Fagernesseminaret 2014 Torsdag 30. Januar Karen M. Kollien Nygaard Organisasjonspsykolog
DU ER SMITTSOM Ditt lederskap påvirker p medarbeiderne dine! - hva vil du utrette?
Speilnevronene Speilnevronene er en gruppe nevroner (hjerneceller) i hjernen som er aktive både b like før f r et individ skal gjøre en bestemt bevegelse og når n r et individ observerer at den samme bevegelsen blir utført av et annet individ. Speilnevronene har fått f navnet sitt fordi disse nevronene fyrer som om individet speiler et annet individs bevegelser.
Vi lærer l hvem vi er gjennom måten m vi blir behandlet på! p
Logg deg påp deg selv! In a society that almost demands life at a double time, speed and addictions numbs us to our experience.. In such a society it is almost impossible to settle into our bodies or stay connected with our hearts, let alone connect with one another or the earth where we live. Jack Kornfield
Utgangspunktet for mindfulness for ledere: Er at kroppen har en begrenset mengde psykiske og fysiske krefter. Et slags BUDSJETT. For å passe påp at dette er i balanse er det viktig å logge seg påp kroppen jevnlig. Karen Kollien Nygaard, 2006
Utgangspunktet for mindfulness for ledere: Mindfulness er et effektivt verktøy y for å logge seg påp kroppen. Jeg kaller det ANKERET. Karen Kollien Nygaard, 2006
Mindfulness eller Oppmerksomt nærvær som det heter påp norsk Innebærer et skifte fra et gjøre- modus til et være-modus.
Gjøre re-modus kjennetegnes ved: Å leve med autopiloten påskruddp Opplevelsene oppfattes hovedsakelig fra tankene Fokus påp fortid og fremtid heller enn øyeblikket Behov for å unngå eller flykte fra ubehagelige opplevelser Fokus påp hvordan tingene burde vært, v kunne vært, skulle vært v heller enn sånn s det er Målfokusert Fokus påp hva som trengs å forbedres
Være-modus kjennetegnes ved: Å være oppmerksomt nærværenderende Kontakt med opplevelsene gjennom sansene Tilstedeværelse i øyeblikket Nysgjerrig påp opplevelsen du er i uavhengig av om den er behagelig eller ubehagelig Aksept av opplevelsen som den er, selv om den ikke er perfekt
Kroppen har to medfødte dte programmer som bidrar til balanse/ubalanse:
Beredskapsprogrammet: Gjør r kroppen klar til handling: Anspente muskler Oppmerksomheten vendt utover mot omgivelsene Endringer i det endokrine systemet Endringer i det autonome nervesystemet: Økt blodtrykk Økt hjertefrekvens Høyere puls Økning i hudens ledningsevne
Avspenningsprogrammet: Roer kroppen ned igjen etter handling: Avspente muskler Oppmerksomheten vendt bort fra omgivelsene Mentalt fokus påp en repeterende stimulus (mantra) Et ord En setning En lyd En repeterende pust Øyeblikket (Oppmerksomt nærvn rvær/ r/ mindfulness)
Hverdagsnærv rvær: Når r du pusser tenner Når r du dusjer Når r du lager mat Når r du spiser Når r du vasker opp Når r du går, g kjører bil, løper,, sitter, ligger hvor er oppmerksomheten din? Vær V oppmerksom på alle sanselige opplevelser. Vær r open til øyeblikket som det er
Gode samtaler avhenger av Tilstedeværelse Gode spørsm rsmål Aktiv lytting Åpent sinn Tydelighet Trygghet Omsorg
LEV ENDRINGEN DU ØNSKER Å SKAPE Ønsker du å skape endringer påp arbeidsplassen din måm du bevege deg selv først før f r du kan forvente deg at de andre følger etter
Motstand Er uvilje mot gjennomføring
Årsaker til motstand Logisk motstand Psykologisk motstand Motstand basert påp gruppeinteresser og gruppenormer
Håntering av motstand God informasjon Åpen,, sannferdig og klar kommunikasjon Aktiv involvering Grunnleggende dialog Godt mellommenneskelig samspill
Endring Skjer når n r DU skaper en situasjon som gir anledning til å gjøre noe nytt
Hvordan lede endring Sett av ressurser Vær r en god rollemodell Oppmerksomhet/ støtte tte til endringsprosessen Eierskap til endringsplan/ målm Sikre nødvendige n avklaringer underveis Vær r ansvarlig og vis egen endringskompetanse Vis mot!
På hvems premisser kommuniserer du? Formen bør b r avhenge av: Relasjonen dere har Hvem personen er I hvilken situasjon samtalen finner sted Timing Hvilken dagsform er personen i Hvilken dagsplan personen har utover samtalen med deg
Det finnes to ulike typer empati Kortsiktig Langsiktig
Forankring av budskapet Skap opplevelse av eierskap Ved å invitere til medbestemmelse Ved å gi ansvar Ved å skape kontroll gjennom forutsigbarhet Ved å skape enighet (også om uenighet)
MOTIVERT HVER DAG Tar du som leder inn over deg ny kunnskap? Omsetter du ny læring l i praksis i praksis? Det bør b r du gjør r hvis du ønsker å lykkes!
Vær r tilstede i øyeblikket det er der du er! Mindfulness is an innate human capacity to deliberately pay full attention to where we are, to our actual experience,, and to learn from it. Jack Kornfield
Motivasjon = Mål l x Emosjoner x Troen påp mestring (Martin E. Ford, 1992)
Mål Realistiske Oppnåelige for personen som skal nån målet Individuelt tilpasset personen som eier målet Må være forankret hos den som skal nån målet
Emosjoner Trygghet Glede av det du gjør
Trygghet - Å kunne forutse hva som kommer til å skje
Det magiske hvorfor! Å fortelle hvorfor kan skape lyst til å gjøre arbeidsoppgaver personen i utgangspunktet ikke har glede av
Troen påp mestring Personen måm se målet m som en reell handlingsmulighet Personen måm opplve handlingsmuligheten som oppnåelige for seg selv
Flytsonen Oppstår r når n r det er balanse mellom utfordringene personen står r overfor og personens opplevde ferdigheter Når r vi er i flyt får f r vi jobben gjort Utfordringene måm stadig endres eller økes hvis ikke faller vi ut av flysonen påp sikt altså er endring en nødvendighet n for å forbli motivert påp lang sikt
Verktøykasse for endring Ta hensyn til at ingen er like Kommuniser påp begge nivåer Skap balanse mellom aksept og avvisning Fokuser påp mestring Endringsprosessen måm forankres hos alle involverte
SKAP HVERDAGSMAGI Vil du fåf det beste ut av ikke optimale rammer måm du starte med å skru av autopiloten og heller være v tilstede i øyeblikket
Definisjon mindfulness: The awareness that emerges through paying attention on purpose, in the present moment, and non-judgementally to the unfolding of experience moment to moment. John Kabat-Zinn (2003) Clinical Psychology: : Science and Practice,, 10, 144-155 155
Mental tilstedeværelse Hvordan du fokuserer oppmerksomheten din kan skape magi
Oppmerksomt nærvær Endrer HVA hjernen prosesserer Endrer HVORDAN hjernen prosesserer Endrer FOKUSET ditt påp hva hjernen prosesserer Generelt viser forskningen,, og klinisk erfaring at personer som praktiserer jevnt blir mer robuste til å tåle livets opp - og nedturer.