Personal Training. Trenings veiledning / NO
|
|
- Bjarne Slettebakk
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Trenings veiledning /
2 Kjære kunde, Gratulerer med ditt nye ENERGETICS fitness utstyr. Vi håper du får mye moro og suksess med treningen. Før du starter med treningen, ønsker vi å gi deg noen tips som vi har utviklet i samarbeid med ledendene forskere innen sport i europa. Med vennlig hilsen, Deres ENERGETICS - Team Innhold Innledning S. 003 Treningsparameter S. 004 Trening S. 008 Vekttap, slanking og cross training S. 012 >> innhold >> 02
3 Innledning Hva jeg oppnår med trening En treningsøkt med styrketrening er svært effektiv og variert. Mange ulike øvelser gjør at du kan trene og utvikle alle viktige muskler i skjelettet. M. deltoideus M. pectoralis major M. rectus abdominus M. deltoideus M. trapezius M. rhomboideus M. brachialis M. obliquus externus abdominis M. trizeps brachii M. latissimus dorsi M. flexores carpi M. biceps brachii M. glutaeus maximus M. sartorius M. rectus femoris M. quadriceps femoris Mm. ischiocrurales M. bizeps femoris M. semitendinosus M. semimembranosus M. tibialis anterior M. gastonemius Å gjøre styrkeøvelser er mulig uavhengig av alder. Avhengig av målene, kan en styrke trening inkludere følgende positive effekter: utvikling av muskler og oppstramming av vevet reduksjon av kroppsfett og kroppsvekt mer styrke i armer og bein bedre sirkulasjon gjennom musklene å være i form, for eksempel å forhindre ryggplager og osteoporosis bedre fysisk utøvelse i hverdagen og i sport rehabilitering etter ortopedisk operasjon stabilisering av skjelettet reduksjon av stress avslappet og positiv atmosfære etter treningen I tillegg har trening også positive psykologiske effekter: økt selvtillit og selvfølelse, sammen med å være mer kroppsbevisst >>innledning >> 03
4 Hva må jeg være oppmerksom på Generelt kan en treningsøkt med styrketrening gjøres av hvem som helst. Det er imidlertid visse sykdommer og situasjoner der du ikke bør trene med dette utstyr. Vennligst les kapittelet med sikkerhetsinstruksjonene i monteringsveiledningen. For å unngå skader, bør du ikke trene med dette styrketreningutstyr hvis du: har en akutt sykdom som feber, hoste, influensa eller andre helseproblem ikke føler deg bra Vennligst ta en legekonsultasjon dersom du: har ortopediske problemer (bein, ledd) er under medisinsk behandling er eldre enn 35 år, er nybegynner eller ikke har trent på en stund har uregelmessigheter med hjertet, lungene eller andre organ har diabetes, høyt blodtrykk eller pusteproblem ønsker å trene for rehabiliteringsgrunner For optimal suksess med treningen, bør du ta hensyn til følgende råd: Varm opp foran hver treningsøkt (se s. 008 Trening ). Tilpass vektene slik at du kan trene innen de grensene av intensitet som er tilpasset ditt personlige treningsprogram (se s. 006 Hvordan bør jeg trene ). Konsentrer deg om din treningsteknikk når du trener (se s. 008 Trening ). Forsøk å holde ryggen så rett som mulig gjennom alle øvelser (ingen krum eller svai rygg). Gjør øvelsene som beskrevet: sakte og rolig. Unngå å holde pusten. Du bør puste ut regelmessig når du tar i styrke og puste inn når du går tilbake til vanlig stilling. For å forsikre en optimal og balansert trening, bør alle de illustrerte hovedmusklene bli trent. Bare med regelmessig trening vil du oppnå ønsket effekt. Stopp treningen umiddelbart dersom du er ukomfortabel. Trenings parameter Hvilke mål ønsker jeg å oppnå Fett reduksjon Å redusere deler av kroppsfett. Kroppsforming Få styrket musklene og oppstramming av vevet. Trening som forebyggende metode Å forebygge skader: musklene beskytter det passive bevegelsesappratet. Styrke utholdenhet Klare å holde styrke lenger. Muskelbygging Å øke størrelsen på musklene. Maksimum styrke Å øke din maksimale muskelstyrker. Trening for rehabilitering Å utvikle og gjenoppnå styrke etter sykdom eller skade. Vennligst ta en legekonsultasjon først dersom det er nødvendig. >> trenings parameter >> 04
5 Hvilken treningstype jeg er Vårt treningsprogram er utviklet for ulike mål, lengder og frekvenser som alle tar stilling til din individuelle helsetilstand. For å kunne finne frem til ditt optimale treningsprogram, anbefaler vi deg å gjøre følgende treningssjekk. Svar på spørsmålene og pluss sammen poengene. Totalsummen av dine poeng vil fortelle deg hvilken treningstype du er. Etter en stund bør du gjøre denne sjekken igjen slik at du kan forandre treningsprogram om nødvendig. Treningssjekk Poeng 1. Hvor gammel er du? Alder Poeng Under 30 år år 2 over 50 år 1 2. Kalkuler vekten din! Trekk fra 100 fra høyden din (i cm) Sammenlign resultatet på følgende skjema: Hva er riktig for deg? Poeng Overvekt Min kroppsvekt er mer enn 10 % over det utregnede reultatet. 0 Normal vekt Min kroppsvekt er lik (±10 %) av det utregnede resultatet. 4 Undervek Min kroppsvekt er mer enn 10 % mindre enn det utregnede resultatet 2 3. I gjennomsnitt, hvor ofte har du trent gjennom de siste 6 måneder? Sport Poeng mer enn to ganger i uken 3 regelmessig 1-2 ganger uken 2 aldri eller mindre enn en gang i uken 1 4. Hvordan vil du estimere din helsetilstand akkurat nå? Helsetilstand Poeng meget trent 4 gjennomsnittlig trent 2 litt under gjennomsnittlig trent 0 Evaluering 2-6 Poeng: Du er en wellnesstype, vi anbefaler deg at du starter med wellnessprogrammet Poeng: Du er en fitnesstype, vi anbefaler deg at du starter med fitnessprogrammet Poeng: Du er en performancetype, vi anbefaler deg at du starter med performanceprogrammet. >> trenings parameter >> 05
6 Hvordan bør jeg trene Det er ikke nødvendig å bli fullstendig utslitt for å oppnå best resultat av treningen. Dersom du etter noen repetisjoner, synest at settet var: lett moderat strevende vanskelig meget vanskelig øk intenisteten på antall ganger repitisjoner da er dette optimalt for treningsprogrammet Wellness da er dette optimalt for treningsprogrammet Fitness da er dette optimalt for treningsprogrammet Performance reduser intensiteten på antall ganger repitisjoner Det er viktig å trene alle muskelgrupper for oppnå en balansert trening. Du bør derfor ta med alle de ulike muskelgruppene i ditt ukentlige treningsprogram (mage, bryst, rygg, bein og bak, armer og skuldrer). Desse seks muskelgruppene bør trenes i egne treningsøkter avhengig av hvilken treningstype du er (se tabell over treningstyper: Antall ganger trening per uke ). Det idielle er å lage en individuell treningsplan som tar hensyn til alle de de nevnte ulike musklegruppene. Din plan bør se slik ut: Wellness mage bryst rygg bein & bak armer skuldrer Mandag Tirdag Onsdag (biceps) Fredag (triceps) Lørdag Fitness mage bryst rygg bein & bak armer skuldrer Mandag (biceps) Tirdag Onsdag (triceps) Fredag (biceps) Lørdag (biceps) Performance mage bryst rygg bein & bak armer skuldrer Mandag (biceps) Tirdag (triceps) Onsdag (biceps) Fredag (triceps) Lørdag (biceps) Min personlige ukentlige treningsplan mage bryst rygg bein & bak armer skuldrer Mandag Tirdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag >> trenings parameter >> 06
7 Velg en eller to øvelser for hver muskelgruppe (se s. 008 Trening ). Gjør disse øvelsene, og om du trenger det, tilpass intensiteten (vekten) slik at du klarer å gjennomføre de antall repitisjoner som er gitt. Treningsparameter Treningstype Treningsmål forebygging,rehabil itering, fettreduksjon, styrke Treningsmål muskelbygging, kroppsforming, maksimum styrke building muscle, body shaping, maximum power Wellness 2-3 serier (per økt) med 15 til 20 repetisjoner hver anbefales ikke Serie per øvelser og repitisjoner per serie Fitness Performance 3-4 serier (per økt) med 15 til 20 repetisjoner hver 3-5 serier (per økt) med 15 til 20 repitisjoner hver 3-5 serier (per økt) med 8 til 15 repetisjoner hver 5-10 serier (per økt) med 8 til 15 repitisjoner hver Pause Ta en 2-3 minutts pause etter hver serie Ta en 2-3 minutts pause etter hver serie Wellness moderat anbefales ikke Intensitet Fitness anstrengt anstrengt Performance vanskelig vanskelig Wellness 2-3 ganger (per uke) anbefales ikke Antall trening per uke Fitness 3-4 ganger (per uke) 3-4 ganger (per uke) Performance 3-5 ganger (per uke) 3-5 ganger (per uke) >> trenings parameter >> 07
8 Trening Oppvarming Ved oppvarming varmer en opp musklene noe som hjelper til å forebygge skader. Gjør litt lett hopping i cirka 2-3 minutter (for eks. stepping med tau, stjernehopp) eller jogging. Før du starter øvelser med vanlig styrke, bør du varme opp ved å gjøre noen serier med 20 til 25 repetisjoner med lav intensitet. Dette vil spesielt varme opp musklene som blir brukt gjennom treningen. Øvelser >>trening >> 08
9 >> trening >> 09
10 Nedkjøling/Uttøyning Ved slutten av treningen, bør du tøye og slappe av i de musklene som du nettopp har brukt. Hold uttøyning øvelsene som er beskrevet i cirka sekunder. Du bør bare føle en lett strekk, ingen smerte! Gjenta hver uttøyningsøvelse tre ganger. Konsentrer deg om å holde ryggen rett (untatt ved mage tøyning) når du tøyer ut (ingen krum rygg)! Bakside lår Plasser det utsrekte beinet på et høyere underlag (trapp, stol...) og bøy deg forover inntil du føler en lett strekk mens du holder ryggen rett. Tisp: Forestill deg at navlen tar bort i låret. Stå på et bein med knærne samlet. Rett hoftene og strekk etter ankelen på det ene beinet. Trekk beinet mot baken inntil du føler en lett strekk. Framside lår Rett baksiden på beina ved at du holder hælen konstant i bakken og bøy deg lett forover inntil du føler en lett strekk. Legg muskulatur Plasser håndflatene mot en dørkarm eller vegg og bøy lett armen. Prøv å vri overkroppen ved å se over motsatt skulder inntil du føler en lett strekk. Bryst muskulatur >> trening >> 10
11 Trekk albuene ned bak hodet inntil du føler en lett strekk. Arm strekk Ta et vidt steg. Rett hoftene og bøy lett korsryggen bakover. Hold denne stillingen i 20 sekunder. Gjenta denne øvelsen 2-3 ganger. Hofte tøyning Legg deg ned på gulvet med ansiktet ned og strekk deg selv opp med armene. Løft korsryggen så mye som mulig og hold denne stillingen i sekunder. Gjenta denne øvelsen 3-4 ganger. Viktig: Dersom du har problemer med ryggen ikke gjør mage tøyning! Mage tøyning >> trening >> 11
12 Vektreduksjon, kosthold og cross training For å oppnå vektreduksjon, komme i form og og forsikre seg at en oppnår maksimal effekt av treningsprogrammet, er det viktig med et sunt kosthold. Her er litt informasjon og tips som omhandler dette emnet. Vektreduksjon Ditt kosthold har vesentlig påvirkning på din helsetilstand, form, utøvelse og hvordan du føler deg. De største syndene i vårt moderne samfunn, er for mye inntak av: kalorier fett (for eks. sjokolade) sukker (for eks. Søtsaker/godteri) salt alkohol Overvekt kan føre til helseproblem (hovedsaklig kardiovaskular og ortopediske problem), til redusert utøvelse i sport og i dagliglivet til redusert følelse av å ha det bra. En velbalansert kombinasjon av sport aktiviteter og en forandring av kostholdet kan forbedre disse problemene. Uansett, ingen av disse målingene kan oppnå langvarige forbedrelser alene. I forskning refererer en energi til kilo kalorier (kcal) Kroppen trenger å forbrenne energi for å holde en konstant kroppstemperatur i tillegg til å opprettholde kroppens funksjoner. På en vanlig dag, uten nevneverdig fysisk aktivitet, bruker menn ca 2200 til 2300 kcal og kvinner ca 2000 kcal. Antall kalorier (kcal) vises på fakta om næringsinnhold på det meste av matvarer. En person går alltid ned i vekt dersom inntaket av kcal per dag er mindre enn hva personen trenger. Kosthold For å forsikre seg om en optimal trenings suksess, bør du vurdere følgende veiledning til et sunt kosthold: Tilpass kostholdet til ditt behov Når du utøver sport, brukes kalorier og næringsstoffer på en forskjellig måte. Mange utholdenhetstreninger tømmer lageret av karbohydrater som en da trenger å fylle opp. I dette tilfellet er mat med mange karbohydrater som poteter, ris, frokostblandinger og nudler idielt. Når en gjør en ren fettforbrenningstrening for å gå ned i vekt, er bruken av karbohydrater lavere og trenger derfor ikke så stor påfylling. Styrke trening (spesielt når en bygger muskler) øker sakte ditt behov for proteiner. Proteiner oppnår en med rent kjøtt, fisk, melkeprodukt (Crème fraishe, yoghurt) og protein som inneholder frukt (for eks. lever bønner). Reduser dyrefett til fordel for plante olje Inntaket av dyrefett, spesielt mettet fett (for eks. innhold i kjøtt til foret dyr, ulike sauser, fløte) øker nivået av kolestrol i blodet og kan derfor føre til helseproblem. Det kan hjelpe til å utvikle ulike sykdommer som Arterieosklerose (vascular constriction), gallesten eller overvekt. Generelt bør du velge å bruke vegetabilske oljer fra soyabønner, tistler, solsikke eller oliven foran dyrefett kokefett eller smør. Reduser inntaket av sukker og søtsaker/godteri Spis frukt som snacks framfor søtsaker. >> vektreduksjon, kosthold og cross training >> 12
13 Reduser mengden av salt i kostholdett For mye salt er en av de grunner som utløser høyt blodtrykk. Det gjennomsnittlige nødvendige inntaket av salt er 3-5 gram, men mange personer konsumerer gram og mer per dag. Mat som ferdigmat, boksemat eller chips inneholder spesielt mye salt. Saltet som vi mister gjennomn fysisk aktivitet trenger ikke å bli erstattet med vanlig salt. Inntak av mat med høyt fiberinnhold Fiber er den delen av maten som er næringsrik til mennesket. De stimulerer tarmfunksjonene og sørger for næring til bakterien i de store tarmene. For å kunne spise et høyt nok inntak av fiber, bør ditt kosthold inneholde fullkornprodukter (havre, linser, kornblandinger), grønnsaker, salater og frukt. Reduser inntak av nei stimuli Alkohol inneholder mange kalorier og gjør forbrenningen saktere. Nikotin hjelper til å utvikle sykdommer og kan redusere din utholdenhet mye. Drikk mens du utøver sport Å svette er vanlig når en utøver sport. Tap av væske så lite som 2 % av kroppsvekten (utgjør et tap på ca to liter gjennom svette) reduserer din utøvelse merkbart. Du bør derfor drikke nok væske gjennom treningen, idielt er 200 til 500 ml (7 til 8 fluid ounces) hvert 10 til 15 minutt. Gjennom en dag bør du drikke 3 til 5 liter. Jo mer fysisk aktivitet du utøver og jo mer du svetter, jo mer bør du derfor drikke. Drikk isotonisk drikke eller fruktdrikk til å slukke tørsten og som et perfekt erstatning for brukte elektrolyter (kalsium, magnesium, kalium) og karbohydrater. Cross training For å forsikre deg om optimal utøvelse av kroppen må du trene det cardiovaskulære systemet i tillegg til musklene. En cross training inneholder idielt tre deler: 1. Systematisk muskeltreningt (Trening med den hensikt å bygge muskler, kroppsforming, styrkemotstand og slikt, se s. 006 Hvordan bør jeg trene ) Systematisk muskeltrening tillater deg til å komme i form og hjelper deg til å støtte det mennesklige skjelett. Denne støtten forhindrer deg til å ta i for mye styrke på en kroppsdel (for eks. Kneet, hoftene, ryggraden etc.). 2. Spesifikk utholdenhetstrening i hver kategori (Øvelser med for eksempel treningssykler, ellipticals, tredemøller, step og slikt) En utholdenshetstrening forbedrer det cardiovaskulære systemet og øker fettforbrenningen og kalorier. Det vil ta bort de ekstra kiloene og derfor gjøre musklene mer synlig. 3. Et balansert kosthold med korrekt antall kalorier (se s. 012 Kosthold og vektreduksjon ) Ditt kosthold bør være balansert med treningen din: høyt på karbohydrater, lavt på fett og høyt på protein. Spesielt når en gjør styrketrening. >> vektreduksjon, kosthold og cross training >> 13
14 For å forsikre deg om langvarig suksess bør du trene med et mål. Suksess kan være planlagt dersom du følger et korrekt system. De øvelsene som er gitt bringer et systemastisk oversikt på hvordan en metodisk og følsomt kan organisere treningen. Det er ikke nødvendig å bli helt utslitt etter en trening for å oppnå målene. Du bør heller konsentrere treningen på treningsteknikkene og kontrollere intensiteten på treningen med din egen følelse av styrke. Spesielt bør nybegynnere tenke over dette mottoet: Kvaliteten på treningen er mer viktig enn kvantiteten. Vi håper vi har vært til hjelp til å planlegge og utøve deres individuelle treningsprogram. Vi ønsker deg mye moro med deres personlige trening. Deres ENERGETICS team Bildene er brukt som illustrasjoner og forklaringene på øvelsene kan være at de ikke samsvarer med det aktuelle kjøpte produktet. Visuelle forskjeller på det aktuelle produktet kan forekomme. Innholdet av disse treningsøvelsene har blitt sjekket nøye. Det er ikke noe ansvar i forhold til utgiver, ved trykkfeil eller generelle feil, hverken i saker, personlige eller egendel skader. Bruk og reproduksjon av tekst og bilder er mulig bare med en skriftlig autorisasjon fra utgiver. >> vektreduksjon, kosthold og cross training >> 14
15 c/o Neomark Sàrl, 14 a rue de la Gare, 4924 Hautcharage, Luxembourg IIC-INTERSPORT International Corporation GmbH, Woelflistrasse 2, 3006 Berne, Switzerland Copyright ENERGETICS 2015
Personal Training. Trenings veiledning BENK
Trenings veiledning BEK Kjære kunde, Gratulerer med ditt nye EERGETICS fitness utstyr. Vi håper du får mye moro og suksess med treningen. Før du starter med treningen, ønsker vi å gi deg noen tips som
DetaljerPersonal Training. Trenings veiledning STYRKE BENK
Trenings veiledning STYRKE BEK Kjære kunde, Gratulerer med ditt nye EERGETICS fitness utstyr. Vi håper du får mye moro og suksess med treningen. Før du starter med treningen, ønsker vi å gi deg noen tips
DetaljerPersonal Training ROMASKIN. www.energetics.eu. Trenings veiledning / NO
www.energetics.eu ROMASKIN Trenings veiledning / Kjære kunde, Gratulerer med ditt nye ENERGETICS fitness utstyr. Vi håper du får mye moro og suksess med treningen. Før du starter med treningen, ønsker
DetaljerPersonal Training. Trenings veiledning MULTI TRENER
Trenings veiledning MULTI TREER Kjære kunde, Gratulerer med ditt nye EERGETICS fitness utstyr. Vi håper du får mye moro og suksess med treningen. Før du starter med treningen, ønsker vi å gi deg noen tips
DetaljerPersonal Training. Trenings veiledning MULTI GYM
Trenings veiledning MULTI GYM Kjære kunde, Gratulerer med ditt nye EERGETICS fitness utstyr. Vi håper du får mye moro og suksess med treningen. Før du starter med treningen, ønsker vi å gi deg noen tips
DetaljerPersonal Training TREDEMØLLE. www.energetics.eu. Trenings veiledning / NO
www.energetics.eu TREDEMØLLE Trenings veiledning / Kjære kunde, Gratulerer med ditt nye ENERGETICS fitness utstyr. Vi håper du får mye moro og suksess med treningen. Før du starter med treningen, ønsker
DetaljerPersonal Training ELLIPTICAL. www.energetics.eu. Trenings veiledning / NO
www.energetics.eu ELLIPTICAL Trenings veiledning / Kjære kunde, Gratulerer med ditt nye ENERGETICS fitness utstyr. Vi håper du får mye moro og suksess med treningen. Før du starter med treningen, ønsker
DetaljerPersonal Training FITNESS SYKKEL. www.energetics.eu. Trenings veiledning / NO
www.energetics.eu FITNESS SYKKEL Trenings veiledning / Kjære kunde, Gratulerer med ditt nye ENERGETICS fitness utstyr. Vi håper du får mye moro og suksess med treningen. Før du starter med treningen, ønsker
DetaljerVrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
DetaljerTreningshefte. manualer. www.abilica.no
Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.
DetaljerTreningsprogram for langrennsløpere
Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i
Detaljer15. Planer og rapporter
15. Planer og rapporter I dette kapitelet har jeg samlet forslag til planer og rapporter. Da dette er tabeller, kan de se litt forskjellig ut på de ulike leseenhetene. De er derfor tilgjengelig for nedlasting,
DetaljerMANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY Trening med manualer er enkelt og effektivt og gir stort treningsutbytte. Under viser verdensmester og olympiskmester i langrenn, Martin johnsrud Sundby, 10 fine øvelser
DetaljerTreningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med
Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet
DetaljerOptimal rehabilitering etter ekstreme belastninger
Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger (Bilde: VG) Av Styrkeøvelser...3 Skråflies med hantler...3 Hantelpress...3 Pullover...4 En-arms roing med støtte for hånden...4 Sittende hantelpress...5
DetaljerAvansert Hjemmetrening Brukerveiledning. av David Solberg og John Edwards
Avansert Hjemmetrening Brukerveiledning av David Solberg og John Edwards Forbehold Informasjonen i denne boken må ikke regnes som medisinske råd, eller som en erstatning for konsultasjon med lege. Alt
DetaljerØvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerSANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt
DetaljerUKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start
UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping
DetaljerKOM I GANG! Styrketrening
KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Lykke til!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerKlar for bikinien. om 6 uker
Klar for bikinien om 6 uker Ikke helt klar for bade sesongen? Her er den svenske suksesstreneren Jari Ketolas effektive treningsprogram som gjør underverker på bare seks uker. Du trener både kondisjon
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
DetaljerForskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
DetaljerKom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever!
H.I.T Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! 68 I FORM 13/2014 Svetten kommer til å renne, du vil hive etter pusten og kanskje få blodsmak i munnen med I FORMs beinharde H.I.T.-program.
DetaljerSkulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
Detaljerhjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell
Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard
DetaljerRÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell
RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD Små grep, stor forskjell HVORFOR SPISE SUNT? Det du spiser påvirker helsen din. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Spiser
DetaljerKondisjonstrening i basseng
Kondisjonstrening i basseng Dette er årets første kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
DetaljerSikkerhetsinstruksjoner:
Sikkerhetsinstruksjoner: ADVARSEL! Dersom du har hatt en sykdom/skade eller det er lenge siden du har trent jevnlig, bør du kontakte lege før du starter treningen. Dette er ikke noe leketøy, la aldri barn
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerAvspenning - nivå 1 og 2
Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.
DetaljerMERK NORSK BRUKERVEILEDNING. Modellnr. WEEVBE2078.0 Serienr. Noter serienummeret i feltet over for fremtidig bruk.
Modellnr. WEEVBE2078.0 Serienr. Noter serienummeret i feltet over for fremtidig bruk. NORSK BRUKERVEILEDNING Du finner serienummeret under setet på produktet. MERK Les gjennom alle forholdsregler og instruksjoner
DetaljerSpis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett
! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.
Detaljerm. pectoralis major store brystmuskel m. serratus anterior den fremre sagmuskelen m. deltoideus deltamuskelen m. biceps brachii tohodet overarmsmuskel
m. pectoralis major store brystmuskel m. serratus anterior den fremre sagmuskelen m. deltoideus deltamuskelen m. rectus abdominis rette bukmuskelen m. obliquus externus abdominis yttre skrå bukmuskelen
DetaljerSunn og økologisk idrettsmat
Sunn og økologisk idrettsmat K A R I T A N D E - N I L S E N E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G O I K O S Ø K O L O G I S K N O R G E 2 1. 0 6. 1 3 Oikos + håndball Prosjektsamarbeid Oikos + NHF RI Formål
DetaljerNakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger
Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 4 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform
DetaljerTrening frem mot den fysiske testen.
Trening frem mot den fysiske testen. Hei Her vil du få presentert treningsøvelser og et par eksempler som er rettet mot den årlige fysiske testen. Ønsker du et opplegg spesifikt for deg, så ta kontakt
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
DetaljerTil deg som har fått kneprotese
Til deg som har fått kneprotese SØ-109117 3 Innhold Aktivitet etter operasjon Aktivitet etter operasjon 4 5 6 9 10 Hjelpemidler Å gå i trapper Øvelser Trening etter utreise Treningsprogram Det er viktig
DetaljerSmidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
DetaljerMINISTEPPER LA-1525. Bruksanvisning
MINISTEPPER LA-1525 Bruksanvisning Viktig: A) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-8 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 120 kg. B) Foreldre bør være oppmerksomme
DetaljerAKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy
Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerAleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013
Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde
DetaljerSTYRKETRENING MED STRIKK
STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele
Detaljer1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk
FRIIDRETT / NIVÅ 1 1. Aktiv tøyning-kombo Hensikt: Bedre mobiliteten i ryggen, hoftene og baksiden av bena 1. og 2. Hold skuldrene i gulvet 3. Hold ryggen strak, brystet frem og kneet på linje med hoften
DetaljerGruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!
Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige
DetaljerUNIVERSAL TRAINER LA-1447
UNIVERSAL TRAINER LA-1447 ====Bruksanvisning ===== Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 140 kg. b)
DetaljerForedrag for Romerike Runners Team 14.09.2015. 14.09.2015 Knut Løken 1
Foredrag for Romerike Runners Team 14.09.2015 14.09.2015 Knut Løken 1 Utdanning: Sagene Lærerskole Norges Idrettshøgskole Norges Musikkhøyskole Knut Løken 14.09.2015 Knut Løken 2 Hvordan drive bevegelighetstrening
DetaljerEXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING. QF-2008 2006/2007, Version 1
EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING QF-2008 2006/2007, Version 1 FORHÅNDSREGLER OG SIKKERHET Les alle forhåndsregler og instruksjoner før du tar apparatet i bruk. Dette er et hjemmetreningsapparat
DetaljerSPRETTRUMPE OG STERKE ARMER
Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!
DetaljerTRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 5 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis
DetaljerBevegelighetstester og tøyningsøvelser
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler
DetaljerR-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold
R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold 1 Min filosofi 2 3 1. Se> deg smarte mål I år skal jeg klare å løpe El toppen av Fagervann 5 min fortere enn I Ior innen 1.juli
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerTrening med Gyro Board
Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,
DetaljerKondisjonstrening i basseng 2
Kondisjonstrening i basseng 2 Dette er årets andre kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
DetaljerVelkommen til din nye treningsdagbok.
Velkommen til din nye treningsdagbok. Her er et flott verktøy som du kan bruke til å holde kontroll på din treningsfremgang, målsettinger og resultater! Du kan begynne med å føre inn dine målsettinger
DetaljerBalansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
Detaljertreningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12
treningsprogram Instruktør Kiya Knight: Hun har jobbet som personlig trener i blant annet New York, California, Costa Rica og Italia. Kiya har trent flere Hollywoodkjendiser og er nå en av topptrenerne
DetaljerProgram 1 Program 2 Program 3
HÅNDBALLPROGRAM Håndball og skulderplager henger dessverre ofte tett sammen. Mange harde kast, taklinger i skuddøyeblikket og generell stor belastning på skulderen har ført til mange vonde skuldre. Det
DetaljerDiett-og treningsprogram for Ramadan
Diett-og treningsprogram for Ramadan Innledning Ramadan er en tid for selvrefleksjon, selvkontroll, bønn og veldedighet. I tillegg til at dine tanker og din sjel blir renset, gjennomgår kroppen din noen
DetaljerGenerelt om. trening, oppvarming, bevegelighet, uttøyning og avspenning
Generelt om trening, oppvarming, bevegelighet, uttøyning og avspenning Trening: All form for fysisk aktivitet kan ha positive effekter på fysisk, psykisk og sosial måte. Trening kan imidlertid deles inn
DetaljerTreningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerONGO BEVEGELSESØVELSER TRENINGSPROGRAMMER
ONGO BEVEGELSESØVELSER ONGO -stolen fremmer aktiv sitting for å redusere anspenthet, styrke ryggmusklene og forbedre kroppsholdningen din. Den gjør det mulig å legge øvelser inn i dagliglivet, ikke bare
DetaljerSkader og forebyggende trening for unge fotballjenter
Skader og forebyggende trening for unge fotballjenter Benedicte Sæter-Mehmeti 10.09.2016 Typiske skader Mer skader hos voksne enn barn 3-4 alvorlige skader blant 16-årige jentespillere. Kne- og ankelskader
DetaljerSmidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre.
f STYRKETRENING TUNGE LØFT =STERK KROPP Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. Tekst: Marta Holstein-Beck Foto: Anne
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive
DetaljerHva er styrketrening? Styrketrening er på fagspråket all trening som har som mål å vedlikeholde eller øke kroppens evne til å utvikle kraft.
Hva er styrketrening? Styrketrening er på fagspråket all trening som har som mål å vedlikeholde eller øke kroppens evne til å utvikle kraft. Effekten av styrketreningen avhenger av musklene og nervesystemets
DetaljerShaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml
Sunnhet og livsstil Mosjon gjør deg glad og øker din livskvalitet. Du kan ha det gøy og samtidig spise deg til en sunn, slank og flott kropp. Kosttilskudd fra Nutrilab er med på å gi deg de beste forutsetninger
DetaljerErnæring. Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker
Ernæring Norsk valgtema 3. Thea Björnsdóttir Haaker Hva er ernæring? Ernæring er det som sammenhenger kosthold og helse. Ernæring lignelsen inkluderer blant annet kunnskapen om matinntak, matvarens sammensetning
DetaljerAktivitet gjør godt. HELSE BERGEN Haukeland universitetssjukehus. Øvelser fra fysioterapeuten
HELSE BERGEN Haukeland universitetssjukehus Fysioterapiavdelingen / Avdeling for kreftbehandling og medisinsk fysikk Aktivitet gjør godt Øvelser fra fysioterapeuten 1 Kjære pasient Trening har positiv
DetaljerSportsmaster øvelsesbank styrkeøvelser for langrenn STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND
STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND Anders Aukland har vært i verdenstoppen i langrenn i en årrekke og har de seneste årene vært verdens beste utøver i langdistanse-renn. I tillegg
DetaljerFagsamling for kontrahert personell 28.05.2013. Kostholdsforedrag
Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013 Kostholdsforedrag Det finnes få eksempler på udiskutabel dokumentasjon innen ernæring, få forsøk som ikke kan kritiseres, gjendrives eller nytolkes. Mye arbeid
DetaljerStyrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerTrinn-for-trinn GUIDE. Gå ned i vekt med den maten du er skapt for å spise. Utarbeidet av Thomas Edvardsen, Kostholdsveileder TMS
Trinn-for-trinn GUIDE Gå ned i vekt med den maten du er skapt for å spise Utarbeidet av, BedreKosthold.no 2016 Om Vinteren 2010 gikk jeg ned 15 kg ved hjelp av et kosthold med mindre karbohydrater, og
DetaljerTrening i Sportsmaster Multirack
Trening i Sportsmaster Multirack Vi har satt opp flere øvelser som kan gjøres i og rundt et Sportsmaster Multirack. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader. De enkle øvelsene er beregnet for personer
DetaljerTreningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk
DetaljerSmart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerPILATES KJERNEMUSKULATUR
PILATES KJERNEMUSKULATUR 1 Gjør disse øvelsene to tre ganger i uken. Følg de grunnleggende prinsippene på side 23, slik at du bruker riktig teknikk og fokus. 1 PILATES 100 REP: INNTIL 100 SIDE 24 2 RULL
DetaljerYour Brand Ambassador Profile 18-05-2012. <p> Kort Rapport</p>
Kort Rapport Innhold Seksjon En - Dine ni PWP dimensjoner. Seksjon To Dine subskalaer - grafisk. Seksjon Tre - Daglige Wellnessvaner, fysisk aktivitet, jobbreise og vekt.. Seksjon Fire - Dine personlige
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
DetaljerSommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling
Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerMARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter
MARATON Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter Programmet er på hele 24 uker. Ingen går gjennom en treningsperiode uten problemer med sykdom, småskader og andre hendelser. Husk at du aldri
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerSammenleggbar benk LA-1535BC. ===== Bruksanvisning =====
Sammenleggbar benk LA-1535BC ===== Bruksanvisning ===== 1 Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2, 957-4 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt
DetaljerOppvarming. Modul 3.0. Læringsmål // Bevisstgjøre behovet for oppvarming og uttøyning for å øke prestasjonsevnen og forebygge skader.
48 Modul 3.0 Oppvarming Læringsmål // Bevisstgjøre behovet for oppvarming og uttøyning for å øke prestasjonsevnen og forebygge skader. Hovedpunkter Fysisk oppvarming Mental oppvarming Uttøyning etter skytetrening
DetaljerBenkøvelser. Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren.
Benkøvelser Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren. 2. Ikke belast beintreneren med mer enn 40 kg vektskiver. 30
DetaljerELIXIA Convention 2009
Vektreduksjon og fettforbrenning Hvordan beholde muskler og forbrenne fett! Hvorfor dette emnet? Fordi deltakerne på gruppetimer har dette som mål Fordi PT-kundene har dette som mål Fordi vi selv har dette
DetaljerBasistester for unge utøvere
Basistester for unge utøvere I forbindelse med trening av unge utøvere, ønsker Olympiatoppen å gi råd om testing av basisferdigheter innenfor områdene stablitet/styrke i buk- og ryggmuskulatur, og bevegelighet
Detaljer