Parøvelser, ballidrett Fagstoff ODDBJØRG VATN SLAPGAARD, JAN BOLLE, KOLBJØRN EKKER Her vil du finne en samling av parvise øvelser som kan brukes i forskjellige idretter og aktiviteter. Listen [1] Øvelsene under kan brukes til trening av teknikk, spesiell oppvarming, hurtighet eller utholdenhet. Dette er ment som en idebank der du kan bruke øvelsene etter eget ønske, behov og mål med treningen. Trykk på lenkene under for å lese og se mer på hver enkelt øvelse Pasningsøvelse (1) To og to spillere sender pasninger til hverandre. Varier pasningstype og sett tempo på øvelsen. Pasningsøvelse (1) Ca. 8 14 per gruppe. To og to spiller pasninger til hverandre mellom et kjeglepar. På signal flytter alle på den ene siden en kjeglebane til høyre. Ytterste person tar et hurtig løp helt over til venstre kant. Så fort spillerne er i ny bane, fortsetter pasningene. Pasningsøvelse (2) Her bygges øvelsen (1) ut, med vending. Loading [Contrib]/a11y/accessibility-menu.js
Pasningsøvelse (2) Pasningsøvelse B2 (plotting) Ca. 8 14 per gruppe. To og to spiller pasninger til hverandre mellom et kjeglepar. I mottaket vender spilleren og fører ballen ca. 5 7 m før han vender og fører tilbake. Han sender så pasning til makkeren, som gjør det samme. Dette gjentas til signal om flytting gis. På signal flytter alle på den ene siden en kjeglebane til høyre. Ytterste person tar et hurtig løp helt over til venstre kant. Så fort spillerne er i ny bane, fortsetter øvelsen. Pasningsøvelse (3) Her vektlegges et retningsbestemt mottak og viderespill til makker. Pasningsøvelse (3) Pasningsøvelse B3 To og to spillere slår pasninger sammen. Ballen spilles opp på den ene siden av kjeglen, mottas med retningsbestemt mottak av makker og spilles tilbake på den andre siden av kjeglen. Spill pasningen rett fram. Spiller må da bevege seg sideveis for å motta ballen. Skift ballretning etter en stund. Det kan brukes ulike mottaks- og pasningsteknikker. Øvelser i sirkel Dette er en øvelse med parvise pasninger og mottak i sirkel.
Øvelser i sirkel øvelsen (spillere i ytre ring har ballen): Parvise pasninger, headinger og ulike mottak. På signal flytter spillerne i indre sirkel mot høyre og fortsetter med ny makker. Spillerne bytter plass etter en stund (1 2 minutter). Varianter av Spiller en-touch og flytter til ny makker. Spillere i ytre sirkel har ball. Alle inne i sirkelen løper fritt rundt uten ball og oppsøker ballholder når navnet ropes. Alle kan rope på alle. Spillere i ytre sirkel er uten ball og roper navn. Alle inne i sirkel har ball og løper fritt rundt. Når navnet ropes, oppsøker de den som ropte, og utfører øvelsen (for eksempel veggpasning). NB! Ballen spilles når spillerne er 5 7 m fra hverandre. Slagøvelse (1) Her kan du kombinere flere ulike slagøvelser. Finn teknikker fra egen idrett og sett sammen til en øvelse. Slagøvelse (1) Kombinasjon av ulike slagøvelser: Det forutsettes at elevene har trent noe på teknikkene på forhånd. Øv på de enkelte teknikkene hver for seg. Kombiner gjerne to teknikker, for eksempel serve og clear, serve og drop eller serve og lobb. Videre en kombinasjon av fire tekniske slag: serve clear drop lobb clear drop og så videre. Slagøvelse (2) Denne øvelsen setter fokus på evnen til å holde øye med både ballen og
motstanderens bevegelser. Slagøvelse (2) Evnen til å holde øye med både ballen og motstanderens bevegelser er avgjørende i mange ballspill. Eksempel: Oppleggeren kaster opp ballen til spilleren. Spilleren velger lobb eller nettdrop. a) Hvis oppleggeren går fram etter kastet, skal spilleren velge lobb. b) Hvis oppleggeren blir stående, skal spilleren velge drop. Her kan en gjerne være kreativ og utvikle flere øvelser rundt de ulike teknikkene. Forsvar Denne øvelsen gir god trening i å dekke skudd, som er en viktig defensiv egenskap. Forsvar Beskrivelse: Spillerne stiller seg på to rekker ved rundvantet. De som står i rekka nærmest mål, får rollen som backer, mens spillerne i den andre rekka er vinger. Den første spilleren i backrekka spiller ballen ut til vingen, som skal prøve å skyte. Backen skal prøve å hindre skuddet. innebandy plotting 3 Denne øvelsen gir god trening i å dekke skudd, som er en viktig defensiv egenskap. Hvor skal vi stille oss slik at vi kan dekke skudd fra angriperen? Samtidig er det viktig å lede angriperen til en dårligst mulig skuddvinkel. Ti på rad Dette er en lekbetont øvelse der en lager utfordringer som skal gjennomføres med ti repetisjoner før en går løs på ny oppgave.
Ti på rad Beskrivelse: En skal alltid oppnå ti repetisjoner på rad før en går løs på ny oppgave. Gå sammen to og to. Volleyball øvelse FC02 (plotting) Eksempel fra volleyball: Oppgave 1: Slå ti fingerslag til hverandre uten at ballen går i bakken. Oppgave 2: Spill fingerslag. Slå et mellomslag til deg selv. Spill ballen videre til partneren. Oppgave 3: Spill tre fingerslag før du sender ballen videre. På det første slaget kontrollerer du mottak fra partneren. Det andre slaget legger du opp til deg selv. Så hopp-legger du på det tredje slaget, og sender ballen så presist som mulig tilbake til partneren. Oppgave 4: Spill ballen høyt slik at den også spretter høyt nok til at partneren kan slå ballen uten å måtte bøye seg ned. Fortsett ti ganger etter hverandre. Oppgave 5: Spill tre fingerslag på ballen mens du beveger deg vekk fra partneren. Det fjerde fingerslaget spilles bakover til partneren. Løp tilbake til utgangsposisjon. Variasjon: Her kan du variere i det uendelige - finn utfordringer og noter dem ned.