LEKSJON C-1 SPESIFIKKE MÅL

Transkript

1 LEKSJON C-1 SPESIFIKKE MÅL 1. Finpusse grunnstilling (Leksjon A-1, B-1). 2. Finpusse å gli på to skøyter (Leksjon A-2,B-1). 3. Finpusse å gli på en skøyte (Leksjon A-2, B-1). 4. Finpusse start med T-skyv (Leksjon A-2, B-1). 5. Repetere bruk av inner- og ytterskjær (Leksjon, B-3). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Grunnstilling 2. Gli på to skøyter a. Skøytene parallelle og med skulderbreddes avstand. b. Tærne peker rett framover. c. Bøy knærne til de er i rett linje over skøytespissene. d. Kroppen lenes svakt forover. e. Hodet opp. f. To hender på kølla som holdes på isen. a. Ta et par skøyteskjær for å få fart. b. Innta grunnstilling og gli på to skøyter. c. Vanlige feil: 1. Anklene vender innover eller utover. 2. Knærne presses inn mot hverandre. 3. Rette knær. 4. Kroppen er vridd. 5. Overkroppen lenes for mye framover. 6. Hodet ser ned i isen. 7. Har ikke to hender på kølla. 8. Holder ikke kølla på isen. C-1

2 LEKSJON C-1 3. Gli på en skøyte Grunnprinsippet ved å gå på skøyter er at et av beina hele tiden er under kroppens tyngdepunkt. Å gå på skøyter betyr at du mesteparten av tiden står på en skøyte. Det er derfor viktig at hockeyspillere lærer seg å holde balansen og gli på ett bein. a. Hold skøytejernet flatt på isen, ikke på yttereller innerskjær. b. Hold grunnstillingen på glibeinet. c. Gli på en rett linje. d. Vanlige feil: 1. Ikke i grunnstilling. 2. Vekten er ikke over glibeinet. 3. Spilleren er enten på ytter- eller innerskjær. 4. Start med T-skyv a. Fremre skøyte peker i bevegelsesretningen. b. Sett bakre skøyte litt bak fremre skøyte slik at det dannes en T. Hold hele skøytejernet flatt på isen. Hold vekten på bakre skøyte. c. Hold kneet bøyd over skøyta. d. Skyv kraftig med bakre skøyte, dette gjør at bakre bein strekkes ut og skyver skøyta ned mot isen. e. Legg vekt på fraskyvet! Beinet har full strekk, kneet har god bøy, hodet opp og skøyta føres fram tett ned mot isen. C-2

3 LEKSJON C-1 5. Bruk av inner- og ytterskjær 7. Ta på tærne a. Spillerne må kunne bruke både innsiden og utsiden av begge skøytene. På tegningen er spilleren på ytterskjær på det høyre beinet og innerskjær på det venstre beinet. 6. Strekk ut lysken a. Armene og kølla rett over hodet. b. Bøy i hofta, gå sakte ned og ta på tærne, mens beina holdes så rette som mulig. c. Hold posisjonen i 5-6 sekunder. a. Strekk ut det høyre beinet (dra skøyta) bakover slik at det venstre beinet bøyes til en vinkel 90 grader på fartsretningen. b. Skøytespissen som føres langs isen peker utover, og siden på skøyta berører isflaten. c. Hold hodet og skuldrene rette og setet ned. d. Ikke rykk opp og ned. e. Hold posisjonen i 5-6 sekunder. f. Gjenta neste gang med venstre bein. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Småvant 2. Kjegler 3. Boks med spraymaling 4. Minivant C-3

4 LEKSJONSOPPLEGG C-1 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går mot klokka. 4 minutter Balanse og kroppsbeherskelse 1. Spillerne går rundt i ytterkanten av isen. 2. Spillerne gjør følgende: a. Sitte lavt. b. Strekke høyt opp. c. Trekke kneet opp mot brystet. d. Hoppe. e. Snu 360 grader. f. Strekke ut lysken. g. Ta på tærne. 3. Spillerne står på rekke langs vantet og går over til den andre siden ved å: a. Gå på skøytespissene. b. Gå på hælen av skøytene. c. Løpe over isen. d. Ta et par skøyteskjær for å få fart, gå ned på kne, reis opp og gå over til andre siden. 4. Sett opp småvant med avstand på ca 1 meter. Still opp spillerne på rekke og la dem gå over vantet en av gangen. Gå over med vekslende bein først. 5. Samme som 4, men la spillerne løpe over vantene. 6. Gjenta hver øvelse flere ganger. 1 Grunnstilling 1. Repetere hovedpunkter og demonstrer. 2. Spillerne holder kølla som ved skudd. Ligg på magen, albuene på isen og hold kølla i ansiktshøyde. Trekk opp til knestående og deretter opp i grunnstilling. 4 minutter C-4

5 LEKSJONSOPPLEGG C-1 Gli på to skøyter 1. Repeter hovedpunkter og demonstrer. 2. Spillerne stiller opp langs vantet. 3. Ta et par skøyteskjær for å få fart og gli over til den andre siden. Hold grunnstillingen i glifasen. Gjenta 3-4 ganger. 4. Parvis. En spiller plasserer hendene på partnerens hofter og skyver ham over banen. Spilleren som blir skjøvet skal stå i grunnstilling på to skøyter. Bytt posisjoner på returen. Gjenta 3-4 ganger. Gli på en skøyte 1. Repeter hovedpunkter og demonstrer. 2. Still opp langs vantet. 3. Ta et par skøyteskjær for å få fart og gli på en skøyte over til den andre siden. 4. Gjenta på den andre skøyta på returen. Gjenta 2-3 ganger på hver skøyte. 5. Parvis. En spiller skyver partneren over banen. Spilleren som blir skjøvet må holde balansen på en skøyte. Løft den andre skøyta 10 cm over isen. Returner ved å bruke den andre skøyta. 6. Bytt posisjoner. Utføres 3-4 ganger på hvert bein. 8 minutter Tid for lek - "Ri på kosten" 1. Spillerne stiller opp på den ene siden av banen. 2. Spillerne går først til blå linjen, holder øverst på kølla med begge hender, setter den mellom beina, sitter på skaftet og rutsjer framover med hælen av køllebladet mot isen. Gjenta 2-3 ganger. 3. Samme som 2, men spillerne snor seg framover i en sikk-sakk bevegelse ved å vri skaftet fra side til side. Gjenta. 6 minutter T-skyv 1. Spillerne stiller opp langs vantet. 2. Plasser høyre skøyte bak venstre skøyte slik at det formes en T. 3. Skyv ned og ut med høyre skøyte og gli så langt som mulig på venstre skøyte. 4. Returner ved å bruke andre skøyta. 5. Gjenta 4-5 ganger på hver skøyte. Bruk av inner- og ytterskjær 1. Sett opp kjegler eller bruk spraymaling for å lage en løype som vist på tegningen. 2. Spillerne tar 4-5 skøyteskjær for å få fart, og glir videre på venstre skøyte (innerskjær). Følg løypa hele veien rundt uten å sette ned høyre skøyte. 3. Returner ved å bruke venstre skøyte, men på ytterskjær. 4. Gjenta ved å bruke høyre skøyte. 5. Gjenta 4-5 ganger på hver skøyte. C-5

6 LEKSJONSOPPLEGG C-1 Tid for lek - stafett 1. Del spillerne inn i grupper. 2. Spillerne starter på knærne. De må stå opp og krysse banen ved å gli på to skøyter rundt en kjegle før de returnerer til laget. Spilleren må stoppe og veksle med neste spiller før denne kan starte. 3. Utføres en gang med glidesvinger til venstre og en gang med glidesvinger til høyre. 8 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Nivå C Sett i gang! C-6

7 LEKSJON C-2 SPESIFIKKE MÅL 1. Finpusse grunnstilling. 2. Finpusse T-skyv (Leksjon A-2, B-1, C-1). 3. Repetere bruk av inner- og ytterskjær. 4. Finpusse å gli på en og to skøyter (Leksjon A-2, B-1, C-1). 5. Finpusse fraskyv og gli (Leksjon A-4, B-2). 6. Repetere stopp på to bein (Leksjon B-5). 7. Finpusse fraskyv med ytre bein (Leksjon A-3, B-1). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Fraskyv og gli Å gå på skøyter er en serie av skyve- og gli bevegelser med vekselvis høyre og venstre bein. Kraft utvikles ved å ta raske og korte skjær. Etter som farten øker blir skjærene lengre, mens frekvensen reduseres. a. Tåen på frakyvbeinet roteres utover (35-40 grader). b. Skyv skøyta ned til siden og bakover, ved å presse skøytejernet ned mot isen. c. For å maksimere fraskyvet, bruk hele beinet fra hofte til tå. Strekk ut i hofte-, kne- og ankelledd. d. Når skøyteskjæret er ferdig er vekten overført til fremre bein og fraskyvbeinet løftes fra isen. e. Før fraskyvbeinet framover og sett det inntil glibeinet. Hold det tett mot isen i framføringsfasen. f. Du er nå klar til å starte neste skøyteskjær med motsatt bein. C-7

8 LEKSJON C-2 2. Stopp på to bein Stopper raskere enn ved stopp mot høyre og venstre fordi begge skøytejern settes i isen. a. Grunnstilling - hodet opp, bøyde knær, rett rygg, og beina med skulderbreddes avstand. b. Gli på begge skøytene til du nærmer deg punktet hvor du skal stoppe. c. En stopp innledes ved først å vri skuldrene, hofter og bein følger etter. d. Ved å vri hoftene føres det ytre beinet inn i en bremseposisjon. Det indre beinet fungerer som et dreiemoment mens en går inn i bremsestilling. Skøytene har skulderbreddes avstand med det indre beinet litt foran det ytre beinet. Vekten er likt fordelt på begge skøyter. e. Må vende sideveis i forhold til fartsretningen, ved å vri kroppen i rett vinkel av bevegelsesretningen. I starten vender du kun til den "gode" siden. f. Strekk beinet kraftig ut mens du øver press på framdelen av skøytejernet. Vi bruker innerskjær av utvendig skøyte og ytterskjær av innvendig skøyte. g. Hold hodet og skuldrene rette. 3. Fraskyv med ytre bein Involverer T-skyv: a. Sett venstre skøyte bak høyre skøyte og lag en T-skyv med venstre skøyte. b. Skyv ned og ut med det venstre beinet. Full strekk av det venstre beinet og gli videre på den høyre skøyta. c. Før venstre skøyte raskt inn i en T-skyv posisjon ved siden av høyre skøyte før neste fraskyv utføres. d. Øv på begge skøyter. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Kjegler 2. Boks med spraymaling 3. Minivant C-8

9 LEKSJONSOPPLEGG C-2 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går mot- og medsols rundt banen. Gli på venstre skøyte langs ene siden og på høyre skøyte langs den andre siden. 4 minutter Skøyteteknikk og balanse (repetere) 1. Spillerne stiller opp langs vantet. Ta 2-3 skøyteskjær for å få fart og gli over isen ved å: a. Gå ned på huk 3-4 ganger. b. Gli over isen på en skøyte og strekk andre beinet bakover. Skift bein på returen. Gjenta 3-4 ganger på hvert bein. 2. Fra T-skyv posisjon: Skyv med venstre bein, gli framover på høyre skøyte ved telling til 4. På "4" føres venstre bein fram for å lage en T og et nytt fraskyv. Fortsett til den andre siden. Returner ved å bruke det andre beinet. Gjenta 3-4 ganger på hvert bein. 3. Gå over isen og la høyre kne berøre isen når du er midt på isen. Returner ved å la venstre kne berøre isen. Gjenta 3-4 ganger. 4. Gå over isen og la begge knærne berøre isen før du når den andre siden. Gjenta 3-4 ganger. 5. Hopping på stedet. a. På kommando skal spillerne hoppe så høyt som mulig, lande og stå i grunnstilling. b. Hopp så langt framover som mulig. c. Hopp så langt bakover som mulig. d. Hopp og snu 180 grader før landing. e. Hopp 360 grader før landing. 18 minutter Bruk av inner- og ytterskjær 1. Sett opp kjegler som vist på tegningen eller bruk spraymaling for å lage en løype. 2. Spillerne tar 3-4 skøyteskjær for å få fart og glir videre på venstre skøyte (innerskjær). Gjennomfør løypa uten å sette ned høyrebeinet. 3. Returner på venstre skøyte, men nå på ytterskjær. 4. Gjenta sekvensen på høyre skøyte. 5. Gjenta 4-5 ganger på hver skøyte. 6 minutter C-9

10 LEKSJONSOPPLEGG C-2 Fraskyv og gli 1. Repetere og demonstrere hovedpunkter. 2. Start ved vantet. Spillerne bruker vekselvis fraskyv og gli for å bevege seg bortover isen. 3. Telling; skyv 2-3-4, skyv , skyv osv. 4. Gjenta flere ganger. Stopp på to bein 1. Samme formasjon som i øvelsen ovenfor; "Skyv og gli". 2. På signal skal første spiller fra hver gruppe gå raskt fram og utføre en stopp på to bein ved en kjegle. 3. På neste signal skal spiller nummer to fra hver gruppe gå ut og stoppe ved kjeglen. Spillerne ved den første kjeglen går til den andre kjeglen og stopper, og så videre. 4. Alle spillere skal utføre tre stopp hver. 7 minutter Fraskyv med ytre bein 1. Samme formasjon som for øvelsen ovenfor. 2. Start i posisjon for T-skyv. 3. Spillerne skyver kontinuerlig med ett bein over isen. Pass på at fraskyvbeinet har full strekk før tilbakeføring. 4. Før fraskyvbeinet tilbake i posisjon jevnt med glibeinet før du begynner neste fraskyv. 5. Gjenta "fraskyv-tilbakefør -serien" så fort som mulig. 6. Returner ved å bruke det andre beinet. 4 minutter Fraskyv med ytre bein rundt sirklene 1. Fordel spillerne ved avslagsirklene spillere ved hver sirkel. 3. Start ved å stå med beina samlet. 4. Skyv utvendig bein til siden og ned, samtidig som kneet på innvendig bein bøyes. 5. Press utvendig skøyte ned og ut til siden. 6. Utvendig skøyte vil gli tilbake til original posisjon når du retter opp. 7. Gjenta hurtig 4-6 ganger. 8. Gå i sekunder. 9. Gjenta ved å gå i motsatt retning. 6 minutter C-10

11 LEKSJONSOPPLEGG C-2 Tid for lek - Stafett 1. Togstafett: a. Hold lagkameraten foran deg rundt livet. b. På signal skal hele laget dytte hverandre til motsatt side av banen og returnere. Alle skal gå framover. c. Deltakerne på laget kan ikke slippe tak i lagkameraten foran seg. 2. "Sitte på huk" stafett: a. Hvert lag er delt inn parvis. b. En spiller sitter ned på huk og en går bak og holder han på skuldrene. c. På signal skal den som holder rundt skuldrene skyve den som sitter på huk over til den andre siden. d. Spillerne bytter posisjoner og returnerer. e. Neste par ut. 10 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Treneren vår gjør mye morsomt! C-11

12 LEKSJON C-3 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere bruk av inner-og ytterskjær (Leksjon B-3, C-1, C-2). 2. Finpusse av fraskyv og gli (Leksjon A-4, B-2, C-2). 3. Repetere stopp på to bein (Leksjon B-5, C-2). 4. Finpusse fraskyv på ytre bein (Leksjon A-3, B-1, C-2). 5. Repetere start framover (Leksjon B-3). 6. Finpusse grunnstilling for puckføring (Leksjon A-8, B-4). 7. Finpusse puckføring på stedet (Leksjon A-8, B-4). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Start framover 2. Grunnstilling for puckføring a. Spillerne står i grunnstilling med med skulderbreddes avstand. Knærne er bøyd og ryggen rett. b. Vri hælene slik at du lager en V med skøytene mens du lener deg litt framover. Dette fører vekta over på den fremre delen av skøytejernet. c. Skyv bortover der enten høyre eller venstre bein tar det første skøyteskjæret og bruk vekslende bein på de neste skjærene. Første skjær med hvert bein er et kort fraskyv, mer som løping. d. De neste to skøyteskjærene er lengre - vinkelen på skøytejernet er grader. e. Skøytene holdes lavt mot isen for rask framføring. f. Rett opp gradvis ettersom farten økes. g. Spilleren skal ha full lengde på skjæret etter de første seks skøyteskjærene. a. Køllelengde: Når du står på skøyter bør kølla rekke opp til et sted mellom kragebeinet og haken, slik at køllen kan beveges fritt framfor kroppen. b. Køllevinkel: Når du inntar riktig skøytestilling må bladet være flatt på isen. c. Yngre spillere bør ha juniorkøller med smalere skaft og kortere blad. C-12

13 LEKSJON C-3 4. Løfte beina a. Strekk kølla rett fram og hold med begge hendene. b. Løft vekselvis høyre og venstre bein slik at knærne berører kølla. Beinet rettes helt ut. c. Øvelsen gjøres i bevegelse. d. Hvert bein løftes ti ganger. d. Grepet: 1. Øverste hånden må være helt i enden av kølla. 2. Nedre hånden skal være cm ned på kølleskaftet. 3. V formasjonen som dannes av tommel og pekefinger skal peke rett oppover skaftet. 4. Hold hodet opp. Bruk split vision for å se på pucken. Yngre spillere må tillates å se og føle etter pucken. 3. Puckføring på stedet a. Innta grunnstilling for puckføring. b. La pucken gli fra side til side ved å bøye i håndleddene slik at kølla beskytter pucken både på forehand og backhand. Slik oppnår du bedre puckkontroll. c. For å bøye håndleddet, snu spissen på bladet innover og hælen utover, deretter i motsatt retning. d. Pucken føres midt på bladet. e. Armene og overkroppen skal være avslappet. f. Puckkontrollen skal være smidig, rytmisk og kontrollert. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Kjegler 2. Juniorpucker 3. Minivant C-13

14 LEKSJONSOPPLEGG C-3 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillere går motsols. Utføre tøyeøvelser: a. Strekke ut lysken. b. Ta på tærne. c. Trekke knærne opp mot brystet. d. Løft beina. 2. Etter tøyingen går spillerne rundt banen - 30 sekunder motsols og 30 sekunder medsols. Balanse og skøyteteknikk Spillerne står i grupper langs vantet. Alle øvelser gjøres over isen. Spillerne går til den andre siden og står på rekke: 1. Kneløft: Returner ved å bruke det andre kneet. 2. Svaneposisjon: Len framover så langt som mulig. Armene ut til siden og hodet opp. Rett beinet bakover og løft det så høyt som mulig samtidig som det holdes parallelt med isen. Returner ved å gjenta med det andre beinet. Utføres to ganger på hvert bein. 3. Kneet berører isen: Venstre kne tre ganger og høyre kne tre ganger på returen. Gjenta to ganger på hvert bein. 4. Samme som 3, men med vekslende kne. Berør isen to ganger med venstre kne og to ganger med høyre kne. Gjenta tre ganger. 5. Spark tre ganger: Spilleren rekker venstre hånd ut i skulderhøyde. Bøy støttebeinet svakt. Spark beinet tre ganger så langt framover og tre ganger så langt bakover som mulig - før det settes ned på isen. Returner ved å bruke det andre beinet. Gjenta to ganger på hvert bein. 1 Bruk av inner- og ytterskjær Samme formasjon som for balanse og skøyteteknikk. 1. Sett opp 4 kjegler på rekke med 5 meters avstand. 2. Når spilleren når den første kjeglen, glir han videre på det venstre beinet. Deretter går han slalåm gjennom løypa. Dette krever bruk av inner- og ytterskjær. 3. Returner ved å bruke det andre beinet. 8 minutter C-14

15 LEKSJONSOPPLEGG C-3 Fraskyv og gli Stopp på to bein Parvis (velg en partner på samme størrelse): 1. Partnerne står vendt mot hverandre. 2. Spilleren som skyver plasserer hendene på partnerens hofter. 3. Spilleren som skyves bakover plasserer hendene på partnerens skuldre og gjør litt motstand med skøytene i V posisjon. 4. Bytt posisjoner på returen. 5. Legg vekt på maksimal strekk av beinet. 1. På signal skal første spiller fra hver gruppe gå mot første kjegle og utføre en stopp på to bein. Alle spillerne stopper vendt mot venstre side av banen. 2. På neste signal skal andre spiller gå ut og stoppe ved første kjegle. Spillerne ved første kjegle går til andre kjegle og stopper, og så videre. 3. Alle spillere utfører fire stopp hver. 1) Første kjegle, 2) Andre kjegle, 3) Tredje kjegle, 4) Vantet. 4. På returen vil de stoppe vendt mot samme side av banen som sist. Dette gir øvelse i å stoppe begge veier. Start framover 1. Repetere hovedpunkter og demonstrer. 2. På signal skal første spiller fra hver gruppe åpne skøytene til en V posisjon og ta 4-5 løpeskjær. Gå til den første kjeglen og stopp. På neste signal går spilleren til den neste kjeglen og stopper. På neste signal videre til vantet og stopper. 3. Spilleren utfører en start framover og en stopp på to bein. Grunnstilling for puckføring 1. Demonstrer og understrek hovedpunktene i grunnstillingen. 2. La spillerne innta grunnstilling. 3. La spillerne innta grunnstilling for puckføring. De må tenke seg at det ligger en puck ved kølla. Før pucken fra side til side framfor kroppen. Når pucken føres til venstre flyttes vekten over på venstrebeinet. Når pucken føres til høyre flyttes vekten over på høyrebeinet. 3 minutter Puckføring på stedet 1. La spillerne bevege pucken fra side til side framfor kroppen. Når pucken føres til venstre, flyttes vekten over på venstrebeinet. Når pucken føres til høyre flyttes vekten over på høyrebeinet. 2. Kølla flyttes over til forehand side og pucken føres frem og tilbake. 3. Kølla flyttes over til backhand side og pucken føres fram og tilbake. 4. Bruk kun øverste hånden på kølla som holdes ut foran kroppen. Beveg pucken fra side til side. 5. Gjenta 4 med den nederste hånden. 7 minutter C-15

16 LEKSJONSOPPLEGG C-3 Tid for lek 1. Hauk og Due: Spillerne står på en linje langs vantet. En spiller står midt på isen. På signal skal de andre spillerne komme seg over til den andre siden av banen. Spilleren i midten må prøve å ta dem. Spillerne som blir tatt må forbli midt på banen for å hjelpe hauken. Den som sist ble tatt har vunnet. 7 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Håper vi kan leke Hauk og Due oftere. Det var morsomt. C-16

17 LEKSJON C-4 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere start forover (Leksjon B-3;C-3). 2. Finpusse grunnstilling for puckføring (Leksjon A-8, B-4, C-3). 3. Finpusse puckføring på stedet (Leksjon A-8, B-4, C-3). 4. Finpusse grunnstilling for å gå bakover (Leksjon A-5, B-6). 5. Finpusse å gli bakover på to skøyter (Leksjon A-5). 6. Repetere å gli bakover på en skøyte (Leksjon B-7). 7. Repetere bruk av skøyta under puckføring (Leksjon B-11). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Grunnstilling for å gå bakover 3. Beinbruk under puckføring a. Å gå bakover er som å sitte i en stol. b. Hold knærne bøyd og ryggen rett. c. Bein og knær med skulderbreddes avstand. d. Senk tyngdepunktet ved å holde setet lavt, bøy knærne og senk hoftene. e. Vekten er jevnt fordelt langs skøytejernet på begge skøytene. a. Vri skøytespissen slik at pucken kan kontrolleres med innsiden av skøytejernet. b. Spillerne kan ta et raskt blikk ned, men ikke for lenge. Prøv å holde hodet opp. c. Hold pucken en meter innenfor skøytene. 2. Gli bakover på to skøyter a. Må gjøres i grunnstilling C-17

18 LEKSJON C-4 4. Gli bakover på en skøyte a. Spilleren er i bevegelse bakover. b. Løft en skøyte opp fra isen. c. Hold støttebeinet under tyngdepunktet. d. Hold skøytjernet på støttebeinet flatt på isen, ikke på sidene. e. Ha støttebeinet i grunnstilling (svak bøy). f. Gli på en rett linje. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Hoppetau 3. Minivant C-18

19 LEKSJONSOPPLEGG C-4 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går fritt og utfører stopp på to bein mot venstre og mot høyre. 2 minutter Balanse og kroppsbeherskelse Spillerne stiller opp i grupper langs vantet. Alle øvelser gjøres ved å gå fra den ene siden av banen og over til den andre. Spillerne skal gå til den første kjeglen og utføre den aktuelle øvelsen mellom første og andre kjegle. Gå over til den andre siden og stå på rekke. 1. Arm strekk: Kølla føres med bredt grep over hodet til korsryggen. Før kølla tilbake til utgangspunktet foran kroppen. Gjenta på returen. 2. Vri overkroppen: Legg kølla bak nakken. Hendene har et bredt grep på kølla. Vri overkroppen slik at kølla peker i den retningen som spilleren beveger seg. Vri kroppen 180 grader slik at den andre enden av kølla peker framover. Roter overkroppen. Gjenta på returen. 3. Strekke ut lysken: Utfør to lengder med hvert bein. 4. Ta på tærne. Utfør to lengder med hvert bein. 5. Løp over isen. Gjenta to lengder. 6. Spillerne går så fort som mulig. De starter å gi på skøytene ca 1.5 meter fra den første kjeglen. Spillerne hopper på to bein over kjeglene. Viktig å satse og lande på to bein. Gjenta fire ganger. 7. Samme som 6, men når spillerne hopper vil de ta av på begge bein, snu i luften og lande. Gjenta 3-4 ganger. 1 Start forover - involverer også skyv og stopp på ett bein Samme formasjon som for balanse og skøyteteknikk: 1. På signal skal spillerne utføre en start forover. Spillerne går til den første kjeglen og konsentrerer seg om skøyteskjærene. Utfør en stopp på to bein ved den første kjeglen. Gjenta det samme fra den første kjeglen og til vantet. 8 minutter C-19

20 LEKSJONSOPPLEGG C-4 Puckføring på stedet 1. Repetere og demonstrere hovedpunkter. 2. Hver spiller har en puck, finner et ledig område og står vendt mot instruktøren. På signal føres pucken: a. Fra side til side framfor spilleren. b. Til forehand side av kroppen, fra fremover til bakover. c. Til backhand side av kroppen, fra fremover til bakover. 3. La spillerne gjøre dette på egen hånd (to minutter). 4. Spillerne gjør øvelsene mens de roper ut det antall fingre som instruktøren holder opp. 8 minutter Tid for lek (introduksjon) 1. Hver spiller har ett hoppetau. 2. Spillerne er fordelt utover til ledige områder på isen. 3. På signal hopper de tau. 4 minutter Grunnstilling bakover 1. Repetere hovedpunkter. La spillerne innta grunnstilling. Gjenta 2-3 ganger. 2 minutter Gli bakover på to skøyter 1. Parvis. 2. Skyv partneren bakover, bruk to køller med bladene vendt nedover. 3. Spilleren som skyver inntar grunnstilling og glir på to skøyter. 4. Bytt posisjoner på veien tilbake. Gli bakover på en skøyte 1. Repetere og demonstrere hovedpunkter for instruksjon. 2. Samme formasjon som for å gli bakover på to bein. 3. Partneren som blir dyttet glir over isen på en skøyte. Samme spiller returnerer ved å gli på den andre skøyta. Spillerne bytter posisjoner. 4. Hver spiller gjentar 3-4 ganger. 7 minutter Beinbruk under puckføring 1. Repetere og demonstrere hovedpunkter. 2. Samme formasjon som ved balanse og skøyteteknikk: a. Spillerne går over isen og kontrollerer pucken med skøytene. Gjenta to ganger. b. Spillerne går over isen og skyver pucken en meter foran seg. Bruk vekselvise skøyter. Gjenta 3-4 ganger. c. Spillerne fører pucken til midten av banen ved å bruke skøytene. Før med kølla fra midten og til vantet. 6 minutter C-20

21 LEKSJONSOPPLEGG C-4 Tid for lek Grønt lys 1. Fordel spillerne over flere områder. Spillerne går over isen. 2. En spiller fungerer som politi og står på den ene siden av banen. 3. Spillerne starter på den andre siden av banen. Hver spiller har en puck. 4. Spillerne som blir tatt av politimannen når de beveger seg på rødt lys må returnere til utgangsposisjonen. 5. Første spilleren over banen har vunnet. 6. Spillerne må krysse banen ved å kontrollere pucken med skøytene. 3 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Bra trening! C-21

22 LEKSJON C-5 SPESIFIKKE MÅL 1. Finpusse å gli bakover på to skøyter (Leksjon A-5, C-4). 2. Repetere å gli bakover på en skøyte (Leksjon B-7, C-4). 3. Repetere puckføring med skøytene (Leksjon B-11, C-4). 4. Finpusse C-skjær bakover (Leksjon A-6, B-6). 5. Finpusse V-stopp bakover (Leksjon A-6, B-6). 6. Repetere glidesvinger (Leksjon B-2). 7. Repetere oversteg (Leksjon B-5). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. C-skjær bakover 2. V-stopp bakover a. Start fra grunnstilling. b. Vri hælen på høyre skøyte (glidbeinet) utover så langt som mulig. c. Fra posisjon der kneet er bøyd og trykket er på tåballen, strekkes beinet ut ved å skyve hardt og lage en halvsirkel i isen med skøytejernet. Vekten føres over på glidbeinet. d. Fraskyvet avsluttes med at ankelen strekkes. e. Returner høyre skøyte til utgangsposisjon ved siden av venstre skøyte. f. Venstre skøyte (støttebeinet) må være rett under spillerens kropp. g. Det må øves på begge bein. a. Stå med beina i skulderbreddes avstand. b. Spissen på begge skøytene vender utover og hælene vender innover. c. Kroppen lenes framover slik at innerskjæret presses mot isen. d. Knærne er svakt bøyd i første fase av stoppen. e. Beina strekker seg ut gjennom siste fase av stoppen. På denne måten øves det press gjennom skøytejernet. f. Når skøyteskjæret er fullført, skal spilleren ende opp i grunnstiling, klar til å gå i en annen retning. C-22

23 LEKSJON C-5 3. Glidesvinger a. Skøytene plassees med skulderbreddes avstand. b. Innerste skøyte fører. c. Hode og skulder innleder svingen. d. Bøy knærne og len innover. e. Gyng sakte tilbake på hælene. f. Utfør øvelsen i begge retninger. 4. Oversteg Brukes for å holde oppe farten eller for å øke farten i en sving. a. Gå rundt på sirklene. b. Skyv utvendig skøyte ut mot siden og hold skøytejernet i kontakt med isen til beinet har full strekk. c. Press tåballen ned ved slutten av fraskyvet slik at du bruker anklene for å få litt ekstra kraft i hvert skøyteskjær. d. Len deg innover i sirkelen ved å skyve hoftene inn i sirkelen og holde innvendig skulder oppe. e. Etter full strekk i "b", sving ytterbeinet over innerbeinet og sett utvendig skøyte parallelt med innvendig skøyte - bare litt foran. f. Innvendig skøyte skyver ut til full strekk under kroppen ved bruk av ytterskjæret. g. Når den har full strekk, før den raskt tilbake til utgangsposisjon under kroppen og ved siden av utvendig skøyte. h. Gjenta serien sammenhengende og ha lik kraft ved hvert fraskyv. i. Gjenta ved å gå i begge retninger. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Kjegler 3. Minivant C-23

24 LEKSJONSOPPLEGG C-5 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går medsols og kontrollerer pucken med kølla og skøytene. 4 minutter Balanse og skøyteteknikk Spillerne står i grupper langs vantet. Alle øvelsene går på tvers av banen. 1. Ta 5-6 skøyteskjær for å fart og trekk kneet opp mot brystet. Veksle kne. Gjenta over to lengder. 2. Ta 5-6 skøyteskjær for å få fart. Start med å gli, sitt ned på huk og ta på hælene med hendene. Gli på en rett linje så langt som mulig. Gjenta over to lengder. 3. Start i grunnstilling. Skøytene må være på isen hele tiden. Gå til den andre siden ved å la skøytespissene peke utover for å spre beina og innover for å trekke dem sammen. Gjenta over to lengder. 4. Ta 5-6 skøyteskjær for å få fart og fortsett med å gli på en skøyte. Start sikk-sakk bevegelse ved å gå fra innerskjær til ytterskjær. Returner på det andre beinet. Gjenta tre ganger på hvert bein. 5. Utfør en start forover og gå til midten der du utfører en stopp på to bein mot venstre. På signal utføres en start fremover der du går til den andre siden og stopper igjen. På returen utføres en stopp på to bein mot høyre. Gjenta 3 ganger hver. 1 Gli bakover på ett og to bein 1. Start ved vantet. 2. Ta 3-4 skøyteskjær bakover og fortsett med å gli på to skøyter. Stå i grunnstilling - rett opp - gå tilbake til grunnstilling etc. Gjenta på returen. 3. Samme som 2, men gli på en skøyte: a. Løft en skøyte ut foran deg og gli på en rett linje bakover. b. Løft andre skøyta bakover og len deg framover. 4. Gjenta 3. med både venstre og høyre skøyte som gliskøyter. 5. Utføres to ganger på hvert bein. C-24

25 LEKSJONSOPPLEGG C-5 Puckføring med skøytene Samme formasjon som for å gli bakover. Spillerne står ved vantet, med hver sin puck. 1. Gå over isen og kontroller pucken med skøytene. Gjenta på returen. 2. Gå over isen ved å skyve pucken foran deg (en meter). Bruk innsiden av skøytejernet. Bruk vekselvise skøyter når du går. Gjenta 3-4 ganger. 3. Spillerne fører pucken med kølla til midt på isen og fortsetter derifra med å skyve pucken foran seg med skøytene. Gjenta 3-4 ganger. C-skjær bakover 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Samme formasjon som for skøyteteknikk. 3. På signal skal spillerne innlede bevegelse bakover ved hjelp av C-skjær. Fortsett over isen kun ved hjelp av den skøyta som du startet med. Returner ved å bruke den andre skøyta. Gjenta fire ganger med hver skøyte. 7 minutter V-stopp bakover 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Samme formasjon som for C-skjær. 3. Parvis. Skyv partneren bakover med en hockeykølle som holdes horisontalt i brysthøyde. Spilleren som går bakover glir fire meter, vrir foten utover og lener seg framover for å utføre en V-stopp bakover. Skift posisjoner på returen. Hver spiller utfører øvelsen over tre lengder. Glidesvinger 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Samme formasjon som for C-skjær. 3. En slalåmløype med seks kjegler er satt opp i ett sikk-sakk mønster. Spilleren tar 2-4 skjær og glir videre på to skøyter mens han styrer mellom kjeglene. Vent på andre siden til alle spillerne har kommet igjennom. Gjenta. Oversteg 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne starter i det ene hjørnet av banen. 3. Utfør oversteg rundt avslagsirklene. To og en halv gang rundt hver sirkel. 4. Send ut 4-5 spillere av gangen - eller etter et annet system. 5. Utføres tre ganger. 7 minutter C-25

26 LEKSJONSOPPLEGG C-5 Tid for lek 1. Småspill. 2. Bruk mindre områder og spill på tvers av isen. 3. Bruk kjegler som mål. 4. For å score må pucken treffe kjeglen. 5. Ingen målvakter. 7 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Treneren min sa at jeg var kjempeflink til å gå oversteg. C-26

27 LEKSJON C-6 SPESIFIKKE MÅL 1. Finpusse C-skjær bakover (Leksjon A-6, B-5, C-5). 2. Finpusse V-stopp bakover (Leksjon A-6, B-6, C-5). 3. Repetere oversteg (Leksjon B-5, C-5). 4. Finpusse fraskyv og gli bakover (Leksjon B-7). 5. Repetere krappe svinger (Leksjon B-9). 6. Finpusse puckføring (Leksjon A-8, B-5). 7. Finpusse puckføring i løype (Leksjon A-10, B-10). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Fraskyv og gli bakover a. Spillerne er i bevegelse bakover. b. All vekt må være på ett bein, med beina tett sammen når skøyteskjæret innledes. c. Bruk fremre delen av skøytejernet, skyv rett ut til siden helt til fraskyvbeinet har full strekk. d. Gli mens fraskyvbeinet føres fram til en posisjon under kroppen. Hold beinet tett mot isen i framføringsfasen. e. Gjenta med motsatt bein. f. Fortsett vekselvise bevegelser med begge bein. Pass på at vekten alltid er på fraskyvbeinet. C-skjær er gøy. C-27

28 LEKSJON C-6 2. Krappe svinger Gjør at spilleren kan endre retning på et svært begrenset område ved bruk av minimal energi. Må beherskes til begge sider. a. Stopp opp og la deg gli inn i en tilnærmingsfase. b. Hodet opp, knærne bøyd og beina med skulderbreddes avstand. c. Sett skøyta på den siden du ønsker å svinge mot rett foran den andre. (Hæl mot tå). d. Snu hodet og skuldrene i den retningen du ønsker og før armene og kølla over til samme side. e. Len godt innover i sirkelen med hofta slik at skøytene vil lage spor i isen. f. Beina skal være samlet og tyngdepunktet foran skøytene for å akselerere ut av svingen. g. Vekten må være fordelt så jevnt som mulig på begge skøytene. Trykket er på ytterskjæret av fremre skøyte og innerskjæret av bakre skøyte. h. Ettersom teknikken læres, vil spilleren falle lenger tilbake på skøytejernet. i. Når skøytene har tegnet en halvmåne på isen, utfører spilleren et oversteg ved å føre bakre bein over fremre bein for å akselerere ut av svingen. 3. Puckføring a. Spilleren må være i stand til å føre pucken uten å se ned. b. Puckføring ved å kaste korte blikk ned på pucken. c. Bruk split vision for å se på pucken og kølla. d. Hold pucken foran kroppen. e. Hold hendene foran kroppen og på kølla. C-28

29 LEKSJON C-6 4. Puckføring i løype 5. Sideveis tøyning av lysken a. Henvis til puckføring på stedet. b. Henvis til puckføring i fart. c. Gå rundt kjeglen og før pucken på utsiden. d. Spilleren holder kroppen mellom pucken og hinderet. a. Spre beina så mye som mulig. b. Trekk i sammen ved å svinge på tåspissene. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Kjegler 3. Spraymaling 4. Minivant Jeg liker å føre pucken mellom kjeglene. C-29

30 LEKSJONSOPPLEGG C-6 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. vgå fritt 1. Spillerne går medsols og utfører følgende tøyeøvelser: a. Tøye ut lysken. b. Ta på tærne. c. Dra kneet opp mot brystet. d. Løft beina. e. Sideveis tøying av lysken. 4 minutter Balanse og skøyteteknikk Spillerne står i grupper langs vantet. Alle øvelser gjøres på tvers av isen. 1. Gå over isen, fokuser på full utstrekking av beinet. Gjenta uten køller. a. Hendene bak ryggen. b. Hendene på hodet. c. Hendene på knærne. Gjør 2-3 lengder med hver. 2. Gå ned på begge knær midt på banen. Reis opp så raskt som mulig. Gjenta på returen. 3. Ta på et kne (venstre) midt på banen. Returner ved å ta på høyre kne. Utfør to lengder med hvert kne. 4. Gå til midten, fall ned på magen og gå opp igjen mens du sklir. Gjenta på returen. 5. Utfør en start framover (3-4 løpeskjær) og gå til midten der du utfører en stopp på to bein til venstre. På signal gjentas prosedyren med stopp helt over på motsatt side. På returen gjør spilleren en stopp på to bein mot høyre. Hver øvelse utføres over tre lengder. 1 C-skjær bakover 1. Samme formasjon som for balanse og kroppsbeherskelse. 2. På signal starter spilleren en bevegelse bakover ved bruk av C-skjær. Fortsett over isen ved kun å bruke den venstre skøyta. Returner på høyre skøyte. Gjenta tre ganger med hver skøyte. 4 minutter C-30

31 LEKSJONSOPPLEGG C-6 V-stopp bakover 1. Samme formasjon som for C-skjær. 2. Parvis. Skyv partneren bakover ved hjelp av en hockeykølle som holdes i brysthøyde. Spilleren som går bakover glir fire meter, vrir føttene utover og lener seg framover for å utføre en V-stopp bakover. Bytt posisjoner på returen. Hver spiller utfører to lengder. 4 minutter Oversteg 1. Spillerne starter i et hjørne på banen. 2. Gå oversteg rundt sirklene. Gå to og en halv gang rundt hver sirkel. 3. Spillerne kan sendes 4-5 av gangen eller på en annen måte. 4. Gjenta to ganger. Fraskyv og gli bakover 1. Formasjon som i C-skjær. 2. Spillerne bruker C-skjær for å komme i gang. Fortsett over isen ved å skyve fra med venstre bein - gli - skyv med høyre bein - gli - og så videre. Bruk tellingen "Skyv , Skyv " 6 minutter Krappe svinger 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Parvis. Stå med ti meters avstand vendt mot hverandre. På signal skal den ene spilleren gå mot partneren og utføre en krapp sving rundt ham. Deretter returnerer han til utgangsposisjon. Spilleren fra andre siden gjentar. 3. Utfør krappe svinger både mot høyre og venstre. Puckføring 1. Spillerne henvises til ett av fire områder. 2. Spillerne utgjør en firkant. Hver spiller har en puck. På signal skal side 1 og 2 bytte posisjoner. På neste signal bytter side 3 og 4. 3 minutter C-31

32 LEKSJONSOPPLEGG C-6 Puckføring i løype Samme formasjon som for balanse og skøyteteknikk. 1. Sett opp en løype av kjegler. 2. På signal skal spillerne gå mellom kjeglene mens de kontrollerer pucken. 3. Stå på den andre siden. 4. Gjenta på returen. 8 minutter Tid for lek Slå bort pucker (introduksjon) 1. Spillerne er på et område på størrelse med en sone. 2. Spillerne er jevnt fordelt på sonene. 3. Alle spillerne har en puck bortsett fra den spilleren som "har den". 4. Spilleren som "har den" må prøve å få tak i pucken fra en annen og føre den inn i et trygt område som er merket med spraymaling. 5. Spilleren som har mistet pucken må prøve å få tak i den før spilleren som "har den" har fått pucken inn på fritt/trygt område. 6. Spilleren som mister pucken må bli med den som "har den" og prøve å få tak i pucker fra de andre. 7. Siste spiller som fortsatt har puck har vunnet 8. Med en gang du har mistet pucken, må du prøve å ta pucken fra en annen. 6 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: C-32

33 LEKSJON C-7 SPESIFIKKE MÅL 1. Finpusse fraskyv og gli bakover (Leksjon B-7;C-6). 2. Repetere krappe svinger (Leksjon B-9;C-6). 3. Repetere puckføring (Leksjon A-8;B-5;C-6). 4. Repetere puckføring i løype (Leksjon A-10;B-10; C-6). 5. Repetere stopp bakover på ett bein og T-skyv (Leksjon B-7). 6. Repetere puckføring på åpen is (Leksjon B-10). 7. Finpusse draskudd forehand (Leksjon A-14; B-14). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Stopp bakover på ett bein og T-skyv 2. Puckføring på ledig is a. Spilleren er i bevegelse bakover. b. Det venstre beinet strekkes ut og fører vekten over på det høyre beinet. c. Det venstre beinet er nå uten belastning og begynner å svinge bakover. d. Skuldre, hofter og bein vender i motsols retning når venstre skøyte settes i en bremseposisjon. e. Venstre kne er bøyd og vekten overføres fra venstre til høyre bein. f. Hovedmotstanden kommer fra venstre skøyte. g. Høyre skøyte og kne beveger seg under kroppen. h. Skøytene er nå i posisjon for start med T-skyv. a. Spillerne kontrollerer kølla med den øverste hånda. b. Pucken skyves framover med den nedre kanten av køllebladet. Bør gjøres både på forehand og backhand side av køllebladet. c. Armbevegelsen er et lite skyv framover ved å rette ut armen ved albuen. d. Skyv pucken kun et kort stykke foran deg. C-33

34 LEKSJON C-7 3. Draskudd forehand a. I utgangspunktet det samme grepet som ved en pasning. b. Før pucken ut til siden og bakover. c. Hold pucken i kontakt med køllebladet. d. Vekten er på det bakre beinet. e. I det pucken dras framover føres vekten over på det fremre beinet. f. Se ned for å kontrollere pucken og deretter mot målet. g. Strekk det øverste håndleddet og bøy det nederste. h. Fullfør med køllebladet lavt for et lavt skudd og høyt for et høyt skudd. 4. Sitte på huk a. Gli på begge skøyter med skøytene i skulderbreddes avstand. b. Sitt ned på hælene, strekk armene ut og framover og ha ryggen rett med skuldrene over knærne. c. Å holde hodet framover gjør det lettere å finne tyngdepunktet. d. Ikke la skøytene komme for nær, eller for langt i fra hverandre. e. Hold kølla på isen. La den peke framover og hold med den øverste hånden. f. Få setet rett ned på hælene. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Kjegler 2. Juniorpucker 3. Minivant C-34

35 LEKSJONSOPPLEGG C-7 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går bakover i motsols retning. Øv på C-skjær, først med venstre skøyte, og deretter med høyre. 4 minutter Balanse og skøyteteknikk Spillerne står i grupper langs vantet. Alle øvelsene gjøres på tvers av banen: 1. På signal går spillerne over isen og overdriver oversteg framover. Gjenta 4 ganger. 2. Spillerne står vendt mot vantet på motsatt side. På signal vender de 180 grader, akselerer og går raskt til midten der de utfører en stopp på to bein. Ha foten på fraskyv og gli. Gjenta på neste signal ved å gå til motsatt side. Gjenta 4 ganger. 3. Spillerne går til midten hvor de setter seg på huk og glir over til motsatt side på en rett linje. Reis opp og stans. Gjenta 4 ganger. 4. Gjentakelse av 3. På midten går spillerne ned på huk, løfter det ene beinet opp fra isen og strekker det ut og fram uten at skøyta berører isen. Hold denne posisjonen over til den andre siden. Reis opp og stans. Gjenta 3 ganger på hvert bein. 5. Sett 4 kjegler ut over isen. - Spillerne starter fra vantet og går rundt kjeglene ved å gjøre en 360 graders sving. - Returner ved å gå rundt kjeglene i motsatt retning. - Gjenta to ganger hver vei. 1 Fraskyv og gli bakover Fire stasjoner - fem minutter på hver stasjon. Bytt stasjoner på signal. Stasjon Nr. 1 ( plasseres i en endesone): Spillerne går sammen to og to og står vendt mot hverandre. Ta tak i hverandres hockeykøller i motsatte ender med køllebladene vendt nedover. En spiller går bakover og trekker partneren over banen. Bytt posisjoner på returen. Etter to omganger skal partneren som trekkes yte litt motstand ved å bremse med en skøyte, men motstanden må ikke stoppe farten til den som trekker. 20 minutter () C-35

36 LEKSJONSOPPLEGG C-7 Puckføring Stasjon Nr. 2 (mellom blålinje og rødlinje): a. Spillerne plasseres ved vantet, halvparten på hver side. (Nr. 1 og Nr. 2) b. På signal skal gruppe Nr. 1 gå over til andre siden mens de fører pucken. c. På signal skal gruppe Nr. 2 gjøre det samme. d. Bruk også skøytene ved puckføring. e. Puckføring over isen på samme signal - møtes på midten. Krappe svinger Stasjon Nr. 3 (mellom rødlinja og den andre blålinja): a. Spillerne står i ti grupper langs vantet. b. Plasser kjeglene på den andre siden, ca 4 meter ut i fra vantet. c. På signal skal den første spilleren fra hver gruppe gå ut og utføre en krapp sving rundt kjeglen og returnere til gruppen. Deretter går andre spiller, tredje spiller o.s.v. Neste gang svinger spillerne i motsatt retning. d. Etter tre minutter utføres øvelsen med puck. Puckføring i løype Stasjon Nr. 4 (andre endesonen): a. Spillerne er delt inn i to grupper ved vantet. b. Sett opp kjegler med to meters avstand. c. På signal skal spillerne gå med puck mellom kjeglene, utføre en sving rundt den siste kjeglen og returnere til rekken. d. Etter 2-3 minutter forskyves kjeglene før øvelsen gjentas. Stopp på ett bein bakover og T-skyv 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter for T-skyv. a. Spillerne står på rekker langs vantet. b. Utfør T-skyv og gli så langt som mulig på en skøyte. Gjenta til du er over isen. c. Returner ved å bruke den andre skøyta. 10 minutter C-36

37 LEKSJONSOPPLEGG C-7 2. Repeter stopp bakover på ett bein. a. Spillerne står på en linje vendt mot vantet. b. Utfør C-skjær for å få fart bakover. Utfør en stopp på ett bein ca. en meter fra vantet og fortsett bakover. Gjenta 4-5 ganger. 3. Kombiner stopp på ett bein og T-skyv. a. Samme som 2, men når du stopper må du være i en T-skyv posisjon med skøytene. Skyv umiddelbart ned og ut med bakre beinet for å få fart, før du går framover mot andre siden og utfører en stopp på to bein. Puckføring på ledig is Samme formasjon som for balanse og skøyteteknikk. 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne går over isen og skyver pucken foran seg med nedre delen av køllebladet. Draskudd forehand 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne står fordelt langs vantet. 3. Spillerne står på stedet 3-4 meter ut fra vantet. Hver spiller har en puck. Skyt på et merke på vantet. Ro ned 1. Spillerne går medsols og utfører tøyningsøvelser fra Leksjon C-1. 1 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: C-37

38 LEKSJON C-8 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere stopp bakover på ett bein og T-skyv (Leksjon B-7, C-7). 2. Repetere puckføring på åpen is (Leksjon B-10, C-7). 3. Finpusse draskudd forehand (Leksjon A-14, B-14, C-7). 4. Repetere retningsforandring, stopp på to bein og T-skyv (Leksjon B-6). 5. Finpusse draskudd backhand (Leksjon A-15, B-14). 6. Repetere stopp med puck (Leksjon B-12). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Stopp på to bein og T-skyv 2. Draskudd backhand a. I utgangspunktet samme grepet som for pasning. b. Før pucken ut til siden for kroppen. c. Vekten er på det bakre beinet. d. I det pucken sendes avgårde overføres vekten til det ledende beinet. e. Se ned for å kontrollere pucken se deretter mot målet. f. Bøy det øverste håndleddet og strekk det nederste. g. Send pucken av gårde og fullfør med køllebladet lavt mot målet. a. Utfør en stopp på to bein. b. Utfør en T-skyv for å gå i motsatt retning. 1. Sett ledende skøyte i bevegelsesretningen. 2. Sett bakre skøyte litt bak ledende skøyte slik at de former en T. 3. Gi et kort skyv med bakre skøyte. Dette medfører at bakre fot strekkes ned mot isen. 4. Legg vekt på fraskyvet, strekk beinet ut, god bøy i knærne, hodet opp. Skøyta holdes tett ned mot isen i framføringsfasen. 5. Etter T-skyv fortsetter du med skøyteskjær for å få fart. C-38

39 LEKSJON C-8 3. Stopp med pucken a. Repetere stopp på to bein. b. Repetere puckføring. c. Når du stopper kontrolleres pucken ved at den beskyttes i bøyen av køllebladet. d. Hold to hender på kølla. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Kjegler 3. Boks med spraymaling 4. Minivant C-39

40 LEKSJONSOPPLEGG C-8 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går fritt omkring mens de kontrollerer pucken. Spillerne kan også bruke beina for å styre pucken. 4 minutter Balanse og skøyteteknikk Puckføring på åpen is Fordel spillerne på tre stasjoner - fem minutter på hver Stasjon. Stasjon Nr. 1: (En endesone) 1. Spillerne utfører en krapp sving rundt hver kjegle og gjør en stopp på to bein når de returnerer til utgangsposisjonen. 2. Samme som (a), men med puck. Stasjon Nr. 2: (Mellom de to blålinjene) 1. Spillerne utfører en start bakover ved å bruke C-skjær bakover, går over isen og utfører V stopp bakover ved vantet. Gå direkte over til løpestart fremover for å få fart i motsatt retning. Legg vekt på skøytegang fremover og avslutt med en stopp på to bein. Gjenta fem ganger. 2. Samme som 1, men bruk stopp bakover på ett bein etterfulgt av et T-skyv for å få fart framover. Legg vekt på skøytegang framover og avslutt med en stopp på to bein. Stasjon Nr. 3: (Andre endesonen) 1. Spillerne går oversteg rundt i 1. sirkel (2,5 ganger) og går videre til 2. sirkel (to ganger). 2. Send spillerne i intervaller. 3. Gjenta fire ganger. 4. Gjenta 1 ved å gå bakover. 1. Bruk oppsett på tvers av isen 2. Spillerne fordeles på fire grupper. 3. Spillerne har hver sin puck. 4. Spillerne starter med en puck ut i fra vantet og går mellom kjeglene. 5. Før pucken på åpen is fra den tredje kjeglen til vantet. 6. Neste spiller starter når forrige spiller passerer midten. 1 8 minutter C-40

41 LEKSJONSOPPLEGG C-8 Draskudd forehand 1. Spillerne står 3-4 meter fra vantet. Hver spiller har en puck. Skyt på et merke på vantet. 4 minutter Retningsforandring: Stopp på to bein og T-skyv 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne starter ved vantet. 3. På signal skal spillerne utføre en start forover og gå over til motsatt side. 4. Spillerne utfører en stopp på to bein to meter fra vantet. 5. For å starte å gå i motsatt retning må spillerne bruke et T-skyv. 6. Gjenta over tre bredder. Draskudd backhand 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne står på stedet 3-4 meter fra vantet. 3. Hver spiller har en puck. 4. Skyt på et merke på vantet. Stopp med puck 1. Bruk oppsett på tvers av isen. 2. Spillerne deles inn i fire grupper. 3. På signal skal spillerne føre pucken til midten og stoppe. Gjenta stoppen ved vantet på motsatt side. C-41

42 LEKSJONSOPPLEGG C-8 Tid for lek Stafett formasjon - fire lag går over isen. Spray merket på isen 6-7 meter foran spillerne. 1. Spiller X1 fører pucken bortover isen og stopper ved merket. Returner ved å føre pucken i motsatt retning og stopper på nytt ved merket. Returner i motsatt retning med pucken. Fremme ved merket sender X1 pasning til X2. X2 gjentar øvelsen og sender pasning til X3, og så videre. 2. Spiller X1 går fremover til merket lengst borte og stopper. Han går bakover til det første merket og stopper. Deretter går han over til merket lengst borte og veksler med X2 som gjentar ved å gå i motsatt retning. 14 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Stafetten gikk bra i dag! C-42