Treningsøkt 5/2017 G2006

Transkript

1 Treningsøkt 5/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første øvelsene og bli enige om arbeidsfordeling. Trenerne er selv med i øvelsene så langt det lar seg gjøre. Velkommen og opprop Kort om dagens øvelser Differensiering: Ved deling i grupper deler vi i 2 4 etter ferdigheter og iverksetter samme øvelser (varierer vanskelighetsgrad) på hver gruppe. Jevnbyrdighet I spill med / mot eller smålagsspill, gjøres inndeling på basis av at lagene som møter hverandre skal være mest mulig jevnbyrdige Drikke mellom øvelsene Avslutt med tøying Tema: SAG - Se, Analysere (velge), gjøre! 1. Oppvarming 5 minutter 5 minutter med fri ball-myldring før vi deler inn og går inn i 2. Seks firkant-øvelser som setter krav til oppfatningsevnen 45 minutter Den første varianten er en del av oppvarmingen Gruppene må differensieres på nivå for å få det til å flyte. 12 spillere per gruppe er ideelt. 3. Smålagsspill 3 v 3 / 4 v 4 eller helst spill på større bane 7 v 7 30 minutter Vi rigger 2 * 7er baner per halv 11er bane. Jevnbyrdige lag møtes. Er det fler enn 28 spillere på trening, rullerer vi lag til styrkeøvelser når de ikke spiller. Styrkeøvelser fra midt-del på Spillklar-plakat. Første målet vinner, vinner står etter første kamp så, de som kommer på. Vi spiller på så store flater som mulig. Det blir nok drill på små flater 4. Uttøying / Debriefing 10 minutter Se beskrivelse

2 1. Frislipp med ball 5 minutter. Føring, vending, finter, triksing. Alle spillere med hver sin ball, sendes bort fra det området det skal rigges firkanter. En trener står klar til å foreta inndeling i grupper, øvrige trenere rigger et antall firkanter a 20 * 16 meter Det skal være 12 spillere per firkant. Det blir 4 5 baller i sving. Vester ikke nødvendig 2. Firkant 1 # 6 7 minutter 6 spillere inne i firkant / 6 spillere utenfor som vist under. Begynn med ball til 4 av de som står utenfor / 2 uten ball. Ball spilles inn i firkant til den første / nærmeste som «vil ha ball», denne vender og spiller ball ut igjen til en av de utenfor som ikke har ball som spiller inn igjen på den første etc. Bytte inne / ute etter ca. 3 minutter Coache på orientering / valg, kroppsposisjon ved mottak / medtak, kort første-touch, lengre andre touch m/ rykk, kontakt med medspiller ifm. pasninger, verbal og nonverbal kommunikasjon (ville ha ball)

3 2. Firkant 2 # 6 7 minutter Samme som 1 # 6, men spillerne utenfor skal slå på andre-bevegelse, dvs. sentre til den som viser seg frem «bak» den første som vil ha ball. Denne vender og spiller ball ut igjen til en av de utenfor som ikke har ball som spiller inn igjen på andrebevegelse etc. Bytte inne / ute etter ca. 3 minutter Coache på i tillegg til 1: «ut av skygge»

4 2. Firkant 3 # 6 7 minutter De 6 inne danner 3 par. Som i 2 # 6 skal spillerne utenfor slå på den i paret som er lengst unna. dvs. sentre til den som viser seg frem «bak» den første som vil ha ball. Denne slår i støtte til parkamerat, som spiller ut igjen på ledig spiller. Bytte inne / ute etter ca. 3 minutter Coache på i tillegg til 1 og 2: Få touch, Ro, orientering (hvem er ledig ute) før pasning 3 2 1

5 2. Firkant 4 # 6 7 minutter 6 par 1. Første rekke av A med ball, sender pasning til første rekke B og løper samtidig over mot B. B. fører ball i rett linje tilbake til A sin side, A rygger foran B tilbake. Andre rekke ut, første rekke ut, 10 runder hver. 2. Første rekke av A med ball, sender pasning til første rekke B og løper samtidig over mot B. B. fører ball og varierer retning tilbake til A sin side, A rygger / beveger seg sideveis bakover foran B. Coache på forsvarsstilling / lede ballfører / skjerme ut A B

6 2. Firkant 5 # 6 7 minutter 6 par Konkurranse! Spiller med ball sentrer ut på skrå til spiller uten ball Spiller uten ball løper inn i firkant, og tar ballen på løp fører så fort han kan over til andre siden Spiller som startet med ball må ta bue-løp bak spiller som startet uten ball før spurt til andre siden. Førstemann over vinner. Returnerer til start utenfor firkant / neste par ut. 10 løp før roller byttes (starte med / uten ball)

7 2. Firkant 6 # 6 10 minutter 8 mot 4 En ball Spillere rundt får poeng for hver 10 vellykkede pasning (uten at de fire i midten bryter / det blir balltap.) De i midten får poeng for antall balltap de utenfor har Runder á 2 minutter slik at alle får vært i midten Coaching som i firkant 1 3, samt høyt aggressivt press / raskt opp i ballfører / andre-forsvarer rolle.

8 3. Smålagsspill eller 7er-spill 30 minutter Smålagsspill: Hensikt: Mange sentringer, ut av pasningsskygge, trekantspill, finne åpninger, presse høyt, vinne ball, posisjonering, «flytte» hele laget - Tempo. + bli vant til større formater Opplegget avhenger litt av hvor mange som er på treningen, men er vi riktig mange så rigger vi fire baner og spiller på små-mål uten keeper eller på store mål med keeper Differensiering: Vi deler inn slik at lag som møter hverandre skal være jevnbyrdige. Tippeliga / Premier League / Champions League variant, med opprykk og nedrykk dersom alle lag anses å være jevne. Kamper a 4 minutter. Trener forteller om øvelsen i forkant (hva vi skal trene på) / pause-prat / ros og forsterkning av poenger i etterkant. 7er. Vi prioriterer dette nå Det blir mindre ballberøring per spiller, men viktig å bli fortrolig med formatet / roller / banestørrelse. - Ekstra fokus på å la ballen gjøre jobben - Store når vi har ball / komprimere når vi forsvarer - Rask gjenvinning / høyt press. Tilbake i formasjon hvis ikke rask gjenvinning - Aktive og spillende keepere Begge formater Trener «fryser» dersom det er spesielle situasjoner det bør coaches på (myggsverm etc.) Trenerne gjerne med i øvelsen (som joker) for å legge pasninger, gå på løp, være ledig (og si i fra om det) samt skape bredde i spillet. Trener har ikke lov til å score. (Dersom vi er for få / oddetall, hopper en voksen inn uansett) - Hva skal jeg gjøre med ballen når jeg får den, hvordan utfører jeg medtak/mottak? - Orientering i forkant av ballmottak - Velge: Møt ball eller strekk, få kjapt kontroll - Kan jeg ta med ballen fremover på 1 berøring, hvorfor? - Tilrettelegge for pasning, føring eller avslutning kort/lang berøring - Finn rom og tid Vurdere å legge inn touchbegrensning 7er 1 7er 2

9 4. Uttøying / debriefing Øvelse ganger på venstre side og 10 ganger på høyre side, annenhver gang Øvelse 2. Stå oppreist i rett stilling, bøy deg ned med rette ben og ta i bakken, krabb ut med hendene. Når du er kommet ut: Se opp og tøy. Gjenta 10 ganger Øvelse 3. Stå oppreist i rett stilling, bøy deg ned med rette ben og sett deg ned. Gjenta 5 ganger

10 Øvelse 4. Strekk armene opp og se opp, slipp ned og ta i bakken samtidig som du retter ut begge ben. «Rull tilbake» til posisjon 2. Gjenta 5 ganger, bytt ben og 5 ganger til. Øvelse 5. Ett kne i bakken, 90 grader på fremre kne. Skyv kropp fremover og svai med armer over hodet «Rull tilbake» og sitt på bakre fot, begge hender i bakken, strekk fremre ben. Gjenta 5 ganger, bytt fremre ben, 5 nye. Øvelse 6. Spre ben litt, bøy kne sideveis mot høyre, venstre arm på høyrefot vri overkroppen litt. Så til motsatt side 15 ganger på hver side.

11 Øvelse 7. Start i utgangsposisjon for push-ups, løft høyre ben frem, fot og albue på samme side i bakken. Vri, se opp og løft høyre arm. «Rull tilbake og sitt på venstre fot, rett ut høyre ben, ta på tærne. 5 repitisjoner, bytt ben, 5 ganger til. Øvelse 8. Gå ned på kne på ene benet, strekk fram det andre, sett armene i bakken, vri overkroppen mot høyre og med armen rett opp i lufta- tilbake vri overkroppen mot venstre med armen rett opp i lufta. 10 ganger med venstre ben bak og 10 ganger med høyre ben bak. Øvelse 9. Legg til rette, len deg framover så langt som mulig, beveg overkroppen til venstre og til høyre. 10 ganger og bytt ben.

12 Øvelse 10. Rett holdning. Ta tak i venstre fot med venstre hånd bak rygg. Kne mot kne, fram med hofte høyre arm rett opp, hold i 4 sekunder. Bytt side. 10 ganger på hver side.