GENERELL INFORMASJON:
|
|
- Liv Nilssen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 GENERELL INFORMASJON: Trenings oversikt: Mandager på Seiersten 2001 spillere. kl Tirsdager på Seiersten felles trening med 02. kl Torsdag på KG 2001 spillere. kl Lørdager på Seiersten felles trening med 02. kl Møtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på.. Ved oppmøte legg alt eget utstyr utenfor banen, i bua på KG og på innbytter benken på SK. Still forberedt til trening. Joggesko kan brukes under oppvarming, hurtighet og styrke økter, kondisjons økter og ved ned jogging/ tøying. For dere som har vondt i bena kan joggesko benyttes hele treningen. Husk å spise og drikke i god tid før trening. Husk å drikke under trening og spise etter trening. Varme nok klær. Alle må hjelpe til å rydde opp etter endt trening. Treningsøktene deles inn som følger: Oppvarming: Oppvarming med enkle øvelser for skade forebygging, uten ball. (3 minutter). Oppvarming alltid med ball og koordinasjon, noe hurtighetstrening. Pasnings øvelser. Oppvarmingen med balløvelser varierer fra minutter. Stasjoner: Vi deler i utgangspunktet inn i 2 stasjoner, dette vil variere på hvor mange som kommer på trening. Stasjons spill minutter. Noen av stasjonene vil bestå av 2 økter. Styrke/ kondisjon. Siste del av treningen benytter vi til styrke eller kondisjons økt med avsluttende uttøying. Vi kommer til å benytte en del strikker til styrke øktene, her er det viktig at alle er konsentrerte slik at vi sammen får til øvelsene. PS ta vare på utstyret. FOKUS: 1 Vær på trening for å gi 100%. 2 Spill forståelse liten bane og stor bane, plassering i forhold til motstander og medspiller ved forsvar og angrep. 3 Ball øvelser, bli bedre med ball, mottak, pasninger og samtidig orientere seg hvor kan jeg sentre (holde blikket opp og framover på banen). 4 Avslutnings øvelser. 5 Formasjon og eventuelle spill mønstre. 6 Styrke og hurtighets øvelser.
2 UKE 1 (2-8.01) Mandag, SK Oppvarming: 15-25minutter. Lett oppvarming før ballføring 3 minutter. Oppvarming med ballføring i kjegler og koordinasjon i stige. Hoppe over hekker 2*5 og løpe over kjegler 2*10. Stasjon 1: minutter. Spill på liten bane 2 mot 2, sidespillere ved hver stolpe, scoring ved å sentre til side spiller-skudd på 1 touch. Stasjon 2: minutter. Spill med 4 små mål 3 lag vinneren står. (med og uten overtallsspiller) Stasjon 3: 25 minutter. Spill på stor bane. Styrke 15-20min + uttøying 5: Planke arm og bein diagonalt 1*60 sekunder. Planke kne opp på siden 1*60 sekunder. Sideplanke 1*40 sekunder på hver side løft det øverste beinet så høyt som mulig. STRIKK hurtighet: Løpe frem ta i bakken. 2 *40 sekunder hver. Sideveis forflytning med vending: 2*40 sekunder hver. Høye kneløft 2*40 sekunder hver. Utfall 2*40 sekunder hver. Felles uttøying. Fram side lår, bakside lår, innside lår, utside rompe, legg. Tirsdag, SK Vi har bane fram til 2040 og liten plass mellom Oppvarming: minutter Ballføring og pasnings øvelser 4 og 4 sammen. Kjegler med avstand cirka 8 meter. (Kristian) Spill stasjonene er avhengig av antall spillere som møter på trening, vi vurderer 3 stasjoner etter Stasjon 1. Kondisjons løp i 15 minutter. Kjegler i 90 graders vinkel 6 meter mellom kjegler. 3 og 3 på hver stasjon. Løp ut til første kjegle, løpe tilbake, løp ut til kjegle 2 og tilbake bytte. Første runde med ball 3 minutter. Andre runde uten ball 3 minutter. Tredje runde uten ball 3 minutter. Stasjon 1: 35 minutter. Spill på stor bane. Deler gruppen i 2 og spiller på 2 store baner. Bane 1 Yngvar og Andre Bane 2 Terje/Cato/ Vidar/Kristian Felles uttøying. Fram side lår, bakside lår, innside lår, utside rompe, legg.. Stasjon minutter. Avslutnings øvelse med keeper 1 mot 1 skrå pasning, mottak og løp, retningsforandring/finte avslutning. Stasjon 3: minutter. Spill med mål og keeper 3 lag vinneren står. Torsdag KG (1810) Oppvarming: minutter Kjegler i firkant med avstand cirka 10 meter og en midt kjegle. Førings øvelser med ball mot midten. 8 stykker. Retnings bestemt mottak. (5 stykker). Stasjon 1: minutter Spill med 6 små mål 2 lag. Stasjon 2: minutter. Spill på liten bane 2 mot 2, sidespillere ved hver stolpe, scoring ved å sentre til side spiller-skudd på 1 touch. Stasjon 3: 35 minutter. Spill på stor bane. Styrke 15min + uttøying 5: Rygg med ball 3*25 hver. Klemme ball mellom knær. Klemme ball mellom føttene.. STRIKK spenst: Horisontale hopp. 2 *40 sekunder hver. Skøytehopp : 2*40 sekunder hver. Burpees 2*40 sekunder hver.
3 Lørdag SK Vi har bane fram til 1500 hvis det ikke er treningskamp etter oss. Oppvarming: Ballføring i stor firkant ca 12*12 meter 1 kjegle i midten. Føre ball diagonalt venstre bein. Føre ball diagonalt høyre bein Føre ball inn mot midten, rundt kjegle til venstre slå pasning. Føre ball inn mot midten, rundt kjegle til høyre slå pasning. Firkant blir til to trekanter. 2 spillere på hjørnet nr A 1 sp i midten og 1 sp på hjørnet B. Slå pasning fra 2 spiller hjørnet A til midten, mottak med 1 touch legg opp til seg selv for passning til hjørne B mottak med 1 touch legg opp til seg selv for pasning. Rundt med klokken og mot klokken. Stasjon 5. Alternativ. Pasning og bevegelse 4 spillere. (to i midten to på sidene) Pasning og bevegelse 4 spillere. (to på hver side-pasningmottak og legge opp på 1 touch til kompis). Pasning og bevegelse 6 spillere. Ball behandling to og to: Kaste og innside fot venstre og høyre. 1 min, bytte og 1 min. Kaste og vrist fot venstre og høyre. 1 min, bytte og 1 min. Kaste, dempe på kasse og innside fot venstre og høyre. 1 min, bytte og 1 min. Kaste og opp og nikke. 1 min, bytte og 1 min. Keepere. Egen keeper oppvarming og øvelser når vi er nok trenere. (stasjoner vurderes etter antall spillere som har møtt opp til trening) Stasjon 1: 35 minutter. Spill på stor bane. Deler gruppen i 2 og spiller på 2 store baner. Bane 1 Yngvar og Cato Bane 2 Terje/Andre/ Vidar/Kristian Styrke 15 minutter. Mage med ball, 4*30 sekunder. Legg, tapping på ball 1*40 stk stillestående + tapping på ball med føring fram og tilbake 30 stk.+ hoppe over ball sideveis 20 stk*2 repetisjoner. Rygg med ball, 4*12-15 repetisjoner. Knær: Stå på ett bein bøye seg ned med det andre beinet rett ut og opp igjen. 3*5 på hvert bein, pluss i blinde. Armhevnings posisjon, venstre arm og høyre ben opp i luften i 2 sekunder så motsatt. Sideutfall 8-10 stykk til hver side*2. eller Utfall rett fram 2*16 stk. eller Sideutfall med hopp til siden. Stasjon minutter. Avslutnings øvelse med keeper 1 mot 1 skrå pasning, mottak og løp, retningsforandring/finte avslutning. Stasjon 3: minutter. Spill med mål og keeper 3 lag vinneren står. Stasjon minutter. Spill i sone med overtallspillere. (10 pasninger = 1 mål)
4 UKE 2 ( ) Mandag, SK Oppvarming: 15-25minutter. Lett oppvarming før ballføring 3 minutter. Oppvarming med ballføring i kjegler (sikk sakk kjegler med 4 m fra hverandre i midten og små kjegler på vei ned). Hoppe over hekker 2*5 og løpe over kjegler 2*10. Stasjon 1: 20 minutter. Spill på liten bane 2 mot 2, sidespillere ved hver stolpe, scoring ved å sentre til side spiller-skudd på 1 touch. Stasjon 2: 20 minutter. Spill med 4 små mål 3 lag vinneren står. (med og uten overtallsspillere) Stasjon 3: 30 minutter. Spill på stor bane. Styrke 15-20min + uttøying 5: Planke arm og bein diagonalt 1*60 sekunder. Planke kne opp på siden 1*60 sekunder. Sideplanke 1*40 sekunder på hver side løft det øverste beinet så høyt som mulig. STRIKK hurtighet: Løpe frem ta i bakken. 2 *40 sekunder hver. Sideveis forflytning med vending: 2*40 sekunder hver. Høye kneløft 2*40 sekunder hver. Utfall 2*40 sekunder hver. Felles uttøying. Fram side lår, bakside lår, innside lår, utside rompe, legg. Tirsdag, SK Vi har bane fram til 2040 og liten plass mellom Oppvarming: minutter Ballføring i liten trekant 2 og 2 sammen. Kjegler med avstand cirka 1,5 meter. (Kristian) Spill stasjonene er avhengig av antall spillere som møter på trening, vi vurderer 3 stasjoner etter Stasjon 1. Stasjon 1: 35 minutter. Spill på stor bane. Deler gruppen i 2 og spiller på 2 store baner. Bane 1 Yngvar og Andre Bane 2 Terje/Cato/ Vidar/Kristian Stasjon minutter. Avslutnings øvelse med keeper 1 mot 1 skrå pasning, mottak og løp, retningsforandring/finte avslutning. Stasjon 3: minutter. Spill med mål og keeper 3 lag vinneren står. Stasjon 4: Alternativ. Spill med 6 små mål. Stasjon 5 Alternativ. 16 meter øvelsen. Stasjon 6 Alternativ. Overtalls spill i sone. 10 pasninger = 1 mål. Stasjon 7 Alternativ. Spill i sone med mange kjegle måll, pasning gjennom kjelge med mottak på motsatt side = 1 mål. Kondisjons løp i 15 minutter. Kjegler i firkant med midt kjegle. 6 meter mellom kjegler og 1 i midten. 3 og 3 på hver stasjon. Start på kjegle A- løpt mot Kjegle B Fra B inn mot i midten runde kjegle ut mot C opp til D inn mot midten runde kjegle og tilbake til A- neste mann,. Første runde med ball 3 minutter. Andre runde uten ball 3 minutter. Tredje runde uten ball 3 minutter. Torsdag KG (1810) Oppvarming: minutter Kjegler i firkant med avstand cirka 10 meter og en midt kjegle. Førings øvelser med ball mot midten. 8 stykker. Retnings bestemt mottak. (5 stykker). Stasjon 1: minutter Spill med 6 små mål 2 lag. Stasjon 2: minutter. Spill på liten bane 2 mot 2, sidespillere ved hver stolpe, scoring ved å sentre til side spiller-skudd på 1 touch. Stasjon 3: 35 minutter. Spill på stor bane. Felles uttøying. Fram side lår, bakside lår, innside lår, utside r ompe, legg.. Styrke 15min + uttøying 5: STRIKK spenst: Horisontale hopp. 2 *40 sekunder hver. Skøytehopp : 2*40 sekunder hver. Burpees 2*40 sekunder hver. Rygg med ball 3*25 hver. Klemme ball mellom knær. Klemme ball mellom føttene.
5 Lørdag SK Vi har bane fram til 1500 hvis det ikke er treningskamp etter oss. Oppvarming: Halve gruppen blir med Kristian pasnings øvelser min Halve gruppen blir med Terje ball i kjegler min. Stasjon 5. Alternativ. Pasning og bevegelse 4 spillere. (to i midten to på sidene) Pasning og bevegelse 4 spillere. (to på hver side-pasningmottak og legge opp på 1 touch til kompis). Pasning og bevegelse 6 spillere. Keepere. Egen keeper oppvarming og øvelser når vi er nok trenere. (stasjoner vurderes etter antall spillere som har møtt opp til trening) Stasjon 1: 35 minutter. Spill på stor bane. Deler gruppen i 2 og spiller på 2 store baner. Bane 1 Yngvar og Cato Bane 2 Terje/Andre/ Vidar/Kristian Stasjon minutter. Avslutnings øvelse med keeper 1 mot 1 skrå pasning, mottak og løp, retningsforandring/finte avslutning. Styrke 15 minutter. Mage med ball, 4*30 sekunder. Legg, tapping på ball 1*40 stk stillestående + tapping på ball med føring fram og tilbake 30 stk.+ hoppe over ball sideveis 20 stk*2 repetisjoner. Rygg med ball, 4*12-15 repetisjoner. Knær: Stå på ett bein bøye seg ned med det andre beinet rett ut og opp igjen. 3*5 på hvert bein, pluss i blinde. Armhevnings posisjon, venstre arm og høyre ben opp i luften i 2 sekunder så motsatt. Sideutfall 8-10 stykk til hver side*2. eller Utfall rett fram 2*16 stk. Stasjon 3: minutter. Spill med mål og keeper 3 lag vinneren står. Stasjon minutter. Spill i sone med overtallspillere. (10 pasninger = 1 mål)
6 UKE 3 ( ) (obs lørdag kan bli flyttet til kl 15 pga A lags kamp) Mandag, SK Oppvarming: 15-25minutter. Lett oppvarming før ballføring 3 minutter. Oppvarming med ballføring i kjegler og koordinasjon i stige. Hoppe over hekker 2*5 og løpe over kjegler 2*10. Stasjon 1: minutter. Spill på liten bane 2 mot 2, sidespillere ved hver stolpe, scoring ved å sentre til side spiller-skudd på 1 touch. Stasjon 2: minutter. Spill med 4 små mål 3 lag vinneren står. (med og uten overtallsspiller) Stasjon 3: 25 minutter. Spill på stor bane. Styrke 15-20min + uttøying 5: Planke arm og bein diagonalt 1*60 sekunder. Planke kne opp på siden 1*60 sekunder. Sideplanke 1*40 sekunder på hver side løft det øverste beinet så høyt som mulig. STRIKK hurtighet: Løpe frem ta i bakken. 2 *40 sekunder hver. Sideveis forflytning med vending: 2*40 sekunder hver. Høye kneløft 2*40 sekunder hver. Utfall 2*40 sekunder hver. Felles uttøying. Fram side lår, bakside lår, innside lår, utside rompe, legg. Tirsdag, SK Vi har bane fram til 2040 og liten plass mellom Oppvarming: minutter Ballføring og pasnings øvelser 4 og 4 sammen. Kjegler med avstand cirka 8 meter. (Kristian) Spill stasjonene er avhengig av antall spillere som møter på trening, vi vurderer 3 stasjoner etter Stasjon 1. Kondisjons løp i 15 minutter. Kjegler i 90 graders vinkel 6 meter mellom kjegler. 3 og 3 på hver stasjon. Løp ut til første kjegle, løpe tilbake, løp ut til kjegle 2 og tilbake bytte. Første runde med ball 3 minutter. Andre runde uten ball 3 minutter. Tredje runde uten ball 3 minutter. Stasjon 1: 35 minutter. Spill på stor bane. Deler gruppen i 2 og spiller på 2 store baner. Bane 1 Yngvar og Andre Bane 2 Terje/Cato/ Vidar/Kristian Felles uttøying. Fram side lår, bakside lår, innside lår, utside rompe, legg.. Stasjon minutter. Avslutnings øvelse med keeper 1 mot 1 skrå pasning, mottak og løp, retningsforandring/finte avslutning. Stasjon 3: minutter. Spill med mål og keeper 3 lag vinneren står. Torsdag KG (1810) Oppvarming: minutter Kjegler i firkant med avstand cirka 10 meter og en midt kjegle. Førings øvelser med ball mot midten. 8 stykker. Retnings bestemt mottak. (5 stykker). Stasjon 1: minutter Spill med 6 små mål 2 lag. Stasjon 2: minutter. Spill på liten bane 2 mot 2, sidespillere ved hver stolpe, scoring ved å sentre til side spiller-skudd på 1 touch. Stasjon 3: 35 minutter. Spill på stor bane. Styrke 15min + uttøying 5: Rygg med ball 3*25 hver. Klemme ball mellom knær. Klemme ball mellom føttene.. STRIKK spenst: Horisontale hopp. 2 *40 sekunder hver. Skøytehopp : 2*40 sekunder hver. Burpees 2*40 sekunder hver.
7 Lørdag SK Vi har bane fram til 1500 hvis det ikke er treningskamp etter oss. Oppvarming: Ballføring i stor firkant ca 12*12 meter 1 kjegle i midten. Føre ball diagonalt venstre bein. Føre ball diagonalt høyre bein Føre ball inn mot midten, rundt kjegle til venstre slå pasning. Føre ball inn mot midten, rundt kjegle til høyre slå pasning. Firkant blir til to trekanter. 2 spillere på hjørnet nr A 1 sp i midten og 1 sp på hjørnet B. Slå pasning fra 2 spiller hjørnet A til midten, mottak med 1 touch legg opp til seg selv for passning til hjørne B mottak med 1 touch legg opp til seg selv for pasning. Rundt med klokken og mot klokken. Ball behandling to og to: Kaste og innside fot venstre og høyre. 1 min, bytte og 1 min. Kaste og vrist fot venstre og høyre. 1 min, bytte og 1 min. Kaste, dempe på kasse og innside fot venstre og høyre. 1 min, bytte og 1 min. Kaste og opp og nikke. 1 min, bytte og 1 min. Keepere. Egen keeper oppvarming og øvelser når vi er nok trenere. (stasjoner vurderes etter antall spillere som har møtt opp til trening) Stasjon 1: 35 minutter. Spill på stor bane. Deler gruppen i 2 og spiller på 2 store baner. Bane 1 Yngvar og Andre Bane 2 Terje/Cato/ Vidar/Kristian Stasjon minutter. Avslutnings øvelse med keeper 1 mot 1 skrå pasning, mottak og løp, retningsforandring/finte avslutning. Stasjon 3: minutter. Spill med mål og keeper 3 lag vinneren står. Stasjon minutter. Spill i sone med overtallspillere. (10 pasninger = 1 mål) Stasjon 5. Alternativ. Pasning og bevegelse 4 spillere. (to i midten to på sidene) Pasning og bevegelse 4 spillere. (to på hver side-pasningmottak og legge opp på 1 touch til kompis). Pasning og bevegelse 6 spillere. Styrke 15 minutter. Mage og kasse med Andre Jensen. Uttøying med Cato. SØNDAG ER DET TRENINGS KAMP MOT FOLLO FOR 2001.
8 BOLK 1 FOKUS HURTIGHET Intervall drag 40 sekunder på hver. PARTNER FORAN I STRIKKEN 1.Løpe frem - ta i bakken (hurtig fram roligere tilbake) BOLK 1 FOKUS HURTIGHET Øvelsen tar 20 minutter. PARTNER BAK I STRIKKEN. 1B. Bilateral trekkøvelse Trekk mot deg i skulder høyde annen hver arm. Pass på å press skulder bladd mot hverandre. Få med skulder bevegelsen. 2.Sideveis forflytning med vending opp på tær/forlabb (hurtig fram rolig tilbake 4 på hver side) 2B. Pushøvelse. (kasse) Armer litt under skulder høyde, press rett fram. 3.Høye kneløft på stedet med spenn i strikken. (få med armene) 3B.Utfall. Utfall bakover med eller uten hopp. Pass på knær over tær. (ikke vinglete knær)
9 BOLK 2 SPENST Intervall drag 40 sekunder på hver. PARTNER FORAN I STRIKKEN 1.Horisontale hopp. 2 hopp To hopp fram tilbake- to hopp fram. Fram og opp. BOLK 2 FOKUS SPENST Øvelsen tar 20 minutter. PARTNER BAK I STRIKKEN. 1B. Stående ro drag. Hold skuldre lave, trekk mot deg og trykk skulder blader sammen, slipp opp og slipp skuldrene framover- trekk mot deg. 2.Skøytehopp. Skøytehopp sideveis, få bein bak, spenn fra og hopp sideveis. 2B. Stående magestabilisering. Hender i kasse høyde. Hofter står stille vri overkroppen. 3.Burpees. Tvinn strik bak, ned i arm heving, opp på tær med bøyde knær, spenn i fra og hopp så høyt som mulig opp og fram klapp hender sammen. 3B. Knebøy. Knebøy med eller uten hopp. Knær foran tær.
10 Øvelse Passning og bevegelse. Banestørrelse ca 5*12 meter= 4 spillere pr 5*12 meter.. Kjegler som indikerer ytterkant og midtlinje. Her kan vi sette opp flere stasjoner og spillerne rykker opp og ned i divisjonene. Hard god innside pasning fra A1 eller A 2 til B1 eller B2. B2 må legge legge opp/ dempe ballen slik at B1 kan slå har pasning tilbake til A1 eller A 2. Hvis ballen stopper opp = 1 poeng til motsatt lag. Hvis høy pasning= 1 poeng til motstander. Hvis ball går utenfor kjegler= 1 poeng til motstander. Vi skal gjøre alt vi kan for å ta pasningen selv om den er dårlig, viser det seg at pasningen er for dårlig så får mottaker som har forsøkt å ta ballen poeng. Pasningen skal være hard som om det skulle vært en god pasning til en medspiller på eget lag. Etter å ha slått pasningen eller mottatt/ lagt opp pasningen så skal vi alltid rygge tilbake slik at vi skaper rom foran oss for å være klar til neste mottak/ pasning. Hver runde cirka 2 minutter. VED lange pasninger. Lager vi 2 stk firkanter 5*6meter med 20 meters mellom rom. 2 spillere i hver firkant. Lang pasningen skal lande i motsatt firkant, 1 av spilleren demper og legger passning til kompis som sllå lang pasning. OSV:
11 Øvelse Passning og bevegelse 4 spillere. Banestørrelse ca 5*12 meter= 4 spillere pr 5*12 meter.. Kjegler som indikerer ytterkant og midtlinje. Pasningene skal være harde. Etter å ha slått pasningen eller mottatt/ lagt opp pasningen så skal vi alltid bevege oss tilbake slik at vi skaper rom foran oss for å være klar til neste pasning. Hver runde cirka 1,5 minutter.
12 Øvelse 9. Passning og bevegelse. Banestørrelse ca 10*14 meter. Øvelse for 6 spillere. De røde spillerne er angrepsspillere. De gule er forsvar spillere. De grønne er pasnings alternativ for angrepspillerne. (byttes på) Angrepsspillerne kan bevege seg på hele banen og oppgaven dems er å holde ballen i bevegelse fra den en til andre siden ved å sentre ballen til hverandre og til passnings alternativet. Framover på banen, skrå pasning, gjøre seg spillbare igjen. Hver forsvars spiller kan kun forsvare sin halvdel av banen.
13 Oppvarming med planker og ballføring.. (15-20 minutter). Oppvarming med ball- Ball føring i planker. Fokus mange berøringer, tett ball føring. Det går 8 planker pr stasjon. Vi lager cirka 7 stasjoner så vi blir 4-7 pr stasjon avhengig hvor mange som er på trening. Avstand mellom planker ca 60 cm og mellom firern ca 2 meter. Alle starter på signal fra trener. Ca 3 runder på hver øvelse. 1. Føre ball opp langs høyre siden runde rundt hjørne med innside høyre fot. 2. Føre ball opp langs høyre side runde med venstre utside fot. 3. Føre ball opp langs venstre side runde med innside venstre fot. 4. Føre ball opp langs venstre side runde med utside høyre fot. 5. Føre ball opp langs venstre side med god for sideveis gli med såle. 6. Føre ball opp langs venstre side under side såle på vei opp og bakover på vei ned. 7. Føre ball i åtte tall fra høyre side med venstre bein. 8. Føre ball i åtte tall fra høyre side med høyre bein. 9. Tillegg: (sideveis bevegelse). 1. Føre ball med innside og utside høyre bein. (to touch innside to touch utside) 2. Føre ball med innside og utside venstre bein. (to touch innside to touch utside) 3. Føre ball med innside-innside, 1-2 touch på hvert bein. 4. Føre ball med utside-utside, 1-2 touch på hvert bein. 10. Avslutter med hurtighets øvelse. Må over hver pinne og tilbake for så å gå over neste pinne og tilbake osv. På tær, hurtige ben. 1,2,3,4,5,6. 7,8 9. Øvelse 01.01: Føring av ball. Ved fire runder på hver øvelse så har hver enkelt vært nær ballen ganger.. Føring av ball mellom kjegler kjegler. Kjegle settes ca 60 cm fra hverandre. Oppsett ca 6 kjegle rekker. 1. Føre ball med innside og utside høyre bein. (to touch innside to touch utside) 2. Føre ball med innside og utside venstre bein. (to touch innside to touch utside) 3. Føre ball med innside-innside, 1-2 touch på hvert bein. 4. Føre ball med utside-utside, 1-2 touch på hvert bein. 5. Føre ball sideveis bredside pasning inn i mellom kjegler, trekke ball tilbake med såle, utside føre ball til neste rom mellom kjegle osv. 6. Føre ball med å tråkke med såle på ball mellom kjegler, fram over. 7. Føre ball med å tråkke med såle på ball mellom kjegler, bakover. 8. Føre ball med såle sideveis venstre og høyre ben. 9. To og to pasninger til hverandre mellom hver kjegle fram og tilbake. 10. To og to sammen. Kaste ball- tilbake med innside av fot lengst fra. Venstre ben. På vei tilbake byttes ben. 11. To og to sammen. Kaste ball- tilbake med utside av nærmeste fot. Høyre ben. På vei tilbake byttes ben.
Faste dager for de som ønsker å trene 2 ganger i uken er merket blå under.
GENERELL INFORMASJON: Vi ønsker at så mange som mulig av dere får trent fotball i løpet av hver enkelt uke, uavhengig av målsetting og ferdighets nivå. Vi har nå innført faste dager hvor de som ønsker
DetaljerMøtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på.
GENERELL INFORMASJON: Merk dere at treningen på mandag og tirsdag er til kl 2110 og trening på torsdag er til kl 1830. (dette for å få tid til mye spille, styrke trening og aktiv uttøying etter endt økt).
DetaljerMerk dere at treningen det er lagt inn enn ekstra økt uke 14. Dette for å ha god tid til spill økter på de andre dagene. Ekstra økten er på onsdag.
GENERELL INFORMASJON: Merk dere at treningen det er lagt inn enn ekstra økt uke 14. Dette for å ha god tid til spill økter på de andre dagene. Ekstra økten er på onsdag. Vi har nå innført faste dager hvor
DetaljerMerk dere at treningen det er lagt inn enn ekstra økt denne uke. Dette for å ha god tid til spill økter på de andre dagene. Ekstra økten er på onsdag.
GENERELL INFORMASJON: Merk dere at treningen det er lagt inn enn ekstra økt denne uke. Dette for å ha god tid til spill økter på de andre dagene. Ekstra økten er på onsdag. Vi har nå innført faste dager
DetaljerUKE 36 Denne uken så har vi planlagt 3 treningsøkter og det er 3/4 stk serie kamper denne uken. Møtt opp på kamp og trening.
GENERELL INFORMASJON: UKE 36 Denne uken så har vi planlagt 3 treningsøkter og det er 3/4 stk serie kamper denne uken. Møtt opp på kamp og trening. Gjennomgående fokus områder: - Rask ballbehandling. -
DetaljerUKE 38 Denne uken så har vi planlagt 4 treningsøkter og det er 2 stk serie kamper denne uken. Møtt opp på kamp og trening.
GENERELL INFORMASJON: UKE 38 Denne uken så har vi planlagt 4 treningsøkter og det er 2 stk serie kamper denne uken. Møtt opp på kamp og trening. Gjennomgående fokus områder: - Rask ballbehandling. - Spill
DetaljerMøtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening.
GENERELL INFORMASJON: Minner alle på at det ikke er lenge igjen til seriestart. Første Bredde kamp er 4 april. Første KM kamp er 21 april. UKE 11. 4 planlagte treningsøkter. Uke 12. Vi kjører trening for
DetaljerHospitering til Junior laget:
GENERELL INFORMASJON: Husk at det er faste dager hvor de som ønsker å trene 2 ganger i uken skal prioritere å gjennomføre sin trening ønsker man å trene 3 ganger en uke så gjennomfører man de faste dagene
DetaljerMøtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening.
GENERELL INFORMASJON: UKE 6 og 7 Disse 2 ukene så har vi planlagt 8 treningsøkter og 1 treningskamp og vi håper så mange av deres om mulig kan være med, vær derfor flinke til å planlegge slik at dere får
DetaljerE1. EGENTRENING SOMMER 2016.
E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren
DetaljerTreningsøkt 2/2017 G2006
Treningsøkt 2/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første
DetaljerTreningsøkt 6/2017 G2006
Treningsøkt 6/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første
DetaljerTreningsøkt 5/2017 G2006
Treningsøkt 5/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første
DetaljerTreningsøkt 4/2017 G2006
Treningsøkt 4/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første
DetaljerEksempel på gode øvelser for barn og unge
Eksempel på gode øvelser for barn og unge 1) Hauk og due med ball eller dribleren og den italienske forsvareren (øvelse nr. 1 i kapittel 3.0 i vår øvelsesbank). Her følger vi vanlige regler, bortsett fra
DetaljerTreningsøkt 7/2017 G2006
Treningsøkt 7/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første
DetaljerTreningsøkt 7/2017 G2006
Treningsøkt 7/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første
DetaljerDel Hva Bilde Tid Oppvarming FIFA 11 +
Treningsøkt 1 Tid: 90 utter Oppvarg FIFA 11 + - Lag god vinkel / skråstill - Orientering før mottak - Vending med innside og utside. - Slippe ball forbi uten touch - Lavt tyngdepunkt. - Tyngdeoverføring
DetaljerTreningsøkt 3/2017 G2006
Treningsøkt 3/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første
DetaljerØvelser for Januar-Februar
Øvelser for Januar-Februar Mål og innhold for perioden: - Bruke hele fot innside og utside(begge ben): føring\dribbling. mottak og tilrettelegging pasning skudd. vende(snu) med innside og utside. Årsak
Detaljer1. Spiller i gruppe 1. fører ball skyter utenfor 16m. Forsetter å slå vegg for gruppe 2 og 3.
Øvelse 1. Avslutning 7 til 30 år 1 2 Innlegg Vegg Vegg 4 1 2 3 1. Spiller i gruppe 1. fører ball skyter utenfor 16m. Forsetter å slå vegg for gruppe 2 og 3. 2. Gruppe 4. Spiller fører mot dødlinje slår
DetaljerKl starter stasjonene. 10 min per stasjon. Dette inkluderer forflytning fra en stasjon til en annen.
Jentedag 20. august Plan for dagen Oppvarming de yngste jentene Kl. 10.00 Stiv heks med og uten ball Heksene har på seg vest For å bli fri igjen kan de hjelpe hverandre pa følgende måter: 1) Ved å krabbe
DetaljerØvelser for November og Desember
Øvelser for November og Desember Mål og innhold: - Bruker fot innside og utside, få med begge ben: føring\dribbling. mottak, medtak og tilrettelegging pasning\skudd. Bokstavlek og trafikklys. - Deler fortsatt
DetaljerProgram 1 Program 2 Program 3
HÅNDBALLPROGRAM Håndball og skulderplager henger dessverre ofte tett sammen. Mange harde kast, taklinger i skuddøyeblikket og generell stor belastning på skulderen har ført til mange vonde skuldre. Det
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Beredskapsstilling. - Forflytning. - Samarbeide to og to i forsvar. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du
Detaljer1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue. 7. Utadrotasjon skulder med ball
HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Hensikt: Oppvarming + bedre stabiliteten i bena Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning og gjenta Ha kne over tå når du endrer retning 2.
DetaljerTRENINGSØKTA 2 Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690
TRENINGSØKTA 2 Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690 Pasningsspill Ballkontroll 1 Smålag-spill mot 2 el.4 mål. Diverse øvelser/spill. 1) Spillerne i den innerste 4-kanten rygger inn mot
Detaljer1. Rett frem. 2. Hofte ut. 3. Hofte inn. 4. Sirkle. 5. Hopp mot skulder. 6. Hurtigløp. 7. Benken - statisk. 8. Sidehev. 9.
FOTBALL / NIVÅ 1 1. Rett frem Farten kan variere etter hvert som spillerne blir varme 20 30 m 2. Hofte ut Roter ut i hoften 3. Hofte inn Roter inn i hoften 4. Sirkle Sideveis fotarbeid en hel runde rundt
Detaljer- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen:
1. Oppvarming: For keepere som alle andre fotballspillere er oppvarmingen viktig både foran trening og kamper. Keeperne gjennomfører ofte sin oppvarming ved siden av den felles oppvarmingen, og gjerne
DetaljerØvelser for September og Oktober
Øvelser for September og Oktober Mål og innhold: - Bruker fot innside og utside, få med begge ben: føring\dribbling. mottak, medtak og tilrettelegging pasning\skudd. Bokstavlek og trafikklys. - Deler fortsatt
DetaljerForskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
DetaljerFOTBALLØKTA. Denne økta er tilpassa for barn fra 6 12 år. Deler opp i fire deler : Mål :
FOTBALLØKTA Denne økta er tilpassa for barn fra 6 12 år. Deler opp i fire deler : 1) Ballkontroll (føring av ball, vending med ball, lek med ball). 2) Spille sammen med (pasnings spill i upresset/presset
DetaljerBasistrening Jenteakademiet
Basistrening Jenteakademiet Til spillere og foresatte på Jenteakademiet 2015/2016 Når man skal trene for å prestere godt i en idrett er det mange egenskaper og ferdigheter som er viktige for evnen til
DetaljerØvelser for Januar-Februar
Øvelser for Januar-Februar Mål og innhold for perioden: - Bruke hele fot innside og utside(begge ben): føring\dribbling. mottak og tilrettelegging pasning skudd. vende(snu) med innside og utside. Årsak
DetaljerScoringstrening - avslutninger på mål
Side 1 for Scoringstrening 07:41 2 mot 1 + keeper med løp bakfra (Aldersgruppe: 6-8 og oppover) Satt inn fra Side 2 for Scoringstrening
DetaljerPasning og mottaksdrill. Beskrivelse: Hvorfor: Variasjon/utbygging: Instruksjonsmomenter: - Plassering av stamfot og kroppen bak ballen ved pasning.
Pasning og mottaksdrill For hver bane, sett opp 2 kjegler ca 15 meter fra hverandre. Plasser 2-3 spillere ved hver kjegle. Bruk 1 ball. Ballen spilles mellom spillerne hvor den første i rekka ved hver
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
Detaljer1. Rett frem. 2. Hofte ut. 3. Hofte inn. 4. Sirkle. 5. Løp/hopp. 6. Hurtigløp. 7. Benken - statisk. 8. Sidehev - statisk. 9.
FOTBALL / NIVÅ 1 1. Rett frem Farten kan variere etter hvert som spillerne blir varme 20-30 m 2. Hofte ut Roter ut i hoften 3. Hofte inn Roter inn i hoften 4. Sirkle Sideveis fotarbeid en hel runde rundt
DetaljerØvelser for November-Desember
Øvelser for November-Desember Det er lagt til rette for opptil 2 treninger i uken for årskullet: a) 1 individuell ved lokal skole b) Felles\åpen trening på Sofiemyr Match Treningssammensetningen må tilpasses
DetaljerTeknikktrening for 6-10 åringene. Trening av pasning og skudd
Teknikktrening for 6-10 åringene For de minste gjelder det å spille mest mulig. Det er viktig at de kjenner øvelsene godt, og at de selv kjenner at de behersker øvelsene og gjør framgang. Trening av pasning
DetaljerMånedens tema: Pasninger og avslutninger
Månedens tema: Pasninger og avslutninger Vi skal denne måneden jobbe med pasninger og avslutninger- Vi skal denne måneden jobbe med en grunnleggende forståelse av hvordan en kan linke (kombinere) med en
DetaljerØktplan trening for G2003 sesongen 2012/13
Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13 DATO ANSVARLIG FOR TRENINGEN MÅL FOR TRENINGEN KOMMENTARER 16.10 Hans Martin Bærefjell Pasninger og mottak. Forsvar Forberedelser Sette på tverligger på mål Finne
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 15 år
SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast over soner. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerTRENINGSØKTA. Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690
TRENINGSØKTA 1 Nils Henrik Valderhaug - September 2010 - Tlf 41647690 Deler opp i fem deler : Basis-ferdigheter (side2) - Tema: Touch på ball, såle-rulle ball, heading, demping, triksing, finter. Føring
DetaljerPasning og mottak. Dempe ball med innersiden, evnt. sålen. Dempe med høyre/ventre ben om hverandre.
Pasning og mottak Momenter: 2 spillere, 1 ball 4 kjegler til å markere hvor man skal stå (varier avstand etter ferdighet). Den ene spiller pasning, mens den andre demper, før det spilles tilbake igjen.
Detaljer1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner
STUP / NIVÅ 1 1. Hoftemobilisering Skyv annenhvert ben til siden Rolige og avslappede bevegelser på hvert ben 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken Hensikt: utvikle evne til å sitte i riktig
Detaljer1. Ryggekstensjon. 2. Elefanten. 3. Knebøy. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Ettbens hopp med dytt. 7. Sideplanke
SHORT TRACK / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Styrke bevegelighet i rygg Ligg på magen over ballen Bøy og strekk ryggen Ha rolige bevegelser 2. Elefanten Hensikt: Utvikle mobilitet bakside ben Prøv å
DetaljerSTYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE
Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal
DetaljerFøler du deg frisk og opplagt og gira på å løfte deg fysisk i løpet av sommeren, så vær så god ;kjør på med en gang!
Sommertrening! Sommeren er her! En fantastisk tid til å få jobbet godt med det du ønsker å bli bedre på. Hva trenger du? Kjenn etter! Er kropp og sjel sliten etter en tøff vår sesong, så unn deg et par
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 15 år
SoneUtviklingsMiljø 15 år Økt 2 - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Tema: - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Felles fokusområder i skuddtrening: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Troverdig
DetaljerØvelser for Mars-April
Øvelser for Mars-April Det er lagt til rette for opptil 2 treninger i uken for årskullet: a) 1 individuell inne ved lokal skole b) 1 for årskullet ute på Sofiemyr KG Treningssammensetningen må tilpasses
DetaljerRBK FOTBALLSKOLE 2014 INSTRUKTØRHEFTE MED ØVELSESUTVALG
RBK FOTBALLSKOLE 2014 INSTRUKTØRHEFTE MED ØVELSESUTVALG Gutter/jenter 1 Fair play dreier seg om mer enn å unngå gule og røde kort. Fair play dreier seg om hvordan vi oppfører oss mot hverandre, både på
DetaljerPlan gutter 8 år første halvår 2013
Plan gutter 8 år første halvår 2013 Innhold i folderen: 1. Overordnede mål 2. individuelle mål (ferdighetsmål) 3. Lagmessige mål 4. Planlagte økter med øvelser på ca.1t Plan vår 2013: - Foreldremøte i
DetaljerSpissen. Fotballforbundets rollebeskrivelse og øvelsesforslag for spissen.
Spissen Fotballforbundets rollebeskrivelse og øvelsesforslag for spissen. Spissen Den norske spissen har fysisk spisskompetanse gjennom stor hurtighet og/eller duellstyrke. Den norske spissen er brutal
DetaljerUNNGÅ KNE- OG ANKELSKADER
UNNGÅ KNE- OG ANKELSKADER De fleste korsbåndskader skjer i finte- eller landingssituasjoner og gjerne når du som spiller er minst forberedt på en skade skal skje. Formålet med dette programmet er å bli
DetaljerKvinesdal Tine Fotballskolen 2016
Kvinesdal Tine Fotballskolen 2016 På hver stasjon så ligger det en øvelse for fredag og en for lørdag. På noen av stasjonene er det i tillegg er det lagt inn en ekstra øvelse. Det vil si at hvis det begynner
DetaljerKom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever!
H.I.T Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! 68 I FORM 13/2014 Svetten kommer til å renne, du vil hive etter pusten og kanskje få blodsmak i munnen med I FORMs beinharde H.I.T.-program.
Detaljer2 og 2 sammen med en ball sender pasninger til hverandre. Bruke innsiden av foten til å sende pasninger til hverandre på 1 touch.
PASNINGER. 2 og 2 sammen med en ball sender pasninger til hverandre. ruke innside av foten til å sende pasning og til å motta ballen. - Avstanden mellom spillerne fra kort til lang avstand. - Om å la ballen
DetaljerTRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
DetaljerSkader og forebyggende trening for unge fotballjenter
Skader og forebyggende trening for unge fotballjenter Benedicte Sæter-Mehmeti 10.09.2016 Typiske skader Mer skader hos voksne enn barn 3-4 alvorlige skader blant 16-årige jentespillere. Kne- og ankelskader
DetaljerTrener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
Detaljer1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke
SNOWBOARD / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Sving strakt bein sakte fra side til side Kontrollerte bevegelser 2. Mageliggende kryss Før den ene foten mot motsatt hånd 3. Knebøy & rotasjon Stå i dyp knebøy
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 8 - Pådrag / viderespill
SoneUtviklingsMiljø år Økt 8 - Pådrag / viderespill Tema: - Pådrag og viderespill Hovedbudskap i økten: Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke
DetaljerBalansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
DetaljerInnebandy i skolen Innebandy i skolen, Sogn vgs, La Santa 2012
Innebandy i skolen Innholdsfortegnelse Innledning s. 3 Grep og fatning, ballkontroll og regler s. 4 Øvelsesbank s. 6 - Parinnebandy s. 6 - Alene med ball s. 6 - Teknikkløype s. 7 - Firkantøvelser s. 7
DetaljerSpicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
DetaljerSjef over ballen. Sjef over ballen - Ballkontroll. 20. desember 2011 10:38. Side 1 for Sjef over ballen
Side 1 for 10:38 2 og 2 - tilslagstrening (Aldersgruppe: 6-8 og oppover) - To og to spillere går sammen om en ball. - Spillerne med ball stiller seg på en rekke, med partneren rett overfor. - Spillerne
DetaljerGruppeøvelser, ballidrett
Gruppeøvelser, ballidrett Fagstoff ODDBJØRG VATN SLAPGAARD, JAN BOLLE, KOLBJØRN EKKER Her vil du finne en samling av øvelser som kan brukes i forskjelige idretter og aktiviteter. Til disse øvelsene vil
DetaljerFF20120 G13 sesongen 2013
FF20120 G13 sesongen 2013 Retningslinjer For denne aldersgruppen skal det fortsatt arbeides i breddeperspektiv, og følgende prioriteres: spillerutvikling kvalitet i trening videreutvikle tekniske læremoment
DetaljerMars-april. Sted Tema Ansvarlige Øvelser Kamp spill Kåja. Basistrening Mål for perioden Se oversikt. Kvamshallen. Kåja. Lørdag.
Mars-april Sted Tema Ansvarlige Øvelser Kamp spill Rolf Mikkelsen Kvamshallen Lørdag -1. og 2. angriper 1. og 2. forsvarsferdigheter. Spill 2:2/3:3/3:2-7:7-1. og 2. angriper 1. og 2. forsvarsferdigheter.
DetaljerSe rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
ØVELSESBANK STYRKE TYRKETRENIN / Knebøy inn 1. Assistert knebøy Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel. -
Detaljer1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med landing og dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue
HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning Ha kne over tå 2. Løp med kast bakover Hensikt: Oppvarming + bedre styrken i baksiden av skulderen
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram Nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerØvelser for Juli-August
Øvelser for Juli-August Det er lagt til rette for opptil 3 treninger i uken for årskullet: a) 1 individuell ved lokal skole b) Felles\åpen trening på Sofiemyr Match c) Åpne lørdagstreninger med mer avansert
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerSpille med og mot. Spille med og mot - Forsvarsspill. 20. desember 2011 11:35. Side 1 for Ny inndeling 1
Side 1 for Ny inndeling 1 11:35 - Forsvarsspill 1 mot 1 - Ballfører feilvendt (Aldersgruppe: 6-8 og oppover) - Ballen spilles opp mot feilvendt angrepsspiller - Forsvarsspiller starter et stykke unna -
DetaljerØvelser for Mai-Juni
Øvelser for Mai-Juni Det er lagt til rette for opptil 3 treninger i uken for årskullet: a) 1 individuell ved lokal skole b) Felles\åpen trening på Sofiemyr Match c) Åpne lørdagstreninger med mer avansert
DetaljerTrekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
DetaljerTrening i Sportsmaster Multirack
Trening i Sportsmaster Multirack Vi har satt opp flere øvelser som kan gjøres i og rundt et Sportsmaster Multirack. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader. De enkle øvelsene er beregnet for personer
DetaljerMidtstopperen. Fotballforbundets rollebeskrivelse og øvelsesforslag for midtstopperen.
Midtstopperen Fotballforbundets rollebeskrivelse og øvelsesforslag for midtstopperen. Midtstopperen Den norske midtstopperen behersker soneforsvar og er spesielt god til å vurdere hvilke rom man skal beskytte
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Sperreteknikk. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 15 år
SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 5 - Individuell forsvarsteknikk utgruppert Tema: - Beredskapsstilling - Forflytning - Snapp - Tackling Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på
DetaljerUTVIKLINGSPLANER HAUGARØKTENE ÅR
UTVIKLINGSPLANER HAUGARØKTENE 10-12 ÅR Tema 1: Førsteangriper (1A) Tema 2: Førsteforsvarer (1F) Tema 3: Scoringsferdighet Organisering med øktplan 1 som eksempel: Tema førsteforsvarer (1F). Dette er et
DetaljerØktplan - uke 41, 2017
Øktplan - uke 41, 2017 Dag Tid Øvelse Mandag 30 min Oppvarming - skadefri Lillebror i midten Z-drill (pasningsøvelse) Spill to lag, 2x15 min 15 min 25 min Oppvarming - skadefri Lillebror i midten Omstillingsdel
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 4 - Finteteknikk Tema: - Innlæring og utvikling av finter. Hovedbudskap i økten: Hensiktsmessig finteteknikk er en viktig del av alle spilleres personlig tekniske register.
DetaljerØvelser for Mai-Juni
Øvelser for Mai-Juni Det er lagt til rette for opptil 2 treninger + kamp i uken for årskullet: a) 1 individuell inne ved lokal skole b) 1 for årskullet ute på Sofiemyr KG Treningssammensetningen må tilpasses
Detaljer1 SPENST OG HURTIGHET
FOTBALL Trening av fysiske ressurser Øvelseshefte 1 SPENST OG HURTIGHET Bakgrunn I forbindelse med sin strategiprosess er det i første omgang avdekket 4 viktige faktorer som vi må legge vekt på fremover:
DetaljerSkulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
DetaljerØvelsesbank. 7-19 år Hvordan utvikle gode fotballspillere?... og samtidig legge til rette for stor fotballglede!
Øvelsesbank 7-19 år Hvordan utvikle gode fotballspillere?... og samtidig legge til rette for stor fotballglede! Gode spørsmål til treneren: Før økten: Hva skal spillerne bli bedre på i dag? Under økten:
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
DetaljerØvelse 1. Øvelse 2. Diverse Føringer og vendinger til linje
Øvelser Øvelse 1 Diverse Føringer og vendinger til linje Spillerne står på linje med en ball hver. Trener, eller en av spillerne viser forskjellige måter å føre/kontrollere ball, finter, vendinger etc.
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 7 - Duellspill Tema: -Duellspill. Hovedbudskap i økten: Alle håndballkamper avgjøres til syvende og sist av duellene en mot en. På denne økten har vi fokus på det å vinne
DetaljerLEKSJONSOPPLEGG B-14
LEKSJONSOPPLEGG B-14 Tid for lek (repetisjon) 1. Stafett med puck: Spillerne står i skyttelformasjon. a. På signal starter X1 med pucken og fører den med seg til merket hvor han passer til X2 og fortsetter
DetaljerØvelser for Juli-August
Øvelser for Juli-August Det er lagt til rette for opptil 2 treninger + kamp i uken for årskullet: a) 1 individuell inne ved lokal skole b) Felles\åpen trening for årskull 06-05 ute på Sofiemyr Match Treningssammensetningen
Detaljer1. Ryggekstensjon. 2. Knestående utfall. 3. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 4. Knebøy. 5. Utfall forover. 6. Telemarkshopp. 7.
BOB / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Bedre styrken i ryggen Ligg på magen over en ball Ha hendene bak på hodet 2. Knestående utfall Plasser den ene foten frem, slik at kneet er over hælen Gjør overkroppen
DetaljerBedre håndball. - og uten skader! Veiledende treningsprogram
Bedre håndball - og uten skader! Veiledende treningsprogram Innledning Treningsprogrammet er laget for å forbedre prestasjon og forebygge skader hos yngre håndballspillere. Øvelsene i programmet har til
DetaljerØvelser for Mai og Juni
Øvelser for Mai og Juni Mål og innhold: Bygger videre på det vi har gjort. Malen er samme som vi har gjort inne ift mindre grupperinger. - Bruker fot innside og utside, få med begge ben: føring\dribbling.
Detaljer