SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak"

Albert Evensen
8 år siden
Visninger:

1 SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel. - Piskekast: Fra bakken, fra luften, kort vei, lang vei, høy arm, mellom høy arm, lav arm. - Skjulte kast: Fra bakken, fra luften, bak rygg, bak hode, igjenlegging. Hvilke typer mottak har vi? - Mottak med to hender: Forfra i ulike høyder, bakfra i ulike høyder, fra siden i ulike høyder. - Mottak med en hånd: Med støttehånd i ulike høyder, uten støttehånd i ulike høyder. Viktig å fokusere på ved kast: - Albuen ut fra kroppen. - Kast med arm i ulike høyder. Høy/ut til siden/lav/kringle. - Tren på treffsikkerhet. - Tren på maksimale kast. - Fokuser på detaljer. - Balanse. - Stemfot. - Tyngdepunktet framover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering. Disponering av tid: (Hvis økten er 2 t.) Basisferdigheter 40 min Teknikktrening (inkludert målvaktsdel) 60 min Spilltrening 20 min. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell og videoklipp knyttet til de ulike temaene vi jobber med. Basisferdigheter: Styrketrening med strikk + styrkeøvelser for mage og rygg. Stående roing m/strikk Stående skulderrotasjon Fest strikken nede i inn m/strikk ribbeveggen. Stå med Fest strikken i navlehøyde. Stå spredte ben, et håndtak i hver med håndtakene i den ene hånd og med ansiktet mot hånden og med siden mot ribbeveggen. Hold armene ribbeveggen. Ha ca. 90 graders strak ut fra kroppen og trekk vinkel i albuen og la underarmen håndtakene skrått opp og peke ut fra kroppen. Rotér bak. I sluttstilling har du 90 innover i skulderleddet helt til grader i albuene og armene underarmen ligger tett mot er hevet til skulderhøyde. magen. Albuen holdes tett på kroppen. 4 serier x (tilpass) reps. 4 serier x (tilpass) reps. Situps Ligg på ryggen med løftede ben og hendene bak hodet. Løft hodet og overkroppen i retning av lårene og senk tilbake. Sørg for en jevn bevegelse. 4 serier x (tilpass) reps. Stående skulderrotasjon ut m/strikk Fest strikken i navlehøyde. Stå med håndtakene i den ene hånden og med siden mot ribbeveggen. Ha ca. 90 graders vinkel i albuen og legg underarmen tett mot magen. Rotér utover i skulderleddet så langt du klarer. Albuen holdes tett på kroppen. Bytt arm. Stående skulderrotasjon ned m/strikk Fest strikken høyt oppe i ribbeveggen. Stå med håndtakene i den ene hånden og med ryggen mot ribbeveggen. Ha armen hevet og ca. 90 grader i albuen. Rotér i skulderleddet slik at håndtaket svinges ned, mens overarmen holdes i samme stilling. Bytt arm. 4 serier x (tilpass) reps. 4 serier x (tilpass) reps. Firfotstående benløft Stå på tær og albuer og hold kroppen fiksert. Forsøk å løfte ett ben slik at det er i forlengelse av kroppen. Bytt ben. 4 serier x (tilpass) reps.

2 Lekaktivitet for kast- og mottakstrening: Støtkast: Jegerball (to jager en, tre jager en). NB! små spilleflater! Kastformer: - Støtkast (to hender, en hånd). - Piskekast (kort vei og lang vei). - Sirkelkast (liten og stor sirkel). - (Skjulte kast). Dette må også gjøres i bevegelse. Mottak med to hender forfra og fra siden! Kast mye med to hender over hodet i begynnelsen av øktene. - Balanse. - Stemfot. - Tyngdepunkt fremover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering. Pådrag med støtkast: - Forflyttning til ny posisjon. - Støtkast via bakken skrått fram. - Spill når partner er på vei fremover. - Balanse. - Stemfot. - Tyngdepunkt fremover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering Begge bein i bakken gir god balanse! Vanlige feil: - Slipper bakerste ben «med kastet». - Spill før partner er på vei fremover.

3 Kaster mens en beveger seg sidelengs B - To hender over hode sidelengs. - To hender over hodet mens en krysser beina, foran bak osv. - To hender over hodet mens en krysser beina, foran bak osv, men beinet som krysses foran skal ha høyt kneløft. - En hånd mens en jobber sidelengs. A Kast mens en beveger seg framover - To hender over hode mens en løper rett fram. - En hånd mens en løper rett fram. Støtkast når en kaster motsatt av kastarmside, piskekast når en kaster til kastarmside. B A Juster avstand ut i fra nivå. - Tærne skal peke fremover når en kaster mens en løper fremover. Vri overkropp i kastet. Vanlige feil: - Vrir tærne til siden når de kaster. Kast og mottak i fart Løp dit du kaster. - Sett stem når du kaster. - Rask bevegelse på plass etter kastet. Avslutter kastbiten med 10 maks kast over hel bane.

4 Målvaktsøvelser To rekker, avstand omtrent som mellom målene. 1) Spillerne har hver sin ball, bortsett fra førstemann på den ene rekken. Spillerne spiller hverandre opp. Det vil si at den første i den ene rekken gjør pådrag, spille til førstemann i motsatt rekke som skyter, den som har gjort pådrag forflytter seg ut igjen, nestemann i motsatt rekke gjør pådrag osv... Skudd kommer i kort hjørne fra 7-8 m. Viktig at målvakten får tilstrekkelig med tid mellom skuddene. Skuddserier oppe, nede og mellomhøyde (reddes med hendene, ikke føttene). 2) Skudd uten oppspill. Alle skudd går i kort hjørne. Skuddserier to og to skudd. Oppe-nede eller nede-oppe. Fokus er på teknikktreningen. Målvakt skal presses, men ha god mulighet til å redde ballen med riktig teknikk. Målvaktsøvelser To tette rekker i sidesektor. Rekken nærmest midten skyter opp langt, rekken nærmest kant skyter nede kort. Målvakt skal ha tid til å rekke ballene. Husk at dette er teknikktrening. Målvaktsøvelser To rekker. To forsvarere i smal toerposisjon. En bakspiller i midten som fungerer som spillpunkt. Rette skudd med forsvar. Går ballen forbi på forsvarets venstre side skal skuddet komme på venstre side av målet, går skuddet på høyre side av forsvareren skal det komme på høyre side av målet. - Plassering i målet. - Lese utgangen av skuddet. - Timing. - Fullføre skyv mot ballen.

5 Grunnleggende pådrag/viderespill: To mot en på begrenset område. Skudd / gjennombrudd / viderespill. - Bevegelse mot rom. - Troverdig satsing uavhengig om du går for egen sjanse eller spiller videre. - Tærne mot mål. Fokus for målvakt: - Plassering i sidelengsarbeidet. - Plassering i forhold til distanseskudd / nærskudd (plassering i dybden). - Timing for å være i utgangsstilling FØR nærskuddet kommer. Test ulike avstander til forsvaret. Varier kastform ut i fra situasjon (pisk eller støt). Pådragsspill 3 mot 2 i midtsektor Tre mot to på begrenset område. Skudd / gjennombrudd / viderespill. - Bevegelse mot rom. - Troverdig satsing uavhengig om du går for egen sjanse eller spiller videre. - Tærne mot mål. Fokus for målvakt: - Plassering i sidelengsarbeidet. - Plassering i forhold til distanseskudd / nærskudd (plassering i dybden). - Timing for å være i utgangsstilling FØR nærskuddet kommer. Test ulike avstander til forsvaret. Varier kastform ut i fra situasjon (pisk eller støt). Pådragsspill 3 mot 2 i sidesektor Tre mot to på begrenset område. Skudd / gjennombrudd / viderespill. - Bevegelse mot rom. - Troverdig satsing uavhengig om du går for egen sjanse eller spiller videre. - Tærne mot mål. Fokus for målvakt: - Plassering i sidelengsarbeidet. - Plassering i forhold til distanseskudd / nærskudd (plassering i dybden). - Timing for å være i utgangsstilling FØR nærskuddet kommer. Test ulike avstander til forsvaret. Varier kastform ut i fra situasjon (pisk eller støt).

6 Målvaktsøvelser uten skudd Det er ønskelig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstendig og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på basisferdighet og på teknikktreningen med fokus på kast og mottak (viktig at også målvaktene utvikler god og stabil kasteknikk, både på korte og lengre kast). I vurderingsøvelsene mot slutten av økten ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Fokus for målvakter på denne samlingen: - Grunnstilling. - Fotstilling. - Fotarbeid. - Diagonalskyv oppe og nede, stående. Øvelser: 1) Fotarbeid mellom 6 m og 9 m. Fokus på amhøyde og blikk. 2) Stige: Forover, bakover, sidelengs, ulike varianter. Fokus på amhøyde og blikk. 3) Diagonalskyv uten skudd, men med ball fra makker. Oppe og nede. Fokus på riktig teknikk og kraft i sideskyvet (eksplosivt). 4) Arbeid med fjærball. Fotarbeid og trefftrening. Trener koordinasjon øye-hånd, reaksjonshurtighet og fotarbeid. 5) Slåplate og tennisball. Fotarbeid og trefftrening. Trener koordinasjon øye-hånd, reaksjonshurtighet og fotarbeid. 6) Fotarbeid i mønster. Fotarbeid sidelengs høyre-venstre + innom midten. Fotarbeid fremover-bakover + innom midten. Ved begge varianter legges det inn distanseskuddteknikker.

Like dokumenter

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 8 - Pådrag / viderespill

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 8 - Pådrag / viderespill SoneUtviklingsMiljø år Økt 8 - Pådrag / viderespill Tema: - Pådrag og viderespill Hovedbudskap i økten: Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke