Klar, ferdig, motivasjon!

Transkript

1 oktober 2013 Foto: Tore Amundøy Klar, ferdig, motivasjon! i motiveres av hverandre og kraften det gir å henge sammen som et team. Dette oppleves ukentlig i motivasjons gruppene rundt omkring i landet. Team følelsen gjør at dørstokkmila blir lavere. Vi har sunne, forpliktende avtaler som skaper den gode gruppetilhørigheten. På instruktørkurset for noen uker siden V og Oslo Maraton 21. september fikk vi kjenne på denne følelsen. Jeg hadde aldri trodd at mitt legeme skulle nærme seg et arrangement som har med maraton å gjøre. Jeg ble så gira av folkestemningen at jeg la på sprang selv om jeg hadde planlagt å gå, sa vår kollega, Tone Arntzen, etter å ha passert målstreken. Sammen står vi sterkere; vi overrasker oss selv og gir hverandre klapp på skulde ren som bidrar til ny giv for veien videre. Bli inspirert! Hilsen Kristin, Trine og Shaista

2 oktober 2013 Aktuelt Vi er alle vinnere! Diabetesforbundet var sterkt representert på Oslo Maraton den 21. september. Både 3 km og «10 for Grete» ble gjennomført med et stort smil om munnen. Diabetesforbundets lag besto av 30 deltakere fra sekretariatet, sentralstyret og lokallag. Vi gleder oss til gjentakelse. Foto: Kristin Øygard

3 oktober 2013 Instruktørkurset ble en suksess I september ble 15 engasjerte deltakere loset gjennom en helg med faglig inspirasjon til oppstart av motivasjonsgrupper. Mye latter og moro satte en ekstra prikk over i-en. Vi ønsker alle nye instruktører masse lykke til med oppstart! Fotos: Tore Amundøy

4 Aktuelt forts. oktober 2013 Vi minner om erfaringsseminaret! Kunne du tenkt deg påfyll av kunnskap og å dele erfa ringer med andre instruktører? Da er erfaringsseminaret skreddersydd for deg. Erfaringsseminaret legger grunnla get videre og gir deg et motivasjons- og kunnskapsløft for videre engasjement. Mer informasjon om erfaringssemi naret og påmelding finner du her.... har du en gladhistorie du ønsker å dele med oss fra din motivasjonsgruppe? Den beste måten å motiveres av hver andre er å utveksle erfaringer. Vi vil gjerne at du sender oss et par linjer samt et stemningsbilde fra din motivasjons gruppe der du bor, slik at vi kan videre formidle dette i vårt. Send til kristin.oygard@diabetes.no. La deg inspirere av denne motivasjons gruppen i AurskogHøland. Klikk her Trim CD er testet ut på ansatte og deltakere på instruktørkurs med stor suksess. Vi er snart i mål med små justeringer som skal gjøres i siste innspurt. Vi tar sikte på at Trim CD er klar for motivasjonsgruppene og for salg på nettbutikken i løpet av oktober. Denne cd-en kan brukes overalt; på jobb, hjemme, på seminar og ikke minst i motivasjonsgrupper. Det er bare å glede seg til musikken og øvelsene trykker på din motivasjonsknapp. Prosjektet er støttet av ExtraStiftelsen. Hva skjer i 2013? Verdens Diabetesdag torsdag 14. november Hvordan kan din motivasjonsgruppe markere denne dagen? Erfaringsseminar fra 22. til 24. november Fotos: Line Hårklau Sted: Hotell Scandic Fornebu Påmeldingsfrist: 25. oktober Kursets dato: 22. til 24. november 2013 Pris: kr. 1500,- (medlemmer) kr. 3000,- (ikke medlemmer)

5 oktober 2013 Vil du være med på erfaringsseminaret? Programmet er nå klart. Vi kan blant annet lokke med super inspiratøren Tine Sundfør. Tine er en kjent foredragsholder og har «Myter og sannheter om kosthold og diabetes» vært med i diverse tv-program. «Myter og sannheter om kosthold og diabetes» blir et spennende programpunkt. I tillegg blir helgen spekket av masse inspirasjon i form av aktivitetstips og ikke Foto: Anita Sælø minst erfaringsutveksling. Ønsker du å delta? Meld deg på til kristin.oygard@diabetes.no innen 25. oktober. Mer informa sjon om timeplanen finner du her. Dato: november Sted: Scandic Fornebu ine Mejlbo Sundfør er utdannet klinisk ernæringsfysiologcand Scient i ernæring fra Det Medisinske fakultet, Universitetet i Oslo. Hun er kjent fra God Morgen Norge på TV2, som ernæ ringsveileder fra tv-serien T Tjukkholmen på TV Norge, som spaltist i IFORM og fra web-tv for Aften posten.no. Hun vant Confex-kåringen «Det mest populære fore draget» i 2011, basert på positive kommentarer fra kursdeltakerne: «Engasjert foreleser med enorm kunnskap og superaktuelt innhold», «For ei dame fantastisk!» og «Kjempe relevant! Fengende! Veldig bra!». Hun har mange års erfaring fra den kliniske hverdagen og med under visning og foredrag for helsepersonell, idretts utøvere, bedrifter og organisasjoner. Gled deg til å få konkrete innspill og nye impulser. Tines motto: Sunnhet og nytelse kan kombineres og små endringer gjør stor forskjell! Det er lett å bli for virret og frustrert, og nesten gi opp i jungelen av motstridene informa sjon om kosthold og helse. Hva er egentlig sunn mat når man har diabetes? Skal man velge lav-karbo eller lav-fett, er potet sunt eller ikke, og kan man spise frukt? Dette fore draget gir en gjennomgang av dagens viten på området og praktiske tips og motivasjonsdrypp til hvordan riktig kosthold styrker helsen og øker overskuddet! Mye humor og lite moral! Foto: Tore Amundøy

6 oktober 2013 Motivasjonsteamet Foto: Kristin Øygard Vi ønsker å rette en stor takk til Marianne Bjørndalen som har vært en del av trioen i Motivasjonsteamet siden mars Marianne sluttet den 1. oktober. Hun har vært en viktig kontaktperson for instruktørgjengen og i kartleggingen av motivasjonsgruppene våre. Vi har hatt stor glede av å bli kjent med Marianne, og kommer til å savne henne i vårt team. Diabetesforbundet ønsker å restarte prosjektet «Delt erfaring dobbelt styrke» slik at vi får mer fokus på minoritetsgrupper. Shaista Basit jobber en dag i uken med prosjektet. Målet er å kartlegge mulighetene vi har for en felles plattform innenfor motivasjonsgruppe-konseptet, der alle møtes på tvers av kultur og bakgrunn. Take a step for diabetes er årets slagord på Verdens Diabetesdag den 14. november. Fokuset er på kunnskap og forebygging, og har i år som mål å mobilisere hele verden til å ta et steg. Det handler om å ta et symbolsk steg for diabetessaken gjennom ulike aktiviteter for å fremme gode levevaner. Målet er å samle 371 millioner poeng, samme antallet som har diabetes på verdensbasis i dag. Hver deltaker eller gruppe kan loggføre sin aktivitet på nettsiden. Poeng kan samles ved for eksempel å spre budskapet på sosiale medier, arrangere stand, gå i blått og delta i fysisk aktivitet. Tar din motivasjonsgruppe utfordringen? Les mer om den spennende markeringen og hvilke aktiviteter du kan loggføre her. Ny mal på plakat er klar Vil du delta i en motivasjonsgruppe? Sammen for bedre levevaner Motivasjonsgrupper er selvhjelpsgrupper med fokus på fysisk aktivitet og kosthold. Sammen inspirerer og motiverer vi hverandre til gode levevaner. Alle er velkomne, både de med og uten diabetes, hovedsaken er at man ønsker en sunnere og mer bevisst hverdag. I motivasjonsgruppene treffer vi hverandre jevnlig for å utveksle ideer og erfaringer. Den enkelte gruppen bestemmer opplegget, avhengig av deltakernes ønsker og forutsetninger. Oppstart: Fyll inn dato Tid: Fyll inn tidspunkt Sted: Fyll inn sted Kontakt: Fyll inn navn Telefon: Fyll inn telefonnummer E-post: Fyll inn e-postadresse i har oppdatert V plakaten som kan brukes for å markedsføre Motivasjonsgruppene i ditt nærmiljø. Det er fint at all markedsføring i lokallag følger samme profil og mal, derfor blir denne plakaten et unikt verktøy. Det som er fint med den nye plakaten, er at du selv kan skrive inn relevant informasjon om oppstart og kontaktinfo før den printes ut. Trenger du en slik plakat tilsendt på e-post? Ta kontakt med oss!

7 oktober 2013 Mat & drikke Her kommer noen smakebiter på hva du kan finne i oppskriftsheftet. Trenger du som instruktør dette oppskriftsheftet til din motivasjonsgruppe? Ta kontakt med oss så sender vi det til deg uten kostnader. Grove vafler 4 porsjoner 2 egg 4 dl lettmelk (kan ev. bytte ut deler med vann) 1½ dl fullkorn hvetemel 1½ dl sammalt hvete, fin 1 dl havregryn 2 ss flytende margarinolje ¼ ts salt 1 ts bakepulver Per porsjon: Kcal: 312 KH: 36 g Fett: 6 g Visp sammen egg og litt av melken. Tilsett det tørre og bland sammen med resten av melken og margarinolje. La røren svelle i min. før du begynner å steke. Kan erstatte brød. Passer godt til både søtt og salt. Helenes müslirundstykker 20 rundstykker 1 kg grovbakstmel 1 dl hvetemel 1 pk tørrgjær 2 ts salt 3 dl hvetekli 2 dl havrekli Hold igjen ca. 2 dl av melet. Bland resten av melet med de andre tørre ingrediensene, inkludert gjær og salt. 1 dl linfrø ½ dl havregryn (lettkokte) 2 dl solsikkefrø 12 dl lunkent vann 2 ss rapsolje 1 stk: Kcal: 258 KH: 36 g Fett: 7 g Fiber: 7 g Tilsett lunkent vann og rapsolje og bland det godt sammen. Deigen skal være så løs at den kan røres med en tresleiv. Blandelt godt sammen for hånd i ca. 5 min. og tilsett resten av melet helt mot slutten. Heves i 45 min. Bruk en skje og legg deigen som rundstykker på bakepapirkledt stekebrett. Det blir ca rundstykker avhengig av størrelse. Dekk med et kjøkkenhåndkle og sett til heving ca. 1 time. Stek på midterste rille i varm stekeovn ved 225 C i min. Avkjøles på rist. Egner seg godt til frysing. Grove scones 8 porsjoner Per porsjon: Kcal: 217 KH: 35 g Fiber: 5 g 2 dl fin sammalt hvete 3 dl grov sammalt hvete 1 dl havregryn 2 dl hvetemel ½ ts salt 4 ts bakepulver 4 dl yoghurt naturell Bland alle de tørre ingrediensene og rør inn yoghurt til en smidig deig. Del deigen i fire deler. Lag flate runde kaker, ca. 15 cm i diameter. Legg dem på stekeplate med bakepapir. Skjær et kryss i hver kake med en spiss kniv før du steker dem på 225 C i ca. 12 min. Serveres nystekte med pålegg etter ønske. Kan også fryses ned. Oppskrift hentet fra greteroede.no 31 Fristende retter for deg med diabetes Oppskriftsheftet «Fristende retter for deg med diabetes» er nå klart! For bestilling, trykk her! Trine som jobber i motivasjonsteamet, har utviklet heftet til bruk i motivasjonsgruppene. Prosjektet er støttet av Extra Stiftelsen. Oppskriftsheftet har fått gode tilbakemeldinger. Nå får alle våre motivasjonsgrupper muligheten til å bruke dette materiellet på sine møteplasser. Andre interesserte kan kjøpe heftet via vår nettbutikk for en rimelig pris. Ta en titt og bli fristet du også!

8 oktober 2013 Fotos: Tore Amundøy Knebøy en god investering! Skal vi velge noen muskler det er ekstra lurt å styrketrene, er det ingen tvil om at det er lår- og setemuskler. Disse musklene er aktive når vi beveger oss opp og ned i en knebøy, og de inngår i de fleste hverdagslige funksjoner. Vi er avhengig av sterke lår - og setemuskler når vi skal løfte oss selv opp og ned fra gulvet, og når vi skal bevege oss opp fra sittende posisjon. Hva gjør vi den dagen vi ikke klarer å komme oss opp fra sengen på egenhånd? Øvelsen knebøy er derfor en grunnleggende øvelse som bør trenes hele livet. Utførelse: Plasser føttene litt vridd ut (knær over tær) med hoftebreddes avstand Bøy kne og hofte samtidig, gå så dypt ned som du kan med nøytral ryggposisjon og overkroppen rett Stabiliser med mage og rygg for å opprettholde en god holdning Beveg deg rolig ned og litt raskere på vei opp Fysisk aktivitet Repeter øvelsen åtte ganger i tre runder med ca. ett minutts pause mellom hvert sett. Øvelsen kan kombineres med en gåtur løpetur, slik at du både trener styrke og kondisjon i en og samme økt Foto: Line Hårklau Vi har samlet alle treningstipsene her: treningstips Kjekt å vite når du gjør en knebøy Lårets fremside, som er aktiv i en knebøy, er en stor muskel som krever mye oksygen. Muskelens funksjon er å strekke i kneet og bøye i hofta. Sterke lårmuskler bidrar til stabile knær, fordi musklene fester seg rundt kneet. Når du tar en knebøy, er det hensiktsmessig å etterstrebe en god holdning. En god holdning gir ryggens virvler muligheten til å «hvile» i sin egen konstruksjon. Belastningen fordeles dermed på hele leddflata, og vi sparer energi. Det er ingen blodtilførsel til leddbrusken i ryggen den får næring ved at leddvæske presses inn i dem ved bevegelse. Bevegelse gir næring til ryggens virvler og vi opprettholder en sunn rygg. I tillegg vil en god holdning påvirke rygghelsen positivt. Ryggsmerter på virker resten av kroppens funksjoner. Har vi vondt i ryggen, kompenserer vi med andre deler for å avlaste. Vi anspenner oss og går kanskje litt annerledes, dette gir ringvirkninger som kan gi smerter i andre kroppsdeler. En sunn og sterk rygghelse krever derfor regelmessig fysisk aktivitet. Balansetrening samt styrke av ryggmage påvirker vår kroppsholdning og rygghelse. Tenk god holdning i alt du gjør, samt ta noen knebøy i ny og ne det er en god investering for din livskvalitet. Foto: Colourbox

9 oktober 2013 Foto: Colourbox «Motivasjon er ikke noe du får, men som utvikles sammen.» Bjørnar Allgot, generalsekretær i Diabetesforbundet

10 oktober 2013 Vi er her for deg! Er det noe du lurer på? Har du forslag til hvilke temaer du ønsker å lese om i? Eller har du erfaring du ønsker å dele? Ikke nøl med å ta kontakt med oss i motivasjonsteamet! Masse lykke til med oppstart av nye motivasjonsgrupper! Foto: Kristin Øygard Motivasjonsteamet med ansvarsområder KRISTIN ØYGARD Organisasjonsrådgiver Tlf: Prosjektleder «Kursmateriell» Instruktørkurs Midler ExtraStiftelsen kristin.oygard@diabetes.no TRINE STRØMFJORD Organisasjonskonsulent Tlf: Prosjektleder «Fri og villig» Instruktørkurs trine.stromfjord@diabetes.no Shaista Basit Prosjektleder Motivasjonsgrupper for minoriteter Tlf: Veileder på Diabeteslinjen, norsk og urdu. shaista.basit@diabetes.no