FERDIGHETER FORKLARING TID

Transkript

1 LEKSJONSOPPLEGG B-7 Skifte retning (repitisjon) 1. Spillerne starter ved vantet. 2. På signal utfører spillerne en start forover og går til motsatt side. 3. Spillerne utfører en stopp på to bein to meter fra vantet. 4. For å starte og gå i motsatt retning bruker spillerne spillerne T-skyv. 5. Gjenta sekvensen 3 ganger. 4 minutter Stopp bakover på ett bein og T-skyv forover. (introdusere) Gli bakover på en skøyte (introdusere) 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter for instruksjon. 2. Repeter T-skyv forover. a. Spillerne stiller opp langs vantet. b. Sett høyre skøyte bak venstre skøyte slik at det formes en T. c. Skyv ned og ut med høyre skøyte og gli videre så langt som mulig på venstre skøyte. d. Fortsett til andre siden. e. Gå tilbake og bruk venstre skøyte. 3. Repeter stopp bakover på ett bein: a. Spillerne stiller opp med ansiktet mot vantet. b. På signal utføres C-skjær for å få fart og deretter skøytegang bakover. Stopp på ett bein en meter fra vantet. c. Gå tilbake på samme måten. d. Gjenta 6-7 ganger. e. Prøv å veksle bein. 4. Kombiner stopp på ett bein og T-skyv: a. Samme som 3, men når du stopper må skøytene være i en T-posisjon. Bakre skøyte skyves umiddelbart ned og ut for å få fart. Start med å gå framover til den andre siden og stans ved å stoppe på to bein. b. Gjenta 4-5 ganger 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter for instruksjon. 2. Spillerne jobber parvis og står med ansiktet mot hverandre. Spilleren ved vantet holder køllene med bladene vendt ned mot isen. Partneren holder i køllene i motsatt ende. Spilleren som blir dyttet glir først på to skøyter og deretter på en. Returner ved å bruke den andre skøyta. Spillerne bytter om og gjentar. 3. Hver spiller gjør øvelsen 4-5 ganger 12 minutter 6 minutter Skyv og gli bakover (introduksjon) 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter for instruksjon. 2. Spillerne starter ved vantet. 3. Bruk C-skjær for å komme i gang. Fortsett over isen ved å skyve og tilbakeføre, først med den ene skøyta, så med den andre. 4. Gli mellom tilbakeføring og skyv for hvert skjær. 4 minutter B-31

2 LEKSJONSOPPLEGG B-7 Tid for lek Fotball på isen (introdusere) 1. Bruk tennisball eller fotball. 2. Spill på tvers av isen og bruk kjegler som mål. 3. For å score må ballen sparkes med siden av foten, og treffe kjeglen. 4. Fokusere på pasninger og å finne åpninger. 5. Spillerne jobber med å starte og stoppe. 6 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Megakult! Venninnene mine spiller også hockey. B-32

3 LEKSJON B-8 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere stopp bakover på ett bein og T-skyv, (Leksjon B-7). 2. Repetere å gli bakover på en skøyte, (Leksjon B-7). 3. Introdusere vending på ett bein fra bakover til forover. 4. Introdusere vending på ett bein fra forover til bakover. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Vending fra bakover til forover: a. Spilleren er i bevegelse bakover. b. For å snu mot venstre, føres vekten over på høyre skøyte. c. Vendingen starter ved å rotere venstre skulder bakover. Overkropp og hofter vil følge etter. d. Løft venstre skøyte opp fra isen og snu den så nær 180 grader rundt som mulig, mens du glir rett bakover på høyre skøyte. e. Før vekten over på venstre beinet for å gjennomføre vendingen. f. I det vekten overføres, må spilleren trykke ned høyre skøyte, skyve hardt og rette det høyre beinet helt ut. g. Du er nå klar til å begynne å gå framover. h. Det er viktig å akselerere ut av vendingen. i. Må lære å vende mot begge sider. B-33

4 LEKSJON B-8 2. Vending fra forover til bakover: a. Spillerne tar fart framover og glir på venstre skøyte. b. Spillerne retter seg opp og roterer sin høyre skøyte utover (så nær 180 grader som mulig) slik at de nesten står hæl mot hæl. Vendingen starter ved å rotere høyre skulder bakover. Overkropp og hofter vil følge etter. c. Før vekten over fra venstre til høyre skøyte; gå ned på høyre skøyte og utligne vekten ved å gå fra bøyde knær til rette bein. Dette vil hjelpe for vektoverføring fra venstre til høyre skøyte. d. Fullfør vendingen ved å snu venstre skøyte slik at den er parallell med høyre skøyte. e. Skyv til siden med høyre skøyte og start å gå bakover. f. Må læres mot begge sider. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Kjegler 3. Minivant Hockey er best! B-34

5 LEKSJONSOPPLEGG B-8 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Hver spiller har en puck. Spilleren går fritt og kontrollerer pucken. Utfør stopp på to bein til venstre og høyre side mens pucken kontrolleres. 4 minutter Balanse og kroppsbeherskelse 1. Spillerne starter fra vantet. Gå mot den andre siden på tærne og tilbake igjen på hælene. Gjenta to ganger. 2. Spillerne starter fra vantet. Ta 3-4 skjær for å få fart og gli på en skøyte. a. Løft ett bein forover og hold balansen mens du glir. Returner på andre skøyta. b. Løft ene foten bakover og len deg svakt fremover. Kom bak på andre skøyta. 3. Spillerne står vendt mot vantet: På signal skal de snu 180 grader og akselererefor å gå raskt til den andre siden. Utfør stopp på to bein. Gjenta 3-4 ganger. 4. Start ved vantet. Spillerne går til den andre siden og gjør overdrevne oversteg framover. 5. Sett opp 4 kjegler over isen med 4 meters avstand. a. Spillerne starter fra vantet og gjør en 360 grader sving rundt hver kjegle. b. Kom tilbake ved å svinge i motsatt retning. c. Gjenta 3 ganger hver vei. 6. Raske armer - Progresjon over 3 trinn: a. Ti raske armskyv på stedet. b. Ti raske armskyv mens du går over isen. c. Ti raske armskyv mens du utfører en start forover. d. Gjenta sekvensen 3 ganger. 20 minutter Stopp på ett bein bakover og T-skyv. 1. Spillerne står inntil og med ansiktet vendt mot vantet. 2. Bruk C-skjær for å starte opp og gå bakover mot den andre siden. 3. Stopp. Bruk ett bein og gå direkte over til T-skyv for å få fart over mot den andre siden. 4. Gå fremover og utfør en stopp forover på to bein. 5. Gjenta 4 ganger. 3 minutter B-35

6 LEKSJONSOPPLEGG B-8 Gli bakover på ett bein 1. Start ved vantet. 2. Ta 3-4 skjær bakover og start å gli på en skøyte. a. Løft den andre skøyta ut foran kroppen og gli i en rett linje bakover. b. Løft andre skøyta bakover og len deg framover. 3. Gjenta med både venstre og høyre skøyte. 4. Gjenta to ganger på hvert bein. 4 minutter Tid for lek 1. Balansere kølla foran deg med håndtaket ned. Hold den med venstre hånden. På et gitt signal skal du slippe den, snu raskt rundt mot venstre og gripe kølla før den faller på isen. Prøv også i motsatt retning Prøv å hold den med høyre hånden. Kan du snu rundt to ganger? 2. Legg kølla på skuldrene: a. Roter skuldrene fra side til side. b. Prøv å berøre venstre skulder med venstre delen av kølla. c. Prøv å berøre høyre skulder med høyre delen av kølla. 8 minutter Vending fra bakover til forover (introdusere) 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter for instruksjon. 2. Spillerne starter ved vantet. Ta 4-5 skøyteskjær for å få fart bakover. 3. Gli to meter på en skøyte og utfør en vending 4. Akselerer ut av vendingen, gå fremover og utfør en stopp på to bein. 5. Gjenta på samme beinet 5-6 ganger på samme bein. 6. Gjenta på det andre beinet 5-6 ganger. 8 minutter Vending fra forover til bakover (introdusere) 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter for instruksjon. 2. Spillerne skal starte ved vantet. Ta 4-5 skøyteskjær for å få fart framover. 3. Gli to meter på en skøyte og utfør en vending. 4. Gå bakover på isen og utfør en stopp bakover. 5. Gjenta 5-6 ganger på samme bein. 6. Gjenta ved å bruke motsatt bein og vend i motsatt retning. 8 minutter B-36

7 LEKSJONSOPPLEGG B-8 Tid for lek 1. Minikamp. Bruk puck. a. Spill på tvers av banen. b. Bruk kjegler som mål. c. For å score må pucken treffe kjeglen. d. Ingen målvakter. 5 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Min drøm er å spille i OL! Min også! B-37

8 LEKSJON B-9 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere Leksjon B-4 - B Introdusere krappe svinger. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Krappe svinger: a. Tillater spilleren å forandre retning på et svært begrenset område ved å bruke så lite energi som mulig. Må mestres til begge sider. 1. Stopp å gå og gli inn mot øvelsen. 2. Hodet opp, knærne bøyd og beina i skulderbreddes avstand. 3. Sett skøyta på den siden du ønsker å snu til, rett foran den andre, hæl mot tå. 4. Snu hodet og skuldrene i den retningen du ønsker å gå og før armene og kølla over til samme side. 5. Len deg godt innover i sirkelen fra hoftene slik at skøytene lager spor i isen. 6. Vekten skal være så likt fordelt som mulig på begge skøytene. Trykket er på ytterskjær av ledende skøyte og på innerskjær av bakre skøyte. 7. Skøytene må være tett sammen og tyngdepunktet langt fremme for å klare oversteg etter den krappe svingen og å deretter akselerere hurtig. 8. Ikke sitt bak på skøytene. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Kjegler 2. Juniorpucker 3. Minivant B-38

9 LEKSJONSOPPLEGG B-9 INSTRUKTØR: LAG: DATO. TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går fritt og utfører stopp på to bein til høyre og venstre side. Bruk T-skyv for å få fart framover i motsatt retning. 4 minutter Balanse og kroppsbeherskelse Stasjon 1 Stasjon 2 Stasjon 3 Stasjon 4 1. Stasjon 1: (En av endesonene) 1. Spillerne utfører en krapp sving rundt hver kjegle som vist på tegningen. Utfør en stopp på to bein når du er tilbake i utgangsposisjonen. 2. Stasjon 2: (Mellom rød- og blålinja) 1. Spillerne utfører en start bakover ved å bruke C- skjær, gå over isen og stoppe ved hjelp av en V- stopp. Fortsett umiddelbart med løpestart framover for å få fart i motsatt retning. Fokus på skøytegang framover og avslutt med stopp på to bein. Gjenta 3 ganger. 2. Samme som 1, men utfør stopp bakover på ett bein, etterfulgt av T-skyv for å få fart framover. 3. Stasjon 3: (Mellom blå og rød linje). Gå fra vant til vant. 1. Gruppe 1 går bakover til kjeglen og utfører en vending fra bakover til forover. Akselerer ut av svingen og utfør en stopp på to bein ved vantet. Gå til enden av rekken for Gruppe Gruppe 2 går forover til kjeglen og utfører vending fra forover til bakover. Gå bakover til vantet og utfør en stopp bakover. Gå til enden av rekken for Gruppe Stasjon 4: (En av endesonene) 1. Spillerne gjør oversteg rundt sirkel 1 (to og enhalv gang) og går deretter til sirkel 2 (to ganger) spillere av gangen. 24 minutter MERK: Spillerne bruker 6 minutter på hver stasjon. Roter fra stasjon til stasjon på et gitt signal. B-39

10 LEKSJONSOPPLEGG B-9 Tid for lek 1. Parvis. En spiller går på hendene, mens den andre holder ham i beina. Kjør trillebår 12 meter bortover. 2. Bytt posisjoner tilbake. 3. Hver spiller må balansere pucken på køllebladet og gå over isen. Dersom du mister pucken, må den taes opp og legges tilbake på køllebladet. 4. Prøv nummer 3 bakover. 8 minutter Krappe svinger (introdusere) 1. Repetere og demonstrere hovedpunkter for instruksjon. 2. Plassere 3-4 kjegler ca 20 meter ut fra vantet. 3. Plasser likt antall spillere på motsatt side av kjeglene. 4. Spilleren tar 4-5 skøyteskjær og glir mot kjeglen. 5. Utfør en krapp sving rundt kjeglen og returner tilbake til enden av rekken din. 6. Veksle på krappe svinger. Først til venstre, så til høyre. 8 minutter Tid for lek - Stafett 1. Start forover, vending (fra forover til bakover) og gå bakover. Vending (fra bakover til forover) og gå framover til vantet. Gjør en krapp sving rundt kjeglen og returner ved å gå fremover, på returen skal du berøre isen med venstre og høyre kne. Utfør en stopp på to bein før du veksler med partneren. 2. Samme formasjon som i 1. Spillerne går over isen, utfører oversteg og går slalåm gjennom kjeglene. Gjør en stopp på to bein ved siste kjegle. Gjør tre sit-ups og returner ved å gå slalåm mellom kjeglene. Utfør en stopp på to bein før du veksler med partneren. 3. Hauk og Due. Spillerne står langs vantet. En spiller står midt på banen. På instruktørens signal går alle spillerne over til motsatt side. Spilleren i midten skal prøve å ta de andre. Spillerne som blir tatt må stå i midten og hjelpe "Hauken". Vinneren er den som sist blir tatt. 16 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: B-40

11 LEKSJON B-10 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere grunnstilling for puckbehandling, (Leksjon A-8 og B-4). 2. Repetere krappe svinger, (Leksjon B-9). 3. Repetere puckføring på åpen is, (Leksjon A-). 4. Repetere puckføring i løype, (Leksjon A-10). 5. Repetere slalåm med pucken, (Leksjon A-10). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Start med pucken: a. Repetere start forover. (Leksjon B-3). b. Kontakt mellom kølleblad og puck. 2. Puckføring på åpen is: 3. Puckføring: a. Henvise til puckføring på stedet (Leksjon B-4). b. Referere til puckføring i fart, (Leksjon A-10). c. Gå rundt kjeglen og før pucken på utsiden av kroppen. d. Spilleren holder kroppen mellom pucken og hinderet. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Kjegler 3. Spraymaling 4. Minivant a. Før pucken med nedre delen av køllebladet. b. Armen er strak. c. Dytt pucken forsiktig avgårde. B-41

12 LEKSJONSOPPLEGG B-10 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerene går mot venstre rundt banen og utføre disse 5 oppvarmingsøvelsene: a. Ta på tærne. b. Trekk kneet opp mot brystet. c. Sitt på huk. d. Legg ene kneet på isen e. Skøytene på isen hele tiden. Spre skøytene langt fra hverandre og før dem sammen igjen. 4 minutter Balanse og kroppsbeherskelse 1. Spillerne starter ved vantet på ene siden og går over til den andre siden. Gjenta det samme motsatt vei. 2. Spillerne ser på instruktøren og følger kølla hans. Få spillerne til å bevege seg sideveis mot venstre og høyre, framover, bakover, ned på kne og opp igjen. 3. Spillerne starter fra vantet. Ta 3-4 skøyteskjær for å få fart og veksle fra innerskjær til ytterskjær på vei over isen. Gjenta 2-3 ganger med både venstre og høyre skøyte. 4. Spillerne går bakover over isen og utfører en V- stopp. Gjør umiddelbart en løpestart forover og gå over til den andre siden der du gjør en stopp på to bein. Gjenta to ganger. 5. Samme som 4, men med stopp bakover på ett bein og T-skyv for å gå framover. 17 minutter Krappe svinger 1. Spillerne står parvis med 10 meters avstand, ansiktene vendt mot hverandre. På signal skal spillerne fra den ene siden gå mot partnerne på andre siden, utføre en krapp sving mot venstre rundt ham og gå tilbake til utgangsposisjon. Spilleren fra den andre siden gjentar. 2. Neste gang svinger de mot høyre. 5 minutter Tid for lek 1. Kan du gå samtidig som du holder rundt anklene med hendene? 2. Kan du gå med beina krysset foran deg? 3. Prøv 1 og 2 bakover. 4. Sitt ned på huk med ett bein foran deg og med armene ut for å holde balansen. Prøv å reise deg opp i stående stilling. Prøv å beholde balansen. 5. Gjenta 4 med det andre beinet. 5 minutter B-42

13 LEKSJONSOPPLEGG B-10 Puckføring på åpen is 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter for for instruksjon. 2. Spillerne går over isen og fører pucken med nedre kanten av køllebladet. Gjenta 3-4 ganger. 3. Plasser kjeglene to meter ut fra vantet på den andre siden. Spillerne utfører puckføring på ledig is bort til kjeglen, tar en krapp sving der de kontrollerer pucken og kommer tilbake. 5 minutter Start med pucken 5 minutter Puckføring 1. Spillerne går slalåm med pucken gjennom kjegle 1 til Spillerne utfører en 360 graders vending rundt kjegle 5 og Spillerne tar en glidesving rundt kjegle 6 og returnerer til utgangsposisjon. 9 minutter Tid for lek 1. Stafett etter følgende formasjon: Lag punkter på isen med spraymaling halvannen meter framfor spillerne. a. Spiller X1 fører pucken over isen og legger den på punktet. Han veksler med spiller X2 som går ut, fører pucken over isen og legger den på punktet, etc. b. X1 går til andre siden og stopper. Han går bakover til det første punktet og stopper. Deretter krysser han banen og veksler med X2 som gjentar ved å gå i motsatt retning. c. Hver øvelse utføres to ganger. 10 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: B-43

14 LEKSJONSOPPLEGG B-11 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere start og puckføring, (Leksjon A-8, A-9 og B-10). 2. Repetere puckføring på ledig is, (Leksjon A-9,B-10). 3. Repetere puckføring i løype, (Leksjon A-10, B-10). 4. Introdusere bruk av beina for å kontrollere pucken. 5. Introdusere kombinasjoner av puckbehandling. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Bruk av beina for å kontrollere pucken. 2. Kombinasjoner av puckføring. a. Nå er det viktig for spillerne å bruke langsynet for å øke synsvinkelen. b. Det er viktig å føle etter pucken. c. Klare å kontrollere pucken med kølla og slippe den inntil skøytene. a. Snu tåen utover slik at pucken kan kontrolleres med skøytebladet. b. Spillerne bør ta et raskt blikk ned, men ikke for lenge. Prøv å holde hodet opp. c. Hold pucken innenfor en meter fra skøytene. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Tennisballer 3. Gatehockeyballer 4. Kjegler 5. Minivant B-44

15 LEKSJONSOPPLEGG B-11 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Når spillerne kommer ut på isen mottar de enten en puck, en tennisball eller en gatehockey ball. Gå i hvilken som helst retning på isen. På fløytesignal skal spillerne skifte til et annet redskap. Ingen skudd er tillatt, bare puckkontroll. 5 minutter Balanse og kroppsbeherskelse Stasjon 1 Stasjon 2 Stasjon 3 Stasjon 4 1. Fire stasjoner, fem minutter på hver. Bytt stasjoner på signal. Stasjon 1: (En av endesonene) 1. Oversteg rundt sirkel spillere av gangen. 3. Gjenta 2-3 ganger. 4. Samme som 1, men med puck. Stasjon 2: (Mellom blå og rød linje). 1. Spillerne løper over småvant. Utfør en glidesving ved kjegle 1 og gå til kjegle 2. Stans ved å gjøre en stopp på to bein mot vantet. Gå bakover fra kjegle 2 til kjegle 3 og stopp. Gjør sideveis oversteg tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta. Stasjon 3: (Mellom blå og rød linje). 1. Gruppe 1 går bakover til kjeglen og vend fra bakover til forover, akselerere ut av svingen, gå fremover og utføre en stopp på to bein ved vantet. Gå til enden av gruppe Gruppe 2 går framover til kjeglen og vender fra forover til bakover. Gå bakover til sidevantet og stopp. Gå til enden av gruppe 1. Stasjon 4: (En av endesonene). 1. Spillerne kontrollerer pucken mens de går slalåm mellom kjeglene. 2. Spillerne utfører glidesvinger ved siste kjegle, går ti meter framover før de stopper. Ansiktet vendes mot vantet når du stopper. 3. Gå bakover til motsatt side av banen mens du kontrollerer pucken. 20 minutter B-45

16 LEKSJONSOPPLEGG B-11 Start med puck Puckføring på åpen is 1. Jobb på tvers av banen. 2. Alle spillerne har en puck. 3. Del spillerne inn i fire grupper. 4. Spillerne starter med puck og går slalåm mellom kjeglene. 5. Før pucken på ledig is tilbake. 6. Neste spiller starter når forrige spiller når den siste kjeglen. 8 minutter Tid for lek 1. Samme formasjon som forrige øvelse: 2. Spillerne går til midten og: a. Gli på begge skøytene. Hopp på midten. Sats og landing begge beina. b. Gli på begge skøytene. Hopp på rød linje, snu 180 grader i lufta og lande bakover. På veien tilbake hopper du 180 grader, lander og går framover. Sats og landing skal alltid foregå på begge bein. c. Gli på en skøyte. Midt på banen hopper du på en skøyte. Ikke sett ned andre skøyta. d. Gjenta c. med andre beinet. e. Gjenta disse øvelsene 2-3 ganger. 5 minutter Kontrollere pucken med beina (introdusere) 1. Demonstrere og repetere hovedpunkter for for instruksjon. 2. Gå over banen og kontroller pucken med beina. a. Hold pucken ved beina hele tiden. b. Spark pucken litt foran deg over isen (en meter) med vekslende skøyte. 3. Gjenta 3-4 ganger. 4 minutter Puckbehandling (introdusere) 1. Spillerne starter ved vantet og gjør følgende øvelser over isen: a. Før pucken med kølla første halvdel, legg pucken ved skøytene og kontroller pucken med skøytene siste halvdel. b. Kontroller pucken med skøytene første halvdel og spark pucken fram til kølla, som fører pucken siste halvdel. c. Kontroller med kølla. Slipp pucken ved skøytene og spark den en gang med venstre og en gang med høyre fot frem til kølla til du har gått over isen. d. Gjenta 3-4 ganger. 8 minutter B-46

17 LEKSJONSOPPLEGG B-11 Tid for lek 1. Bruk en puck. 2. Minikamp som spilles over banen. 3. Bruk kjegler som mål. 4. For å score må pucken treffe kjeglen. 5. Ingen målvakt. 10 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Instruktøren vår hjelper oss kjempemye. B-47

18 LEKSJON B-12 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere kontrollering av puck ved hjelp av beina, (Leksjon B-11). 2. Repetere kombinasjoner av puckføring, (Leksjon B-11). 3. Introdusere stopp med puck. 4. Repetere pasning på stedet: a. Drapasning forehand og mottak, (Leksjon A-12). b. Drapasning backhand og mottak, (Leksjon A-13). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Stopp med puck: a. Repetere stopp forover på to bein, (Leksjon B- 5). b. Repetere puckbehandling, (Leksjon B-4, B-10). c. Når du stopper, kontrolleres pucken ved å beskytte den i bøyen på køllebladet. d. Hold begge hendene på kølla. B-48

19 LEKSJON B Stasjonære passninger: a. Forehand drapasning: Det er svært viktig at pilleren har en kølle som ikke er for lang, (Leksjon A-8). 1. Spilleren står i normal posisjon for puckbehandling. 2. Før pucken ut til siden for kroppen. Pucken ligger ved midten av køllebladet. 3. Køllebladet skal være i rett vinkel i forhold til målet. 4. Kroppsvekten er på det bakre beinet. 5. Hodet holdes opp. Se på målet og ha øyekontakt med mottakeren. 6. Pucken sendes mot målet med en sveipebevegelse av armene. (Dra med øverste og skyv med den nederste hånd.) 7. I det pucken sendes, overføres vekten fra bakre bein til fremre bein. 8. Fullfør med køllebladet lavt mot målet. 9. Vær forberedt på mottak. b. Mottak av pasning på forehand: 1. Hodet opp, se på pucken og ha øyekontakt med avsenderen. 2. Presenter et mål med køllebladet på isen. 3. Hold bladet i 90 grader mot retningen av pucken. 4. I det pucken kommer i kontakt med bladet, svikt litt i håndleddene og vinkle køllebladet litt over pucken. 5. Følg pucken med blikket gjennom hele pasningen og mottaket. 6. Vær klar til å sende en pasning. B-49

20 LEKSJON B-12 c. Backhand drapasning: 1. Hendene holdes godt ut i fra kroppen. 2. Før pucken ut til siden fra kroppen. 3. Før vekten over til det bakre beinet. 4. Hodet opp, se på målet og ha øyekontakt med mottaker. 5. Beskytt pucken i bøyen av køllebladet. 6. Gjør en feiebevegelse med kølla for å la pucken skli på isen. 7. Før vekten over på fremre bein. 8. Send pucken. 9. Vær forberedt på mottak. d. Mottak av backhand pasning: 1. Hodet opp og se på pucken, få øyekontakt med avsender. 2. Kølla holdes på isen for å utgjøre et mål. 3. Beskytt pucken i bøyen av køllebladet og demp mottaket ved å svikte litt i håndleddene. 4. Vær forberedt på å sende pasning. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Småvant 2. Høye kjegler 3. Juniorpucker 4. Minivant B-50

21 LEKSJONSOPPLEGG B-12 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går mot høyre på isen og utfører følgende 6 oppvarmingsøvelser: a. Ta på tærne. b. Sitt på huk. c. Dra kneet opp mot brystet. d. Legg det ene kneet ned på isen. e. Før skøytene ut og sammen mens de hele tiden har kontakt med isflaten. f. Løp mellom blålinjene. 4 minutter Balanse og kroppsbeherskelse Løype 2 1. Gå forover og legg kneet ned på isen etter hvert skøyteskjær: Stå på venstre skøyte, legg venstre skøyte ned på isen og stå opp. Gjenta med høyre skøyte. Gjenta tre ganger. 2. Oversteg forrover med vekslende bein. 3. Spillerne går forover og hopper over småvant (1). Går under hinder (2) montert på to kjegler, hopper over balansebrett (3), dykker under hinder (4), på to høye kjegler. Stå opp og gå 360 grader rundt kjeglen, gå framover seks meter, vende fra forover til bakover til vantet. Sideveis oversteg tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta. 4. Samme oppsett som 3. Spillerne fører med seg en puck. La pucken skli under hinderet på kjeglene, gå rundt og plukk den opp. Før pucken over åpen is tilbake til utgangsposisjonen. 5. Gjenta ved å bruke løype 2 hvor spillerne benytter forehand og backhand. 15 minutter B-51

22 LEKSJONSOPPLEGG B-12 Puckføring i løype 1. Stasjonene settes opp som i diagrammet. (Seks minutter på hver.) Stasjon 1: 1. Spillerne fra A og B utfører puckføring i løype. Går bak målburet og til enden av den andre linjen. Når spilleren foran passerer den tredje kjeglen kan neste spiller starte. Stasjon 2: (Marker med spraymaling.) 1. Spilleren gjennomfører øvelsen først uten puck, deretter med. Øvelsen utføres på tvers av banen. Spilleren går framover og utfører en stopp på to bein, går umiddelbart bakover og utfører en bakover stopp på to bein med løpestart fremover, eller en stopp på ett bein med T-skyv. Utføres i intervaller på ett minutt. Stasjon 3: 1. Spillere fra C og D fører pucken rundt avslagsirklene som vist på bildet, og går deretter til enden av den andre rekken. 18 minutter Pasning og mottak på stedet 1. Repetere og demonstrere hovedpoeng. 2. Spillerne står to og to med seks meters avstand. a. Øv på forehand pasning og mottak. b. Øv på backhand pasning og mottak. 3. Samme som 2, men flytt spillerne ti meter fra hverandre. 10 minutter Stoppe med pucken (introdusere) 1. Repetere og demonstrere hovedpoeng. 2. Spillerne fører pucken over isen. 3. Gjenta 6-7 ganger. 4 minutter B-52

23 LEKSJONSOPPLEGG B-12 Tid for lek Hauk og Due: 1. Spillerne står langs vantet med en puck. 2. Treneren står i midten og er hauk. 3. Spillerne fører med seg pucken og går til den andre siden av isen. Treneren prøver å slå puckene bort fra spillerne. 4. Dersom en spiller mister pucken, blir han hauk sammen med treneren. 9 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Mamma og pappa er her og ser på meg. Flott, mine foreldre er her også! B-53

24 LEKSJON B-13 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere stopp med puck, (Leksjon B-12). 2. Repetere pasning på stedet, (Leksjon A-12, A-13, B-12). 3. Repetere puckføring og pasning, (Leksjon A-14). 4. Introdusere pasning fremover til et bevegelig mål. 5. Introdusere vantpasning. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Puckføring og pasning: a. Husk hovedpunktene om puckføring på ledig is, (Leksjon A-9). b. Husk hovedpunkter om forehand og backhand pasning, (Leksjon B-12). 2. Pasning fremover til et bevegelig mål: a. Raskeste måte å få pucken framover på banen til en lagkamerat er å sende en pasning. b. Avsender må utvikle evnen til raskt å kunne se pasningsmuligheter. c. Avsenderen må være i stand til å se mottakeren, bedømme avstanden og hastighet, mens han kontroller pucken. d. Send pucken til et punkt framfor lagkameraten slik at han kan motta pucken i bevegelse. Dette kalles å "lede mannen" med pasningen. 3. Vantpasning til partner: a. Bruk vantet som pasningsalternativ. b. Brukes ofte av forsvarsspillere i egen sone. c. Nyttig når en forsvarer er mellom puckfører og mottaker. d. En puck som spilles i vantet kommer alltid tilbake i samme vinkel. Med andre ord har pucken samme vinkel ut fra vantet som inn i vantet. 4. Tå inn: a. Ta 3-4 skøyteskjær og start og gli. b. Løft høyre bein opp fra isen. c. Plasser høyre tå mot venstre tå og snu høyre hæl utover så langt den kommer. (Prøv å få til en rett vinkel) d. Hold denne posisjonen og gli langs en rett linje til den andre siden. e. Utføres med begge bein. 5. Tå ut: a. Sett høyre hæl mot venstre tå. b. Snu tåen utover. c. Utføres med begge bein. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Utstyr for hinderløype 2. Kjegler 3. Juniorpucker 4. Spraymaling 5. Minivant B-54

25 LEKSJONSOPPLEGG B-13 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går fritt og utfører stopp og start samtidig som de kontrollerer pucken. Spilleren kan veksle med å kontrollere pucken med beina. 4 minutter Skøyteteknikk og kroppsbeherskelse 1. Spillerne stiller opp ved vantet og gå over til den andre siden ved å: a. Skulderspark: Hold hendene rett ut foran skuldrene. Gå over banen ved å holde fram venstre hånden og sving venstre bein opp for å berøre hånden. Gå tilbake ved å gjøre tilsvarende med høyre hånd og høyre bein. Gjenta to ganger med hver hånd. b. Kne løft: Løft kneet opp mot midjen og dra det opp med kølla. Gå tilbake og gjenta med motsatt bein. c. Sitt på huk. Fram og tilbake. d. Tå innover. Utføres med begge bein to ganger. e. Tå utover: Utføres med begge bein to ganger. f. Gå med begge beina på isen. Gjenta to ganger. g. Gå bakover over isen. Gjør en stopp på to bein og løpestart forover. Gå fremover til den andre siden og utfør en stopp forover på to bein. Gjenta sekvensen tre ganger. h. Hinder (kjegler, stoler, køller og hansker) er lagt slik at de skal forme en løype. Instruktøren viser løypa, og spillerne følger etter enkeltvis. Sett opp løypen slik at spillerne må utføre en serie med slalåmsvinger. 15 minutter Stasjonære passninger 1. Spillerne deles inn i grupper på 4-5. a. En spiller står vendt mot de andre som er spredt ut i vifteform. b. Hver pasning spilles fram og tilbake. c. Skift leder med jevne mellomrom. 2. Spillerne står i grupper på tre. a. Spiller mottar en pasning, gjør en vending, går ned på kne, står opp og passer til en av de andre. 8 minutter B-55

26 LEKSJONSOPPLEGG B-13 Puckføring og pasning 1. Skyttel pasning: a. To rekker står mot hverandre med en avstand på 20 meter. (Lag et pasningspunkt med spraymaling ca 4 meter foran rekkene) b. Første spiller på rekke A fører pucken bort til pasningspunktet og sender pucken til førstemann på rekke B og fortsetter deretter til enden av rekke B. Spilleren på rekke B mottar pasningen og gjentar øvelsen i motsatt retning. 2. Sett kjeglene over banen med avstand på 3 meter. Still opp spillerne i to rekker på hver side av av kjeglene. Spillerne deles inn i par og går over til den andre siden. Må gjøre en pasning mellom hvert kjeglepar. Spillerne går så tilbake til motsatte rekker. 8 minutter Pasning fremover (introdusere) Vantpasning til partner (introdusere) 1. Repetere og demonstrere hovedpunkter for instruksjon. 2. Sett opp løype som i diagrammet. a. På signal skal spillerne X2 og X3 bevege seg framover med kølla på isen klar for pasningsmottak. b. X1 og X4 skal sender pasninger slik at X2 og X3 mottar disse 5 meter fra startlinjen. c. X2 går ned og rundt kjeglen mens han kontrollerer pucken og går til enden av rekke X4. X1 går til rekke X2. X3 går til X1. 1. Repetere og demonstrere hovedpunkter for instruksjon. 2. Sett opp en løype som vist på tegningen. a. På signal skal X1 spille en vantpasning til X2. X3 og X4 gjør det samme. b. X2 går med pucken rundt kjeglen til enden av rekke X3. X1 går til enden av rekke X2, X4 går til X1 og X3 går til X4. 8 minutter 8 minutter Tid for spill 1. Minikamp: a. Bruk en puck. b. Spill på tvers av isen. c. Bruk kjegler som mål. d. For å score må pucken treffe kjeglen. e. Må spille tre pasninger før du kan score. f. Ingen målvakt 9 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: B-56

27 LEKSJON B-14 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere vantpasning, (Leksjon B-13). 2. Repetere pasning fremover til bevegelig mål, (Leksjon B-13). 3. Repetere puckføring og pasning, (Leksjon A-14;B-13). 4. Repetere draskudd forehand, (Leksjon A-14). 5. Repetere draskudd backhand, (Leksjon A-15). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Draskudd forehand: a. Samme grepet som for pasning. b. Før pucken ut til siden for kroppen. c. Hold pucken i kontakt med køllebladet. d. Vekten på bakre bein. e. I det pucken dras framover, føres vekten over på fremre bein. f. Se ned og kontroller pucken. Se mot målet. g. Bøy og strekk håndleddene. (Dra til deg øverste hånden, og skyv med den nederste). h. Fullfør med køllebladet lavt for å utføre et lavt skudd, og høyt for å utføre et høyt skudd. B-57

28 LEKSJON B Draskudd backhand: a. I utgangspunktet samme grepet som ved pasning. b. Før pucken ut til siden for kroppen. c. Hold pucken i kontakt med køllebladet. d. Vekten er på det bakre beinet. e. I det pucken dras fremover, overføres vekten til det fremre beinet. f. Se ned for å kontrollere pucken og se deretter mot målet. g. Strekk og bøy håndleddet (Dra til deg øverste hånden og skyv med den nederste). h. Fullfør med køllebladet lavt. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Kjegler 3. Boks med spraymaling 4. Minivant Jeg digger å skyte den blå pucken. B-58

29 LEKSJONSOPPLEGG B-14 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går to og to rundt på isen mens de spiller pasninger til hverandre. 4 minutter Skøyteteknikk og balanse 1. Fire stasjoner - fem minutter å hver stasjon. Bytt stasjoner på et forhåndsbestemt signal. Stasjon 1: (Bruk en av endesonene) 1. Spillerne kontrollerer pucken mens de går på utsiden av avslagsirklene. På signal går de inn i sirklene og fortsetter å kontrollere pucken. På neste signal går de utenfor o.s.v. 2. Spillerne står langs vantet. På signal følger de instruktøren rundt løypa. Spillerne holder hodet opp og kontrollerer pucken. Neste spiller starter når forrige har gått tre meter. Stasjon 2: (Fra en blålinje til rødlinjen) 1. Stå vendt mot vantet. Gå framover. På signal skal spillerne dreie rundt og gå tilbake til den andre siden. 2. Samme som 1, men start ved å gå bakover, vend rundt og gå til den andre siden. Stasjon 3: (Fra en blålinje til rødlinjen) Gå fra side til side. 1. Repetere tå innover - Leksjon B Repetere tå utover - Leksjon B Ta 3-4 skøyteskjær for å få fart og sitt på huk over isen. 4. Samme som 3, men etter at du er kommet ned i huksittende, løft det ene beinet opp fra isen og strekk det ut foran deg. Prøv også med det andre beinet. Stasjon 4: (Bruk endesonene) 1. Spillerne er jevnt fordelt i to hjørner. X1 fører pucken gjennom løypa og går til enden av X2. X2 går gjennom løypa og går til enden av X1. Når spilleren foran kommer til den andre kjeglen starter neste. Kan også gjennomføres uten puck. 20 minutter B-59

30 LEKSJONSOPPLEGG B-14 Tid for lek 1. "Stiv heks" med puck. a. En spiller "har den", resten av spillerne går rundt og kontrollerer pucken mens de prøver å unngå å bli tatt. b. Når den som "har den" berører en annen spiller, må denne spilleren stå helt urørlig og ha kontroll på pucken for å være trygg. c. Fortsett til alle spillerne er tatt. d. Flere enn en kan "ha den" på en gang. 7 minutter Vantpasning 1. Spillerne går rundt på sine områder og sender pasning til vantet mens de går. Bruk kjeglene som markører til å gå rundt. Gå i motsatt retning halvparten av tiden. Sett en tape på vantet slik at de har et merke å sende pasning i mot. 4 minutter Pasning på stedet 1. Spillerne går sammen to og to og står med en avstand på ca 5-6 meter. Hver spiller har sin egen puck. Begge spillerne sender pasning på samme tid. 4 minutter Pasning fremover, puckføring og pasning 1. X1 og X4 starter å gå mot vantet og mottar en pasning fra X2 og X3. Når X1 kommer til den andre kjeglen sender X1 pasning til siste spiller i X3. X4 sender pasning til siste spiller i X2. Etter pasningen går X2 til enden av X1 og X3 til enden av X4. 6 minutter Draskudd forehand 1. Repetere og demonstrere. 2. Spillerne står på stedet 3-4 meter fra vantet. Hver spiller har en puck. Skyt på et merke på vantet. 5 minutter Draskudd backhand 1. Samme øvelse som på forehand. 5 minutter B-60