Treningsøkt 7/2017 G2006

Transkript

1 Treningsøkt 7/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første øvelsene og bli enige om arbeidsfordeling. Trenerne er selv med i øvelsene så langt det lar seg gjøre. Velkommen og opprop Kort om dagens øvelser Differensiering: Ved deling i grupper deler vi i 2 4 etter ferdigheter og iverksetter samme øvelser (varierer vanskelighetsgrad) på hver gruppe. Jevnbyrdighet I spill med / mot eller smålagsspill, gjøres inndeling på basis av at lagene som møter hverandre skal være mest mulig jevnbyrdige Drikke mellom øvelsene Avslutt med tøying Tema: Repetisjon basisferdigheter, mottak og ulike pasninger. Forbedre forståelse for å skape og utnytte rom, se-analysere-gjøre (SAG), verbal og non-verbal kommunikasjon, Posisjonelt spill og gjennombrudd (OTG Opp tilbake gjennom) En trener står klar til å foreta inndeling i grupper, øvrige trenere rigger første øvelse 1. Oppvarming 10 minutter Spilleklar 2. Pasningsøvelser 15 minutter Grupper på 3, spillere på ca. samme nivå i hver gruppe. 3. Spilløvelse 20 minutter «Føring over linje» på bane delt i 3 soner. Kan kjøres differensiert eller ikke 4. Spill 7 v 7 (9 v 9) 30 minutter Vi rigger større baner (7er baner). Jevnbyrdige lag møtes. Er det fler enn 28 spillere på trening, rullerer vi lag til styrkeøvelser når de ikke spiller. Styrkeøvelser fra midt-del på Spillklarplakat. En kamp er 10 minutter, så bytte/rullere. 5. Uttøying / Debriefing 10 minutter

2

3 2. Pasningsøvelse 15 minutter Avstand mellom spillerne når vi starter, ca. som illustrert under.

4 3. Spill med føring inn i endesoner 20 minutter Poeng når spiller kan føre ball kontrollert inn i endesone 4. Uttøying / debriefing Samle spillerne for felles refleksjon over hva vi har gjort og lært, samtidig som det tøyes

5 4. 7 v 7 (9 v 9) Spill i formasjon 30 minutter Samme momenter som i pasnings- og spilløvelsen, forsterke og repetere prinsippene (henvise tilbake til øvelsen) - Pasningsvalg, mottak/medtak og touch - Bredde - Dybde - Spille gjennom pressledd - Skape og utnytte rom 5. Uttøying / debriefing Samle spillerne for felles refleksjon over hva vi har gjort og lært, samtidig som det tøyes

6 4. Uttøying / debriefing Øvelse ganger på venstre side og 10 ganger på høyre side, annenhver gang Øvelse 2. Stå oppreist i rett stilling, bøy deg ned med rette ben og ta i bakken, krabb ut med hendene. Når du er kommet ut: Se opp og tøy. Gjenta 10 ganger Øvelse 3. Stå oppreist i rett stilling, bøy deg ned med rette ben og sett deg ned. Gjenta 5 ganger

7 Øvelse 4. Strekk armene opp og se opp, slipp ned og ta i bakken samtidig som du retter ut begge ben. «Rull tilbake» til posisjon 2. Gjenta 5 ganger, bytt ben og 5 ganger til. Øvelse 5. Ett kne i bakken, 90 grader på fremre kne. Skyv kropp fremover og svai med armer over hodet «Rull tilbake» og sitt på bakre fot, begge hender i bakken, strekk fremre ben. Gjenta 5 ganger, bytt fremre ben, 5 nye. Øvelse 6. Spre ben litt, bøy kne sideveis mot høyre, venstre arm på høyrefot vri overkroppen litt. Så til motsatt side 15 ganger på hver side.

8 Øvelse 7. Start i utgangsposisjon for push-ups, løft høyre ben frem, fot og albue på samme side i bakken. Vri, se opp og løft høyre arm. «Rull tilbake og sitt på venstre fot, rett ut høyre ben, ta på tærne. 5 repitisjoner, bytt ben, 5 ganger til. Øvelse 8. Gå ned på kne på ene benet, strekk fram det andre, sett armene i bakken, vri overkroppen mot høyre og med armen rett opp i lufta- tilbake vri overkroppen mot venstre med armen rett opp i lufta. 10 ganger med venstre ben bak og 10 ganger med høyre ben bak. Øvelse 9. Legg til rette, len deg framover så langt som mulig, beveg overkroppen til venstre og til høyre. 10 ganger og bytt ben.

9 Øvelse 10. Rett holdning. Ta tak i venstre fot med venstre hånd bak rygg. Kne mot kne, fram med hofte høyre arm rett opp, hold i 4 sekunder. Bytt side. 10 ganger på hver side.