LEKSJON C-9 SPESIFIKKE MÅL HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON

Transkript

1 LEKSJON C-9 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere stopp framover på to bein og T-skyv, (Leksjon B-6, C-8). 2. Finpusse draskudd backhand (Leksjon A-15, B-14, C-8). 3. Repetere stopp med puck (Leksjon B-12, C-8). 4. Introdusere stopp på ett bein - ledende bein. 5. Repetere vending fra forover til bakover (Leksjon B-8). 6. Finpusse på drapasning og mottak på forehand (Leksjon A-12, B-12). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Stopp på ledende bein (innerskjær) Teknikken er i hovedsak den samme som for parallell stopp på to bein, bortsett fra det indre beinet holdes litt tilbake over isen. a. Fra et vanlig skøyteskjær, vri skøyta på ledende bein i 90 grader mot bevegelsesretningen. Innled med en roterende bevegelse av hoftene og skuldrene. b. Kroppstyngden er på ledende bein. c. Trykket på isen går gjennom innerskjær og fremre delen av skøytejernet mens beinet strekkes kraftig ut. d. Innerbeinet holdes rett over isen for å innlede en ny bevegelse. 2. Vending fra forover til bakover a. Spilleren tar fart og glir på venstre skøyte. b. Spilleren retter opp og roterer høyre skøyte utover og plasserer den 180 grader på den venstre skøyta. Vendingen innledes ved å rotere høyre skulder bakover. Overkroppen og hoftene vil følge etter. c. Overfør vekten fra venstre skøyte til høyre skøyte og skyv av gårde med venstre skøyte. Før vekten over fra beinet ved å gå fra bøyde knær til rette bein. Dette vil bidra til vektoverføringen fra venstre til høyre skøyte. d. Avslutt vendingen ved å vri venstre skøyte slik at den er parallell med høyre skøyte. e. Skyv til side med høyre skøyte og start å gå bakover. f. Må læres til begge sider. C-43

2 LEKSJON C-9 3. Drapasning forehand Det er svært viktig at spilleren har en kølle som ikke er for lang. a. Spilleren står i grunnstilling for puckføring. b. Før pucken ut til siden for kroppen. Pucken ligger ved midten av køllebladet. c. Køllebladet skal være i rett vinkel i forhold til målet. d. Kroppstyngden er på bakre bein. e. Hodet opp og se på målet. Ha øyekontakt med mottakeren. f. Pucken sendes mot målet med en drabevegelse av armene. g. I det pucken forlater køllebladet, overføres vekten fra bakre bein til fremre bein. h. Følg opp med køllebladet lavt mot målet. i. Vær klar til mottak. 4. Mottak av pasning på forehand a. Hodet opp og se på pucken. Få øyekontakt med den som sender pasning. b. Hold køllebladet på isen slik at passningsleggeren har et mål å sikte mot. c. Hold bladet i 90 graders vinkel på pucken. d. I det pucken når køllebladet, svikt litt i håndleddene for å oppnå en dempende effekt. Følg pucken med blikket. e. Vær forberedt på å sende pasning. f. Følg pucken med blikket frem til kølla. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Tennisballer 3. Gatehockeyballer 4. Kjegler 5. Småvant 6. Minivant C-44

3 LEKSJONSOPPLEGG C-9 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Hver spiller har en puck, en tennisball eller en gatehockeyball. Spillerne går i hvilken som helst retning på isen og kontrollerer pucken/ballen. På fløytesignal må spillerne bytte om til en annen gjenstand. Skudd er ikke tillatt. 5 minutter Balanse og skøyteteknikk Fordel spillerne på tre stasjoner - fem minutter på hver stasjon. Stasjon Nr. 1: (En endesone) 1. Spillerne går framover og hopper over det første småvantet, dykker under det andre hinderet som er satt opp på kjegler, hopper over småvantet, dykker under hinder på høye kjegler. Spilleren reiser opp, går til kjeglen, gjør 360 grader sving rundt denne og går videre til vantet. Utfører en stopp på to bein og går sideveis oversteg tilbake til utgangsposisjon. 15 minutter Stasjon Nr. 2: (Mellom blålinjene) 1. Spillerne krysser banen ved å la et kne berøre isen etter hvert skøyteskjær. Skyv fra med venstre skøyte - gå ned på venstre kne og reis opp igjen. Skyv fra med høyre skøyte - gå ned på høyre kne og reis opp igjen. Gjenta over isen. Utføres seks ganger. 2. Gå over isen ved å overdrive oversteg framover. Stasjon Nr. 3: (En endesone) Sett opp løypa som vist på tegningen. 1. Spillerne fører med seg en puck. De må sende den under hinderet på kjeglene, gå rundt og plukke den opp. På returen føres pucken på åpen is tilbake til utgangsposisjon. 2. Gjenta. C-45

4 LEKSJONSOPPLEGG C-9 Stopp på to bein - ledende bein (introduksjon) 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Fordel spillerne i grupper langs vantet. 3. På signal skal første spilleren gå til midten og utføre stopp på ett bein - høyre beinet. På det andre signalet gjentaes samme stopp ved vantet på motsatt side. 4. Bruk venstre bein ved stopp på returen. 5. Utføres seks ganger på hvert bein. 10 minutter Stopp på to bein og T-skyv 1. Samme formasjon som over. 2. Spilleren går over til motsatt side og utfører en stopp på to bein og T-skyv i motsatt retning. Gå til midten og utfør en stopp på to bein og T-skyv. Gå til andre siden i motsatt retning. 3. Gjenta tre ganger på hver side. 4 minutter Draskudd backhand (finpuss) 1. Spillerne står ca 3-4 meter fra vantet. Hver spiller har en puck. 2. Skyt på et punkt på vantet. 4 minutter Vending - fra forover til bakover 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne står ved vantet. Ta 4-5 skøytetak for å få fart framover. 3. Gli på en skøyte en meter og utfør en vending. 4. Gå bakover til vantet på den andre siden og utfør en V-stopp bakover. 5. Utføres 5-6 ganger på hvert bein. 7 minutter Pasning på stedet og mottak på forehand (finpuss) 1. Repetere og demonstrere. 2. Spillerne deles inn i grupper på fire eller fem. X1 sender pasning til X2. X2 returnerer pasning til X1. X1 sender pasning til X3. X3 returnerer til X1. Spillerne roterer hvert minutt. 6 minutter C-46

5 LEKSJONSOPPLEGG C-9 Tid for stafett Del spillerne inn i fire lag. Halvparten av laget på hver sin side av banen. En puck til hvert lag. 1. På signal fører X1 pucken til kjeglen lengst borte og stopper. Deretter returnerer han til den første kjeglen og stopper. Deretter går han til andre siden og overlater pucken til X2. 2. X2 gjentar og gir pucken til X3. 3. Stafetten er over når spillerne har returnert til sine utgangsposisjoner. 9 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: Kan jeg sitte på med deg hjemover? Klart det, moren min henter meg. C-47

6 LEKSJON C-10 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere stopp på ett bein, ledende bein (Leksjon C-9). 2. Repetere vending fra forover til bakover (Leksjon B-8, C-9). 3. Finpusse pasning og mottak på forehand (Leksjon A-12, B-12, C-9). 4. Repetere vending fra bakover til forover (Leksjon B-8). 5. Finpusse pasning og mottak på backhand (Leksjon A-13, B-12). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Drapasning backhand a. Hendene holdes godt ut i fra kroppen. b. Før pucken ut og til siden fra kroppen. c. Før vekten over på det bakre beinet. d. Hodet opp og se på målet, få øyekontakt med mottakeren. e. Beskytte pucken i bøyen av køllebladet. f. Drabevegelse med kølla foran kroppen. g. Før vekten over på det fremre beinet. h. Følg gjennom med køllebladet lavt mot målet. i. Vær forberedt på mottak. 2. Mottak av pasning på backhand a. Hodet opp og se på pucken. Få øyekontakt med pasningslegger. b. Hele køllebladet på isen. c. Svikt litt i håndleddene. Følg pucken med blikket. d. Vær klar til å sende pasning. C-48

7 LEKSJON C Vending fra bakover til forover a. Spillerne er i bevegelse bakover. b. For å svinge til venstre, før vekten over på høyre skøyte. c. Løft venstre skøyte opp fra isen og vri den så nær som mulig 180 grader, mens du glir rett bakover på høyre skøyte. d. Svingen startes ved å rotere venstre skulder bakover, overkropp og hofter vil følge etter. e. Før vekten over på venstre beinet for å fullføre vendingen. f. I det vektoverføringen skjer, må spilleren trykke med høyre skøyta og skyve hardt slik at det høyre beinet strekkes helt ut. g. Du er nå klar til å ta et skøyteskjær framover. h. Det er viktig å akselerere ut av vendingen. i. Må lære å vende til begge sider. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Boks med spraymaling 3. Kjegler 4. Minivant Jeg lurer på hvordan den ismaskinen virker? C-49

8 LEKSJONSOPPLEGG C-10 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Hver spiller har en puck. Spillerne går fritt og kontrollerer pucken. Utfør stopp på to bein til venstre side og høyre side, mens pucken holdes under kontroll. 4 minutter Balanse og skøyteteknikk Stasjoner settes opp som i diagrammet. Seks minutter på hver. Stasjon Nr. 1: På et gitt signal skal spiller fra A og B gå slalåm med pucken mellom kjeglene, gå bak målburet og til enden av den andre rekken. Når spilleren foran kommer til tredje kjeglen kan neste spiller starte. Stasjon Nr. 2: Gjør øvelsen først uten puck. Ta med pucken et stykke ut i øvelsen som utføres mellom blålinjene. Kan markeres med spraymaling: 1. Spilleren går framover og utfører en stopp på to bein. 2. Spilleren går umiddelbart bakover og utfører en V- stopp bakover. 3. Gå umiddelbart inn i løpestart framover og gjenta fase 1 og Gjenta sekvensen tre ganger. 5. Kan også inkludere stopp bakover på ett bein og T-skyv. Stasjon Nr. 3: Spillere fra C og D fører pucken rundt avslag- sirklene som vist på tegningen, før de går til enden den andre rekken. 18 minutter Vending fra bakover til forover 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter for instruksjon. 2. Spillerne starter ved vantet. Ta 4-5 skøyteskjær for å få fart bakover. 3. Gli på ett bein en meter og utfør en vending. 4. Akselerer ut av vendingen forover og utfør en stopp på to bein til den andre siden. 5. Utføres på det samme beinet 5-6 ganger. 6. Bytt til det andre beinet og gjenta 5-6 ganger. 8 minutter C-50

9 LEKSJONSOPPLEGG C-10 Drapasning og mottak på backhand (finpuss) 1. Repetere og demonstrere hovedpunkter. 2. Parvis - ca seks meter fra hverandre. 3. Øve på backhandpasning og mottak. 6 minutter Stopp på ett bein - ledende bein 1. Samme formasjon som for stopp på ett bein. 2. På signal skal første spiller fra hver gruppe gå framover til midten der han vender. 3. Gå bakover til den andre siden. 4. Neste spiller starter når forrige spiller passerer midten. 5. Spillerne skal også konsentrere seg om skøytegang forover og bakover. 5 minutter Vending fra forover til bakover 1. Samme formasjon som for stopp på ett bein. 2. På signal skal første spiller fra hver gruppe gå fremover til midten hvor han vender og går bakover til den andre siden. 3. Neste spiller går ut når forrige spiller passerer midten. 5. Spillerne skal også konsentrere seg om skøytegang forover og bakover. 6 minutter Drapasning og mottak på forehand (finpuss) 1. Parvis. Stå ca seks meter fra hverandre. 2. Øv på forehandpasning og mottak. 3. Øk avstanden til ti meter etter halvgått tid. 3 minutter Tid for lek Småspill. 1. Bruk små områder. 2. Bruk kjegler som mål. 3. For å score må pucken treffe kjeglen. 4. Ingen målvakter. 10 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: C-51

10 LEKSJON C-11 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere vending fra bakover til forover (Leksjon B-8, C-10). 2. Finpusse pasning og mottak på backhand (Leksjon A-13, B-12, C-10). 3. Introdusere start forover med oversteg. 4. Finpusse oversteg sideveis (Leksjon A-4, B-2). 5. Repetere pasning fremover til et bevegelig mål (Leksjon B-13). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Pasning fremover til et bevegelig mål Raskeste måte å få pucken fram til en medspiller er å spille en pasning. a. Pasningslegger må utvikle evnen til raskt å oppfatte pasningsmuligheter. b. Send pasningen til et punkt foran pasningsmottakeren slik at han kan gå med pucken som er i bevegelse. Dette kalles å "lede mannen" med pasningen. 2. Bevegelse sideveis - oversteg a. Spillerne starter i grunnstilling. b. Kroppen beveger seg i rett vinkel i forhold til bevegelsen. Ikke snu kroppen i bevegelsesretningen. c. Stegene skal utføres på flat fot. d. Hold kølla ut foran og på isen. e. Gå sakte i starten. Ettersom spilleren behersker øvelsen, økes tempoet. f. Sett høyre skøyte over venstre skøyte. Før hælen på høyre skøyte over tåen på venstre skøyte, og sett skøytejernet på høyre skøyte litt på utsiden av venstre skøyte. Beina er nå i kryss. g. Før venstre skøyte rundt og bak høyre skøyte og sett den i normal grunnstilling. h. Repetere stegene (f) og (g) så mange ganger som nødvendig. i. Øv både til venstre og høyre side. C-52

11 LEKSJON C Start forover - bruk oversteg a. Spilleren står sideveis i forhold til bevegelsesretningen, med skøytene litt tettere sammen enn ved grunnstilling. Beina i skulderbreddes avstand, bøyde knær og vekten på tåballene. b. Hodet og skuldrene roteres i ønsket retning, mens kroppen kastes framover ved at det ytre beinet strekkes ut. c. Utvendig bein krysser over foran innvendig bein og settes ned på isen i en vinkel som er 90 grader på ønsket fartsretning. Skøyteskjæret er kort og så nær isen som mulig. Hele bladet settes på isen. d. Spilleren er nå i startposisjon forover. e. De første 3-4 skøyteskjærene er svært korte og utføres med høy frekvens. f. Ettersom farten økes blir skøyteskjærene lengre og frekvensen reduseres. g. Øv på bevegelse i begge retninger. 4. Tå innover a. Ta 3-4 skøyteskjær og start med å gli. b. Løft høyre bein opp fra isen. c. Sett tåen på høyre bein mot tåen på venstre bein og snu høyre hæl så langt utover som du klarer (prøv i rett vinkel). d. Hold denne posisjonen og gli på en rett linje over til andre siden. e. Utføres med begge bein. 5: Tå utover a. Sett høyre hæl mot venstre tå. b. Snu tåen utover (ikke bøy kneet). c. Utføres med begge bein. C-53

12 LEKSJON C Sitte på huk Dersom spillerne er i riktig posisjon er setet ned på hælene, skuldrene er over knærne og armene rettet ut foran dem. Ryggen er rak og hodet opp. Kølla peker framover. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Kjegler 3. Minivant Jeg liker å gå FORT! C-54

13 LEKSJONSOPPLEGG C-11 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går fritt omkring på isen og utfører stopp på ledende bein. Øv på både venstre og høyre bein. 4 minutter Balanse og skøyteteknikk Fire stasjoner - fem minutter på hver stasjon. Bytt stasjoner på avtalt signal. Stasjon Nr. 1 (bruk en av endesonene): a. Spillere kontrollerer pucken mens de går på utsiden av avslagsirkelen. På signal skal de gå inn i sirkelen og fortsette med å kontrollere pucken. På neste signal skal de gå på utsiden av sirkelen o.s.v. Spillerne må føre pucken både til venstre og høyre. b. Spillerne står langs vantet. På signal skal de følge løypa rundt avslagsirklene. Neste spiller starter når forrige spiller er to meter avgårde. Stasjon Nr. 2 (fra en blålinje til rødlinjen): a. Start ved vantet og gå fremover. På signal skal de vende rundt og gå bakover til den andre siden. Spillerne skal gå både til høyre og venstre. Stasjon Nr. 3 (fra en blålinje til rødlinjen): Start fra sidevantet og ta 3-4 skøyteskjær for å få fart og: a. Repeter tå innover. b. Repeter tå utover. Gjør a. og b. med både venstre og høyre fot. Gå to bredder med hver. c. Sitt på huk over til andre siden. Tre bredder. d. Samme som c, men etter at du er i hukposisjon løft det ene beinet opp fra isen og strekk det ut foran deg. Prøv med både venstre og høyre bein. Stasjon Nr. 4 (bruk andre endesonen): a. Spillerne fordeles jevnt på to hjørner. X1 fører pucken gjennom løypa og går til enden av X2 - X2 går gjennom løypa og til enden av X1. Kan også gjøres uten puck. 20 minutter C-55

14 LEKSJONSOPPLEGG C-11 Start med oversteg (introdusere) Spillerne stiller opp i grupper langs vantet. 1. På signal skal første spiller fra hver gruppe utføre en start med oversteg og gå til midten hvor spilleren utfører en stopp på to bein. 2. På neste signal, gjenta og gå over til den andre siden. 3. Returner ved å starte og stoppe over til motsatt side. 8 minutter Pasning fremover til et bevegelig mål 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Sett opp en løype som vist på tegningen. * På signal går spillerne X2 og X3 ut med køllene langs isen klare til å motta en pasning. * X1 og X4 spiller en pasning slik at de tar i mot ca 5 meter ut i fra starten av rekken. * X2 går ut - rundt kjeglen og til enden av X4 rekken. (X1 går til enden av X2 rekken, X3 går til X1, og X4 går til X3). 8 minutter Oversteg sideveis (finpuss) Vending fra bakover til forover Pasning på forehand og backhand (finpuss) 1. Repeter og demonstrer hovedpoeng. 2. Spillerne står langs vantet, vendt mot kortvantet (del spillerne inn gruppe 1, 2, 3). 3. På signal gjør enerne sideveis oversteg til den andre siden. 4. Toerne og treerne gjør det samme. 5. Gjenta på returen - fortsatt vendt mot det samme kortvantet. 1. Samme formasjon som over. 2. På signal går enerne bakover til midten av isen hvor de vender, går over til andre siden og utfører en stopp på to bein. 3. Toerne og treerne gjentar det samme. 4. Spillerne vender både mot høyre og venstre. 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Stå parvis med en avstand på 6-7 meter. a. Øv på pasning og mottak på backhand. b. Øv på forehandpasning og mottak på backhand. c. Øv på backhandpasning og mottak på forehand. d. Når det byttes fra forehand til backhand, og backhand til forehand i øvelse b. og c, stå alltid vendt mot medspiller. 5 minutter 4 minutter 11 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: C-56

15 LEKSJON C-12 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere start med oversteg (Leksjon C-11). 2. Repetere pasning fremover til et bevegelig mål (Leksjon B-13, C-11). 3. Finpusse oversteg sideveis (Leksjon A-4, B-2, C-11). 4. Repetere vantpasning (Leksjon B-13). 5. Introdusere start bakover med oversteg. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Vantpasning a. Bruk vantet til å spille pasninger. b. Blir ofte brukt av backene i egen sone. c. Nyttig når en motspiller er mellom pasningslegger og pasningsmottaker. d. En puck som blir spilt i vantet kommer tilbake i samme vinkel. Inngangsvinkel er lik utgangsvinkel. 2. Start bakover med oversteg Brukes for å akselerere raskt bakover fra en stillestående posisjon. a. Spilleren står i grunnstilling med parallelle skøyter. b. Spilleren roterer raskt sideveis for å komme i start posisjon bakover. c. Kroppen beveger seg bakover ved at først ytre bein (innerskjær), og deretter indre bein (ytterskjær) strekkes ut. d. Ytre bein krysses over foran indre bein og settes ned på isen i en vinkel som er så nær som mulig 90 grader på den ønskede fartsretningen. Steget bør være kort og så tett mot isen som mulig. Presset er på innerskjær. e. Spilleren settes kraftig i bevegelse av dette beinet og går over i skøytegang bakover. f. Spilleren må alltid ha blikket festet på møtende motstander(e). g. Kølla holdes i en hånd, med bladet flatt på isen foran spilleren. h. Øv både mot venstre og høyre. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Kjegler 3. Minivant C-57

16 LEKSJONSOPPLEGG C-12 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne går i par rundt banen og spiller pucken til hverandre. Spill forehand- og backhandpasninger. 4 minutter Balanse og skøyteteknikk Bruk hele bredden på banen. Spillerne står i grupper langs sidevantet. 1. Spillerne utfører en start forover med oversteg. Går så raskt som mulig og glir videre på to skøyter. Når spillerne kommer til midten må de hoppe på to bein og prøve å sparke beina opp i rumpa når de hopper. Gjenta tre ganger. 2. Samme som Nr. 1, men når spillerne hopper opp ved midten av banen satser de på to bein, snur 180 grader i lufta, lander og går bakover. Gjenta tre ganger. 3. Spillerne utfører en start forover og glir videre på en skøyte og utfører en sikk-sakk bevegelse over til den andre siden. Gå fra innerskjær til ytterskjær. Returner på det andre beinet. Gjenta tre ganger på hvert bein. 4. Parvis. Stå mot hverandre. Ta tak i hverandre sine hockeykøller med bladene ned mot isen. En spiller går bakover og drar partneren over isen. Spilleren som blir trukket gjør litt motstand. Bytt posisjoner på returen. Hver spiller går to ganger. 5. Sett fire kjegler utover isen. Spillerne starter fra den ene siden og gjør en 360 graders sving rundt hver kjegle. Returner ved å gå i motsatt retning. Gjenta to ganger hver vei. 6. Samme som 5, men med puck. 20 minutter Start bakover med oversteg (introduser) 1. Del inn i tre soner. 2. Repeter og demonstrer hovedpunkter for instruksjon. 3. Start to spillere av gangen. 4. På signal utfører spillerne en start bakover med oversteg og går bakover til den andre siden. Utfør en V-stopp. Fortsett med sideveis oversteg til høyre eller venstre. Gå til enden av motsatt rekke. Neste gang starter spilleren fra den andre rekka. 8 minutter C-58

17 LEKSJONSOPPLEGG C-12 Vantpasning 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Sett opp en løype som vist på tegningen. a. På signal gir spiller X1 en vantpasning til X2, X3 spiller til X4. b. X2 går med pucken mellom kjeglene til enden av rekke X3. X4 gjør det samme og går til enden av rekke X1. X1 erstatter X2, og X3 erstatter X4. 3. Utføres i 3 soner. 6 minutter Puckføring og pasning Pasning fremover Tre soner. 1. Sett kjeglene utover banen med en avstand på tre meter. Fordel spillerne på to rekker. Parvis. Det skal spilles en pasning mellom hvert kjeglepar. Spillerne returnerer deretter til motsatt rekke. Backhandpasning og mottak dersom pasningen kommer på backhand og tilsvarende dersom pasningen kommer på forehand. 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter for instruksjon. 2. Oppsett i tre soner. 3. På signal skal X1 i hver gruppe gå bakover til kjeglen, vende og gå forover og være klar til å motta en pasning fra X2. Spillerne fører så pucken rundt kjeglen og går til enden av den andre rekken. 6 minutter 6 minutter Tid for lek - stafett Still opp i grupper langs vantet. 1. Hvert lag har en puck. 2. På signal skal den første spilleren (X1) i hver gruppe balansere en puck på køllebladet. X1 overlater pucken til X2 som gjentar i den andre retningen og gir den til X3, og så videre. 3. Dersom pucken faller ned på isen, må spillere stoppe, plukke opp pucken og legge den på køllebladet før de kan fortsette. 4. Når X1 returnerer må han gå bakover med pucken på køllebladet. 5. Stafetten er over når alle har returnert til sine opprinnelige posisjoner. 10 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: C-59

18 LEKSJON C-13 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere start bakover med oversteg (Leksjon C-12). 2. Repetere vantpasning (Leksjon B-12, C-12). 3. Repetere puckføring og skudd (Leksjon B-15). 4. Introdusere flippasning. 5. Repetere vending fra forover til bakover (Leksjon B-8, C-9, C-10). 6. Repetere puckføring, pasning og skudd (Leksjon B-15). HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Flippasning a. Pucken starter ved hælen av kølla og beveges framover mot spissen. b. Bevegelsen skjer framover og oppover mens køllebladet følger etter mot målet. c. For å lande flatt på isen og gjøre mottaket lett, må pucken rotere i lufta (start med pucken ved køllebladet). 2. Puckføring og skudd a. Repetere hovedpunkter for puckføring på åpen is. b. Repetere hovedpunkter for skudd - backhand og forehand. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Juniorpucker 2. Kjegler 3. Småvant 4. Minivant C-60

19 LEKSJONSOPPLEGG C-13 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne beveger seg over hele isen mens de fører pucken. På signal begrenses spillerne til: a. 3/4 av isen b. 1/2 av isen. c. 1/4 av isen. 5 minutter Balanse og skøyteteknikk Tre stasjoner - fem minutter på hver stasjon. Stasjon Nr. 1 (en av endesonene): 1. Spilleren kontrollerer pucken mens han går mellom kjeglene. 2. Spilleren utfører en krapp sving rundt siste kjegle og akselererer framover til markeringskjegle. Utfør en stopp på to bein mens pucken kontrolleres. Stopp med ansiktet vendt mot vantet. 3. Gå tilbake til motsatt ende av banen mens pucken vkontrolleres. Stasjon Nr. 2 (mellom blålinjene): 1. Gå over isen ved å overdrive oversteg framover. 2. Gå over isen. Gå ned på venstre kne og opp, høyre kne og opp, begge knær og opp. 3. C-skjær bakover kun ved bruk a venstre skøyte. Returner ved å bruke høyre skøyte. 4. Gå bakover og stopp på ett bein. Etter stopp, start umiddelbart forover ved bruk av T-skyv og gå over til den andre siden. Stopp på ett bein - ledende bein. Stasjon Nr. 3 (andre endesonen): 1. Spillerne deles inn i tre grupper. En spiller står vendt mot de to andre. 2. To pucker holdes hele tiden i bevegelse. 15 minutter C-61

20 LEKSJONSOPPLEGG C-13 Flippasning (introduksjon) 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 2. Spillerne står parvis med en avstand på 2-3 meter. Sett opp småvant mellom dem. 3. Øv på flippasning over småvantet. 8 minutter Puckføring og skudd 1. Repeter og demonstrer hovedpunkter for skudd. 2. Utføres over tre soner. Oppsett som på tegningen. 3. Lag et merke på vantet ved bruk av fargetape. 4. Spillerne følger løypa - første gang mot venstre, andre gang mot høyre. En gang på forehand, en gang på backhand. 5 minutter Vantpasning 1. Tre soner. 2. Spillerne går rundt i sine soner og spiller pasninger i vantet mens de går. Bruk kjegler som markører som pasningene skal passere. 3. Gå i motsatt retning halvparten av tiden. 5 minutter Vending fra forover til bakover og bakover til forover Spillerne står i grupper langs sidevantet. 1. På signal utfører første spiller en start forover (bruk begge måter) og gå over banen. Spilleren vender mot venstre og går bakover, vender igjen mot venstre og går til andre siden. 2. Vend mot høyre på returen. 5 minutter Start bakover med oversteg 1. Repeter hovedpunkter 2. Samme formasjon som ved vending. 3. På signal skal første spiller i hver gruppe utføre en start og gå til midten og stoppe. 4. Gjenta på signal og gå til andre siden og stopp. 5 minutter C-62

21 LEKSJONSOPPLEGG C-13 Puckføring, pasning og skudd Puckføring, pasning og skudd Stasjoner - seks minutter på hver stasjon. Hver stasjon bruker oppsett på tvers av banen. Stasjon Nr. 1: Pasninger mellom to spillere som ender opp med et skudd på mål. Spillerne tar en puck og returnerer til motsatte rekker. Utfør to vantpasninger når du returnerer. Stasjon Nr. 2: Pasninger i grupper på 3. Spillerne returnerer til rekken på sin venstre side. 12 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: C-63

22 LEKSJON C-14 SPESIFIKKE MÅL 1. Repeter puckføring og pasning (Leksjon B-15). 2. Repeter flippasning (Leksjon C-13). 3. Repetere puckføring og skudd (Leksjon B-15). 4. Introdusere flippskudd. 5. Introdusere finter - skøytefinte. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Puckføring og pasning a. Repetere punkter for pasning og mottak på forehand, backhand og pasning fremover. b. Repetere punkter for puckføring på åpen is. 2. Flippskudd En teknikk som brukes på nært hold for å treffe den øvre delen av målet, ofte for å løfte pucken over en liggende målvakt. a. Pucken er plassert ytterst på køllebladet. Kølla er plassert ved fremre bein. b. Pucken løftes ved å vri køllebladet slik at bare den nedre delen har kontakt med pucken. c. Sendes av gårde foran kroppen ved at håndleddene gir kølla en bevegelse som ligner på det å bruke en snøskuffe. d. Krever en raskt strekk og bøy i håndleddet. Fullfør med køllebladet høyt. Samme for backhand, men pucken er plassert litt nærmere hælen på kølla. 3. Skøytefinte To typer finter: 1. Fartsendring: a. For å endre fart, øk eller reduser kraften i fraskyvet. 2. Kroppsfinte: a. La hodet, skulder og hofte falle i en retning, for så å gå i en annen retning. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Kjegler 2. Juniorpucker 3. Småvant 4. Spraymaling 5. Minivant C-64

23 LEKSJONSOPPLEGG C-14 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt Spillerne går motsols og utfører tøyningsøvelser: a. Strekk ut lysken. b. Dra kneet opp mot brystet. c. Ta på tærne. d. Løft beina. 4 minutter DE NESTE 42 MINUTTENE VIL INNEBÆRE STASJONSARBEID. DEL SPILLERNE I TRE GRUPPER. SPILLERNE BYTTER STASJONER PÅ SIGNAL. Stasjon for flippskudd (introduksjon), Skøytefinte (introduksjon) Puckføring og pasning Stasjon Nr. 1: 1. En endesone. 2. Repeter og demonstrer hovedpunkter. 3. Spillerne står med hver sin puck 1,5 meter fra vantet. 4. Øv på flippskudd mot vantet. 5. Øv på både forehand og backhand. Stasjon Nr. 2: 1. Midtsonen. 2. Spillerne fordeles i fire grupper langs vantet. 3. Gå til den første kjeglen på signal og brems ned. Akselerer ved den andre kjegla (fartsendring). 4. Øv også på kroppsfinte. Ved første stol, la pucken skli fra venstre til høyre, plukk den opp, gå til neste stol og la pucken skli gjennom fra høyre til venstre. Stasjon Nr. 3: 1. Endesone. 2. Oppsett som på tegningen, spraymaling kan brukes for å vise løypa. 3. X1 går gjennom sentrum og mottar pasning fra X2. X1 fortsetter bortover, rundt kjeglen og tilbake til enden av motsatt rekke. 4. Etter pasningen, går X2 ut og mottar pasning fra X3. 7 minutter 7 minutter 7 minutter C-65

24 LEKSJONSOPPLEGG C-14 Start forover med oversteg og vending bakover Puckbehandling Passning, puckføring og skudd Stasjon Nr. 1: 1. Åpen endesone. 2. Spillerne står fordelt i fire grupper langs vantet. 3. På signal utføres en start fremover med oversteg og puckføring videre til kjeglen. Ved kjeglen utføres en vending (fra forover til bakover) gå bakover til den andre siden og utfør en V-stopp. Utfør straks en løpestart forover i motsatt retning, vend rundt kjeglen og gå bakover til utgangssiden. Neste spiller starter på signal. 4. Andre gang: Spilleren utfører en start bakover med oversteg, går bakover til kjeglen og vender fra bakover til forover og går over til den andre siden og utfører en stopp på to bein. Så går de umiddelbart bakover igjen og vender ved kjeglen. Endelig stopp utføres på ett bein (stopp på ledende bein). Stasjon Nr. 2: 1. Midtsone. 2. Oppsett som på tegningen. 3. Spillerne med puck. 4. Spillere vender 360 grader rundt kjeglen. 5. I den andre gruppa går spillerne med puck gjennom løypa. 6. Kan også gjøres uten pucker. Stasjon Nr. 3: 1. Endesone 2. X1 gir en vantpasning til X2. 3. X1 går ut rundt kjeglen og mottar en returpasning fra X2. 4. X1 skyter og går til enden av motsatt rekke. 5. X2 spiller vantpasning til X3. 6. X2 går ut rundt kjeglen og mottar en returpasning, og så videre. 7 minutter 7 minutter 7 minutter Flippasning 1. Spillerne står parvis med 2-3 meters avstand. 2. Øv på flippasning til partner. Kan bruke småvant. 3. Prøv både forehand og backhand. 5 minutter Tid for lek Småspill: 1. Bruk tre områder og spill. 2. Bruk kjegler som mål. 3. For å score må pucken treffe kjeglen. 4. Ingen målvakter. 9 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: C-66

25 LEKSJON C-15 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere flippskudd (Leksjon C-14). 2. Repetere skøytefinte (Leksjon C-14). 3. Repetere puckføring, pasning og skudd. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Gå ned på kne mens pucken holdes under kontroll a. Spilleren må la den nederste hånda skli nedover kølleskaftet og bladet holdes flatt på isen. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Pucker 2. Kjegler 3. Minivant Jeg liker å høre pucken slå mot vantet. C-67

26 LEKSJONSOPPLEGG C-15 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Gå fritt 1. Spillerne har hver sin puck. Spillerne kan gå i hvilken som helst retning, men må kontrollere pucken. Kontroller pucken ved å bruke kølla og beina. Legg inn stopp og start mens pucken kontrolleres. 4 minutter Balanse og kroppsbeherskelse Fordel spillerne langs siden. Alle spillerne har en puck. 1. På signal skal den første spilleren i hver gruppe utføre en stopp fremover med puck og gå til midten der han stopper. Pucken skal være under kontroll. Gjenta på neste signal og stopp på den andre siden. Stopp til venstre side. Stopp til høyre side på returen. Gjentas tre ganger til hver side. 2. På signal sparkes pucken fremover en meter med høyre bein, deretter en meter med venstre bein. Fortsett over isen med vekslende bein. Utføres over to lengder. 3. På signal skal spillerne føre pucken med kølla til midten der pucken kontrolleres med skøytene før den føres videre med kølla til andre siden. Utføres over tre lengder. 4. På signal skal spillerne kontrollere pucken med kølla mens de går bortover isen. Gå ned på venstre kne midt på banen. På returen settes høyre kne på isen. Utføres over to lengder med hvert kne. 5. Uten puck. Gå fremover, vend 360 grader ved midten og gå til den andre siden. Utføres over to lengder. 6. Uten puck. Gå bakover, vend 360 grader ved midten og gå til den andre siden. Gjentas to ganger. 20 minutter Skøytefinte 1. Samme formasjon som for balanse og kroppsbeherskelse. 2. På signal utfører spillerne en start forover med oversteg og går raskt til midten. Brems ned og akselerer til den andre siden. Gjøres over 3 lengder. 3. Lag en rekke av 5 kjegler. På signal går spillerne over til den andre siden. Må utføre en kroppsfinte ved hver kjegle. Finte mot venstre og gå til høyre. På returen finte mot høyre og gå til venstre. Gjenta to ganger. 8 minutter C-68

27 LEKSJONSOPPLEGG C-15 Flippskudd 1. Hver spiller har en puck. 2. Spillerne står 7-8 meter fra vantet. 3. På signal går spillerne med pucken og stopper en meter fra vantet. 4. Utfør et flippskudd etter at du har stoppet. 5 minutter Puckføring og pasning Spillerne er fordelt i grupper Halvparten av hver gruppe på hver side av banen. 1. På signal går X1 med pucken til midten (puckføring på åpen is) og passer til X2. X1 fortsetter til enden av motsatt rekke. X2 mottar pasning, går til midten og passer til X3, og så videre 8 minutter Pasning, puckføring og skudd Utføres over tre soner: 1. X1 og X2 bytter posisjoner. 2. X1 spiller pasning til X2. 3. X1 og X2 bytter posisjoner. 4. X2 spiller pasning til X1. 5. X1 skyter på merke på vantet. 6. Spillerne går til enden av motsatte rekker. 8 minutter Tid for lek Hauk og Due: 1. Spillerne står langs vantet med hver sin puck. 2. Instruktøren står midt på banen og er hauk. 3. På signal skal spillerne prøve å gå over til den andre siden av banen mens de fører pucken. 4. Hauken skal prøve å slå pucken bort fra spillerne. 5. Dersom en spiller mister pucken skal han hjelpe hauken. 6. Spilleren som klarer å beholde pucken lengst har vunnet. 7 minutter SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: C-69

28 LEKSJON C-16 through to C-20 SPESIFIKKE MÅL 1. Disse leksjonene skal forberedes av den enkelte instruktøren i hver klubb. 2. De fem leksjonene bør repetere ferdighetene som gjennomgås i Leksjon C-1 til C I leksjonene kan det også brukes tid på: a. Testing b. Samlinger c. Foreldredeltakelse. HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON 1. Svært viktig for instruktøren å være godt forberedt med et gjennomarbeidet leksjonsopplegg. 2. Øvelsene må henge sammen med ferdighetene som skal repeteres. 3. Øvelsene kan være repetisjoner av de som er brukt i leksjon C-1 til C-15, eller nye som instruktøren kjenner til. 4. Et kort utkast er gitt som forslag for leksjonene C-16 til C-20. NØDVENDIGE HJELPEMIDLER 1. Opp til hver enkelt instruktør 2. Minivant Jeg lurer på hva vi skal lære i dag? C-70

29 LEKSJONSOPPLEGG C-16 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Oppvarming a)gå fritt b)balanse og skøyteteknikk Start forover 1. Henvis til Leksjon C-3 Stopp på to bein forover 1. Henvis til Leksjon C-2 C-71

30 LEKSJONSOPPLEGG C-16 Puckføring på stedet 1. Henvis til Leksjon C-3 Puckføring på åpen is 1. Henvis til Leksjon C-7 Draskudd forehand Draskudd backhand 1. Henvis til Leksjon C-7 og C-8 SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: C-72

31 LEKSJONSOPPLEGG C-17 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Oppvarming a) Gå fritt b) Balanse og skøyteteknikk Start forover med oversteg 1. Henvis til Leksjon C-11. Fraskyv og glifase 1. Henvis til Leksjon C-2. C-73

32 LEKSJONSOPPLEGG C-17 Puckføring i løype 1. Henvis til Leksjon C-6. Pasning og mottak på forehand og backhand 1. Henvis til Leksjon C-9, C-10. Puckføring og skudd 1. Henvis til Leksjon C-13. SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: C-74

33 LEKSJONSOPPLEGG C-18 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Oppvarming a) Gå fritt b) Balanse og skøyteteknikk C-skjær bakover 1. Henvis til Leksjon C-5. Fraskyv og gli bakover 1. Henvis til leksjon C-6. C-75

34 LEKSJONSOPPLEGG C-18 Krappe svinger 1. Henvis til Leksjon C-6. Flippasning 1. Henvis til Leksjon C-13. Puckføring og pasning 1. Henvis til Leksjon C-14. SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: C-76

35 LEKSJONSOPPLEGG C-19 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Oppvarming a)gå fritt b)balanse og skøyteteknikk Start bakover med oversteg 1. Henvis til Leksjon C-12. Stopp bakover på ett bein og T-skyv 1. Henvis til Leksjon C-7. C-77

36 LEKSJONSOPPLEGG C-19 Vending fra forover til bakover 1. Henvis til Leksjon C-9. Pasning til et bevegelig mål 1. Henvis til Leksjon C-11. Finter 1. Henvis til Leksjon C-14. SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: C-78

37 LEKSJONSOPPLEGG C-20 INSTRUKTØR: LAG: DATO: TID: HOVEDPUNKTER HJELPEMIDLER 4. Oppvarming a)gå fritt b)balanse og skøyteteknikk V-stopp bakover 1. Henvis til Leksjon C-5. Oversteg 1. Henvis til Leksjon C-5. C-79

38 LEKSJONSOPPLEGG C-20 Vending fra bakover til forover 1. Henvis til Leksjon C-10. Vantpasning 1. Henvis til Leksjon C-12. SAMMENDRAG AV LEKSJONEN Hva var vellykket: Områder som bør forbedres: C-80

39 C-81

40 C-82

41 C-83

42 C-84