SoneUtviklingsMiljø år

Transkript

1 SoneUtviklingsMiljø år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk nedgruppert Tema: - Beredskapsstilling - Takling - Blokk - Samarbeide to og to i forsvar Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Innstilling til det å spille forsvar. Forsvarsspill er ferdighet på samme måte som angrepsspill og stiller krav til teknisk register, taktisk forståelse og fysisk kapasitet. Utgangspunkt for hensiktsmessig forsvarsspill er....å finne rett posisjon i forhold til motspillere, medspillere og ball (krav til forflytning)...å finne en god grunnstilling å jobbe ut ifra (krav til beredsskapsstilling)...å velge rett teknikk i rett situasjon (krav til tekniske ferdigheter, må kunne snappe, feie, takle og blokke, og krav til taktisk forståelse). Fokusområder: - Forsvarsspill innenfor 9 m. - Legg vekt på å ha balanse og kontroll i alle bevegelser ( kontakt med gulvet ). - Prioritet i forsvarsspillet: 1) Vinne ballen fra motstanderen 2) Takle 3) Blokke. Vi ønsker å utvikle spillernes ferdigheter og forståelse i forsvarsspillet uavhengig av formasjoner. De ferdighetene vi jobber med i økten er like viktige i et nedgruppert som et utgruppert forsvarssystem. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under kjerneaktivitet. Her ligger det også linker til mer materiell og videoklipp knyttet til de ulike temaene vi jobber med. Utviklingstrapp Norges Håndballforbund

2 Kjerneaktivitet: Utholdenhetstrening Fotarbeide på benker: 1) Touch oppe på benk, vekselvis høyre venstre. Stå med ett bein på hver side av benken. Løft vekselvis høyre og venstre fot opp på benken hurtig. Arbeidstid: 30 sek Pause: 30 sek x 3 serier. Pause mellom seriene ca 1 min. 2) Dobbelthopp oppe på benken. Stå med ett bein på hver side av benken. Hopp opp på benken og trykk to raske hopp deretter ned på gulvet og opp igjen. Arbeidstid: 30 sek. Pause 30 sek x 3 serier. Pause mellom seriene ca 1 min 3) Sideveis bevegelse over benken. Stå med begge beina på den ene siden av benken. Starter ved å flytte ett bein opp på og ned på andre siden, den andre foten følger bare den første. Begge beina skal være på gulvet på den andre siden før du går tilbake. Arbeidstid: 30 sek Pause 30 sek. Pause mellom seriene ca 1 min. Organisering: To og to trener sammen, en arbeider og en har pause. Styrketrening 1) Liakovkast. Stopp over hodet, bøy i beina og hofta ved landing. Stå med bøyde knær og hofte, rett i ryggen, tyngden plassert rett over foten. Den ytre belastningen holder du med begge hender mellom beina. Før den ytre belastningen raskt rett opp over hodet med strake armer. I det du når toppen skal du sette beina hardt i gulvet slik at du er i samme posisjon som ved start, du er i god balanse. Armene er nå rett over hodet. 10 rep x 3 serier. Pause mellom seriene ca sek. 2) Sittende boksing diagonalt. Ligg på ryggen på gulvet med beina bøyde ca 90o. Partner står i front av den som ligger. Partner holder armene godt ut til siden. Den som utøver skal reise seg opp til sittende og bokse diagonalt 4x h/v h/v mot hendene til partneren, legge seg rolig ned og opp igjen og gjenta. 20 rep x 3 serien. Det betyr at hver gang du har gjort 4x boksing opp er det 1 rep. Pause mellom seriene ca 60 sek. Eller mens partner jobber. 3) Stående sidekast med medisinball mot vegg høyre venstre. Stå vendt med siden mot vegg. Avstand ca 1 m med medball i hendene. Ballen er i ca brysthøyde. Kast ballen med stor kraft mot veggen og ta den igjen. Gjenta antall rep og snu deg med andre siden til. 10 rep høyre + 10 rep venstre x 3 serier. Pause mellom seriene ca sek. 4) Vristhopp med medball, vannkanne, vektskive, vektstang. Stå med den ytre belastningen på nakken eller tett inntil brystet i front. Gjør raske strekninge/hopp ved kun å strekke i ankelen (vristen). Beina er relativt strake. 10 rep x 3 serier. Pause mellom seriene ca sek. Organisering: To og to sammen. En arbeider en har pause.

3 1 2 3 Teknikktrening - forflyttning (parøvelser) 1) To og to spillere sammen, løper rundt på en halvdel (eller innenfor 9-meter). Pasninger seg i mellom mens man ødelegger for de andre parene: - Pasninger med to hender - Vanlige pasninger - Stusspasninger - Pasninger fra luften - Rulle ball til hverandre - Touche motstander med ball, kun lov å touche den som ikke har ball Teknikktrening - forflytning, blokk, takling 2) Tre og tre. En jobber sidelengs, hopper, får ball i luften fra en av de andre, returnere med blokk med to hender, rygger, flytter mot motsatt, får ball i luft. 3) Samme som over, men på fløytesignal gjøres skuddpådrag fra en av angriperne som forsvarer takler. Deretter fortsetter øvelsen. 4 4) Tre og tre. To angripere med hver sin ball, en forsvarer. Frem å takle, slide bak og rundt kjegle, frem og takle nestemann etc. Teknikktrening - samarbeidsøvelser 5 5) «Firkanten». En angrepsspiller med foten på hver kjegle. Fire kjegler, to forsvarere og en linjespiller i midten. Angripere kan spille til begge sider, og inn til linje. Forsvarere prøver å bryte pasninger. a) Valgfrie pasningstyper b) Pasninger fra luften. c) Konkurranse på tid. Trener blåser etter en bestemt tid. De som er forsvarere da, får straff (f.eks pushups, situps) Kastformer: - Støtkast (to hender, en hånd). - Piskekast (kort vei og lang vei). - Sirkelkast (liten og stor sirkel). - (Skjulte kast). Mottak med to hender forfra og fra siden! Kaster to og to på langs av banen. Jobber med de ulike kastformene. Som avslutning øker vi avstanden og ender opp i maksimale kast fra målgård til målgård. - Balanse. - Stemfot. - Tyngdepunkt fremover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering.

4 1 2 Pasninger to og to i lengderetning Deler banen i to ved hjelp av kjegler. Spillerne fordeler seg parvis på begge sider av banen. 1) Kaster to og to på langs av banen. Jobber med de ulike kastformene. Spiller pasning til paret som står fremst på motsatt bane halvdel, og går deretter bak i rekken. Neste par kaster to og to på langs av banen, spiller paret fremst i rekken etc. 2) Samme som over, men i det paret med ball spiller ballen til neste par, blir man forsvarsspillere. Rygger, slider i beredsskapsstilling tilbake til den siden man startet fra. - Balanse. - Mottak med to hender forfra og fra siden Målvaktstrening - distanseskudd To rekker, avstand omtrent som mellom stolpene. Skytterne blir delt etter fire farger. Hver farge skyter i et bestemt hjørne i målet. (Dvs. at det kan komme flere skudd i samme hjørne etter hverandre) Fokus på å alltid komme til midten i utgangsposisjon før neste skudd. Fokus for utespillere: - Vær bevisst på om du skyter med pisk eller sirkel og fra gulvet eller luften (varier gjerne). - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Bearbeide informasjon om skytter raskt. - Stående diagonalskyv oppe og nede. - Vinkling.

5 Målvaktstrening - distanseskudd To tette rekker i sidesektor. To skudd fra samme side med relativt kort tid mellom. Skytterne blir delt i fire farger med et hjørne for hver farge. Røde spillere skyter oppe til høyre, gule spillere skyter oppe til venstre osv. (det kan altså komme flere skudd i samme hjørne etter hverandre). Fokus for utespillere: - Bruk ulike skuddtyper (pisk eller sirkel, fra gulvet eller fra luften). - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Bearbeide informasjon om skytter raskt. - Stående diagonalskyv oppe og nede. Målvaktstrening - distanseskudd Forsvarsspillere i smal toerposisjon. Frie skudd med forsvarsspress. Hvis skytterne er gode nok til å vri skudd så kan øvelsen kjøres som følger: kommer skuddet frem på venstre side av forsvareren skal skuddet komme i høyre side for Mv. Fri høyde. Fokus for utespillere: - Bruk ulike skuddtyper. - Eksplosiv skuddavvikling. - Plassering. - Diagonalskyv oppe og nede. - Grunnstilling. - Fotstilling. - Fotarbeid. Spilløvelse nedgruppert (midtsektor) 3 er samarbeid rundt linje. To rekker smalt i banen. To forsvarere mellom kjeglene. Bakspillerne jobber med pådragsspill. Maks 4 pasninger seg imellom. Bakspillerne kan spille inn til Ls, skyte eller gå for gjennombrudd. - Være i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR skuddet kommer. - Samarbeid med forsvaret. Hvilken side kommer skuddet på? - Sikre Ls når ball er motsatt - Vinne ballen hvis vi kan. - Takle. - Blokke

6 Spilløvelse nedgruppert (midtsektor) 3 er-samarbeid rundt linje. To rekker smalt i banen. To forsvarere mellom kjeglene. 1) Bakspillerne gjør et kryss seg i mellom. Spilleren som starter krysset velger om den fører ball selv eller får den tilspilt fra makker. Angriperne velger mellom skudd, innspill, gjennombrudd. 2) Samme som øvelse 1, men nå kommer nestemann på rekken i nye kryss helt til man får en god skuddmulighet. - Være i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR skuddet kommer. - Samarbeid med forsvaret. Hvilken side kommer skuddet på? - Få kontakt med angriper, takle, sikre Ls - Jobbe i dybden, unngå «svai» - Blokke Spilløvelse nedgruppert (sidesektor) Forsvarsspillere i smal toerposisjon på utsiden av kjeglen. Ls på hver side. To rekker med bakspillere og et oppspillspunkt i midten. Bv spiller ball til Bm, forsvarer må sikre Ls. Bm velger pasning tilbake eller innspill Ls. Dersom Bv får ballen tilbake velger denne skudd eller gjennombrudd utover i banen. Ls er kun med i spillet så lenge Bm har ball. - Være i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR skuddet kommer. - Samarbeid med forsvaret. Hvilken side kommer skuddet på? - Sikre Ls - Blokkere skudd - Vinne duellen med Bs - Samarbeide med Mv Spilløvelse nedgruppert (sidesektor) To forsvarere på utsiden av kjeglen, H1 og H2. Tre angripere; Kv, Bv og Bm. Bv har ball, og Mb har ball. Bv går bredt i banen og spiller Kv. Deretter gjør den et løp innover i banen, får ball fra Bm som har trukket litt mot høyre. Bv skyter fra distanse, H2 prøver å blokkere. Med en gang Bm har spilt ball til Bv, starter Bm i bue bak Bv, får ball fra Kv og vurderer utspill Kv eller satsing selv. H2 prøver å komme seg i posisjon etter blokkering. Dersom angriperne ikke får en umiddelbar mulighet, fortsetter spillet to mot to. - Være i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR skuddet kommer. - Samarbeid med forsvaret. Hvilken side kommer skuddet på? - Blokkere (H2) - Komme i posisjon igjen (H2) - Takle. - Lese spillet, vurderer å hjelpe (H1)

7 Målvaktsøvelser uten skudd Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på kjerneaktiviteten og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil og god kastteknikk, både på korte og lengre kast). Når vi har spilløvelser ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Øvelser: Teknikktrening sitteutfall Målvakten sitter på rumpa med begge bena rett frem og armene i utgangsstilling. Makker kaster ball til annenhver side. Målvakten fører benet ut til siden. Ta imot ball med en eller to hender. Følg på med overkroppen over benet. Treff- og reaksjonstrening med tennisballer Bruk tennisracket hvis man har, hvis ikke så kast tennisballene isteden. Målvakten står i mål, eller annet egnet sted. Makker slår/kaster tennisballer på målvakten. Målvakten jobber med utgangsstilling, reaksjon og bruk av riktig teknikk. Øvelsene trener treffpunkt, reaksjon og koordinasjon.