Clinic med Carl Hester, Flyinge i Sverige

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Clinic med Carl Hester, Flyinge i Sverige 03.01.2015"

Transkript

1 Clinic med Carl Hester, Flyinge i Sverige gang Carl er i Sverige og holder clinic han er en av Englands mest suksessfulle ryttere. Treneren til Charlotte Dujardin og eier av Valegro. (i år super form i dag;) Å anskaffe seg hest som er ca 2 ½ år er å anbefale, vanskelig å si hva det blir, men jo mer risk du tar jo mer «vinner» du. Dette er ofte rimeligere hester, så derfor bør man kunne ta en viss risiko. Se på unghesten når den er avslappet, se den jobbe i en dyp form da får du mer riktig bilde av den. Selv om du ikke kan sitte opp på hesten jobb den fra bakken. Se aldri etter spektakulære bevegelser hos unghesten se etter om den beveger seg lett og avslappet. Lytt - du skal nesten ikke høre at den traver en god hest beveger seg nesten lydløst. Hestens temperament bestemmer hvor langt du kan nå med den og husk partnerskap er det aller viktigste. Det beste er å lære deg å ri hesten fra den er ung og opp i klassene. Å konkurrere unghesten; Dommeren ser ikke hva du føler! Vær derfor aldri lei deg om karakteren ikke alltid blir gode. Tenk alltid sikkerhet når du rir unghesten! Vi trener våre hester til å bli Grand Prix hester, ikke for å vinne unghest klassene! Carl rir ikke sine 4 åringer i nedsittende trav da han ikke konkurrere disse hestene er dette unødig. Målet er å få dem sterke for fremtiden. 1.pulje av ryttere til hest er en 4- og en 5 åring (London) Trenede ryttere gjør mange overganger. Trav galopp trav galopp. Lærer hesten å skyve frem og opp. Overgang ned til trav tenk strekke frem og ned. Bruk stemmen på den unge hesten. Vær konsekvent med dine hjelpere. Gjør ingen endring selv om den ikke svarer gjør det samme igjen vær tålmodig. Husk å «ta og gi» på tøylen for å være 100% sikker på at hesten er selvbærende. Sjekk at hesten kan arbeide i samme form og tempo uten hjelp fra tøylen. Ri den like mye begge veier, dvs på høyre og vestre hånd. Avpass treningsøkten til unghesten avhengig av hvordan du «holder hest». Er den mye ute, kan en treningsøkt på 20 minutter være tilstrekkelig. Står hesten mye inne må du arbeid lengre med den. Se på halen til hesten hvordan bæres den? Hvordan hesten bærer halen sier mye om hvordan hesten arbeider med sine bakbein. Husk alltid å sjekke rettheten hos unghesten! Når hesten går i lang og dyp form skal du se bevegelse i nakkeparti og i bakparten (i parti bak salen). Du skal se tydelig bevegelse i disse delene på hesten. Unghesten går ofte lettere inn i denne formen når den er litt sliten og unghesten blir fort sliten ;) 1

2 Korte hester trenger å strekke seg mer trenger å ris mer ned og frem. En hest som er lengre i sin kropp må trene på å korte seg, dvs ris mer med bakbeina innunder med letthet foran. Hold hesten i balanse hele tiden søk en god jevn rytme. På den litt hete hesten, tenk små steg og legg ned, ri frem. Kontakten/Forbindelsen; Har du en hest som er mer forsiktig i munn må du være riktig god som rytter få den til å ta bittet og by frem. Hvordan du bærer dine hender betyr alt! For lav hånd er ikke bra. Hold den samlet og litt opp. En usikker hest må ris opp i form og frem, dvs må ha nakken som høyeste pkt og være åpen i nakkeparti da først er den oppe og fremme. Jo lengre ned den går og jo mer lukket den blir i nakken, jo mer engstelig blir den. Bruk gjerne en pisk for å engasjere bakbeina slik at du får en bedre forbindelse foran. Bruk den ved å «tappe» litt på bakpart for å få bakbeina mer innunder, få den til å ta små kvikke steg slik at du kan ri den frem til bittet. Små steg uten at den blir trangere foran. Bygg kontakten med hesten på denne måten. Disse hestene må trene på å ta kontakt med bittet. Før du kan legge slike hester ned i en lang og dyp form må dette være på plass. Når du «stretcher» hesten på denne måten skal du vite at dette er viktig for hesten mentalt også. Når hesten jobbes i denne lange og lave formen, ri den slik en liten stund ikke bare en runde - og ha som mål og starte og avslutte alle trengingsøkter fremover i en lang og lav form. 2.pulje er ryttere på en 5- og 6 åring. 5 åringen har mye power/kraft i bakbeina. Når unghesten er så sterk bak, pass på at den går i balanse de har ofte lett for å legge for mye vekt på framparten tenk oppoverbakke med denne hesten. Ellers vil du få en munn som blir hard og sterk Husk at hesten skal være myk i munn. Hvordan se at hesten er elastisk? Se den i sideveisbevegelsene. Beveger den seg som at den «kommer fremover», «når frem til målet», strekker seg, holder rytmen. På en diagonal kan den gjerne legges ned noen steg i sideveisbevegelsen da ser du det enda bedre. Flott øvelse ri arbeidstrav i sjenkelvirkning 1/3 del av diagonalen, ri neste 1/3 del av diagonalen i mellomtrav med sjenkelvirkning, ri siste 1/3 del sjenkelvirkning i arbeidstrav. Bruk din overkropp effektivt til å regulere tempo. De hestene som ikke tar god kontakt med bittet er også denne øvelsen super for de trenger å tas tilbake for så å ris frem. Ri ellers små kvikke steg ri frem, små kvikke steg og ri frem. Ri bakbeina frem til bittet. Når du rir små travsteg pass på hvordan hesten holder hode hvordan er stiling i nakken og går bakbeina på samme linje som frembeina? Ri bort fra veggen gjerne mot et speil for å være sikker på at den går på ett spor. Den litt hete hesten med noe forsiktig munn må du invitere til å legge seg ned i den lange og dype form gjennom halvparader, tenk balanse. Lukk fingrene rundt tøylen, korte tøyler og samle hendene dine foran deg. Ri gjerne skulder inn på storvolte for å føle hestens munn tydeligere, ri da med innvendig tøyle litt høyere. Fin øvelse; Ri tempovekslinger, lett ridning i mellomtrav, arbeidstrav med skulder inn frem i mellomtrav, kan ris på 4 kantspor el storvolte. Gjør dette til du har hestens ører lengre unna deg hesten på komme ut til bittet. Galopparbeidet for å få hesten opp i form og med bakbeina innunder; Ri halvparader igjen og igjen til dette er på plass. På veien må du ri den noe lavere 2

3 foran avhengig av hvor sterk den er og hvis den er spent. Tren på å ri den i en mer åpen form foran, dette vil styrke bakbeina. Ri halvparade ett steg så frem igjen. Ta og gi på tøylen ikke glem det. Bli ikke sittende å holde hesten! Gi hesten positiv tilbakemelding med innvendig hånd, liten klapp, gjerne i samme steg som når halvparaden gjøres ri halvparade ca hver 20 meter. En hest som er veldig følsom i munn og som ikke er riktig «oppe og fremme» må ris av en rytter som er noe tøffere rytter må tørre å ri hesten innunder seg og stole på at den blir der ri den i en åpen form foran med ørene oppe og i front. Ri den som om den var i en oppoverbakke selv om en dypere form vil føles bedre. Overgang Trav Skritt Trav; Pass på at hesten traver inn i skritt, at den ikke traver mindre og mindre steg for så å skritte, den må lære å skyve frem. Skyv nakken til hesten frem i overgangen. Tren på kvikke overganger overgangen skal ikke dveles over mange steg. Tenk oppoverbakke både i overgang ned til skritt og opp igjen i trav ;) Hjørnepasseringen; Ri hjørnepasseringen med hodet til hesten foran brystparti ingen vending for innvendig tøyle! Alt i dressuren skjer fra et hjørne! Hjørne er alltid starten på en av øvelsene. Ri derfor hjørnet! Rir du hjørnet eller svinger hesten av seg selv fordi den ikke vil krasje i veggen? Vær nøye med stiling og bøyning gjennom hjørnepasseringen. Husk hester er ofte stivere til vestre vær derfor forberedt på å ri litt annerledes på venstre hånd fremfor den høyre. Hos Carl trenes hestene i ridehus/banen 4 ganger pr uke ellers trenes de ute, med kondisjon mv. Neste pulje var 6- og 7 åringer. Hva forventer vi av en 7 åring? Bytter piruetter bl.a. 7 åringen er en unghest, gjør treningen enkel for den. Først trengs samling i hesten og vi trenger at den går sideveisbevegelsene. Fin øvelse; Ri galopp frem, ta den litt tilbake, ri den frem igjen. Hesten må være engasjert når den skal ta små steg/sitter. Ri med sjenkel på og av vær bevist. Korte tøyler slik at hånd er foran deg, da unngår du at hesten drar tilbake. Små steg i galopp tenk at treneren skal kunne gå ved siden av. Hesten må være avslappet i dette arbeidet ellers blir den altfor sterk foran. Ofte enklere for hesten å gjøre piruett til venstre enn til høyere. Skyldes at den ofte tar mindre steg i venstre galopp tross at den er stivere i venstre side. Tren på å få hesten til å ta små kvikke steg - at den «sitter» noen steg for så å ri frem dette arbeidet vil gjøre den sterkere. Fin øvelse; Ri korte steg i galopp og frem i skritt Ri opp og inn i skritt ikke ned! Husk at dressuren handler om letthet og vilje til å gå frem. 6 åring med veldig godt trav. Parti bak ørene må opp og være øverste pkt. Versjade; Hvordan ser vi at den er perfekt? Gjennom å se hvordan hesten går gjennom øvelsen i utvendig skulder. Se hvordan utrykk den utvendige skulderen gir. Fin øvelse; Ri skulder inn diagonal til X, rett frem noen steg og versjade rett frem til A el C. Ri gjerne økning neste langside. Versjader kan ris på to ulike måter på 3 spor eller med mer bøyning så det blir 4 spor. 3

4 Hvis du legger versjaden på midtlinje se til C el A. Vær obs på den innvendige tøylen så den ikke ødelegger for deg. Trave r; Ofte enklere til høyere på de fleste hester. Rytter se gjennom hestens ører gjennom øvelsen. Hvis hesten blir kortere i halsen i øvelsen får rytter dette i hånd Må ri med hestens hode foran brystet. En hest som traver avslappet og fint kan se veldig kjedelig ut. Når den kommer opp foran gir den oss et helt annet utrykk ser flottere ut. Betyr ikke at vi sitter og rir dem i denne forman alltid. Ved økninger må aldri hesten bli kort i nakken søk etter større overtramp med nakken frem. Bytter; Teaming er viktig, når hestens innvendige frambein er i bakken kan den bytte. Tenk oppoverbakke før og etter byttet spesielt må du tenke oppoverbakke i «landingen». Du trenger kvikke balanserte steg før bytte. Half Pass galopp; Tenk at hesten skal «sitte» gjennom øvelsen. Øvelsen er en god forberedelse til piruettene. Ri disse litt «eldre» hestene i lav form i galopp. Målet er å få bakbeina myke og avslappede. Kontragalopp; Carl er ikke glad i for mye ridning i kontra gjør at hesten fort går på forparten. Når du rir kontra, ri korte seanser, ri hesten med bakbeina innunder, få den til å sitte husk å få frem rytters hånd. Hesten er ofte bedre i trav etter litt galopparbeide ;) Rytterens hånd må ikke bli stiv eller sage i hesten munn. Tenk at du med hånd masserer hestens munn. Neste pulje inn er to eldre godt skolerte hester. Fin øvelse; Ri half pass og skulder inn. Flott øvelse for å forberede til piruetter. Red etter hvert med 10 m halv volte i piruett. Red half-pass diagonal til ca X, red skulder inn til C el A, red halv 10 m volte piruett tilbake til diagonal og startet ny halfpass, skulder inn, halv 10 m volte piruett osv. Etter hvert ble piruetten minsket slik at den mer og mer liknet en piruett. Skulder inn før piruetten forbereder rytter på å ri frem gjennom piruetten, snu i samme tempo. Hesten må være kvikk i galoppen og den må gå av seg selv. Husk detaljene de er viktige. Alle gjør feil det er helt ok, men det handler mer om hvordan du jobber med dem. Trene på å forbedre byttene; Ri serpentinbuer med 3 buer og bytt til kontragalopp! Ri kontra første bue og bytt til ny kontra på midtlinje, samme sak andre buen. Sørg for at hestens nakke ikke blir kortere, ri frem med hånd. For å forbedre byttene til venstre ri skulder inn i høyre galopp med nakken opp og frem. Ri venstre skulder inn før bytte bær hendene dine selv. Ri firkantspor i kontra med skulder inn før bytte. La aldri hestens nakke bli kortere når du bøyer den eller stiller hestens nakke. Du skal lett kunne veksle mellom stiling/bøyning høyre el venstre uten at å få stivhet i hestens skulder eller at du får en kortere hest. For å få større bytter i hesten, ri galopp «på stedet». Fin øvelse; ri firkantspor ri 4 steg tilbake i tempo, ri så 4 steg frem i tempo og bytt. Det ble riktig fine luftige bytter 4

5 Forbedre travet; Ri opp midtlinje med skulder inn til E el B, legg 8 m volte og ri half pass inn til midtlinje. Husk at hvis du skal øke poeng fra 6 og 7 til 8 må du være kvikk! Ri noen kvikke passage steg og ri frem noen steg i trav uten å la den gå for fort. Veksle mellom dette. Tenk balanserte kvikke lette steg. Hesten må løfte magen slik at bakbeina kommer rett innunder hesten. Husk at du bør ri hesten i en litt lavere form innimellom, dvs lage mer normalt trav. Du kan ri passage steg i lettridning for å invitere hesten til å arbeide bedre over ryggen. Gir hesten større mulighet til å komme opp med begge ryggmusklene, ikke bare den sterke. Ri volter; Del volten opp i 4 deler, første del tenk bøyning og vending, neste del «la hesten gå», neste del tenk bøyning og vending, neste del «la hesten gå». Half-Pass; Når du rir en half-pass til høyre, sørg for å holde hestens skuldre til venstre. La hestens øyne se dit du skal la dem peke til rett bokstav. Rytter kan gjerne se ned på hestens innvendige skulder, dette kan hjelpe deg å sitte rett gjennom øvelsen. Fin øvelse; Begynn diagonal med half Pass ca 1/3 del av diagonalen, ri neste 1/3 del i sjenkelvirkning for så å ri siste 1/3 del i half pass. Du kan da ri i større tempo slik at du lærer hesten å gå frem. Distansen blir da enklere for hesten enn om den må gå half-pass gjennom hele diagonalen eller med mer tverning dvs til E el B. Få hesten til å gjøre øvelsen på en enkel måte det skal se enkelt ut! Viktig at hesten aksepterer rytters hånd. Ekvipasjen slet med hjørnepassering før Half pass. Trene på rett stiling i nakken og bøyning gjennom kroppen. Red først langsiden med rett stiling og bøyning gjennom svingen. Når dette var på plass, gikk de tilbake til øvelsen og videre til «saksen»/sikk sakk. Jo hetere hest, jo mer sjenkel må rytter ha på, den må lære seg å ha en sjenkel som ligger rundt og støtter den. En treg hest må du ta vekk sjenkel for å lære den å gå av seg selv! Forskjellen mellom en rytter som får høye poeng og en som får lave poeng er risk. De som får høye poeng de tørr satse de tørr å ta risiko. Hvis du helgarderer vil du aldri oppnå de høyeste poengene. Se hvor du rir! Hvor skal du «lande» - hvilken bokstav rir du til? «Strø om deg» med halvparader! De gode rytterne tar stadig hesten litt tilbake for så å ri frem. Økninger sitt litt lettere på hesten i økningen. Det tar 5-6 år å komme opp til Grand Prix nivå så tar det ytterligere 6-7 år å bli god på dette nivået! Passage; Øvelse red trav storvolte, red noen passage steg og red frem i trav storvolte vekslet slik. Rytter brukte pisken til å tappe litt på hestens øvre bakdel i hvert seg en liten periode som en klokke tikk takk, tikk takk. Sitt smalt på hesten i øvelsen. Husk å få hoftene fremover slik at rytter ikke vipper sideveis når hesten går passage. Når byttene til høyre er dårligere enn de til venstre. Begynn å ri på venstre hånd, gjør bytte på langsiden bruk veggen for å få rette bytter. 5

6 Overgang piaff til passage; Piaff er å «sitte» for hesten mens passage er å skyve. Noen hester sitter lettere, andre skyver bedre. Så har vi de hestene som må lære begge. Fin øvelse; ri passage og ett steg piaff, ri frem i passage igjen. Veksle slik. Piruetter; Varmet opp med half pass, gjør bytter på midtlinje byttene må gjøres på rett linje før du kan starte piruetter. Fin øvelse; Ri skulder inn på midtlinje, ri inn i en piruett. Husk å legge en halvdel av piruetten på hver side av midtlinjen. Carl trener ikke mye sikk sakk hjemme da hesten lett kommer foran rytter. Men han trener sjenkelvirkning 7 steg langside inn fra veggen til midtlinje ca, bytte og rir 7 steg sjenkelvirkning tilbake til veggen, bytte, 7 steg sjenkelvirkning inn igjen, bytte og sjenkelvirkning ut igjen. Sjenkelvirkningen vil hjelpe hesten å bevege skulder over til siden. Ri med sjenkel uten for mye hånd gjennom hele øvelsen. Disiplin og Detaljer; Ri galopp inn midtlinje holdt frem i trav. Ta vare på denne øvelsen og undervurder den aldri. Alle hester uansett alder trenger å repetere denne øvelsen en gang imellom. Ved galoppen inn tenk at skulder til hesten er foran deg, inn i holdt kan du tillate ett steg i skritt, da vil den mest trolig også gå mer avslappet inn i holdt. Hva du enn driver med må du ha et treningssystem. Vær klar hold deg til systemet. Da vil du etter hvert oppleve at du kan trene hesten din til det du vil! Sarpsborg Anne Christine 6

Programmer. Ryttertester dressur. Gjeldende Ryttertest-programmer fra 1.april 2010. Nytt 1.april 2010

Programmer. Ryttertester dressur. Gjeldende Ryttertest-programmer fra 1.april 2010. Nytt 1.april 2010 jeldende Ryttertest-programmer fra 1.april 2010 RL1 1-2 ryttere RL2 1-2 ryttere RL1 1-4 ryttere RL2 1-4 ryttere RL1 1-2 ryttere RL2 1 ryttere RL1 1 rytter RL2 1 rytter R1 1 rytter R2 1 rytter 20x60 m Nytt

Detaljer

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene

Detaljer

VEILEDNING FOR DRESSURDOMMERE

VEILEDNING FOR DRESSURDOMMERE VEILEDNING FOR DRESSURDOMMERE Generelle forhold samt Øvelser t.o.m. LA Norges Rytterforbund 2015 Notér alle feil, men let etter fortjenester. VÆR POSITIV! LYKKE TIL! - HUSK AT ØVELSE GJØR MESTER! (Heftet

Detaljer

RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE

RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE INNLEDNING RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE Rytmisk gymnastikk er en kjempe fin idrett for barna. Alle barn kan drive med dette. Denne idretten utvikler eleganse, smidighet,

Detaljer

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver

Detaljer

dyst Nærstrid er våpenøvelser mot målskiver. Øvelsene settes sammen til en bane som består av varierende våpen og teknikker.

dyst Nærstrid er våpenøvelser mot målskiver. Øvelsene settes sammen til en bane som består av varierende våpen og teknikker. Hva er riddersport? Riddersport er middelalderens våpenbruk til hest gjeninnført som en moderne sport. Grener og momenter er historisk basert, og i størst mulig grad hentet fra manuskripter fra høy- og

Detaljer

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se

Detaljer

STYRKETRENING MED STRIKK

STYRKETRENING MED STRIKK STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele

Detaljer

Du kan godt skrive ut til privat bruk, men ikke dele koblingen på nettet (f.eks. i epost eller på Facebook)

Du kan godt skrive ut til privat bruk, men ikke dele koblingen på nettet (f.eks. i epost eller på Facebook) » 28 Av Claus Sonne. Foto: Getty Images KOM I EFFEKTIV OG VARIERT TRENING Her er fire gode svømmeøkter for begynnere og erfarne svømmere KNALLFORM I BASSENGET Vinteren er det perfekte tidspunktet til å

Detaljer

SITSTRENING UTEN HEST BALLANSE

SITSTRENING UTEN HEST BALLANSE Sitstrening 29 januar. 2008 m Marte Teigen. Ref. Frøydis Solaas Side 1 av 8 SITSTRENING UTEN HEST BALLANSE med Marte Teigen Nidelv hestesenter, 29 januar 2008 Referert av Frøydis Solaas 29. januar var

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

Pasning og mottaksdrill. Beskrivelse: Hvorfor: Variasjon/utbygging: Instruksjonsmomenter: - Plassering av stamfot og kroppen bak ballen ved pasning.

Pasning og mottaksdrill. Beskrivelse: Hvorfor: Variasjon/utbygging: Instruksjonsmomenter: - Plassering av stamfot og kroppen bak ballen ved pasning. Pasning og mottaksdrill For hver bane, sett opp 2 kjegler ca 15 meter fra hverandre. Plasser 2-3 spillere ved hver kjegle. Bruk 1 ball. Ballen spilles mellom spillerne hvor den første i rekka ved hver

Detaljer

Dommerseminar på Flyinge med Diana Brownlie, 12-13 mars

Dommerseminar på Flyinge med Diana Brownlie, 12-13 mars Dommerseminar på Flyinge med Diana Brownlie, 12-13 mars Vi var to dommere fra Norge som dro nedover, undertegnede og Ellen Olsen. Slike konferanser er en bra måte å starte sesongen på, nå som de fleste

Detaljer

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og

Detaljer

Treningsøkt 7/2017 G2006

Treningsøkt 7/2017 G2006 Treningsøkt 7/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

GRENSPESIFIKK UTVIKLINGSTRAPP - DRESSUR

GRENSPESIFIKK UTVIKLINGSTRAPP - DRESSUR GRENSPESIFIKK UTVIKLINGSTRAPP - DRESSUR Spesifikk utviklingstrapp Fysisk Mentalt Teknisk Taktisk Konkurransetyp e nivå. Testystemer/m ålinger Treningsinnsats Treningstimer, økter i uka. Antall hester Spesifikk

Detaljer

De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.

De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. 42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende

Detaljer

Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.

Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben. TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal

Detaljer

Konkurranseregler for bruksridning

Konkurranseregler for bruksridning Konkurranseregler for bruksridning Konkurranseregler som gjelder for Dølahestmesterskapet 2013 Allmenne bestemmelser: Til grunn for disse reglene ligger reglementet for brukskjøring med hest og vogn. Tanken

Detaljer

Treningsøkt 5/2017 G2006

Treningsøkt 5/2017 G2006 Treningsøkt 5/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

Smidighetstrening/Uttøying

Smidighetstrening/Uttøying Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke

Detaljer

Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever!

Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! H.I.T Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! 68 I FORM 13/2014 Svetten kommer til å renne, du vil hive etter pusten og kanskje få blodsmak i munnen med I FORMs beinharde H.I.T.-program.

Detaljer

Hva er dressurens mål? Hva er en godt grunnridd hest? Hva er en happy athlete?

Hva er dressurens mål? Hva er en godt grunnridd hest? Hva er en happy athlete? Hva bør du tenke på når du skal ri et dressurprogram? Hva er det dressurdommern ønsker å se? Hva er dressurens mål? KR IV, kapittel 1 omhandler hensikten og de generelle prinsippene for dressur. Maja Farup:

Detaljer

Lær sjonglering med baller

Lær sjonglering med baller Lær sjonglering med baller Er du en nybegynner, er det lurt å starte med 3 baller Forklaringen er skrevet av en høyrehendt, men kan like godt brukes av venstrehendte. Bare les venstre i stedet for høyre

Detaljer

Treningsøkt 7/2017 G2006

Treningsøkt 7/2017 G2006 Treningsøkt 7/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

Treningsoppplegg/øvelser mini/juniorhåndball OPPLEGG FOR FORSKJELLIGE ØKTER

Treningsoppplegg/øvelser mini/juniorhåndball OPPLEGG FOR FORSKJELLIGE ØKTER 12 forskjellige treningsøkter, 1 times varighet. Tidsangivelse fra start (0 min) til slutt (60 min) TRENING NR. 1 TRENING NR. 2 00-02 min Velkommen + kort hva vi skal gjøre 02-10 min Oppvarming: Nappe

Detaljer

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming 8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du

Detaljer

Oppvarmingsøvelser til Viva 2014

Oppvarmingsøvelser til Viva 2014 Oppvarmingsøvelser til Viva 2014 Pusteøvelser 1. Start med å puste rolig ut og inn gjennom nesa som om du skulle sove. Stå godt, eller legg deg på gulvet med knærne opp og føttene i gulvet. Lukk gjerne

Detaljer

Tema for leksjoner MANDAGER HØST 2017, endringer kan forekomme. Turdager vil tilpasses etter været.

Tema for leksjoner MANDAGER HØST 2017, endringer kan forekomme. Turdager vil tilpasses etter været. Tema for leksjoner MANDAGER HØST 207, endringer kan forekomme. dager vil tilpasses etter været. Uke Mandag 5.45 Mandag 6.30 Mandag 7.5 Mandag 7.45 Mandag 8.30 Mandag 9.5 34 klargjøring av hest før ridetimen,

Detaljer

VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG BRUK

VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG BRUK NO VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG BRUK Bær barnet sikkert Det er viktig at du tar deg tid til å lese igjennom brukerveiledningen før du tar din Caboo bæresele i bruk. Det anbefales spesielt å lese forholdsreglene

Detaljer

Kan Du Hundespråk? En Quiz

Kan Du Hundespråk? En Quiz Kan Du Hundespråk? En Quiz Hunder kommuniserer primært gjennom kroppsspråk, lukter og lyder. Det er en god idé å lære seg det grunnleggende innen dette området for å kunne forstå hunden bedre. Prøv å svare

Detaljer

Føler du deg frisk og opplagt og gira på å løfte deg fysisk i løpet av sommeren, så vær så god ;kjør på med en gang!

Føler du deg frisk og opplagt og gira på å løfte deg fysisk i løpet av sommeren, så vær så god ;kjør på med en gang! Sommertrening! Sommeren er her! En fantastisk tid til å få jobbet godt med det du ønsker å bli bedre på. Hva trenger du? Kjenn etter! Er kropp og sjel sliten etter en tøff vår sesong, så unn deg et par

Detaljer

STERKE LØFT KICK IT! STYRKE 1. Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. 1.

STERKE LØFT KICK IT! STYRKE 1. Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. 1. KICK IT! TRENINGSPROGRAM 1. ZERCHER-KNEBØY STYRKE 1 STERKE LØFT Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. TEKST: HANNA SUNDQUIST FOTO: RASMUS KONGSØRE TAKK TIL

Detaljer

1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med landing og dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue

1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med landing og dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning Ha kne over tå 2. Løp med kast bakover Hensikt: Oppvarming + bedre styrken i baksiden av skulderen

Detaljer

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014 BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF Januar 2014 Feltkoreografien er laget slik at det er mulig for to gymnaster å kjøre programmet ved siden av hverandre på

Detaljer

Eksteriørvisnings- og bruksprøvereglement Norsk Varmblod

Eksteriørvisnings- og bruksprøvereglement Norsk Varmblod Eksteriørvisnings- og bruksprøvereglement Norsk Varmblod Vedtatt 09.04.2014 1. Hensikt og oversikt over obligatorisk bruksprøve for ulike klasser Hensikten med å gjennomføre bruksprøver er å bedømme hestens

Detaljer

Avspenning og forestillingsbilder

Avspenning og forestillingsbilder Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -

Detaljer

Styrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.

Styrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige. Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne

Detaljer

Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!

Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse! Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er

Detaljer

Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV!

Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV! OPPGAVERALLY Målsetting med timen: Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV! Utstyr: Seks A4 ark nummereres fra 1-6 (legges i plast)

Detaljer

FEIL OG STIL UTDANNINGSKLASSER

FEIL OG STIL UTDANNINGSKLASSER FEIL OG STIL UTDANNINGSKLASSER Utgitt av Norges Rytterforbund, november 2004 oppdatert desember 2009 Innhold Forord 3 Målsetninger 3 Retningslinjer for feil og stil 3 Rytterens Sits 4 Bedømmingsskjema

Detaljer

UNNGÅ KNE- OG ANKELSKADER

UNNGÅ KNE- OG ANKELSKADER UNNGÅ KNE- OG ANKELSKADER De fleste korsbåndskader skjer i finte- eller landingssituasjoner og gjerne når du som spiller er minst forberedt på en skade skal skje. Formålet med dette programmet er å bli

Detaljer

ONGO BEVEGELSESØVELSER TRENINGSPROGRAMMER

ONGO BEVEGELSESØVELSER TRENINGSPROGRAMMER ONGO BEVEGELSESØVELSER ONGO -stolen fremmer aktiv sitting for å redusere anspenthet, styrke ryggmusklene og forbedre kroppsholdningen din. Den gjør det mulig å legge øvelser inn i dagliglivet, ikke bare

Detaljer

Balansetrening nivå 1 og 2

Balansetrening nivå 1 og 2 Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen

Detaljer

2 Oppvarming. Hva er oppvarming?

2 Oppvarming. Hva er oppvarming? 2 Oppvarming Hva er oppvarming? Før du går i gang med hard fysisk aktivitet, bør du varme opp. Det kan for eksempel være til å begynne med i en kroppsøvingstime eller ei treningsøkt, eller det kan være

Detaljer

I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!

I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg! Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................

Detaljer

BÅDE HER OG NÅ OG I FRAMTIDEN. vondt minst én gang i uken, ifølge forskning.no.

BÅDE HER OG NÅ OG I FRAMTIDEN. vondt minst én gang i uken, ifølge forskning.no. LI KVITT HODEPINEN ÅDE HER OG NÅ OG I FRMTIDEN Med noen få enkle øvelser kan du myke opp muskler og ledd i og rundt hode og nakke, og få det mye bedre. Hvis du går målrettet fram og følger vårt grundige

Detaljer

Hvorfor kontakt trening?

Hvorfor kontakt trening? 1 Hva menes med kontakt? Med kontakt mener jeg at hunden skal ta blikkontakt med deg og at den er oppmerksom og konsentrert på deg. Hvorfor kontakt trening? Kontakt trening tørr jeg påstå er den viktigste

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 15 år

SoneUtviklingsMiljø 15 år SoneUtviklingsMiljø 15 år Økt 2 - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Tema: - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Felles fokusområder i skuddtrening: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Troverdig

Detaljer

1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.

1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8. VOLLEYBALL / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Armene skal være i kontakt med underlaget Før den ene foten mot motsatt hånd 2. Ryggliggende kryss Begge skuldre i kontakt med underlaget Sving strakt bein sakte

Detaljer

KONKURRANSEREGLEMENT FOR DRESSURRIDNING (KR IV) Norges Rytterforbund NRYF

KONKURRANSEREGLEMENT FOR DRESSURRIDNING (KR IV) Norges Rytterforbund NRYF KONKURRANSEREGLEMENT FOR DRESSURRIDNING (KR IV) 2006 Norges Rytterforbund NRYF INNHOLDSFORTEGNELSE KAP 1 GENERELT OM DRESSURRIDNING 410 Hensikt og generelle prinsipper...3 411 Hensikten med dressurkonkurranser...5

Detaljer

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre

Detaljer

F15 HIIT STYRKE KONDISJON

F15 HIIT STYRKE KONDISJON TRENINGSØKTER F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDISJON DU TRENGER: STOL Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep Dips Plank

Detaljer

Positiv innvirkning er. Per og Helenes mål ovenfor hesten. Selv rir de ofte med sidepool eller gummibitt.

Positiv innvirkning er. Per og Helenes mål ovenfor hesten. Selv rir de ofte med sidepool eller gummibitt. 66 Positiv innvirkning er Per og Helenes mål ovenfor hesten. Selv rir de ofte med sidepool eller gummibitt. EQUIPEOPLE Per og Helene Waaler Rir på hestens PREMISSER Tekst og foto: Mette Sattrup We shall

Detaljer

Treningsøkt 3/2017 G2006

Treningsøkt 3/2017 G2006 Treningsøkt 3/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

Skyting med hagle. Førstehjelp for nybegynnere. Her ser vi nærmere på hvordan du holder hagla, kropsstilling og sikting.

Skyting med hagle. Førstehjelp for nybegynnere. Her ser vi nærmere på hvordan du holder hagla, kropsstilling og sikting. Skyting med hagle Førstehjelp for nybegynnere Her ser vi nærmere på hvordan du holder hagla, kropsstilling og sikting. 1 Skyting med hagle. Ei hagle er beregnet på skudd ut til 25 meter. Haglsvermen dekker

Detaljer

- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen:

- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen: 1. Oppvarming: For keepere som alle andre fotballspillere er oppvarmingen viktig både foran trening og kamper. Keeperne gjennomfører ofte sin oppvarming ved siden av den felles oppvarmingen, og gjerne

Detaljer

VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG REFERANSE. Caboo sikkerhet

VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG REFERANSE. Caboo sikkerhet A B D C E F VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG REFERANSE. Caboo sikkerhet Det er viktig at du tar deg tid til å lese igjennom brukerveiledningen før du tar din Caboosele i bruk. Det anbefales spesielt å

Detaljer

Tevling i Mønstring av hest. Heftet er revidert av Norges Bygdeungdomslag.

Tevling i Mønstring av hest. Heftet er revidert av Norges Bygdeungdomslag. Tevling i Mønstring av hest Heftet er revidert av Norges Bygdeungdomslag. MØNSTRING AV HEST FORMÅL Formålet med tevlinga i mønstring av hest er å fremme forståelsen for hvilken betydning en korrekt mønstring

Detaljer

HER FÅR DU 5 EFFEKTIVE CROSSFIT ØVELSER

HER FÅR DU 5 EFFEKTIVE CROSSFIT ØVELSER Har du lyst til å prøve deg på tidens mest populære treningsform, nemlig crossfit? Eller kanskje du ikke har tid til å gå og trene på senteret? HER FÅR DU 5 EFFEKTIVE CROSSFIT ØVELSER for effektiv og morsom

Detaljer

Litt om rør og rørbehandling. Her er noen regler som vil hjelpe deg å finne den beste plasseringen.

Litt om rør og rørbehandling. Her er noen regler som vil hjelpe deg å finne den beste plasseringen. Litt om rør og rørbehandling En av de enkleste og beste måtene å få rørene til å spille bedre, er rett og slett ved å finne rett plassering på munnstykket. Riktig rørplassering kan gjøre en dramatisk forskjell

Detaljer

Kontakt Hva er egentlig kontakt? Hvordan trene kontakt?

Kontakt Hva er egentlig kontakt? Hvordan trene kontakt? Kontakt Kontakt er grunnlaget for all læring og samspill mellom deg og hunden din. Jeg vil her skrive litt om hvorfor kontakt er viktig, hva kontakt gjør med samspillet mellom deg og hunden og hvordan

Detaljer

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard

Detaljer

Bergs Balanseskala: Skåringsskjema

Bergs Balanseskala: Skåringsskjema Bergs Balanseskala: Skåringsskjema Testpersonens navn/fødselsdato og år: Dato/signatur 1. Sittende til stående 2. Stående uten støtte 3. Sittende uten støtte 4. Stående til sittende 5. Fra en stol til

Detaljer

Fagdag for ansatte i skole og SFO - 12.3.14 Beskrivelse av aktiviteter smakebiter fra våre kurs

Fagdag for ansatte i skole og SFO - 12.3.14 Beskrivelse av aktiviteter smakebiter fra våre kurs Fagdag for ansatte i skole og SFO - 12.3.14 Beskrivelse av aktiviteter smakebiter fra våre kurs AKTIVE PAUSER OG AVSPENNING Atle Rolstadaas Hopp inn, hopp ut Utstyr: ingen Alle stiller seg i en sirkel

Detaljer

Konkurranseregler for Bruksridning

Konkurranseregler for Bruksridning Konkurranseregler for Bruksridning Målet med konkurransen: En konkurranse der alle raser kan delta. Målet er å trene hest og rytter slik at ekvipasjen skal kunne håndtere ulike situasjoner, gjennom tillit

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Sperreteknikk. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell

Detaljer

GRENSPESIFIKK UTVIKLINGSTRAPP - SPRANG

GRENSPESIFIKK UTVIKLINGSTRAPP - SPRANG GRENSPESIFIKK UTVIKLINGSTRAPP - SPRANG Spesifikk utviklingstrapp Fysisk Mentalt Teknisk Taktisk Konkurransetyp e nivå. Testystemer/m ålinger Treningsinnsats Treningstimer, økter i uka. Antall hester Spesifikk

Detaljer

Lær deg dyrespråket. Lær hvordan dyr liker å ha det

Lær deg dyrespråket. Lær hvordan dyr liker å ha det Lær deg dyrespråket Lær hvordan dyr liker å ha det Til de voksne: Hvordan bruke denne boka Denne boka kan brukes i en samlingsstund for å lære barna hva dyrene sier med lyder og kroppsspråket sitt. Bokas

Detaljer

Sted på kroppen > Forstår ikke Hva mener du? Fortell mer om det Takk skal du ha Glem det

Sted på kroppen > Forstår ikke Hva mener du? Fortell mer om det Takk skal du ha Glem det Noe med kroppen > Omgivelser > Vent Spør meg Jeg skal si mer! Fort det haster Sted på kroppen > Forstår ikke Hva mener du? Fortell mer om det Takk skal du ha Glem det Interesser > Ønsker > Sted > Spørsmål

Detaljer

STYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE

STYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal

Detaljer

Oppvarming. Modul 3.0. Læringsmål // Bevisstgjøre behovet for oppvarming og uttøyning for å øke prestasjonsevnen og forebygge skader.

Oppvarming. Modul 3.0. Læringsmål // Bevisstgjøre behovet for oppvarming og uttøyning for å øke prestasjonsevnen og forebygge skader. 48 Modul 3.0 Oppvarming Læringsmål // Bevisstgjøre behovet for oppvarming og uttøyning for å øke prestasjonsevnen og forebygge skader. Hovedpunkter Fysisk oppvarming Mental oppvarming Uttøyning etter skytetrening

Detaljer

Treningsøkt 6/2017 G2006

Treningsøkt 6/2017 G2006 Treningsøkt 6/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast over soner. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.

Detaljer

KONKURRANSEREGLEMENT FOR DRESSURRIDNING (KR IV) Norges Rytterforbund NRYF

KONKURRANSEREGLEMENT FOR DRESSURRIDNING (KR IV) Norges Rytterforbund NRYF KONKURRANSEREGLEMENT FOR DRESSURRIDNING (KR IV) 2012 Norges Rytterforbund NRYF INNHOLDSFORTEGNELSE KAP 1 GENERELT OM DRESSURRIDNING 410 Hensikt og generelle prinsipper... 3 411 Hensikten med dressurkonkurranser...

Detaljer

Trekk skuldre bakover press

Trekk skuldre bakover press TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke

Detaljer

Kommandoord for klikker-trening

Kommandoord for klikker-trening Kommandoord for klikker-trening Trene din hundevalp med en klikker Klikker-trening ble utviklet på 40-tallet av sjøpattedyrtrenere som fant ut at de kunne signalisere til delfiner og hvaler for gi belønning

Detaljer

Treningsøkt 4/2017 G2006

Treningsøkt 4/2017 G2006 Treningsøkt 4/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

KONKURRANSEREGLEMENT FOR DRESSURRIDNING (KR IV) Norges Rytterforbund NRYF

KONKURRANSEREGLEMENT FOR DRESSURRIDNING (KR IV) Norges Rytterforbund NRYF KONKURRANSEREGLEMENT FOR DRESSURRIDNING (KR IV) 2015 Norges Rytterforbund NRYF INNHOLDSFORTEGNELSE KAP 1 GENERELT OM DRESSURRIDNING 410 Hensikt og generelle prinsipper... 3 411 Hensikten med dressurkonkurranser...

Detaljer

Øvelser for Pivot C20 Multigym

Øvelser for Pivot C20 Multigym Øvelser for Pivot C20 Multigym C20 gir deg mulighet til å trene en rekke muskelgrupper, og billedserien som følger viser deg en del sentrale øvelser du kan gjøre og hvordan du stiller inn apparatet for

Detaljer

Hannametoden en finfin nybegynnermetode for å løse Rubik's kube, en såkalt "layer-by-layer" metode og deretter en metode for viderekommende.

Hannametoden en finfin nybegynnermetode for å løse Rubik's kube, en såkalt layer-by-layer metode og deretter en metode for viderekommende. Hannametoden en finfin nybegynnermetode for å løse Rubik's kube, en såkalt "layer-by-layer" metode og deretter en metode for viderekommende. Olve Maudal (oma@pvv.org) Februar, 2012 Her er notasjonen som

Detaljer

1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke

1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke SNOWBOARD / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Sving strakt bein sakte fra side til side Kontrollerte bevegelser 2. Mageliggende kryss Før den ene foten mot motsatt hånd 3. Knebøy & rotasjon Stå i dyp knebøy

Detaljer

FIF trenerseminar 19.januar 2008 Keeperspill - teoretiske grunnlag og morsomme øvelser Jörg Ackermann - Fagerstrand IF Keeper n redda meisterleg Det å være toppscorer er bra, men hvem er de egentlige heltene?

Detaljer

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv

Detaljer

Spicheren Treningssenter

Spicheren Treningssenter 1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Beredskapsstilling. - Forflytning. - Samarbeide to og to i forsvar. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du

Detaljer

/Lyte/ Roman KRISTIN RIBE FORLAGET OKTOBER 2015

/Lyte/ Roman KRISTIN RIBE FORLAGET OKTOBER 2015 /Lyte/ Roman KRISTIN RIBE FORLAGET OKTOBER 2015 Dette siste lange så lenge: /Men jeg vil jo ikke dette men jeg vil jo ikke dette men jeg vil jo ikke dette./ Åpner lyset. Åpner gardinene, lyset. Øynene

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke

Detaljer

NORGES RYTTERFORBUND NORWEGIAN EQUESTRIAN FEDERATION. Rideknappen grad I

NORGES RYTTERFORBUND NORWEGIAN EQUESTRIAN FEDERATION. Rideknappen grad I Rideknappen grad I 1. Settes grimen på riktig slik at hesten bindes forsvarlig og er lett å løsne?... 2. Pusses hesten grundig?... 3. Viser rytteren aktsomhet ved leiing ut av/inn i spilltau/boks?... 4.

Detaljer

Norges Gymnastikk og Turnforbund

Norges Gymnastikk og Turnforbund 4. januar 2016 Rekruttreglement Frittstående obligatoriske elementer TRINN 1 1. Balanse med løftet ben i horisontalplanet foran Stå på tå med samlede ben, armer ut i favn. Ett skritt direkte på tå. Ben

Detaljer

Spesialtreningen der en god grunnteknikk blir automatisert og godfølelsen skapt, er tannpussen til alle keepere uansett alder og nivå!

Spesialtreningen der en god grunnteknikk blir automatisert og godfølelsen skapt, er tannpussen til alle keepere uansett alder og nivå! TEMA: Glatt Gress Grad og vekting av funksjonalitet er et av de heteste temaene når keepertrening blir diskutert når dagens og morgendagens keepere skal trenes og formes. Funksjonalitet betyr å gjøre øvelser

Detaljer

Knestående. Grunnleggende. Pølle. Høyre fot og høyre bein.

Knestående. Grunnleggende. Pølle. Høyre fot og høyre bein. Knestående. Grunnleggende. Knestående kan være teknisk vanskelig, dette fordi kroppsbygningen på den enkelte skytter har større påvirkning en på liggende og stående. Etter som det er så store forskjeller

Detaljer

Styrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.

Styrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det. Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved

Detaljer

- vi tar hundetrening på alvor!

- vi tar hundetrening på alvor! E T H U N D E F A G L I G T I D S S K R I F T F O R A K T I V E H U N D E E I E R E Nr. 6/12 Årgang 15 www.canis.no - vi tar hundetrening på alvor! Whippets Tekst & foto: Anna Karin Lundmark Grunnferdigheter

Detaljer

Ballbehandling, 1 spiller

Ballbehandling, 1 spiller Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Ballen er håndballspillernes redskap, slik skiene er for en skiløper. Det er derfor naturlig at vi bruker mye ball i treningen. Men hvor mange er flinke til å trene spillerne

Detaljer

Bedre håndball. - og uten skader! Veiledende treningsprogram

Bedre håndball. - og uten skader! Veiledende treningsprogram Bedre håndball - og uten skader! Veiledende treningsprogram Innledning Treningsprogrammet er laget for å forbedre prestasjon og forebygge skader hos yngre håndballspillere. Øvelsene i programmet har til

Detaljer

Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner)

Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner) Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner) Mål med periodeplanen: Øve opp gode ferdigheter innen friidrett. Avslutte med en friidrettens dag i skolen. Grunnleggende ferdigheter: Å kunne regne i kroppsøving

Detaljer

ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT

ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres både på Enkelt trekkapparat og på Dobbelt trekkapparat. Trekkapparatene gir mulighet for mange ulike øvelser. Her vil vi

Detaljer