Gruppeøvingar, ballidrett

Transkript

1 Gruppeøvingar, ballidrett Fagstoff Her vil du finne ei samling av øvingar som kan brukast i ulike idrettar og aktivitetar. Til desse øvingane vil det være gunstig å være minimum 5-7 utøvarar. ODDBJØRG VATN SLAPGAARD, JAN BOLLE, KOLBJØRN EKKER Listen [1] Øvingane under kan brukast til trening av teknikk, spesiell oppvarming, snøggleik eller uthald. Dette er meint som ein idebank der du kan bruke øvingane etter eige ønske, behov og mål med treninga. Trykk på lenkene under for å lese og se meir på kvar einskild øving. Øvingar på rekkje (1) Dette er ei øving til bruk av ulike pasningstypar. Det er gunstig å være minimum 5-7 spelarar. Øving på rekkje (1) Variantar av Løp med høge knelyft. Sidevegs løp. Sidevegs hopping. Auke avstanden mellom gruppene: Føre/stusse ballen halvvegs, så pasning og løp. 5 7 per gruppe. A sentrar ballen til B og spring over og stiller seg bakarst i B-rekkja. B gjer det same motsett veg. Varier tempoet ved løp. Varier pasningstypar. Øving på rekkje (2) Her er øving (1) bygd ut med nye moment.

2 Øving på rekkje (2) Pasningsøvelse A2 (plotting) Variantar av 5 7 per gruppe. A sentrar ballen til B, spring rundt kjegle og stiller seg bakarst i B- rekkja. B gjer det same motsett veg. Gjer øving ved kjegle, for eksempel ned på magen, ned på rumpa, pushup.. Varier tempoet ved løp til kjegle og frå kjegle. Varier pasningstypane. Løp med høge knelyft. Sidevegs løp. Sidevegs hopping. Hopp på éin fot til kjegle, byt fot ved kjegle. Øving på rekkje (3) Her får du inn eit nytt moment, spelarane rygger etter å ha levert frå seg ballen. Øving på rekkje (3) 5 7 per gruppe. A sentrar ballen til B og ryggar bak i eiga rekkje. B gjer det same. Møt pasning. Varier tempoet ved løp. Varier pasningstypane. Øvingar i sirkel Her må spelarane samarbeide både om pasning og medtak.

3 Øvingar i sirkel øvinga (blå har ballen) Spelarane samarbeider parvis om pasning, heading og diverse mottak. På signal flyttar spelaren i inste ringen mot høgre og held fram med ny makker. Spelarane byter plass etter ei stund (1 2 minutt). Variantar av Spelar ein-touch og flyttar til ny makker. Alle inne i sirkelen spring fritt rundt og oppsøkjer den ytste ringen når namnet blir ropt. Alle kan rope på alle. Spelarane i den inste ringen har ballen og spring fritt rundt. Når namnet blir ropt, oppsøkjer spelaren den som ropte, og utfører øvinga (for eksempel veggpasning). NB! Ballen blir spela når spelarane er 5 7 m frå kvarandre. Pasning-medtak-vending Dette er ei øving der spelarane er organiserte i ein firkant. Du kan bruke ein eller fleire ballar, avhengig av spelarane sine ferdigheiter. Pasning-medtak-vending Pasningsøvelse D1 Variantar av Det kan brukast to eller fleire ballar. Legg inn spurt i løp utan ball. Det kan leggjast inn ulike typar vendingar og eventuelt finte før mottak. 5 8 spelarar (minst to i hjørnet der øvinga startar). Eventuelt fleire spelarar i kvart hjørne ved bruk av fleire ballar. A spelar pasning til B, B møter og vender i mottaket. A spring og stiller seg i B-køen. B fører så ball mot C og spelar pasning. C møter og vender mot D, osv. Snu speleretninga etter ei stund. Pasning-medtak Her er spelarane også organiserte i ein firkant. Set tempo på øvinga.

4 Pasning - medtak 5 8 spelarar (minst to i hjørnet der øvinga startar). Eventuelt fleire spelarar i kvart hjørne ved bruk av fleire ballar. A spelar pasning i forkant av B og spring over til B-hjørnet. Pasningsøvelse D2 (plotting) Variantar av øvinga (tilpassing etter ferdigheitsnivå): Det kan brukast to eller fleire ballar. Legg inn spurt etter at pasning er slått. Spelarane kan føre ballen eit stykke før dei slår pasning. B tek imot og slår raskt ny pasning i forkant av C, og spring i C- hjørnet, osv. Prøv å bruke ein eller to touch på ballen. Snu speleretninga etter ei stund. Veggspel To spelarar inne i ein firkant førar ballen og spel vegg med hjørna etter tur. Veggspel Pasningsøvelse D3 (plotting) 4 spelarar står fast i hjørna (byte etter 1 2 minutt). Dei to spelarane inni firkanten fører ballen og spelar vegg med hjørnane etter tur. Hjørna spelar direkte veggpasning. Spel i forkant av spelaren. Snu speleretninga etter ei stund. Variantar av øvinga (tilpassing etter ferdigheitsnivå): Det kan brukast frå to til fire ballførarar. Hjørna kan ha ballen, og spelarane inni sirkelen rører seg i same retning. Det blir spela veggpasning kvar gong desse passerer eit hjørne. Ved denne varianten kan det også trenast headingar, volleyspark, m.m. Skotøving (1) Set opp kjegler eller bruk spelarar som motstandarar framfor mål, skyt på mål mellom eller "rundt" kjeglene.

5 Skotøving (1) innebandy plotting 1 Set opp to parallelle kjegler framfor mål. Spelarane begynner i rundvantet, driv ballen rundt første og andre kjegle på utsida og avsluttar med å sende ballen i mål. Spelarar med venstrefatning startar i venstre hjørne, spelarar med høgrefatning i det høgre. Dei startar på annakvar side. Etter kvart kan ein variere ved at spelarane skyt mellom kjeglene, eller ein kan setje inn ein motstandar som spelarane må skyte «rundt». Skotøving (2) Dette er ei skotøving der du legg inn ulike retningsendringar framfor målet. Skotøving (2) Spelarane startar ved midtlinja, tek ballen raskt med seg mot første kjegle, fører han rundt kjeglene med begge hender på kølla og avsluttar med eit raskt handleddskot nær målvakta. Så byter spelarane side. innebandy plotting 2 Pasning mot vegg Veggen kan brukast på ulike vis, hensikten er å øve på pasning, treffpunkt og ballkontakt.

6 Pasning mot vegg Veggen kan brukast på ulike måtar, hensikten er å øve på pasning, treffpunkt og ballkontakt. Varier avstand frå vegg Varier med ulike pasningstypar Set tempo på øvinga Volleyball øvelse FB02 (plotting) Presisjonøving Her er treffpunkt i fokus, varier avtand og størrelse på målet. Presisjonsøving Velg treffpunkt, på golv eller vegg Varier avstand og størrelse på målet Volleyball øvelse FA03 (plotting)