SoneUtviklingsMiljø 14 år

Transkript

1 SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 5 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Takling. - Blokkering. - Samarbeid to og to. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Innstilling til det å spille forsvar. Forsvarsspill er ferdighet på samme måte som angrepsspill og stiller krav til teknisk register, taktisk forståelse og fysisk kapasitet. Utgangspunkt for hensiktsmessig forsvarsspill er....å finne rett posisjon i forhold til motspillere, medspillere og ball (krav til forflytning)...å finne en god grunnstilling å jobbe ut ifra (krav til beredsskapsstilling)...å velge rett teknikk i rett situasjon (krav til tekniske ferdigheter, må kunne snappe, feie, takle og blokke, og krav til taktisk forståelse). Fokusområder: - Legg vekt på å ha balanse og kontroll i alle bevegelser ( kontakt med gulvet ). - Bred benstilling når du takler. - Gå etter ballen når du takler. - Offensiv blokkteknikk (bevegelse fremover mot skytter / ball når du blokker). - Samarbeid to og to, klare din egen spiller + hjelpe medspiller. Prioritet i forsvarsspillet: 1) Vinne ballen fra motstanderen. 2) Takle. 3) Blokke. NB! Husk i tillegg å jobbe videre med forsvarsferdighetene vi jobbet med i økt 3! NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under kjerneaktivitet. Her ligger det også linker til mer materiell og videoklipp knyttet til de ulike temaene vi jobber med. Utviklingstrapp Norges Håndballforbund

2 Kjerneaktivitet: Styrketrening for beina Ettbens knebøy Stå på ett ben. Det passive benet kan eventuelt settes bak det andre og kun støtte bevegelsen. Bøy ned til hoften er i høyde med kneet (dyp). Hold overkroppen oppreist og blikket frem. Gjenta med motsatt ben. 4 serier x 8-12 (tilpass) repetisjoner. Hopp fremover Stå med armene ned langs siden. Bøy i knærne, sving armene litt bakover og hopp maksmialt fremvoer med samlede ben. Prøv å lande mykt. 3 serier x 7 maksimale hopp. Steg opp på trappetrinn Stå med det aktive benet på et trappetrinn, en stepbenk eller lignende. Stram seteog lårmuskulaturen, strek hurtig i kne og hofte opp til stående. Senk rolig ned igjen. Dette er en eksplosiv øvelse. 4 serier x 6-8 (tilpass) repetisjoner. Nordic hamstring Stå oppreist på knærne. La en treningskamerat holde omkring anklene. Senk overkroppen fremover mens du spenner lår-hofte-rygg og holder rygg og hofte strak. Snu bevegelsen før kroppen når gulvet og vend tilbake til utgangsposisjonen. Øvelsene kan gjøres lettere ved at du bruker armene til å ta i mot kroppstyngden og presse tilbake. 4 serier x 6-10 (tilpass) repetisjoner. Knebøy på matte Fold matten 3-4 ganger (eller stå på en balansepute eller lignendne). Stå på matten med føttene i ca skulderbreddes avstand. Bøy ned til hoften er i høyde med eller lavere enn knærne (dyp knebøy) og press opp igjen. Hold ryggen rett og blikket frem. Alternativt kan den dype sittestillingen holdes i noen sekunder før du presser opp igjen, eller foreta et eksplosivt hopp opp igjen. 4 serier x 6-10 (tilpass) repetisjoner.

3 1 2 Teknikktrening takling og blokkering På disse øvelsene er intensiteten rolig, fokus ligger på teknikk og korrekt utførelse. 1) Tre og tre, en i midten, en ball. Den med ball setter pådrag, og blir taklet. Disse to bytter plass og ballen går til tredjemann, som setter pådrag på den som nå er i midten, disse bytter plass etc Fokus takling: - Balanse og kontroll, ikke ruse. - Utgangsposisjon skråstilt mot skuddarm. - En arm på skuddarmen, den andre armen over angrepsspilleren sin andre arm. - Bred beinstilling (stenge). 3 4 Fokus blokkering - Balanse og kontroll, ikke ruse. - Utgangsposisjon skråstilt mot skuddarm. - Bevegelse fremover mot skuddarm / ball når du blokkerer. - «Heng sammen» med medspiller når det er to som blokkerer. 2) Tre forsvarsspillere, tre angrepsspillere. Angrepsspiller setter finte mot «sin» forsvarsspiller, forsvarsspiller takler og forsvarer rommet mellom sine to markører. Angrepsspilleren spiller ballen videre til høyre eller venstre, samme gjentas etc.. 3) To og to, en angrepsspiller en forsvarsspiller. Angrepsspiller spiller ballen til forsvarsspilleren, får den igjen og satser for skudd. Forsvarsspilleren finner rett plassering og blokkerer skuddet. Bytter roller etter 4-5 aksjoner. I starten er det ikke full skuddsatsing (mer en pasning), slik at man får jobbe med selve teknikken og timingen. Øker realismen i øvelsen etter hvert. Kjør gjerne opp mot en vegg / skillevegg. 4) Fire og fire, to i angrep, to i forsvar. Den ene er et spillpunkt, den andre satser for skudd (kan spille så mange pasninger man vil). De to forsvarsspillerne forflytter seg så de hele tiden har rett plassering i forhold til angrepsspilleren som skal satse. Når angrepsspilleren skuddsatser jobber forsvarerne med å blokkere skuddet sammen. Kjør gjerne opp mot en vegg / skillevegg. Bytter roller etter en stund Samarbeidsøvelser 1) «Bøttebasket» / spill på matter, linjer e.l. To mot to eller tre mot tre. 2) Angrepsspillerne skal prøve å legge ballen i målfeltet. Forsvarsspillerne forsvarer området sitt. 3) To forsvarsspillere mot tre angrepsspillere. Jobber innenfor et begrenset område. Angrepsspillerne har mål om å klare 10 pasninger. Fokus: - Forflytning. - Beredsskapsstilling. - Vinne ballen når du kan, takle når du må. - Samarbeid to og to i forsvar.

4 Kastformer: - Støtkast (to hender, en hånd). - Piskekast (kort vei og lang vei). - Sirkelkast (liten og stor sirkel). - (Skjulte kast). Mottak med to hender forfra og fra siden! Kaster to og to på langs av banen. Jobber med de ulike kastformene. Som avslutning øker vi avstanden og ender opp i maksimale kast fra målgård til målgård. - Balanse. - Stemfot. - Tyngdepunkt fremover (ikke for mye). - Lett bøy i knærne. - Klar til mottak rett etter avlevering. Målvaktstrening - distanseskudd To rekker, avstand omtrent som mellom målene. Førstemann i den ene rekken gjør pådrag, spiller opp førstemann i motsatt rekke som skyter den som har gjort pådrag forflytter seg ut igjen og blir spilt opp av nestemann i den andre rekken etc.. Skytterne deles opp i to farger. 1) Den ene fargen skyter opp til høyre, den andre opp til venstre. 2) Samme, men skudd ned. 3) Samme, men fri høyde. Fokus for utespillere: - Kort tid med ballen før skudd (ett steg). - Vær bevisst på om du skyter med pisk eller sirkel og fra gulvet eller luften (varier gjerne). - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Bearbeide informasjon om skytter raskt. - Stående diagonalskyv oppe og nede. - Redning med en hånd. Målvaktstrening - distanseskudd To tette rekker i sidesektor. To skudd fra samme side med relativt kort tid mellom. Røde spillere skyter oppe til høyre, gule spillere skyter oppe til venstre (det kan altså komme flere skudd i samme hjørne etter hverandre). - Samme, men skudd nede. - Samme, men skudd i fri høyde. Fokus for utespillere: - Bruk ulike skuddtyper (pisk eller sirkel, fra gulvet eller fra luften). - Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd. - Bearbeide informasjon om skytter raskt. - Stående diagonalskyv oppe og nede.

5 Blokkering (en og en) Angrepsspillerne spiller pasning inn i midten, får ballen igjen i fart og avslutter med fritt skudd. Forsvarsspiller forflytter seg mellom sonene og jobber med å blokkere skuddene. Bytter i forsvar etter 8-10 skudd. Fokus for målvakter: - Vær i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR skuddet kommer. - Jobb sidelengs i pasningsspillet. - Plassering i forhold til forsvarsspiller og skytter. - Ha kontroll i forflytningen. - Finn riktig plassering for å kunne blokkere. - Bevegelse fremover mot skuddarm / ball når du blokkerer. - Samarbeid og kommunikasjon med målvakt. Blokkering (to og to) En rekke med angrepsspillere, to rekker med forsvarsspillere. Angrepsspillerne kommer i fart og får pasning fra siden. Avslutter med skudd. Forsvarsspillerne kommer inn fra hver sin side og skal blokkere skuddet sammen. Kjør gjerne samme øvelse også i sidesonene. Fokus for målvakter: - Plassering i forhold til forsvarsspiller og skytter. - På hvilken side kommer ballen? - «Lete» etter ballen. - Ha kontroll i forflytningen. - Finn riktig plassering for å kunne blokkere. - Bevegelse fremover mot skuddarm / ball når du blokkerer. - Viktig at man «henger sammen» i blokken (blokke sammen, ikke en og en). - Samarbeid og kommunikasjon med målvakt. Spilløvelse tre mot tre Forsvar med utgangspunkt utenfor 9 m. Begrenset område (begrenset også i dybden). Høy intensitet! Korte perioder i forsvar. F.eks: En runde hver, stoppe fem, stoppe tre på rad, først til fem angrep-forsvar etc.. Fokus for målvakter: - Angripe skuddarm på nærskudd. - Vær i balanse, posisjon og utgangsstilling FØR skuddet kommet. - Bryte pasninger. - Slå ball i stuss. - Fremprovosere teknisk feil. - Klare egen oppgave + hjelpe sidemannen. - Invitere - lukke igjen. - Forholde seg både til ball og spiller. - Variere presshøyden. - Variere med å gå på feil spiller. - Takle / lage brudd.

6 Målvaktsøvelser uten skudd Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål. På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på kjerneaktiviteten og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil og god kastteknikk, både på korte og lengre kast). Når utespillerne jobber med teknikkøvelser og når vi har spilløvelser ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål. Øvelser: Sitteteknikk - Målvakt står midt i målet eller på gulvet i utgangsstilling. Målvakt skyver fra med høyre fot, kroppen flyttes mot venstre. Målvakt strekker venstre ben rett ut langs gulvet. Innsiden av foten vender fremover. Armen strekkes parallelt med benet. - Se videoklipp for riktig bilde av teknikk! 1) Utfør teknikk som beskrevet. Etter utfallet kommer målvakt seg hurtig opp og arbeider sidelengs tilbake til utgangspunktet. Så kommer et nytt utfall til motsatt side etc. Gjentas flere ganger i serie. 2) Samme øvelse som 1), men nå serverer makker en ball mot hjørnet som målvakten «redder» med utfallet. Hastigheten på ballen økes etterhvert. 3) Målvakt utfører teknikken med motstand. Enten ved hjelp av strikk eller ved at makker holder fast i buksen fra siden. Gjenta utfallet til en side flere ganger før man skifter side på utfallet. 4) Stå ved den ene stangen eller på gulvet. Jobb sidelengs til midten av målet for dreetter å skyve med sitteteknikk videre i bevegelsesretningen. Dette trenes begge veier i flere repetisjoner. 5) Samme øvelse som 4), men når målvakt er kommet midt i mål bryter man bevegelsesretningen og utfallet gjøre tilbake dit man «kom fra». Ved å variere arbeidsveien kan man ha kortere eller lengre skyv. Utfall oppe og nede på signal (se video for riktig bilde av teknikk!) - Målvakt beveger seg sidelengs fra stolpe til stolpe. - Makker står med en ball i hver hånd 3-5 m fra målvakt. - Makker styrer utfallene til målvakten ved å holde ballen opp eller ned på valgfri side. Målvakten agerer utfall til den siden og høye høyden som makker viser. - Målvakten skal agere utfall hurtigst mulig etter signal, gjerne med et kjapt mellomsteg. - Etter utfall skal målvakten hurtigst mulig tilbake i posisjon for sidelengs forflytning. Balanse i sidelengs forflytning, ca skulderbreddes avstand mellom føttene, hurtig reaksjon.