SoneUtviklingsMiljø 14 år

Transkript

1 SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 8 - Overgang og pådragsspill Tema: - Valgsituasjoner i overgangsspill og rullespill. Hovedbudskap i økten: På denne økten er vi først og fremst opptatt av hvordan vi kan utnytte det tekniske registeret som hver enkelt spiller besitter (skudd, finter, sperrer etc.). Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Grunnleggende krav: For å ha forutsetninger for å utnytte spillesituasjonene som oppstår når laget har ballen er vi avhengig av at alle spillerne har gode basisferdighter (kast, mottak, ballkontroll). Viktige fokusområder i økten: - Kastteknikk etter pådragsbevegelse (kunne kaste begge veier). - Bevegelse i forkant av ballmottak og i etterkant av kast. - Bevegelse mot rom i pådragsspillet. - Troverdig trussel på mål. - Rollen som overgangsspiller / linjespiller (sperreteknikk, rykk, mottak etc.). - Hvordan gjøre medspilleren din god? Det er ønskelig at vi ikke låser instruksjonen for mye i arbeidet med de ulike spilløvelsene. Spillerne bør utfordres på hvilke løsninger som finnes, og hvilke konsekvens det motstander gjør eller ikke gjør har for dine egne muligheter. Vi ønsker kreative og tenkende håndballspillere med en bred teknisk og taktisk plattform! NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under kjerneaktivitet. Her ligger det også linker til mer materiell og videoklipp knyttet til de ulike temaene vi jobber med. Utviklingstrapp Norges Håndballforbund

2 Kjerneaktivitet: Styrketrening for beina Utfall fremover Stå med samlede ben og sett armene i siden. Løft det ene benet, og fall fremover. Når benet treffer gulvet bremser du bevegelsen til kroppen er i dyp posisjon. Spark fra og returner til startstillingen. Annenhver fot. 4 serier x (tilpass) repetisjoner. Dyp tåhev Stå i sittestilling med armene foran kroppen. Gå opp på tå og hold stillingen noen sekunder, eller senk rolig tilbake med det samme. 4 serier x (tilpass) repetisjoner. Hinke Hink fremover på ett ben. Sørg for at kneet er på linje med ankelen hver gang du lander. Gjenta øvelsen med det andre benet. 4 serier x (tilpass) repetisjoner (2 serier på hver fot). Ettbens knebøy Stå på ett ben. Det passive benet kan eventuelt settes bak det andre og kun støtte bevegelsen. Bøy ned til hoften er i høyde med kneet (dyp). Hold overkroppen oppreist og blikket frem. Gjenta med motsatt ben. 4 serier x 8-12 (tilpass) repetisjoner.

3 «Droppball» To lag, ikke for mange spillere på hvert lag (4-6). Får poeng ved å legge ballen bak kortlinjen. Før du kaster ballen fra deg må du berøre bakken med ballen. 1 Varianter: - Får poeng ved at en kaster en pasning til en som setter seg ned bak kortlinjen. - Blir man tatt på når man har ballen mister man ballen til det andre laget (vurder da om det er fornuftig å ta vekk berøringen i gulvet mellom hvert kast). 2 Kastformer: - Støtkast (to hender, en hånd). - Piskekast (kort vei og lang vei). - Sirkelkast (liten og stor sirkel). - (Skjulte kast). Mottak med to hender forfra og fra siden! 1) (Vist på riss over!). Kaster to og to på langs av banen. Jobber med de ulike kastformene. Som avslutning øker vi avstanden og ender opp i maksimale kast fra målgård til målgård. - Balanse. - Stemfot. - Tyngdepunkt fremover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering. 2) Kast og mottak i fart. Spiller og løper som vist på riss. Løper til den rekken du spiller til. Begynn med en ball, øk til og evt. tre etterhver. Samme hvor ballen(e) starter. - Fart når du ikke har ballen, ta deg tid når du har ballen. - Alltid god balanse når du skal kaste. - «Rett» fot foran i stem.

4 Målvaktstrening - distanseskudd To rekker, avstand omtrent som mellom målene. Førstemann i den ene rekken gjør pådrag, spiller opp førstemann i motsatt rekke som skyter den som har gjort pådrag forflytter seg ut igjen og blir spilt opp av nestemann i den andre rekken etc.. Skytterne deles opp i to farger. 1) Den ene fargen skyter opp til høyre, den andre opp til venstre. 2) Samme, men skudd ned. 3) Samme, men fri høyde. Fokus for utespillere: - Kort tid med ballen før skudd (ett steg). - Vær bevisst på om du skyter med pisk eller sirkel og fra gulvet eller luften (varier gjerne). - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Bearbeide informasjon om skytter raskt. - Stående diagonalskyv oppe og nede. Målvaktstrening - distanseskudd To tette rekker i sidesektor. To skudd fra samme side med relativt kort tid mellom. Røde spillere skyter oppe til høyre, gule spillere skyter oppe til venstre (det kan altså komme flere skudd i samme hjørne etter hverandre). - Samme, men skudd nede. - Samme, men skudd i fri høyde. Fokus for utespillere: - Bruk ulike skuddtyper (pisk eller sirkel, fra gulvet eller fra luften). - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Bearbeide informasjon om skytter raskt. - Stående diagonalskyv oppe og nede. Målvaktstrening distanseskudd Forsvarsspillere i smal toerposisjon. Frie skudd med forsvarsspress. - Plassering. - Diagonalskyv oppe og nede. - Grunnstilling. - Fotstilling. - Fotarbeid. Fokus for utespillere: - Bruk ulike skuddtyper. - Eksplosiv skuddavvikling.

5 Pådragsspill tre mot tre Fritt spill. Skuddtrussel / skudd / finte / viderespill etc.. Utfordre spillerne til å være kreative, tenke selv. Hvordan skape mulighet for midtre bakspiller? Hvordan skape mulighet for venstre eller høyre bakspiller? - Hurtig i sidelengsarbeidet slik at man er i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR skudd - Jobb sidelengs i pasningsspillet. - Bevegelse mot rom. - Bevegelse i forkant av mottak og i etterkant av kast. - Pådrag - pasning - ut i nytt rom. Tre mot to, samarbeid bakspillerlinjespiller Bakspillere skal først bare spille inn til linjespiller. Forsvarsspiller jobber for å hindre innspill. Etterhvert kan også bakspillere skyte. Linjespiller jobber hele tiden for å gi seg selv rom og beskytte dette rommet. - Ha kontroll på hvor stolpene er. - Angripe skuddarm på nærskudd. - Balanse, posisjon og utgangsstilling FØR skudd - Ulike innspillsteknikker. - Timing mellom bakspillere og linjespiller. - Vurdere skudd eller innspill. Fire mot tre - pådragsspill Fritt spill med utgangspunkt i sperre på innsiden av toer eller på utsiden av treer. Vise ulike mulige løsninger. Hvordan skape mulighet for linjespiller? Hvordan skape mulighet for bakspillere? - Er skytter lav eller høy i innhoppet? Blir skytteren presset eller er det «fritt» skudd? Vurder i forhold til hvor langt frem man går. - Bevegelse mot rom. - Bevegelse i forkant av mottak og i etterkant av kast. - Timing. - Troverdig skuddsatsing, uavhengig av valg. - Linjespiller sperrer eller rykker i rom.

6 Tre mot tre - pådragsspill eller overgangsspill Spiller tre mot tre. Spillerne bruker enten ulike varianter av pådragsspill (for eksempel som vist på riss til venstre) eller ulike varianter av overgangsspill (for eksempel som vist på riss til høyre). Valg av bearbeiding være fritt eller styrt av trener. - Ha kontroll på hvor stolpene er. - Angripe skuddarm på nærskudd. - Balanse, posisjon og utgangsstilling FØR skudd - Tempo i løpet til overgangsspiller. - Balanse når man setter sperre. - Troverdig skuddtrussel, gå alltid for egen mulighet først. - Bevegelse mot rom. - Bevegelse før mottak og etter kast. - Pådrag - pasning - ut i nytt rom. Fire mot tre - overgangsspill Sideovergang fra venstre eller høyre. Vis ulike muligheter, bygg på med flere alternativ etterhvert. - Tempo i løpet til overgangsspiller. - Balanse når man setter sperre. - Troverdig skuddtrussel, gå alltid for egen mulighet først. - Hurtig i sidelengsarbeidet slik at man er i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR skudd - Jobb sidelengs i pasningsspillet. Kjør eventuelt også som fire mot fire. Fire mot fire - overgangsspill Utgruppert forsvar (tre forsvarsspillere med utgangspunkt fra 9 m og utover, en forsvarsspiller med utgangspunkt innenfor 9 m). Kantspilleren har ball, spiller til nærmeste bakspiller og løper overgang. Fritt spill deretter. - Er skytter lav eller høy i innhoppet? Blir skytteren presset eller er det «fritt» skudd? Vurder i forhold til hvor langt frem man går. - Tempo i løpet til overgangsspiller. - Hvordan kan overgangsspilleren utnyttes på ulike måter? - Vær i bevegelse, gjør det enkelt for medspillerne. - Vinn duellen mot «din» spiller, både med og uten ball.

7 Målvaktsøvelser uten skudd Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på kjerneaktiviteten og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil og god kastteknikk, både på korte og lengre kast). Målvaktene kan gjerne også være med på duelløvelsene. Når vi har spilløvelser ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Øvelser: Bevegelighetstrening 1) Hofteleddet - Vær nøye på å holde ryggen rett. 2) Bakside lår Fotarbeid og teknikktrening i intervaller Intervallarbeid 30 sekunder arbeid - 30 sekunder hvile x 6 repetisjoner på hver øvelse. Velg maks tre av øvelsene. Ha fokus på fotarbeid (husk avtand mellom føttene), armhøyde og fotstilling i utfallene (spesielt på stående utfall ned, viktig at innsiden av foten vender fremover). Intervallene gjøres i mål eller i et avgrenset område på 3 m. 1) Sidelengs forflytning fra stolpe til stolpe. 2) Sidelengs forflytning til midten av målet hvor målvakt gjør stående utfall ned i bevegelsesretningen. 3) Sidelengs forflytning til midten av målet hvor målvakt gjør stående utfall opp i bevegelsesretningen. 4) Start ved den ene stolpen. Sidelengs forflytning til midten av målet hvor bevegelsesretningen brytes og det gjøres utfall (oppe eller nede) tilbake mot den stolpen man kom fra. Deretter sidelengs forflytning over til den andre stolpen og tilbake til midten av målet, hvor bevegelsesretningen brytes og utfallet gjøres tilbake mot den stolpen man kom fra etc.. 5) Sidelengs forflytning fra stolpe til stolpe hvor bena beveges med små hurtige skritt (tripping). 6) Starte ved den ene stolpen. Sidelengs forflytning til den andre stolpen. Målvakt jobber så frem og inviterer til lobb fra kantspiller (3-4 m frem), for deretter å rygge med små kjappe skritt tilbake til stolpen. Fortsett sidelengs forflytning til motsatt stolpe, frem igjen etc.. Sjonglering flere sammen Den ene målvakten har to baller, den andre målvakten har en ball (gjerne tenninsballer). 1) Målvakt 1 starter med å kaste ballen i høyre hånd til målvakt 2. Når det er gjort kastes ballen målvakt 1 har i venstre hånd over til målvakt 1 sin høyre hånd. Samtidig kaster målvakt 2 sin ball med hånd og tar i mot ball fra målvakt 1 med sin venstre hånd. Ta imot med venstre og kast med høyre. Øvelsen kjøres i begge retninger. 2) Samme som 1), men men øvelsen kjøres med tre målvakter. Målvakt 3 går inn og tar over for målvakt 1. Målvakt 1 bytter med målvakt 2, målvakt 2 bytter med målvakt 3 etc.. Ballene holdes i gang mens byttene skjer.