Spesialtreningen der en god grunnteknikk blir automatisert og godfølelsen skapt, er tannpussen til alle keepere uansett alder og nivå!

Transkript

1 TEMA: Glatt Gress Grad og vekting av funksjonalitet er et av de heteste temaene når keepertrening blir diskutert når dagens og morgendagens keepere skal trenes og formes. Funksjonalitet betyr å gjøre øvelser så spillike og kamplike som mulig. Keeperen må forholde seg til situasjoner, der andre i stor grad avgjør arbeidsbetingelsene omkring både tall, tid og rom. Samtidig må man ta vare på og utvikle keeperen sin spisskompetanse, som handler om å kunne automatisere alle bevegelser og teknikker når ballen skal fanges med hendene. Spesialtreningen der en god grunnteknikk blir automatisert og godfølelsen skapt, er tannpussen til alle keepere uansett alder og nivå! Mengde og vektlegging av ulik type trening er avhengig av alder, hvor du er på utviklingsstigen, og sterke/svake sider. En 11 åring som har vært keeper i 1 2 år, trenger mer grunnleggende basisøvelser enn den etablerte Tippeligakeeperen på 28 som gjennom mange år har jobba med og etablert en basis og en teknikk som passer og fungerer. Keepertreneren sin utfordring ligger ofte i å gjennomføre øvelser uten tilgang på utespillere, når ulike temaer skal jobbes med så funksjonelt som mulig. Skuddtrening kan ikke bare bestå av en keepertrener som skyter halvvolley rundt kroppen eller innlegg fra noen få posisjoner der keeper uhindret og uten motstand kan plukke ballen. Mange keepere selv på toppnivå trener altfor mye på situasjoner der keeper på forhånd vet hvor han skal bevege seg og hvor ballen kommer. Når kampen begynner, ballen blir løftet inn i feltet og 3 spillere går inn i kroppen din, er det en nødvendighet at keeper kjenner igjen situasjonen, føler at her har jeg vært før, dette mestrer jeg for at valg skal bli riktig og resultatet skal bli godt. Glatt Gress En måte å sette keeperen i situasjoner som ligner de han kommer i under kamp, er å få keeper til å trene i øvelser som jeg kaller Glatt Gress. I dette begrepet ligger at keeper sammen med trener skal søke utfordring, prøve ut, teste seg selv ved øvelser der han ikke har mulighet til å vite hva som skjer. Billedlig fortalt skal keeperen trene der underlaget er glatt, så glatt at kravene til å holde balanse, få fraspark og til slutt fange ballen er større enn normale betingelser. Keeperne settes i situasjoner der de må håndtere og forholde seg til flere moment/faktorer og samtidig gjøre raske gode beslutninger som skal føre til et godt resultat. Keepere skal lære, gjøre det til en vane, å hente inn så mye informasjon som mulig. Informasjon skal behandles, prioriteringer blir gjort på bakgrunn av en konstant strøm av bilder og opplysninger fra både øye og øre.

2 Øvelser må bygges opp der de ikke vet hvor de skal bevege seg eller hvor ballen kommer. Øvelsene kan innholde flere skuddstasjoner, flere eller andre typer baller, sikt kan hindres og/eller hindringer kan legges i veien. Tid og rytme skal/må også keeper lære seg og forholde seg til. Skuddet kommer ikke alltid når du tror eller ønsker. De må i større grad stresses til å gjøre/utføre/handle uten å vite hva som skjer og hva som kommer. Treningen skal være mer intensiv. Om keeper ikke tidsmessig kommer på plass og posisjon de første repetisjonene, må han/hun utføre bevegelsen eller handlingen raskere neste gang! Keeperne skal forholde seg til situasjonen og gjøre valg under høy puls (kan varieres). Vi må tørre å flytte og sprenge grenser. Jeg kaller det gjerne råskap gjennom en total tilstedeværelse. Glatt Gress er ikke øvelsene der den tekniske utførelsen er det viktigste! ØKT 2 DEL 1: 15 MIN. OPPVARMING Med eller uten ball dette styrer dere! DEL 2: Øvelse 1: Koordinasjon øye, hånd og fot. Pasninger til hverandre samtidig som keeperne kaster ballen. - Start med at keeperne kan bruke begge hendene. - Gjør øvelsen mer utfordrende ved å måtte ta i mot og kaste med en hånd. La keeperne selv finne ut hva de skal gjøre når pasning og kast kommer samtidig! 2 4 min Keeperne trenger nok mer tid de første gangene. Øvelse 2: Skudd fra bakken, når som helst! En touch pasninger mellom keeper/keeper eller keeper/trener. Viktig at begge ben blir brukt! Trener eller keeper kan når som helst skyte i stedet for en pasning tilbake langs bakken.

3 Begynn med skudd der keeper omtrent vet hvor skuddet kommer! Øvelsen utvikles ved å variere høyden på skuddet. Øvelsen blir ekstra utfordrende ved også å skyte til sidene! skudd eller pasninger før bytte! Øvelse 3a: Snu rundt 90, 180 eller 360 grader på signal etterfulgt av skudd! Keeper står med ryggen til trener ca 1m fra streken. På signal, kjapt rundt, komme i balanse og redde skudd. Keeper snur begge veier like mange ganger. Først kommer hodet så kroppen! 4 5 skudd med vendinger til begge sider (8 10 totalt). Start med serier med skudd rundt kroppen på keeper. Øker utfordringen ved å skyte random! Øvelse 3b: Sidelengs bevegelse med vending og skudd. Keeper beveger seg sidelengs med ryggen til i mellom stolpene. På signal snur han rundt og redder/forholder seg til skudd som kommer! Hvor tidlig signal fra trener og hvor skuddet kommer avgjør hvor utfordrende øvelsen blir skudd bytt. Øvelse 4: Koordinasjon og balanse! To baller, kontroll på egen ball, samtidig som keeper må ta i mot og returnere skudd. Når keeper ser at trener legger til skudd, blir ballen kastet i luften. Før ballen på bakken, slik at keeper må fange og returnere ball 2 til trener skudd bytt! Øvelse 5: Orientering og prioritering. Pasninger til keeper fra to brede posisjoner. Keeper returnerer på en touch. Trener på skuddstasjon i midten (11-13m) finter skudd og skyter når det måtte passe.

4 Keeper må forflytte seg og posisjonere seg etter hvor ballene kommer fra. Start øvelsen ved at keeper vet at pasningene kommer annen hver gang fra de to pasningsstasjonene. Øvelsen blir mer utfordrende når pasningene kommer på ulike tidspunkt pasninger med 5 6 skudd før man bytter. Øvelse 6: Dytten balanse og timing! 1 3 keepere dytter, holder og stenger for keeper som når han ser det legges til skudd må frigjøre seg å komme i balanse i en posisjon som gjør at skudd kan reddes. Keeper må selg gjøre valg om han skal komme seg fri ved å stå i mot, bevege seg bak eller foran de som dytter og holder skudd før keeperbytte. Øvelse 7: Ser ikke ball Keeper i mål. 1 3 personer (keepere) som beveger seg på 6 7m og hindrer sikten til keeper. Trener skyter og keeper sin oppgave blir å se ballen i en så god posisjon som mulig for å kunne redde skudd. Begynn øvelsen med en som hindrer sikten Ulike typer skudd sammen med at skytter beveger seg gjør øvelsen mer utfordrende. Øvelse 8: Retningsforandring Keeper i målet med en til tre skyttere(stasjoner). Legg hva du har for hånden på bakken 6 9m fra mål. (Markører, kjegler, sko, vesker, baller osv). Skudd fra bakken, langs bakken eller volley fra hånd som stusser i utplasserte legeme!!!! 8 10 skudd bytt keeper! Øvelse 9:

5 Hvor kommer skuddet fra Keeper i målet med to litt brede skuddstasjoner å forholde seg til. De to skytterne har blitt kjapt enige hvem som skal skyte og hvem som er først til å løpe i mot ball. En hopper over, den andre skyter. Viktig at tidsavstand ikke blir stor! Keeper skal forholde seg til begge skyttere og vet ikke hvem som skyter. Han må kjapt bevege/posisjonere i forhold til hva de to skytterne gjør! Kanskje kan dere prøve med flere skuddstasjoner? 7 10 skudd bytt! Øvelse 10: 3 MÅL 3 eller 6 keepere der de roterer etter 3 4 min eller ved bytte av øvelse. Øvelsen setter store krav til å holde seg orientert hva de andre keeperne gjør, samtidig som du selv skal gjøre noe (skyte eller kaste) med din ball. Starter med en ball, der keeperne passer ballen til hverandre med en touch. Setter 2 baller i spill, der keeper passer til hverandre med en touch. Kaster ballen (litt distribusjonstrening) til hverandre. Prøv med 2 baller også! Skudd/avslutning: Starter med en ball der keeperne kan avslutte hvor de vil! Husk TEMPO! 2 baller i spill der keeperne avslutter hvor de måtte ønske La keeperne selv finne ut av situasjoner som: Når de kan hente ballen etter scoring om en annen er klar til å skyte! Øvelse 11: 4 MÅL (Litt lettere å få til enn ved 3 mål) 4 eller 8 keepere. Dersom 8, roterer de etter en bestemt tidsintervall eller ved ny øvelse. Øvelsen setter store krav til å holde seg orientert hva de andre keeperne gjør, samtidig som du selv skal gjøre noe (skyte eller kaste) med din ball. Start med pasninger der du starter med en ball. Mestrer de en setter du to baller i spill. Etter en stund setter du 3 baller i spill der de som grunnregel skal bruke en touch Skudd/avslutning hvor og når keeper med ball måtte ønske. Start med en ball, så to og tilslutt 3 baller. Dette er krevende og setter stor krav til keepers orienteringsevne og besluttsomhet.

6 DEL 4: Spenstprogram: Avslutter økta med 7 8 min spenstprogram. Programmet består av 5 (eller 10 dobbel) turer fra målstreken til hvor du står som er mellom 11m og 16m. Keeper skal hoppe på 5 forskjellige måter med god pause i mellom. Har de hoppet før, kan du stå på straffemerket der de snur og hopper tilbake. Dette gir litt lengre arbeidstid! 1: Sprunglauf (hoppeløp): Keeper hopper så høyt og langt som mulig med kun et skritt i bakken før neste hopp! 2: Hink med høyre ben så høyt og langt som mulig! 3: Hink med venstre ben så høyt og langt som mulig! 4: Harehopp : To bens hopp der begge hendene rører ved bakken mellom hvert hopp! 5: 9 steg : Her hopper keeper så langt som mulig. Trener kan her flytte seg ut på 25m! DEL 5: Går og småjogger litt før 5-6 min aktiv tøyning. Prater litt om hvor mye du mener 11 åringer må trene og litt om at keeperrollen krever allsidighet. Lykke til hilsen Frode G