Treningsøkt 1, Organisering

Transkript

1 Treningsøkt 1, 2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første øvelsene og bli enige om arbeidsfordeling. Trenerne er selv med i øvelsene så langt det lar seg gjøre. Velkommen og opprop Kort om dagens øvelser Differensiering: Ved deling i grupper deler vi i 2 4 etter ferdigheter og iverksetter samme øvelser (varierer vanskelighetsgrad) på hver gruppe. (Trenerne står, spillerne roterer) Jevnbyrdighet I spill med / mot eller smålagsspill, gjøres inndeling på basis av at lagene som møter hverandre skal være mest mulig jevnbyrdige Drikke mellom øvelsene Avslutt med tøying Oppbygning: 1. Sjef over ballen 2. a) b) c) Spilløvelser, spille med/mot 1. Possesion 2. Aggressivt press 3. Orientering 4. Posisjonering X1 Dersom mer enn 45 spillere / plasshensyn / annet, deles det i 4 grupper, eller i stedet for en spilløvelse. (tid på hver stasjon kortes ned til max. 12 minutter dersom 4 grupper). X2 Som ytterligere alternativ dersom vi ikke har lyst til å sitte / ligge på våt og kald bane 3. Smålagsspill 4. Debriefing / uttøying Og så skal vi ha det GØY

2 1. Oppvarming Sjef over ballen 10 minutter To kjegler overfor hverandre med meters avstand. Fordeler spillerne tre og tre på hvert kjegle-par. En fører over, den andre overtar ballen og fører tilbake (varierer mottak / medtak - alt er jo egentlig et medtak, det bør jo være målet + kontrollert føring) Samme som over, men legger inn en finte på veien over (oversteg, såle, Zidane etc.) Mottak pasning på to touch - følger ball etter pasning, bruk av begge føtter. Her er det jo bare å improvisere. Noen klarer kanskje å la ballen gå på ett touch? Enkel å organisere. Alle får det til på et eller annet nivå, og lett å improvisere rundt.

3 2a. Spilløvelse - Overtall / undertall 15 minutter spillere deles inn i tre lag, hvor ett lag spiller mot de to andre. Banestørrelse max. 25*25m Hensikten er possesion / gjenvinning Forskjellige måter å veksle på hvilket lag som er i undertall: Laget i undertall «vinner» når de har tatt fra overtallslagene ballen x ganger Lagene i overtall «vinner» ved x vellykkede pasninger (det skal telles høyt) Flyvende bytte av overtall / undertall, ved at det laget (fargen) som mister ball automatisk blir undertallslag, og de to andre blir «på lag» i overtall. Utstyr: Hatter / kjegler til markering av bane og små-mål, vester i to/tre farger, 5-6 baller

4 2b. Spilløvelse med scoring ved pasning mellom mange små mål, 15 minutter De som lykkes best i denne øvelsen er de som forstår å plassere seg / løpe i forhold til lagkamerater (orienteringsevne) Slipper ball / sentrer med riktig timing, teknikk, kraft og presisjon Bruker hele banen / evner å løse opp i trange situasjoner Gruppen deles inn i to lag (joker ved oddetall), og får ett poeng for hver vellykkede pasning mellom ett av kjegleparene som er satt opp inne i banen (6 8 par) Frys ved myggsverm, passivitet, «meg alene vinne» eller annen atferd som bryter med suksesskriteriene over. Trener forer med nye baller ved balltap for å få tempo Nødvendig utstyr: Vester i to farger, 5 10 baller og nok hatter til merking av bane og «målene» Banestørrelse tilsvarende 16-meter felt (kan kortes noe inn i lengden / tas ut i bredden avhengig av nivå)

5 2c. 16 meter øvelsen, spillere, 4 minutters omganger rotering. 15 minutter totalt Differensiering: De tre gruppene bør være på samme nivå. Hensikt: Mange sentringer, ut av pasningsskygge, trekantspill, finne åpninger, presse høyt, vinne ball, posisjonering - Tempo. Grønn og rød skal spille ballen seg imellom i egen sone, med målsetning om å få ballen over til andre siden uten at de blå får tak i den. Sett krav om minst 4 pasninger i laget før «over». De blå skal fungere som offensiv og defensiv midtbane (2+2), hvor de offensive skal presse inn i hhv. grønn / rød sone, mens de defensive skal hindre gjennomspill. Avhengig av om det er grønn eller rød som har ballen, skifter de blå på å være offensive / defensive. Øvelsen gir mulighet for en trener / mange spillere. Ballen gis til motsatt sone av den som mistet. Enten til de som jager, eller ved at ballen er ute. Spillerne henter inn baller til trener etter hver omgang. 2 poeng for vellykket gjennomspill langs bakken, 1 poeng for høy ball over. (Vellykket betyr i denne sammenheng at det er mulig for motsatt sone å ta i mot den ballen som kommer igjennom) Utstyr: Det blir ofte ball-tap, (ballen er ute utenfor 16 meter) så trener må ha fullt ballnett slik at ny ball kan kastes inn umiddelbart. Vester i 2 3 farger og hatter til markering av midtsone / bane hvis 16 meter felt ikke kan brukes. Midtfeltet skal være smalt = 11er mål-bredde.

6 2 X1. Hulken. Styrketrening - basismuskulatur, minutter

7 2 X1. Hulken. Styrketrening - basismuskulatur, minutter

8 <- 8 m -> <- 8 m -> «Y øvelsen» 2. X2. Oppspill / kombinasjon / Scoringsøvelse minutter Y øvelsen med avslutning på mål fra spillere som går på løp. Hensikt er i tillegg til selve avslutnings-treningen, å få med følgende læringsmomenter: Opp, tilbake, igjennom Ta av press Bevegelse og rop trigger pasning. Mottak, medtak, harde innsidepasninger Riktige bue-løp og riktig timet og vinklede pasninger Tilrettelegging og avslutning Med eller uten keeper / store eller små mål avhengig av hva som er tilgjengelig Variasjon Hvis spillere står i kø for å gå inn i øvelsen, kan bakerste spiller gå på et motsatt bueløp for å gi avslutter et pasnings-alternativ 6 A B 1. A til B 2. B til A 3. A til C 4. C til B C løper 5. B løpepasning til C 6. C avslutter 4 C og D involveres annenhver gang C < 10 m -> < 10 m -> D

9 3. Smålags-spill - 20 minutter totalt Hensikt: Mange sentringer, ut av pasningsskygge, trekantspill, finne åpninger, presse høyt, vinne ball, posisjonering, «flytte» hele laget - Tempo. Opplegget avhenger litt av hvor mange som er på treningen. 2 mot 2 / 3 mot 3 / 4 mot 4. Med eller uten keeper Vi rigger opp baner, og spiller på små-mål uten keeper eller på store mål med keeper Differensiering: Er det nok spillere sendes spillere på høyt nivå til en bane, mens spillere på lavere nivå sendes til en annen bane. Jevnbyrdige lag møter hverandre Dersom vi deler inn slik at alle lag skal være jevnbyrdige, kan vi kjøre en Tippeliga / Premier League / Champions League variant, med opprykk og nedrykk. Omganger a 5 minutter. Trener forteller om øvelsen i forkant (hva vi skal trene på) / pause-prat / ros og forsterkning av poenger i etterkant. Trener «fryser» dersom det er spesielle situasjoner det bør coaches på (myggsverm etc.) Trenerne gjerne med i øvelsen (som joker) for å legge pasninger, gå på løp, være ledig (og si i fra om det) samt skape bredde i spillet. Trener har ikke lov til å score. (Dersom vi er for få / oddetall, hopper en voksen inn uansett) Læringsmomenter: - Hva skal jeg gjøre med ballen når jeg får den, hvordan utfører jeg medtak/mottak? - Møt ball, få kjapt kontroll - Kan jeg ta med ballen fremover på 1 berøring, hvorfor? - Tilrettelegge for pasning, føring eller avslutning kort/lang berøring Variasjoner: - Varier banestørrelsen - Legg inn touchbegrensning 4. Uttøyning / defriefing - 10 minutter Trenerne går gjennom treningen mens vi tøyer og gjentar læringspoenger Oppmuntrer og svarer på spørsmål Masse ros!