Treningsøkt 4/2017 G2006

Transkript

1 Treningsøkt 4/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første øvelsene og bli enige om arbeidsfordeling. Trenerne er selv med i øvelsene så langt det lar seg gjøre. Velkommen og opprop Kort om dagens øvelser Differensiering: Ved deling i grupper deler vi i 2 4 etter ferdigheter og iverksetter samme øvelser (varierer vanskelighetsgrad) på hver gruppe. Jevnbyrdighet I spill med / mot eller smålagsspill, gjøres inndeling på basis av at lagene som møter hverandre skal være mest mulig jevnbyrdige Drikke mellom øvelsene Avslutt med tøying Oppbygning: Vi går nå over i en periode med fokus på pasningsmønstre og samtidige bevegelser i øvelsene. Når gutta får ballen til å gå mellom seg i kamp spiller de fantastisk. 1. Oppvarming 20 minutter «Lillebror i midten» med basis i 4 v Pasningsøvelse, 20 minutter «Ødegaards pasnings-bonanza» Gruppene må differensieres på nivå for å få det til å flyte. 8 spillere per gruppe. 3. Spilløvelse, angrep 3 v 2 15 minutter, 13 spillere per gruppe 4. Smålagsspill 3 v 3 / 4 v 4 eller helst spill på større bane 7 v 7 25 minutter Vi rigger 2 * 7er baner per halv 11er bane. Jevnbyrdige lag møtes. Er det fler enn 28 spillere på trening, rullerer vi lag til styrkeøvelser når de ikke spiller. Styrkeøvelser fra midt-del på Spillklar-plakat. Første målet vinner, vinner står etter første kamp så, de som kommer på. For 2 og 3: Vi spiller på så store flater som mulig. Det blir nok drill på små flater 5. Uttøying / Debriefing 10 minutter Se beskrivelse

2 1. Oppvarming Lillebror i midten - 15 minutter 4 v 1, 4 hatter danner firkant på 5 6 * 5 6 meter. Alternativt 5/6 v2 dersom det ikke går opp. Trenerne gjerne med i øvelsen for å få opp intensitet / beholde konsentrasjon! Spillere med omtrent likt ferdighetsnivå i samme firkant. * Max 2 touch * Tvungen 2 touch * Tvungen 1 touch * Tvungen 2 touch * Max 2 touch Opp på tærne. Gode mottak / med-tak, kjappe pasninger langs bakken Bevegelse etter pasning gjøre seg spillbar. Spiller i midten skal vinne ball ved å jage / gå hardt i press (førsteforsvarer). Den av de 4 rundt som mister ball bytter med spiller i midten.

3 2. Pasningsøvelse «Ødegaards pasnings-bonanza» - 20 minutter Øvelsene simulerer angrepsspill ved bruk av forskjellige pasningsmønstre som f. eks «opp-tilbake-gjennom» Differensiering nødvendig for å få til mestring på nivå. 8 spillere per gruppe. Stasjoner så store som mulig. 16-meter markering som utgangspunkt for banestørrelse. På mandager og torsdager har vi kun halv bane, så da må vi øke antall stasjoner og redusere størrelse avhengig av hvor mange stasjoner vi trenger. 6 stasjoner = 48 spillere. Hensikten er å få til / coache på. Få ballen til å gå / få flyt og tempo i spillet Harde presise innsidepasninger Ny bevegelse etter at pasning er slått / løp i rom Bevegelse trigger pasning Orientering Få touch Variere mellom korte og lange pasninger. Slå støtte bakover / slå langt / vri spill SNAKKE SAMMEN F A Første variant B 1 2 X Y E C D A opp-tilbake med X og sentrer til C som er på løp. A løper over til B etter 3. C spiller vegg med Y og avslutter med 6 til D. X og Y snur seg, og D starter tilbake til E etter samme mønster som A mot E. B starter tilbake etter samme mønster som C mot F. F starter som A. Osv.

4 F A Andre variant 6 B X 4 Y E C D A starter med opp-tilbake fra X og videre til Y. C tilbyr støtte (løp inn i banen) og får pasning av Y. C slår gjennombruddspasning til A, som har avpasset løpet sitt for å være i riktig posisjon til å motta 5. A avslutter med 6 over til B. C løper over til D etter å ha slått 5. X og Y snur seg, og D starter tilbake etter samme mønster som A - mot E. B starter tilbake etter samme mønster som C mot F. F starter som A. Osv. F A Tredje variant B 1 5 X 4 Y 6 E C D A opp til X, X tilbake til C (X snur seg mot Y), C opp til Y som slår støtte til X. X slår gjennom til A på løp, A slår tvers-over til C som er på løp. C til D, X og Y har snudd. D opp til Y, Y tilbake til B (Y snur seg mot X), B opp til X som slår støtte til Y. Y slår gjennom til D på løp, D slår tvers-over til B som er på løp. B til F, X og Y har snudd. F og E som A og C øverst, osv. osv

5 2. Spill-øvelse 3 v 2, 15 minutter Samme design som i pasningsøvelsene. 13 spillere per gruppe, så hvis mulig trekkes banene ut så de blir større Angripere i overtall 3 v 2 2 ganger. Etter å ha passert de 2 første forsvarerne er det en «fri-sone» midt på banen. De to første forsvarerne kan ikke forfølge inn i denne, og de to neste forsvarerne kan ikke presse inn i denne sonen. Målet er å komme over til andre siden. Starter fra venstre i figuren under og løper til høyre. Når disse er over, starter de tre på andre siden umiddelbart mot venstre. Forsvarerne snur seg. Fordel med spillere som er sånn nogenlunde på nivå i samme gruppe Hensikten er å få til / coache på. Raske overganger for angripere / omstilling for forsvarere Få ballen til å gå / få flyt og tempo i spillet Harde presise innsidepasninger Ny bevegelse etter at pasning er slått / løp i rom Bevegelse trigger pasning Orientering (kan velge å slå langt / rett gjennom til andre siden) Få touch SNAKKE SAMMEN

6 3. Smålagsspill eller 7er-spill 30 minutter Smålagsspill: Hensikt: Mange sentringer, ut av pasningsskygge, trekantspill, finne åpninger, presse høyt, vinne ball, posisjonering, «flytte» hele laget - Tempo. + bli vant til større formater Opplegget avhenger litt av hvor mange som er på treningen, men er vi riktig mange så rigger vi fire baner og spiller på små-mål uten keeper eller på store mål med keeper Differensiering: Vi deler inn slik at lag som møter hverandre skal være jevnbyrdige. Tippeliga / Premier League / Champions League variant, med opprykk og nedrykk dersom alle lag anses å være jevne. Kamper a 4 minutter. Trener forteller om øvelsen i forkant (hva vi skal trene på) / pause-prat / ros og forsterkning av poenger i etterkant. 7er. Vi prioriterer dette nå Det blir mindre ballberøring per spiller, men viktig å bli fortrolig med formatet / roller / banestørrelse. - Ekstra fokus på å la ballen gjøre jobben - Store når vi har ball / komprimere når vi forsvarer - Rask gjenvinning / høyt press. Tilbake i formasjon hvis ikke rask gjenvinning - Aktive og spillende keepere Begge formater Trener «fryser» dersom det er spesielle situasjoner det bør coaches på (myggsverm etc.) Trenerne gjerne med i øvelsen (som joker) for å legge pasninger, gå på løp, være ledig (og si i fra om det) samt skape bredde i spillet. Trener har ikke lov til å score. (Dersom vi er for få / oddetall, hopper en voksen inn uansett) - Hva skal jeg gjøre med ballen når jeg får den, hvordan utfører jeg medtak/mottak? - Orientering i forkant av ballmottak - Velge: Møt ball eller strekk, få kjapt kontroll - Kan jeg ta med ballen fremover på 1 berøring, hvorfor? - Tilrettelegge for pasning, føring eller avslutning kort/lang berøring - Finn rom og tid Vurdere å legge inn touchbegrensning 7er 1 7er 2

7 4. Uttøying / debriefing Øvelse ganger på venstre side og 10 ganger på høyre side, annenhver gang Øvelse 2. Stå oppreist i rett stilling, bøy deg ned med rette ben og ta i bakken, krabb ut med hendene. Når du er kommet ut: Se opp og tøy. Gjenta 10 ganger Øvelse 3. Stå oppreist i rett stilling, bøy deg ned med rette ben og sett deg ned. Gjenta 5 ganger

8 Øvelse 4. Strekk armene opp og se opp, slipp ned og ta i bakken samtidig som du retter ut begge ben. «Rull tilbake» til posisjon 2. Gjenta 5 ganger, bytt ben og 5 ganger til. Øvelse 5. Ett kne i bakken, 90 grader på fremre kne. Skyv kropp fremover og svai med armer over hodet «Rull tilbake» og sitt på bakre fot, begge hender i bakken, strekk fremre ben. Gjenta 5 ganger, bytt fremre ben, 5 nye. Øvelse 6. Spre ben litt, bøy kne sideveis mot høyre, venstre arm på høyrefot vri overkroppen litt. Så til motsatt side 15 ganger på hver side.

9 Øvelse 7. Start i utgangsposisjon for push-ups, løft høyre ben frem, fot og albue på samme side i bakken. Vri, se opp og løft høyre arm. «Rull tilbake og sitt på venstre fot, rett ut høyre ben, ta på tærne. 5 repitisjoner, bytt ben, 5 ganger til. Øvelse 8. Gå ned på kne på ene benet, strekk fram det andre, sett armene i bakken, vri overkroppen mot høyre og med armen rett opp i lufta- tilbake vri overkroppen mot venstre med armen rett opp i lufta. 10 ganger med venstre ben bak og 10 ganger med høyre ben bak. Øvelse 9. Legg til rette, len deg framover så langt som mulig, beveg overkroppen til venstre og til høyre. 10 ganger og bytt ben.

10 Øvelse 10. Rett holdning. Ta tak i venstre fot med venstre hånd bak rygg. Kne mot kne, fram med hofte høyre arm rett opp, hold i 4 sekunder. Bytt side. 10 ganger på hver side.