aktivitetgledehelse Annonse SPENSTMAGASINET SEPTEMBER- KAMPANJE 2 TIMER GRATIS MED PERSONLIG TRENER FRI INNMELDING TØFF BAG

Transkript

1 aktivitetgledehelse SEPTEMBER- KAMPANJE 2 TIMER GRATIS MED PERSONLIG TRENER FRI INNMELDING TØFF BAG SPENSTMAGASINET Annonse LES OM: SENIORTRENING TEAM SPENST PT LIVSSTILSENDRING SYKKELTUR TIL MALLORCA HELSESENTERKONSEPT OG MYE MER HØST 2015 TRENING FOR ALLE SØRUMSAND

2 SØRUMSAND OM OSS Spenst Sørumsand ble etablert i 2012 (tidligere Sørumsand Treningssenter). Mange av våre medlemmer har vært med helt fra starten, og det er vi stolte av. Vi utvikler oss i takt med tiden, og det skal vi fortsette med. Når du trener på Spenst, vil du forstå hva vi mener med treningsopplevelse. Vi har ansatte som er genuint interessert i trening, og som ønsker å hjelpe deg med å nå dine målsettinger. Vi kan love at vi skal gjøre alt for at du skal trives. Ta en tur innom og få en god treningsopplevelse hos oss på Spenst Sørumsand! MEDLEMSKLUBB Spenst er en medlemsklubb der medlemmene har krav på optimal service og oppfølging. Vi vil gi medlemmene full valuta for pengene gjennom våre unike treningstilbud. TRENINGSGUIDEN Ved nytegning av medlemskap hos oss får du vårt opplærings- og oppfølgingsprogram Treningsguiden. Den inneholder 3 treningstimer med oppfølging med treningsveileder i løpet av de første 12 ukene av ditt medlemskap (verdi 600 kr). Oppfølgingsprogrammet gir deg godt grunnlag for å etablere gode treningsrutiner. Etter dette vil du få en liten premie. Treningsguiden får du i resepsjonen ved innmelding. FILOSOFI Trening skal og bør være både morsomt og utfordrende, samt gi deg utbytte. Vi kaller det treningsglede. Vi forsøker å legge til rette for best mulig treningstilbud for alle. Alt fra enkle lavterskeltilbud for våre nybegynnere, til et bredt og variert tilbud for de mest aktive, året rundt inne som ute. Treninga er bare en del av det hele miljøet, tilgjengeligheten, atmosfæren, samværet, kvaliteten, og ikke minst instruktører og personale er viktig for totalopplevelsen! SVEIN E. HAAGENRUD, DAGLIG LEDER OG MARKEDSANSVARLIG, MEDEIER Som Spenstmedlem skal du ha det beste av treningsutstyr og funksjonelle fasiliteter, og mulighet for rehabilitering. Vi er derfor stolt av tilpasningen og utviklingen av lokalene, og det samarbeidet vi har fått til med andre helseaktører. Spesielt gledelig er å se den veksten vi har hatt av seniorer. Til alle over 55 år i Sørum kommune: Kom innom og prøv en av våre seniortimer, eller ta en gratis prøvetime. Hva kan vi gjøre for din bedrift? Ønsker du å forbedre livskvaliteten eller endre din livsstil? Kom innom oss. Alle på Spenst står på for at du skal ha det best mulig som medlem hos oss! KIM SCHØNE, SENTERLEDER, MEDEIER Vi på Spenst Sørumsand er opptatt av at du som medlem føler deg godt ivaretatt og får en god treningsopplevelse hver gang du er innom senteret vårt. Derfor har vi et veldig fokus på det sosiale aspektet rundt treningen, det skal være en hyggelig atmosfære både før, under og etter trening! I tillegg ønsker vi å legge ting til rette og utfordre hvert enkelt individ når det kommer til treningen sin, slik at alle kan nå sine mål og sitt potensiale. MATS WEINHOLDT, GRUPPETRENINGSANSVARLIG, MEDEIER Vi legger stor vekt på gode treningskonsepter og kompetanse blant våre instruktører og trenere. Vi ønsker å være et inkluderende og helsefremmende treningssenter og søker derfor stor variasjon i tilbudet vårt. Sjekk ut høstens timeplan for alt fra Dans, Styrke, Slynge, Trigger Point til Sykkel, Step, Høypuls og Corebar. Vi fortsetter også med treningene for både seniorer og tenåringer. Bli med på høstens timer du og, her er det mye moro i vente! BASEM MSALLAM, TRENINGS- OG PT-ANSVARLIG, MEDEIER De fleste av oss har travle hverdager og ønsker å utnytte tiden best mulig. På Spenst er vi opptatte av å lære deg hvordan du får maksimalt utbytte av de øktene du har tid til. Det gjør vi ved å velge riktig trening for å nå dine mål, individuell trening, god teknikk, variasjon og ikke minst motivasjon. Sammen skal vi presse dine grenser, og ta din form til et nytt nivå. Våre ambisjoner på Spenst er å veilede deg til en bedre livsstil og bedre helse. Vil du vite mer, ta gjerne kontakt med en av våre personlige trenere for et uforpliktende møte. CHRISTER HAAGENRUD, SYKKELANSVARLIG, MEDEIER Har du lyst til å prøve en sykkeltime? Effektiv og morsom kondisjonstrening til variert musikk. Det kreves minimalt med utstyr, og du trenger ikke å være redd det skal være for hardt. Belastningen bestemmer du selv, og ingen vet, eller ser hvor hardt du trener. Vårt mål er at du skal ha en god opplevelse med din trening. Ta kontakt hvis du kan tenke deg å prøve. Jeg lover deg at vi skal ta godt vare på deg, og sørge for at du får en god treningsopplevelse. 2 SPENSTMAGASINET HØST 2015

3 MEDLEMS- 10 FORDELER 1. ET HELHETLIG TRENINGS- KONSEPT 2. GODT TRENINGSMILJØ 3. TRENINGSVEILEDNING OG PERSONLIG TRENER (PT) 4. TRENING FOR UNGDOM 5. REHABILITERING 6. MOTIVASJONSPROGRAM OG AKTIVITETER 7. ONLINE BOOKING 8. BARNEPASS 9. SENTRAL PLASSERING 10. FORDELSKORT (APP) SEPTEMBERKAMPANJE BLI MEDLEM AV SPENST SØRUMSAND NÅ OG FÅ: 2 TIMER GRATIS MED PERSONLIG TRENER FRI INNMELDING TØFF BAG Spenst Sørumsand, Tverrvegen 1 Telefon: , spenstsorumsand.no facebook.com/spenstsorumsand Meld deg inn i dag! Esso Lørenfallet Sørum Tipping og Rikstoto SPENSTMAGASINET HØST

4 SENIORTRENING Tilrettelagt styrke-og kondisjonstrening for deg som er godt voksen SENIORTRENING-SPENST TAR GODT VARE PÅ OSS Sørums sprekeste seniorer? DET ER UOMTVISTELIG VIST AT DET ALDRI ER FOR SENT Å BEGYNNE Å TRENE, OG AT SÆRLIG DEN ELDRE GARDE VIL HA STORT UTBYTTE AV FYSISK AKTIVITET. Vi tør påstå at vi har Sørums sprekeste seniorer. Modig påstand vil vel kanskje mange hevde, men bare hør hvordan de trener: Alt fra balanse og koordinasjon, til styrke, trappeløp og 4x4 motbakkeintervaller på møllene. Dette har blitt hverdagskost for denne spreke gjengen med voksne mennesker på Spenst Sørumsand. Vi har holdt på med spesifikk balanse/koordinasjon, styrke og utholdenhetstrening det siste halve året, og instruktør Mats Weinholdt har sett betydelig forbedring på samtlige deltagere. - Fra å være en gjennomsnittlig trent gruppe har vi tatt steg for steg, bokstavelig talt, på vei mot bedre helse. Resultatet har blitt en gjeng spreke og velkoordinerte seniorer. Det er dermed ikke uvanlig å komme på jobb og få servert en historie om gårsdagens fall på snø og is som heldigvis ikke skjedde som følge av systematisk balansetrening. Og det beste med det hele er det Maxbo Sørumsand - Tlf.: SPENSTMAGASINET HØST 2015

5 VÅRE MEDLEMMER 1. HVORFOR TRENER DU? 2. HVA ER FAVORITT-TRENINGA DI 3. HVA SYNES DU ER DET BESTE VED SPENST SØRUMSAND PER WIEN 1. For å bli kunne bli gammel, fordi det er behagelig og for å unngå å føle seg i dårlig form 2. Spinning/sykling 3. Veldig hyggelig og godt miljø gode humøret de tar med seg på trening, sier Mats Weinholdt. Kjellrun Woxen har vært med på seniortimene i godt og vel to år og syns det er veldig trygt og ha instruktører som kan sakene sine. De tar godt vare på oss og er flinke til å legge til rette med tanke på at vi alle har ulik helse og ulikt utgangspunkt. Samtidig får de oss nok også til å strekke oss litt lenger enn vi trodde vi kunne. Det er jo godt å kjenne at svetta renner. Da blir jeg glad og stolt når økta er over. Sammen med et dusin andre spreke pensjonister utgjør de Spenst`s seniorgruppe. Det gjør godt for både kropp og sjel og legen min sier jeg bare må fortsette sier Turid Moe som selv har vært med og trent i tre år. Å være fysisk aktiv er en viktig faktor for å bremse kroppens aldringsprosesser. De dokumenterte studiene på området er krystallklare og sier at fysisk aktivitet ikke bare er godt for de unge, men at det også er svært viktig som forebyggende tiltak for den eldre garde. I tillegg til de fysiske gevinstene med trening, gir trening også mange positive psykologiske effekter. Å ha et samlingspunkt, treffe venner og å mestre utfordringer er alle viktige faktorer for god psykisk helse. Det ser vi at våre kunder oppnår her gjennom sitt sprudlende nærvær og engasjement. RAGNHILD BLAKSTAD 1. For å kunne bli gammel og være sprek 2. Salaktiviteter som styrke og ulike rytmeøvelser 3. Alltid godt humør, og godt samhold ANNE JØDAHL 1. Holde seg i form lengst mulig 2. Salaktiviteter med styrke og bevegelse 3. Fantastisk godt miljø og moro RAGNAR LUND 1. Har alltid trent, nå også på treningssenter. Det er en livsstil. 2. Sykling 3. Miljøet og det sosiale eftersnakket OLAV BORGERSEN 1. Etter alvorlig sykdom er den daglige treningen avgjørende for å rehabilitere og holde helsa ved like. 2. Kombinasjon spinning/ulike styrketreninger i sal. 3. Miljø og det sosiale SAMVÆR I KAFFEKROKEN ETTERPÅ SPENSTMAGASINET HØST

6 TRENING FOR ALLE SAL NIVÅER OG FARGER: RØDE TIMER: Effektiv kondisjonstrening i sal med fokus på morsomme trinn og intensitet. GULE TIMER: Disse timene passer for alle. Enkle steg og fokus på intensitet, kondisjon og styrke. ORANSJE TIMER: Timer for seniorer og godt voksne. GRÅ TIMER: Dette er timer med fokus på funksjonell styrke trening. Enkle og effektive øvelser med vekter, matter, ball og egen kroppsvekt. LILLA TIMER: Lilla timer er timer for ungdom. HVITE TIMER: Dette er trening for kropp og sjel. Avspenning, kroppskontroll og indre fokus. SYKKEL NIVÅER OG FARGER: BLÅ TIMER: Intensitet og treningseffekt er stikkordene. Passer for nybegynnere så vel som deg som har trent en stund. GRØNNE TIMER: Spesialtime. Egen info rundt timen, eller henvend deg i resepsjonen for å få vite mer om ulike spesialtimer. SAL: TIMEBESKRIVELSER ZUMBA Latinsk inspirert time med fokus på kule og morsomme dansemoves. Her skal du bare tenke på å kose deg og slå deg løs. Kom å bli med på danseparty på treningssenter. COREBAR FIT Tøff kondisjon og styrketime. Vi bruker en vektstang. 30 min kondisjon med fokus på kjernemuskulatur, og 30 min styrke, her også fokus på kjernemuskulatur. POWER STEP En tøff step time med enkle steg og fokus på intensitet. Step kombineres med styrke i intervaller. KONDIS Effektiv og morsom kondisjonstime i aerobiclandskapet. Trinn og høyt tempo sørger for å få deg god og svett. Noe inspirasjon fra både Zumba og DansAerobic. STEP/STYRKE 75 Tøff trening på step. 4 blokker som settes sammen til en `finale`. Timen passer alle, men det er en fordel om du har trent litt fra før. Det er ingen avansert koreografi kun enkle steg. Du som er med på timen velger selv om du kjører high - eller low impact. Timen avsluttes med styrketrening. Din personlige rådgiver En bank behøver ikke være stor for å få gode betingelser og moderne løsninger. Vi har alt du trenger og er med deg inn i fremtiden. post@hsbank.no #hsbank følg oss Facebook 6 SPENSTMAGASINET HØST 2015

7 LØRDAGSMIX En time i Aerobic salen som vil bestå av litt forskjellig fra gang til gang. Ulike instruktører vil kjøre ulike timer og det vil også bli stelt i stand ulike happenings. Det vil bli presentert en oversikt over hva som skjer til hvilken tid fremover. Spør i resepsjonen hvis du lurer. SENIOR Trim for deg som er godt voksen. Enkel trening med vekter som passer ditt nivå. STYRKE BALL 30 En tøff styrketime med gymball, som tar i bruk store deler av kjernemuskulaturen. STYRKE 30 Enkel styrketime som er fin å kombinere med timen i forkant. Vekter, matter og lignende tas i bruk. STYRKE Styrke time i sal som passer for alle. Det jobbes med vekter som passer ditt nivå og oppfølging fra instruktør. SIRKEL Enkel styrketime som er fin å kombinere med sykkeltimen i forkant. Trening på stasjoner i forskjellige øvelser. 1 minutt på hver stasjon. God gammeldags sirkeltrening med instruktør som får deg til å yte maks. TRIGGER POINT Vi inviterer deg til å være med på en time som mange beskriver som `vond`, men god. Vi bruker Foam Rollers og egen kroppsvekt til å stimulere til økt blodsirkulasjon og mykgjøring av bindevev. Dette setter fart på restitusjonenen og holder kroppen din klar for nye utfordringer! CROSSTRAINING Styrke og kondisjonstime av det tøffe slaget. Vi jobber med ulike øvelser i 60 sekunder, og hviler i 30 sekunder. Øvelsene varierer i belastning og intensitet noe som gjør at dette er en time hvor du får trent hele kroppen! SLYNGE En time hvor vi jobber med slynger som henger fra taket. Hovedfokuset er på kjernemuskulatur, men slyngetrening involverer mye mer av kroppen. Timen passer for alle, og avhengig av hvor tungt du vil trene desto tyngre kan du få det. YOGA En hvit time med mange fokusområder. Styrke, pust, balanse, mobilitet og fleksibilitet, her får du trent alt. TEEN STYRKE Styrketime for ungdom mellom år. Grunnleggende styrketrening som blir grundig gjennomgått. HIP HOP Dansetime med fokus på koreografi og utførelse/teknikk. Dette er en time for de som liker å danse og har lyst til å bli bedre til akkurat det. CARDIO Effektiv og intensiv kondisjonstime i aerobic form. Fin time for deg som liker å svette litt. Også fin å kominere med styrketimen i etterkant. TEAM SPENST Ulike grupper for deg som vil bli bedre til sykle, løpe eller gå på ski. Dette passer for alle. For mer informasjon, ta kontakt med en av våre trenere. SYKKEL: TIMEBESKRIVELSER SYKKEL 30 Kort time som ALLE kan være med på. Fin som oppvarming til styrketrening. SYKKEL En sykkeltime som passer for alle som har lyst på en god sykkeløkt. SYKKEL BSK Time i regi av Bingsfoss Sykkelklubb som også er åpen for vanlige Spenst medlemmer. Dette kan være en fin inngangsbillett for deg som kanskje har lyst til å bli med i en sykkelklubb. SYKKEL 90 En knalltøff sykkeltime for deg som har lyst å bli ordentlig sliten. Passer for alle, men er ideell for deg som har syklet litt før. STYRKETRÅKK Sykkeltime for deg som liker å tråkke tungt. Her jobbes det med mye motstand og lav tråkktakt. En knalltøff time for deg som har syklet før. SYKKEL INTERVALL Fin sykkeltime som passer for alle. Vi bruker intervallprinsippet for å fa maksimalt ut av treningen og kondisjonen vår. SYKKEL M/HAMMEREN Trond Hammeren sin egen time med særpreg i lavterskelsegmentet. Gøyal time for deg som har lyst til å komme i gang med sykkel, med bra stemning og god musikk. GLASSMESTEREN PÅ SØRUMSAND Trenger dere isoler- eller energispareglass? Kontakt oss, vi gir deg fast forhåndspris på utskifting av nye glass. LÅSER BESLAG SPEIL DØRER OG VINDUER ALT I GLASSARBEID Man-fre.: kl Blakervn. 9b, 1920 Sørumsand, tlf: , post@noractor.no SPENSTMAGASINET HØST

8 VÅRE INSTRUKTØRER MATS WEINHOLDT Gruppetime(r): CrossTraining, Hip Hop, Yoga og Senior TONE HAAGENRUD Gruppetime(r): Step/Styrke og Corebar FIT LINDA SCHØNE SKOFTEBY Gruppetime: Power Step MORTEN HOLTERHUSET Gruppetime: Sykkel TROND HAMMEREN Gruppetime(r): Sykkel og Sirkel ERIK ELVSVINGEN Gruppetime: Styrke STINE STENBY Gruppetime: Cardio og Styrke BASEM MSALLAM Gruppetime(r): Sykkel, Styrke, og Senior HANNE RYPERN Gruppetime: Kondis SONNI BAUTZ Gruppetime: Zumba CHRISTER HAAGENRUD Gruppetime(r): Sykkel og Styrke ball HANNA BOGETVEIT WEINHOLDT Gruppetime(r): Slynge og Trigger Point OLAV FEBY Gruppetime: Sykkel STÅLE ENGEN Gruppetime: sykkel Vi skaper attraktive bolig- og næringseiendommer i Oslo og Akershus Kommer snart for salg: Nytt boligprosjekt i Frogner sentrum bestående av 114 tiltalende selveierleiligheter med gode sol-/ utsiktsforhold, samt attraktive forretningslokaler i 1.etg Meld din interesse: post@oie-e.no 8 SPENSTMAGASINET HØST 2015

9 SPENST SØRUMSAND 1. HVORFOR DELTOK DU PÅ SPENST SØRUMSAND CHALLENGE? 2. HVA LIKTE DU BEST? CHALLENGE Spenst Sørumsand Challenge samlet 83 entusiastiske deltagere i 2014/15; og alle premievinnerne og øvrige deltakere var storfornøyde. Sykling er en av senterets mest attraktive aktiviteter. Vår nye spinningsal med bruk av Suunto pulsstyring og video er meget populær, og timene veldig godt besøkt. Motivasjonskonkurranser gjør at det er ekstra trykk gjennom høsten og vinteren. Spenst Sørumsand Challenge kjøres i høst i perioden 5.okt- 12.des, og er en konkurranse hvor du kun konkurrerer mot deg selv. JOHAN BØHLER: 1. Det er bestandig spennende med konkurranser 2. Å kunne samle poeng på flere typer timer. Det var veldig fint at både spinning og saltimer telte med. TONE SØNDRÅL: 1. Jeg så på det som en morsom utfordring konkurranser er alltid gøy! 2. Jeg likte at jeg ble utfordret til å prøve timer jeg ikke hadde vært på tidligere, som pr i dag er blitt mine favoritter. Det ble noen uker med god og variert trening. TORE FOSS: 1. Jeg søkte et mål med treningen min, og Spenst Sørumsand Challenge passet perfekt! 2. Gode instruktører (ledere), men det miljømessige/sosiale aspektet var viktigste motivasjonsfaktor. VINNERE HOVEDPREMIER: Pulsklokke fra Suunto: Tore Foss Joggesko fra Asics: Tone Søndrål og Johan Bøhler Meierigaarden Kro - Selskapslokaler - Catering Tlf.nr: Følg oss på : og SPENSTMAGASINET HØST

10 Har du et ønske eller kanskje en liten drøm om å fullføre Birken? TEAM SPENST TYDELIGVIS VAR DET MANGE SOM HADDE NETTOPP DET, OG TEAM SPENST SØRUMSANDs «PÅ VEI TIL BIRKEN» VAR ET FAKTUM. LØPERE OG SYKLISTER I ALLE NYANSER MØTTE OPP TIL FØRSTE TRENING MED EN VISS ÆRE- FRYKT I BLIKKET; 2,1 MIL ER JO HALVMARATON 9 MIL PÅ SYKKEL OVER ET FJELL ER JO RIMELIG LANGT... JODA, DET ER DET, MEN HVIS VI TRENER SYSTEMATISK OG GODT, BACKER HVERANDRE OPP I TØFFE PERIODER OG HJELPER HVERANDRE FREM, SÅ KAN DET KANSKJE Ute- og innemaling, GÅ? tapetsering, DET snekring GJORDE og rehabilitering DET! Ute- og innemaling, tapetsering, snekring og rehabilitering SPENSTMAGASINET HØST 2015

11 SPENST SØRUMSAND PÅ VEI TIL BIRKEN - LØPEGRUPPE Løpegruppa startet opp 19 mars med en heller heftig distanse for mange. Vi skulle løpe 10 km i ålreit tempo, noe mange gruet seg til. Distansen på 10 km ble gjennomført og til stadighet gjentatt såpass mange ganger at det tilslutt ikke var noe problem å løpe en mil. Det som i starten var en milepæl for mange ble tilslutt bare en mil i treningssammenheng. Og mens treningene ble gjennomført og formen stadig økte ble det fort klart at målet på 21 km var innen rekkevidde. Etter en oppstart og innkjøringsperiode hvor vi jobbet med å kartlegge hver enkelts erfaring og målsetting kjørte vi i gang treningen for fullt. Tilrettelagte og spesifikke treningsopplegg til alle, og fellestreninger bestående av intervaller, langkjøringer, bakke drag, teknikktrening, samt fokus på kjernemuskulatur gjorde at samtlige økte tempoet sitt. Sakte, men sikkert. Ett steg av gangen. For det er nemlig det det handler om for oss i Team Spenst Sørumsand. Nemlig at alle har ulike forutsetninger og utgangspunkt, og at alle ikke dermed trenger å komme først i mål. Utgangspunktet for et slikt prosjekt bør være at alle skal ha fremgang på sitt eget nivå. Noen er fødte løpere mens andre har aldri gjort det, men synes allikevel det høres gøy ut. Og da bør man prøve! 25. april sto mange på startstreken i Sentrumsløpet. Dette ville for mange være det første møtet med løping som konkurranseform. Ikke mot andre (ingen av oss hadde som mål å slå Sindre Buraas sin tid fra 2014), men mot oss selv. Her fikk vi testet formen både fysisk og psykisk. Og du verden for en opplevelse det ble. Å løpe side om side med andre glade gærninger er en ting man bare må oppleve. Alle gjennomførte, og alle presterte opp mot sitt aller beste. Videre gikk veien stadig nærmere Birkebeinerløpet 2015, og spenningen steg betraktelig da vi på trening skulle gjennomføre vår første halvmaraton-distanse. Vi løp i samlet flokk gjennom skogen og gleden var stor da vi samlet oss på trappa utenfor Spenst for et 21 km gjennomført selfie-gruppebilde. Nå var det bare målet som gjenstod. 07:00 var de første deltakerne oppe til frokost, 13. juni Dagen var kommet hvor vi skulle finne ut om vi var verdige Birkebeinere eller ikke. Morgendugget lå over hytta på Sjusjøen og spenningen var til å ta og føle på selv om noen vitser ble slengt rundt for å døyve nervene. Puljevis ble vi loset ned til Birkebeiner Skistadion, delvis klare til start. Birkebeinerløpet er et terrengløp over 21 km med mye opp og nedoverbakke, mange gærninger fra alle Norges kriker og kroker og ikke minst; kjempegod atmosfære. Vi la ut og løp det vi maktet. Blod, svette, tårer, lange seige oppoverbakker og bratte nedoverbakker i ulendt terreng. Folk som går på trynet og folk som gir seg. Folk som puster og peser. Og folk som oss, som fortsetter å la beina gå ett steg av gangen uten stopp. Helt til vi er fremme. Da vi kom i mål, uavhengig av stilkarakterer, kunne vi gledelig konstatere at måloppnåelsen var maksimal. Alle gjennomførte og alle smilte! Samme kveld fulgte selvfølgelig avslutningsfest på hytta på Sjusjøen. Resten er historie og vi er alle enige om at vi allerede gleder oss til neste års Birkebeinerløp! Vil du være med du og? SPENSTMAGASINET HØST

12 TEAM SPENST SPENST SØRUMSAND PÅ VEI TIL BIRKEN - SYKKELGRUPPE Spenst Sørumsand har alltid hatt suksess med innesykling, og derfor tenkte vi nå å ta det et steg videre. I april i år startet vi en sykkelgruppe med Birkebeinerrittet som mål. Birken er verdens største terrengsykkelritt og en av de tøffeste løypene for sykkelmosjonister. Et sted mellom og glade mosjonister og elitesyklister fra hele landet melder seg hvert år på dette rittet og i år var det altså vår tur. Sykkeltrafikk og sikkerhet var det aller første alle deltakere måtte igjennom, og etter dette dro vi i gang med mer action. Mandager og lørdager hadde vi fellestrening, bakkedrag intervaller på mandager og rolig langtur på lørdager. Et lite kurs med innføring i reparasjon og vedlikehold av sykkelen var også et viktig tema, hvor deltakerne her lærte å skifte slange ved punktering og også enkle justeringer i forhold til gir. Flere uker har gått og mange timer på sykkelsetet med masse moro og treningsglede har vi hatt. I juni tok vi turen opp og leide en hytte i Rena for å teste Birkenløypa. Heldige som vi var, med stekende solskinn fikk vi testet formen med drøye åtte mil på sykkelsetet. Dette var selvfølgelig slitsomt, men alle var fornøyde med både innsatsen og gjennomføringen. I juli ble det noe færre fellestreninger på grunn av sommerferie og alt som følger med sommeren, men da er det ekstra godt å komme i gang igjen. Nå er det ikke lenge igjen til nervene begynner å melde seg og startpistolen smeller. Formen spisses og utstyr og logistikk klargjøres. Nattesøvnen blir mer urolig og drømmene dreier seg mer og mer om Rosinbakken. Nå skal det roes ned og bygges overskudd, et sårt tiltrengt overskudd som kan utgjøre forskjellen på å gjennomføre eller ikke. Siste helga i august reiser vi opp til Rena med sykler, klær og godt humør for å skape nye opplevelser, samhold og mestring. Vi er klare til å ta siste steget mot målet! 12 SPENSTMAGASINET HØST 2015

13 LETTERENED-DELTAGER: ENDRING AV LIVSSTIL? SVÆRT MANGE ØNSKER NETTOPP EN ENDRING AV EGEN LIVSSTIL, FOR BLANT ANNET MER ENERGI I HVERDAGEN, VEKTREDUKSJON OG FORBEDRET KONDISJON. Vi har mange medlemmer som har lyktes med sine livsstilsendringer. De har gode erfaringer fra kurs i regi av Spenst, blant annet fra EasyLife og Spenst sitt eget LettereNed-kurs. Kursene tilpasses ditt behov, enten sammen med flere andre i smågrupper eller som én til én kurs. Her får du sammen med vår PT/vektcoach legge opp tempo og program helt etter din timeplan, med vektlegging av mestring, mat og mosjon i kombinasjoner som hjelper deg å nå dine mål. En varig endring gjennom en sunn livsstil! Ian Halvorsen, (64), gikk ned 7 kg på 8 uker. 1.HVA VAR DIN MOTIVASJON FOR Å DELTA PÅ LETTERENED- KURSET? Målet var å gå ned i vekt, komme i bedre form, og ikke minst utvikle en bedre og sunnere livsstil. 2. HVA HAR DU OPPNÅDD UNDERVEIS? Jeg merket ganske raskt vekttap, som også økte motivasjonen til videre trening og oppfølging. Livskvaliteten har økt i takt med formen. 3. NEVN 3 ENKLE GREP DU HAR GJORT FOR EN LETTERE HVERDAG: Spise sunnere Unngå søtsaker Trening 2-3 ganger i uka. HOS SPENST SØRUMSAND HJELPER VI DEG Å NÅ DINE TRENINGSMÅL LITT LETTERE MED SUUNTO IQNITER PULSSYSTEM Med iqniter pulstrening får du mer ut av treningen på alle måter; bedre kontroll, bedre resultater, mer motivasjon og bedre treningsopplevelser! Pulssystemet gir deg nøyaktig sanntidsinformasjon om hvor hardt du jobber. Det gir full kontroll på om du trener med en intensitet som gir fremgang og gode treningsopplevelser. Etter endt treningsøkt mottar du et motiverende sammendrag som bl.a. viser treningstid i hver treningssone, snittpuls, maksimal puls, kcal-forbruk og treningshistorikk til din e-post. Registrerer du en gratis konto på movescount.com vil tilbakemeldingen også sendes dit automatisk. NÅ MED EN NY TYPE BELTE MED BLUETOOTH kan kobles mot mobilen. GET CONNECTED - GET MOTIVATED - GET RESULTS SPENSTMAGASINET HØST

14 TEST DEG SELV VIL DU VITE HVOR GOD FYSISK FORM DU ER I, ELLER FØLGE DIN EGEN FORM- UTVIKLING OVER TID? VI KAN TILBY DEG ET UTVALG TESTER TILPASSET DITT NIVÅ, SOM KROPPSANALYSE, LAKTATPROFIL OG MAKSIMAL HJERTEFREKVENS. KROPPSANALYSE Nå kan du måle bl.a. kroppssammensetningen din med Tanita, en av markedets beste og mest anerkjente måleinstrument. Resultatene kan du bruke til å skreddersy ditt trenings og kostholdsopplegg, og se hvordan kroppen din endrer seg av riktig trening og kosthold. Gjentar du testen med jevne mellomrom har du full kontroll på om du er på riktig vei, eller om du har behov for å korrigere kursen for å nå ditt mål. Et fantastisk redskap til optimalisering og motivasjon!! Kroppsanalysen gir deg svar på: Muskulatur i kg Fettmasse i kg og prosent Fordeling av muskulatur BMI Visceralt fett (bukfett) Idealvekt Hvileforbrenning Kroppsbalanse Vannmengde For mer informasjon om våre tester, ta kontakt med en av våre trenere. Besøk vårt idésenter Besøk vårt idésenter Haldenveien.321, 1923 Sørum Tlf tbinstallasjon.no Haldenveien.321, 1923 Sørum Tlf tbinstallasjon.no Besøk vårt idésenter Medlem av Medlem av tb_hansen_installasjon_206,9x58,9mm.indd :47:07 Haldenveien.321, 1923 Sørum Tlf tbinstallasjon.no Medlem av tb_hansen_installasjon_206,9x58,9mm.indd :47:07 tb_hansen_installasjon_206,9x58,9mm.indd :47:07 Knut Olav Hageberg Bilpleie Oljeskift Air Condition-service knut@sorumdekksenter.no Telefon: SPENSTMAGASINET HØST 2015

15 PÅ TRENINGA PÅ FARTA HJEMME MYWELLNESS FÅ EN SUNN OG AKTIV LIVSSTIL MED MYWELLNESS, DIN PERSONLIGE TRENINGSDAGBOK! Med Wellness nøkkelen har du ditt individuelle treningsprogram med deg, bruk den aktivt på hvert apparat for å registrere treningen din. Du kan også registrere aktiviteter gjort utenfor senteret, registrer via pc eller Mywellness appen på mobil. Du kan lage ditt eget treningsprogram, gjøre endringer i programmet, registrere gruppetimer, løpeturer og sykkelturer ute etc. Etter endt treningsøkt kan du se på utførte øvelser og oppsamlede moves. På denne måten vil du kunne følge med på treningen din fra uke til uke og motiveres til videre trening og aktivitet. SÅ ENKELT ER DET: Når du ankommer treningen starter du treningen på vår Wellness expert, velg hvilken treningsøkt du ønsker å starte og se på øvelsene som skal utføres. Bruk nøkkelen på de apparatene som har denne funksjonen, frivekter og maskiner uten mywellness funksjonen kan du registrere manuelt på Wellness expert underveis eller etter treningen. Ved endt trening kan du se på utførte øvelser, oppsamlede moves, distanse syklet/løpt og kaloriforbruk. Registrer deg på: mywellness.com Det åpenbare: 100% elektrisk. 0% kompromisser. Det ikke fullt så åpenbare: Ferdig utstyrt B-Klasse Electric Drive Edition Nå kun ,- Utstyr: Range Plus-pakke Ryggekamera Bi-Xenon m/led Mørktonede ruter DAB-radio Lys- og siktpakke Radarbasert regenerering av bremseenergi inkl. lev. Bluetooth handsfree m/music streaming Ratt og girspak i skinn Setekomfortpakke To-sone klimaautomatikk Forberedt for Garmin navi For-varme og kjølefunksjon 16 lettmetallfelger Kampanjerente 1,99% 180 hk. 230 km rekkevidde. 501 liter bagasjerom. B-Klasse Electric fra kr ,-. inkl. lev. Lillestrøm. Nominell kampanjerente i inntil 3 år. Betinger 10% forskuddsleie (leasing) eller 35% egenkapital (lån). Finansiering forutsettes gjennom Bertel O. Steen Finans AS. Tilbudet gjelder til 31. august. Les mer på kampanje.mercedes-benz.no. Rekkevidden vil variere avhengig av en rekke faktorer som kjørestil, varme- og kjølebehov, kjørerute og forvarming. Bildet kan avvike fra tilbudt modell. Gjelder kun 2015-modeller. Importør: Bertel O. Steen AS. Bertel O. Steen Lillestrøm, Nittedalsgt. 4, Lillestrøm, tlf SPENSTMAGASINET HØST

16 Evalueringer Deltagerne ble bedt om å evaluere forholdene nedenfor (god-middels-dårlig). Fly og transport Standard og beliggenhet på hotell Hotellets måltider Busstur til Andratx Informasjon og kommunikasjon Sykkelruter og planlegging Service og sykkelstandard Treffsted og samlingspunkt Felles avslutningsmiddag Opplegg på rundtur Av 40 svar hadde alle karakteren GOD på samtlige forhold, med unntak av noen middels på måltider. «Takk for en virkelig flott uke! Dette var gøy!» Sten Magne Berglund «Kan ikke annet enn å skryte av hele opplegget, veldig bra, fine turer og engasjerte guider.» Trond Ligner «Savnet ikke noe. Raskt svar på spørsmål.» Kristian Hunskaar «Synes vi fikk mye for pengene. Takk for alt som ble gjort i forkant av research og forberedelser og motivasjon.» Ellen Fladen «Det var et supert opplegg. Gleder meg allerede til neste år!» Bente Jensen SAMMEN UT SAMMEN INN SYKKELTURER MALLORCA TRENING OG AKTIVITET ÅRET RUNDT I GODT MILJØ ER ET HOVED- MÅL FOR OSS PÅ SPENST. DA MÅ VI BLANT ANNET UT PÅ SYKKEL NÅR VÅREN KOMMER. Derfor arrangerte vi tur til Col du Tourmalet i 2012 og tur til Mallorca i april Dette ga mersmak etter mange gode tilbakemeldinger fra deltakerne og turen i april 2015 samlet hele 70 deltagere! Tilbakemeldingene var overveldende, og etter at samtlige ønsker ny tur neste år, håper vi på enda flere deltagere da. Turen går i perioden 29. mars til 5. (evt 7.) april Informasjon om påmelding vil bli sendt ut via hjemmeside ( og Facebook. Vi har gruppeledere som tilrettelegger ruter som passer alle nivåer, så det er alltid plass til alle - uansett nivå og ferdighet. Hver kveld blir det slått opp forslag til ruter påfølgende dag, og da er det bare å melde seg på. Turen går etter Spenst-prinsippet: Sammen ut sammen inn Nyhet: Vi selger dekk og felger garantert billig i Sørumsand fra kr 3800,- Vi gir også mulighet til dekklagring fra kr 700,- Bilvask/selvvask - Tilhengerutleie - Propan og rikstoto - Fast food/pizza Kiosk/dagligvarer - Nyhet Yougurt-is (kun hos oss i Sørumsand) YX SØRUMSAND (TEXACO) Sørumsandvegen 138, 1920 Sørumsand Tlf / Åpningstider: hverdager lørdag søndag SPENSTMAGASINET HØST 2015

17 EN GLAD «RUNDTURSGJENG» PÅ TOPPEN AV COLL DE SOLLER. «NÅ ER DET BARE UTFOR RESTEN AV VEIEN!» PÅ TOPPEN AV CURA MED UTSIKT OVER HELE ØYA TEAM SPENST MALLORCA 2015 FØR EN AV ØKTENE. Drop inn Oljeskift AC-service EU-kontroll Leiebil Forstillingkontroll Vi støtter idretten i vårt område. Les referater, resultater og tabeller i Indre! Vær informert, bli abonnent du også! Ring , eller send e-post til abonnement@indre.no eller fyll ut og send inn kupongen nedenfor. n 1/1 år n 1/2 år n 1/4 år kr 1.582,- kr 904,- kr 549,- JA! JEG ØNSKER Å ABONNERE NAVN : ADR.: POSTNR.: TLF.: E-POST: -STED: TLF./MOBIL: BREV PORTO POSTBOKS BJØRKELANGEN Blakerveien 11, 1920 Sørumsand, Tlf post@sorumbilservice.no - Du finner oss i Glasshuset på Sørumsand Myrvangveien 12, 2040 Kløfta, Tlf post@kloftabilservice.no - Du finner oss i gml. NAF-huset på Kløfta Uten Indre vet du mindre indre.no SPENSTMAGASINET HØST

18 PT-GRUPPE: Komme i best mulig form på 12 uker? 15. september kjører vi i gang en ny runde med PT-gruppe på Spenst Sørumsand. Her trener du to ganger i uken sammen med 2 personlige trenere som sørger for at du får den beste oppfølgingen under treningsøktene. Du får personlig tilpasset egentreningsprogram og kostholdplan, samt ukentlig opp følging. På denne måten sikrer du progresjon i treningen din og at du hele tiden gjør det som skal til for å nå dine mål. DETTE PASSER PERFEKT FOR DEG SOM: Ønsker å bli sterkere Få mer muskelmasse og lavere fettprosent Strammere kropp Finne tilbake til treningsgleden Lære mer om styrketrening og kosthold Ta treningen din til et nytt nivå Det er ingen krav i forhold til treningsnivå eller tidligere treningserfaring, kun at du møter opp med et ønske om å trene for å nå dine mål og tilegne deg kunnskap om trening og kosthold som du kan dra nytte av resten av livet. DU FÅR: 24 timer med personlig trener En gruppe å trene sammen med Opplæring i god teknikk i baseøvelser Kunnskap om styrketrening og trening generelt Tips om hvordan du skal spise riktig for å prestere bedre både på trening og i hverdagen Kostholdsplan Egentreningsprogram 3 kroppsanalyser Bli med på de beste treningsukene i ditt liv og få et kjempegrunnlag for videre trening resten av livet! PT-GRUPPE MED OPPSTART 15. SEPTEMBER Påmelding: I resepsjonen Pris: Kr 8400,- Delbetaling: Betalingen kan deles opp over 3,6, eller 12 måneder. PS! For å kunne ha gi best mulig oppføling og holde høy kvalitet på treningsøktene har vi kun 6(!) plasser så vær kjapp! 18 SPENSTMAGASINET HØST 2015

19 PERSONLIG TRENING ØNSKER DU TETTERE OPPFØLGING OG EKSTRA HJELP FOR Å OPPNÅ BEDRE RESULTATER? Alle som trener vil ha god nytte av en personlig trener (PT) - enten regelmessig eller i perioder, for å øke egen kunnskap om trening og for å oppnå personlige mål. Ved å benytte en PT vil du gjøre treningen enda mer effektiv, samt få et løft i motivasjonen. En PT kan også hjelpe deg med gode råd om kosthold. Det finnes knapt to mennesker som har nøyaktig det samme målet med treningen. Det er heller ingen som har samme utgangspunkt, derfor bør treningen tilrettelegges individuelt. En PT hjelper deg å tilrettelegge din trening på best mulig måte. Med våre personlige trenere vil du kunne få profesjonell hjelp til å oppnå dine treningsmål. Motivasjon og kunnskap om effektiv trening gir resultater. Med en PT oppnår du dine mål. VÅRE PERSONLIGE TRENERE: KIM SCHØNE UTDANNING & ERFARING: - Sport & Fitness Administration/Management v/treider College - 12 års erfaring som Treningsveileder og Personlig Trener BASEM MSALLAM UTDANNING & ERFARING: - Utdannet Personlig Trener v/ AFPT (akademiet for personlig trening) i års erfaring som Treningsveileder og Personlig Trener MATS WEINHOLDT UTDANNING & ERFARING: - Utdannet instruktør innenfor kostholdsveiledning, i tillegg lang og bred erfaring fra idrett og dans - 7 års erfaring som Treningsveileder og Personlig Trener ERIK ELVSVINGEN UTDANNING & ERFARING: - Utdannet Personlig Trener v/ AFPT (akademiet for personlig trening) i års erfaring som Treningsveileder og Personlig Trener FAGOMRÅDER: - Styrketrening, kondisjon og vektreduksjon FAGOMRÅDER: - Styrketrening, kondisjon og vektreduksjon FAGOMRÅDER: - Skadeforebygging, kondisjon og kostholdsveiledning FAGOMRÅDER: - Styrketrening og kostholdsveiledning E-post: kim@spenst.no Tlf.nr: E-post: basem@spenst.no Tlf.nr: E-post: mats@spenst.no Tlf.nr: E-post: erik@spenst.no Tlf.nr: Rimi Sørumsand Park 7-22 (9-20) Alltid billig! SPENSTMAGASINET HØST

20 SPENST SAMARBEIDSPARTNERE SPENST HAR EN REKKE GODE SAMARBEIDSPARTNERE SPENST-AMBASSADØRENE Våre Spenst-ambassadører er unge toppidrettstalenter i Sørum kommune. Som et høykompetent treningssenter ønsker vi å sette fokus på disse talentene, og ved å tilby de et faglig godt treningssentertilbud gjennom hele året vil vi sammen forsøke å bygge et toppidrettssenter. Her er både verdens-og norgesmestre, som store deler av året er opptatt med trening andre steder både i Norge og utlandet. Men på samme måte som på Toppidrettssentret trenger de også stabile innendørs treningstilbud lokalt. Det tilbyr Spenst. Johan Hoel, langrenn, norgesmester Johannes Dale, skiskyting, norgesmester Sina Busk, skyting, verdensmester Herman Martens Meyer, langrenn, norgesmester Henrik Aslesen, skiskyting, norgesmester Anikken Alnæs, langrenn, norgesmester Vegard Rikheim, badminton, norgesmester Markus Einan, friidrett, norgesmester jr Spenst-ambassadørene: Best av de beste under Sørumsand-dagene 2015 Spenst-ambassadør: Overraskende NM-bronse, Markus Einan fra Sørumsand slo til med bronse i senior-nm i friidrett (IA blad-5. aug). Team Blaker Sparebank, Bingsfoss Sykkelklubb BINGSFOSS SYKKELKLUBB BSK er en viktig samarbeidspartner for Spenst, og vi er hovedsponsor for ungdomsgruppa Team Blaker Sparebank. Mindre bank - mer tid SIF FOTBALL Spenst er stolt hovedsponsor av SIF Fotball. Team Slow Trond Hammerens egen Betal regninger med mobilbanken og få mer tid. Last sykkelgruppe, ned vår ses også nye på mobilbank. Like trygt - bare enklere bank. timen Sykkel m/hammeren Spenstambassadørene i Best av de beste under Sørumsanddagene 2015 Mindre bank - mer tid Betal regninger med mobilbanken og få mer tid. Last ned vår nye mobilbank. Like trygt - bare enklere bank. 20 SPENSTMAGASINET HØST 2015