Fagdag for ansatte i skole og SFO Beskrivelse av aktiviteter smakebiter fra våre kurs

Transkript

1 Fagdag for ansatte i skole og SFO Beskrivelse av aktiviteter smakebiter fra våre kurs AKTIVE PAUSER OG AVSPENNING Atle Rolstadaas Hopp inn, hopp ut Utstyr: ingen Alle stiller seg i en sirkel og holder hender. Lederen i leken starter med å fortelle at deltakerne skal si det han/hun sier, og skal gjøre det han/hun sier. Leken starter med at lederen sier "hopp inn". Etter dette kan lederen selv bestemme om han/hun sier "hopp inn, hopp ut, hopp til venstre, hopp til høyre". Etter en liten stund forteller lederen at deltakerne nå skal si det han/hun sier, men gjøre det motsatte av det som blir sagt. For eksempel: blir det sagt "hopp inn" skal man hoppe ut. Etter å ha gjort dette en liten stund endres reglene igjen, hvor de da skal si det motsatte av hva lederen sier, men gjøre det samme. Fruktsalat Utstyr: avis, papirark, ring etc. Gruppen setter seg i en sirkel på enten en avis, et papirark, ring eller liknende. En deltaker står i midten av sirkelen uten noe å sitte på. Alle deltakerne deles inn i mindre grupper, også den som står i midten, etter ulike fruktsorter for eksempel pærer, appelsiner, bananer, meloner, epler. Den som står i midten uten stol skal forsøke å skaffe seg en plass å sitte (avis, papir etc.). Det gjøres ved at han/hun roper navnet på en frukt, for eksempel pærer. Da skal alle pærene opp å stå for så å finne seg en ny plass å sitte. Den i midten skal da prøve å finne seg en ledig plass på lik linje som alle andre pærene. Den i midten kan også rope flere ulike frukter samtidig. Om den i midten roper fruktsalat skal alle fruktene opp å bytte plass. Den som står igjen uten sitteplass må stå i midten på neste runde. Ku sjiraff elefant - apekatt Alle deltakerne står i ring og en deltaker står i midten. Denne peker på en av deltakerne i ringen og sier enten: 1

2 Sjiraff da skal den som er utpekt, strekke begge armene opp mot taket (dette er halsen til sjiraffen). De som står på hver side av vedkommende setter seg på huk. Elefant da skal den utpekte lage snabel. Dette gjøres ved at høyre arm strekkes opp og venstre arm tar i nesen (rundt høyre arm). De som står ved siden av skal lage ører på elefanten ved å sette fingertuppene bort til ørene (åpen hånd). Ku den som blir utpekt, folder hendene, vrir dem og strekker ut. La tomlene peke ned. Tomlene er nå spener som de ved siden av skal melke. Apekatt den som pekes ut, tar høyre hånd og klør seg i hodet og med venstre hånd klør han seg under haken. De ved siden av later som de klør vedkommende under armene. Alle får anledning til å øve inn bevegelsene før leiken starter. Innfør bare to dyr i starten, deretter tre og fire. Den som er sist til å komme i posisjon av de tre som utgjør dyret må i midten og skal si et dyr og peke ut en person i ringen. Dans med papirark 1 brukt ark pr. person, gjerne farget a) Før arket mot håndflata mens en beveger seg fritt rundt i rommet (bruk musikk til eks Pan Pipe Moods eller annen rolig svevende musikk) b) Samme som ovenfor, men prøv å «dytte» bort andres ark, mens du passer ditt eget c) Brett arket så det blir langt og tynt. Putt det ned i sokken. Lek nappe hale ved at deltakerne beveger seg på gulvet ved hjelp av hender og føtter med magen OPP (styrke for armstrekkere med mer). d) Som c) men putt arket ned i bukselinninga og stjel andre sine ark mens en løper omkring NB Ang. c og d: Så fremt en har ark i det hele tatt, så skal en alltid først plassere ett som andre kan ta, så blir de andre arkene bonus! 1 ark pr. lag (eller pr. deltaker) stafettorganisering eller alle samtidig deltakerne løper fram og tilbake over salen med arket: I hånda, på panna, mellom knærne, mot håndflata, på brystet, to sammen ark mellom hofter etc. Avspenningsøvelser Nakke 2

3 1) Legg hodet ned mot den ene skuldra, haken litt fram, hold stillingen og tøy. Forsterk øvelsen evt. ved å tøye armen på motsatt side ned mot golvet, og legg press på hodet med den ledige hånden på samme side som du tøyer til. Skift side! 2) Tøy også med hodet framover, haken mot brystet, legg på litt press over bakhodet med hendene hvis du vil. Skuldre 1) Heis opp skuldrene så de når opp til ørene. Hold stillingen slapp av! Musklene blir da maksimalt avspente! FLOTT ØVELSE! 2) Legg fingertuppene på skuldrene og lag store sirkler med albuene begge veier! Lag også sirkelbevegelser med skuldrene begge veier mens armene bare henger ned. LØP HOPP KAST Kenneth Myhre LØP Rev og gås Utstyr: ingenting Barna står på en rekke, tre til fem i hver rekke. De holder hverandre rundt livet, en står foran rekken og er rev. Første mann i rekka er gåsemor, gåsemor arbeider med arbeider med armene ut til siden for å hindre at reven får tak i den bakerste av ungene (siste mann i rekka). Gåsungene må hele tiden huske å ha mor mellom seg og reven. Når reven har fått tak i den bakerste unge, flytter alle en plass fram i rekka, slik at gåsemor blir rev, og reven blir den bakerste ungen. Tyveri Utstyr: en eller annen form for markører, erteposer/steiner/vester/kjegler. Klassen deles i tre-fire lag, som plasseres ut på poster med lik avstand mellom alle. På hver post plasseres samme antall ting. På startskudd skal hvert lag forsøke å øke sin andel ting ved å stjele fra de andre lagene. Det er kun lov å stjele en ting i gangen og tingen må legges på egen post før man kan stjele mer. Bestemt arbeidstid, f.eks. 3 min. HOPP Alle mine barn kom hjem 3

4 Utstyr: ingenting Leder stiller seg foran barna og roper alle mine barn kom hjem. Barna svarer: hvordan?. Leder svarer; som en kenguru, som en frosk, som en hoppestokk, osv. Hoppe-Snipp og Snapp Utstyr: ingenting Barna stilles opp i to linjer, ca 1-2 meter mellom linjene. Den ene linja heter Snipp, den andre heter Snapp. Når lederen roper Snipp, rømmer Snippene og Snappene prøver å fange, og omvendt. Både Snippene og Snappene må hoppe på ulike måter. Det er et friområde omtrent 15 meter unna i hver retning. Bytt på å rope snipp og snapp, og evt. forrvirrende ord (snnnnute). Parøvelse Hopp stiller krav til styrke i beinmuskulaturen. Den skal vi trene opp her ved hjelp av ulike parøvelser, f.eks. synkron knebøy ansikt mot ansikt mens man holder hender, synkron knebøy rygg mot rygg, og synkron knebøy rygg mot rygg som avsluttes med et synkront hopp. KAST Papirfly Utstyr: Brukte A4-ark Alle lager hvert sitt papirfly. Alle kaster fra samme sted, bak ei linje, og det handler om å komme lengst. 3-4 deltakere kaster samtidig. Etter å ha kastet stiller deltakerne seg på linje langs veggen ut i fra hvor eget fly landet, så ser man hvem som kastet lengst. En fin måte å innøve kast over hodet på (ikke «kjerringkast»). Feltet fritt Utstyr: Så mange baller som en har Gruppa deles i to lag. Hvert lag har en banehalvdel hver. Alle ballene en har fordeles jevnt mellom lagene. Konkurransen går ut på å kaste så mange av ballene på sitt område over på motstanderens område. Hvem har færrest baller ved avblåsning? 4

5 LYKKE TIL VIDERE MED FYSISK AKTIVITET I SKOLEN! 5