Impulsuka Sted/Dato/Navn
|
|
- Sigbjørn Martinsen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Impulsuka 2014 Sted/Dato/Navn
2 NSFs teknikkoppbygging Crawl
3 Teknikk på grunnleggende nivå (grovkoordinert) Kroppsposisjon: horisontal, rett, strømlinje, ansiktet i vannet Føtter og bein: på linje med kroppen; tett mot overflaten; stabilt alternerende spark; bevegelse gjennom hele beinet med føtter og tær strukket; lite plask Hender og armer: alternerende bevegelse med kontrollert isett foran; fingre først; hendene trekker tett mot kroppen og mot hoften; framføring i sirkelformet bevegelse Pusting: kontrollert vridning av hodet til siden; regelmessig mønster; sikre utveksling av luft Timing: koordinering av spark, armtrekk og pusting i en kontinuerlig bevegelse
4 Teknikk på videregående nivå (finkoordinert) Kroppsposisjon: horisontal, rett, strømlinje, ansiktet i vannet. Hoftene litt lavere enn skuldrene; øyne ser litt frem og ned; rotasjon av skuldre og overkropp; hodet stabilt og sentrert med unntak av jevn dreining til siden for pusting Føtter og bein: på linje med kroppen; tett mot overflaten; stabilt alternerende spark; bevegelse gjennom hele beinet med føtter og tær strukket; lite plask; liten avstand mellom beina; bevegelsen starter i hoften og avsluttes ved at føttene presser mot vannet Hender og armer: Isett hånden glir ned i vannet, bøyd albue; isett mellom skulder og hodet; finger, så håndledd, så albue. Fremdrift etter isett skal hånden bevege seg litt ut og ned til vannfesteposisjon (catch); presser under kroppen, så skyver man bakover og utover mot hoften. Framføring albuen forlater vannet først, fulgt av vrist og hånd; armen beveges over vannet tett mot kroppen og hodet til et kontrollert isett. Pusting: kontrollert vridning av hodet til siden; regelmessig mønster; sikre utveksling av luft; puste kraftig ut i vannet like før munnen forlater vannet; rask innpust; hodet tilbake til senterposisjon Timing: koordinering av beinspark, armtak og pusting i en kontinuerlig og fast bevegelse; jevn og kontrollert teknikk
5 Teknikk på effektivt nivå (automatisert) Kroppsposisjon: økt skulder- og overkroppsrotasjon frigjør mer kraft i trekket Føtter og bein: kontrollert og stabil for lengre svømming i lav fart; hurtigere og kraftigere for korte distanser og høyere fart Hender og armer: øke lengden på bevegelsen både ved start og avslutning av taket, øker lengden pr tak Pusting: evnen til å puste balansert til hver side er med på å balansere teknikken Timing: forholdet mellom taklengde og frekvens bør utvikles, og varierer for hvert enkelt individ og med hastighets- og distansekravene
6 Læringspunkter crawlteknikk (keypoints)
7 Arbeide med kroppsstilling Senk hodet for å holde hoften høyt. (Overflateområdet på hodet ditt gir mye mindre motstand enn overflateområdet på underkropp og bein når du løfter hodet) Rull kroppen fra side til side for å øke kraft og redusere motstand. Hold bakhodet på linje med ryggraden, slik at du roterer for å puste; ikke løft eller vri på hodet for å puste. Hold hoften høyt med kroppsstillingen, ikke ved å sparke kraftig. (Kraftige spark fører tidligere til utmattelse)
8 Arbeide med fremdrift Strekk hånden fremover foran skulderen; isett med pekefinger først. Rett hånden ned dypt, fingrene skal peke mot bunnen av bassenget. Bøy albuen gjennom trekkfasen, så strekk albuen bakover i skyvfasen. Rett albuen mot sideveggen i bassenget. «Ankre opp» albuen og trekk kroppen forbi albuen. Mens armen strekkes ut, skvis den bakover mot siden av kroppen. Skyv gjennom med hånden under vann; albuen leder overgangsfasen (framføringen).
9 Arbeide med framføring Rull albuen ut av vannet først Hold albuen høy, hånden lav og nært vannet Albuen leder framføringen; hånden følger albuen. Høy albue i framføringen hviler triceps og gjør at hånden beveger seg i en rett linje fra avslutningen av taket til isett på neste tak. Vektlegg avslapning i framføringen av armen
10 Arbeide med god pusteteknikk Pust helt ut, kraftig, under vann Pust inn kun når kroppen har rotert slik at halve munnen er utav vannet Lær små barn til å puste på hvert tredje tak, slik at de puster til begge sider. Senere vil de legge seg til å puste til den siden de foretrekker.
11 NSFs teknikkoppbygging Rygg
12 Teknikk på grunnleggende nivå (grovkoordinert) Kroppsposisjon: nesten horisontal, rett, strømlinje, bakhodet i vannet Føtter og bein: på linje med kroppen; stabilt alternerende spark, bevegelse gjennom hele beinet med føtter og tær strukket, lite plask, knær under vannflaten Hender og armer: alternerende og sirkulær bevegelse over og under vann; kontrollert håndisett over hodet med strak arm på linje med skulder; hender og armer trekker rundt siden mot hoften Pusting: utveksling av luft regelmessig, ved behov Timing: koordinering av spark og armtrekk i en kontinuerlig bevegelse
13 Teknikk på videregående nivå (finkoordinert) Kroppsposisjon: nesten horisontal, rett, strømlinje, bakhodet i vannet og helt rolig i sentrert posisjon; brystet fri av vannet med hofter og bak litt senket; kontrollert rotasjon av skuldre; skuldre fri av vannet; øyne ser opp og litt frem Føtter og bein: på linje med kroppen; (positivt) alternerende spark; beinet skal opp mot overflaten men knærne under; bevegelse gjennom hele beinet med lett bøy i kneet og liten avstand mellom beina; føttene strukket og tærne peker litt innover, tærne lager litt plask i vannflaten Hender og armer: Isett kontrollert med rett albue; hånden plasseres i vannet, håndflaten utover og lillefinger først, på linje med skulder; fortsetter nedover når skulderen ruller mot den siden Fremdrift på det dypeste punkt etter isett bøyes albuen og hånden presser rundt og bakover mot hoften; når armen strekkes presser hånden nedover mot bunnen før den sveiper mot hoften og opp til overflaten Framføring skulderen leder og løftes opp og rundt når hånden går ut av vannet med tommelen først; albuen er strak når armen løftes strak opp over skulder mot isettposisjon Pusting: skjer naturlig, men regelmessig i forhold til kraftfasene i armtrekket Timing: koordinering av spark og armtrekk i en kontinuerlig og konsistent bevegelse; jevn og kontrollert teknikk
14 Teknikk på effektivt nivå (automatisert) Kroppsposisjon: økt skulder- og overkropprotasjon mens hodet holdes stabilt, frigjør mer kraft i hver armtrekk Føtter og bein: et kontinuerlig og kraftig spark gir større stabilitet for underkroppen Hender og armer: et kontrollert isett og dypt vannfeste med skulderrotasjon fulgt av et kraftig trekk med bøyd albue gjennom mot hoften, øker kraften og distansen for hvert tak Pusting: kontrollert regelmessig pusting i forhold til kraftfasene i armtrekket Timing: forholdet mellom taklengde og frekvens bør utvikles og varierer med hvert enkelt individ og arbeidskravet i øvelsen
15 Læringspunkter ryggteknikk (keypoints)
16 Arbeide med kroppsstilling Hold hodet i ro Hold hodet litt bakover, se opp og litt bak Rotér kroppen godt til hver side Rotér hoften litt før resten av kroppen. Bruk hoften som motor for å bevege kroppen. Rotér skuldre sammen med kroppen slik at den framførende armen er utav vannet.
17 Arbeide med fremdrift Isett med lillefinger først; rett den dypt ned i vannet. Hånden skal i vannet like utenfor skulderbredden Bøy albuen og skyv hånden fra «dypt og langt ute fra kroppen» til hoften, med håndflaten pekende mot beina. I løpet av armtaket skal albuen peke mot bunnen av bassenget
18 Arbeide med framføring Tommelen ut av vannet først. Så snart som mulig roterer man hånden slik at lillefingeren leder Rotér skulderen innover slik at den går klar av vannet. Dette bidrar til mindre frontalmotstand. Hold armen strak i framføringen, og strekk den oppover Rask og jevn bevegelse i framføringen
19 Arbeide med god pusteteknikk Innpust på isettet for den ene armen, utpust på isettet for den andre armen Oppretthold god rytme i pustingen
20 NSFs teknikkoppbygging Bryst
21 Teknikk på grunnleggende nivå (grovkoordinert) Kroppsposisjon: strak, strømlinjeformet etter sparket; løfte hodet og skuldrene for å puste i løpet av taket Føtter og bein: samtidig spark; før føttene opp mot baken; vinkle fotbladene utover; spark rundt og bakover i en sirkulær bevegelse, og før føttene og beina sammen igjen når de er strake Hender og armer: fra strak stilling press begge hendene ut og rundt i en liten sirkulær bevegelse foran skuldrene Pusting: løft hodet forover i løpet av armtaket og før hvert spark Timing: fra strak stilling skyver hender og armer mens innpustet skjer, fulgt av sparket og frem til strak stilling
22 Teknikk på videregående nivå (finkoordinert) Kroppsposisjon: strak, strømlinjeformet stilling, med hodet i linje, ansiktet i vannet; hodet og overkroppen vil løftes og falle i rytme med spark, armtak og pust Føtter og bein: Framføring fra strak stilling, bøy knærne, trekk helene opp mot baken under vannet; knærne skal være bak baken og mellomrom i hoftebredde Vannfeste begge føttene flate og vendes ut i den karakteristiske froske-stillingen Fremdrift spark bak, rundt og litt ned, med sålene og innsiden av føttene som presser mot vannet til beina er nesten strukket; føttene strekkes og føres sammen når beina er fullt strukket Hender og armer: Vannfeste fra fullt strukket stilling, skal hendene (som peker litt ut og ned) presse ut mot siden til Ystilling litt utenfor skulderbredde Fremdrift hendene leder underarmene i en nedover og innover bevegelse, slik at hendene føres nesten sammen under haken; hendene føres mot hverandre og albuer og overarmer følger etter Framføring uten pause føres hender og underarmer videre under haken og strekkes frem mot startstilling Pusting: en gang for hver syklus, forover i løpet av armtaket og før hvert spark Timing: fra fullt strukket stilling trekker armene, innpustet skjer, armene starter framføring, så framføres beina og sparker bak til fullt strukket stilling; trekk, pust, spark, strekk
23 Teknikk på effektivt nivå (automatisert) Kroppsposisjon: en undulerende, bølgelignende bevegelse gjennom hele syklusen med en strukket strømlinjeformet stilling etter hvert spark Føtter og bein: et kraftig akselererende spark bakover Hender og armer: vektlegge et kraftig innoversveep av hendene og underarmene som umiddelbart leder fremover til fullt strukket stilling; opprettholde en rask rytme Pusting: kontrollert regelmessig pusting, inhaler i løpet av armtrekket og ekshaler mot slutten av strekkfasen Timing: forholdet mellom taklengde og frekvens varierer med hvert enkelt individ og arbeidskravet i øvelsen, og bør utvikles
24 Læringspunkter brystteknikk (keypoints)
25 Arbeide med kroppsstilling Hold hoften høyt gjennom syklusen Oppretthold strak linje fra skuldre til knær (liten bøy i hoften når man trekker opp beina) «Len deg fremover» med kroppen når man strekker armene frem. Svøm nedoverbakke. Bruk hodet til hjelp for å holde hoften høyt. Se ned mot bunnen når armene strekkes fremover.
26 Arbeide med fremdrift Beinsparket Trekk opp hælene mot utsiden av hoften Vend tærne utover Spark bak, rundt og ned Skvis leggene sammen mot slutten av sparket. Avslutt med samlete legger/føtter. Løft beina opp mot vannflaten for å starte framføringen av beina Armtaket Tomlene mot hverandre, håndflaten ned, armene strukket Skyv hender/håndflater utover, forbi skulderbredde Lillefingrene peker litt oppover når armene er strukket ut i hjørnene Vend fingrene/håndflatene nedover og skyv innover, med stabile albuer Når hendene passerer under albuene, skvis albuene sammen direkte under haken og begynn framføringen. Akselerer hendene i innskyvet mot midtlinjen. Framføring med «raske hender».
27 Arbeide med god pusteteknikk Utpust under vann Innpust på det naturlige «høyeste punkt» i syklusen (normalt sett mot slutten av innskyvet) Pust en gang pr syklus
28 Arbeide med timing Spark, strekk og trekk Tenk at du skal sparke en pil fremover, formet av overkroppen og armene Tenk at du skal trekke en pil, formet av at beina ligger høyt og at hoften ikke er i veien
29 NSFs teknikkoppbygging Butterfly
30 Teknikk på grunnleggende nivå (grovkoordinert) Kroppsposisjon: liggende på magen, varierer med bølgebevegelsen gjennom syklusen Føtter og bein: et samtidig spark, starter ved hoften; bevegelsen forplantes gjennom beina og føttene; tærne peker bakover Hender og armer: en samtidig sirkulær bevegelse, hendene settes i vannet foran skuldrene, presser litt utover, deretter trekker inn og under kroppen mot hoftene; hendene svinges lavt over vannet tilbake til isettet Pusting: løfte hodet forover i løpet av armtaket Timing: spark; armtrekk; framføring; innpust tas i løpet av taket
31 Teknikk på videregående nivå (finkoordinert) Kroppsposisjon: strak med hendene strukket forover; med hodet i linje, ansiktet i vannet; hodet og overkroppen vil løftes og falle i rytme med spark, armtak og pust Føtter og bein: full undulerende bevegelse av hoften, beina og føttene; baken løftes og senkes; knærne bøyes og strekkes; føtter og tær er lange og strukket Hender og armer: Isett hendene føres i vannet foran, og på linje med, skuldre og hode Fremdrift etter isettet beveges hendene litt ut og ned til vannfestestilling; sveip under kroppen, så bak og gjennom til hoften Framføring jevn framføring av begge armer over vannflaten Pusting: hodet løftes med haken forover før hendene fullfører skyvet bakover Timing: konstant undulering med to spark for hver armsyklus; pust en gang for hver syklus eller annenhver syklus
32 Teknikk på effektivt nivå (automatisert) Kroppsposisjon: ansiktet i vannet før håndisett vil forbedre strømlinjeformen Føtter og bein: et kraftig, rytmisk, piskelignende spark, som begynner ved hoften og forplantes gjennom tærne Hender og armer: ved å vektlegge vannfeste, trekk under kroppen og følge på mot hoften, vil øke kraften og distansen i hver syklus Pusting: kontrollert regelmessig pusting relatert til kraftfasene i taket Timing: vektlegge jevnt, rytmisk og kontrollert balanse av spark og trekk gjør at teknikken kan utføres kontinuerlig over lengre distanser
33 Læringspunkter butterflyteknikk (keypoints)
34 Arbeide med kroppsstilling Rytmen i butterfly kommer fra kroppsstillingen Kroppen ruller gjennom vannet; hoften opp, brystet ned, så hoften ned, brystet opp. Lær først kroppsdelfin med armene framover, så med armene langs siden. Hold bakhodet på linje med ryggraden
35 Arbeide med timing I isettet går hoften opp og brystet ned Spark når hendene går i vannet og ut av vannet Pust annethvert tak for å hjelpe med rytme og kroppsstilling
36 Arbeide med fremdrift Isett med hendene utenfor skulderbredde. Skyv ned og innover, hendene ganske tett sammen under halsen Høye albuer i innskyvet Skyv gjennom, lillefingeren kutter utover når taket avsluttes En-arms drill vil hjelpe til med å lære godt armtaksmønster og god timing Spark med beina samlet, som en stor finne La knærne få litt bøy på nedsparket Spark både opp og ned
37 Arbeide med god pusteteknikk Pust ut når armene trekker Strekk haken fremover gjennom vannflaten for å puste inn Raskt innpust, og ned med hodet igjen
38 Arbeide med framføring Løft lillefingrene ut først og la de lede armene i framføringen. Håndflatene opp. Framføring med hender og armer lavt og flatt ned mot vannflaten. Avslappede armer i framføringen.
Norges Svømmeskole. Svømmekurs for voksne
Norges Svømmeskole Svømmekurs for voksne Utgangspunkt Metodikk i Norges Svømmeskole NSF sin teknikkoppbygging Kurs 5 ulike kurs: Grunnleggende svømmeopplæring Grunnleggende svømmeteknikk Crawl nybegynner
DetaljerSmidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
DetaljerVrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
DetaljerYogaprogram. Contents
Yogaprogram Her er et forslag til et yogaprogram med noen pusteøvelser på slutten. Føl deg fri til å ta ut eller legge til andre øvelser som du har lært på kurset om du ønsker det. Man kan fint utføre
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
DetaljerSpicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
DetaljerTrekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerMANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY Trening med manualer er enkelt og effektivt og gir stort treningsutbytte. Under viser verdensmester og olympiskmester i langrenn, Martin johnsrud Sundby, 10 fine øvelser
DetaljerBESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF August 2018 OBLIGATORISK PROGRAM: BALL TRINN 1 DEL FELTKOREOGRAFI BESKRIVELSE MERKNADER Utgangsstilling: Sittende på knærne
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerTreningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med
Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
Detaljer1. Ryggliggende kryss. 2. Sideliggende rotasjon. 3. Elefanten. 4. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 5. Ettbens balanse med rotasjon
PADLING / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten i hoftene og på baksiden av lårene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget Benet på matten skal være strakt under hele øvelsen Når
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerTRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
Detaljer1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Korsrygg- og bekkenkontroll. 4. Sidebøy. 5. Brystrygg mobilisering. 6. Sideliggende rotasjon
BUESKYTING / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten på forsiden av hoftene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget gjennom hele øvelsen 1. Løft strukket ben 2. Rotasjon av rygg 3.
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 1 Program 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går).
DetaljerForskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
Detaljer1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner
STUP / NIVÅ 1 1. Hoftemobilisering Skyv annenhvert ben til siden Rolige og avslappede bevegelser på hvert ben 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken Hensikt: utvikle evne til å sitte i riktig
DetaljerStyrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Detaljer1. Sittende roing. 2. Sittende rotasjon. 3. Albuestrekk. 4. Sideliggende rotasjon. 5. Sidestabilitet. 6. Utadrotasjon skulder. 7.
PARASPORT / NIVÅ 1 1. Sittende roing Hensikt: Bedre kontrollen i skulderbuen Vær rett i overkroppen 2. Sittende rotasjon Hensikt: Bedre mobiliteten i brystryggen Sitt i skredderposisjon Hold overkroppen
Detaljer1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.
VOLLEYBALL / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Armene skal være i kontakt med underlaget Før den ene foten mot motsatt hånd 2. Ryggliggende kryss Begge skuldre i kontakt med underlaget Sving strakt bein sakte
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerTrener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerSTYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE
Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
Detaljer1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk
FRIIDRETT / NIVÅ 1 1. Aktiv tøyning-kombo Hensikt: Bedre mobiliteten i ryggen, hoftene og baksiden av bena 1. og 2. Hold skuldrene i gulvet 3. Hold ryggen strak, brystet frem og kneet på linje med hoften
DetaljerBenkøvelser. Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren.
Benkøvelser Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren. 2. Ikke belast beintreneren med mer enn 40 kg vektskiver. 30
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerManualtrening BRYST. Flies
Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist
DetaljerØvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
DetaljerNakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger
Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se
DetaljerBalansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
Detaljer1. Ankelmobilisering. 2. Knestående rotasjon. 3. Tøyning bakside lår. 4. Tøyning av hoftebøyeren. 5. Bekkenløft. 6. Push up. 7. Stuperen. 8.
SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelmobilisering Hensikt: Bedre mobiliteten i ankelen Stå i utfallsposisjon Plasser en stikk rett over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 2. Knestående rotasjon Hensikt: Bedre
DetaljerONGO BEVEGELSESØVELSER TRENINGSPROGRAMMER
ONGO BEVEGELSESØVELSER ONGO -stolen fremmer aktiv sitting for å redusere anspenthet, styrke ryggmusklene og forbedre kroppsholdningen din. Den gjør det mulig å legge øvelser inn i dagliglivet, ikke bare
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
DetaljerSvøm Bergen opplæringsbassenget/ikke svømmedyktig dykke/flyte DAG 1 ØVELSE HVORFOR HVORDAN UTSTYR ANNET
Svøm Bergen opplæringsbassenget/ikke svømmedyktig dykke/flyte DAG 1 Løpe fram og tilbake Vannfølelse/framdrift Løpe fra kant til kant. Hoppe som frosker, gå sidelengs som krabber osv. Varier øvelsene.
DetaljerTrening med Gyro Board
Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:
DetaljerU GO I GO (25) Lucky #8
U GO I GO (25) Lucky #8 Crossfitinspirert styrke- kondisjonsøkt. Kort og intens. Kjøres sammen med annen styrkebasert gruppetime. Oppvarming: Sang Recondite Think twice Øvelse Antall Beskrivelse Hvorfor,
DetaljerTreningstips for Kettlebells
Treningstips for Kettlebells Kettlebells, eller Gyria, er et treningsverktøy som likner på en tekjele eller en kanonkule med håndtak. I motsetning til vanlige vektstenger er grepet fremskutt i forhold
DetaljerStyrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerBESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF Januar 2014 Feltkoreografien er laget slik at det er mulig for to gymnaster å kjøre programmet ved siden av hverandre på
DetaljerStå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett når du utfører øvelsene.
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER SOM BEHANDLES KONSERVATIVT Fra første dag etter skaden. 0-2 uker: Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett
DetaljerAvspenning - nivå 1 og 2
Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.
DetaljerProgram 1 Program 2 Program 3
HÅNDBALLPROGRAM Håndball og skulderplager henger dessverre ofte tett sammen. Mange harde kast, taklinger i skuddøyeblikket og generell stor belastning på skulderen har ført til mange vonde skuldre. Det
DetaljerDE 20 DELØVELSENE. Mål Svømmedyktighet: svømme 25 meter ha hodet under vann snu svømmeretning vende fra mage til rygg og motsatt flyte
DE 20 DELØVELSENE Svømmedyktighet: svømme 25 meter ha hodet under vann snu svømmeretning vende fra mage til rygg og motsatt flyte 1) Hodet under vann 2) Rytmisk pusting 3) Hopp - hodet under vann 4) Flyte
Detaljer1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue. 7. Utadrotasjon skulder med ball
HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Hensikt: Oppvarming + bedre stabiliteten i bena Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning og gjenta Ha kne over tå når du endrer retning 2.
DetaljerSTYRKETRENING MED STRIKK
STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele
DetaljerTRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER OPERERT MED SKULDERPROTESE (REVERS PROTESE)
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER OPERERT MED SKULDERPROTESE (REVERS PROTESE) Fra første dag etter operasjonen. 0-6 uker: Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerTekniske ferdigheter noen begreper:
Tekniske ferdigheter noen begreper: Teknikk er: En utøvers løsning av en gitt bevegelsesoppgave Individuell og optimal teknikk Optimalt med utgangspunkt i kunnskap. Individuelt tilpasset den enkelte stil
DetaljerSe rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
ØVELSESBANK STYRKE TYRKETRENIN / Knebøy inn 1. Assistert knebøy Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
DetaljerSkulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
DetaljerI BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!
Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................
DetaljerTreningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Dykking og Svømming
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Dykking og Svømming Bjørn Harald Olstad April 2012 Oppdatert versjon av Per-Ludvik Kjendlie og Kristian Thorsvald 2006 Dykketesten For å mestre dykketesten
DetaljerTreningshefte. manualer. www.abilica.no
Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.
Detaljer1. Ryggekstensjon. 2. Knestående utfall. 3. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 4. Knebøy. 5. Utfall forover. 6. Telemarkshopp. 7.
BOB / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Bedre styrken i ryggen Ligg på magen over en ball Ha hendene bak på hodet 2. Knestående utfall Plasser den ene foten frem, slik at kneet er over hælen Gjør overkroppen
DetaljerOptimal rehabilitering etter ekstreme belastninger
Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger (Bilde: VG) Av Styrkeøvelser...3 Skråflies med hantler...3 Hantelpress...3 Pullover...4 En-arms roing med støtte for hånden...4 Sittende hantelpress...5
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
DetaljerBjørkelangen Svømmegruppe
Bjørkelangen Svømmegruppe Svømmeskolehåndbok for foreldre og foresatte Velkommen til deg som er forelder og eller foresatt. Denne svømmeskolehåndboka er laget for å informere om innhold av de forskjellige
DetaljerSPRETTRUMPE OG STERKE ARMER
Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!
DetaljerØvelser for bein. Øvelse 1. Øvelse 2. Øvelse 3. Knebøy. Beinpress. Markløft. Tren som en sykkelproff. Treningsprogram
Styrkeøvelser Treningsprogram 188 Tren som en sykkelproff Øvelser for bein Øvelse 1 Knebøy 1) Dropp skoene. Ta øvelsen i sokkelesten. Dette gjør det lettere å skape et stabilt underlag. Bruk eventuelt
Detaljer1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke
SNOWBOARD / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Sving strakt bein sakte fra side til side Kontrollerte bevegelser 2. Mageliggende kryss Før den ene foten mot motsatt hånd 3. Knebøy & rotasjon Stå i dyp knebøy
DetaljerForum for Minipoloansvarlige Kompetansehelga 2017
Forum for Minipoloansvarlige Kompetansehelga 2017 Forventninger? Hvorfor Minipolo? >Alle klubber tilbyr det samme opplæringskonseptet >Likt ferdighetsnivå i turneringer >Kvalitetssikret opplæring >Enklere
DetaljerTRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE Hefte 6 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
DetaljerTreningsmetoder for utholdenhetstrening
Treningsmetoder for utholdenhetstrening Her er en oversikt over ulike måter å utføre utholdenhetstrening på. De er lagt ved som illustrasjoner med litt tekstforklaring slik at du får alternativer til den
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 4 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform
DetaljerNorges Gymnastikk og Turnforbund
4. januar 2016 Rekruttreglement Frittstående obligatoriske elementer TRINN 1 1. Balanse med løftet ben i horisontalplanet foran Stå på tå med samlede ben, armer ut i favn. Ett skritt direkte på tå. Ben
DetaljerTreningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse
Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse Disse 34 øvelsene vil hjelpe deg å bygge en bedre kondisjon. Alle muskelgrupper jobbes med. Start med en serie av hver øvelse, og ta deg tid til
Detaljer1. Nakkestabilitet med partner. 2. Mageliggende nakkestabilitet. 3. Ryggliggende nakkestabilitet. 4. Håndleddsstyrke ned. 5. Håndleddsstyrke opp
AKING / NIVÅ 1 1. Nakkestabilitet med partner Partneren plasserer hendene på pannen Løft hodet opp og trekk haken inn mot brystet Partneren gir motstand, svært forsiktig og jevnt 2. Mageliggende nakkestabilitet
Detaljer1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hamstring. 4. Hofteleddsbøyer. 5. Push up + 6. Lårcurl. 7. Rotasjon. 8. Sidehev. 9. Stuperen SKISKYTING / NIVÅ 1
SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
DetaljerSANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt
Detaljer1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hoftemobilisering. 4. Stuperen. 5. Lårcurl. 6. Gående utfall. 7. Rotasjon. 8. Sidehopp. 9.
KOMBINERT / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
DetaljerHvilken kroppsdel man vil begynne å fokusere på for avslapning velger du selv. Det mest vanlige er føttene eller hodet.
Hypnoseteknikk #4 Eye lock, progressiv avslapning og fordypning. Hvilken kroppsdel man vil begynne å fokusere på for avslapning velger du selv. Det mest vanlige er føttene eller hodet. Ps. Uthevet skrift
DetaljerØvelser for Pivot C20 Multigym
Øvelser for Pivot C20 Multigym C20 gir deg mulighet til å trene en rekke muskelgrupper, og billedserien som følger viser deg en del sentrale øvelser du kan gjøre og hvordan du stiller inn apparatet for
DetaljerRYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE
RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE INNLEDNING RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE Rytmisk gymnastikk er en kjempe fin idrett for barna. Alle barn kan drive med dette. Denne idretten utvikler eleganse, smidighet,
Detaljerhjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell
Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard
Detaljer- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen:
1. Oppvarming: For keepere som alle andre fotballspillere er oppvarmingen viktig både foran trening og kamper. Keeperne gjennomfører ofte sin oppvarming ved siden av den felles oppvarmingen, og gjerne
DetaljerTreningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Undervannssvømming, Dykk og 100m Svømming
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Undervannssvømming, Dykk og 100m Svømming Bjørn Harald Olstad Oktober 2015, 3. utgave Oppdatert versjon fra Bjørn Harald Olstad 2012, 2. utgave Per-Ludvik
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram Nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres både på Enkelt trekkapparat og på Dobbelt trekkapparat. Trekkapparatene gir mulighet for mange ulike øvelser. Her vil vi
DetaljerPersonlig trenings program
Personlig trenings program Utformet av : Knut Stian Fjellestad Dato : 29.11.2007 Firefotstående. Veksel bensving bak. Hælsittende til knesittende. 1. Hælsittende, løft armene frem/opp. 2. Hold armene rett,
DetaljerKom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever!
H.I.T Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! 68 I FORM 13/2014 Svetten kommer til å renne, du vil hive etter pusten og kanskje få blodsmak i munnen med I FORMs beinharde H.I.T.-program.
DetaljerKEEPERTRENING I GIMLETROLL
KEEPERTRENING I GIMLETROLL NFF mener at det bør startes med spesiell keeperopplæring for de som er interessert når de er i 11-12 års alderen. Man bør fortsatt rullere noe på plassene inntil de starter
DetaljerTESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til
DetaljerÅ være aktiv er avgjørende for å skape ditt Nye Jeg!
TRENINGS GUIDE 1 Å være aktiv er avgjørende for å skape ditt Nye Jeg! Ikke bare mentalt, men også fysisk. Å ta del i en treningsplan på jevnlig basis hjelper hele kroppen å fungere med topp effektivitet
Detaljer1. Sittende roing. 2. Sittende rotasjon. 3. Albuestrekk. 4. Sideliggende rotasjon. 5. Sidestabilitet. 6. Utadrotasjon. 7.
PARASPORT / NIVÅ 1 1. Sittende roing Hensikt: Bedre kontrollenen i skulderbuen Trekk skulderbladene sammen i sluttstilling 2. Sittende rotasjon Hensikt: Bedre bevegeligheten i brystryggen mens du roterer
DetaljerBasistrening Jenteakademiet
Basistrening Jenteakademiet Til spillere og foresatte på Jenteakademiet 2015/2016 Når man skal trene for å prestere godt i en idrett er det mange egenskaper og ferdigheter som er viktige for evnen til
DetaljerSmidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre.
f STYRKETRENING TUNGE LØFT =STERK KROPP Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. Tekst: Marta Holstein-Beck Foto: Anne
DetaljerF15 HIIT STYRKE KONDISJON
TRENINGSØKTER F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDISJON DU TRENGER: STOL Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep Dips Plank
DetaljerBeitostølen Helsesportsenter
Forfattere: Frode Helle Berit Gjessing Illustrasjoner: Tone Lill Hilmen Utgiver: Beitostølen Helsesportsenter 1.utgave, juni 2010 1 INNLEDNING 3 GENERELT OM TILPASSING AV AKTIVITETEN 4 SVØMMEOPPLÆRING
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 15 år
SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast over soner. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.
Detaljer