Gruppeøvelser, ballidrett

Transkript

1 Gruppeøvelser, ballidrett Fagstoff ODDBJØRG VATN SLAPGAARD, JAN BOLLE, KOLBJØRN EKKER Her vil du finne en samling av øvelser som kan brukes i forskjelige idretter og aktiviteter. Til disse øvelsene vil det være gunstig å være minst 5-7 utøvere. Listen [1] Øvelsene under kan brukes til trening av teknikk, spesiell oppvarming, hurtighet eller utholdenhet. Dette er ment som en idebank der du kan bruke øvelsene etter eget ønske, behov og mål med treningen. Trykk på lenkene under for å lese og se mer på hver enkelt øvelse. Øvelse på rekke (1) Dette er en øvelse til bruk av ulike pasningstyper. Det er gunstig å være minst 5-7 spillere. Øvelse i rekke (1) 5 7 per gruppe. Spilleren sentrer ballen over til motsatt side, løper over og stiller seg bakerst i rekka. Varier tempoet i løpingen. Varier pasningstyper. Utbygging/varianter av Løp med høye kneløft, sideveis løp, sideveis hopping. Øke avstanden mellom gruppene: Føre ballen halvveis, så pasning og løp. Øvelse på rekke (2) Her er øvelsen (1) bygd ut med nye moment. Loading [Contrib]/a11y/accessibility-menu.js

2 Øvelse i rekke (2) Pasningsøvelse A2 (plotting) Utbygging/varianter av 5 7 per gruppe. Spilleren sentrer ball over til motsatt rekke, løper på utsiden av kjegla og stiller seg bakerst i rekka. Gjør øvelse ved kjegle, for eksempel ned på magen, ned på rumpa, pushup... Varier tempoet i løpingen til kjegle og fra kjegle. Varier pasningstypene. Løp med høye kneløft, sideveis løp, sideveis hopping. Hopp på én fot til kjegle, bytt fot ved kjegle. Øvelse på rekke (3) Her får du inn et nytt elemet, spillerne rygger etter å ha levert fra seg ballen. Øvelse i rekke (3) 5 7 per gruppe. Spilleren sentrer ballen over til motsatt rekke og rygger bak i egen rekke. Møt pasning. Varier tempoet i løpingen. Varier pasningstypene. Øvelser i sirkel Her må spillerne samarbeide både om pasning og mottak.

3 Øvelser i sirkel øvelsen (blå har ballen): Spillerne samarbeider parvis om pasning, heading og ulike mottak. På signal flytter spillerne i den indre sirkelen mot høyre og fortsetter med ny makker. Blå og røde bytter plass etter en stund (1 2 minutter). Varianter av Spiller en-touch og flytter til ny makker (de blå har ballen). Alle inne i sirkelen løper fritt rundt og oppsøker de blå når navnet deres ropes. Alle blå kan rope på alle røde (blå har ballen). Spillerne inne i sirkelen har ballen og løper fritt rundt. Når navnet deres ropes, oppsøker de den i sirkelen som ropte, og utfører øvelsen (for eksempel veggpasning). NB! Ballen spilles når spillerne er 5 7 m fra hverandre. Pasning-mottak-vending Dette er en øvelse der spillerne er organisert i en firkant. Du kan bruke en eller flere baller, avhengig av spillernes ferdighetsnivå. Pasning-mottak-vending Pasningsøvelse D1 Utbygging/varianter av Det kan brukes to eller flere baller. Legg inn spurt i løp uten ball. Det kan legges inn ulike typer vendinger og eventuelt finte før mottak. 5 8 spillere (minst to i hjørnet der øvelsen starter). Eventuelt flere spillere i hvert hjørne ved bruk av flere baller. A spiller pasning til B, B møter og vender i mottaket. A løper og stiller seg i B-køen. B fører så ball mot C og spiller pasning. C møter og vender mot D, osv. Snu spilleretningen etter en stund. Pasning-mottak

4 Her er spillerne også organisert i en firkant. Sett tempo på øvelsen. Pasning - mottak Pasningsøvelse D2 (plotting) Utbygging/varianter av øvelsen (tilpasning etter ferdighetsnivå): 5 8 spillere (minst to i hjørnet der øvelsen starter). Eventuelt flere spillere i hvert hjørne ved bruk av flere baller. A spiller pasning i forkant av B og løper over til B-hjørnet. B tar imot og slår hurtig ny pasning i forkant av C, og løper i C-hjørnet, osv. Prøv å bruke en eller to touch på ballen. Snu spilleretningen etter en stund. Det kan brukes to eller flere baller. Legg inn spurt etter at pasning er slått. Spillerne kan føre ballen et stykke før de slår pasning. Veggspill To spillere inne i en firkant fører ballen og spiller vegg med hjørnene etter tur. Veggspill øvelse: Fire spillere står fast i hjørnene (bytte etter 1 2 minutter). De to spillerne inne i firkanten fører ballen og spiller vegg med hjørnene etter tur. Hjørnene spiller direkte veggpasning i forkant. Snu spilleretningen etter en stund. Pasningsøvelse D3 (plotting) Utbygging/varianter av øvelsen (tilpasning etter ferdighetsnivå): Det kan brukes fra to til fire ballførere. "Hjørnene" kan ha ballen, og spillerne inne i sirkelen beveger seg i samme retning. Det spilles veggpasning hver gang disse passerer et hjørne. Ved denne varianten kan det også trenes headinger, volleyspark, m.m. Skuddøvelse (1) Sett opp kjegler eller bruk spillere som motstandere foran mål, skyt på mål mellom eller "rundt" kjeglene.

5 Skuddøvelse (1) Hvordan innebandy plotting 1 Sett opp to parallelle kjegler foran mål. Spillerne begynner i rundvantet, driver ballen rundt første og andre kjegle på utsiden og avslutter med å sende ballen i mål. Spillere med venstrefatning starter i venstre hjørne, spillere med høyrefatning i det høyre. De starter på annenhver side. Etter hvert kan en variere ved at spillerne skyter mellom kjeglene, eller en kan sette inn en motstander som spillerne må skyte «rundt». Skuddøvelse (2) Dette er en skuddøvelse der du legger inn ulike retningsformandringer foran mål. Skuddøvelse (2) Hvordan Spillerne starter ved midtlinjen, tar ballen hurtig med seg mot første kjegle, fører den rundt kjeglene med begge hender på kølla og avslutter med et raskt håndleddskudd nær målvakten. Så bytter spillerne side. innebandy plotting 2 Pasning mot vegg Veggen kan brukes på ulike måter, hensikten er å øve på pasning, treffpunkt og ballkontakt.

6 Pasning mot vegg Beskrivelse: Veggen kan brukes på ulike måter, hensikten er å øve på pasning, treffpunkt og ballkontakt. Varier avstand fra vegg Varier med ulike pasningstyper Sett tempo på øvelsen Volleyball øvelse FB02 (plotting) Presisjonsøvelse Her er treffpunkt i fokus, varier avtand og størrelse på målet. Presisjonsøvelse Beskrivelse: Velg treffpunkt, på golv eller vegg Varier avstand og størrelse på målet Volleyball øvelse FA03 (plotting)