SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk

Transkript

1 SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Snapp. - eredsskapsstilling. - Forflytning. N! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell og videoklipp knyttet til de ulike temaene vi jobber med. Hovedbudskap i økten: - Innstilling til det å spille forsvar. Forsvarsspill er ferdighet på samme måte som angrepsspill og stiller krav til teknisk register, taktisk forståelse og fysisk kapasitet. - Legg vekt på å ha balanse og kontroll i alle bevegelser ( kontakt med gulvet ). - Utgangspunkt for hensiktsmessig forsvarsspill er....å finne rett posisjon i forhold til motspillere, medspillere og ball (krav til forflyttning)...å finne en god grunnstilling å jobbe ut ifra (krav til beredsskapsstilling)...å velge rett teknikk i rett situasjon (krav til tekniske ferdigheter, må kunne snappe, feie, takle og blokke, og krav til taktisk forståelse). - Prioritet i forsvarsspillet: 1) Vinne ballen fra motstanderen. 2) Takle. 3) lokke. Disponering av tid: (Hvis økten er 2 t.) asisferdigheter 40 min Teknikktrening (inkludert målvaktsdel) 60 min Spilltrening 20 min. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. asisferdigheter: Styrketrening for ben + forflytning. Knebøy Stå med føttene i skulderbreddes avstand. øy ned til hoften er i høyde med knærne eller lavere og press opp igjen. Hold ryggen rett og blikket frem. lternativt kan den dype sittestillingen holder i noen sekunder før du presser opp igjen. Eventuelt kan du hoppe så raskt og høyr som mulig når du går opp. Hopp fremover med samlede bein Stå med armene ned langs siden. øy i knærne, sving armene litt bakover og hopp fremover med samlede ben så langt du klarer. Prøv å lande mykt. Utfall til siden Stå med samlede ben og sett armene i siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive benet bøyd, og standebenet er tilnærmet strakt. Retuner hurtig til startstillingen. 4 serier x (tilpass) reps på hver øvelse. Spiller jobber i 8-tall rundt kjegler. Fronten peker samme vei som løpsretningen. Spiller jobber i 8-tall rundt kjegler (rygger). Rygg peker samme vei som løpsretningen. Spiller jobber i 8- tall rundt kjegler (sidelengs). Fronten peker samme vei hele tiden. Hopp Hopp Hopp Spiller jobber sidelengs, hopper over første kjegle, jobber videre, hopper over neste kjegle, hopper tilbake etc. Spillerne jobber to og to, en hviler og en jobber annenhver gang. Få med armer under forflytningen. Intensitet: 90-95%. rbeidstid: 60 sek x 3 serier. OS! Øvelsene kan også kjøres med ball.

2 Teknikktrening - forflyttning (individuelt) Øvelsene kjøres uten ball, eller med en ball som holdes med begge hender over hodet. lle øvelsene kjøres til midten av banen, så stusser man rolig over til motsatt side før man kjører på nytt osv. Rolig tempo - fokus på utførelse! Ha balanse og kontroll i bevegelsene. Kontakt med gulvet. Legg gjerne på flere øvelse med andre relevante bevegelsesmønstre. 1) Løper fremover. Retningsforandring hvert tredje steg. 2) Sidelengs. ytte side hvert tredje sted. Varianter: allen bak ryggen (begge armene på ryggen), ballen over hodet osv. 3) Sidelengs på skrå bakover («slide»). Fokuser på å endre retnnig med hensiktsmessig teknikk (rotasjon riktig vei). 4) Slider en gang hver vei, rygger fire-fem steg, snur seg og sprinter fire-fem meter. Teknikktrening - forflyttning og beredsskapsstilling (to og to) rygger og skjuler ballen bak ryggen. Når viser ballen skal jobbe frem og touche ballen ( angripe med kjapt fotarbeid). stusser ballen, rygger i beredsskapsstilling. N! alanse og tyngdepunkt i forflytning. Som II, men stusser i slalombevegelser. slider. Som III, men prøver etter en stund å utfordre forbi (f.eks. når man passerer midten av banen e.l.). prøver da slå ballen i stuss, lage brøyt osv. (ingen takling). C Teknikktrening - snapp (tre og tre) Tre og tre, en ball. Spiller spiller ball til, spiller med en gang videre til C, prøver å bryte imellom og snappe pasningen. Pasningene skal være slik at har en sjanse til å vinne ballen! ytter roller etter noen ganger. Varier avstandene, test ut hvordan det er å snappe både med lange og korte avstander. - alanse og kontroll. - Utgangsposisjon. - rmbruk. - Hvor er det lurt å bevege seg for å få best mulig tid til å snappe ballen? (Mot den som kastet ballen, mot den som skal motta ballen, eller midt mellom?). Tekniske og taktiske forsvarsferdigheter I) Syv og syv. To i forsvar. ngriperne prøver å få ballen inn til spilleren i sentrum. Forsvar prøver å vinne ballen. ngriperne har ikke lov å bevege seg (kun et steg i hver retning). rmbruk, forflytning, samarbeid, komme på rett side av linje. Variasjon: Linjespiller må stå i ro / har lov å flytte på seg. Forsvar kan takle ned / bare lov å jobbe for å vinne ball. Kun stusspasninger / kun pasninger fra luften osv..

3 Kast og mottak - to og to Kaster mens en jobber sidelengs: - To hender over hode sidelengs. - To hender over hodet mens en krysser beina, foran bak osv. - To hender over hodet mens en krysser beina, foran bak osv, men beinet som krysses foran skal ha høyt kneløft. - En hånd mens en jobber sidelengs. Kast mens en jobber framover): - To hender over hode mens en løper rett fram. - En hånd mens en løper rett fram. Støtkast når en kaster motsatt av kastarmside, piskekast når en kaster med kastarmside. Pådrag: - Mot kastarm side. - Motsatt kastarm side. Pådrag: - Forflytning ny posisjon. - Mot kastarmside. - Motsatt kastarmside. vslutter kastbiten med 10 maks kast over hel bane. - alanse. - Stemfot. - Tyngdepunkt fremover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering. - Vær bevisst på hvilken kasttype som brukes og lær forskjellen på de ulike kastene. Målvaktsøvelser To rekker, avstand omtrent som mellom målene. 1) Spillerne har hver sin ball, bortsett fra førstemann på den ene rekken. Spillerne spiller hverandre opp. Det vil si at den første i den ene rekken gjør pådrag, spille til førstemann i motsatt rekke som skyter, den som har gjort pådrag forflytter seg ut igjen, nestemann i motsatt rekke gjør pådrag osv... Skudd kommer i kort hjørne fra 7-8 m. Viktig at målvakten får tilstrekkelig med tid mellom skuddene. Skuddserier oppe, nede og mellomhøyde (reddes med hendene, ikke føttene). 2) Skudd uten oppspill. lle skudd går i kort hjørne. Skuddserier to og to skudd. Oppe-nede eller nede-oppe. Fokus er på teknikktreningen. Målvakt skal presses, men ha god mulighet til å redde ballen med riktig teknikk.

4 Målvaktsøvelser To tette rekker i sidesektor. Rekken nærmest midten skyter opp langt, rekken nærmest kant skyter nede kort. Målvakt skal ha tid til å rekke ballene. Husk at dette er teknikktrening, ikke fotarbeidstrening! Målvaktsøvelser To rekker. To forsvarere i smal toerposisjon. En bakspiller i midten som fungerer som spillpunkt. Rette skudd med forsvar. Går ballen forbi på forsvarets venstre side skal skuddet komme på venstre side av målet, går skuddet på høyre side av forsvareren skal det komme på høyre side av målet. - Plassering i målet. - Lese utgangen av skuddet. - Timing. - Fullføre skyv mot ballen. (Denne øvelsen finner du videoklipp av i rammeplanen.) Spilløvelser tre mot to egrenset område. allen starter hos et spillpunkt (). lle fem spillerne beveger seg fritt innenfor området. Etter en stund spiller ballen inn til en av de tre angriperne (velger selv hvem). Disse har maks tre pasninger på seg å avslutte. Forsvar er aggressive. Kan ta ballen (bryte pasning) eller takle. Fokus for målvakt: - Plassering i sidelengsarbeidet. Hvor er stolpene? - Lete etter utgangen på evt. disanseskudd. - Hurtig frem på nærskudd. - Finne posisjon og balanse før utfall. - ngripe skuddarm på nærskudd. Er skytter lav eller høy i innhoppet? ktive armer og kjapp forflytning. Kunne spille forsvar både mot ball og mot spiller. Variasjoner: Større / mindre område. Fleere / færre pasninger. Med / uten studd.

5 Spilløvelse tre mot tre, fritt spill Tre mot tre, begrenset område i midtsonen. Fritt angrepsspill (legg evt. begrensninger på angrepsspillet ut fra nivået på forsvarerne. F.eks. ikke stusse, maks antall pasninger osv.). - Høy intensitet. - Mye fotarbeid. - Jobbe for å vinne ballen (mindre opptatt av å lage brudd). Fokus for målvakt: - Plassering i sidelengsarbeidet. Hvor er stolpene? - Lete etter utgangen på evt. disanseskudd. - Hurtig frem på nærskudd. - Finne posisjon og balanse før utfall. - ngripe skuddarm på nærskudd. Er skytter lav eller høy i innhoppet? Ikke for lenge av gangen i forsvar. Legg gjerne inn konkurranseelement. For eksempel angrep mot forsvar - først til fem (angrep får poeng på mål, forsvar og målvakt får poeng på bom).

6 Målvaktsøvelser uten skudd Det er ønskelig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstendig og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på basisferdigheten, på øvelsene som omhandler forflytning og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler god og stabil kastteknikk, både på korte og lengre kast). I vurderingsøvelsene og de mer spesifikke forsvarsøvelsene ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Fokus for målvakter på denne samlingen: - Grunnstilling og plassering ved distanseskudd. - ktive armer i utfallet. - Fotstilling. - enstyrke. - Fotarbeid. Øvelser: 1) Tjukkas. Målvakt står midt på tjukkas i utgangsstilling. Makker skyter lave baller. Målvakt skal skyve og redde baller med sitteteknikk. Målvakt skal trene på å ha fot og to hender bak ballen. 2) Tjukkas. Målvakt står på venstre kne og høyre fot. Satse mot høyre med skyv fra høyre fot (parallellskyv). Målvakt kaster seg som en fotballmålvakt. Skift skyvben annenhver gang. Medspiller kaster høye baller ut til siden, slik at målvakt må fullføre med et maksimalt skyv. Kan også kjøres med diagonalskyv. 3) Utfall fra kasse. Målvakt står tett på øverste del av en kasse, evt. en step-benk. Målvakt står med høyre ben nærmest kassen. Setter høyre ben, deretter venstre ben på kassen. Skyv med venstre ben. Makker kaster en ball høyt og langt slik at målvakt virkelig må skyve for å rekke ballen. Motsatt for skyv med høyre ben. Fokus på å lande i balanse og med foten pekende skrått utover i skyveretningen. Øynene må gjerne følge ballen og «redningen». Når skyvet til den ene siden er gjennomført beveger målvakt seg rolig inntil kassen igjen og gjør seg klar for utfall til den andre siden.