Øvelser for Januar-Februar

Transkript

1 Øvelser for Januar-Februar Mål og innhold for perioden: - Bruke hele fot innside og utside(begge ben): føring\dribbling. mottak og tilrettelegging pasning skudd. vende(snu) med innside og utside. Årsak innside\utside grunnleggende for endre retning, drible\føre med høy hastighet og snu seg med ball. - Smågrupper(2 mot 2) med spill og øvelser for å aktivisere flere i spillet. Tett på barna. Inndeling etter ferdigheter for å bidra til aktivisering. Målene i småspill trenger ikke være 2, men for eksempel 4 eller føre ball over en linje. Årsak er rett og slett å aktivisere\bygge opp flere av barna. Mer ballkontakt pr barn. Relasjonelt oversiktlig. Del 1 20 minutter inkludert avslutning. Viktigst at del 2 og 3 får 20 minutter. Del 1 Oppvarming og felles øvelser - Samling, kjapp gjennomgang av dagen. - Teknikk med bevegelse(med trener): Innside\innside(basis 2 fot finte). Snur ved vegg. Innside\utside, vending ved vegg. Høyre ben opp, venstre ben ned. Sålegang fremover\bakover. Her kan man veklse mellom linje eller fri bevegelse innenfor et rektangel

2 Barn fører ball i rektangel\firkant. Full fart ved grønt lys, moderat fart ved gult lys og full stans ved rødt lys. Full stans skal ball være under kontroll. Når trener sier innside\utside skal dribbling utføres. Ball må holdes innenfor firkant og ikke lov å kræsje. Konkurranse: Poeng ved kontroll av ball ved full stans eller vell utført dribbling. Taper poeng ved kræsj eller ball utenfor firkant. Fokus skifte fart\retning med ball. Alternativ lek kan være «krabba» Del 2 Småspill og øvelser. Deler bane opp i 4 deler, barn i noenlunde fornuftige grupper. Banen, gymsal, deles opp slik at det blir spill, øvelse, spill, øvelse Rektangel: Vanlig spill på 2 småmål Rektangel: Teknikk\koordinasjonsløype. Se illustrasjon. Tosidig for bruk av begge ben. Her skal barna bruke innside og utside av fot ved slalomløype. Innside-innside, utside-utside eller vanlig innside-utside(viktig bytte side for begge ben.) Ved bare bruk av innsid\utside veksler man hele tiden mellom venstre og høyre ben. Kort avstand mellom kjegler, fokus er nærteknikk. - 3.Rektangel: Vanlig spill på 2 småmål.

3 - 4.Rektangel: Pasning-innside medtak-utside tilrettelegging-skudd. Se illustrasjon, viktig at trenere bytter side slik at øvelse utføres med begge ben. Bruke kjegle som motstand dersom barna tar øvelsen fort. Men start uten da rekkefølgen pass-medtak-tilrettelegging-skudd er viktigere. Skudd mot et mål er guleroten her. Lag gjerne konkurranse, tre poeng ved scoring for korrekt gjennomføring. 1 poeng dersom ballen bare dundres i mål. Variasjon i øvelse er for eksempel at finte innside-utside gjøres mot kjegle i start før pasning slås og så direkte skudd mot mål. - Ekstra øvelser: Pasningøvelser(2 og 2 barn)

4 Pasningsøvelsen over kan brukes til mye, se øvelsesbank. Her skal den brukes til å la barna spille innside pasninger frem og tilbake til hverandre. Telle hvor mange de klarer. Formålet er å bruke en annen del av foten enn vrist når ball skal sparkes. Fokus kan også legges på å stoppe ballen. Etter noen uker kan de spille ballen seg i mellom mens de løper nærmere hverandre, når de har kommet nært nok kan de stoppes og spørres om dette er god avstand å spille pasning i. Etablerer termen pasningsavstand. Vi skal aldri være nærmere hverandre enn pasningsavstand og det er forbudt å løpe rett foran ballfører. Spill: pasning innad i lag. 3v1 eller 4v2 avhengig av antall. Konkurranse :Telle antall brudd det ene barnet som skal ta ball klarer. Bytt barn som skal ta ball hvert 30 sekund. Se illustrasjon. Gul skal ta ball. Blå må holde ballen unna gul. Pasning og bevegelse. Bruke stor plass til å begynne med gjøres vanskeligere gjennom mindre firkant(eller sirkel ). Dette fordi det stiller større krav til raskere ballkontroll\orientering osv. Del 3 Spill stor bane og koordiansjon\teknisk trening bak et mål. Gjør bane så stor som mulig i forhold til at ikke alle kan spille samtidig. Store mål 3v3 pluss keeper evt 3v3 på små mål som anvist i figur.

5 De som ikke spiller har koordinasjon og tekniske øvelser bak et mål. Teknisk øvelse kan for eksempel være slalåm i 8 tall. Her skal man presisere bytte av førende fot, alltid bruke foten som er lengst fra kjegle under føring. Dette fordi det gjør det vanskeligere for motstander å ta ballen. Kontinuerlig bytte av høyre og venstre fot. Koordinasjon er utall måter å gjøre men hensiktsmessig fotplassering er veldig viktig. Øvelser som tidlig får knær over tær er skadeforebyggende aktiviteter på lengre sikt.