minutter. 6 minutter 11 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: D-51

10 LEKSJON D-12 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere stopp på ett bein ytterskjær (Leksjon D-11). 2. Repetere håndleddsskudd fra stillestående posisjon (Leksjon D-11). 3. Repetere bruk av skøyter ved pasningsmottak (Leksjon D-11). 4. Introdusere stopp på to bein og start med oversteg. 5. Repetere flippasning (Leksjon C-13). 6. Repetere finter (Leksjon C-14). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Stopp på to bein og start med oversteg a. Repeter instruksjon for stopp på to bein. b. Repeter hovedpunkter for start fremover med oversteg. 2. Flippasning a. Pucken starter ved hælen og fortsetter fremover til spissen av køllebladet. b. Bevegelsen skjer oppover og fremover med køllebladet som fullføres mot målet. c. For å lande flatt på isen og gjøre mottaket lett, skal pucken ha en roterende bevegelse når den er i luften. 3. Finter To typer av imitasjon: a. Fartsendring For å endre farten, må fraskyvet økes eller reduseres. b. Kroppsfinte La hodet, skulder og hofter falle en vei, mens du beveger deg i en annen. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Kjegler 3. Minivant D-52

11 LEKSJONSOPPLEGG D-12 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne finner ledige områder på isen og øver stopp på ett bein ytterskjær. Øv på begge skøyter. 4 minutter Balanse og skøyteteknikk Fordel spillerne i grupper langs vantet. 1. Spillerne går til midten og setter seg ned på huk mens de glir på to skøyter, løfter venstre skøyte opp fra isen og strekker beinet fremover. Gli på høyre skøyte så langt som mulig. Returner ved å løfte høyre skøyte opp og fremover (Leksjon D-4). Utføres to ganger på hver skøyte. 2. Gjenta 1. men gå bakover. 3. Ri på kølla. Spilleren går fort, tar tak i toppen av kølleskaftet med begge hendene, setter den mellom beina og sitter på skaftet. Når spilleren kommer til midten, snur han 180 grader og glir bakover. Utfør to ganger. 4. Gå sikk-sakk på en skøyte. Gå til midten, løft det ene beinet og gli på den andre skøyta. Glidende på en skøyte, skifter spilleren vekt fra side til side ved å gli vekselvis på inner- og ytterskjær. Returner på den andre skøyta. Gjenta. 5. Gå over banen med så lange skøyteskjær som mulig. Fraskyvbeinet strekkes helt ut. Utføres tre ganger. 6. Spilleren løper til midten ved å bruke korte, hakkete skøytetak. Ved midten tar han lengre skjær og går naturlig over til den andre siden. Utføres tre ganger. 15 minutter D-53

12 LEKSJONSOPPLEGG D-12 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Håndleddsskudd fra stillestående posisjon Bruk av skøyter ved pasningsmottak Flippasning Fordel spillerne på tre stasjoner seks minutter på hver stasjon. Stasjon nr. 1: (Endesonen) 1. Spiller A som står i hjørnet sender pasning til X1 som skyter på mål. Spiller A sender pasning til X2 som skyter på mål. 2. Spiller B sender pasning til X1 og deretter til X2. 3. X1 går til enden av rekke X2 og X2 går til enden av rekke X1. Stasjon nr. 2: (Midtsonen) 1. X1 sender pasning til X2. X2 mottar pasningen på skøytene og sparker den fremover til kølla. 2. X1 går mot X2, mottar pasning på kølla, går rundt X2 og returnerer til utgangsposisjon. 3. X2 gjentar prosedyren. 18 minutter Stasjon nr. 3: (Endesonen) 1. Spillerne går sammen to og to. 2. Sett opp småvant mellom spillerne som vist på tegningen. 3. X2 må ha 5-6 pucker. 4. X2 bruker flippasning for å få pucken over småvantet til X1. 5. X1 mottar pasningen på forehand, vender 180 grader og skyter fra backhand. Motta neste puck på backhand, vend 180 grader og skyt forehand. Stopp på to bein og start med oversteg (introduksjon) Samme formasjon som for balanse og skøyteteknikk. 1. Spillerne utfører en V-start forover. Gå til midten og stopp på to bein mot venstre. Utfør umiddelbart en start forover med oversteg i motsatt retning og gå til utgangspunktet. Utfør en stopp på to bein etterfulgt av en start forover med oversteg. Gå til den andre siden. Gjenta på returen, men stopp mot den andre siden. 5 minutter D-54

13 LEKSJONSOPPLEGG D-12 Finte Tid for lek stafett Spillerne går sammen to og to. En spiller står ved vantet med pucken, den andre står midt på banen vendt mot partneren. Spilleren ved midten har kølla på isen. 1. Spilleren ved vantet går ut til midten av banen. Legg pucken ved partnerens kølle ved å gå fra venstre til høyre. Gå over til den andre siden. Gjenta fire ganger. 2. Gjenta 1, men dra pucken gjennom fra høyre til venstre. 3. Partnere bytter posisjoner. Del spillerne inn i stafettlag. 1. Første stafetten utføres uten puck. 2. Neste stafett utføres med puck. 7 minutter 11 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: D-55

14 LEKSJON D-13 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere stopp på to bein og forover start (Leksjon D-12). 2. Repetere flippasning (Leksjon D-12). 3. Repetere finte (Leksjon D-12). 4. Introdusere vending bakover. 5. Introdusere parallell stopp bakover på to bein. 6. Repetere flipskudd (Leksjon C-14). 7. Repetere forflytting over til ledig is (Leksjon D-7). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Vending bakover a. Repeter vending fra forover til bakover. b. Repeter vending fra bakover til forover. Vending bakover utføres hurtig og i sammenhengende rekkefølge. Må øves både mot høyre og venstre. 2. Parallell stopp bakover på to bein Brukes når en forsvarer går bakover i høy fart og må stoppe brått med ansiktet vendt inn mot banen. a. Fra en posisjon der spiller går bakover, føres begge e. Kroppsvekten må være på skøytene nær sammen og hele kroppen roteres framdelen av skøytejernene slik sideveis. at de graver ned i isen. b. Innled svingen med hodet, skuldrer og hofter. f. Beina rettes ut i fra en posisjon c. Skøytene er plassert slik at hælen på indre bein er der knærne først er bøyde for å er på linje med vristen på ytre bein. innlede trykk på skjæret. d. Avstanden mellom skøytejernene må ikke g. Fra hoften og ned lenes kroppen overstige 20 cm. bakover for å få riktig bruk av ytterskjæret av innvendig skøyte og innerskjæret av utvendig skøyte. D-56

15 LEKSJON D Flippskudd En teknikk som brukes for å treffe den øvre delen av målburet fra nært hold, eller å løfte pucken over en målvakt som ligger på isen. a. Pucken er plassert ved spissen av køllebladet som d. Nederste håndledd strekkes, mens øverste er tett ved ledende bein. håndledd bøyes. b. Køllebladet vinkles slik at bare den nedre kanten er i kontakt med pucken. Backhand utføres på samme måte, men c. Pucken sendes av gårde fra foran kroppen. pucken plasseres lenger bak på køllebladet for å få bedre bevegelse. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Finèrplate 3. Kjegler 4. Småvant 5. Køller 6. Minivant Jeg elsker hockey! D-57

16 LEKSJONSOPPLEGG D-13 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt Spillerne går fritt omkring på isen. Øv på stopp på to bein og forover start med oversteg. Øv både til venstre og høyre side. 4 minutter Balanse og skøyteteknikk Fordel spillerne i grupper langs vantet og gå over isen. 1. Fartsendring: Spilleren går mot midten med vanlige skøytesjær og moderat fart. På midten akselererer spilleren ved å øke lengden og kraften i skjæret ved å skyve eggen hardere og raskere ned mot isen. Utføres over to lengder. 2. Gjenta 1. men kontroller pucken. 3. Puckføring med ned- og opp bevegelse: Gå til midten, gå ned på ett kne og før pucken med kølla foran kroppen og hold køllebladet flatt på isen. Etter 3-4 meter i glidende stilling, står spilleren opp og går over til den andre siden. Gjenta to ganger. 4. Gjenta 3, men denne gangen skal spilleren gå ned på to knær, føre pucken med kølla og stå opp igjen. 5. Alle spillerne står i et hjørne på banen. Hver spiller går en hel omdreining på avslagsirklene ved å utføre oversteg. Gå annenhver gang motsols og medsols. Send spillerne i grupper på fire. Utfør to ganger. 6. Samme øvelse som 5, men gå bakover. 15 minutter D-58

17 LEKSJONSOPPLEGG D-13 Flippskudd Finte Forflytting til ledig is Spillerne er delt inn i grupper på. Seks minutter per stasjon. Roter på gruppene. Stasjon nr. 1: (Endesonen) Fest måltavlen på toppen av målburet. X1 går mot målburet og mottar pasning fra X2. X1 går mot målburet og stopper ved inngangen til målområdet, skyter pucken over finèrplaten og gå til enden av motsatt rekke. X2 går mot målburet og mottar pasning fra X1 rekken. Stasjon nr. 2: (Midtsonen) På den ene siden av rødlinjen plasseres kjegler med køller på toppen som vist på tegningen. På den andre siden av rødlinjen plasseres kjeglene i et sikk sakk mønster. a. Spillerne sender pucken mellom kjeglene og under kølla. Må plukke opp pucken på den andre siden. Bruk både forehand og backhand. Gå slalåm mellom kjeglene på den andre siden. Stasjon nr. 3: (Endesonen) Sett ut småvant mellom X1 og X2. a. X1 spiller en flippasning til X2. b. X2 spiller pasning til X4. c. X4 spiller pasning til X3. d. X1 spiller først en pasning til X2 og går deretter bak målburet og videre rundt kjeglen. e. X3 sender pasning til X1. f. X1 skyter et håndleddsskudd på målburet. g. Rotering av X2 til X1 til X4 til X3 til X2. 18 minutter Vending bakover (introduksjon) 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spilleren går medsols rundt banen. Vendinger utføres alltid ved å snu mot vantet. Ved hvert fløytesignal utfører spillerne en vending. Gå i intervaller på 30 sekunder med fløytesignal for hvert 4-5 sekund. Utfør fire intervaller. 3. Samme øvelse, men spillerne skal gå motsols. 6 minutter Stopp bakover på to parallelle bein (introduksjon) Samme formasjon som for balanse og skøyteteknikk. 1. Spillerne utfører en start bakover og går raskt til midten. Utfør en bakover parallell stopp på to bein mot venstre. Gjenta over til den andre siden. Gjenta tre ganger. 2. Samme som 1. men stopp mot høyre. 5 minutter D-59

18 LEKSJONSOPPLEGG D-13 Tid for spill Kamp på tvers av isen: 1. Bruk på tvers-av- isen format. 2. Spill 6 mot Bruk to pucker. 4. Ingen målvakter. 12 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Hei, denne helgen er det bytte av utstyr! Jeg vet det. Jeg trenger nye skøyter. D-60

19 LEKSJON D-14 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere vending bakover (Leksjon D-13). 2. Repetere stopp bakover på to parallelle bein (Leksjon D-13). 3. Repetere flippskudd (Leksjon D-13). 4. Introdusere oversteg bakover og til siden. 5. Introdusere backhand flippskudd. 6. Repetere parvis pasning og mottak (Leksjon D-10). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Oversteg bakover og til siden 2. Backhand flippskudd Brukes utelukkende av forsvarer for å holde seg foran angriper. a. Gjenta oversteg til siden så ofte som nødvendig. b. Retningsforandring oppnåes ved stopp på ytre bein, og gjentakelse av oversteg i en ny retning. c. Kroppsvekten må overføres vekselvis fra det ene beinet til det andre. Instruksjonen er identisk med forehand flippskudd bortsett fra at pucken starter lenger bak på køllebladet. Se Leksjon D-13. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Kjegler 3. Minivant D-61

20 LEKSJONSOPPLEGG D-14 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt Spillerne går fritt på isen og kontrollerer pucken. Bruk åpen og smal puckføring så vel som finte med hodet. 4 minutter Balanse og skøyteteknikk Still spillerne i rekke langs vantet. Alle tøyningsøvelser gjøres på tvers av isen. 1. Strekk ut lysken, en lengde med hvert bein. 2. Beinløft, en lengde med hvert bein. 3. Vridning av overkroppen. 4. Gå bortover uten å løfte beina fra isen, en lengde forover og en lengde bakover. 5. Start å gå forover på hvert fløytesignal utføres en vending. Blås hvert 4-5 sekund. Utføres over to lengder. 6. Bakover stopp på to parallelle bein ved midten og over til den andre siden. Stopp først mot venstre og deretter til høyre på returen. 10 minutter Oversteg bakover og til siden (introduksjon) 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Samme formasjon som for balanse og skøyteteknikk. 3. Gå bakover. Gjør to oversteg til siden mot venstre etterfølgt av to mot høyre. Gjenta serien over isen. Utfør tre lengder. 4. Samme som 3. men gjør tre oversteg til hver side. 8 minutter D-62

21 LEKSJONSOPPLEGG D-14 Pasning, puckføring og skudd Pasning forflytting til ledig is Pasning mottak skudd Spillerne deles inn i tre grupper en gruppe per stasjon. Seks minutter på hver stasjon. Roter gruppene. Stasjon nr. 1: (Endesonen). 1. X1 sender pasning til D1. D1 sender pasning til D2 mens X1 går ut og rundt forsvarer. X1 mottar pasning fra D2 og skyter på mål. X1 går til enden av rekke X2. 2. X2 sender pasning til D2 og gjentar øvelsen. 3. D1 og D2 må bruke både forehand og backhand ved pasninger. Stasjon nr. 2: (Midtsonen). 1. X1 går med pucken og bytter posisjon med X2. X1 passerer foran X2. X1 sender pasning til X2. Spillerne bytter posisjoner igjen med X2 foran og X1 bak. På den andre siden utfører spillerne en krapp sving rundt kjeglene og går til motsatt rekke. Stasjon nr. 3: (Endesonen). 1. Spillerne begynner å gå mot hverandre. På midten veksler de pucker, fører dem og skyter på målburet. 2. Hent en puck og ta den med til enden av motsatt rekke. 18 minutter Pasning mottak skudd (introduksjon) 1. Hver spiller har en puck, finn et område langs vantet. 2. Utfør et backhand flippskudd mot vantet. 4 minutter Flippskudd 1. Spillerne starter midt på banen med pucken. Gå mot vantet og stopp en meter i fra. Utfør flippskudd mot vantet. 4 minutter D-63

22 LEKSJONSOPPLEGG D-14 Pasning mottak i fart 1. Spillerne fordeles på tre rekker som går over isen. 2. Spillerne går sakte (halv fart) og sender en puck frem og tilbake. 3. Spillerne skifter rekker ved enden. 7 minutter Lek 1. Fordel spillerne over tre soner. 2. Treneren kaster 3-4 pucker inn i hver sone og den spilleren som ikke har puck prøver å få tak i en. 5 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: D-64

23 LEKSJON D-15 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere oversteg bakover og til siden (Leksjon D-14). 2. Repetere mottak puckføring skudd. 3. Repetere pasning. 4. Repetere forflytting til ledig is (Leksjon D-7). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Puckføring og pasning a. Repeter instruksjon for pasning og mottak på forhand og backhand. b. Repeter puckføring. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Minivant Pappa sier at treneren vår er kjempeflink! Det sier min pappa også! D-65

24 LEKSJONSOPPLEGG D-15 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt Spillerne går fritt omkring på banen medsols. Utfør individuelle tøyningsøvelser. 4 minutter Balanse og skøyteteknikk Fordel spillerne på tre grupper. Jobb på tvers av isen. 6 minutter på hver stasjon. Stasjon nr. 1: (Endesonen) 1. Gå fremover (diagonalt) til midten og stopp. Start umiddelbart opp med C-skjær for å gå bakover. Gå bakover langs midten utfør en V- stopp bakover. Gjør umiddelbart en start forover. Gå forover (diagonalt til den andre siden) og gjenta som på tegningen. Utføres to ganger. Stasjon nr. 2: (Midtsonen) 2. Spillerne går sammen parvis og stiller opp på rekker langs mållinjen på ene siden av banen som vist på tegningen. X1 går slalåm fremover, fra venstre til høyre til venstre. X2 går bakover med kølla på isen, og gjør oversteg til siden for å holde seg foran spiller (X1). Gjenta 2-3 ganger. Partnerne bytter deretter posisjoner. Gjenta, men denne gangen fører X2 puck. Stasjon nr. 3: (Endesonen) 3. Spillerne starter i et hjørne. Utfør oversteg fremover på sirkel 1 (2,5 ganger). Når spillerne går fra sirkel 1 til sirkel 2 vender de og går bakover. Gjør oversteg bakover på sirkel 2 (2,5 ganger). Gjenta 5 ganger. 18 minutter D-66

25 LEKSJONSOPPLEGG D-15 Puckføring mottak av pasning skudd To stasjoner: Hver stasjon må ligge i en endesone. Ti minutter på hver stasjon. 1. X1 sender pasning til X2. X2 sender pasning til X1. X1 sender pasning til X2. X2 skyter på mål. Spillerne returnerer til motsatte hjørner. 2. X1 sender pasning til X2. X2 sender pasning til X3. Etter pasningen går X1 rundt kjeglen. X3 tar i mot pasningen fra X2, går bak målburet og ut mot blålinjen. X3 sender pasning til X1 som går inn og skyter. X1 går til X3. X3 går til X2. X2 går til X1. 20 minutter Tid for spill Spill på tvers av banen. 1. Spill 6 mot 6 med en målmann og målbur i barnestørrelse. 18 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: D-67

26 LEKSJON D-16 til D-20 SPESIFIKKE MÅL 1. Disse leksjonene skal forberedes av den enkelte treneren i hver klubb. 2. Disse fem leksjonene bør repetere ferdighetene som gjennomgås i Leksjon D-1 til D Leksjonene kan også benyttes til: a. Testing. b. Treningssamlinger. c. Foreldredeltakelse HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Svært viktig for treneren å komme godt forberedt og med et opplegg for leksjonen. 2. Øvelsene som brukes må relateres til ferdighetene som repeteres. 3. Øvelsene kan være repetisjoner av de som er brukt i Leksjon D-1 til D-15, eller nye som treneren er kjent med. 4. Et kort utkast er satt opp som forslag for Leksjonene D-16 til D-20. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Opp til hver enkelt trener 2. Minivant Takk trener! Vi har hatt det kjempegøy og lært masse. D-68

27 LEKSJONSOPPLEGG D-16 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Oppvarming a. Gå fritt b. Balanse og skøyteteknikk Start forover a. V-start b. Oversteg 1. Henvis til Leksjon D-1 og D-8. Bakover a. C-skjær b. V-skjær 1. Henvis til Leksjon D-4 og D-5. D-69

28 LEKSJONSOPPLEGG D-16 Krappe svinger a. Uten puck b. Med puck 1. Henvis til Leksjon D-3. Pasning-mottak a. Forehand b. Backhand 1. Henvis til Leksjon D-2. Draskudd 1. Henvis til Leksjon 8. SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: D-70

29 LEKSJONSOPPLEGG D-17 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Oppvarming a. Gå fritt b. Balanse og skøyteteknikk Sving med oversteg 1. Henvis til Leksjon D-4. Stopp på ett bein a. Ledende bein b. Bakre bein 1. Henvis til Leksjon D-9 og D-11. D-71

30 LEKSJONSOPPLEGG D-17 Puckføring i løype 1. Henvis til Leksjon D-6. Mottak ved bruk av skøytene 1. Henvis til Leksjon D-11. Flippskudd a. Forehand b. Backhand 1. Henvis til Leksjon D-13 og D-14. SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: D-72

31 LEKSJONSOPPLEGG D-18 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Oppvarming a. Gå fritt b. Balanse og skøyteteknikk Vending a. Fra forover til bakover b. Fra bakover til forover 1. Henvis til Leksjon D-6. Puckføring a. Forover b. Bakover 1. Henvis til Leksjon D-5 og D-4. D-73

32 LEKSJONSOPPLEGG D-18 Fraskyv og gli bakover 1. Henvis til Leksjon D-7. Parvis pasninger 1. Henvis til Leksjon D-9. Stopp med puck 1. Henvis til Leksjon D-5. SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: D-74

33 LEKSJONSOPPLEGG D-19 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Oppvarming a. Gå fritt b. Balanse og skøyteteknikk Fraskyv og gli forover 1. Henvis til Leksjon D-2. Start bakover med oversteg Stopp på to parallelle bein 1. Henvis til Leksjon D-10 og D-13. D-75

34 LEKSJONSOPPLEGG D-19 Puckføring på ledig is 1. Henvis til Leksjon D-7. Finte 1. Henvis til Leksjon D-13. Håndleddsskudd 1. Henvis til Leksjon D-11. SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: D-76

35 LEKSJONSOPPLEGG D-20 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Oppvarming a. Gå fritt b. Balanse og skøyteteknikk Stopp på to bein og start med oversteg 1. Henvis til Leksjon D-12. Puckføring på stedet 1. Henvis til Leksjon D-2. D-77

36 LEKSJONSOPPLEGG D-20 Forflytting til ledig is 1. Henvis til Leksjon D-7. Puckføring og skudd 1. Henvis til Leksjon D-14 og D-15. Oversteg bakover og til siden 1. Henvis til Leksjon D-14. SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: D-78

37 D-79

38 D-80

39 D-81

40 D-82