BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018
|
|
|
- Petter Jakobsen
- 5 år siden
- Visninger:
Transkript
1 BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF August 2018
2 OBLIGATORISK PROGRAM: BALL TRINN 1 DEL FELTKOREOGRAFI BESKRIVELSE MERKNADER Utgangsstilling: Sittende på knærne med ballen foran kroppen liggende på gulvet. Høyre arm hviler på ballen med håndflaten opp. Venstre arm ut. Kroppen vender mot høyre hjørne. Alle retninger beskrives fra gymnastens vinkel. Del 1: 4/4 takt 32 takter 1: Kroppen i ro. Høyre hånd vendes rundt ballen. Bevegelsen starter med at fingrene beveges mot venstre og avsluttes med fingrene rett frem. 2: Motsatt vei tilbake til utgangsposisjon. 3-4: Direkte trilling av ballen på gulvet foran kroppen. Venstre arm føres ned langs kroppen og frem mot ballen. Begge armer avsluttes parallelt frem. 1-4: Kroppen triller over ballen. Starter med å legge brystet på ballen, og hjelpe til med armene
3 for å rulle over ballen. Avslutter med ballen under hoftene og strake armer ned i gulvet. 1-4: Trill tilbake. Beina bøyes til posisjon på knærne med ballen liggende foran knærne. 1: Tar direkte opp ballen med begge armer. Går opp til stående posisjon ved å sette høyre bein frem på tå. Trilling av ball ved hjelp av begge hender fra hoftene til brystet. 2: Direkte inn i ett skritt med venstre ben. Trillingen fortsetter ut på parallelle armer rett fram. 3: Direkte skritt med høyre. Avslutter trillingen med begge armer frem. 4: Venstre ben plasseres inntil høyre ben. Ned på full fot og kroppen vendt mot front. Ballen føres i høyre hånd ut til posisjon med armene rett ut til siden.
4 : OBLIGATORISK ELEMENT 1 4: Fra posisjon med samlede ben på full fot med armene i favn med ballen i høyre arm. Høyre arm beveges ned og beina bøyes i pliè : OBLIGATORISK ELEMENT 2 1-2: Kast fra høyre til venstre. To små steg på tå mot venstre. 3-4: Fang med pliè. 1. Åttetall: Åttetall innover i horisontalplanet. 2. Armene i favn, lavt kast fra side til side, fra høyre hånd til venstre hånd og tilbake. Ballen kastes over hodet. 1-2: Kast fra venstre til høyre. To små steg på tå mot høyre. 3-4: Ved fanging av siste kast med høyre hånd føres venstre arm over hodet og kroppen roterer 90 grader mot høyre langdise. Armen føres ned foran kroppen med bølge med albuen ned mot gulvet, og med bølge av kroppen der knærne bøyes og bølgen starter med svai av korsryggen for deretter krum bevegelsen utføres med hele overkroppen. Avslutter i posisjon
5 Del 2: 4/4 takt 64 takter med samlede og bøyde ben på full fot med overkroppen bøyd fremover. Venstre arm strak ut til siden, høyre arm lett bøyd med ballen hvilende i hånden. 1-4x4: OBLIGATORISK ELEMENT 3 1-3: Skritt baklengs med venstrehøyre-venstre ben på tå, fortsatt bøyde knær. Lite sprett av ballen. 4: Et skritt bakover med høyre bein mens venstre ben føres strakt bakover. Ballen sprettes høyt. 1: Venstre ben føres opp til arabesqueposisjon i et hopp. 2: Hoppet landes med pliè på høyre ben mens ballen fanges i høyre hånd. 3-4: Direkte tyngdeoverføring til venstre ben i et stort skritt som dempes med pliè. Halv vending av kroppen. Høyre ben følger etter ved å lage en halvsirkel langs gulvet ut fra kroppen med 3. Danseserie: Danseserie uten statisk redskap.
6 strak vrist. Ballen hviler i høyre arm mens den føres sammen med benet i horisontalplanet. Venstre arm ut til siden. Avsluttes med venstre ben i pliè, høyre ben frem med strak vrist (tyngden fortsatt på venstre ben), ballen hviler i høyre arm som strekkes frem mot venstre hjørne. 1-2: Tyngdeoverføring til høyre ben i pliè på full fot. Knærne er inntil hverandre mens venstre fot plasseres bak med strak vrist. Ballen føres forfra - inn mot kroppen under armen (starten på åttetall) og bevegelsen avsluttes med strak arm bak kroppen. 3-4: Kroppen vendes 180 grader (mot høyre side) mens venstre ben tar ett skritt bakover (fortsetter mot venstre side) på tå, etterfulgt av ett skritt med høyre ben i samme retning. Armen vendes/føres tilbake til utgangsposisjonen igjen mens kroppen vendes og begge armene avsluttes rett frem fra kroppen mot høyre side.
7 1-2: Armene føres opp over hodet mens kroppen vendes 180 grader tilbake til venstre side. Beina står i ro. Bevegelsen avsluttes med høyre ben går ned på full fot, venstre ben bak med strak vrist, kne mot kne. Ballen sprettes foran kroppen i det høyre fot går ned på full fot. 3-4: Ballen fanges i venstre arm mens høyre arm utfører en bølge med armen ut til siden. 1-4: Venstre ben føres frem mot venstre hjørne. Sittevending med høyre ben først i bakken. Ballen holdes rett ut fra kroppen og føres rundt sammen med kroppen. 1-3: Står opp med høyre ben mens ballen overføres til høyre arm foran kroppen. Avslutter posisjon med samlede ben på tå, venstre armen ut til siden, høre arm frem med ballen hvilende i håndflaten.
8 4: Skritt med venstre ben preparasjon til passèbalanse. 1-4: OBLIGATORISK ELEMENT 4 Avsluttes med samlede ben med kroppen mot hjørnet. 1-2: Venstre ben tar ett lite skritt frem mot hjørnet. Kroppen vendes 180 grader med kroppen vendt mot nederste høyre hjørne (diagonalen). Ballen føres opp over hodet og avsluttes horisontalt frem. 4. Sprett: Sprett og fang i passèbalanse. Fang med èn hånd. 3-4: Venstre arm utfører en bølge med hodet vendt mot front. 1-4: TILLEGGSVANSKE 1-4: Kosakksprang med sprett av ballen i sprang. Avsluttes med samlede ben, ballen i høyre arm. Begge armer rett frem. 1-2: Fang sprettet med demping. Samle beina på tå. 3-4: Preparasjon til kast. Beina går ned i en pliè på full fot. Ballen føres ned langs kroppen.
9 1-4: OBLIGATORISK ELEMENT 5 1-2: Bølge med overkroppen frem mot bena. Bølgen starter med svai i ryggen og hodet bøyes frem til sist. Armene føres frem i horisontalplanet. Avsluttes med hodet ned mot knærne og armene parallelle frem. 5. Kast: Vanlig kast, fanging under knærne sittende på gulvet. 3-4: Bølge av kroppen opp igjen til sittende posisjon. Bølgen starter med å krumme ryggen. Hodet sist opp. Armene utfører bølge langs kroppen med albuene ut mot siden. Avslutter med posisjon sittende på gulvet med armene parallelle opp mot taket. 1-4: Kroppen ruller over ballen. Bevegelsen starter med å sette begge armene i bakken inntil hoftene. Armene skyver i fra og rumpen føres over ballen. Høyre ben strekkes direkte opp mot taket, mens venstre ben bøyes og hjelper til med å skyve kroppen over ballen.
10 Mens rumpa er på ballen strekkes deretter venstre ben mot taket og deretter med høyre ben strakt. Avsluttes i posisjon med venstre ben bøyd med kneet i bakken på venstre side av kroppen. Høyre ben bøyd over venstre ben med strak vrist i bakken. 1-2: Ballen trilles langs gulvet fra bak ryggen med høyre arm til venstre arm. 3-4: Venstre arm tar med seg ballen fra bakken og fører den opp til posisjon med armen rett frem. Står opp med høyre ben foran. Avsluttes i posisjon med samlede ben på tå. 1-4: Små trippesteg: høyrevenstre-høyre-venstre-høyre. Stegene utføres på tå med bøyde ben. Ballen roteres rund håndflatene med bøyde armer der albuene peker ut til siden. Venstre arm starter på toppen av ballen, og den føres 1,5 gang rundt.
11 Del 3: 4/4 takt 40 takter 1-2: Bevegelsen avsluttes ved å vende kroppen 90 grader mot front. Samlede, strake ben på full fot. 3: Ballen føres i høyre arm foran ansiktet og avsluttes ut til siden med armene ut til siden. Venstre arm speiler høyre i bevegelsen. 4: Venstre ben bøyes til posisjon med vristen i bakken bak høyre ben. 1-4x3: OBLIGATORISK ELEMENT 6 1-4: Trilling fra høyre til venstre arm. 1-4: Skritt med venstre ben frem, avsluttes i samme posisjon som tidligere med motsatt ben foran. Høyre arm utfører en bølge. Blikket flyttes fra ballen til armen. 1-4: Blikket føres tilbake til ballen. Trilling fra venstre til høyre arm. 6. Trilling: Lang trilling over armene i favn foran kroppen frem og tilbake
12 1-2: Kroppen vendes 90 grader mot venstre. Bøyde ben på tå. To små sprett av ballen med høyre arm. Venstre arm til siden. 3-4: Avsluttes i posisjon med strake ben på tå, ballen i høyre arm rett ned langs kroppen. 1-2: Skritt med høyre ben til hinkehopp med venstre ben frem til passèposisjon. Ballen føres frem foran kroppen. 3-4: Fra hinkehopp føres venstre ben strakt frem og høyre ben føres opp i et hopp med vending av kroppen. Bena bøyes opp mot magen i hoppet. Ballen overleves fra høyre til venstre arm bak ryggen i hoppet. Hoppet landes på høyre ben. 1-2: Tyngdeoverføring til venstre ben. Venstre ben bøyes i pliè, høyre ben strekkes ut bak kroppen med strak vrist. Ballen føres opp mot taket med venstre hånd. Tyngdeoverføring tilbake
13 til høyre ben (høyre ben forblir på samme sted) samtidig som ballen overleveres til høyre arm over hodet. 3: Kroppen føres gjennom en helt strak posisjon på tå med armene opp mot taket, ansiktet vendt mot høyre hjørne. 4: Bena bøyes i pliè og armene føres foran kroppen og ned. Forberedelse til kast. 1-4: OBLIGATORISK ELEMENT 7 1-2: Armene avsluttes i favn med ballen i høyre arm. 7. «Risiko»/kast: Vanlig kast, fanging med èn hånd. 3-4: Armene føres opp over hodet med kroppen stående i strak posisjon på tå. 1-4: To chainèer starter med skritt fra venstre ben og rotasjon mot venstre. Ballen holdes mellom begge hender over hodet.
14 1-2: Chainèene avsluttes med skritt til pliè med venstre fot mot høyre hjørne. Høyre ben er strakt og plasseres på skrått bak venstre ben med strak vrist. Overkroppen er vendt mot front. Ballen roteres rundt håndflatene og armene føres ned til posisjon rett frem. 3-4: Venstre ben strekkes ut. Ballen i høyre arm. Begge armene føres ut til siden, avsluttes med ca. 90 grader mellom armene. Håndflatene pekende opp mot taket.
15 OBLIGATORISK PROGRAM: BALL TRINN 2 DEL FELTKOREOGRAFI BESKRIVELSE MERKNADER Utgangsstilling Stående posisjon med ansiktet mot venstre hjørne. Ballen liggende på gulvet på utsiden av høyre ben. Venstre ben krysser over høyre med lett bøy i kneet. Vristen hviler på ballen. Høyre arm bøyes inntil brystet med markerte («spanske») fingre, venstre arm rett ned inntil kroppen. Del 1: 4/4 takt 52 takter : OBLIGATORISK ELEMENT 1 1: Venstre ben strekkes ut og triller ballen fremover. Samtidig strekkes høyre arm rett frem med fingrene pekende ned mot bakken. 2: Ett steg med bøyd kne med venstre ben. 3: Ett steg med høyre ben. 4: Et lite hopp med begge ben frem mot ballen. Ballen festes mellom føttene. 1: Lite hopp med et litekast av ballen bak kroppen. 1. Trilling på gulvet: Fra stående posisjon. Trill ballen på gulvet, fest ballen mellom føtter. Lite hopp med et lite kast av ballen uten hender og utenfor synsfelt.
16 2: Landing av hopp med samlede ben i liten pliè. 3: Strekker bena og går opp på tå. Fanging av ballen med demping med arm. 4: Stå på tå med samlede ben. Ballen i høyre hånd. Venstre arm til siden : OBLIGATORISK ELEMENT 2 1-2: Ned på full fot. Høyre ben krysses over venstre ben med lett bøy i kneet. Høyre fot på tå. Høyt sprett av ballen med høyre hånd. Høyre arm plasseres ut til siden etter sprett. 2. Sprett: Fire sprett med annenhver hånd og hel vending av kroppen. 3: Samme posisjon med kroppen. Ballen sprettes direkte med venstre hånd. Høyt sprett. 4: Rask rotasjon (360 grader) av kroppen ved å gå opp på tå og strekke begge bena. Rotasjon mot venstre. Bena står på samme sted. Armene rett ned i rotasjonen. Ender i samme posisjon som før rotasjon, men nå med venstre ben over høyre.
17 1-2: Overkroppen bøyes lett fremover. Direkte sprett med høyre hånd. Armen rett ut til siden etter sprett. 3: Direkte sprett med venstre hånd. Samme posisjon med kroppen. Armen rett ut til siden etter sprett. 4: Ballen fanges med høyre hånd. Overkroppen fortsatt bøyd lett frem. Venstre arm løftes litt opp. Ansiktet rett frem : OBLIGATORISK ELEMENT 3 1: Tyngdeoverføring fra venstre til høyre ben med et stort skritt til høyre side. Høyre arm (med ball) føres til siden. 3. Åttetall: Åttetall utover, overlevering av ballen bak anklene og direkte stor sirkel over hodet med motsatt arm. 2: Venstre ben samles inntil høyre ben. Føring av ball fortsetter bakover med bakoverbøying av ryggen. 3-4: Føring av ballen fortsetter ut til siden med overkroppen bøyd til siden, og fortsetter foran kroppen
18 med bøyd overkropp og bena bøyes i pliè. 1-2: Overlevering av ball bak anklene. 3-4: Føring av ballen i stor sirkel til siden og bak. 1-2: Føring av ballen videre i sirkelen til andre siden. 3-4: Når ballen passerer siden føres begge armene frem og overkroppen opp. Elementet avsluttes med ballen mellom begge håndflatene rett frem for kroppen. 1-3: Begge knærne bøyes og venstre fot går opp på tå. Ballen føres ned inn mot kroppen med begge armer. Ballen føres ut til høyre side og videre opp over hodet. Albuene bøyes og armene fører ballen videre i en liten sirkel bak hodet. 4: Knærne strekkes ut og kroppen roteres mot venstre hjørne. Avsluttes med samlede ben på tå.
19 Ballen mellom begge håndflatene rett frem. 1: Langt skritt med høyre ben med bøyd kne. Ballen føres raskt ned til høyre hofte. Venstre skulder trekkes frem, høyre skulder trekkes bak. Ansikt mot front. 2: Venstre ben går ett skritt i samme retning samtidig med 180 graders vending av kroppen. Til posisjon med bøyd venstre ben og strakt høyre ben bak. Ballen føres over til venstre hofte. 3: Fullføring av rotasjon av kroppen til posisjon med kroppen mot venstre hjørne. Ballen holdes mellom begge håndflatene rett fram under hele rotasjonen. 4: Venstre ben lukker inntil høyre ben og føttene går ned på full fot. 1-4: Bølge med hele kroppen som starter fra anklene og knærne og opp gjennom kroppen. Hendene jobber rundt ballen med albuene pekende rett ut til siden. Ballen
20 føres oppover gjennom hele bevegelsen og avsluttes rett over hodet mellom begge hendene. 1-4: OBLIGATORISK ELEMENT 4 Avsluttes på tå med armene rett frem med ballen mellom håndflatene. 1-4: TILLEGGSVANSKE 1: Skritt med venstre ben på tå mens ballen overleveres til høyre hånd, venstre arm føres ut til siden. 2-3: Balanse med løftet ben i horisontalplanet. Sprett av ballen i balansen. 4: Fanging av ballen med høyre hånd. Begge armene rett frem. Samle bena på tå med ansiktet rett mot venstre langside. 4. Trilling: Start med strake armer over hodet. Kroppsbølge bakover med fokus på god bruk av skuldre/armer. Samtidig som armene føres bakover trilles ballen ned over strake armer til brystet. Mens ballen er ved brystet svinges armene raskt ned og frem og trillingen fortsetter ned på parallelle armer. 1: Armene føres bestemt rett ned med liten knekk i albueleddet. 2: Stå i ro. 3: Hodet til siden rett mot front.
21 Del 2: 4/4 takt 56 takter 4: Hodet tilbake. 1-4x6: OBLIGATORISK ELEMENT 5 1: Knærne bøyes. Skritt bakover med venstre ben. Ballen føres rett frem med strak arm. Venstre hånd settes i siden (på hoften). 2: Skritt med høyre ben bakover. 3: Skritt med venstre ben bakover til posisjon med strakt ben bak (venstre ben er fortsatt bøyd) mens ballen føres inn til brystet. Ballen holdes mellom brystet og høyre håndflate med albuen ut til siden. 4: 180 grader vending av kroppen. Venstre ben strekkes ut og høyre ben bøyes. 1: Tyngden på høyre ben. Venstre ben bøyes gjennom en «lav passèposisjon» og strekkes ut i et spark frem (ca. 45 grader) og føres tilbake på samme måte. 2: Tyngden over på venstre ben. «Tap» med høyre ben. 5. Danseserie: Danseserie inkludert sprettserie med ett sprett med benet.
22 3: Hodet mot front 4: Hodet tilbake. Venstre arm plasseres på ballen og høyre arm ned langs siden. 1-3: Stort skritt fremover med venstre ben. Spark til spagat med høyre ben. Ballen mellom armene over hodet. Sparket avsluttes med pliè med høyre ben. Ballen føres ned foran ansiktet samtidig som kroppen utfører en bølge. Venstre ben føres gjennom pliè med samlede føtter. Foten føres videre frem og ut i en halvsirkel bakover. Hendene roterer rundet ballen. 4: Kroppen fortsetter å rotere mot venstre langside. Ballen føres raskt til høyre hofte der armene møtes på ballen. Hodet mot front. 1: Kroppen vendes raskt tilbake mot front. Overkroppen bøyes lett fremover. Skritt bakover med venstre ben. Bøyde knær. Lavt sprett med høyre hånd.
23 2: Skritt bakover med høyre ben. Lavt sprett med høyre hånd. 3: Skritt bakover med venstre ben. Lavt sprett med høyre hånd. 4: Sprett av ballen på høyre kne/legg. Samle bena på full fot med bøyde knær. 1: Ett lite sprett med høyre hånd. 2: Fang ballen. 3: Roterer kroppen mot venstre langside. Et langt skritt med venstre ben som landes med bøyd kne. Høyre ben er strakt og dras langs gulvet. Ballen plasseres inntil høyre hofte og holdes med bøyd høyre arm. Venstre arm føres loddrett opp langs siden. 4: Venstre ben strekkes og høyre ben settes inntil på tå. Ballen holdes i høyre hånd plassert ned. Venstre arm ut til siden.
24 : OBLIGATORISK ELEMENT 6 Avsluttes med samlede ben på tå med armene ut til siden. Ballen i venstre hånd. 1-2: Lite hopp mot høyre hjørne med høyre ben. Høyre kne bøyes i landingen. Venstre ben føres rundt i en halv sirkel med strakt kne. Ballen føres i venstre arm rett ut til siden. Høyre arm føres opp og bak hodet, amen bøyes og beveges ned igjen med «spanske» fingre. 6. Fanging med én hånd: Kast i hjortesprang (venstre ben, sats på ett ben) med høyre hånd og fang med venstre hånd. Kastet utføres i vansken. 2: Skritt med venstre ben, høyre arm føres ut mot siden. 3: Skritt med høyre ben, høyre armen til siden. 4: Skritt med venstre ben, høyre armen til siden. 1: Skritt med høyre ben, venstre kne bøyes og helen føres mot rumpa. Trilling av ball fra venstre arm rett frem inn mot brystet.
25 2: Skritt med venstre ben, høyre kne bøyes. Venstre arm føres ut til siden og høyre arm føres rett frem. 3: Skritt med høyre ben, venstre kne bøyes. Trilling av ballen ut på høyre arm. 4: Pliè med samlede ben. Begge armer føres parallelt ned langs kroppen : OBLIGATORISK ELEMENT 7 Avsluttes med armene ut til siden, ballen i høyre hånd. 3-4: Armene føres opp til posisjon mellom håndflatene rett over hodet. 7. Risiko: Vanlig kast, chaine under kastet, fang med én hånd. 1: Pliè med venstre ben, høyre ben strakt ut til siden. Hodet bestemt mot front. Ballen roteres rundt håndflatene over hodet. 2: Tyngdeoverføring til høyre ben (skritt) som lander i pliè, venstre ben strekkes ut og trekkes mot høyre ben. Hodet bestemt tilbake.
26 Ballen roteres rundt håndflatene over hodet. 3: Venstre ben bøyes til pliè, høyre ben strekkes ut. Hodet bestemt mot front. Ballen roteres rundt håndflatene over hodet. 4: Tyngdeoverføring til høyre ben som lander i pliè. Venstre ben strekkes ut og trekkes inn mot høyre ben. Hodet blir mot front. Ballen roteres rundt håndflatene over hodet. 1: Høyre ben strekkes ut på full fot. Venstre ben plasseres inntil med bøyd kne på tå. Ballen holdes med begge håndflatene mot venstre hofte. 2: Venstre ben strekkes ut og går ned på full fot. Høyre ben bøyes og går opp på tå. Ballen flyttes raskt over til høyre hofte. 3: Hodet roteres raskt rett frem mot høyre langside.
27 4: Hodet roteres raskt tilbake mot front.
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF Januar 2014 Feltkoreografien er laget slik at det er mulig for to gymnaster å kjøre programmet ved siden av hverandre på
Norges Gymnastikk og Turnforbund
4. januar 2016 Rekruttreglement Frittstående obligatoriske elementer TRINN 1 1. Balanse med løftet ben i horisontalplanet foran Stå på tå med samlede ben, armer ut i favn. Ett skritt direkte på tå. Ben
1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner
STUP / NIVÅ 1 1. Hoftemobilisering Skyv annenhvert ben til siden Rolige og avslappede bevegelser på hvert ben 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken Hensikt: utvikle evne til å sitte i riktig
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE FRITTSTÅENDE PROGRAM REKRUTT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. 4. januar 2016
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE FRITTSTÅENDE PROGRAM REKRUTT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF 4. januar 2016 Filmene av programmene kan være noe annerledes enn beskrivelsene i dette dokumentet. Det er beskrivelsene
Smidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE
RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE INNLEDNING RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE Rytmisk gymnastikk er en kjempe fin idrett for barna. Alle barn kan drive med dette. Denne idretten utvikler eleganse, smidighet,
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til
1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.
VOLLEYBALL / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Armene skal være i kontakt med underlaget Før den ene foten mot motsatt hånd 2. Ryggliggende kryss Begge skuldre i kontakt med underlaget Sving strakt bein sakte
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Trener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk
FRIIDRETT / NIVÅ 1 1. Aktiv tøyning-kombo Hensikt: Bedre mobiliteten i ryggen, hoftene og baksiden av bena 1. og 2. Hold skuldrene i gulvet 3. Hold ryggen strak, brystet frem og kneet på linje med hoften
1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Korsrygg- og bekkenkontroll. 4. Sidebøy. 5. Brystrygg mobilisering. 6. Sideliggende rotasjon
BUESKYTING / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten på forsiden av hoftene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget gjennom hele øvelsen 1. Løft strukket ben 2. Rotasjon av rygg 3.
STYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE
Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal
Vrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE FRITTSTÅENDE PROGRAM MINI-REKRUTT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. 4. januar 2016
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE FRITTSTÅENDE PROGRAM MINI-REKRUTT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF 4. januar 2016 Filmene av programmene kan være noe annerledes enn beskrivelsene i dette dokumentet. Det er beskrivelsene
Balansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
1. Ryggliggende kryss. 2. Sideliggende rotasjon. 3. Elefanten. 4. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 5. Ettbens balanse med rotasjon
PADLING / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten i hoftene og på baksiden av lårene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget Benet på matten skal være strakt under hele øvelsen Når
Spicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY Trening med manualer er enkelt og effektivt og gir stort treningsutbytte. Under viser verdensmester og olympiskmester i langrenn, Martin johnsrud Sundby, 10 fine øvelser
1. Ankelmobilisering. 2. Knestående rotasjon. 3. Tøyning bakside lår. 4. Tøyning av hoftebøyeren. 5. Bekkenløft. 6. Push up. 7. Stuperen. 8.
SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelmobilisering Hensikt: Bedre mobiliteten i ankelen Stå i utfallsposisjon Plasser en stikk rett over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 2. Knestående rotasjon Hensikt: Bedre
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til
1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke
SNOWBOARD / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Sving strakt bein sakte fra side til side Kontrollerte bevegelser 2. Mageliggende kryss Før den ene foten mot motsatt hånd 3. Knebøy & rotasjon Stå i dyp knebøy
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hoftemobilisering. 4. Stuperen. 5. Lårcurl. 6. Gående utfall. 7. Rotasjon. 8. Sidehopp. 9.
KOMBINERT / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE Hefte 6 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue. 7. Utadrotasjon skulder med ball
HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Hensikt: Oppvarming + bedre stabiliteten i bena Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning og gjenta Ha kne over tå når du endrer retning 2.
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
REKRUTTREGLEMENT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF
REKRUTTREGLEMENT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF 1. juli 2010 Siste oppdatering 4. januar 2016 Utarbeidet av: Bente Bjanes Marie Moltubakk Anne-Toril Østrem Rekruttreglement rytmisk gymnastikk 2 INNHOLDSFORTEGNELSE
1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hamstring. 4. Hofteleddsbøyer. 5. Push up + 6. Lårcurl. 7. Rotasjon. 8. Sidehev. 9. Stuperen SKISKYTING / NIVÅ 1
SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
1. Ryggekstensjon. 2. Knestående utfall. 3. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 4. Knebøy. 5. Utfall forover. 6. Telemarkshopp. 7.
BOB / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Bedre styrken i ryggen Ligg på magen over en ball Ha hendene bak på hodet 2. Knestående utfall Plasser den ene foten frem, slik at kneet er over hælen Gjør overkroppen
TRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
Rekrutt obligatoriske program 2017: Obligatoriske elementer tau og ring RYTMISK GYMNASTIKK NGTF
Rekrutt obligatoriske program 2017: Obligatoriske er tau og ring RYTMIK GYMNATIKK NGTF 27. oktober 2016 BAKGRUNN 1. januar 2017 trer nytt rekruttreglement i kraft. amtidig benyttes i 2017 de obligatoriske
Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med landing og dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue
HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning Ha kne over tå 2. Løp med kast bakover Hensikt: Oppvarming + bedre styrken i baksiden av skulderen
Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
ØVELSESBANK STYRKE TYRKETRENIN / Knebøy inn 1. Assistert knebøy Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 4 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 1 Program 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går).
Trening med Gyro Board
Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,
Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
Avspenning - nivå 1 og 2
Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.
1. Ryggekstensjon. 2. Elefanten. 3. Knebøy. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Ettbens hopp med dytt. 7. Sideplanke
SHORT TRACK / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Styrke bevegelighet i rygg Ligg på magen over ballen Bøy og strekk ryggen Ha rolige bevegelser 2. Elefanten Hensikt: Utvikle mobilitet bakside ben Prøv å
Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
Styrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
Melodi 1: Big, big world med Gheorge Zamfir.
Melodi 1: Big, big world med Gheorge Zamfir. 3,19min Nivå 1: Alle begynner inne på oppvisningsarenaen. Hvert par ligger tett sammen i fosterstilling, på bunnens merke. Toppen bak bunnen. Bak hvert par
Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger
Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se
Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
1. Ryggekstensjon. 2. Knebøy. 3. Ettbens hopp. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Sideplanke. 7. Sideliggende hofteadduksjon. 8.
SKØYTER / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon 2 3 x 6 8 repetisjoner Hensikt: Bedre styrken i ryggen Ligg på magen over en ball Ha hendene bak på hodet 2 3 x 6 8 repetisjoner 2. Knebøy Hensikt: Innarbeide god knebøyteknikk
Styrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
INNEBANDY / NIVÅ 1 1
INNEBANDY / NIVÅ 1 1 1. Ettbens balanse med pasninger Hensikt: Bedre stabiliteten i ankler og knær Stå på ett ben 2. Hopp over kølle Hensikt: Bedre stabiliteten i bena Hopp over køllen Land mykt på to
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker Tema: - Skuddteknikker Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Hva er viktig ved
Program 1 Program 2 Program 3
HÅNDBALLPROGRAM Håndball og skulderplager henger dessverre ofte tett sammen. Mange harde kast, taklinger i skuddøyeblikket og generell stor belastning på skulderen har ført til mange vonde skuldre. Det
NASJONALT REGLEMENT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF
NASJONALT REGLEMENT RYTMISK GYMNASTIKK 2013-2016 NGTF Februar 2013 Oppdatert med Nasjonalt reglement +, September 2014 Oppdatert redskapsteknikk, Oktober 2014 GENERELT Nasjonalt reglement er beregnet på
Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med
Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet
hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell
Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen:
1. Oppvarming: For keepere som alle andre fotballspillere er oppvarmingen viktig både foran trening og kamper. Keeperne gjennomfører ofte sin oppvarming ved siden av den felles oppvarmingen, og gjerne
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler
Trekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
1. Sittende roing. 2. Sittende rotasjon. 3. Albuestrekk. 4. Sideliggende rotasjon. 5. Sidestabilitet. 6. Utadrotasjon skulder. 7.
PARASPORT / NIVÅ 1 1. Sittende roing Hensikt: Bedre kontrollen i skulderbuen Vær rett i overkroppen 2. Sittende rotasjon Hensikt: Bedre mobiliteten i brystryggen Sitt i skredderposisjon Hold overkroppen
TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 5 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis
Yogaprogram. Contents
Yogaprogram Her er et forslag til et yogaprogram med noen pusteøvelser på slutten. Føl deg fri til å ta ut eller legge til andre øvelser som du har lært på kurset om du ønsker det. Man kan fint utføre
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:
SoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 4 - Finteteknikk Tema: - Innlæring og utvikling av finter. Hovedbudskap i økten: Hensiktsmessig finteteknikk er en viktig del av alle spilleres personlig tekniske register.
HAVE FUN LADIES WANT TO. 1 Bombay Diner
THE LADIES WANT TO HAVE FUN 1 Bombay Diner 2 Songbird 3 Go Gentle GYMNASTIKKPROGRAM FOR NORGES KVINNELIGE GYMNASTIKK- VETERANER. TIL KRETSTURNSTEVNER OG GOLDEN AGE 2018. Tone J Røksund Mobil 901 30 977
SoneUtviklingsMiljø 14 15 år
SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast over soner. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.
Styrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
BARN 0-7 ÅR M O T O R I K K. Gjøvik, Juli 2019, Fysio- og ergoterapitjenesten, Barne- og ungdomsteam
BEVEGELSESUTVIKLING BARN 0-7 ÅR M O T O R I K K Gjøvik, Juli 2019, 6-9 mnd: - Sterk og god hodekontroll i alle stillinger. - Perioden preges av en sterk utforskertrang. Forflytning mot underlaget kommer
F15 HIIT STYRKE KONDISJON
TRENINGSØKTER F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDISJON DU TRENGER: STOL Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep Dips Plank
Manualtrening BRYST. Flies
Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist
Impulsuka 2014. Sted/Dato/Navn
Impulsuka 2014 Sted/Dato/Navn NSFs teknikkoppbygging Crawl Teknikk på grunnleggende nivå (grovkoordinert) Kroppsposisjon: horisontal, rett, strømlinje, ansiktet i vannet Føtter og bein: på linje med kroppen;
SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER
Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!
KEEPERTRENING I GIMLETROLL
KEEPERTRENING I GIMLETROLL NFF mener at det bør startes med spesiell keeperopplæring for de som er interessert når de er i 11-12 års alderen. Man bør fortsatt rullere noe på plassene inntil de starter
1. Rett frem. 2. Hofte ut. 3. Hofte inn. 4. Sirkle. 5. Hopp mot skulder. 6. Hurtigløp. 7. Benken - statisk. 8. Sidehev. 9.
FOTBALL / NIVÅ 1 1. Rett frem Farten kan variere etter hvert som spillerne blir varme 20 30 m 2. Hofte ut Roter ut i hoften 3. Hofte inn Roter inn i hoften 4. Sirkle Sideveis fotarbeid en hel runde rundt
Fysioterapeut Erik Drange Tønnessen
Velg noe av disse øvelsene i egen styrketreningsøkt eller etter man har trent en løpeøkt/spenstøkt o.l. 1. Lårcurl Ligg på ryggen med armene ned langs siden og mattene midt under hælen. Strekk ut i kneleddet
Styrkeprogram nivå 1. Lykke til!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres både på Enkelt trekkapparat og på Dobbelt trekkapparat. Trekkapparatene gir mulighet for mange ulike øvelser. Her vil vi
Personlig trenings program
Personlig trenings program Utformet av : Knut Stian Fjellestad Dato : 29.11.2007 Firefotstående. Veksel bensving bak. Hælsittende til knesittende. 1. Hælsittende, løft armene frem/opp. 2. Hold armene rett,
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram Nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen
Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen Stabilitet Øvelse Uke 1 2 3 4 5 6 Knestående bekkendreining Nøytral øvre rygg, nøytralt hode, fiksert hofte: Det er kun bekkenet som
Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV!
OPPGAVERALLY Målsetting med timen: Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV! Utstyr: Seks A4 ark nummereres fra 1-6 (legges i plast)
1. Ryggekstensjon. 2. Knebøy. 3. Ettbens hopp med dytt. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Sideplanke. 7. Sideliggende hofteadduksjon
SKØYTER / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Styrke bevegelighet i rygg Ligg på magen over ballen Bøy og strekk ryggen Ha rolige bevegelser 2. Knebøy 10 15 repetisjoner Hensikt: Styrke eksplosivitet i ben
Feil Bøyde armer I araber x x. Mangelfull strak kropp på brettet x x x
Hopp Nivå 3 Araber strak salto bakover fra brettet D Verdi 2,50 Land på bena og FALL bakover til ryggliggende, hopp bakover etter landing ikke tillatt Landings matte 80 cm eller 20 cm ekstra matte for
SoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Beredskapsstilling. - Forflytning. - Samarbeide to og to i forsvar. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du
Planke er en av de vanligste mageøvelsene som brukes i håndball.
Planke er en av de vanligste mageøvelsene som brukes i håndball. Det som er viktig når man utfører denne øvelsen er at man klarer å holde kroppen helt rett. Utøveren skal ikke svaie eller krumme ryggen,
I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!
Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................
JAZZDANS. Jazzsyllabus En kort oversikt over undervisningen i jazzdans ved Norsk Ballettinstitutt
JAZZDANS Jazzsyllabus En kort oversikt over undervisningen i jazzdans ved Norsk Ballettinstitutt www.dansen.no Norsk Ballettinstitutt ønsker deg velkommen som elev/foresatt! I dette heftet finner du en
HER FÅR DU 5 EFFEKTIVE CROSSFIT ØVELSER
Har du lyst til å prøve deg på tidens mest populære treningsform, nemlig crossfit? Eller kanskje du ikke har tid til å gå og trene på senteret? HER FÅR DU 5 EFFEKTIVE CROSSFIT ØVELSER for effektiv og morsom
Utførelsestrekk for frittstående Mindre feil Moderat feil Større feil
Frittstående trekktabell for utførelse til reglement for troppsgymnastikk 2019-1 11.4.2.1.1 Feil antall gymnaster I frittståendeprogrammet skal det være 6-12 gymnaster og likt antall kvinner og menn i
U GO I GO (25) Lucky #8
U GO I GO (25) Lucky #8 Crossfitinspirert styrke- kondisjonsøkt. Kort og intens. Kjøres sammen med annen styrkebasert gruppetime. Oppvarming: Sang Recondite Think twice Øvelse Antall Beskrivelse Hvorfor,