Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13"

Mette Markussen
6 år siden
Visninger:

1 Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13 DATO ANSVARLIG FOR TRENINGEN MÅL FOR TRENINGEN KOMMENTARER Hans Martin Bærefjell Pasninger og mottak. Forsvar Forberedelser Sette på tverligger på mål Finne frem baller/utstyr kjegler Avslutning/opprydding Ta av tverrligger på mål (sjekk med J2003 om de skal ha den på) Rydde baller opp i kurven (kurven kan nok stå til neste lag) Samle sammen vester Ansvar Ansvar TID HVA HVORDAN HVORFOR Opprop og samling 5 min Ansvar: Hans Martin OPPVARMING Ansvar: Sjekke at alle er til stede Krysse av i statistikk Gi informasjon om hva treningen skal fokusere på Samle alle spillere og klargjøre for trening. Informasjon om hva vi skal gjøre på treningen.

Fotsisten To og to går sammen. A og B står med ansiktet mot hverandre og holder hverandre på skuldrene. A og B skal tråkke på hverandres føtter. Ikke for hardt! Den som blir berørt har sisten.

2 Fotsisten To og to går sammen. A og B står med ansiktet mot hverandre og holder hverandre på skuldrene. A og B skal tråkke på hverandres føtter. Ikke for hardt! Den som blir berørt har sisten. Varianter: - A og B slipper hverandre og prøver å slå hverandre på leggene med hendene - A og B prøver å slå hverandre på føttene med hendene Koordinasjon øye fot, reaksjon Finn hverandre Begynner med at alle står i en sirkel og sender til hverandre (en ball). Etter hvert så bryter vi sirkelen opp og løper omkring innenfor et merket område, men sender til den samme som når vi stod i sirkel Øvelse på å finne «riktig» spiller og vente med å sende til man er sikker på at medspiller kan ta imot. Kan øke med en ball til etter hvert.

3 2 og 2 sammen forskjellige pasninger, 3-4 meter fra hverandre. Legge inn konkurranser (raskeste støtpasninger, sitte på gulvet pasninger) Kastformer: - Støtkast (to hender, en hånd) - Piskekast (kort vei og lang vei) - Sirkelkast (liten og stor sirkel) ikke ennå! - (Skjulte kast) - ikke ennå! Dette må også gjøres i bevegelse. Mottak med to hender forfra og fra siden! For å bli tryggere i passning og mottak HOVEDDEL Ansvar: Hans Martin Veilede i riktig bruk av arm ved kast. Hendene bak ball ved mottak svikte noe i armene ved mottak. Bevege beina hele tiden!

Ta på kjeglen Spillerne går sammen 2 og 2 og en kjegle. En spiller skal forsvare kjeglen. Angrepsspiller skal forsøke å lure/finte for å klare å ta på kjegle.

4 Ta på kjeglen Spillerne går sammen 2 og 2 og en kjegle. En spiller skal forsvare kjeglen. Angrepsspiller skal forsøke å lure/finte for å klare å ta på kjegle. Spillerne bytter roller når angriper klarer å ta på kjegle. Trene på fotarbeid, balanse og skråstilling i forsvar. Veilede i skråstilling og balanse. Bøy i knærne og skråstille mot skuddarm. Viktig å jobbe med hurtige og små skritt. Overtall 3 mot 2 Grupper a 5 spillere. 2 i forsvar (1 er og 2 er) og 3 i angrep (kant, bakspiller og midt) En gruppe på hver side. Poenget er at angrepsspillerne skal spille seg gjennom. Sett en kjegle rett ved straffefeltet for å avgrense sektor for forsvar. Få kantene til å variere med å ligge brett og smalt Midt må trekke ut og mot midt Bakspiller variere med pådrag mellom 1 er og 2 er og innenfor 2 er. Vise angrepsspillere hvor det blir muligheter ved de forskjellige pådragene. Veilede 1 er og 2 er i forhold til skråstilling og støting. Pådrag og pasning. Angrepsbevegelse og hurtig ut igjen. Trene på å lure forsvaret.

2 og 2 sammen starte på midten pasninger i løp, avslutte på mål (gjerne med innhopp) (kan utvides til å ha en i forsvar) Kan utvide til at siste pasning skal komme etter kryss.

5 2 og 2 sammen starte på midten pasninger i løp, avslutte på mål (gjerne med innhopp) (kan utvides til å ha en i forsvar) Kan utvide til at siste pasning skal komme etter kryss. Trene på kontringer og sending av pasninger i fart. Vurder å kjøre denne mot begge mål. Eller kjøre kontra mot motsatt mål. Veilede i at spillere har fokus mot mål. Fart fremover Spillere ut på sidene og tilbake i rekke En trener står ved mål og får tak i ballene etter avslutning min AVSLUTNING Ansvar: Tommy Spill mot G2002 Spille mot G2002 og øve på kampsituasjoner fra tidligere i treningen. Bli tryggere i bevegelsesmønster og plassering på banen Evaluering av trening Bra innsats av gutta. Tiden strakk ikke helt til så vi kuttet ut kontringsøvelsen. Overtallsøvelsen begynner de å skjønne mer av. Må fortsatt veilede i forhold til å bevege seg for å være spillbare. Forsvarsøvelsene hjelper. Når de er konsentrerte så tetter de forsvaret, også mot G2002.

6 Kontringsløp begynner å sitte. Kantene starter og midt og bakspiller holder noe igjen og spiller seg oppover. Ellers synes jeg det gikk relativt greit å trene sammen med G2002.

Like dokumenter

Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13

Øktplan trening for G2003 sesongen 2012/13 DATO ANSVARLIG FOR TRENINGEN MÅL FOR TRENINGEN KOMMENTARER 30.10 Hans Martin Bærefjell Pasninger og mottak Bevegelse i etablert angrep. Bevegelse i forsvar Fortsette