RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE

Transkript

1 RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE

2 INNLEDNING RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE Rytmisk gymnastikk er en kjempe fin idrett for barna. Alle barn kan drive med dette. Denne idretten utvikler eleganse, smidighet, koordinasjon, musikalsk rytme, motorikk og fysikk. Grunnlegende redskaper er tau, ring, ball, køller og vimpel. I disse forskjellige trappene, bruker vi lett tilgjengelig utstyr som tau, ring og ball. Gjennom bruk av elementer i rytmisk gymnastikk vil vi medvirke til fysisk utvikling hos barn, som er et viktig formål. TRAPP 1 Grunnidé: I første trappen vi skal fortelle om de enkleste skritter på hvordan man kan starte, å drive med Rytmisk gymnastikk som lek i gym time og en turn trening. I første trappen barna må lære: - Holdning - Enkleste dans øvelser - Enkleste elementer rytmisk gymnastikk (generelle utviklingsmessige og fysiske øvelser, ballanse øvelser, rotasjon øvelser, bølge øvelser, hoppe øvelser, akrobatisk øvelser) - Enkleste grunn teknikk med redskaper rytmisk gymnastikk (ball, tau) - Par øvelser med ball - Oppvisnings program Utstyr trapp 1: Kosedyr, tau, ball Holdning: 1. Barna må lære å stå med riktig holdning! Alle jenter må stille i en rekke og visse riktig holdning til treneren 2. Barna må øve på å gå vanlig med den flotte holdningen de har lært seg. Alle må gå rund og vise den flott holdning, vise fram smykke og bære krone eller ligg kosedyr på hode og pass at den faller ikke ned NORGES GYMNASTIKK- OG TURNFORBUND Side 2

3 3. Gå på en strek, la tærne peke til utsiden av streken for hver steg, kosedyr i høyre arm sirkel bakover, bytte til venstre sirkel med venstre Eksempel på oppvarming: 1. Løpe i forskjellige retninger 2. Overgang fra skritter til en løp og tilbake 3. Løpe med høye kne løft 4. Legge 2 tau parallelt til hverandre. Hoppe fra siden til siden over tau 5. Knytte tauene som at det blir en lang tau. 2 skal rotere, 2-3 hopper gjennom, direkte hopper neste og neste, de første springer rund, og hopper på nytt, de andre gjør det samme Dans øvelser: 1. Gå opp på tå 2. Løpe opp på tå 3. Steg gjennom plié 4. Steg med kne løft 5. Steg med relevé 6. Chassé Viktig: - Barna må lære å holde intervaller og distanser i rekke øvelser - Derfor dans øvelser er ikke så vanskelig anbefales helhetlig opplæring. For å øke mer interessen hos barna bruk historien sammenligninger foreksempel: Hvem som går så stille?, Hvem som går med kne løft? Eksempel elementer rytmisk gymnastikk: Telling Øvelse Metodisk anbefalinger Utviklingsmessige øvelser: Stå med litt avstand mellom bena, armene bøyd foran bryst, albuene peker utover Vippe albuene ut Antall repetisjoner avhenger av nivået. Øvelser bør gjøres med endringer i muskelspenning og NORGES GYMNASTIKK- OG TURNFORBUND Side 3

4 Snu overkropp til høyre, vippe strake armene ut Vippe albuene ut Vippe strake armene ut, snu overkropp til venstre Stå på full fot, armene ned Armene fram Til siden Opp Ned Stå på full fot, armene i livet Bøye hodet mot høyre Venstre Bøye hodet forover Bakover Stå med litt avstand mellom bena, armene i livet Rotasjon av overkroppen til høyre Samme til venstre Stå på full fot, armene strake ned Sitt på hukk, armene frem Utgangsposisjon Stå med litt avstand mellom bena, armene strake fram Sparke med høyre ben til motsatt arm Det samme med venstre Stå på full fot, armene strake ned Stor utfall med høyre, stå med bøyd kne foran strak kne bak Vipp 2g Utgangstilling Samme med venstre 8. Ballanser: - Stå opp på tå - Passe ballanse - Ballanse framover 9. Bølger: - Bølger med armene til siden og avslapping, med forkjelige tempo og rytme. Anbefales å gjøre øvelser med telling eller musikken. Vær oppmerksom på riktig utførelse Kan brukes konkurranse metoder: Hvem kan stå lengst? I opplæringen av bølger, kan brukes NORGES GYMNASTIKK- OG TURNFORBUND Side 4

5 fram - Vertikal og horisontal bølger med overkroppen 10. Rotasjoner: - Krys vending - Vending opp på tå 11. Sprang: - Vertikalt hopp med strak kropp - Fra 45 til 360 vertikal hopp med bøyd bein - Hopp med liten bøyning bakover - Hopp med bytte bein (fram og bak) 12. Akrobatikk: - Stå på skulder vinger, med strak bein opp (bjørk) - Bro fra liggeposisjon - Liggende på magen, knærne bøyes opp, overkroppen løftes med støtte i gulvet. Hodet bakover mot føttene - Hjul - Rolle - Hjorteposisjon sittende på gulvet 13. Øvelser med tau: - Sving i frontalplanet fra side til side - Stor sirkler i forsjelige retninger - Hoppe forover, bakover - Rotasjoner framover, bakover 14. Øvelser med ball: - Trillinger på gulvet - Kast og fang med begge arm leker: simulering av vingene til fugler eller sommerfugler Alle typer rotasjoner kan først opplæres at med ribben. Må være oppmerksomme på antall repetisjoner, fordi flere monotone oppgaver kan påvirke vestibular apparat I opplæringen av hopp viktig å bruke plié (fjærende) bevegelser av bein. Vær spesielt nøye med at hele foten skal i bakken på landingen. I flykt, må søke å oppnå maksimalt amplitude Læring må avhenge av alder og forberedelse av barn. Bruk visuelle hjelpemiddel og demonstrasjon. Bruk metafor, som forbedrer imitative evner av barn For treningsintensitet kreves å gjøre nok antall repetisjoner Øvelser med ball kan gjøres i par, i grupper og individuell NORGES GYMNASTIKK- OG TURNFORBUND Side 5

6 - Kast med sprett fra vegen - Kast med en arm og fang med begge - Sprett fra gulvet - Trillinger på begge armer - Kaste til hverandre Par øvelser med ball: 1. En person kaster sin egen ball opp i været, mottar ball fra partner, kaster ballen tilbake til partner, før egen ball fanges. 2. De to personene står med ansiktet mot hverandre, med høyre fot inntil hverandre, og holder hverandre i høyre hånd. Egen ball skal sprettes, samtidig med at man forsøker å dra partneren ut av posisjon. 3. En person har begge ballene, og spretter begge ballene i bakken mens den går i sirkel rundt den andre personen. 4. En person har begge ballene, og spretter den ene ballen opp luften med den andre mens man går i sirkel rundt den andre personen. 5. En person har begge ballene, og balanserer den ene ballen oppå den andre mens den går i sirkel rundt den andre personen. 6. De to personene står med 3-8 meter avstand mellom hverandre, én av dem har en ball. Gymnasten som har ballen kaster ballen til partneren. Umiddelbart etter at hun har kastet ballen, ruller hun bakover og opp på nakken (bena strekkes opp i været), reiser seg raskt opp igjen, mottar umiddelbart ballen fra partneren, og hopper umiddelbart strekkhopp med hel vending med ballen. Deretter kastes ballen tilbake til partner igjen. Partner gjør akkurat de samme bevegelsene: Strekkhopp når man har mottatt ballen, rulle opp på nakken når man har kastet ballen. Program til oppvisning/konkurranse: Tingene man har lært i de foregående punktene kan fint settes sammen til et oppvisningsprogram. Dette programmet kan vises på treningsoppvisninger, oppvisninger i foreninger, eller man kan delta i regionale eller nasjonale konkurranser i klassen RG for alle. I denne klassen er målsettingen først og fremst at aktive og trenere skal oppleve hvor morsom og spennende idretten rytmisk gymnastikk er. Det er ingen krav om at programmene må inneholde spesielle øvelser eller elementer. Alle kan delta i denne klassen, uansett ferdigheter eller treningsbakgrunn. Reglene er enkle. NORGES GYMNASTIKK- OG TURNFORBUND Side 6