Hva er en sykkelkino? Hva kan vi levere?
|
|
- Stian Endresen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1
2 Med sykkelkino får du og medlemmene dine maksimal fleksibilitet! Sett mer enn 100 lag på ukeplanen - uten at du øker instruktøromkostninger og Koda/- Gramex-avgifter. Du er garantert samme høye kvalitet på veiledningen i alle timene, og du vet at du alltid har dekning for ferie og sykdom. Treningen på sykkelkinoen er videobasert og finnes i utgavene begynner, lett trent og trent. Timene varer fra 15 til 75 minutter. Hva er en sykkelkino? «Sykkelkinoen er en god måte for oss å skape verdi i sykkelsalen hele dagen - og en billig måte å kunne tilby mer enn våre konkurrenter på Kvaliteten og variasjonen i timene gjør at vi har et godt produkt til all medlemmene våre. En av tingene der som har overrasket meg positivt er hvor mange som ikke har trent før, men som er svært glade for sykkelkinoen vår». Hans-Henrik Sørensen Driftsleder i Fresh Fitness En sykkelkino er et rom eller en sykkelsal med sykler (BodyBikes), der brukerne undervises ved hjelp av video. Det tekniske utstyret består av en projektor, et lerret og en avspiller, som spiller av sykkelvideoene og lyden. Lyden kan enten komme fra et anlegg i rommet, eller fra høyttalere koblet direkte til avspilleren. Hva kan vi levere? Vi kan levere en skreddersydd totalløsning, med alt du har bruk for til sykkelkinoen - kontant eller på en leasingavtale over måneder. Hvis du allerede har noen av tingene som skal brukes i sykkelkinoen, tar vi delene ut av leveringen til deg - så blir det naturligvis billigere for deg å komme i gang. Side 02
3 Hvorfor velge en sykkelkino? Fordelene med å ha en sykkelkino er åpenlyse både fra brukerens og tilbyderens perspektiv: Maksimal fleksibilitet Medlemmene kan delta på et sykkellag når det passer dem Du slipper avløsning ved ferie eller sykdom Som student varierer det hvilken tid på dagen jeg har anledning til å dra på treningsstudio, men sykkelkinoen går hele tiden, så det er alltid en gruppe, uansett om jeg møter opp kl. 9 eller kl. 21. Det gjør at det er lett å planlegge treningen. Jeg liker godt instruktørene, selv om de kun er der på video. Grafikken rundt dem virker også svært godt - det er flott å kunne følge med i treningsprogrammet sekund for sekund Samme høye kvalitet på veiledningen i hver time Sunn driftsøkonomi Stine Munkesø Kjærbøll 24 år Skap verdi i sykkelsalen, mer enn 100 timer i uken uten økte instruktørlønninger Unngå dødt areal og sykler som ikke brukes, men som du likevel betaler for Ingen Koda- eller Gramex-avgift for sykkellagene (musikkrettighetene er betalt) Side 03
4 INTENSITET INTERVALL TRENINGENS FORLØP NESTE INTENSITET INTERVALL TID TIL PAUSE GJENSTÅENDE TID Videoene På sykkelvideoene veileder våre danske toppinstruktører deltakerne gjennom ulike intervaller, til rytmene av god og motiverende musikk. De ulike intervallene er utviklet slik at de i størst mulig grad etterligner utendørssykling. Det kjøres bl.a. stående og sittende fjellkjøring, sprint og intervalltrening. Under videoundervisningen ser deltakerne hele tiden: Nåværende intensitets- og pulsnivå Varighet av nåværende og neste intervall Neste intensitetsnivå Aktuell intervallblokk Tid til pause Total gjenværende tid Dette betyr at deltakerne hele tiden vet hvordan de skal disponere energien sin, slik at de får størst mulig utbytte av treningen. Jeg har undervist i sykling i ca. fem år, og jeg elsker å inspirere mennesker til et aktivt liv. Som instruktør har jeg alltid hatt fokus på at trening skal være gøy og motiverende. Jeg legger mye ære i å få folk til å oppleve samme gleden ved sykling som det jeg gjør, hvilket jeg i høy grad mener sykkelkinoen bidrar til. Deltakerne kan, helt uforpliktende og i eget tempo, prøve sykling som mosjonsform, og det fører som regel til at de, akkurat som meg, aldri slipper sykkelen igjen Rebecca Steele Sykkelkinoinstruktør All denne informasjonen formidles på en enkel og overskuelig måte under hele treningsøkten, som er bygget opp i blokker. Mellom hver blokk her det en pause på 90 sekunder. I pausen kan brukerne se hele timens forløp. Side 04
5 Varighet 15 min 30 min 45 min 60 min 75 min Nivå Nybegynner Lett trent Trent Intro (1 min) Teknikk (1 min) Utvalg av videoer pr. mars 2011 Videoene Det vinnes videoer på 3 ulike nivå; nybegynner, lett trent og trent. Varigheten er fra 15 til 75 minutter. Utover dette forklarer en kort video brukerne hvordan de skal stille inn sykkelen for å få mest mulig ut av treningen. Til slutt finnes det en kort video, som forteller hvordan grafikken på skjermen skal leses. Konseptet er utarbeidet av Wexer i samarbeid med treningsekspert Birgitte Nymann, kjent fra bl.a. TV2. Birgitte har solgt over 1 million treningsvideoer og gitt ut mer enn 20 bøker om trening, kost og motivasjon. At det er stor variasjon i programmene gjør at sykkelkinoen rammer et svært bredt publikum. Det er helt i tråd med mitt mål om å få flere til å trene. Grafikken på timene gir deltakerne en unik mulighet til å disponere innsatsen, slik at de får maksimalt ut av hver time. Rent treningsfaglig sørger jeg for at timene er fysiologisk riktig oppbygget - så håndplukker vi de dyktigste instruktørene for at også undervisningen skal være helt topp Birgitte Nymann Treningsekspert Side 05
6 TRENINGENS GANG SAMTLIGE INTERVALLER NÅ: BODY BIKE. NYBEGYNNER 45 MIN Eksempel på oppbygning av time for nybegynnere Beskrivelse av timer Nybegynner En time for alle og spesielt for de som vil ha en innføring i innendørssykling og de som ikke har trent før, eller som ikke har trent på lenge. Du er garantert å svette i sykkeltimen, så enten man er helt nybegynner eller veltrent, blir alle svett i pannen når de følger nybegynnerprogrammene, som er lagt opp som følger: 15 min Oppvarming + uttøying 30 min Oppvarming + 1 blokk intervaller og uttøying 45 min Oppvarming + 3 blokker intervaller og uttøying Jeg har trent det meste av mitt voksne liv, og jeg prøvde sykkelkinoen første gang i oktober. Jeg hadde aldri syklet innendørs før, men jeg ble bitt av basillen fra første dag - og nå bruker jeg sykkelkinoen 3 ganger i uken. Det er helt fantastisk; instruktøren på skjermen får en til å yte maksimalt, på en riktig god måte. Her får jeg virkelig pulsen opp og ned 8-10 ganger i løpet av en treningstime. Det eneste jeg er lei meg for, er at det tok så lang tid før jeg oppdaget en treningsform som gir meg og kroppen min så mye velvære Jens Jacobsen 66 år Side 06
7 BESKRIVELSE AV TIMER NÅ: BODY BIKE, LETT TRENTE 45 MIN Eksempel på oppbygning av time for lett trente Beskrivelse av timer Lett trente En sykkeltime for de som er vant til å sykle en del. I hvert fall når man følger våre programmer på 30 og 45 minutter. Det 15 minutter lange programmet kan alle sykle med på, så lenge man vet hvordan sykkelen stilles inn. Programmene for lett trente er bygget opp på følgende måte: 15 min Oppvarming + uttøying 30 min Oppvarming + 1 blokk intervaller og uttøying 45 min Oppvarming + 2 blokker intervaller og uttøying 60 min Oppvarming + 3 blokker intervaller og uttøying Noe av det jeg syns er bra med sykkelkinoen er at man i teorien kan komme og gå som det passer. Man kan prøve de forskjellige nivåene og enkelt hoppe fra ett til et annet, hvis det enten er for lett eller for hardt. Programmene er godt satt sammen og enkle å forstå, så selv om man er nybegynner på spinning, er det ikke så vanskelig å henge med Ditte Marie Christensen 24 år Side 07
8 TRENINGENS GANG SAMTLIGE INTERVALLER NÅ: BODY BIKE, TRENTE 60 MIN Eksempel på oppbygning av time for lett trente Beskrivelse av timer Trente Sved i øynene, gjennomvått treningstøy og hiver etter pusten, musklene i bena og baken utfordres maksimalt. Alt dette kan man «risikere» å oppleve på vårt program for trente. Vi går opp i både tempo og belastning i henhold til et grundig planlagt program, som gir maksimal utfordring. Programmene for trente er for de som er vant til å sykle, og programmene er bygget opp på følgende måte: 30 min Oppvarming + 1 blokk intervaller og uttøying 45 min Oppvarming + 2 blokker intervaller og uttøying 60 min Oppvarming + 3 blokker intervaller og uttøying 75 min Oppvarming + 4 blokker intervaller og uttøying Prøv det! Supert og fleksibelt konsept - selv en nybegynner kan føle seg trygg. Sykkeltimer fra morgen til kveld, med god stemning. Jeg har tidligere gått i time med instruktør, og jeg var litt skeptisk til tanken om en sykkelkino, men jeg har erfart at jeg får lite mye ut av treningen her. Jeg kan varmt anbefale en tur på sykkelkinoen Hedy Wrønding 55 år Side 08
9 Sykler Hvis du skal starte helt fra bunnen eller hvis du må oppdatere sykkelparken - tilbyr vi remdrevne BodyBikes med flere innstillingsmuligheter. Eksempel på en komplett sykkelkinopakke: Renoverte BodyBike-sykler Syklene er totalrenoverte, hvilket vil si at de er sandblåste, pulverlakkerte og har fått montert smørefri fiberbremse, og at diverse ledd og deler er skiftet ut. Sykkelvideoer, iht. oversikt 6-9 nye videoer hvert halvår Syklene leveres av Fitness Engros A/S, med 24 måneders garanti (gjelder ikke forbruksdeler). Zeta HD Lan Player 150GB NEC M300W projektor, inkl. takoppheng ( timers levetid på pære*) Lerret (100, 108 eller 120 ) inkl. veggoppheng Transport og installasjon Trygghetsgaranti, onsite service på maskinvare i den avtalte tidsperioden Zeta Studio-lisens i den avtalte tidsperioden Monitorlisens for avtalt tidsperiode Oppstart av StudioPortal og oppsett av første spilleliste Klargjøring av programvaren på avspilleren Opplæring i StudioPortal over telefon Side 09
10 INTENSITET INTERVALL TRENINGENS FORLØP NESTE INTENSITET INTERVALL TID TIL PAUSE GJENSTÅENDE TID Installasjonskrav Maks 5 meter til strømuttak med tilgjengelig effekt på 230 VAC Maks 5 meter til nettverksuttak med bredbåndsforbindelse, uten proxyserver/brannmurtilkobling Maks opphengshøyde på 2,5 meter til skjermens/projektorens overkant Ved opphengshøyde på over 2,5 meter skal løfteinnretning benyttes, hvilket medfører ekstraomkostninger og ekstra arbeid Montering av kanal som skjuler f.eks. ledninger medfører ekstraarbeid Vegg og loft er klargjort slik at det kan støtte maskinvaren, inkludert beslag, skjerm/projektor, høyttalere og avspillere Ytterligere info Treningsvideoer: Fitness Engros A/S Brian Andersen, salgssjef Mobil: E-post: bna@fitnessengros.dk Installasjon av maskin- og programvare: ZetaDisplay Danmark A/S Maj-Britt Rohdemejer, Project Manager Mobil: E-post: mr@zetadisplay.com Utviklet av: Adgang til alle nødvendige områder ved start, samt at områdene er ryddet og klargjort for installasjon Materialene er levert på hver lokasjon ved start Kontaktperson for installasjonen er til å treffe under installasjonen og har i god tid fått beskjed om installasjonens omfang Ruten er planlagt mest mulig fordelaktig for installatørene, såfremt det er flere installasjonsadresser Normal arbeidstid er mandag til fredag kl. 07:00 16:00 Distribusjon i Sverige: Teknisk leverandør: Overtidsarbeid (utenom normal arbeidstid) ved uforutsette arbeidsoppgaver faktureres særskilt Side 10
Treningsprogram fram mot Oslo triathlon.
Vår samarbeidspartner Polar har sammen med triathlonlegende Arild Tveiten fått utarbeidet et forslag til trenings fram mot Oslo triathlon. I følge Tveiten skal selv nybegynnere innen triathlon klare sprint
DetaljerGJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
DetaljerÅ være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.
Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv
DetaljerTreningsprogram for ressursperiode
Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram
DetaljerBanesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena
Banesykling i Stangehallen Styrketrening - Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende
Detaljerrpm tilbud 10-årsjubileum 2014 Tilbudet gjelder t.o.m. september 2014.
rpm tilbud 10-årsjubileum 2014 Tilbudet gjelder t.o.m. september 2014. VI feirer RPM 10 år i Norden 2014 Betal kun 10% FOR EN RPM -grunnutdanning Du betaler kun 270 NOK, ordinærpris 2 700 NOK. (Som privatperson
DetaljerMidt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt
Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden
DetaljerSpinning - FSC / Terningen Arena
Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil
DetaljerSykling i Stangehallen
Sykling i Stangehallen Informasjon til dere som ønsker å sykle i Stangehallen i vintersesongen 2016/2017. Følgende tider er ledig for oss i hallen, som vi nå har gjort avtale om: Lørdag 17.desember 2016
DetaljerTreningsprogram for ressursperiode
Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram
DetaljerTIMEPLAN SAL MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG. Puls Styrke Hilde G. GV Styrke Bevegelighet Linn
TIMEPLAN SAL MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG Yin Yoga 0830-0930 0645-0715 Monica Puls 0940-1040 Intervall 0900-1000 Kjersti GV Gøy m/puls 0930-1000 Hilde K Puls 0900-1000 Hilde G Zumba
DetaljerTreningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk
DetaljerStyrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00
Styrketrening Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. - 10 TIPS: Slik får
DetaljerAgenda. 1 Introduksjon. 3 Grunnleggende pulstrening 4 Praksis. o Cardio Trainer og DesiQner. - Suunto og Movescount. - Suunto; klokker og belter
POWERED BY SUUNTO Agenda 1 Introduksjon - Suunto og Movescount - Suunto; klokker og belter - sportskompaniet.no - iqniter 2 iqniter o Cardio Trainer og DesiQner 3 Grunnleggende pulstrening 4 Praksis 3
DetaljerVi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret.
Berg-Hansen har testet Power Plate Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Vi ble invitert på presselansering
DetaljerTreningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk
DetaljerStyrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00
Styrketrening Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. - 10 TIPS: Slik får
DetaljerHVORDAN NÅ DINE MÅL. http://pengeblogg.bloggnorge.com/
HVORDAN NÅ DINE MÅL http://pengeblogg.bloggnorge.com/ Innledning Dersom du har et ønske om å oppnå mye i livet, er du nødt til å sette deg ambisiøse mål. Du vil ikke komme særlig langt dersom du ikke aner
DetaljerPsykiske lidelser og fysisk aktivitet. Treningsdagbok
Psykiske lidelser og fysisk aktivitet Innledning: Effekten av fysisk trening på psykisk helse er velkjent og dokumentert. Ved behandling av psykiske lidelser bør fysisk trening inngå som en naturlig og
DetaljerTrening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
DetaljerUke 7 - mandag. Treninngslogg for Siri. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Jeg var veldig spent. Beina mine var litt støle etter en joggetur sent søndag kveld. Været var så fint og kaldt, at jeg tenkte at denne testen kom til å bli perfekt. Pulsen var passe lav,
DetaljerSommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling
Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og
DetaljerTrenerveiledning del 1. Mattelek
Trenerveiledning del 1 Mattelek 1 TRENING MED MATTELEK Mattelek er et adaptivt treningsprogram for å trene viktige matematiske ferdigheter som antallsoppfatning, den indre mentale tallinja og mønsterforståelse.
DetaljerAktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form
Aktivitetsdagbok for deg som vil komme i bedre form Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Da kan denne dagboken være en hjelp til planlegging og gjennomføring. Her kan du skrive
DetaljerYou can do it Kristine Skjæveland
You can do it Kristine Skjæveland Søknadsskjema for kurs i kognitiv trening Navn: Adresse: Postnr.: Sted: Tlf hjemme: Tlf mobil: E-post: Fødseøsdato: Utdanning / Yrke: Hvor hørte du om You can do it og
Detaljer17. og 18. august 2013 i Bergen
Norges Gymnastikk- og Turnforbund og Utdanningsutvalget, Hordaland Gymnastikk og Turnkrets ønsker: Velkommen til kurshelg 17. og 18. august 2013 i Bergen STED: Haukelandshallen, sal 2 og 3. TIDSPUNKT:
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening
DetaljerMED SUUNTO FITNESS SOLUTION
_1 MED SUUNTO FITNESS SOLUTION MEDLEMSVEILEDNING Suunto Fitness Solution _3 KOM I GANG! Suunto Fitness Solution er en ny måte du kan få mer ut av treningen på. Systemet registrerer aktivitetene dine, gir
Detaljerrører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene.
Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. 1 rører du på deg? Ta en titt på fargesiden din Vel... Jeg er ikke fysisk aktiv, men jeg tenker på å bli
DetaljerStyrketrening er like viktig som kondisjon
Styrketrening er like viktig som kondisjon Åpningstider i treningssenteret GULLkort Mandag 07.00 20.00 Tirsdag 06.00 20.00 Onsdag 10.00 20.00 Torsdag 06.00 20.00 Fredag 10.00 20.00 Lørdag 10.00 19.00 Søndag
DetaljerHvordan forebygge løpeskader? Kenneth Myhre - kennethmyhre@outlook.com
Hvordan forebygge løpeskader? Agenda Hva er en løpeskade? Noen viktige treningsprinsipper Innhold og oppbygning av program Løpeteknikk Noen enkle råd på veien Hva er en «løpeskade»? All trening er belastning.
DetaljerSøknadsskjema The Lightning Process TM seminar
Søknadsskjema The Lightning Process TM seminar Er jeg klar for treningsprogrammet? Fyll ut dette søknadsskjemaet og send det til oss. Når vi har mottatt det vil du få plass på vår venteliste. Når det nærmer
Detaljerfokus på lek! eventyr Alfabetet, tall og ordbilder regn, snø og is sykdom
Februar I februar skjer det litt av hvert og vi starter opp med et nytt prosjekt! Dette kommer vi nærmere inn på etter vi forteller om hvordan vi har hatt det i januar. Januar har vært en oppstartsmåned
DetaljerTilbake i arbeid - 4 ukers kurs
Februar Nav Kurs Helserådgiver / Medical Trainer Dato: 4 april til 29 april 2016 Tilbake i arbeid - 4 ukers kurs Oppløftende Motiverende Inspirerende Tiltaket passer for arbeidsledige, langtidssykemeldte,
DetaljerKondisjonstrening i basseng 2
Kondisjonstrening i basseng 2 Dette er årets andre kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening
DetaljerVelkommen til GymX - Idékurs Søndag 16. september 2018 i Bergen
Norges Gymnastikk- og Turnforbund og Utdanningsutvalget, Hordaland Gymnastikk og Turnkrets ønsker: Velkommen til GymX - Idékurs Søndag 16. september 2018 i Bergen Sted: Bjarghallen - dansesalen, i Fana
DetaljerVi erstatter den tradisjonelle oppslagstavlen
Norges mest moderne og dynamiske oppslagstavle Vi erstatter den tradisjonelle oppslagstavlen Nå kan du kommunisere med beboerne via en digital skjerm i oppgangen hva er engage? Digitalisert oppslagstavle
DetaljerSøknadsskjema til kurs i The Phil Parker Lightning Process
Søknadsskjema til kurs i The Phil Parker Lightning Process Mann Kvinne Navn: Adresse: Postnummer: Poststed: Mobil: Telefon 2: E-post: Person nr. (11): Yrke: Er jeg klar for å ta kurset? The Lightning Process
DetaljerSpinning FSC / Terningen Arena
Spinning FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil øke
DetaljerFrisklivsresept Frikslivssentralen i Kristiansand
Frisklivsresept Frikslivssentralen i Kristiansand HELSE OG SOSIAL AVDELING 1 Bevisstgjøringsøvelse! Har du gledet deg til å komme hit i dag? Har du smilt til noen i dag? Har du snakket med noen du ikke
DetaljerKondisjonstrening. Det er lurt å bruke gode sko til å gå/trene i.
Kondisjonstrening Dette er årets første kondisjonstrening- program. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne metoden heter 4 x 4.
DetaljerVektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt!
Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! PT Ned kan gjennomføres individuelt, eller i gruppe på opptil fire personer. All trening foregår sammen med personlig trener. PTNed hjelper deg
DetaljerPuls 07. Uke 7 - mandag
Uke 7 - mandag Jeg gruet meg litt på starten fordi jeg er forkjølet. Jeg skulle låne klokka til Maia som var god. Jeg følte meg litt kvalmen på starten men jeg tror jeg bare gruet meg litt. Jeg er forkjølet
DetaljerHvem er NextGenTel? Norges nest største bredbåndsleverandør. Leverer stadig flere TV-løsninger. Del av TeliaSonera
Det smarte valget Hvem er NextGenTel? Norges nest største bredbåndsleverandør Leverer stadig flere TV-løsninger Del av TeliaSonera 1 Hvorfor velge NextGenTel? - 400.000 TV-kunder - 220.000 internett-kunder
DetaljerSPANIA - BENIDORM LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 15.-20.10. 2016
SPANIA - BENIDORM LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 15.-20.10. 2016 JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser arrangerer temareiser for jenter med fokus på glede, fellesskap
DetaljerUtholdenhetsprogram 2 Dette er årets andre utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken
Utholdenhetsprogram 2 Dette er årets andre utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne økta heter Pyramideintervall.
Detaljer19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM
SLIK KOMMER DU I FORM 19627429.00 DNK/NOR A NOR INNHOLD 1. Bruk hjertefrekvensen... 3 2. En verden av muligheter... 4 3. Treningssoner... 6 4. Den perfekte treningsøkt... 8 1. BRUK HJERTEFREKVENSEN I denne
Detaljer2013-14. Haugjordet ungdomsskole VALGFAG. 9.trinn
2013-14 Haugjordet ungdomsskole VALGFAG 9.trinn Informasjonshefte om valgfag. Høsten 2012 ble det innført valgfag på ungdomsskolen for 8. trinn. Bakgrunnen for nye valgfag er at de skal bidra til økt motivasjon
DetaljerKondisjonstrening i basseng
Kondisjonstrening i basseng Dette er årets første kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
DetaljerAvansert Hjemmetrening Brukerveiledning. av David Solberg og John Edwards
Avansert Hjemmetrening Brukerveiledning av David Solberg og John Edwards Forbehold Informasjonen i denne boken må ikke regnes som medisinske råd, eller som en erstatning for konsultasjon med lege. Alt
DetaljerSommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus
Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon;
DetaljerTrening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
DetaljerMEXICO - ISLA MUJERES TRENING FOR KROPP OG SJEL PROGRAM 28. oktober 08. november 2015
MEXICO - ISLA MUJERES TRENING FOR KROPP OG SJEL PROGRAM 28. oktober 08. november 2015 JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser arrangerer temareiser for jenter med fokus
DetaljerUtholdenhetsprogram 4 Dette er årets fjerde utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken
Utholdenhetsprogram 4 Dette er årets fjerde utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne økta heter 45/15, og er
DetaljerIntensitetsstyring m pulsklokke www.arildtveiten.com
Skedsmo 11.02.08 Intensitetsstyring m pulsklokke Utholdenhet: -Evnen til å arbeide m relativt høy intensitet over lengre tid. Aerob Utholdenhet Anaerob utholdenhet Aerob/anaerob: Enebakk Rundt mm: minst
DetaljerForsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER
Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER TRENINGSPROGRAM FOR SPESIALJEGEROPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet skal være et hjelpemiddel for befal og menige som trener
DetaljerGULE TIMER: For folk flest Moderat kondisjons-og/eller styrketrening med enkle trinn. Gule timer passer for folk flest, også for deg som ikke har tren
BLÅ TIMER: Enkel & Tøff: Enkel og hard kondisjons-og /eller styrketrening. Blå timer passer for deg som er litt trent fra før. Høy intensitet. HøyPuls Kondisjonstime med høy intensitet og enkel koreografi.
DetaljerFra frustrert tvillingmor til New York Maraton. Cecilie Josefsen da Silva 2014 ISBN 978-82-999612-0-2
Løpehjerte Fra frustrert tvillingmor til New York Maraton Cecilie Josefsen da Silva 2014 ISBN 978-82-999612-0-2 Innholdet i denne boka er beskyttet av åndsverkloven og fotografiloven. Før du setter i gang
DetaljerElin Stava Eide. Individuelt utarbeidet treningsprogram Løpno.no ANDREAS GOSSNER. 3. januar 2018 Skrevet av: A.G.
Elin Stava Eide Individuelt utarbeidet treningsprogram Løpno.no ANDREAS GOSSNER 3. januar 2018 Skrevet av: A.G. Elin Stava Eide Individuelt utarbeidet treningsprogram Løpno.no Mål for treningen Målet er
DetaljerVI feirer RPM 10 år i Norden 2014 Betal kun 10% FOR EN RPM -grunnutdanning
rpm tilbud 10-årsjubileum 2014 VI feirer RPM 10 år i Norden 2014 Betal kun 10% FOR EN RPM -grunnutdanning Du betaler kun 270 NOK, ordinærpris 2 700 NOK. (Som privatperson betaler du ordinærpris 5 000 NOK).
DetaljerVEILEDET LESING. Kristin Myhrvold Hopsdal
VEILEDET LESING HVILKE FORVENTNINGER HAR DERE TIL DENNE ØKTEN? PLAN: Hva er lesing? Hvorfor leser vi? Hva sier K-06? Hva er veiledet lesing? PAUSE Hvordan bruke veiledet lesing? Praksisfortellinger Foreldresamarbeid
DetaljerTerrengsykkelkurs 2011 sykkelkurs.no
Terrengsykkelkurs 2011 bedre i birkenkurs og stikurs begeistringens øyeblikk... Vi finner begeistringens øyeblikk... Arrangør Hvem kan delta Målsetting med kurset Kurslederne De fleste kan sykle. Men å
DetaljerForberedelser til Hovedløpet
Forberedelser til Hovedløpet CAMP STOKKE 12. JUNI 2015 KARI CHRISTIANSEN Dere har mye å glede dere til! Hva gjør dere for å forberede dere til HL? Trener bra Ikke noe spesielt Tar det som det kommer Kjøper
DetaljerKurs i konflikthåndtering og megling. Konflikter koster tid, penger og energi - LØS DEM!
lær konfliktmegling Kurs i konflikthåndtering og megling labyrint consulting Konflikter koster tid, penger og energi - LØS DEM! Kursene vil gi deg spesialkometanse, kunnskap og de nødvendige verktøyene
DetaljerSMART-boks II Kom i gang!
SMART-boks II Kom i gang! Brukerfordeler: Fjernkontroll med ekstra god rekkevidde Kan kobles til internett via wifi-nettverk Gir tilgang til RiksTVs underholdningsportal, se rikstv.no/underholdningsportal
DetaljerGJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
DetaljerUke 7 - mandag. Treningslogg Henning. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Før motbakkeløpet trodde jeg at jeg skulle få mye høyere puls enn 121. Jeg var veldig kald før jeg løp. Jeg trodde at jeg skulle presse meg litt hardere enn det jeg gjorde. Jeg var ganske
DetaljerUKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start
UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping
DetaljerMiljøvennlig varme fra Danmark
Miljøvennlig varme fra Danmark Siden 1978 har Scan produsert det vi selv kaller varmende møbler ved vår fabrikk utenfor Odense i Danmark. En kombinasjon av Dansk design og fokus på smarte detaljer har
DetaljerNyhetsbrev for Dalane Sykkelklubb våren 2014. C4 Stiv karbon gaffel, vekt 570 gram Veil pris: 2499,- DSK pris: 2000,-
Nyhetsbrev for Dalane Sykkelklubb våren 2014 Nå går vi fullt inn mot den store høytiden for sykling, nemlig våren og sommeren. Det er nå det blir stor aktivitet på sykkelstiene, og det er nå vi får inn
DetaljerVelkommen til et år på. Motorsykkel
Velkommen til et år på Motorsykkel Forsiden Nyheter Galleri Ansatte Fag Informasjon Søknad Kontakt er linja der fart og spenning preger hverdagen. Vi skal være ville i vettet til å tørre, men samtidig
DetaljerDatauka i Melsomvik Tid: mandag 15. fredag 19. juni 2015 Sted: Nestor, Melsomvik
Datauka i Melsomvik Tid: mandag 15. fredag 19. juni 2015 Sted: Nestor, Melsomvik www.nestorutvikling.no Datauka i Melsomvik I år arrangerer Nestor Datauka i Melsomvik for tredje år på rad. Dette er er
DetaljerKursinfo! www.norskhovslagersenter.no www.equi-ekg.com. Norsk Hovslagersenter. Hesteklinikken i Fredrikstad
Kursinfo! Norsk Hovslagersenter. Hesteklinikken i Fredrikstad Generell informasjon Pris Praksis OVERNATTING Kurstelefon: 69 94 99 31/ 95 09 98 02 E- post: guro@metogruppen.no www.norskhovslagersenter.no
DetaljerKROATIA - SOLARIS TRENING OG VELVÆRE PROGRAM 06.-13. juni 2015 12.-19. september 2015
KROATIA - SOLARIS TRENING OG VELVÆRE PROGRAM 06.-13. juni 2015 12.-19. september 2015 JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser arrangerer temareiser for jenter med fokus
DetaljerMARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter
MARATON Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter Programmet er på hele 24 uker. Ingen går gjennom en treningsperiode uten problemer med sykdom, småskader og andre hendelser. Husk at du aldri
DetaljerDenne øvelsen forebygger belastningsskader i leggene:
Er du relativt utrent og uvant med regelmessig løpetrening, vil dette programmet ta deg opp til et nivå der du kan gå inn i våre ukentlige treningsprogrammer for mosjonister. Tidsperioden er 12 uker og
DetaljerUke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar
Uke 7 - mandag Jeg var litt nervøs og veldig spent i dag. Nå starter prosjektet vårt og jeg er ikke i så god form for tiden. Men jeg har tenkt å gjøre mitt aller beste! Dette vil jeg være med på! Før det
DetaljerAerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006
Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006 Harald Munkvold 1 Hva er utholdenhet Utholdenhet defineres som organismens evne til
Detaljer- kunne gjennomføre og forklare prinsippene for hensiktsmessig oppvarming
Gym Teori GK Webmaster ( 09.12.03 09:11 ) Målform: Bokmål Karakter: Ingen karakter men fikk kommentaren meget bra Videregående --> Gymnastikk Teori om Oppvarming, Utholdenhet, Svømming og Basket Oppvarming:
DetaljerKOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton
KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton I Danske Bank OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 20. september er det duket for Danske Bank Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på
DetaljerTreningslogg Kristoffer Puls07
Uke 7 - mandag en følte jeg meg ganske stiv. Men når jeg fikk oppvarmet kjente jeg at det ble bedre. en følte jeg meg støl i beina. Beina mine føltes veldig tunge. Jeg følte at jeg ikke fikk gi maks på
DetaljerRegler og informasjon til foresatte om bruk av datautstyr for 1.-3. trinn
Regler og informasjon til foresatte om bruk av datautstyr for 1.-3. trinn Med hjemmel i IKT-reglement for grunnskolene i Notodden kommune. I følge Kunnskapsløftet er det et mål at elevene etter 2. trinn
DetaljerSunt miljø for deg og din hest Elegant og nesten vedlikeholdsfritt Økonomisk og tidsbesparende Gjør-det-selv eller få en totalløsning
VANNING ridehus/ baner og stallganger Sunt miljø for deg og din hest Elegant og nesten vedlikeholdsfritt Økonomisk og tidsbesparende Gjør-det-selv eller få en totalløsning www.hgpn.com HanGar Produkter
DetaljerKjære Stavanger borger!!
Kjære Stavanger borger Nok en gang ønsker vi DEG velkommen til din nye og etter hvert meget spennende by-portal på Facebook. Vi anbefaler deg nå til også å ta litt tid ut av din travle dag for å lese dette
DetaljerTrening for din bedrift
Velkommen til Actic Harstad. Vi ligger midt i sentrum av Harstad og tilbyr kostnadsfrie veiledningstimer, oppfølging og har et bredt utvalg av gruppetimer. Alt dette er inkludert i ditt medlemskap. Tilgang
DetaljerEt lite svev av hjernens lek
Et lite svev av hjernens lek Jeg fikk beskjed om at jeg var lavmål av deg. At jeg bare gjorde feil, ikke tenkte på ditt beste eller hva du ville sette pris på. Etter at du gikk din vei og ikke ville se
DetaljerProof ble skrevet som et teaterstykke og satt opp på Manhatten i 2001. Senere ble det laget film av Proof.
PROOF av David Auburn Proof ble skrevet som et teaterstykke og satt opp på Manhatten i 2001. Senere ble det laget film av Proof. Forhistorie: Cathrine og Line er søstre, svært ulike av natur. Deres far,
DetaljerFAQ FRIVILLIGE PALMESUS 2015
FAQ FRIVILLIGE PALMESUS 2015 Må jeg ha erfaring for å jobbe som frivillig? Du trenger ikke å ha noen spesiell erfaring. Du vil få opplæring. Noen av jobbene krever forkunnskaper og blant annet sertifikat,
DetaljerSøknadsskjema for The Phil Parker Lightning Process TM Trening med Inger Marie Moen Reiten
Søknadsskjema for The Phil Parker Lightning Process TM Trening med Inger Marie Moen Reiten Navn: Adresse: Postnummer: Sted: Tlf. hjem: Mobil: E-postadresse: Mann/Kvinne: Fødselsnummer: Yrke/Tidligere yrke:
DetaljerINFORMASJONSBREV JANUAR 2016
INFORMASJONSBREV JANUAR 2016 Vinn Industri Drammen AS Et riktig godt nytt år til alle På Vinn er vi godt i gang med et nytt spennende år og sender her ut informasjon for året som kommer. Her finner du
DetaljerGJENNOMFØRING AV. Dette er Walter...
GJENNOMFØRING AV Dette er Walter... 1 Dette er også Walter......og dette er Walter Får Walter lov? er et e-læringskurs i forvaltningsloven. Opplæringsperioden for dette kurset går over 16 arbeidsdager.
DetaljerMARIE KRONQUIST ET#MENNESKE#(#EN#MINDFULNE#SSINSTRUKTØR# OM#Å#MISTE#FOTFESTET# #OG#Å#FINNE#STILLHET#I#KAOSET#
MARIE KRONQUIST ETMENNESKEENMINDFULNESSINSTRUKTØR OMÅMISTEFOTFESTET OGÅFINNESTILLHETIKAOSET SkrevetavEliJohannessenMinge Foto:AndrèAndersen/copyrightMarieKronquist Iminverdenersorg, smerteogvredeogså mindfulness.kerneni
DetaljerDin Suksess i Fokus Akademiet for Kvinnelige Gründere
Ut av Jojodietter med din markedsføring og økonomisk bergogdalbane Uke 3 Be om brev til dine venner, familie og følgere. Vanlig brev i posten. Nå kommer vi til en strategi som er helt utenfor det digitale,
DetaljerTSS (Training Stress Score) Hva er det? System for å beregne hvor stor belastning en økt påfører den enkelte.
TSS (Training Stress Score) Hva er det? System for å beregne hvor stor belastning en økt påfører den enkelte. Tid x Intensitet = Belastning Tid x IF (intensitets faktor) = TSS IF = FTP Vektet belastning
DetaljerI Norge samarbeider vi pt. med 18 private og offentlige bedrifter.
VEKK MED VONDTENE HVA ER QUICK CARE? Quick Care er en privat konsulentvirksomhet, som har spesialisert seg i arbeidsmarkedsrettet avklaring og oppkvalifisering av sykemeldte og dem som står i fare for
DetaljerStedet for deg som søker nye løsninger. Samtaleterapi - yoga - konstellasjoner - kurs innenfor helse og selvutvikling
Stedet for deg som søker nye løsninger Samtaleterapi - yoga - konstellasjoner - kurs innenfor helse og selvutvikling Yoga stimulerer kroppens evne til å rette opp ubalanser Vi er ulike, og derfor trenger
DetaljerTRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING
TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn
DetaljerSvømming er en flott og givende aktivitet for trening og mosjon
Svømming er en flott og givende aktivitet for trening og mosjon Trygghet Åpent, tilgjengelig og gode rammer Får hva man forventer Morsomt Givende Atmosfære + sosialt Utfordrende Lære noe nytt Teste seg
Detaljer