Øvelser for Januar-Februar

Transkript

1 Øvelser for Januar-Februar Det er lagt til rette for opptil 2 treninger i uken for årskullet: a) 1 individuell inne ved lokal skole b) 1 for årskullet ute på Sofiemyr KG Treningssammensetningen må tilpasses tilbudet: ikke alle vil spille 2 ganger i uken på nåværende tidspunkt. Derfor vil a) antas å være obligatorisk. b) vil derfor være fordypningsalternativet. Grunnet de ulike rammene for treningene, inne kontra ut, vil innholdet også måtte ta dette aspektet innover seg. Alt egner seg ute, men ikke alt inne. Mål og innhold for perioden: - Bruke hele fot (begge ben): - føring\dribbling\vending. - mottak\medtak, pasning og avslutning. Timing\avstand av finter - Triksing, 0 og 1 sprett - 1.touch i bevegelse og pasninger(begge ben): - Årsak: Gode og effektive 1.touch(mottak) på pasninger\møtende ball er grunnleggende for ivaretakelse av værende og neste bevegelse. - Småspill(fortrinnsvis 3 mot 3) med spill og øvelser for å aktivisere flere i spillet, men også for å sette linjer og trekanter. Målene i småspill trenger ikke være 2, men for eksempel 4 eller føre ball over en linje. Mer ballkontakt pr barn. 3 relasjoner, oversiktlig. - Spille med 1-2 og 2-1, altså et lag har bakerste mann og et lag har øverste mann. - Styrke\koordinasjon med og uten ball. - Storbanespill Kollektivt angrepsspill og forsvarsspill Alle med i alle faser, korte avstander mellom ledd. Pasningsavstand minimum 3 meter. Keeper introduseres som sweeper Generelt oppsett 1. Oppvarming med tekniske øvelser, alle barn 1 ball. 2. Stasjoner, del av bane\hall i for eksempel 4 deler. o Deler etter antall barn og trenere tilgjengelig 3. Spill og koordinasjon\ballek for de som ikke spiller.

2 Tekniske øvelser(oppvarming) - Teknisk kvadrat Ballmanipulering Ulike teknikker Ballkontroll under ulik hastighet og bevegende objekter, passiv motstand Touch - Timing\avstand på finter\vendinger: Innside\innside, klassisk 2 fot finte. Innside\utside O, oversteg U, dobbel innside kutt C, Cruyff vending Innside og utside kutt

3 - Vending med skråstilling av forsvarer Vendingsteknikk + når Forsvarer skråstilt for å lede spillere utover mot side. - Firkant - spill på medtak(kan også kjøres på trekant) TREFF MEDSPILLER! - Standfot peker dit pasningen skal Treffpunkt midt på ball, få den til å flyte langs bakken Sidestilt kropp og orientering før medtak Tilrettelegging for pasning i bevegelse Timing bevegelse pasning

4 - 1.touch i fart Medtak på fremste\lengste for fra tiltenkt motspiller Myk 1.touch med innside av fot Angripe ball med fart Nøyaktig pasning mot midten - Føring i sikk sakk Ballkontroll. Mange korte touch. Samme finter som øvelse timing av finter. Orienteringsevne. Fart ifht. nivå.

5 - Pasningssirkel eller rektangel Pasning, bevegelse og medtak\mottak Kontrollere ballen med 1.touch ut i rom Kroppsposisjon og orientering i forkant Se ledig spiller Føring\dribling, bruke hele fot Småspill og spillrelaterte øvelser. - 3v1 Vinkelstøtte og dekket rom Hjelpe i støttevinkel Forklare forsvarsvinkelen Spillerne beveger seg og tenker raskt i forhold til vinkel til ballfører.

6 - 1v1 sidelengs og frontal (kan utløse 2v1) - 3 mot 0: formasjons eller bevegelsestrening (Kan også gjøres med småmål og store mål) 3v0 trekantformasjon. Laget må være i trekant(fravær av rette linjer) før scoring godkjennes. 3v0 posisjonsbytte. Laget må bytte posisjoner kontinuerlig for at scoring skal godkjennes. 3v0 tidspress\touch. Laget må spille seg frem og score på gitt tid eller gjennom spill på 1-2 touch.

7 - Spill mot 4-5 mål 2 og 2 parvis Ta ut riktig vinkel for støtte Kontinuerlig bevegelse, slå -gå Overblikk -> Angripe ledig mål Lese spillet Pasningskvalitet og pasningsavstand - Linjespill Danne linjer i Aldri ligge i rett linje fro medspiller

8 - Pasning fra ulike vinkler Aldri ligge i rett linje fro medspiller Treffpunkt på ballen Stivt ankelledd Medtak\tilrettelegging Bruk begge bein Kroppsposisjon dersom feilvendt 1 touch avslutning dersom rettvendt. Spillsekvenser - 4v3(3v2) + joker formasjons og bevegelsestrening Ute Inne Angripere(mot stort mål) beholde dybde og bredde i spillet. Forsvar komme hurtig fremover ved hjelp av korte pasningsspill. Bevegelsesmønster fra og mot. Kjegler langs kant hjelper midtbane. Posisjonering og pasninger.

9 Ballek - Fotballtennis og Squash Beregne ballbaner Ballkontroll, touch og evt medtak\demping Variasjoner: Squash: Tvungen 2-touch mot vegg Tennis: tillatt sprett, antall ballvekslinger mellom spiller på en side