Norges Svømmeskole. Svømmekurs for voksne

Transkript

1 Norges Svømmeskole Svømmekurs for voksne

2 Utgangspunkt Metodikk i Norges Svømmeskole NSF sin teknikkoppbygging

3 Kurs 5 ulike kurs: Grunnleggende svømmeopplæring Grunnleggende svømmeteknikk Crawl nybegynner Bryst nybegynner Crawl viderekommende

4 Kursinnhold

5 Grunnleggende svømmeopplæring Innhold Bli trygg i vann og lære seg de 4 kjernefunksjonene (Dykke, Flyte, Gli, Fremdrift) Forkunnskaper Ingen Læringsmål Kunne stupe uti på dypt vann - svøm 12,5m på magen - skift retning - svøm 2-3m mot startstedet - stopp - flyt i 30 sekunder - svøm på ryggen tilbake til utgangspunktet.

6 Grunnleggende svømmeteknikk Innhold Lære seg basisferdigheter som er grunnlag for effektiv svømmeteknikk Grunnleggende svømming på mage og rygg, samt enkle pusteteknikker Forkunnskaper Kunne stupe uti på dypt vann - svøm 12,5m på magen - skift retning - svøm 2-3m mot startstedet - stopp - flyt i 30 sekunder - svøm på ryggen tilbake til utgangspunktet.

7 Grunnleggende svømmeteknikk Læringsmål Deltakeren skal lære seg grunnleggende ferdigheter innenfor områdene balanse, linje, rotasjon, kroppsdelfin og pusting. Med dette som utgangspunkt skal kursdeltakeren lære seg grovkoordinert crawl, rygg og bryst. Læringspunkter Balanse Linjeholdning (crawl og rygg) Rotasjoner (crawl og rygg) Nøkkelferdigheter Kroppsdelfin Pusteteknikk

8 Crawl nybegynner Innhold Lære seg grunnleggende crawl med rytmisk pusting, samt grunnleggende rygg. Repetisjon av flyting og linjeholdning. Forkunnskaper Kunne stupe uti på dypt vann - svøm 12,5m på magen - skift retning - svøm 2-3m mot startstedet - stopp - flyt i 30 sekunder - svøm på ryggen tilbake til utgangspunktet.

9 Crawl nybegynner Læringsmål Kroppsposisjon: horisontal, rett, strømlinje, ansiktet i vannet Føtter og bein: på linje med kroppen; tett mot overflaten; stabilt alternerende spark; bevegelse gjennom hele beinet med føtter og tær strukket; lite plask Hender og armer: alternerende bevegelse med kontrollert isett foran; fingre først; hendene trekker tett mot kroppen og mot hoften; framføring i sirkelformet bevegelse Pusting: kontrollert vridning av hodet til siden; regelmessig mønster; sikre utveksling av luft Timing: koordinering av spark, armtrekk og pusting i en kontinuerlig bevegelse

10 Crawl nybegynner Læringspunkter Kroppsstilling Fremdrift Fremføring Pusteteknikk

11 Bryst nybegynner Innhold Lære seg delfinbevegelsen og grunnleggende (grovkoordinert) brystsvømming. Repetisjon av flyting. Forkunnskaper Kunne stupe uti på dypt vann - svøm 12,5m på magen - skift retning - svøm 2-3m mot startstedet - stopp - flyt i 30 sekunder - svøm på ryggen tilbake til utgangspunktet.

12 Bryst nybegynner Læringsmål Kroppsposisjon: strak, strømlinjeformet etter sparket; løfte hodet og skuldrene for å puste i løpet av taket Føtter og bein: samtidig spark; før føttene opp mot baken; vinkle fotbladene utover; spark rundt og bakover i en sirkulær bevegelse, og før føttene og beina sammen igjen når de er strake Hender og armer: fra strak stilling press begge hendene ut og rundt i en liten sirkulær bevegelse foran skuldrene Pusting: løft hodet forover i løpet av armtaket og før hvert spark Timing: fra strak stilling skyver hender og armer mens innpustet skjer, fulgt av sparket og frem til strak stilling

13 Bryst nybegynner Læringspunkter Nøkkelferdigheter Kroppsdelfin Beinsparket Armtaket Kombinert (full stroke)

14 Crawl viderekommende Innhold Lære seg finkoordinert crawl og vendinger på en grunnleggende nivå, samt grovkoordinert rygg. Repetisjon av flyting, linjeholdning og pusteøvelser. Forkunnskaper Å kunne svømme grovkoordinert crawl med rytmisk pusting og linjeholdning

15 Crawl viderekommende Læringsmål Kroppsposisjon: horisontal, rett, strømlinje, ansiktet i vannet. Hoftene litt lavere enn skuldrene; øyne ser litt frem og ned; rotasjon av skuldre og overkropp; hodet stabilt og sentrert med unntak av jevn dreining til siden for pusting Føtter og bein: på linje med kroppen; tett mot overflaten; stabilt alternerende spark; bevegelse gjennom hele beinet med føtter og tær strukket; lite plask; liten avstand mellom beina; bevegelsen starter i hoften og avsluttes ved at føttene presser mot vannet Hender og armer: Isett hånden glir ned i vannet, bøyd albue; isett mellom skulder og hodet; finger, så håndledd, så albue. Fremdrift etter isett skal hånden bevege seg litt ut og ned til vannfesteposisjon (catch); presser under kroppen, så skyver man bakover og utover mot hoften. Framføring albuen forlater vannet først, fulgt av vrist og hånd; armen beveges over vannet tett mot kroppen og hodet til et kontrollert isett. Pusting: kontrollert vridning av hodet til siden; regelmessig mønster; sikre utveksling av luft; puste kraftig ut i vannet like før munnen forlater vannet; rask innpust; hodet tilbake til senterposisjon Timing: koordinering av beinspark, armtak og pusting i en kontinuerlig og fast bevegelse; jevn og kontrollert teknikk

16 Crawl viderekommende Læringspunkter Crawl Kroppsstilling Fremdrift Pusteteknikk Frivending Inngang Rotasjon

17 Utnyttelse av basseng Utnyttelse av basseng på tider som ikke er attraktive for treningsog konkurransegrupper Kurs Kurs Mosjon Mosjon Trening Trening Kurs Kurs Kurs og trening/mosjon samtidig Kurs Mosjon Mosjon Trening Trening Kurs Kurs

18 Roller og ansvar Kursene er en del av Norges Svømmeskole Svømmeskoleansvarlig er ansvarlig for organisering og gjennomføring av kurs Klubbens instruktører med relevant utdanning underviser

19 Kompetanse Grunnleggende svømmeopplæring Begynnerinstruktør Etterutdanningsmodul Voksenpedagogikk (under utvikling) Grunnleggende svømmeteknikk, Crawl nybegynner, Bryst nybegynner og Crawl viderekommende Videregående instruktør eller Trener1 Etterutdanningsmodul Voksenpedagogikk (under utvikling)

20 Påmelding til kurs Kursene er en del av Norges Svømmeskole brukes som kanal for påmelding til kursene

21 Informasjon og markedsføring God beskrivelse av kurstilbud på klubbens hjemmeside Gode beskrivelse av hvert enkelt kurs på Facebook Kan man bruke kursene som innsalg til potensielle sponsorer?