aktivitetgledehelse Annonse SPENSTMAGASINET SEPTEMBER- KAMPANJE 2 TIMER GRATIS MED PERSONLIG TRENER FRI INNMELDING TØFF BAG

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "aktivitetgledehelse Annonse SPENSTMAGASINET www.spenstsorumsand.no SEPTEMBER- KAMPANJE 2 TIMER GRATIS MED PERSONLIG TRENER FRI INNMELDING TØFF BAG"

Transkript

1 aktivitetgledehelse SEPTEMBER- KAMPANJE 2 TIMER GRATIS MED PERSONLIG TRENER FRI INNMELDING TØFF BAG SPENSTMAGASINET Annonse LES OM: SENIORTRENING TEAM SPENST PT LIVSSTILSENDRING SYKKELTUR TIL MALLORCA HELSESENTERKONSEPT OG MYE MER HØST 2015 TRENING FOR ALLE SØRUMSAND

2 SØRUMSAND OM OSS Spenst Sørumsand ble etablert i 2012 (tidligere Sørumsand Treningssenter). Mange av våre medlemmer har vært med helt fra starten, og det er vi stolte av. Vi utvikler oss i takt med tiden, og det skal vi fortsette med. Når du trener på Spenst, vil du forstå hva vi mener med treningsopplevelse. Vi har ansatte som er genuint interessert i trening, og som ønsker å hjelpe deg med å nå dine målsettinger. Vi kan love at vi skal gjøre alt for at du skal trives. Ta en tur innom og få en god treningsopplevelse hos oss på Spenst Sørumsand! MEDLEMSKLUBB Spenst er en medlemsklubb der medlemmene har krav på optimal service og oppfølging. Vi vil gi medlemmene full valuta for pengene gjennom våre unike treningstilbud. TRENINGSGUIDEN Ved nytegning av medlemskap hos oss får du vårt opplærings- og oppfølgingsprogram Treningsguiden. Den inneholder 3 treningstimer med oppfølging med treningsveileder i løpet av de første 12 ukene av ditt medlemskap (verdi 600 kr). Oppfølgingsprogrammet gir deg godt grunnlag for å etablere gode treningsrutiner. Etter dette vil du få en liten premie. Treningsguiden får du i resepsjonen ved innmelding. FILOSOFI Trening skal og bør være både morsomt og utfordrende, samt gi deg utbytte. Vi kaller det treningsglede. Vi forsøker å legge til rette for best mulig treningstilbud for alle. Alt fra enkle lavterskeltilbud for våre nybegynnere, til et bredt og variert tilbud for de mest aktive, året rundt inne som ute. Treninga er bare en del av det hele miljøet, tilgjengeligheten, atmosfæren, samværet, kvaliteten, og ikke minst instruktører og personale er viktig for totalopplevelsen! SVEIN E. HAAGENRUD, DAGLIG LEDER OG MARKEDSANSVARLIG, MEDEIER Som Spenstmedlem skal du ha det beste av treningsutstyr og funksjonelle fasiliteter, og mulighet for rehabilitering. Vi er derfor stolt av tilpasningen og utviklingen av lokalene, og det samarbeidet vi har fått til med andre helseaktører. Spesielt gledelig er å se den veksten vi har hatt av seniorer. Til alle over 55 år i Sørum kommune: Kom innom og prøv en av våre seniortimer, eller ta en gratis prøvetime. Hva kan vi gjøre for din bedrift? Ønsker du å forbedre livskvaliteten eller endre din livsstil? Kom innom oss. Alle på Spenst står på for at du skal ha det best mulig som medlem hos oss! KIM SCHØNE, SENTERLEDER, MEDEIER Vi på Spenst Sørumsand er opptatt av at du som medlem føler deg godt ivaretatt og får en god treningsopplevelse hver gang du er innom senteret vårt. Derfor har vi et veldig fokus på det sosiale aspektet rundt treningen, det skal være en hyggelig atmosfære både før, under og etter trening! I tillegg ønsker vi å legge ting til rette og utfordre hvert enkelt individ når det kommer til treningen sin, slik at alle kan nå sine mål og sitt potensiale. MATS WEINHOLDT, GRUPPETRENINGSANSVARLIG, MEDEIER Vi legger stor vekt på gode treningskonsepter og kompetanse blant våre instruktører og trenere. Vi ønsker å være et inkluderende og helsefremmende treningssenter og søker derfor stor variasjon i tilbudet vårt. Sjekk ut høstens timeplan for alt fra Dans, Styrke, Slynge, Trigger Point til Sykkel, Step, Høypuls og Corebar. Vi fortsetter også med treningene for både seniorer og tenåringer. Bli med på høstens timer du og, her er det mye moro i vente! BASEM MSALLAM, TRENINGS- OG PT-ANSVARLIG, MEDEIER De fleste av oss har travle hverdager og ønsker å utnytte tiden best mulig. På Spenst er vi opptatte av å lære deg hvordan du får maksimalt utbytte av de øktene du har tid til. Det gjør vi ved å velge riktig trening for å nå dine mål, individuell trening, god teknikk, variasjon og ikke minst motivasjon. Sammen skal vi presse dine grenser, og ta din form til et nytt nivå. Våre ambisjoner på Spenst er å veilede deg til en bedre livsstil og bedre helse. Vil du vite mer, ta gjerne kontakt med en av våre personlige trenere for et uforpliktende møte. CHRISTER HAAGENRUD, SYKKELANSVARLIG, MEDEIER Har du lyst til å prøve en sykkeltime? Effektiv og morsom kondisjonstrening til variert musikk. Det kreves minimalt med utstyr, og du trenger ikke å være redd det skal være for hardt. Belastningen bestemmer du selv, og ingen vet, eller ser hvor hardt du trener. Vårt mål er at du skal ha en god opplevelse med din trening. Ta kontakt hvis du kan tenke deg å prøve. Jeg lover deg at vi skal ta godt vare på deg, og sørge for at du får en god treningsopplevelse. 2 SPENSTMAGASINET HØST 2015

3 MEDLEMS- 10 FORDELER 1. ET HELHETLIG TRENINGS- KONSEPT 2. GODT TRENINGSMILJØ 3. TRENINGSVEILEDNING OG PERSONLIG TRENER (PT) 4. TRENING FOR UNGDOM 5. REHABILITERING 6. MOTIVASJONSPROGRAM OG AKTIVITETER 7. ONLINE BOOKING 8. BARNEPASS 9. SENTRAL PLASSERING 10. FORDELSKORT (APP) SEPTEMBERKAMPANJE BLI MEDLEM AV SPENST SØRUMSAND NÅ OG FÅ: 2 TIMER GRATIS MED PERSONLIG TRENER FRI INNMELDING TØFF BAG Spenst Sørumsand, Tverrvegen 1 Telefon: , spenstsorumsand.no facebook.com/spenstsorumsand Meld deg inn i dag! Esso Lørenfallet Sørum Tipping og Rikstoto SPENSTMAGASINET HØST

4 SENIORTRENING Tilrettelagt styrke-og kondisjonstrening for deg som er godt voksen SENIORTRENING-SPENST TAR GODT VARE PÅ OSS Sørums sprekeste seniorer? DET ER UOMTVISTELIG VIST AT DET ALDRI ER FOR SENT Å BEGYNNE Å TRENE, OG AT SÆRLIG DEN ELDRE GARDE VIL HA STORT UTBYTTE AV FYSISK AKTIVITET. Vi tør påstå at vi har Sørums sprekeste seniorer. Modig påstand vil vel kanskje mange hevde, men bare hør hvordan de trener: Alt fra balanse og koordinasjon, til styrke, trappeløp og 4x4 motbakkeintervaller på møllene. Dette har blitt hverdagskost for denne spreke gjengen med voksne mennesker på Spenst Sørumsand. Vi har holdt på med spesifikk balanse/koordinasjon, styrke og utholdenhetstrening det siste halve året, og instruktør Mats Weinholdt har sett betydelig forbedring på samtlige deltagere. - Fra å være en gjennomsnittlig trent gruppe har vi tatt steg for steg, bokstavelig talt, på vei mot bedre helse. Resultatet har blitt en gjeng spreke og velkoordinerte seniorer. Det er dermed ikke uvanlig å komme på jobb og få servert en historie om gårsdagens fall på snø og is som heldigvis ikke skjedde som følge av systematisk balansetrening. Og det beste med det hele er det Maxbo Sørumsand - Tlf.: SPENSTMAGASINET HØST 2015

5 VÅRE MEDLEMMER 1. HVORFOR TRENER DU? 2. HVA ER FAVORITT-TRENINGA DI 3. HVA SYNES DU ER DET BESTE VED SPENST SØRUMSAND PER WIEN 1. For å bli kunne bli gammel, fordi det er behagelig og for å unngå å føle seg i dårlig form 2. Spinning/sykling 3. Veldig hyggelig og godt miljø gode humøret de tar med seg på trening, sier Mats Weinholdt. Kjellrun Woxen har vært med på seniortimene i godt og vel to år og syns det er veldig trygt og ha instruktører som kan sakene sine. De tar godt vare på oss og er flinke til å legge til rette med tanke på at vi alle har ulik helse og ulikt utgangspunkt. Samtidig får de oss nok også til å strekke oss litt lenger enn vi trodde vi kunne. Det er jo godt å kjenne at svetta renner. Da blir jeg glad og stolt når økta er over. Sammen med et dusin andre spreke pensjonister utgjør de Spenst`s seniorgruppe. Det gjør godt for både kropp og sjel og legen min sier jeg bare må fortsette sier Turid Moe som selv har vært med og trent i tre år. Å være fysisk aktiv er en viktig faktor for å bremse kroppens aldringsprosesser. De dokumenterte studiene på området er krystallklare og sier at fysisk aktivitet ikke bare er godt for de unge, men at det også er svært viktig som forebyggende tiltak for den eldre garde. I tillegg til de fysiske gevinstene med trening, gir trening også mange positive psykologiske effekter. Å ha et samlingspunkt, treffe venner og å mestre utfordringer er alle viktige faktorer for god psykisk helse. Det ser vi at våre kunder oppnår her gjennom sitt sprudlende nærvær og engasjement. RAGNHILD BLAKSTAD 1. For å kunne bli gammel og være sprek 2. Salaktiviteter som styrke og ulike rytmeøvelser 3. Alltid godt humør, og godt samhold ANNE JØDAHL 1. Holde seg i form lengst mulig 2. Salaktiviteter med styrke og bevegelse 3. Fantastisk godt miljø og moro RAGNAR LUND 1. Har alltid trent, nå også på treningssenter. Det er en livsstil. 2. Sykling 3. Miljøet og det sosiale eftersnakket OLAV BORGERSEN 1. Etter alvorlig sykdom er den daglige treningen avgjørende for å rehabilitere og holde helsa ved like. 2. Kombinasjon spinning/ulike styrketreninger i sal. 3. Miljø og det sosiale SAMVÆR I KAFFEKROKEN ETTERPÅ SPENSTMAGASINET HØST

6 TRENING FOR ALLE SAL NIVÅER OG FARGER: RØDE TIMER: Effektiv kondisjonstrening i sal med fokus på morsomme trinn og intensitet. GULE TIMER: Disse timene passer for alle. Enkle steg og fokus på intensitet, kondisjon og styrke. ORANSJE TIMER: Timer for seniorer og godt voksne. GRÅ TIMER: Dette er timer med fokus på funksjonell styrke trening. Enkle og effektive øvelser med vekter, matter, ball og egen kroppsvekt. LILLA TIMER: Lilla timer er timer for ungdom. HVITE TIMER: Dette er trening for kropp og sjel. Avspenning, kroppskontroll og indre fokus. SYKKEL NIVÅER OG FARGER: BLÅ TIMER: Intensitet og treningseffekt er stikkordene. Passer for nybegynnere så vel som deg som har trent en stund. GRØNNE TIMER: Spesialtime. Egen info rundt timen, eller henvend deg i resepsjonen for å få vite mer om ulike spesialtimer. SAL: TIMEBESKRIVELSER ZUMBA Latinsk inspirert time med fokus på kule og morsomme dansemoves. Her skal du bare tenke på å kose deg og slå deg løs. Kom å bli med på danseparty på treningssenter. COREBAR FIT Tøff kondisjon og styrketime. Vi bruker en vektstang. 30 min kondisjon med fokus på kjernemuskulatur, og 30 min styrke, her også fokus på kjernemuskulatur. POWER STEP En tøff step time med enkle steg og fokus på intensitet. Step kombineres med styrke i intervaller. KONDIS Effektiv og morsom kondisjonstime i aerobiclandskapet. Trinn og høyt tempo sørger for å få deg god og svett. Noe inspirasjon fra både Zumba og DansAerobic. STEP/STYRKE 75 Tøff trening på step. 4 blokker som settes sammen til en `finale`. Timen passer alle, men det er en fordel om du har trent litt fra før. Det er ingen avansert koreografi kun enkle steg. Du som er med på timen velger selv om du kjører high - eller low impact. Timen avsluttes med styrketrening. Din personlige rådgiver En bank behøver ikke være stor for å få gode betingelser og moderne løsninger. Vi har alt du trenger og er med deg inn i fremtiden #hsbank følg oss Facebook 6 SPENSTMAGASINET HØST 2015

7 LØRDAGSMIX En time i Aerobic salen som vil bestå av litt forskjellig fra gang til gang. Ulike instruktører vil kjøre ulike timer og det vil også bli stelt i stand ulike happenings. Det vil bli presentert en oversikt over hva som skjer til hvilken tid fremover. Spør i resepsjonen hvis du lurer. SENIOR Trim for deg som er godt voksen. Enkel trening med vekter som passer ditt nivå. STYRKE BALL 30 En tøff styrketime med gymball, som tar i bruk store deler av kjernemuskulaturen. STYRKE 30 Enkel styrketime som er fin å kombinere med timen i forkant. Vekter, matter og lignende tas i bruk. STYRKE Styrke time i sal som passer for alle. Det jobbes med vekter som passer ditt nivå og oppfølging fra instruktør. SIRKEL Enkel styrketime som er fin å kombinere med sykkeltimen i forkant. Trening på stasjoner i forskjellige øvelser. 1 minutt på hver stasjon. God gammeldags sirkeltrening med instruktør som får deg til å yte maks. TRIGGER POINT Vi inviterer deg til å være med på en time som mange beskriver som `vond`, men god. Vi bruker Foam Rollers og egen kroppsvekt til å stimulere til økt blodsirkulasjon og mykgjøring av bindevev. Dette setter fart på restitusjonenen og holder kroppen din klar for nye utfordringer! CROSSTRAINING Styrke og kondisjonstime av det tøffe slaget. Vi jobber med ulike øvelser i 60 sekunder, og hviler i 30 sekunder. Øvelsene varierer i belastning og intensitet noe som gjør at dette er en time hvor du får trent hele kroppen! SLYNGE En time hvor vi jobber med slynger som henger fra taket. Hovedfokuset er på kjernemuskulatur, men slyngetrening involverer mye mer av kroppen. Timen passer for alle, og avhengig av hvor tungt du vil trene desto tyngre kan du få det. YOGA En hvit time med mange fokusområder. Styrke, pust, balanse, mobilitet og fleksibilitet, her får du trent alt. TEEN STYRKE Styrketime for ungdom mellom år. Grunnleggende styrketrening som blir grundig gjennomgått. HIP HOP Dansetime med fokus på koreografi og utførelse/teknikk. Dette er en time for de som liker å danse og har lyst til å bli bedre til akkurat det. CARDIO Effektiv og intensiv kondisjonstime i aerobic form. Fin time for deg som liker å svette litt. Også fin å kominere med styrketimen i etterkant. TEAM SPENST Ulike grupper for deg som vil bli bedre til sykle, løpe eller gå på ski. Dette passer for alle. For mer informasjon, ta kontakt med en av våre trenere. SYKKEL: TIMEBESKRIVELSER SYKKEL 30 Kort time som ALLE kan være med på. Fin som oppvarming til styrketrening. SYKKEL En sykkeltime som passer for alle som har lyst på en god sykkeløkt. SYKKEL BSK Time i regi av Bingsfoss Sykkelklubb som også er åpen for vanlige Spenst medlemmer. Dette kan være en fin inngangsbillett for deg som kanskje har lyst til å bli med i en sykkelklubb. SYKKEL 90 En knalltøff sykkeltime for deg som har lyst å bli ordentlig sliten. Passer for alle, men er ideell for deg som har syklet litt før. STYRKETRÅKK Sykkeltime for deg som liker å tråkke tungt. Her jobbes det med mye motstand og lav tråkktakt. En knalltøff time for deg som har syklet før. SYKKEL INTERVALL Fin sykkeltime som passer for alle. Vi bruker intervallprinsippet for å fa maksimalt ut av treningen og kondisjonen vår. SYKKEL M/HAMMEREN Trond Hammeren sin egen time med særpreg i lavterskelsegmentet. Gøyal time for deg som har lyst til å komme i gang med sykkel, med bra stemning og god musikk. GLASSMESTEREN PÅ SØRUMSAND Trenger dere isoler- eller energispareglass? Kontakt oss, vi gir deg fast forhåndspris på utskifting av nye glass. LÅSER BESLAG SPEIL DØRER OG VINDUER ALT I GLASSARBEID Man-fre.: kl Blakervn. 9b, 1920 Sørumsand, tlf: , SPENSTMAGASINET HØST

8 VÅRE INSTRUKTØRER MATS WEINHOLDT Gruppetime(r): CrossTraining, Hip Hop, Yoga og Senior TONE HAAGENRUD Gruppetime(r): Step/Styrke og Corebar FIT LINDA SCHØNE SKOFTEBY Gruppetime: Power Step MORTEN HOLTERHUSET Gruppetime: Sykkel TROND HAMMEREN Gruppetime(r): Sykkel og Sirkel ERIK ELVSVINGEN Gruppetime: Styrke STINE STENBY Gruppetime: Cardio og Styrke BASEM MSALLAM Gruppetime(r): Sykkel, Styrke, og Senior HANNE RYPERN Gruppetime: Kondis SONNI BAUTZ Gruppetime: Zumba CHRISTER HAAGENRUD Gruppetime(r): Sykkel og Styrke ball HANNA BOGETVEIT WEINHOLDT Gruppetime(r): Slynge og Trigger Point OLAV FEBY Gruppetime: Sykkel STÅLE ENGEN Gruppetime: sykkel Vi skaper attraktive bolig- og næringseiendommer i Oslo og Akershus Kommer snart for salg: Nytt boligprosjekt i Frogner sentrum bestående av 114 tiltalende selveierleiligheter med gode sol-/ utsiktsforhold, samt attraktive forretningslokaler i 1.etg Meld din interesse: 8 SPENSTMAGASINET HØST 2015

9 SPENST SØRUMSAND 1. HVORFOR DELTOK DU PÅ SPENST SØRUMSAND CHALLENGE? 2. HVA LIKTE DU BEST? CHALLENGE Spenst Sørumsand Challenge samlet 83 entusiastiske deltagere i 2014/15; og alle premievinnerne og øvrige deltakere var storfornøyde. Sykling er en av senterets mest attraktive aktiviteter. Vår nye spinningsal med bruk av Suunto pulsstyring og video er meget populær, og timene veldig godt besøkt. Motivasjonskonkurranser gjør at det er ekstra trykk gjennom høsten og vinteren. Spenst Sørumsand Challenge kjøres i høst i perioden 5.okt- 12.des, og er en konkurranse hvor du kun konkurrerer mot deg selv. JOHAN BØHLER: 1. Det er bestandig spennende med konkurranser 2. Å kunne samle poeng på flere typer timer. Det var veldig fint at både spinning og saltimer telte med. TONE SØNDRÅL: 1. Jeg så på det som en morsom utfordring konkurranser er alltid gøy! 2. Jeg likte at jeg ble utfordret til å prøve timer jeg ikke hadde vært på tidligere, som pr i dag er blitt mine favoritter. Det ble noen uker med god og variert trening. TORE FOSS: 1. Jeg søkte et mål med treningen min, og Spenst Sørumsand Challenge passet perfekt! 2. Gode instruktører (ledere), men det miljømessige/sosiale aspektet var viktigste motivasjonsfaktor. VINNERE HOVEDPREMIER: Pulsklokke fra Suunto: Tore Foss Joggesko fra Asics: Tone Søndrål og Johan Bøhler Meierigaarden Kro - Selskapslokaler - Catering Tlf.nr: Følg oss på : og SPENSTMAGASINET HØST

10 Har du et ønske eller kanskje en liten drøm om å fullføre Birken? TEAM SPENST TYDELIGVIS VAR DET MANGE SOM HADDE NETTOPP DET, OG TEAM SPENST SØRUMSANDs «PÅ VEI TIL BIRKEN» VAR ET FAKTUM. LØPERE OG SYKLISTER I ALLE NYANSER MØTTE OPP TIL FØRSTE TRENING MED EN VISS ÆRE- FRYKT I BLIKKET; 2,1 MIL ER JO HALVMARATON 9 MIL PÅ SYKKEL OVER ET FJELL ER JO RIMELIG LANGT... JODA, DET ER DET, MEN HVIS VI TRENER SYSTEMATISK OG GODT, BACKER HVERANDRE OPP I TØFFE PERIODER OG HJELPER HVERANDRE FREM, SÅ KAN DET KANSKJE Ute- og innemaling, GÅ? tapetsering, DET snekring GJORDE og rehabilitering DET! Ute- og innemaling, tapetsering, snekring og rehabilitering SPENSTMAGASINET HØST 2015

11 SPENST SØRUMSAND PÅ VEI TIL BIRKEN - LØPEGRUPPE Løpegruppa startet opp 19 mars med en heller heftig distanse for mange. Vi skulle løpe 10 km i ålreit tempo, noe mange gruet seg til. Distansen på 10 km ble gjennomført og til stadighet gjentatt såpass mange ganger at det tilslutt ikke var noe problem å løpe en mil. Det som i starten var en milepæl for mange ble tilslutt bare en mil i treningssammenheng. Og mens treningene ble gjennomført og formen stadig økte ble det fort klart at målet på 21 km var innen rekkevidde. Etter en oppstart og innkjøringsperiode hvor vi jobbet med å kartlegge hver enkelts erfaring og målsetting kjørte vi i gang treningen for fullt. Tilrettelagte og spesifikke treningsopplegg til alle, og fellestreninger bestående av intervaller, langkjøringer, bakke drag, teknikktrening, samt fokus på kjernemuskulatur gjorde at samtlige økte tempoet sitt. Sakte, men sikkert. Ett steg av gangen. For det er nemlig det det handler om for oss i Team Spenst Sørumsand. Nemlig at alle har ulike forutsetninger og utgangspunkt, og at alle ikke dermed trenger å komme først i mål. Utgangspunktet for et slikt prosjekt bør være at alle skal ha fremgang på sitt eget nivå. Noen er fødte løpere mens andre har aldri gjort det, men synes allikevel det høres gøy ut. Og da bør man prøve! 25. april sto mange på startstreken i Sentrumsløpet. Dette ville for mange være det første møtet med løping som konkurranseform. Ikke mot andre (ingen av oss hadde som mål å slå Sindre Buraas sin tid fra 2014), men mot oss selv. Her fikk vi testet formen både fysisk og psykisk. Og du verden for en opplevelse det ble. Å løpe side om side med andre glade gærninger er en ting man bare må oppleve. Alle gjennomførte, og alle presterte opp mot sitt aller beste. Videre gikk veien stadig nærmere Birkebeinerløpet 2015, og spenningen steg betraktelig da vi på trening skulle gjennomføre vår første halvmaraton-distanse. Vi løp i samlet flokk gjennom skogen og gleden var stor da vi samlet oss på trappa utenfor Spenst for et 21 km gjennomført selfie-gruppebilde. Nå var det bare målet som gjenstod. 07:00 var de første deltakerne oppe til frokost, 13. juni Dagen var kommet hvor vi skulle finne ut om vi var verdige Birkebeinere eller ikke. Morgendugget lå over hytta på Sjusjøen og spenningen var til å ta og føle på selv om noen vitser ble slengt rundt for å døyve nervene. Puljevis ble vi loset ned til Birkebeiner Skistadion, delvis klare til start. Birkebeinerløpet er et terrengløp over 21 km med mye opp og nedoverbakke, mange gærninger fra alle Norges kriker og kroker og ikke minst; kjempegod atmosfære. Vi la ut og løp det vi maktet. Blod, svette, tårer, lange seige oppoverbakker og bratte nedoverbakker i ulendt terreng. Folk som går på trynet og folk som gir seg. Folk som puster og peser. Og folk som oss, som fortsetter å la beina gå ett steg av gangen uten stopp. Helt til vi er fremme. Da vi kom i mål, uavhengig av stilkarakterer, kunne vi gledelig konstatere at måloppnåelsen var maksimal. Alle gjennomførte og alle smilte! Samme kveld fulgte selvfølgelig avslutningsfest på hytta på Sjusjøen. Resten er historie og vi er alle enige om at vi allerede gleder oss til neste års Birkebeinerløp! Vil du være med du og? SPENSTMAGASINET HØST

12 TEAM SPENST SPENST SØRUMSAND PÅ VEI TIL BIRKEN - SYKKELGRUPPE Spenst Sørumsand har alltid hatt suksess med innesykling, og derfor tenkte vi nå å ta det et steg videre. I april i år startet vi en sykkelgruppe med Birkebeinerrittet som mål. Birken er verdens største terrengsykkelritt og en av de tøffeste løypene for sykkelmosjonister. Et sted mellom og glade mosjonister og elitesyklister fra hele landet melder seg hvert år på dette rittet og i år var det altså vår tur. Sykkeltrafikk og sikkerhet var det aller første alle deltakere måtte igjennom, og etter dette dro vi i gang med mer action. Mandager og lørdager hadde vi fellestrening, bakkedrag intervaller på mandager og rolig langtur på lørdager. Et lite kurs med innføring i reparasjon og vedlikehold av sykkelen var også et viktig tema, hvor deltakerne her lærte å skifte slange ved punktering og også enkle justeringer i forhold til gir. Flere uker har gått og mange timer på sykkelsetet med masse moro og treningsglede har vi hatt. I juni tok vi turen opp og leide en hytte i Rena for å teste Birkenløypa. Heldige som vi var, med stekende solskinn fikk vi testet formen med drøye åtte mil på sykkelsetet. Dette var selvfølgelig slitsomt, men alle var fornøyde med både innsatsen og gjennomføringen. I juli ble det noe færre fellestreninger på grunn av sommerferie og alt som følger med sommeren, men da er det ekstra godt å komme i gang igjen. Nå er det ikke lenge igjen til nervene begynner å melde seg og startpistolen smeller. Formen spisses og utstyr og logistikk klargjøres. Nattesøvnen blir mer urolig og drømmene dreier seg mer og mer om Rosinbakken. Nå skal det roes ned og bygges overskudd, et sårt tiltrengt overskudd som kan utgjøre forskjellen på å gjennomføre eller ikke. Siste helga i august reiser vi opp til Rena med sykler, klær og godt humør for å skape nye opplevelser, samhold og mestring. Vi er klare til å ta siste steget mot målet! 12 SPENSTMAGASINET HØST 2015

13 LETTERENED-DELTAGER: ENDRING AV LIVSSTIL? SVÆRT MANGE ØNSKER NETTOPP EN ENDRING AV EGEN LIVSSTIL, FOR BLANT ANNET MER ENERGI I HVERDAGEN, VEKTREDUKSJON OG FORBEDRET KONDISJON. Vi har mange medlemmer som har lyktes med sine livsstilsendringer. De har gode erfaringer fra kurs i regi av Spenst, blant annet fra EasyLife og Spenst sitt eget LettereNed-kurs. Kursene tilpasses ditt behov, enten sammen med flere andre i smågrupper eller som én til én kurs. Her får du sammen med vår PT/vektcoach legge opp tempo og program helt etter din timeplan, med vektlegging av mestring, mat og mosjon i kombinasjoner som hjelper deg å nå dine mål. En varig endring gjennom en sunn livsstil! Ian Halvorsen, (64), gikk ned 7 kg på 8 uker. 1.HVA VAR DIN MOTIVASJON FOR Å DELTA PÅ LETTERENED- KURSET? Målet var å gå ned i vekt, komme i bedre form, og ikke minst utvikle en bedre og sunnere livsstil. 2. HVA HAR DU OPPNÅDD UNDERVEIS? Jeg merket ganske raskt vekttap, som også økte motivasjonen til videre trening og oppfølging. Livskvaliteten har økt i takt med formen. 3. NEVN 3 ENKLE GREP DU HAR GJORT FOR EN LETTERE HVERDAG: Spise sunnere Unngå søtsaker Trening 2-3 ganger i uka. HOS SPENST SØRUMSAND HJELPER VI DEG Å NÅ DINE TRENINGSMÅL LITT LETTERE MED SUUNTO IQNITER PULSSYSTEM Med iqniter pulstrening får du mer ut av treningen på alle måter; bedre kontroll, bedre resultater, mer motivasjon og bedre treningsopplevelser! Pulssystemet gir deg nøyaktig sanntidsinformasjon om hvor hardt du jobber. Det gir full kontroll på om du trener med en intensitet som gir fremgang og gode treningsopplevelser. Etter endt treningsøkt mottar du et motiverende sammendrag som bl.a. viser treningstid i hver treningssone, snittpuls, maksimal puls, kcal-forbruk og treningshistorikk til din e-post. Registrerer du en gratis konto på movescount.com vil tilbakemeldingen også sendes dit automatisk. NÅ MED EN NY TYPE BELTE MED BLUETOOTH kan kobles mot mobilen. GET CONNECTED - GET MOTIVATED - GET RESULTS SPENSTMAGASINET HØST

14 TEST DEG SELV VIL DU VITE HVOR GOD FYSISK FORM DU ER I, ELLER FØLGE DIN EGEN FORM- UTVIKLING OVER TID? VI KAN TILBY DEG ET UTVALG TESTER TILPASSET DITT NIVÅ, SOM KROPPSANALYSE, LAKTATPROFIL OG MAKSIMAL HJERTEFREKVENS. KROPPSANALYSE Nå kan du måle bl.a. kroppssammensetningen din med Tanita, en av markedets beste og mest anerkjente måleinstrument. Resultatene kan du bruke til å skreddersy ditt trenings og kostholdsopplegg, og se hvordan kroppen din endrer seg av riktig trening og kosthold. Gjentar du testen med jevne mellomrom har du full kontroll på om du er på riktig vei, eller om du har behov for å korrigere kursen for å nå ditt mål. Et fantastisk redskap til optimalisering og motivasjon!! Kroppsanalysen gir deg svar på: Muskulatur i kg Fettmasse i kg og prosent Fordeling av muskulatur BMI Visceralt fett (bukfett) Idealvekt Hvileforbrenning Kroppsbalanse Vannmengde For mer informasjon om våre tester, ta kontakt med en av våre trenere. Besøk vårt idésenter Besøk vårt idésenter Haldenveien.321, 1923 Sørum Tlf tbinstallasjon.no Haldenveien.321, 1923 Sørum Tlf tbinstallasjon.no Besøk vårt idésenter Medlem av Medlem av tb_hansen_installasjon_206,9x58,9mm.indd :47:07 Haldenveien.321, 1923 Sørum Tlf tbinstallasjon.no Medlem av tb_hansen_installasjon_206,9x58,9mm.indd :47:07 tb_hansen_installasjon_206,9x58,9mm.indd :47:07 Knut Olav Hageberg Bilpleie Oljeskift Air Condition-service Telefon: SPENSTMAGASINET HØST 2015

15 PÅ TRENINGA PÅ FARTA HJEMME MYWELLNESS FÅ EN SUNN OG AKTIV LIVSSTIL MED MYWELLNESS, DIN PERSONLIGE TRENINGSDAGBOK! Med Wellness nøkkelen har du ditt individuelle treningsprogram med deg, bruk den aktivt på hvert apparat for å registrere treningen din. Du kan også registrere aktiviteter gjort utenfor senteret, registrer via pc eller Mywellness appen på mobil. Du kan lage ditt eget treningsprogram, gjøre endringer i programmet, registrere gruppetimer, løpeturer og sykkelturer ute etc. Etter endt treningsøkt kan du se på utførte øvelser og oppsamlede moves. På denne måten vil du kunne følge med på treningen din fra uke til uke og motiveres til videre trening og aktivitet. SÅ ENKELT ER DET: Når du ankommer treningen starter du treningen på vår Wellness expert, velg hvilken treningsøkt du ønsker å starte og se på øvelsene som skal utføres. Bruk nøkkelen på de apparatene som har denne funksjonen, frivekter og maskiner uten mywellness funksjonen kan du registrere manuelt på Wellness expert underveis eller etter treningen. Ved endt trening kan du se på utførte øvelser, oppsamlede moves, distanse syklet/løpt og kaloriforbruk. Registrer deg på: mywellness.com Det åpenbare: 100% elektrisk. 0% kompromisser. Det ikke fullt så åpenbare: Ferdig utstyrt B-Klasse Electric Drive Edition Nå kun ,- Utstyr: Range Plus-pakke Ryggekamera Bi-Xenon m/led Mørktonede ruter DAB-radio Lys- og siktpakke Radarbasert regenerering av bremseenergi inkl. lev. Bluetooth handsfree m/music streaming Ratt og girspak i skinn Setekomfortpakke To-sone klimaautomatikk Forberedt for Garmin navi For-varme og kjølefunksjon 16 lettmetallfelger Kampanjerente 1,99% 180 hk. 230 km rekkevidde. 501 liter bagasjerom. B-Klasse Electric fra kr ,-. inkl. lev. Lillestrøm. Nominell kampanjerente i inntil 3 år. Betinger 10% forskuddsleie (leasing) eller 35% egenkapital (lån). Finansiering forutsettes gjennom Bertel O. Steen Finans AS. Tilbudet gjelder til 31. august. Les mer på kampanje.mercedes-benz.no. Rekkevidden vil variere avhengig av en rekke faktorer som kjørestil, varme- og kjølebehov, kjørerute og forvarming. Bildet kan avvike fra tilbudt modell. Gjelder kun 2015-modeller. Importør: Bertel O. Steen AS. Bertel O. Steen Lillestrøm, Nittedalsgt. 4, Lillestrøm, tlf SPENSTMAGASINET HØST

16 Evalueringer Deltagerne ble bedt om å evaluere forholdene nedenfor (god-middels-dårlig). Fly og transport Standard og beliggenhet på hotell Hotellets måltider Busstur til Andratx Informasjon og kommunikasjon Sykkelruter og planlegging Service og sykkelstandard Treffsted og samlingspunkt Felles avslutningsmiddag Opplegg på rundtur Av 40 svar hadde alle karakteren GOD på samtlige forhold, med unntak av noen middels på måltider. «Takk for en virkelig flott uke! Dette var gøy!» Sten Magne Berglund «Kan ikke annet enn å skryte av hele opplegget, veldig bra, fine turer og engasjerte guider.» Trond Ligner «Savnet ikke noe. Raskt svar på spørsmål.» Kristian Hunskaar «Synes vi fikk mye for pengene. Takk for alt som ble gjort i forkant av research og forberedelser og motivasjon.» Ellen Fladen «Det var et supert opplegg. Gleder meg allerede til neste år!» Bente Jensen SAMMEN UT SAMMEN INN SYKKELTURER MALLORCA TRENING OG AKTIVITET ÅRET RUNDT I GODT MILJØ ER ET HOVED- MÅL FOR OSS PÅ SPENST. DA MÅ VI BLANT ANNET UT PÅ SYKKEL NÅR VÅREN KOMMER. Derfor arrangerte vi tur til Col du Tourmalet i 2012 og tur til Mallorca i april Dette ga mersmak etter mange gode tilbakemeldinger fra deltakerne og turen i april 2015 samlet hele 70 deltagere! Tilbakemeldingene var overveldende, og etter at samtlige ønsker ny tur neste år, håper vi på enda flere deltagere da. Turen går i perioden 29. mars til 5. (evt 7.) april Informasjon om påmelding vil bli sendt ut via hjemmeside (www.mallorcatour.no) og Facebook. Vi har gruppeledere som tilrettelegger ruter som passer alle nivåer, så det er alltid plass til alle - uansett nivå og ferdighet. Hver kveld blir det slått opp forslag til ruter påfølgende dag, og da er det bare å melde seg på. Turen går etter Spenst-prinsippet: Sammen ut sammen inn Nyhet: Vi selger dekk og felger garantert billig i Sørumsand fra kr 3800,- Vi gir også mulighet til dekklagring fra kr 700,- Bilvask/selvvask - Tilhengerutleie - Propan og rikstoto - Fast food/pizza Kiosk/dagligvarer - Nyhet Yougurt-is (kun hos oss i Sørumsand) YX SØRUMSAND (TEXACO) Sørumsandvegen 138, 1920 Sørumsand Tlf / Åpningstider: hverdager lørdag søndag SPENSTMAGASINET HØST 2015

17 EN GLAD «RUNDTURSGJENG» PÅ TOPPEN AV COLL DE SOLLER. «NÅ ER DET BARE UTFOR RESTEN AV VEIEN!» PÅ TOPPEN AV CURA MED UTSIKT OVER HELE ØYA TEAM SPENST MALLORCA 2015 FØR EN AV ØKTENE. Drop inn Oljeskift AC-service EU-kontroll Leiebil Forstillingkontroll Vi støtter idretten i vårt område. Les referater, resultater og tabeller i Indre! Vær informert, bli abonnent du også! Ring , eller send e-post til eller fyll ut og send inn kupongen nedenfor. n 1/1 år n 1/2 år n 1/4 år kr 1.582,- kr 904,- kr 549,- JA! JEG ØNSKER Å ABONNERE NAVN : ADR.: POSTNR.: TLF.: E-POST: -STED: TLF./MOBIL: BREV PORTO POSTBOKS BJØRKELANGEN Blakerveien 11, 1920 Sørumsand, Tlf Du finner oss i Glasshuset på Sørumsand Myrvangveien 12, 2040 Kløfta, Tlf Du finner oss i gml. NAF-huset på Kløfta Uten Indre vet du mindre indre.no SPENSTMAGASINET HØST

18 PT-GRUPPE: Komme i best mulig form på 12 uker? 15. september kjører vi i gang en ny runde med PT-gruppe på Spenst Sørumsand. Her trener du to ganger i uken sammen med 2 personlige trenere som sørger for at du får den beste oppfølgingen under treningsøktene. Du får personlig tilpasset egentreningsprogram og kostholdplan, samt ukentlig opp følging. På denne måten sikrer du progresjon i treningen din og at du hele tiden gjør det som skal til for å nå dine mål. DETTE PASSER PERFEKT FOR DEG SOM: Ønsker å bli sterkere Få mer muskelmasse og lavere fettprosent Strammere kropp Finne tilbake til treningsgleden Lære mer om styrketrening og kosthold Ta treningen din til et nytt nivå Det er ingen krav i forhold til treningsnivå eller tidligere treningserfaring, kun at du møter opp med et ønske om å trene for å nå dine mål og tilegne deg kunnskap om trening og kosthold som du kan dra nytte av resten av livet. DU FÅR: 24 timer med personlig trener En gruppe å trene sammen med Opplæring i god teknikk i baseøvelser Kunnskap om styrketrening og trening generelt Tips om hvordan du skal spise riktig for å prestere bedre både på trening og i hverdagen Kostholdsplan Egentreningsprogram 3 kroppsanalyser Bli med på de beste treningsukene i ditt liv og få et kjempegrunnlag for videre trening resten av livet! PT-GRUPPE MED OPPSTART 15. SEPTEMBER Påmelding: I resepsjonen Pris: Kr 8400,- Delbetaling: Betalingen kan deles opp over 3,6, eller 12 måneder. PS! For å kunne ha gi best mulig oppføling og holde høy kvalitet på treningsøktene har vi kun 6(!) plasser så vær kjapp! 18 SPENSTMAGASINET HØST 2015

19 PERSONLIG TRENING ØNSKER DU TETTERE OPPFØLGING OG EKSTRA HJELP FOR Å OPPNÅ BEDRE RESULTATER? Alle som trener vil ha god nytte av en personlig trener (PT) - enten regelmessig eller i perioder, for å øke egen kunnskap om trening og for å oppnå personlige mål. Ved å benytte en PT vil du gjøre treningen enda mer effektiv, samt få et løft i motivasjonen. En PT kan også hjelpe deg med gode råd om kosthold. Det finnes knapt to mennesker som har nøyaktig det samme målet med treningen. Det er heller ingen som har samme utgangspunkt, derfor bør treningen tilrettelegges individuelt. En PT hjelper deg å tilrettelegge din trening på best mulig måte. Med våre personlige trenere vil du kunne få profesjonell hjelp til å oppnå dine treningsmål. Motivasjon og kunnskap om effektiv trening gir resultater. Med en PT oppnår du dine mål. VÅRE PERSONLIGE TRENERE: KIM SCHØNE UTDANNING & ERFARING: - Sport & Fitness Administration/Management v/treider College - 12 års erfaring som Treningsveileder og Personlig Trener BASEM MSALLAM UTDANNING & ERFARING: - Utdannet Personlig Trener v/ AFPT (akademiet for personlig trening) i års erfaring som Treningsveileder og Personlig Trener MATS WEINHOLDT UTDANNING & ERFARING: - Utdannet instruktør innenfor kostholdsveiledning, i tillegg lang og bred erfaring fra idrett og dans - 7 års erfaring som Treningsveileder og Personlig Trener ERIK ELVSVINGEN UTDANNING & ERFARING: - Utdannet Personlig Trener v/ AFPT (akademiet for personlig trening) i års erfaring som Treningsveileder og Personlig Trener FAGOMRÅDER: - Styrketrening, kondisjon og vektreduksjon FAGOMRÅDER: - Styrketrening, kondisjon og vektreduksjon FAGOMRÅDER: - Skadeforebygging, kondisjon og kostholdsveiledning FAGOMRÅDER: - Styrketrening og kostholdsveiledning E-post: Tlf.nr: E-post: Tlf.nr: E-post: Tlf.nr: E-post: Tlf.nr: Rimi Sørumsand Park 7-22 (9-20) Alltid billig! SPENSTMAGASINET HØST

20 SPENST SAMARBEIDSPARTNERE SPENST HAR EN REKKE GODE SAMARBEIDSPARTNERE SPENST-AMBASSADØRENE Våre Spenst-ambassadører er unge toppidrettstalenter i Sørum kommune. Som et høykompetent treningssenter ønsker vi å sette fokus på disse talentene, og ved å tilby de et faglig godt treningssentertilbud gjennom hele året vil vi sammen forsøke å bygge et toppidrettssenter. Her er både verdens-og norgesmestre, som store deler av året er opptatt med trening andre steder både i Norge og utlandet. Men på samme måte som på Toppidrettssentret trenger de også stabile innendørs treningstilbud lokalt. Det tilbyr Spenst. Johan Hoel, langrenn, norgesmester Johannes Dale, skiskyting, norgesmester Sina Busk, skyting, verdensmester Herman Martens Meyer, langrenn, norgesmester Henrik Aslesen, skiskyting, norgesmester Anikken Alnæs, langrenn, norgesmester Vegard Rikheim, badminton, norgesmester Markus Einan, friidrett, norgesmester jr Spenst-ambassadørene: Best av de beste under Sørumsand-dagene 2015 Spenst-ambassadør: Overraskende NM-bronse, Markus Einan fra Sørumsand slo til med bronse i senior-nm i friidrett (IA blad-5. aug). Team Blaker Sparebank, Bingsfoss Sykkelklubb BINGSFOSS SYKKELKLUBB BSK er en viktig samarbeidspartner for Spenst, og vi er hovedsponsor for ungdomsgruppa Team Blaker Sparebank. Mindre bank - mer tid SIF FOTBALL Spenst er stolt hovedsponsor av SIF Fotball. Team Slow Trond Hammerens egen Betal regninger med mobilbanken og få mer tid. Last sykkelgruppe, ned vår ses også nye på mobilbank. Like trygt - bare enklere bank. timen Sykkel m/hammeren Spenstambassadørene i Best av de beste under Sørumsanddagene 2015 Mindre bank - mer tid Betal regninger med mobilbanken og få mer tid. Last ned vår nye mobilbank. Like trygt - bare enklere bank. 20 SPENSTMAGASINET HØST 2015

17. og 18. august 2013 i Bergen

17. og 18. august 2013 i Bergen Norges Gymnastikk- og Turnforbund og Utdanningsutvalget, Hordaland Gymnastikk og Turnkrets ønsker: Velkommen til kurshelg 17. og 18. august 2013 i Bergen STED: Haukelandshallen, sal 2 og 3. TIDSPUNKT:

Detaljer

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt!

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! PT Ned kan gjennomføres individuelt, eller i gruppe på opptil fire personer. All trening foregår sammen med personlig trener. PTNed hjelper deg

Detaljer

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt!

Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! Vektreduksjonsprogram utviklet for deg som vil ned i vekt! PT Ned kan gjennomføres individuelt, eller i gruppe på opptil fire personer. All trening foregår sammen med personlig trener. PTNed hjelper deg

Detaljer

Sprek og Blid + Kampsport = Sant

Sprek og Blid + Kampsport = Sant Sprek og Blid + Kampsport = Sant Sprek & Blid utvider nå sitt treningstilbud med kampsport klasser for både barn, ungdom og voksne. Alle medlemmer av Sprek & Blid kan delta på disse klassene. Kampsport

Detaljer

299.900,- Tradebrokers avtalerabatt kommer til fratrekk. Følelser. Og fornuft. Kampanjerente 1,99%

299.900,- Tradebrokers avtalerabatt kommer til fratrekk. Følelser. Og fornuft. Kampanjerente 1,99% Følelser Hjertet ditt som pumper når du setter deg inn Og fornuft A 160 Style Plus 102 hk 299.900,- Style line 16 lettmetallfelger Sportsseter Sort taktrekk LED hovedlys 8 fargedisplay Skinnratt Nye A-Klasse.

Detaljer

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret.

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Berg-Hansen har testet Power Plate Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Vi ble invitert på presselansering

Detaljer

Aktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form

Aktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form Aktivitetsdagbok for deg som vil komme i bedre form Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Da kan denne dagboken være en hjelp til planlegging og gjennomføring. Her kan du skrive

Detaljer

Bli med på høstens mest sosiale eventyr lørdag 27. september

Bli med på høstens mest sosiale eventyr lørdag 27. september Bli med på høstens mest sosiale eventyr lørdag 27. september Meld deg på Oslos Bratteste Søk opp Oslos Bratteste på Facebook å se hvem som er påmeldt Vi er Team Orange! Bli med å ha et felles treningsmål!

Detaljer

Styrketrening er like viktig som kondisjon

Styrketrening er like viktig som kondisjon Styrketrening er like viktig som kondisjon Åpningstider i treningssenteret GULLkort Mandag 07.00 20.00 Tirsdag 06.00 20.00 Onsdag 10.00 20.00 Torsdag 06.00 20.00 Fredag 10.00 20.00 Lørdag 10.00 19.00 Søndag

Detaljer

Treningsprogram for ressursperiode

Treningsprogram for ressursperiode Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram

Detaljer

MED SUUNTO FITNESS SOLUTION

MED SUUNTO FITNESS SOLUTION _1 MED SUUNTO FITNESS SOLUTION MEDLEMSVEILEDNING Suunto Fitness Solution _3 KOM I GANG! Suunto Fitness Solution er en ny måte du kan få mer ut av treningen på. Systemet registrerer aktivitetene dine, gir

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn

Detaljer

Styrketrening for syklister

Styrketrening for syklister Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning

Detaljer

BLI AKTIV PÅ DAGTID MED GOLF GRØNN GLEDE. Introduksjon til golf og timeplaner 2016

BLI AKTIV PÅ DAGTID MED GOLF GRØNN GLEDE. Introduksjon til golf og timeplaner 2016 BLI AKTIV PÅ DAGTID MED GOLF GRØNN GLEDE Introduksjon til golf og timeplaner 2016 Golf Grønn Glede (heretter kalt GGG) er et tilbud til deg som er helt eller delvis utenfor arbeidslivet, langtidssykemeldt,

Detaljer

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv

Detaljer

KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton

KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton I Danske Bank OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 20. september er det duket for Danske Bank Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på

Detaljer

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Treningsplan for Vingrom IL skiskyting «Satsningsgruppa» Og «Midt i Blinken» Uke 18 31, 2015 Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Standplassdrill kontrollpunkter INN MOT SKYTING - 100

Detaljer

EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden:

EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden: EGENTRENING Planlegging av egentreningsperioden: Kondisjonstrening er en grunnleggende øvelse i alle idretter. Det gir deg økt utholdenhet og bedre kondisjon, samt gjør deg raskere hvis du løper korte

Detaljer

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012 Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk

Detaljer

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon.

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon. Vår samarbeidspartner Polar har sammen med triathlonlegende Arild Tveiten fått utarbeidet et forslag til trenings fram mot Oslo triathlon. I følge Tveiten skal selv nybegynnere innen triathlon klare sprint

Detaljer

EDUCATION VårEN 2015

EDUCATION VårEN 2015 EDUCATION Våren 2015 ELIXIA Education er for deg som ønsker å jobbe med trening. Har du erfaring som instruktør og ønsker å ta steget videre? Vi kan bidra med å videreutvikle din personlige stil og oppdatere

Detaljer

Volvat Trening. Vi vektlegger treningsprinsipper som har dokumentert effekt på kondisjon og styrke INNGÅR I CAPIO EUROPA

Volvat Trening. Vi vektlegger treningsprinsipper som har dokumentert effekt på kondisjon og styrke INNGÅR I CAPIO EUROPA Volvat Trening Vi vektlegger treningsprinsipper som har dokumentert effekt på kondisjon og styrke INNGÅR I CAPIO EUROPA Volvat Trening Volvat Medisinske Senter tilbyr alt du trenger for å komme i form

Detaljer

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming 8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du

Detaljer

Treningsprogram for ressursperiode

Treningsprogram for ressursperiode Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram

Detaljer

TESTGRUPPE Dine erfaringer som kursdeltaker hos oss etter 6 mnd.

TESTGRUPPE Dine erfaringer som kursdeltaker hos oss etter 6 mnd. TESTGRUPPE Dine erfaringer som kursdeltaker hos oss etter 6 mnd. Kjønn (4) 100 % Kvinne (0) 0 % Mann Alder 42-63 Måned & år skjema fylt ut april. 2015 Deltaker 1. Kvinne 45 år, sosionom i 100 % jobb. Hyppig

Detaljer

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012 Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk

Detaljer

Hvorfor trene? Straume Mathopen Ågotnes (Skogsvåg åpner i 2011) Tlf: 56 90 19 00 straume@sprekogblid.no

Hvorfor trene? Straume Mathopen Ågotnes (Skogsvåg åpner i 2011) Tlf: 56 90 19 00 straume@sprekogblid.no Hvorfor trene? Straume Mathopen Ågotnes (Skogsvåg åpner i 2011) Tlf: 56 90 19 00 straume@sprekogblid.no Hvem kan trene? Alle kan trene på våre treningssentre enten de er unge eller gamle, kvinner eller

Detaljer

WE GET YOU THERE! EDUCATION HØSTEN 2014 WE GET YOU THERE!

WE GET YOU THERE! EDUCATION HØSTEN 2014 WE GET YOU THERE! EDUCATION WE GET YOU THERE! HØSTEN 2014 WE GET YOU THERE! WE GET YOU THERE! ELIXIA Education er for deg som ønsker å jobbe med trening. Har du erfaring som instruktør og ønsker å ta steget videre? Vi kan

Detaljer

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena Banesykling i Stangehallen Styrketrening - Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende

Detaljer

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte

Detaljer

Spenst Brygga - nyhetsbrev

Spenst Brygga - nyhetsbrev 2. Utgave nyhetsbrev Spenst Brygga, januar 2013 Spenst Brygga - nyhetsbrev Informasjon til medlemmer og interesserte Du har akkurat mottatt andre utgave av vårt nyhetsbrev. Her vil vi holde våre medlemmer

Detaljer

En advarsler. Treninga til Susanne Wigene. Noen viktige hendelser i Susannes liv som løper etter noen tunge år. Litt bakgrunnsinformasjon om Susanne

En advarsler. Treninga til Susanne Wigene. Noen viktige hendelser i Susannes liv som løper etter noen tunge år. Litt bakgrunnsinformasjon om Susanne En advarsler Treninga til Susanne Wigene Dette er om Susannes trening Ikke er ment som et generelt program som jeg uten videre anbefaler andre å følge.men kanskje det er noen prinsipper her? Av Susannes

Detaljer

DELTAGERHEFTE EIDSVOLL

DELTAGERHEFTE EIDSVOLL DELTAGERHEFTE EIDSVOLL Vi vil ønske deg velkommen som deltager på frisklivssentralen. På frisklivssentralen er vi behjelpelig med bl. Annet endring av levevaner i form av fysisk aktivitet, kosthold og

Detaljer

Spinning - FSC / Terningen Arena

Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil

Detaljer

KROATIA - OPATIJA LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 06.-13. juni 2015. Maratonløper, toppidrettsutøver, forfatter og foredragsholder

KROATIA - OPATIJA LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 06.-13. juni 2015. Maratonløper, toppidrettsutøver, forfatter og foredragsholder KROATIA - OPATIJA LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 06.-13. juni 2015 Maratonløper, toppidrettsutøver, forfatter og foredragsholder JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser

Detaljer

SPENSTMAGASINET. i uka med instruktør! Over 100 gruppetimer. Spenst Moss - vinter 2015

SPENSTMAGASINET. i uka med instruktør! Over 100 gruppetimer. Spenst Moss - vinter 2015 SPENSTMAGASINET Spenst Moss - vinter 2015 Over 100 gruppetimer i uka med instruktør! Hvorfor styrketrening er smart www.spenst.no Tlf: 69 23 60 10 Thomas Solberg Daglig leder Da er vi endelig i gang med

Detaljer

Ta sats! Arbeidsbok ELBJØRG J. DIESERUD JOHN ELVESTAD BOKMÅL. Innlevert Kommentarer fra læreren Lærerens

Ta sats! Arbeidsbok ELBJØRG J. DIESERUD JOHN ELVESTAD BOKMÅL. Innlevert Kommentarer fra læreren Lærerens Ta_sats_arbeidsbok_112_sider.qxd 25-08-06 11:26 Side 1 ELBJØRG J. DIESERUD JOHN ELVESTAD Ta sats! Arbeidsbok BOKMÅL Innlevert Kommentarer fra læreren Lærerens dato signatur Ta_sats_arbeidsbok_112_sider.qxd

Detaljer

KOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton

KOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton KOM I FORM - Treningsprogram Oslo Maraton I OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 17. september er det duket for Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på startstreken. Du kan være en av

Detaljer

SPANIA - BENIDORM LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 15.-20.10. 2016

SPANIA - BENIDORM LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 15.-20.10. 2016 SPANIA - BENIDORM LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 15.-20.10. 2016 JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser arrangerer temareiser for jenter med fokus på glede, fellesskap

Detaljer

LOKAL LÆREPLAN BREDDEIDRETT FITNESS

LOKAL LÆREPLAN BREDDEIDRETT FITNESS LOKAL LÆREPLAN BREDDEIDRETT FITNESS De kompetansemålene vi ikke går gjennom på Breddeidrett Fitness vil vi se på i et tverrfaglig perspektiv med Aktivitetslære, Treningsledelse og Kroppsøving. Elevene

Detaljer

Bedre i birken helg. Sjusjøen. 5-77 desember påp. begeistringens øyeblikk...

Bedre i birken helg. Sjusjøen. 5-77 desember påp. begeistringens øyeblikk... Bedre i birken helg 5-77 desember påp Sjusjøen begeistringens øyeblikk... Bedre i Birken på Sjusjøen Bli med Begeistringsklubben til Sjusjøen! Dato: 5.12.08 7.12.08 (fredag søndag) Sted: Rømåsen, Sjusjøen

Detaljer

Jeg håpte på gevinst og overskudd, men var usikker på om overskuddet ville holde så lenge som 4 uker og til NM 1.aug.

Jeg håpte på gevinst og overskudd, men var usikker på om overskuddet ville holde så lenge som 4 uker og til NM 1.aug. Jeg hadde ingen forventning til NM Triathlon normaldistanse (1500 m svøm, 40 km sykling, 10 km løp), spesielt med tanke på opplevelsen jeg hadde under NM langdistanse i Haugesund for 4 uker siden der la

Detaljer

https://web.refleks.com/index.php?surveyid=33068&closereply=1&showall=1

https://web.refleks.com/index.php?surveyid=33068&closereply=1&showall=1 Page 1 of 10 Minimosjonsprofilen Evaluering Aktive Sykehus mal kort 1. Hvilket sykehus jobber du på? Moss Fredrikstad Veum 0% 50% 100% * 2. Hvilken avdeling/enhet tilhører du? Sykehusledelsen Tillitsvalgte

Detaljer

You can do it Kristine Skjæveland

You can do it Kristine Skjæveland You can do it Kristine Skjæveland Søknadsskjema for kurs i kognitiv trening Navn: Adresse: Postnr.: Sted: Tlf hjemme: Tlf mobil: E-post: Fødseøsdato: Utdanning / Yrke: Hvor hørte du om You can do it og

Detaljer

Trenergi. Trimspirert Hoppstemt Formnøyd. Trimspirert. Hoppstemt. Fabelaktiv Velfortrent. Avdeling Drøbak. Høsten 2013

Trenergi. Trimspirert Hoppstemt Formnøyd. Trimspirert. Hoppstemt. Fabelaktiv Velfortrent. Avdeling Drøbak. Høsten 2013 Formnøyd Sportkvikkende Medlemsundersøkelse Trenergi Trimspirert Hoppstemt Formnøyd Fabelaktiv Velfortrent Formnøyd Sportkvikkende Trenergi Trimspirert Avdeling Drøbak Hoppstemt Formnøyd Høsten 2013 Fabelaktiv

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

PÅMELDING: WWW.IDRETTSLEIREN.NO

PÅMELDING: WWW.IDRETTSLEIREN.NO PÅMELDING: Pris: 2050,- pr. deltager - NB: Søskenmoderasjon for barn 2, 3 på kr 400,-. (Ledsager: 1000,-) Påmeldingsfrist: 20. mai Nyttig info på Facebook: Idrettsleiren Meld deg på via vår hjemmeside!

Detaljer

Spenst Brygga - nyhetsbrev

Spenst Brygga - nyhetsbrev 3. Utgave nyhetsbrev Spenst Brygga, mars 2013 Spenst Brygga - nyhetsbrev Informasjon til medlemmer og interesserte Du har akkurat mottatt tredje utgave av vårt nyhetsbrev. Her vil vi holde våre medlemmer

Detaljer

Agenda. 1 Introduksjon. 3 Grunnleggende pulstrening 4 Praksis. o Cardio Trainer og DesiQner. - Suunto og Movescount. - Suunto; klokker og belter

Agenda. 1 Introduksjon. 3 Grunnleggende pulstrening 4 Praksis. o Cardio Trainer og DesiQner. - Suunto og Movescount. - Suunto; klokker og belter POWERED BY SUUNTO Agenda 1 Introduksjon - Suunto og Movescount - Suunto; klokker og belter - sportskompaniet.no - iqniter 2 iqniter o Cardio Trainer og DesiQner 3 Grunnleggende pulstrening 4 Praksis 3

Detaljer

Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering

Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering Camp Norway, Oslo 301015 Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering Erlend Slokvik, Olympiatoppen Innlandet 3. november 2015 1 Olympiatoppen Arbeidskravsanalyse En arbeidskravsanalyse har som formål

Detaljer

Månedsbrev fra Revehiet September 2013

Månedsbrev fra Revehiet September 2013 Månedsbrev fra Revehiet September 2013 Viktige datoer i september: 4. 9: foreldremøte for Storefotforeldre på Sundvolden oppvekstsenter kl. 19. 10.9: Foreldremøte i Naturbarnehagen. 10.9: Bjørnehuletur

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive

Detaljer

Norgeshus skiskole. www.skiskole.teamnorgeshus.no

Norgeshus skiskole. www.skiskole.teamnorgeshus.no Norgeshus skiskole www.skiskole.teamnorgeshus.no Velkommen til Norgeshus Skiskole Vi i Team Norgeshus setter stor pris på å kunne få spillerom og en hjelpende hånd fra NSF til å vise at også eliteaktivitet

Detaljer

Evaluering av Golf i Skolen -prosjektet på Gjerdrum Barneskole

Evaluering av Golf i Skolen -prosjektet på Gjerdrum Barneskole Evaluering av Golf i Skolen -prosjektet på Gjerdrum Barneskole Første møte med Gjerdrum Barneskole Torsdag 17.11.2011 3 lærere/sfo-ansatte deltok på møtet for å få opplæring hvordan man kan gjennomføre

Detaljer

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM SLIK KOMMER DU I FORM 19627429.00 DNK/NOR A NOR INNHOLD 1. Bruk hjertefrekvensen... 3 2. En verden av muligheter... 4 3. Treningssoner... 6 4. Den perfekte treningsøkt... 8 1. BRUK HJERTEFREKVENSEN I denne

Detaljer

Treningsprogram for langrennsløpere

Treningsprogram for langrennsløpere Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i

Detaljer

Infomøte ESK-UCK 17. 13. januar 2015

Infomøte ESK-UCK 17. 13. januar 2015 Infomøte ESK-UCK 17 DSSP 2015 13. januar 2015 Ressursgruppe Stian Ørbæk Anton Brandsø Jan Åge Tømte Britt T. Lund Logistikk Tor Olav Trefjord Alle har et ansvar med å skaffe følgebiler Vi trenger minst

Detaljer

Golf Grønn Glede 2012. Aktiv på Dagtid og Golf Grønn Glede

Golf Grønn Glede 2012. Aktiv på Dagtid og Golf Grønn Glede Golf Grønn Glede 2012 Aktiv på Dagtid og Golf Grønn Glede Introduksjon til Golf og Golfkalender 2012 Aktiv på Dagtid og Golf Grønn Glede er et tilbud til alle som kan delta i aktivitetene til Aktiv på

Detaljer

TERMINLISTE SKISESONGEN

TERMINLISTE SKISESONGEN TERMINLISTE SKISESONGEN 2012 www.stormfjell.no I.L. STORMFJELL LYSLØYPA I LARSOSLIA Vi ønsker alle velkommen til å benytte lysløypa. Vi har 3 forskjellige løypelengder. 400 m, 1,5 km og 2,5 km Vi har også

Detaljer

Fra kretsmester til Norgesmester

Fra kretsmester til Norgesmester Fra kretsmester til Norgesmester Finn Kollstad, 37 år Fagansvarlig utholdenhet NFIF Kretstrener KIF-trener Aktiv mosjonist 1.12 halvmaraton 2.35 maraton 5 barn Driver it-firma Kondisfabrikken Agenda Hvordan

Detaljer

ET STED Å HENTE KREFTER Vardesenteret og Pusterommet ved St. Olavs Hospital Tilbud høsten 2014

ET STED Å HENTE KREFTER Vardesenteret og Pusterommet ved St. Olavs Hospital Tilbud høsten 2014 ET STED Å HENTE KREFTER og Pusterommet ved St. Olavs Hospital Tilbud høsten 2014 Erik Hardeng «Jeg har kronisk kreft og må trene for å fungere i hverdagen. Det er fantastisk å få treningen tilrettelagt

Detaljer

2 Oppvarming. Hva er oppvarming?

2 Oppvarming. Hva er oppvarming? 2 Oppvarming Hva er oppvarming? Før du går i gang med hard fysisk aktivitet, bør du varme opp. Det kan for eksempel være til å begynne med i en kroppsøvingstime eller ei treningsøkt, eller det kan være

Detaljer

Aktivitetskonkurranse på arbeidsplassen!

Aktivitetskonkurranse på arbeidsplassen! Friskere og Gladere medarbeidere Start året med en 15. februar 05. april Aktivitetskonkurranse på arbeidsplassen! Aktivitetstiltak som passer for alle! Klarer dere å krysse Grønland? Dette bilaget er en

Detaljer

Tradebrokers avtalerabatt kommer til fratrekk

Tradebrokers avtalerabatt kommer til fratrekk Ferdig snakka! A 180 Urban Plus Nå kun 365.000,- 2.650,- LED hovedlys 17 lettmetallfelger 3-eiket sportsratt Skiluke til ekstraordinære betingelser. Spar kr 24.990,- Finansieringstilbudet er basert på

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

Foredrag O-Idol, Gardermoen 19.09. Treningsplanlegging og o-teknikk

Foredrag O-Idol, Gardermoen 19.09. Treningsplanlegging og o-teknikk Foredrag O-Idol, Gardermoen 19.09 Treningsplanlegging og o-teknikk Ikke bli en lettvekter i juniorklassen! Hvorfor trener vi? Kroppen er fantastisk! Du kan sette deg mål og nå dit! Trene best, ikke bare

Detaljer

ET STED Å HENTE KREFTER Vardesenteret og Pusterommet ved St. Olavs Hospital Tilbud høsten 2014

ET STED Å HENTE KREFTER Vardesenteret og Pusterommet ved St. Olavs Hospital Tilbud høsten 2014 ET STED Å HENTE KREFTER Vardesenteret og Pusterommet ved St. Olavs Hospital Tilbud høsten 2014 Vs_brosjyre_A5_St-Olavs_høsten 2014.indd 1 7/4/2014 2:03:17 PM Erik Hardeng «Jeg har kronisk kreft og må trene

Detaljer

Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON

Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON TRE GRUNNPILARER I ALL TRENING «Én serie igjen! Dagens program har kostet krefter. Trening av maksimal styrke er krevende. Nå gjelder det å få opp fem

Detaljer

Sportsplan Vind IL- Ski

Sportsplan Vind IL- Ski Sportsplan Vind IL- Ski Denne handlingsplanen er grunnlaget i arbeidet med å ivareta og utvikle et godt, motiverende og miljøskapende treningstilbud for langrennsbarn og utøvere i Vind il. Ski gruppa arbeider

Detaljer

Tre trinn til mental styrke

Tre trinn til mental styrke Tre trinn til mental styrke Det er enklere å gå gjennom tøffe tider hvis man er mentalt sterk Det er heldigvis mulig å trene opp denne styrken Dette er tre enkle trinn på veien Elin Maageng Jakobsen Gjennomførte

Detaljer

Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO:

Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO: Actionhefte for. Fra INSPIRASJON til ACTION LUCKY LINDA PERSEN STARTDATO: SLUTTDATO: 14 dagers Actionhefte Start i dag! En kickstart for det du ønsker å endre i ditt liv! Gratulerer! Bare ved å åpne dette

Detaljer

Årvoll. Kurser og tilbud for tredje trinn høsten 2015!

Årvoll. Kurser og tilbud for tredje trinn høsten 2015! Kurser og tilbud for tredje trinn høsten 2015! Velkommen til tredje trinn på Årvoll Aktivitetsskole! Ett stort Hei til både barn og foresatte! Sammen med de andre voksne på AKS har vi laget, et hva vi

Detaljer

Medlemsblad for for Trondhjems Skiklub Skiklub

Medlemsblad for for Trondhjems Skiklub Skiklub NR.1 2015 Medlemsblad for Trondhjems Skiklub Medlemsblad for for Trondhjems Skiklub Skiklub Leder Barneskikursene 2015 Trim og treningsgrupper Klubbdrakten Årsmøte 2015 Postboks 1185, Nyborg 7420 Trondheim

Detaljer

Utstyr Til snørekjøring trenger du litt utstyr som du får kjøpt i alle dyrebutikker.

Utstyr Til snørekjøring trenger du litt utstyr som du får kjøpt i alle dyrebutikker. Snørekjøring Å bli trukket av hunden på ski er noe av det morsomste jeg vet. Når jeg er ute på skitur, blir jeg alltid like overrasket over at det ikke er flere som benytter hunden sin til snørekjøring.

Detaljer

SPENSTMAGASINET. før jobb! treningen. Gjør unna. i uka med instruktør! Over 100 gruppetimer. Spenst Moss - høst 2014

SPENSTMAGASINET. før jobb! treningen. Gjør unna. i uka med instruktør! Over 100 gruppetimer. Spenst Moss - høst 2014 SPENSTMAGASINET Spenst Moss - høst 2014 Gjør unna treningen før jobb! Over 100 gruppetimer i uka med instruktør! www.spenst.no Tlf: 69 23 60 10 Thomas Solberg Daglig leder Det føles som det skjer en gang

Detaljer

Rekruttere og beholde i o-idretten

Rekruttere og beholde i o-idretten Rekruttere og beholde i o-idretten Hvordan rekrutterer og beholder vi barn og ungdom i o-idretten. Samarbeid, planlegging, ressursutnyttelse. Erfaringer fra Østmarka OK. Terje Linløkken, Jørn Mjøster og

Detaljer

Årvoll. Kurser og tilbud for andre trinn høsten 2015!

Årvoll. Kurser og tilbud for andre trinn høsten 2015! Årvoll Kurser og tilbud for andre trinn høsten 2015! Årvoll Velkommen til andre trinn på Aktivitetsskolen Årvoll! Hei til både barn og foresatte! Sammen med de andre voksne på AKS har vi laget, et hva

Detaljer

Røa Langrenn 2004 Sesong 2014/2015

Røa Langrenn 2004 Sesong 2014/2015 Røa Langrenn 2004 Sesong 2014/2015 Oppsummering sesong 2014/2015 Plan for neste sesong Glede Mestring Raushet Gruppe 2004 11 år Oppmann: Marit Dyrli Hovedtrener: Hans-Petter Kristiansen Assistent-trenere:

Detaljer

Vinn flotte friluftspremier fra Helsport til deres barnehage!

Vinn flotte friluftspremier fra Helsport til deres barnehage! VEILEDNING TIL DE VOKSNE Hvorfor Naturvakt? Allemannsretten gir oss fantastiske muligheter (rettigheter) til å oppleve og bruke naturen omkring oss. Det er også få steder som egner seg så godt til lek,

Detaljer

Måned: Desember Treningsform Tid Forklaring Treningssone

Måned: Desember Treningsform Tid Forklaring Treningssone Måned: November Uke 1 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 6-8 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x6min intervall, 3 min pause. sone 3 lav Måned: November Uke 2 Dag 1 Styrketråkk

Detaljer

Narvik Svømmeklubbs veileder

Narvik Svømmeklubbs veileder Side 1 KNNN Narvik Svømmeklubbs veileder Slik gjør vi det i NSK Side 2 Narvik svømmeklubbs medlemmer, foreldre og trenere NSK `s veileder er for alle som har noe med NSK å gjøre - enten det er som medlem,

Detaljer

Hvordan forebygge løpeskader? Kenneth Myhre - kennethmyhre@outlook.com

Hvordan forebygge løpeskader? Kenneth Myhre - kennethmyhre@outlook.com Hvordan forebygge løpeskader? Agenda Hva er en løpeskade? Noen viktige treningsprinsipper Innhold og oppbygning av program Løpeteknikk Noen enkle råd på veien Hva er en «løpeskade»? All trening er belastning.

Detaljer

MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter

MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter MARATON Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter Programmet er på hele 24 uker. Ingen går gjennom en treningsperiode uten problemer med sykdom, småskader og andre hendelser. Husk at du aldri

Detaljer

TERMINLISTE SKISESONGEN

TERMINLISTE SKISESONGEN TERMINLISTE SKISESONGEN 2011 www.stormfjell.no I.L. STORMFJELL LYSLØYPA I LARSOSLIA Vi ønsker alle velkommen til å benytte lysløypa. Vi har 3 forskjellige løypelengder. 400m, 1,5 km og 2,5 km Vi har også

Detaljer

Klarer du å bestige Mount Everest på 60 dager?

Klarer du å bestige Mount Everest på 60 dager? DEtte bilaget er en annonse fra dytt.no Helse & Teambuilding Høstens Store Aktivitetskonkurranse! Klarer du å bestige Mount Everest på 60 dager? Start: 15. september Målgang: 15. november 2011 Dytt.no

Detaljer

Rapport fra likemannssamling i regi av FNDB avd. foreldre/søsken - døvblindfødte på Johnsgård Turistsenter 4. til 11. juli 2010

Rapport fra likemannssamling i regi av FNDB avd. foreldre/søsken - døvblindfødte på Johnsgård Turistsenter 4. til 11. juli 2010 FNDB avd. foreldre/søsken - døvblindfødte Rapport fra likemannssamling i regi av FNDB avd. foreldre/søsken - døvblindfødte på Johnsgård Turistsenter 4. til 11. juli 2010 Foreldreforeningen har siden 1993

Detaljer

KROATIA - SIBENIK TRENING - MOTIVASJON - STRANDLIV PROGRAM 11.-18 JUNI 2016

KROATIA - SIBENIK TRENING - MOTIVASJON - STRANDLIV PROGRAM 11.-18 JUNI 2016 KROATIA - SIBENIK TRENING - MOTIVASJON - STRANDLIV PROGRAM 11.-18 JUNI 2016 JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser arrangerer temareiser for jenter med fokus på glede,

Detaljer

Lagtrening. for håndballag. www.osloidrettssenter.no

Lagtrening. for håndballag. www.osloidrettssenter.no Lagtrening for håndballag www.osloidrettssenter.no Tren med ditt håndballag på Oslo Idrettssenter Oslo Idrettssenter (OIS) er et unikt treningssenter, der prestasjon står i fokus. Vi har spesialisert oss

Detaljer

Trenerveiledning del 1. Mattelek

Trenerveiledning del 1. Mattelek Trenerveiledning del 1 Mattelek 1 TRENING MED MATTELEK Mattelek er et adaptivt treningsprogram for å trene viktige matematiske ferdigheter som antallsoppfatning, den indre mentale tallinja og mønsterforståelse.

Detaljer

Nybegynnerkurs Prøv en kalori-killer time

Nybegynnerkurs Prøv en kalori-killer time Nybegynnerkurs Prøv en kalori-killer time GRATIS PRØVETIME - Post@kampsportinstituttet.no WWW.KAMPSPORTINSTITUTTET.NO TRENINGSTILBUD PÅ KAMPSPORT INSTITUTTET: Timene på Kampsport Instituttet er tilpasset

Detaljer

Fra frustrert tvillingmor til New York Maraton. Cecilie Josefsen da Silva 2014 ISBN 978-82-999612-0-2

Fra frustrert tvillingmor til New York Maraton. Cecilie Josefsen da Silva 2014 ISBN 978-82-999612-0-2 Løpehjerte Fra frustrert tvillingmor til New York Maraton Cecilie Josefsen da Silva 2014 ISBN 978-82-999612-0-2 Innholdet i denne boka er beskyttet av åndsverkloven og fotografiloven. Før du setter i gang

Detaljer

Kursplan for TeglA 3. og 4. trinn. Våren 2016.

Kursplan for TeglA 3. og 4. trinn. Våren 2016. Kursplan for TeglA 3. og 4. trinn. Våren 2016. Her er en kursoversikt for 3 /4 trinn på Tegla vinter/vår 2016 Skriv opp i en prioritert rekkefølge over hvilke kurs ditt barn ønsker å delta på. Alle elevene

Detaljer

SKISKYTING, Sommer, SOL, Telemark og Sørlandet 25-30/7-2014

SKISKYTING, Sommer, SOL, Telemark og Sørlandet 25-30/7-2014 SKISKYTING, Sommer, SOL, Telemark og Sørlandet 25-30/7-2014 Samlingen blir arrangert på 2 lokasjoner Birkeland Del en på Gautefall og del to på Birkeland. Primært er samlingen for utøvere fra 13-70 år,

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 5. januar - 1. mars

Treningsprogram for OSI Friidrett 5. januar - 1. mars Treningsprogram for OSI Friidrett 5. januar - 1. mars Uke 2 (5. januar - 11. januar): : 2-3-4-5-4-3-2 min p 45s-1 min rolig småjogging. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Komme igang-igjen trening.

Detaljer

Din Suksess i Fokus Akademiet for Kvinnelige Gründere

Din Suksess i Fokus Akademiet for Kvinnelige Gründere Ut av Jojodietter med din markedsføring og økonomisk bergogdalbane Uke 3 Be om brev til dine venner, familie og følgere. Vanlig brev i posten. Nå kommer vi til en strategi som er helt utenfor det digitale,

Detaljer

Bækkelagets Sportsklubs idrettsskoler i sommerferien

Bækkelagets Sportsklubs idrettsskoler i sommerferien Bækkelagets Sportsklubs idrettsskoler i sommerferien Velkommen til våre idrettsskoler i uke 26 og 33 (27.juni til 1.juli) for barn født 2003 til 2010. Vi tilbyr: Fotballskole Håndballskole Innebandyskole

Detaljer

AKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening. (Sted) (dato)

AKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening. (Sted) (dato) AKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening (Sted) (dato) Denne presentasjonen er et av flere tema som presenteres i Aktiv Hverdag. Metodehefte, alle presentasjonene, støtteark med notater m.m. finner du

Detaljer

Quick Care tilbyr derfor gruppeaktiviteter

Quick Care tilbyr derfor gruppeaktiviteter Stressmestringskurs INNLEDNING Gruppebasert aktivitet er en viktig del av ytelsene til Quick Care. Vi har bred erfaring på området og tilbyr forskjellige typer gruppeforløp til våre samarbeidspartnere

Detaljer

Sommer 2011. Tilbud til deg mellom 9 og 18 år, bosatt i Bydel Stovner. www.stovnerungdom.no

Sommer 2011. Tilbud til deg mellom 9 og 18 år, bosatt i Bydel Stovner. www.stovnerungdom.no Oslo kommune Bydel Stovner Enhet for ungdom, kultur og nærmiljø Sommer 2011 Tilbud til deg mellom 9 og 18 år, bosatt i Bydel Stovner www.stovnerungdom.no Dagsturer Tusenfryd UKE 26 TIRSDAG 28.6 Oppmøte

Detaljer