UKE 36 Denne uken så har vi planlagt 3 treningsøkter og det er 3/4 stk serie kamper denne uken. Møtt opp på kamp og trening.

Transkript

1 GENERELL INFORMASJON: UKE 36 Denne uken så har vi planlagt 3 treningsøkter og det er 3/4 stk serie kamper denne uken. Møtt opp på kamp og trening. Gjennomgående fokus områder: - Rask ballbehandling. - Spill på få berøringer. - Harde og presise pasninger i spill sekvenser. - Spill på større baner, benytte bredde, ligge i formasjon, omstilling angrep til forsvar. Treningsøktene deles inn som følger: Oppvarming: Oppvarming alltid med ball og koordinasjon, noe hurtighetstrening. Oppvarmingen varierer fra minutter. Stasjoner: Vi deler i utgangspunktet inn i 2 stasjoner, dette vil variere på hvor mange som kommer på trening. Stasjons spill minutter. Noen av stasjonene vil bestå av 2 økter. Styrke/ kondisjon. Siste del av treningen benytter vi til styrke eller kondisjons økt med avsluttende uttøying. Møtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening. Ved oppmøte legg alt eget utstyr utenfor banen, i bua på KG og på innbytter benken på SK. Still forberedt til trening. Joggesko kan brukes under oppvarming, hurtighet og styrke økter, kondisjons økter og ved ned jogging/ tøying. For dere som har vondt i bena kan joggesko benyttes hele treningen. Husk å spise og drikke i god tid før trening. Husk å drikke under trening og spise etter trening. Varme nok klær. Alle må hjelpe til å rydde opp etter endt trening.

2 UKE 34 Tirsdag, SK Oppvarming: Ballføring og pasnings øvelse som oppvarming Stasjon1: Spill 4 lag a 3 pr lag. Sidespillere og spiller ved hver stolpe, vinnerlaget står. Stasjon 2: Spill på større bane. Stasjon 3: Spill stasjon med 6 spillere. (Yngvar) Styrke og uttøying:. Situps 7 stk a 6-15 repetisjoner. Armhevninger 10, 8, 6, 5, 4, 3. Hamstring liggende 3*10 repetisjoner på hvert ben. Evt Nordic med 3*5-7 repetisjoner. Trillebår. 3 runder hver 15 meter. Side planke. 2*40 sekunder på hver side Sideplanke 1*40sek på hver side med hvile benet opp og ned. Planke. Felles uttøying. Fram side lår, bakside lår, innside lår, utside rompe, legg.. Lørdag SK Oppvarming: Ballføring i pinner. Deretter 2-4 hurtighets øvelser. Hoppe over hekker 2*5 og løpe over kjegler. Evt strikker. A: Yngvars pasningsøvelser- B: Avslutning øvelser. C: Spill stasjoner. Søndag KG A Oppvarming med planker og ballføring 9. Diverse pasningsøvelser samspill. B: Overtallspill C:Spill på større bane med touch begrensning første halvdel. Kondisjons løp i 10 minutter med ball. Dogis med ball i sikksakk mønster føring av ball. Felles uttøying. Fram side lår, bakside lår, innside lår, utside rompe, legg. D:Styrke: Utfall 2 *20stk, Situps 7*10 stk, kasse, knær med ball, ankel med ball, planke, rygg med ball, hamstring. Felles uttøying. Fram side lår, bakside lår, innside lår, utside rompe, legg.

3 Banestørrelse ca 10*14 meter. Øvelse for 6 spillere. De røde spillerne er angrepsspillere. De gule er forsvar spillere. De grønne er pasnings alternativ for angrepspillerne. (byttes på) Øvelse 9. Passning og bevegelse. Angrepsspillerne kan bevege seg på hele banen og oppgaven dems er å holde ballen i bevegelse fra den en til andre siden ved å sentre ballen til hverandre og til passnings alternativet. Framover på banen, skrå pasning, gjøre seg spillbare igjen. Hver forsvars spiller kan kun forsvare sin halvdel av banen.

4 01.31 YNGVARS PASNINGS ØVELSER 1. Pasningskonkurranse Lage bane på 5 x 12 meter med markering av midtlinje 2 på hvert lag Pasning spilles over tas i mot av den ene og spilles tilbake av den andre (alltid ett touch) Poeng til motstander hvis ballen går ut over sidelinjen eller stopper Poeng til motstander hvis pasningen er for hard, spilles i lufta eller ikke treffer en spiller Begge spillere har hele tiden utgangspunkt bakerst i banen 2. Pasning og vegg med forstyrrelser Lage bane på 8 x 8 meter 2 lag à 4 spillere som skal spille sammen 8 spillere totalt 4 spillere jobber i midten 2 spillere diagonalt på hver ytterside av firkanten Ball spilles fra siden til en av spillerne i midten mottaker spiller ett touch til andre spiller i midten som spiller på ett touch ut til motsatt side Nye bevegelser Spillerne på sidene må vente med pasning til midtspillerne er på plass

5 3. Kombinasjonsspill med og uten press Lage bane på 16 x 16 meter Denne banen er igjen delt i 4 like store firkanter (A, B, C, D) 2 lag à 4 spillere som skal spille sammen 8 spillere totalt 4 spillere jobber i midten 2 spillere diagonalt på hver ytterside av firkanten Uten press: Ballen spilles fra grønn spiller på yttersiden til en av spillerne (grønn) i midten Kombinasjonsspill i midten før ballen spilles til grønn spiller på motsatt side Spillerne i midten skal hele tiden bevege seg diagonalt og motsatt i forhold til hverandre (se grønne spillere) Lagene kjører annen hver gang Spillet går primært på to touch Med press: Samme øvelse, men det ene laget skal nå fungere som forsvarsspillere Spillerne på ballførende lag kan løpe hvor de vi, men søker diagonalt/motsatt Spillerne på det forsvarende lag kan kun bevege seg i bestemte soner. En spiller i sone A og B og en spiller i sone C og D

6 4. Pasninger 2 og 2 med retningsbestemt mottak Sett opp markører som på bildet ca. 5 m pasningsavstand og ca 1,5 m mellom markørene Pasning spilles hele tiden i midten: - Starte med ett touch hvor spillerne jobber frem og tilbake Gå deretter over til 2 touch med retningsbestemt mottak: - Mottak med innside til annenhver side bak markørene (mottak/pasn. m forskj. ben) - Mottak med innside til annenhver side bak markørene (mottak/pasn. m samme ben - Mottak med innsiden til annenhver side foran markørene - Mottak med ytterside til annenhver side bak markørene - Mottak med ytterside til annenhver side foran markørene - Mottak med såle pasning tilbake med motsatt ben (jobbe kun i midten) - Mottak med såle ut til siden pasning tilbake på yttersiden av markør - Evt. Mottak med såle og dra til siden og tilbake på baksiden av stamben 5. Pasninger rundt firkant Lage firkant med 4 markører varierende lengde Spille på utsiden av markørene Kan velge mellom å løpe etter ballen (min 5 spillere) eller bli stående (4 spillere) Kan sette 2 spillere ved hver kjegle og bruke to baller Mottak og pasning med samme ben Øvelsen kan utvides til veggspill, diagonale pasninger m.m. 6. Pasning og bevegelse - trekantspill Lage en firkant 10 x10 meter 3 spillere rundt og 1 i midten Bruker 2 baller Starter med at blå spiller vegg med midten samtidig som rød spiller til oransje Spille vegg med midten få tilbake spille over til neste spiller snu for å motta cross Spillerne rundt beveger seg hele tiden til neste markør

7 Spiller i midten fungerer som vegg hele tiden Bytte i midten etter 45 sekunder 7. Kombinasjonsspill med overlapp A spiller til C og overlapper den spiller han sentrer til C spiller til D C og D bytter side D spiller til A (som kommer på løp/overlapp) A spiller til B B starter på nytt Spillerne i posisjon A og B velger selv hvem de spiller til, men de må overlappe på samme side Alle pasninger spilles på ett touch 8. Skråpasning rundt en firkant Sette opp en kvadrat på 40x40m. 3-5 personer på i hvert hjørne. Førstemann slår ballen ca 10 meter inn på neste kortside, tas med i fart av mottaker og slås ca 10 meter inn på neste kortside igjen. Øker til 2 evt 3 baller etterhvert. Øvelsen bør snus for å trene pasninger med begge bein. Kan varieres med 1 og 2 touch. Hensikt: Trene medtak og pasninger. Hurtig ballkontroll.

8 9. Diverse pasningsøvelser i sirkel 1 touch a. 9/10 spiller i stor runding. Ballfører (A) spiller opp en spiller (B) i sirkelen, A skaper vinkel for veggspill, spiller vegg med B, B starter på nytt med ny spiller. b. 9/10 spiller i stor sirkel. Ballfører A spiller opp B samtidig som han enten løper rett mot B eller «dekker opp» B sine nærmeste medspillere. B har da enten 2 valg (hvis A presser midt på) eller ett valg. B spiller C eller D som starter på nytt c. 9/10 spillere i sirkel. A spiller opp B som spiller tilbake til A, samtidig som han løper til høyre (overlapp rundt C), A spiller til C som gir en liten touch til B. B starter på nytt. I øvelsen kan det veksles mellom å løpe/overlappe til høyre eller venstre eller la spiller bestemme det selv d. 7 spillere (går trolig med 6 også) i en stor runding. A spiller til B som legger tilbake til A. A spiller så til C eller D som starter på nytt tvers over til E. A finner en ledig plass. Se link: Pasninger i sirkel

9