SoneUtviklingsMiljø 14 år

Transkript

1 SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Beredskapsstilling. - Forflytning. - Samarbeide to og to i forsvar. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Innstilling til det å spille forsvar. Forsvarsspill er ferdighet på samme måte som angrepsspill og stiller krav til teknisk register, taktisk forståelse og fysisk kapasitet. Utgangspunkt for hensiktsmessig forsvarsspill er....å finne rett posisjon i forhold til motspillere, medspillere og ball (krav til forflytning)...å finne en god grunnstilling å jobbe ut ifra (krav til beredsskapsstilling)...å velge rett teknikk i rett situasjon (krav til tekniske ferdigheter, må kunne snappe, feie, takle og blokke, og krav til taktisk forståelse). Fokusområder: - Forsvarsspill innenfor og utenfor 9 m. - Legg vekt på å ha balanse og kontroll i alle bevegelser ( kontakt med gulvet ). - Prioritet i forsvarsspillet: 1) Vinne ballen fra motstanderen. 2) Takle. 3) Blokke. Vi ønsker å utvikle spillernes ferdigheter og forståelse i forsvarsspillet uavhengig av formasjoner. De ferdighetene vi jobber med i økten er like viktige i et nedgruppert som et utgruppert forsvarssystem. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under kjerneaktivitet. Her ligger det også linker til mer materiell og videoklipp knyttet til de ulike temaene vi jobber med. Utviklingstrapp Norges Håndballforbund

2 Kjerneaktivitet: Styrketrening for beina Knebøy Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Bøy ned til hoften er i høyde med eller lavere enn knærne (dyp knebøy) og press opp igjen. Hold ryggen rett og blikket frem. Alternativt kan den dype sittestillingen holdes i noen sekunder før du presser opp igjen, eller foreta et eksplosivt hopp opp igjen. 4 serier x 6-10 (tilpass) repetisjoner. Ettbens knebøy Stå på ett ben. Det passive benet kan eventuelt settes bak det andre og kun støtte bevegelsen. Bøy ned til hoften er i høyde med kneet (dyp). Hold overkroppen oppreist og blikket frem. Gjenta med motsatt ben. 4 serier x 8-12 (tilpass) repetisjoner. Utfall til siden Stå med samlede ben og sett armene i siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd og standbenet tilnærmet strakt. Skyv fra og returner hurtig til startstillingen. Kjøres til annenhver side. 4 serier x (tilpass) repetisjoner. Dyp tåhev Stå i sittestilling med armene foran kroppen. Gå opp på tå og hold stillingen noen sekunder, eller senk rolig tilbake med det samme. 4 serier x (tilpass) repetisjoner.

3 Teknikktrening - forflyttning (individuelt) To og to spillere sammen, en kjører, en hviler. Ca 6 m avstand mellom markørene. Rolig tempo - fokus på utførelse! Ha balanse og kontroll i bevegelsene. Kontakt med gulvet. Øke tempoet etterhvert. Øvelsene kan kjøres med armene i forsvarsstilling, med armene på ryggen eller med armene i kors over brystet. 1) Sidelengs forflytning mellom markørene, ta på markøren ved hver vending. 2) Løping og rygging mellom markørene, ta på markøren ved hver vending. 3) Sidelengs forflytning rundt markørene. 4) Løping rundt markørene. 5) Rygging rundt markørene. 6) Forflytning som vist. Sidelengs til sidene, rygge bakover, løpe fremover. 7) Forflytning som vist i «omvendt V». Teknikktrening en mot en Angrepsspiller driver ballen, forsvarsspiller oritererer seg hele tiden i forhold skuddarm. 1) Angrepsspiller skuddsatser, forsvarsspiller takler. 2) Angrepsspiller prøver å finte seg forbi, forsvarsspiller takler. 3) Angrepsspiller prøver å stusse seg forbi, forsvarsspiller prøver å vinne ballen. 4) Angrepsspiller velger selv satsing. Teknikktrening en mot en - utvidet Angrepsspiller beveger seg med eller uten ball og har et spillpunkt på hver side som kan brukes så mange ganger man vil. Forsvarsspiller forflytter seg og prøver hele tiden å holde rett utgangsposisjon i forhold til angrepsspiller og ball. Når angrepsspiller finner timingen prøver man å gå forbi, enten med finte eller med stusse seg forbi. Bytter roller etter en stund. 2 Samarbeidsøvelser 1) «Bøttebasket» / spill på matter, linjer e.l. To mot to eller tre mot tre. 1 2) Angrepsspillerne skal prøve å legge ballen i målfeltet. Forsvarsspillerne forsvarer området sitt. 3) To forsvarsspillere mot tre angrepsspillere. Jobber innenfor et begrenset område. Angrepsspillerne har mål om å klare 10 pasninger. 3 Fokus: - Forflytning. - Beredsskapsstilling. - Samarbeid to og to i forsvar.

4 Kastformer: - Støtkast (to hender, en hånd). - Piskekast (kort vei og lang vei). - Sirkelkast (liten og stor sirkel). - (Skjulte kast). Mottak med to hender forfra og fra siden! Kaster to og to på langs av banen. Jobber med de ulike kastformene. Som avslutning øker vi avstanden og ender opp i maksimale kast fra målgård til målgård. - Balanse. - Stemfot. - Tyngdepunkt fremover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering. Målvaktstrening - distanseskudd 1) To rekker, avstand omtrent som mellom målene. Førstemann i den ene rekken gjør pådrag, spiller opp førstemann i motsatt rekke som skuter, den som har gjort pådrag forflytter seg ut igjen og blir spilt opp av nestemann i den andre rekken etc.. Skudd komer i kort hjørne. Serier oppe, nede og mellomhøyde. 2) Skudd uten oppspill. Alle skudd går i kort hjørne. Skuddserier to og to skudd. «Oppe-nede» eller «nede-oppe» Fokus for utespillere: - Kort tid med ballen før skudd (ett steg). - Vær bevisst på om du skyter med pisk eller sirkel og fra gulvet eller luften (varier gjerne). - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Stående diagonalskyv oppe og nede. - Redning med en hånd. Målvaktstrening - kort og langt opptrekk En rekke midt på, kort avstand. Skudd annenhver side i serie. 1) Målvakt trener kort opptrekk stillestående, evt. med et lite hopp opp. 2) Målvakt trener langt opptrekk, evt. med et lite hopp opp. - Balanse. - Rytme og timing i øvelsen. - Armer i utgangsstilling, en arm søker ballside.

5 Spilløvelse tre mot tre, utgruppert forsvar Tre spillere starter på 9 m og løper frem til midtlinjen hvor de mottar ball. De tre andre starter på 6 m og løper frem til markør ca 3 m fra midtlinjen. Når de har tatt i markøren blir de forsvarsspillere mot de andre som angriper mot mål. - Ta ballen i stuss. - Snappe pasninger. - «Styre» angrepsspilleren («dele» banen), både med og uten ball. - Ligge tett på «din» spiller, men prøv alltid å ha sikring nok til at du ikke blir løpt forbi. - Bytte eller følge hvis angrepsspillerne krysser soner? Vurder den enkelte situasjon! - Vær uforutsigbar i forsvarsspillet! Spilløvelse tre mot tre, nedgruppert forsvar Samarbeid bakspiller-kantspiller i sidesektor. Fritt spill både for angrep og forsvar. - Ballorientert (ta ballen i stuss, snappe pasninger). - Hvordan kan forsvaret sette angrepet i vanskelige situasjoner? - Klare din egen oppgave + hjelpe medspiller. - Vær uforutsigbar i forsvarsspillet! Fokus for målvakter: - Være i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR skuddet kommer. - Samarbeid med forsvaret. Hvilken side kommer skuddet på? Spilløvelse fire mot tre og tre mot fire. Fritt spill i midtsektor. Kjør både i overtall (fire mot tre) og undertall (tre mot fire). Hvordan må forsvarsspillerne tenke og jobbe når de er i undertall? Og når de er i overtall? Fokus for målvakter: - Være i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR skuddet kommer. - Samarbeid med forsvaret. Hvilken side kommer skuddet på? - Ballorientert (ta ballen i stuss, snappe pasninger). - Hvordan kan forsvaret sette angrepet i vanskelige situasjoner? - Klare din egen oppgave + hjelpe medspiller. - Vær uforutsigbar i forsvarsspillet!

6 Målvaktsøvelser uten skudd Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på kjerneaktiviteten og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil og god kastteknikk, både på korte og lengre kast). Når vi har spilløvelser ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Øvelser: Øvelse 1 Målvakten står med benene litt fra fra hverandre. Ballen holdes med begge hender foran kroppen. Ballen stusses mellom benene og armene føres bak kroppen der ballen stusses frem igjen mellom benene. Stuss ballen annenhver gang foran og bak kroppen. Øvelse 2 Samme utgangsstilling som på øvelse 1. Hold ballen med høyre hånd foran kroppen, stuss ballen en gang. Fortsett å stusse ballen en gang med venstre hånd foran kroppen. Flytt hendene bak kroppen og stuss med høyre og venstre hånd en gang hver for så å stusse foran igjen. Øvelse 3 Samme utgangsstilling som på øvelse 1. Hold ballen med to hender mellom benene, En hånd foran og en hånd bak benet. Stuss ballen en gang, skift motsatt hånd foran og bak og stuss en gang. Gjentas flere ganger.