Treningsøkt 3/2017 G2006

Transkript

1 Treningsøkt 3/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første øvelsene og bli enige om arbeidsfordeling. Trenerne er selv med i øvelsene så langt det lar seg gjøre. Velkommen og opprop Kort om dagens øvelser Differensiering: Ved deling i grupper deler vi i 2 4 etter ferdigheter og iverksetter samme øvelser (varierer vanskelighetsgrad) på hver gruppe. (Ideelt: Trenerne står, spillerne roterer) Jevnbyrdighet I spill med / mot eller smålagsspill, gjøres inndeling på basis av at lagene som møter hverandre skal være mest mulig jevnbyrdige Drikke mellom øvelsene Avslutt med tøying dersom tid Oppbygning: 1. Spillklar 15 minutter Dette er en drill spillerne skal lære seg, slik at de senere kan sette i gang på egenhånd. Vi kommer til å bruke denne drillen fast som første oppvarmingsøvelse når vi gjør oss klare til å spille kamp. 2. Spilløvelse, 25 minutter «Manchester United» Vi deler inn i grupper på nivå og fordeler på det antall stasjoner som må til. 3. Smålagsspill 3 v 3 / 4 v 4 eller spill på større bane 7 v 7 30 minutter Jevnbyrdige lag møtes. Enten basert på grupper fra spilløvelsen, eller ny laginndeling hvor hvert lag har spillere fra alle grupper. For 2 og 3: Vi spiller på så store flater som mulig. Det blir nok drill på små flater 4. Aktiv uttøying / Debriefing 10 minutter Se beskrivelse

2

3 2. Spilløvelse «Manchester United» 2 soner minutter totalt Differensiering: Ikke kritisk, men alle får mer kontakt med ball hvis lag på samme bane / de som er på samme lag er på samme nivå. Kommer det 40+ spiller på trening, så rigges det opp 6 baner (på ½ 11er bane) som senere brukes til smålagsspill. Er vi færre kan 16 meters markering brukes som utgangspunkt for banestørrelse. Del inn i 2 grupper á ca. 5 spillere per bane Hver gruppe får en ball (helst forskjellig farge på baller) Målet for begge grupper er å få ballen til å gå raskt mellom egne spillere, uten at det oppstår krasj med den andre gruppen / balltap ut over sidelinjer. Etter en stund introduseres et nytt sett med baller, slik at hver gruppe skal holde 2 baller i gang samtidig. Øvelsen kan utvides ved at lagene spiller mot hverandre med vegger på kortsider (poeng for spill fra vegg til vegg), og ved å gå over til å ha jokere og posisjonsspill. Hensikten er å få til Få ballen til å gå (gjøre jobben) Orientering Få touch Bevegelse trigger pasning Ny bevegelse etter at pasning er slått / løp i (finne) rom Variere mellom korte og lange pasninger SNAKKE SAMMEN

4 3. Smålagsspill eller 7er-spill 30 minutter Smålagsspill: Hensikt: Mange sentringer, ut av pasningsskygge, trekantspill, finne åpninger, presse høyt, vinne ball, posisjonering, «flytte» hele laget - Tempo. + bli vant til større formater Opplegget avhenger litt av hvor mange som er på treningen, men er vi riktig mange så rigger vi fire baner og spiller på små-mål uten keeper eller på store mål med keeper Differensiering: Vi deler inn slik at lag som møter hverandre skal være jevnbyrdige. Tippeliga / Premier League / Champions League variant, med opprykk og nedrykk dersom alle lag anses å være jevne. Kamper a 4 minutter. Trener forteller om øvelsen i forkant (hva vi skal trene på) / pause-prat / ros og forsterkning av poenger i etterkant. 7er Det blir mindre ballberøring per spiller, men viktig å bli fortrolig med formatet / roller / banestørrelse. - Ekstra fokus på å la ballen gjøre jobben - Store når vi har ball / komprimere når vi forsvarer - Rask gjenvinning / høyt press. Tilbake i formasjon hvis ikke rask gjenvinning - Aktive og spillende keepere Begge formater Trener «fryser» dersom det er spesielle situasjoner det bør coaches på (myggsverm etc.) Trenerne gjerne med i øvelsen (som joker) for å legge pasninger, gå på løp, være ledig (og si i fra om det) samt skape bredde i spillet. Trener har ikke lov til å score. (Dersom vi er for få / oddetall, hopper en voksen inn uansett) - Hva skal jeg gjøre med ballen når jeg får den, hvordan utfører jeg medtak/mottak? - Orientering i forkant av ballmottak - Velge: Møt ball eller strekk, få kjapt kontroll - Kan jeg ta med ballen fremover på 1 berøring, hvorfor? - Tilrettelegge for pasning, føring eller avslutning kort/lang berøring - Finn rom og tid Vurdere å legge inn touchbegrensning TL TL PL PL CL CL

5 4. Uttøying / debriefing Øvelse ganger på venstre side og 10 ganger på høyre side, annenhver gang Øvelse 2. Stå oppreist i rett stilling, bøy deg ned med rette ben og ta i bakken, krabb ut med hendene. Når du er kommet ut: Se opp og tøy. Gjenta 10 ganger Øvelse 3. Stå oppreist i rett stilling, bøy deg ned med rette ben og sett deg ned. Gjenta 5 ganger

6 Øvelse 4. Strekk armene opp og se opp, slipp ned og ta i bakken samtidig som du retter ut begge ben. «Rull tilbake» til posisjon 2. Gjenta 5 ganger, bytt ben og 5 ganger til. Øvelse 5. Ett kne i bakken, 90 grader på fremre kne. Skyv kropp fremover og svai med armer over hodet «Rull tilbake» og sitt på bakre fot, begge hender i bakken, strekk fremre ben. Gjenta 5 ganger, bytt fremre ben, 5 nye. Øvelse 6. Spre ben litt, bøy kne sideveis mot høyre, venstre arm på høyrefot vri overkroppen litt. Så til motsatt side 15 ganger på hver side.

7 Øvelse 7. Start i utgangsposisjon for push-ups, løft høyre ben frem, fot og albue på samme side i bakken. Vri, se opp og løft høyre arm. «Rull tilbake og sitt på venstre fot, rett ut høyre ben, ta på tærne. 5 repitisjoner, bytt ben, 5 ganger til. Øvelse 8. Gå ned på kne på ene benet, strekk fram det andre, sett armene i bakken, vri overkroppen mot høyre og med armen rett opp i lufta- tilbake vri overkroppen mot venstre med armen rett opp i lufta. 10 ganger med venstre ben bak og 10 ganger med høyre ben bak. Øvelse 9. Legg til rette, len deg framover så langt som mulig, beveg overkroppen til venstre og til høyre. 10 ganger og bytt ben.

8 Øvelse 10. Rett holdning. Ta tak i venstre fot med venstre hånd bak rygg. Kne mot kne, fram med hofte høyre arm rett opp, hold i 4 sekunder. Bytt side. 10 ganger på hver side.