Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen:

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen:"

Christina Arnesen
8 år siden
Visninger:

1 1. Oppvarming: For keepere som alle andre fotballspillere er oppvarmingen viktig både foran trening og kamper. Keeperne gjennomfører ofte sin oppvarming ved siden av den felles oppvarmingen, og gjerne i sammen med en annen keeper. Hvilke momenter bør vektlegges i keeperoppvarmingen? Øvingsmomenter i oppvarmingen: - Grep og mottak. - Fotarbeid og posisjonering. - Foreta redninger som keeper. - Distribusjon ved spark eller kast. NB! Viktig i oppvarmingen for keepere er at de bruker keeperøvelser!! 2. Utgangsstilling: For å ha best mulig sjanse til å redde et skudd eller en heading på mål, må keeper først være på riktig plass og i riktig utgangsstilling for så best mulig benytte seg av riktig teknikk for å redde ballen. Utgangstillingen for keeperne vil selvsagt være avhengig av hvor på banen ballen befinner seg, men i dette tilfellet vil det være utgangsstilling / plassering ved inngripen ved avslutning mot mål. - God balanse i kroppen, avslappet. - Tyngden på tærne/tå baller. - Overkroppen lett foroverbøyd. - Hendene litt foran kroppen. Del 1 uten ball Keeperen inntar utgangsstilling og må selv føle at balansen er god. Denne kan testes ved at en annen dytter på keeperen som skal bli stående i ro i balanse og ikke måtte flytte på bena. Øvelsen går videre ut på at keeper beveger seg i en retning og skal på kommando innta utgangsstilling og være i god balanse. Instruktøren bestemmer i hvilken retning bevegelsen skjer. Del 2 med ball Kast / skudd på keeper som beveger seg sidelengs i målet, stanser, inntar utgangsstilling og redder ballen. Deretter beveger keeper seg i en halvsirkel foran målet og gjør det samme. Etter hvert kan bevegelsesmønsteret utvides slik at keeper skal for eksempel ligge på bakken, reise seg opp og innta utgangsstilling. Instruktøren bestemmer situasjonen; innta utgangsstilling etter: stå med siden eller ryggen til, rulle eller baklengs, sammenstøt med annen spiller etc

Øvingsmomenter i oppvarmingen: - Grep og mottak. - Fotarbeid og posisjonering. - Foreta redninger som keeper. - Distribusjon ved spark eller kast. NB!

2 3. Grep/mottak I all keepertrening er grepet og ballmottaket en viktig ferdighet å trene på. Keeperen bør unngå å miste ballen og gi returer som kan skape nye sjanser for motstanderen. Når grepet og mottaket er bra, og keeper har kontroll gir dette også større mulighet til raskt å sette i gang et angrep. For keepere på alle nivåer må grunnteknikken trenes og terpes på, og grep/mottak er en av keepers sentral ferdighet. Visst keeper ikke greier å holde ballen i fast grep, eller han tidlig bestemmer seg for å slå/ styre ballen, må dette gjøres til side for mål, og vekk fra "farlige" soner. Det er 4 sentrale grep: Langs bakken - i kne / magehøyde og høyere. Felles for alle 4 er - Blikket på ballen - Søke ballen med hendene, ta ballen så tidlig som mulig - Håndflate og fingre bak og rundt ballen - dempe skuddet. - Kroppen bak ballen om mulig. - Ballen inntil kroppen i låsegrep. Etter å ha inntatt riktig utgangsstilling skal keeper ta imot ballen med et teknisk bra grep. Mottaket skal utføres riktig og avsluttes ved å ta ballen i låsegrep. Ballen kan kastes eller sparkes mot keeper fra forskjellige avstander. Det varieres mellom lave og høye baller, fortrinnsvis rett på keeper. Øvelsene utføres i rolig tempo. Keeperen ser på sitt eget grep og kjenner på det slik at det føles riktig. 4. Sprang og fallteknikk En keeper må noen ganger kaste eller legge seg til siden for å kunne fange ballen. Det er derfor viktig å lære seg teknikker for fotarbeid, sprang og fallteknikker. Dette gjør keeperen i stand til å forflytte seg og bevege seg raskt og langt / høyt som mulig. God teknikk gir keeperen større selvtillit og større sjanse til å redde en ball ved å kaste seg. - Sats i forhold til ball. - Landingspunkter forover; knær og underarmer. - Landingspunkter til siden; siden av låret, overkropp / skulder

For keepere på alle nivåer må grunnteknikken trenes og terpes på, og grep/mottak er en av keepers sentral ferdighet.

3 - Armene frie, søke ball. - Låsegrep, beskytte ball. Del 1 uten ball. Keeperen utfører landingsteknikker uten ball for å bli kjent med landingspunktene. Del 2 med ball. Keeperen har en ball i grepet og bruker de samme landingsteknikkene, men nå med en ball i hendene. Deretter går 2 keepere sammen om en ball, kaster eller sparker den til hverandre og utfører de samme landingsøvelsene. Øvelsene utføres med følgende progresjon: - Sittende (fall 90 grader). - Knestående. - Liggende (Bykse til siden med fraskyv) - På et kne og en fot til siden - Stående med lavt tyngdepunkt. - Stående med høyt tyngdepunkt. 5. Distribusjon og tilbakespill: Keeperens rolle som 1.angriper er viktig. Dersom spillet settes i gang i rett øyeblikk og på riktig sted kan distribusjonen bli et godt angrepsvåpen. Utsparksteknikker kan trenes sammen med utespillere når de trener på langpasninger. Teknikktrening av halv - og helvolleyspark samt utkast trenes på egen hånd. Utkast - Kroppen i balanse, stem ifra. - Hånden bak ballen, kraften går igjennom ballen. - Retningsbestemt, fullfør bevegelsen med resten av ballen

Deretter går 2 keepere sammen om en ball, kaster eller sparker den til hverandre og utfører de samme landingsøvelsene. Øvelsene utføres med følgende progresjon: - Sittende (fall 90 grader).

4 Utspark - Plassering av standben, god balanse. - Se på ballen, riktig treffpunkt, slå gjennom ballen. - Strak vrist - Retning, lengde. Keeperen trener på forskjellige distribusjonsmetoder mot et mål eller en medspiller (keeper). Instruktør bestemmer hvilken metode som brukes. Deretter settes det opp målområder med kjegler. Keeperen skal fra et punkt bruke sine distribusjonsferdigheter og kaste eller sparke ballen og treffe et målområde (som for ferdighetsmerkeprøver ). Tilbakespill; ballen kastes eller sparkes inn til keeper langs bakken, med sprett eller i luften til keeper som må dempe ballen før utspillet. Varier med forskjellige vinkel og avstand til keeper. Det er viktig for keeperen å trene opp begge ben. Bruk også læringsmomenter for utespillere i mottaksferdighet. 6. Feltarbeid Feltarbeid består av flere elementer, som forflytning, klarering, lave innlegg/mottak, gjennomspill og en mot en. For å bli god i feltarbeid er det nødvendig å beherske teknikken best mulig, ha et godt blikk og en god timing. Det kreves mange repetisjoner og mot til å gå ut i feltet og fange ballen. - Plassering, tålmodighet. - Blikket på ballen. - Rytme / Balanse. - Satsteknikk; stem ifra med satsben, svingben - arm - skulder føres opp i en koordinert bevegelse. Del 1 uten ball. Keeper øver på rytmen , det siste steget skal være litt lenger. Del 2 med ball. En ball kastes opp i luften slik at keeper kan fange den litt foran seg uten å måtte ta noen skritt, kun foreta et opphopp. Ballen skal fanges på det høyeste punktet. Keeperen må strekke seg maksimalt i opphoppet; ankler, kne, hofte, mage / rygg, skulder og hender / fingre må rettes ut. Ballen kastes så til siden og lit foran keeper som må ta noen skritt sidelengs og deretter frem og opp for å fange ballen. Her må det fokuseres på satsteknikk og grepet. Etter hvert kan 2 keepere stå ved siden av hverandre og konkurrere om å hoppe opp og fange en ball som kastes opp midt imellom dem. For å trene på timingen samtidlig med de andre læringsmomentene kan følgende øvelse brukes; - En keeper står i mål og skal ut i feltet og ta imot innlegg. En trener står ved siden av målet og kaster ballen inn i feltet som et innelegg. - Treneren (eller en annen person) kan plassere seg med forskjellige vinkler og avstander, og på begge sider av målet. Innleggene kan komme foran, til siden for eller - 4 -

Keeperen skal fra et punkt bruke sine distribusjonsferdigheter og kaste eller sparke ballen og treffe et målområde (som for ferdighetsmerkeprøver ).

5 bak keeperen som må ut i feltet og fange ballen. NB!! Husk riktig utgangsstilling og posisjon i målet mot1 situasjoner Situasjoner der motstanderens spillere kommer i en mot en situasjoner mot keeperen er en vanlig situasjon i dagens fotball. Motstanderen vil enten forsøke å skyte, eller han prøver å gå forbi keeperen. Hvis det kommer et skudd, må keeper benytte seg av de teknikker som tidligere er nevnt; riktig utgangsstilling, grep etc. Det kan imidlertid også bli nødvendig å redde skuddet med en benparade. Det er viktig å holde seg på bena så lenge som mulig slik at en er i balanse når skuddet går. Skulle motstanderen forsøke å komme seg forbi keeper blir det også viktig å holde seg på bena, samt å ikke la seg finte til gal side eller å legge seg ned for tidlig. Det er om å gjøre å komme seg så nærme ballfører som mulig for å kunne fange ballen med hendene eller takle med bena. Læringsmomenter - Utgangsstilling. - Vurdere hastighet og avstand til ballfører. - Møte / presse / lede motstander (Skjære vinkel, stå lengst mulig). - Se på ballen og bena til ballfører. - Falle sidelengs, skjær ballbane (armene fri, søke ballen med hendene, magen mot ballen). Beskrivelse Del 1 En keeper står i mål og en utespiller fører mot mål. Utespilleren forsøker å komme seg forbi keeperen og score mål. Keeperen skal hindre utespilleren i å score og fortrinnsvis fange ballen med hendene. Del 2 Øvelsen utføres med utgangspunkt i 1 : 1. To små mål settes opp ved siden av hverandre med ca. 7m. Mellomrom. En keeper mellom de to små målene. Med ballen i hendene skal en motstander komme seg forbi keeper inn i et av små målene. Keeper redder ved å komme nær ballen. Etter hvert legges ballen på bakken og motstandere - 5 -

Motstanderen vil enten forsøke å skyte, eller han prøver å gå forbi keeperen. Hvis det kommer et skudd, må keeper benytte seg av de teknikker som tidligere er nevnt; riktig utgangsstilling, grep etc.

6 fører ballen med bena, samme øvelse. Det kan også legges inn mulighet for skudd i stort mål

Like dokumenter

VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2006

VÅLERENGA FOTBALL KEEPERTRENING 2006 Utarbeidet av Gjermund Østby og Thore André Krystad INNEHOLDSFORTEGNELSE INTRODUKSJON 3 temaer TEMAER 12-14 ÅR 4 TEMAER 14-16 ÅR 5 TEMAER 16-19 ÅR 6 INSTRUKSJONSMOMENTER