Motivasjonsnytt. m mai d. Atsjoooo!!!! Et sikkert vårtegn er når. utgave 2 mai 2013

Transkript

1 Motivasjonsnytt utgave 2 mai 2013 Ko m mai d milde! e n n ø j k s u Foto: Atle Egil Glomstad Atsjoooo!!!! Et sikkert vårtegn er når nesene renner og øynene klør. Tross i pollenallergien kryper vi ut av vinterhiet i håp om å hente inn etterlengtede sol stråler. Denne vårgleden skaper ringer på vannet, og smil blir møtt med nye smil. Og smil blir det også mye av i våre motivasjonsgrupper. Dere ildsjeler gjør en super innsats. We don t log miles per hour, we log smiles per hour. Disse ordene kommer fra en jente som driver med downhill sykling. Denne filosofien kjennetegner også måten vi tenker i motivasjonsteamet. Erfaring fra kursene og motivsjonsgruppene viser at en uformell og hyggelig atmosfære kan danne grunnlag for motivasjon til gode veivalg i forhold til aktivitet og kosthold. I denne utgaven av motivasjonsnytt kan du bli bedre kjent med oss og hva som er aktuelt akkurat nå. Det nye motivasjonsteamet tar sats og gleder seg til å videreutvikle arbeidet sammen med dere. Vi er på G! Hilsen fra Trine, Marianne og Kristin

2 Motivasjonsnytt utgave 2 mai 2013 Foto: Kristin Øygard Motivasjonsteamet styrket med to nye medarbeidere! Trine er 26 år og ansatt i 60 % stilling som Organisasjonskonsulent. I 2012 avsluttet hun sin utdannelse i Bergen der hun tok en bachelor i folkehelsearbeid. Trine fattet fort interesse for diabetes type 2 og valgte å skrive bacheloroppgave om Diabetesforbundet sine motivasjonsgrupper. Trine er svært musikkinteressert og liker å gå på konserter. Hun er glad i å trene og motiveres best av gruppetimer med høyt tempo. Kristin er 36 år og ansatt i 100 % stilling som Organisasjonsrådgiver. Den faglige bakgrunnen har hun fra NIH med Motivasjonsgruppen til ildsjelen Siv Heidi Pandur er med i et spennende forskningsprosjekt i regi av Nasjonalt senter for Telemedisin. All aktivitet, kosthold og blodsukkermålinger loggføres i en Diabetesdagbok installert som en App på deltakerens mobil. Resultatene er veldig gode og etter tre måneder har langtidsblodsukkeret gått ned. Dette skaper selvsagt jubel i gruppa, forteller Siv Heidi. Gründer Eirik Årsand lanserte Appen rett etter påske og denne kan lastes ned på androidtelefoner. Vi gratulerer! Saken ble omtalt i det siste bladet av «Diabetes» (nr. 2 april 2013). Les mer der. Marianne Bjørndalen er prosjektkoordinator for de to ulike prosjektene: «Kartlegging av motivasjonsgruppene» og «Klinisk effekt av motivasjonsgruppene». Sistnevnte prosjekt er sluttført og resultatet bachelor innen fysisk aktivitet og helse. Hun har mange års erfaring som kursutvikler og foredragsholder gjennom jobben som utdanningsansvarlig i Friskis&Svettis. På fritiden er hun stadig på jakt etter det perfekte «kodak-moment» hun liker å fotografere. Hennes lille hund, med navn Dita, har blitt kontorets maskot. Marianne Bjørndalen kjenner dere til fra før, og jobber fortsatt i 100 % stilling som Organisasjonskonsulent. Hun har vært instruktørkontakten for dere og i tillegg har hun jobbet med kartleggingsprosjekt av motivasjonsgrupper. Langtidsblodsukkeret ned stemningen opp! Kartlegging av Motivasjonsgruppene Aktuelt kan du få tilsendt hvis du er spesielt interessert. Vi takker alle deltakere på de ulike motivasjonsgruppene rundt omkring i landet som har deltatt i spørreundersøkelser og annet! Hva skjer i 2013? Instruktørkurs september Har du en instruktørspire i magen? Eller kjenner du noen som kunne vært interessert? Sted: Hotell Scandic Fornebu Påmeldingsfrist 16. august! Erfaringsseminar november Vi frister med «påfyll» og motivasjon i rollen som instruktør og ikke minst; sosialt felleskap. Sted: Hotell Scandic Fornebu Påmeldingsfrist 25. oktober! Verdens aktivitetsdag 10. mai! Vi oppmuntrer alle våre motivasjonsgrupper til å gjøre noe ekstra for å markere hvor enkelt det er å bevege seg. Fysisk aktivitet kan være så mangt og hjelper på det aller meste. Hva du opplever er det viktigste, ikke hva du gjør og heller ikke hvorfor. Kjenn på den du! Vi gratulerer... instruktørene som har startet opp sine motivasjonsgrupper i Fredrikstad, Kristiansand, Larvik og Nes i Akershus. Flere har fått fine oppslag i aviser lokalt om oppstart av gruppene. Vi ønsker dere lykke til! Kanskje kan dette være til inspirasjon til dere som enda ikke har startet en motivasjonsgruppe? Ta kontakt med motivasjonsteamet om dere ønsker tips til oppstart. Vi ser framover... Frisklivskonferansen 2013 motiverte oss til å se på muligheten for tettere samarbeid med kommunen og frisklivssentralene. Har din motivasjonsgruppe erfaring med slik type samarbeid? Del gjerne med oss og kjør debatt. Motivasjonsteamet holder på å revidere og komplementere kursmateriell til dere instruktører. Vi har mange spennende ideer og tar gjerne i mot innspill fra dere. Prosjektet «Kartlegging av motivasjonsgruppene» avsluttes til sommeren, og vi ønsker å videreformidle resultatene i en eller annen form så snart disse er tilgjengelig

3 Motivasjonsnytt utgave 2 mai 2013 Mat & drikke Meksikansk suppe Vi ønsker å presentere gode oppskrifter som dere kan ta i bruk i motivasjonsgruppene. Har du en god oppskrift du vil dele med andre instruktører så send den gjerne til oss slik at den kan formidles videre. 4 porsjoner 500 g karbonadedeig 1 løk 1 pose tacokrydder ¼ purre 2 gulrøtter 1 liter buljong (vann + 2 ts buljongpulver) 1 boks hermetiske tomater, hakkede ½ ts Tabasco etter smak Garnityr 2 dl lettere gulost, revet 1 dl mais 2 finhakkede tomater ½ finhakket rå løk 4 ss kesam 4 tacoskjell eller noen tortillachips Brun karbonadedeig i to omganger på middels sterk varme, og hell det over i en gryte. Skjær gulrot i strimler, løk i tynne båter og purre i ringer, og ha det sammen med karbonadedeigen i en gryte. Tilsett tacokrydder og hell over hermetiske tomater, vann og buljong og kok opp. La det koke 10 minutter. Smak til med Tabasco, ev. salt og pepper. Lag skåler med revet ost, mais, finhakkede tomater, hakket, rå løk og kesam, så man kan forsyne seg av det ved bordet. Server med knuste varme tacoskjell eller tortillachips og granityr. Per porsjon: Kcal: 330 Per 100 g: Kcal: 55 KH: 3,7 Hvis du ønsker å redusere saltinnholdet, kan du enten droppe buljongpulveret eller tacokrydderet. (red.) Foto: Grete Roede as

4 Motivasjonsnytt utgave 2 mai 2013 Strikk enkle øvelser for overkropp Det anbefales å utføre øvelsene med en stabil og nøytral ryggposisjon. Tenk god holdning og jobb i hele bevegelsesutslaget. Øvelsene repeteres 8 ganger i 3 runder med ca. 1 minutts pause mellom hver runde. Alle øvelsene bør gjennomføres med et kontrollert tempo og med et smil om munnen da blir det så mye morsommere. Vips, så har du gjennomført en liten treningsøkt raskere enn du har klart å si «VÅRYR!» fem ganger etter hverandre. 1 Push-ups Plasser strikken bak ryggen og under armhulen som vist på bildet. Stabiliser i overkroppen, tenk lave skuldre mens du presser armene frem og brems tilbake i kontrollert tempo. Muskler som trenes er fremside bryst, fremre del av skulder og baksiden av overarmen. 2 Roing Strikken festes godt under fotsålen. Stram opp i overkroppen slik at den holdes stabil. Plasser albuene inn mot midjen. Dra strikken til deg med lave skuldre. Press skulderblad sammen før du går tilbake til utgangsposisjon. Hete musikktips som gir deg ekstra treningskick til disse øvelsene: Imelda May «Big bad handsome man» Christina Aguilera «Fighter» Imagine Dragons «Radioactive» Diana Ross «I want muscles» Muskler som trenes er hovedsakelig den brede ryggmuskelen (muskelen du bl.a. bruker i skigåing) og kappemuskelen som trekker skulderbladene sammen. Ønsker du å bestille strikker? Det er mulig gjennom vår nett butikk til en billig pris: Pris kr 150 (Medlemspris) Pris kr 250 (Ikke medlemspris) Sjekk mer på våre nettsider: Foto: Kristin Øygard

5 Motivasjonsnytt utgave 2 mai Skulderpress Sitt på strikken. Start bevegelsen med å presse armene over hodet og senk kon trollert tilbake til utgangsposisjon. Dersom bevegeligheten din i skulder og bryst muskel er begrenset er det lett å få en svai i ryggen. Dette kan du unngå ved å aktivisere magerygg for å stabilisere nøytral ryggposisjon. Muskler som trenes er fremre del av skulder og baksiden av overarmen. Foto: Trine Strømfjord «Fysisk aktivitet legger ikke bare år til livet, men også liv til årene» Hippokrates (ca f.kr.) Foto: Colourbox

6 Motivasjonsnytt utgave 2 mai 2013 Vi er her for deg! Er det noe du lurer på? Har du forslag til hvilke tema du ønsker å lese om i Motivasjonsnytt? Eller har du erfaringer du ønsker å dele med deg? Ikke nøl med å ta kontakt med oss i motivasjonsteamet! Foto: Kristin Øygard Motivasjonsteamet med ansvarsområder KRISTIN ØYGARD Organisasjonsrådgiver Tlf: Prosjektleder «Kursmateriell» Instruktørkurs Midler ExtraStiftelsen kristin.oygard@diabetes.no TRINE STRØMFJORD Organisasjonskonsulent Tlf: Prosjektleder «Fri og villig» Instruktørkurs trine.stromfjord@diabetes.no MARIANNE BJØRNDALEN Organisasjonskonsulent Tlf: Oppfølging av instruktører Kartleggingsprosjekt Instruktørkurs marianne.bjoerndalen@diabetes.no