HAVE FUN LADIES WANT TO. 1 Bombay Diner

Transkript

1 THE LADIES WANT TO HAVE FUN 1 Bombay Diner 2 Songbird 3 Go Gentle GYMNASTIKKPROGRAM FOR NORGES KVINNELIGE GYMNASTIKK- VETERANER. TIL KRETSTURNSTEVNER OG GOLDEN AGE Tone J Røksund Mobil tone.roksund@lyse.net

2 Informasjon: CD : Spor 1 Hele øvelsen Spor 2 Øvelse 1 Spor 3 Øvelse 2 Spor 4 Øvelse 3 PROGRAMMET Det er ikke forflytninger utover 4X4 merker pga lite podie på Golden age. Øvelse 1 Bombay Diner - bruker ett sjal Stoffet er fra Stoff og stil. (50 cm av hel lengde og koster ca 20,-) Varenr / (Tyll bløt-lyseblå). Dette kan bestilles på nett eller i Stoff/stil butikker. Har du problem med å få tak i så ta kontakt med meg. Denne øvelsen er lik både på nivå 1 og 2. Øvelsen starter utenfor podiet. Øvelse 2 Songbird (To nivå) Nyt musikken og utfør øvelsene med store bevegelser. Nivå 1 lager selvvalgt akrobatikk tips er vedlagt. Noe av øvelsen på gulvet. Øvelse 3 Go Gentle (To nivå) Inneholder utmarsj. Nivå 1 har beskrivelser med bruk av skjørt. Dette ble gjort før ny drakt var bestemt. Bruk tøyet i overdelen med den ene armen. DVD Noen av øvelsene ble filmet før programmet var godkjent. Tabellen er merket i kursiv der tabell og DVD ikke stemmer. Nivå 1 er ikke filmet enda. De som trenger filmen vil få den ettersendt. Start med Bombay Diner fordi den er lik for alle. Da gjenstår det å ønske dere lykke til med treningene. Jeg håper du og dine utøvere liker musikk og øvelser. Gjennomgåelse holdes jan/feb. Dato og sted/steder kommer jeg tilbake til. Jeg gleder oss til å treffe deg. Ta gjerne kontakt dersom det er noe du lurer på. 2

3 1. Bombay Diner ( 2.16) (Jesse Cook) Start med venstre fot hvis ikke annet er beskrevet. (DVD viser 1-er og 2-er rekker) Oppstilling 4 i linje i utkanten av podie./banen Kroppstilling: Sidebøy venstre m bøyde knær,armene i bøyd favn,- håndflaten fram. (På kretsturnstevnene ¾ innpå banen og bruk de første på å gå inn på banen og løsne sjalet) Myldretakter: Vent 2 takter og så løp inn på banen A: (,1-4) (gjelder Golden age) (DVD viser dette) 1-8 Gå inn på banen, samtidig løs sjalet fra livet og hold det bak rygg fram i hver hånd. Bøyde armer v hoftefest. Overflødig stoff henger ned langs kroppen. (Beskrives senere som utgangsstilling) 9 gå fram på v ben 10 kneløft h kne, hink på venstre ben 11 gå fram på h ben 12 kneløft v kne, hink på høyre ben 13 gå fram på v ben 14 vend kroppen h rundt 180 grader sett fram h ben Gjenta (13-14) Samle beina og armene ut opp til favn B: () 1-2 Bøy knær, venstre arm fram til rekk, h arm til hoftefest 3-4 Tøy i knær og gjør (1-2) motsatt 5-6 Tøy i knær, armene til hoftefest. 7-8 Strekk ben, armene føres over hodet og fram til bred rekk Gjenta (1-4) Strekk bena og sving armene bak til hoftefest. C: (,) Ta tak i midten av sjalet grader venstre. Haltehopp m v.ben fram og h bak, h. arm løftes opp til strekk så en liten tøy (og-takt) H. arm hoftefest. 2 Gjenta 1 uten vending 3 Gjenta ben,arm til lav rekk med tøy (og-takt) 4 Gjenta 3 3

4 5-8 Gjenta( 1-4 )uten vending 9-12 Gå 4 skritt bakover, start m h. ben, armene i svømmebevegelse foran kroppen Kryss h ben foran v. og gå 270 grader rundsving venstre, dra v arm opp i strekk rundsving m hånden, ned Bytt skjerfet over til høyre hånd. Hold midt på skjerfet. (se DVD) Gjenta () motsatt. Men skal sjalet tilbake i utgangsstilling. D: (,) 1 V. ben tåstøtt ut til v. side 2 V. ben tåstøtt tilbake 3 Et langt skritt til v side. Sjalet i v. hånd og føres ut til favn, men ikke slipp høyre hånd. Se etter sjalet. 4 H.ben settes tåstøtt inntil v. ben Sjalet ned. 5-8 Gjenta (1-4) motsatt 9 V. hæl settes 45 grader høyre 10 v. hæl tilbake gjenta (9-10) motsatt Gå 90 grader høyre (med gode hoftebevegelser) m 3 skritt, sjalet føres vekselsvis v. favn, h. favn og v. favn, men ikke slipp høyre hånd. 16. Sett h. ben tåstøtt inntil v. ben sjalet ned. (Blir litt slakk bak på sjalet) 1-12 Gjenta (1-12) motsatt Gjenta skritt som i( 13-15) på følgende måte: Linje 1,3,5,osv snur seg som beskrevet i forrige(13-16) Ender m rygg til front Linje 2,4,6,osv snur seg 90 grader venstre og har ansikt mot front (Linje 1og 2,linje 3 og 4 linje 5 og 6 osv jobber sammen og danner par der en har rygg mot front og den andre ansikt mot front.) E: () 1 gå fram på v ben 2 kneløft h kne 3 gå fram på h ben 4 kneløft v kne 5 gå fram på v ben 6 vend kroppen h rundt 180 grader sett fram h ben 7-8 Gjenta (5-6) (Her skal vi ha kommet på høyre side av partner mellom merkene) 4

5 9-12 Gjenta (1-4) Utfall på v. ben, armene i favn. (Vi har nå byttet merke med partner) Pause F: ( ) 1-2 H. ben ut til h side, Slipp sjalet i v.hånd, v.arm til ving, høyre arm høy favn. V ben inntil h på Gjenta (1-2) motsatt,men sjalet forblir i høyre hånd. 5-8 Gjenta (1-4)men ta tak i sjalet dobbelt m v hånd 9-12 Opprinnelig Linje 1,3,5 osv Vending rundt 180 grader høyre og gå tett bak partner fra linje 2,4,6, osv To armsving over hodet m v.arm9-10, og Opprinnelig linje 2,4,6 osv gjør armsvingene på stedet Armene ut ned til stående samtidig som sjalet henges løst rundt halsen (Hvis en ikke klarer å komme på plass på 9-12 så benyttes takter fra ) G: (,1-8) Skrevet for den fremste i paret. Den bakerste i paret gjør (,1-8) motsatt unntatt takt 9-12 som er beskrevet lenger nede. 1-2 Indiske armer V. arm bøyd favn opp, h arm bøyd favn ned 3-4 Gjenta (1-2)motsatt 5-8 Gjenta (1-4) 9-12 Den fremste kryper litt sammen i overkroppen, armene i kryss foran kroppen Den bakerste omfavner sin partner og holder rundt hendene til partner V Arm ut til høy favn, h. arm lav favn Gjenta (13-14) motsatt Sideutfall til v m armene i favn 3-4 Sett v. ben tilbake til stående 5-8 Gjenta (1-4) motsatt 5

6 H() ALLE: Tilbake til opprinnelig merke. Skritt som benyttes: Halteskritt med tyngde på v ben, 4 sving bevegelser i håndledd over 2 takter der armene er i bøyd favn. (1-8) (9-16) fortsett med halteskritt, men ta sjal over hodet fra skulder til skulder. I: (,) Skrevet for 1-er og 2-er. 3-er og 4-er motsatt 1-6 Gå rundt 360 gr venstre,ha skjørtet i favn 7-8 Ett knekniks 9-16 Gjenta (1-8) motsatt 1-4 Ta tak i sjalet framme over hodet og hold det foran magen(armene i bøyd rekk) 5-6 Armene til rekk 7-8 Armene tilbake til bøyd rekk 9-10 V arm ned til ving, h arm strekk, liten sidebøy venstre Armene til bøyd rekk Gjenta (9-12)motsatt J: ( ) 1-4 Side-skritt til høyre, start med høyre ben, tåstøtt inntil på 4, Armene trekkes opp til strekk 4-8 Gjenta (1-4) motsatt, men ta armene ned slik at sjalet henger nedenfor øynene Fest sjalet rundt livet. 6

7 Songbird (2:15)( Eva Cassidy) - NIVÅ 2 A: 1-8, (Takter i kursiv er ulik på DVD) Pause 5-6 God knebøy, armene i kryss foran ansiktet 7-8 Stående Knesvikt, ta skjørtet i v. arm og før inn foran kroppen, 2 knesvikt arm ut til lav favn (lag 8-tall med hånden) 3-4 slipp skjørtet, knesvikt,rundsving foran kroppen 5-8 gjenta (1-4)motsatt 9-16 Gjenta med begge hender 2 ganger (). B. 1 Trø fram på v. ben, armene fram opp til høy favn 2 trø bak på h. fot 3 trø bak på v. fot, armene fram ned til drag 4 trø fram på h fot 5-8 Vend 90gr høyre. gjenta (1-4), men armer fram i bred rekk, håndflaten opp 9-16 Gjenta (1-8),men vend 90 gr høyre som (5) (Slutter med h. side front.) C er går på stedet, 2-er, 3-er og 4-er går bort til 1-er, vend front (1-er og 3-er står på merke) 9-10 Trø fram på v ben, armsving fram til rekk Vend 90 gr høyre,bredstående, høyre armsving ned opp til favn Sett v ben inntil h, Knebøy,høyre arm til venstre favn via strekk Vend 90 gr venstre, armene går ned til stående D. 1-2 Sideutfall på v. ben, skjørtet i v. arm til lav favn, 3-4 v. ben inntil armsenk 5-8 gjenta (1-4) motsatt 9-16 Skrevet for linje 1, 3, 5 etc. Linjene beveger seg bort til 4-er plass. Ta skjørtet i hendene Kryss v. ben foran h. dobbel armføring v. til lav favn, 9, h. ben ut til h. side, armene motsatt, 10, gjenta (9-10), H. ben stående,16. Linje 2, 4, 6 etc. blir stående på 1-er plass og utfører øvelsen på stedet G Gjenta B. 7

8 E Vi går til et kors Se DVD og tegning.(linje 2 og 3 er vannrette linjer.alle ser inn i senter av korset) 5-8 Nærmest sentrum, h. arm trekk til strekk,(5) nr.2 arm på (6) nr.3 arm på (7) nr.4,arm på (8). F 1-2 H. ben langt utfall til h.,h. arm til favn,ta med skjørtet 3-4 H ben tilbake, slipp skjørt og h.arm tilbake til strekk 5-6 Knesvikt, h arm føres i rundsving inn foran kroppen ut til favn 7-8 Knesvikt, h arm føres tilbake inn foran kroppen til strekk 9-10 Sideutfall til venstre, armene til favn, ta med skjørtet Slipp skjørtet. Trø tilbake med venstre fot, armene ut opp til strekk Vend 90 gr venstre Armene ut ned rundt livet til sidemannen De innerste i korset har 4 manns håndleddsfatning. H Drei 90 gr. (1-8). 3 ganger bruk valseskritt (Ytterste holder skjørtet i lav favn.) Ta tak i skjørtet i favn. Gå 4 skritt mot opprinnelig merke, start m v.fot Sett v fot inntil h, knesvikt,slipp skjørtet v arm svinges foran kroppen, knesvikt, armene motsatt av (13-14) (Armene går i en rullende bevegelse ( 13-16) I Gjenta siste (9-16) 2 ganger (Alle skal nå være tilbake på plett/merke) J 1-2 Langt utfall fram på v fot, armene til lav rekk 3-4 Tyngdeoverføring til h fot, armene til rekk 5-6 Tyngdeoverføring til v fot, armene til høy favn 7-8 Sett v ben inntil høyre, armene rundsving, krysser oppe og videre ut ned, opp via favn til høy favn 9-10 Gjenta (1-2),men med h fot, armene går ut ned til lav rekk 11 Sett h ben tilbake til v,knebøy, klapp hendene på låret 12 Knestrekk, armene fram opp til høy favn Liten knesvikt, V armsving via høyre favn,ned til lav favn Gjenta (13-14) motsatt m arm. 8

9 2. Songbird (2:15)( Eva Cassidy) - NIVÅ 1 A: 1-8, (Takter i kursiv er ulik på DVD) Pause 5-6 God knebøy, armene i kryss foran ansiktet 7-8 Stående Knesvikt, ta skjørtet i v. arm og før inn foran kroppen, 2 knesvikt arm ut til lav favn (lag 8-tall med hånden) 3-4 slipp skjørtet, knesvikt,rundsving foran kroppen 5-8 gjenta (1-4)motsatt 9-16 Gjenta med begge hender 2 ganger (). B. 1 Trø fram på v. ben, armene fram opp til høy favn 2 trø bak på h. fot 3 trø bak på v. fot, armene fram ned til drag 4 trø fram på h fot 5-8 Vend 90gr høyre. gjenta (1-4), men armer fram i bred rekk, håndflaten opp 9-16 Gjenta (1-8),men vend 90 gr høyre som (5) (Slutter med h. side front.) C 1-8 Gå til en spenstig formasjon med gymnastene dine, ha skjørtet i lav rekk. (Tips vedlegges) 9-16 Formasjonen lages. D- 1-4 Hold formasjonen 5-8 Reis opp/stå 9.16 Gå tilbake til merket. Gjenta B. E Trø fram på v ben, armsving fram til rekk 3-4 Vend 90 gr høyre,bredstående, høyre armsving ned opp til favn. 5-6 Sett v ben inntil v, Knebøy,høyre arm til venstre favn via strekk 7-8 Vend 90 gr venstre, v arm ned, h arm opp til strekk. 9

10 F 1-2 H. ben utfall til h.,h. arm til høy favn 3-4 H ben og arm tilbake til strekk 5-6 Knesvikt, h arm føres i rundsving inn foran kroppen ut til favn 7-8 Knesvikt, h arm føres tilbake inn foran kroppen til strekk 9-10 Sideutfall til venstre, armene til favn Trø tilbake med venstre fot, armene ut opp til strekk Rekke 1 og 2 Vend 90 gr venstre Rekke 3 og 4 Vend 90 gr høyre Armene ut ned på skulder/ albuer til sidemannen H 1-32 Skrevet for rekke 1 og 2. Rekke 3 og 4 motsatt 1-4 Kryss-skritt til venstre,start m h ben bak, Lavt Kick spark med venstre ben (4) 5-6 Sett v ben inntil høyre til stående 7-8 vend 90 gr høyre Alle: 9-12 Til støtt frambue neiesittende Til knestående Skrevet for rekke 1 og 2, rekke 3 og 4 gjør motsatt 1-2 sett venstre ben strakt ut til venstre Alle: 3-4 armløft til favn 5-6 Armsenk og videre armdrag opp langs kroppen til strekk Skrevet for rekke 1 og 2, rekke 3 og 4 motsatt 7-8 sidebue venstre 9-12 begge armene svinges ned mot venstre, sitt ned over høyre ben, høyre håndstøtte i golvet, venstre arm til favn venstre armføring fram til rekk, bøy albue, venstre arm strekkes ut til rekk, tilbake til favn (armene går i en rullende bevegelse (13-16) I 1-4 Vend 90 gr høyre til knehåndstående, venstre ben er tåstøtt tilbake i golvet 5-6 Høyre armløft fram til strekk, venstre benløft (stram mage musklene så vi ikke får svai i ryggen) 7-8 til knehåndstående 9-12 gjenta (5-8) motsatt sitt tilbake på hælene, støtt armene i golvet litt foran knærne, rull på tærne,reis opp. 10

11 J 1-2 Langt utfall fram på v fot, armene til lav rekk 3-4 Tyngdeoverføring til h fot, armene til rekk 5-6 Tyngdeoverføring til v fot, armene til høy favn 7-8 Sett v ben inntil høyre, armene rundsving, krysser oppe og videre ut ned, opp via favn til høy favn 9-10 Gjenta (1-2),men med h fot, armene går ut ned til lav rekk 11 Sett h ben tilbake til v,knebøy, klapp hendene på låret 12 Knestrekk, armene fram opp til høy favn Liten knesvikt, V armsving via høyre favn,ned til lav favn Gjenta (13-14) motsatt m arm. 11

12 3. Go Gentle (1:13) (Robin Williams) - NIVÅ 2 Start m venstre ben hvis ikke annet er beskrevet. A (,) 1-2 Knesvikt, armløft til favn 3-4 pause 5-8 knebøy, lite sidebue høyre samtidig venstre armsving ned foran kroppen mot høyre og tilbake til favn, knestrekk 9-12 gjenta (5-8) motsatt armsenk til stående Ta tak i skjørtet og armløft til favn ere og 2-ere vender 90 grader høyre, 3-ere og 4-ere motsatt ere og 3-ere går mot hverandre og tar hverandre i hendene i lav rekk. 1-ere og 4-ere pause ere og 3-ere pause 1-ere og 4-ere går inntil vekselsvis sin partner ere og og 3-ere bøyer seg godt sammen 1-ere og 4-ere bøyer seg ned,legger hodet på den foran og tar armene fram til rekk. B (,) 1-4 Stående 5-8 Linje 2 og 3 lager en tett ring rundt senter Linje 1 vender med rygg til front (enkleste vei) og trekker ut fra midten av linjen ca 2 skritt, de to i midten tar ett skritt Linje 4 vender mot front og gjør likt linje Linje 1 og 4 lager en ytre ring utenfor indre ring. Stå i mellomrommet Indre ring bøyer knærne og hodet Ytre ring bøyer som i indre ring mens legger hendene oppå skuldrene til de i indre ring. ALLE 1-2 Strekk knærne 3-4 Bøy knærne 5-8 Gjenta Reis opp og dra armene opp til høy favn Bøy kroppen lett bakover Rett opp kroppen 12

13 C (,) 1-4 Trekk armene ned 5-8 Vend 180 grader venstre Vi skal nå tilbake til opprinnelige merker 9-10 Chasse med venstre, v. arm favn og h. Arm rekk Gå to skritt fram (høyre, venstre) Gjenta 9-12 motsatt. 1-8 Gjenta skritt fram med rullende bevegelse i kroppen,armene føres fram opp til strekk skritt på stedet, v.arm via favn og ned skritt på stedet, h arm fram og ned D (,) 1 Trø bak på v.fot 2 Sett h hæl i bakken, knips i fingene 3-4 Gjenta 1-2 motsatt 5-8 Gjenta Sideutfall til venstre, armene til favn Trø tilbake til stående Gjenta 9-12 motsatt Gjenta A første. På de lange taktene på slutten bøy knær og hode, armene i lav favn Øvelsen slutter her og vi vender 180 gr venstre og går ut av banen. 13

14 3. Go Gentle (1:13) (Robin Williams) - NIVÅ 1 Start m venstre ben hvis ikke annet er beskrevet. A (,) 1-2 Knesvikt, armløft til favn 3-4 pause 5-8 knebøy, lite sidebue høyre samtidig venstre armsving ned foran kroppen mot høyre og tilbake til favn, knestrekk 9-12 gjenta (5-8) motsatt armsenk til stående Ta tak i skjørtet og armløft til favn ere og 2-ere vender 90 grader høyre, 3-ere og 4-ere motsatt 5-8, 2-ere og 3-ere går mot hverandre og tar hverandre i hendene i lav rekk. 1-ere og 4-ere pause ere og 3-ere pause 1-ere og 4-ere går inntil vekselsvis sin partner ere og 3-ere bøyer seg godt sammen 1-ere og 4-ere bøyer seg ned, legger hodet på den foran og tar armene fram til rekk. B (,) 1-4 Stående 5-8 Vend raskeste vei til front (5-6) Finn ny plass: Gå 1-er til 2 er merke, 3-er til 3-er merket, 2-er og 4 -er i mellom merkene (7-8) 9-16 Linje 1 dobbel rundsving inn foran kroppen (9-12) Armene rekk (13-14) Stående (15-16) Linje 2,3 og 4 kommer opp i rygg på linje 1 med ½ merke mellom hver linje (9-16) ALLE: 1 Gå fram på venstre fot, armene til bøyd rekk 2 Gå fram på høyre fot, armene til høy rekk 3-4 Gjenta Vend 90 gr venstre på venstre fot,v arm svinger ned og ut til favn, h arm favn 6 Sett høyre ben inntil venstre, 7 Vend 90 gr venstre på venstre fot, høyre arm svinger fram til rekk 8 Stående 9-16 Gjenta

15 C (,) 1-4 Sideskritt til venstre med dobbelrundsving til venstre. Tåstøtt på Gjenta (1-4) motsatt Vi skal nå tilbake til opprinnelige merker med ansiktet front (9-16,1-8) 9-10 Chasse med venstre, v. arm favn og h. Arm rekk Gå to skritt fram (høyre, venstre) Gjenta 9-12 motsatt. 1-8 Gjenta skritt fram med rullende bevegelse i kroppen, armene føres fram opp til strekk skritt på stedet, v.arm via favn og ned skritt på stedet, h arm fram og ned D (,) 1 Trø bak på v.fot 2 Sett h hæl i bakken, knips i fingene 3-4 Gjenta 1-2 motsatt 5-8 Gjenta Sideutfall til venstre, armene til favn Trø tilbake til stående Gjenta 9-12 motsatt Gjenta A første På de lange taktene på slutten bøy knær og hode, armene i lav favn Øvelsen slutter her og vi vender 180 gr venstre og går ut av banen. 15

16 16

17 17