SoneUtviklingsMiljø år

Transkript

1 SoneUtviklingsMiljø år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Bruk av riktig sperreteknikk. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene på å være linjespiller og bør beherske grunnleggende sperreteknikker. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. I denne økten jobber vi først og fremst med spillesituasjoner med sperrer fra Ls, Ks eller Bs involvert. Det er viktig å få frem de ulike mulighetene som finnes i de forskjellige situasjonene og hvordan sperrer fra Ls, Ks eller Bs både kan skape muligheter for seg selv og for medspillerne. Viktige fokusområder i økten: - Hva er rett sperreteknikk? - Kunne sette både ryggsperre og frontsperre, avhengig av hva som er mest hensiktmessig (med «rygg» og «front» mener vi i denne sammenheng ryggen eller fronten til angrepsspilleren - altså hvorvidt angrepsspiller setter sperre med ryggen eller fronten mot forsvarsspiller). - Hensiktsmessig plassering og forflytning som linjespiller i forkant av sperren, og etter å ha satt sperren. Samtidig som vi jobber med de tekniske ferdighetene som linjespiller er det også naturlig at vi fokuserer på bakspillernes og kantspillernes evne til å utnytte linjespilleren. Nøkkelspørsmål som vi bør utfordre spillerne på: - Hvilke innspillsteknikker kan vi bruke? - Hvor bør min bevegelse være i forkant av sperren som linjespiller setter? - Hvor bør min bevegelse være i etterkant av sperren som linjespiller setter? NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under kjerneaktivitet. Her ligger det også linker til mer materiell og videoklipp knyttet til de ulike temaene vi jobber med. Utviklingstrapp Norges Håndballforbund

2 Kjerneaktivitet: Utholdenhetstrening: Forflytning i en kombiløype: Kjegler satt opp i mønster Løp rett frem 5 m Diagonalt tilbake 2, 5 m Løp rett frem 5 m Diagonalt tilbake 2,5 m fortsett slik gjennom løypa. Deretter over i en stige hvor man starter med ett bein på hver side av stigen, flytter høyre og venstre bein inn i trinnet, deretter ut igjen. Det betyr inn-inn og utut. Stor fart gjennom hele stigen. I det du er ferdig med stigen, rykker du raskt to steg sideveis før en rask akselerasjon 5 m Jogg rolig tilbake. Gjennomfør 6 runder. Intensitet 90 % i løype rolig jogg tilbake. Pause ca 3 min. Gjenta 3 serier. Styrketrening: 1) Gå fremover med dype utfall, vridning diagonalt med medball, vannkanne, vektskive. Armene nesten strake rett ut for skulder, roter armene over den foten som er fremme. Gå 10 dype utfall fremover x 3 serier. Pause mellom seriene ca 30 sek 2) Sitterotasjon sideveis med medball, vannkanne, vektskive. Sitt på gulvet med beina i kryss løftet 5-10 cm over gulvet. Flytt medball, kanne eller vektskive fra side til side svært hurtig. 20 rep x 3 serier. Det betyr 10 x til hver side. 3) Stående kastrotasjon sideveis i skulderhøyde med medball, vannkanne, vektskive. Stå med medball, vannkanne eller vektskive i hendene foran kroppen i skulderhøyde, nesten strake armer. Samtidig som du flytter den ene foten litt bak til siden, skyver du vekten motsatt veg hurtig og bremser. Deretter det samme andre veg. 20 rep x 3 serier. Det betyr 10x til hver side. Pause mellom seriene ca sek. 4) Step up på kasse/benk med medball, vannkanne, vektstang, vektskive. Stå med belastningen på nakken eller hold den godt inntil brystet i front. Tråkk opp på kasse/benk og strekk godt i ankelen. Motsatt bein kan du føre litt frem og opp. Gjør 6 rep H/V x 3 serier Gjør ferdig ett bein før du bytter. Pause mellom seriene ca sek.

3 Tre og tre, sperresetting Angriper setter finte mot forsvarer samtidig som Ls setter sperre på forsvarer, angriper skyver rundt sperren og spiller Ls som slipper sperren og rykker. - Riktig teknikk. - Balanse. - Avstand til spiller. - Plassering av armer. - Fotisett. - Stabilisering. Pådragsspill med sperre Startøvelse sideovergang. Spillerne fordeler seg på tre bakspillerrekker. Jobber med pådrag, viderespill. Bs løper overgang etter pådrag, sperrer på kjegle på motsatt side. Løper deretter bak på motsatt bakspillerrekke. Bm blir stående på sin posisjon. Øvelsen starter fra annenhver side. - Riktig teknikk. - Balanse. - Avstand til spiller. - Plassering av armer. - Fotisett. - Stabilisering. Målvaktstrening - distanseskudd To rekker, avstand omtrent som mellom målene. Førstemann i den ene rekken gjør pådrag, spiller opp førstemann i motsatt rekke som skyter. Den som har gjort pådrag forflytter seg ut igjen og blir spilt opp av nestemann i den andre rekken etc. Skytterne deles opp i fire farger. Hver farge skyter i et bestemt hjørne. Denne formen for inndeling kan gjøres i mange øvelser for å trene Mv i bearbeidelse av skytter og trene seg på å bruke informasjonen man får. Fokus for utespillere: - Kort tid med ballen før skudd (ett steg). - Vær bevisst på om du skyter med pisk eller sirkel og fra gulvet eller luften (varier gjerne). - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Bearbeide informasjon om skytter raskt. - Stående diagonalskyv oppe og nede. - Redning med en hånd.

4 Målvaktstrening - nærskudd Skytterne blir delt i 4 farger, en farge for hvert hjørne. Skytterne stusser med ballen med seg og skyter fra 6m, fra luften. God tid mellom skuddene. Fokus: - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Bearbeide informasjon om skytter raskt. Fokus for utespillere: - Høyde i innhoppet. - Sats både på høyre og venstre fot. 1 2 Målvaktstrening - skudd fra linje Alle utespillerne langs 6 m med ryggen mot mål. 1) Spillerne vender rundt og skyter til den siden de har vendt. 2) Spillerne vender rundt og skyter motsatt av den siden de har vendt. Ingen lobb eller trikkskudd. Skytterne skyter fra annenhver side. Kan også her legge inn 2 eller 4 farger på skytterne Fokus for utespillere: - Høyde i innhoppet. - Sats både på høyre og venstre fot. Målvakter jobber med nærskuddsteknikk. Fokus på armer i utgangsstilling, armer direkte mot ball, maks skyv i utfallene. Sperre etter overgang Bv spiller Bh og løper overgang. Bv setter sperre på forsvarer eller kjegle. Bh gjør finte innover i banen rundt sperren og spiller inn til Bv som skyter. Kan fint brukes som øvelse når en varmer opp målvaktene. Hele tiden må vi tenke på forflytning, bevegelse under aksjon og etter aksjon - Timing for begge spillerne (forflytning før sperre). - Fotisett. - Balanse. - Rotasjon rundt stam fot. - Armbruk. - Innspillsteknikk.

5 Samarbeid bakspiller - linjespiller Bv gjør finte innover i banen. Ls setter sperre på innsiden av forsvarer. Bv spiller inn til Ls som rykker i rommet og skyter. Viktig å skaffe Ls blindside for sperresetting! Fin øvelse til bruk i Mv oppvarming. Bs går inn som Ls etter skudd og skal sperre for neste spiller. Sett også inn en drible løype før sperre situasjon om ønskelig - Plassering og timing i forhold til distanseskudd eller nærskudd (plassering i dybden). - Være i utgangsstilling FØR nærskuddet. - Balanse i sperren. - Timing mellom sperre og satsing. - Mottak med to hender eller en hånd med støtte. Rykk bak støtende forsvarsspiller Ls spiller Bv som kommer i fart. Ls rykker i rommet bak forsvarer, får innspill av Bv, vender og skyter. Kan komme som overgang fra kant, motsatt bakspiller. (Rykk fra linjespiller) - Timing i rykket. - Mottak med to hender eller en hånd med støtte. - Balanse i vendingen - Søk høyde og vinkel i satsen. - «Lese» hvilket skudd som kommer. - Være i utgangsstilling FØR nærskuddet. Samarbeid tre spillere i mellom Trekantspill mellom Bm, Bh og Ls Ls får ballen av Bh, Bm løper mot venstre retningsforandring og får ballen av Ls som sperre vekk forsvarsspiller. Bm velger mellom skudd eller innspill til Ls. - «Lese» hvilket skudd som kommer. - Være i utgangsstilling FØR nærskuddet. - Balanse i sperrene. - Timing mellom sperre og satsing. - Mottak med to hender eller en hånd med støtte. - Hvilke innspillsteknikker kan være aktuelle?

6 Samarbeid tre spillere i mellom fortsetter trekant-samarbeid: stussinnspill! Ls setter sperre for å gi seg selv rom. Gunstigst med ryggsperre. Bm og Bh spiller seg imellom. Ls skal splitte forsvarsspillere og gi seg selv mulighet. Hb må være skuddfarlig bredt. - Vær i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR skuddet kommer. - Variasjoner i hvordan linjespiller jobber etter starten. - Jobbe videre med teknikker fra tidligere i økten! Trekant samarbeid Bm, Bh/Bv og Ls. Ls får ballen av Bs og spiller Bm som over. Med motstand av Fs. 3 mot 2 spill, annenhver side. - Bruk linjespillerne på ulike måter. - Timing og samhandling. - Jobbe videre med teknikker fra tidligere i økten! - Angripe skuddarm på nærskudd. - Er skytter lav eller høy i opphoppet? Blir skytteren presset eller er det «fritt» skudd? Trekant samarbeid Bm, Bh/Bv og Ls som over. Her starter Bm med ball. Ls sperrer på utsiden av forsvarer. Bh må være skuddfarlig bredt. 3 mot 2 spill, annenhver side. - Bruk linjespillerne på ulike måter. - Timing og samhandling. - Jobbe videre med teknikker fra tidligere i økten! - Angripe skuddarm på nærskudd. - Er skytter lav eller høy i opphoppet? Blir skytteren presset eller er det «fritt» skudd?

7 Fire mot tre - overgang Overgang fra kant, annenhver side. Kv spiller Bv og løper overgang. Plasserer seg rundt motsatt 2'er. Bv spiller Bm, og er deretter ikke med i spillet. Trykket starter fra Bh. Kan også kjøres uten kantspillere, men med overgang fra Bv eller Bh. Da deltar alle bakspillerne i øvelsen. - Vær i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR skuddet kommer. - Samarbeid to og to. - Variasjoner i hvordan linjespiller jobber etter starten. - Jobbe videre med teknikker fra tidligere i økten! Fire mot fire - sideovergang Bh spiller Bm og løper overgang til motsatt side. Plasserer seg rundt H2. Ls plasserer seg på innsiden av V2. Bm spiller ballen til Bv som starter trykk mot mål. Bm trekker mot høyre. Bv velger innspill til en av linjespillerne, eller videre samspill med Bm. - Angripe skuddarm på nærskudd. - Er skytter lav eller høy i opphoppet? Blir skytteren presset eller er det «fritt» skudd? - Bruk linjespillerne på ulike måter. - Timing og samhandling. - Jobbe videre med teknikker fra tidligere i økten!

8 Målvaktsøvelser uten skudd Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på kjerneaktiviteten og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil og god kastteknikk, både på korte og lengre kast). Når vi har spilløvelser ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Øvelser: Styrke og stabilitet 1) Målvakten gjør en Push-up og går direkte opp på en arm og en fot, opp i stjerne. Skal finne balansen og stå der litt. Gjøres flere ganger i trekk. Når målvakten mestrer dette kan man legge inn pasning og mottak ved hver stjerne. 2) Stå på alle 4 med hele kroppen så vidt over gulvet. Hold stabiliteten der så lenge man klarer uten å svaie i ryggen. Teknikktrening langt opptrekk Stå på knærne med armene i utgangsstilling. Makker kaster ball i hoftehøyde. Målvakten skal stoppe ballen med et langt opptrekk. Armene i utgangsstilling.