Soneterapien kan bl.a. nyttes for:
|
|
- Magnhild Carlsson
- 5 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Samling 2 dag 1 Soneterapien kan bl.a. nyttes for: Redusere stress. Utrensing Påvirke blod- og lymfekretsløpet Opprettholde organismens homeostase (likevekt) Øke energien Forebyggende luftveisinfeksjoner Muskel-/skjelett - problemer Hodepine Styrke immunforsvaret Fordøyelsesproblemer PMS Smertelindring Infertilitet Urinveisinfeksjoner Allergi 2 1
2 Forsiktighetsregler Vis forsiktighet ved behandling av gravide de første 3 mnd. Diabetes forsiktig da føling kan forekomme. Vær også forsiktig v/epilepsi. Soppinfeksjoner/sår og rifter under føttene, vurder situasjonen, behandle med forsiktighet og forholdsregler, bruk hansker. Ved feber Lavt blodtrykk- le 3 Ved innplantater/og større operasjoner behandles ikke de 3 første måneder, etter dette vis forsiktighet og behandle i samråd med lege. Ved organtransplantasjoner Ved rus 3 Jordelementet (s Naturmedisinsk filosofi) Elementet er aktivt på sensommeren tidlig høst. Eller tidlig i livet da vi er klar for å stifte familie. Fokus endres fra egen utvikling til å sørge for andre. Innhøsting. Det man har utviklet er nå modent til å gi videre. Representerer det solide, fruktbare, stabilitet samt praktisk sans. Jorden er tung men stabil. Omsorg for andre, jovialitet og evnen til å beskytte og å nære sine omgivelser står sterkt i dette elementet Utrykket å være jordet bruker vi når vi er fornuftige, praktiske og trygge. 4 2
3 Sammen med magen transformerer milten mat og drikke til energi (qi), og transporterer energien rundt i kroppen. Kontrollerer evnen til å bryte ned næringsstoffene, samt å omgjøre de til energi som kroppen kan bruke. Er elementet svakt dannes det mellomprodukter som flegma og slim. Energien går oppover. Miltmeridianen holder organene på plass og holder blodet inne i årene. 5 Elementhenvisninger - Jord Yin organ: milt/pancreas (M/P) Yang organ: mage (M) Naturkvalitet: fukt (flegm) jorda er avhengig av fukt for å være fruktbar. For mye fukt tung og ufruktbar. Skaper stagnasjoner, sammenvoksinger og treghet i kroppen. Fukt som kondenseres kalles flegma, og er en klebrigere og fastere form for fukt. Fukt i balanse er viktig for å smøre kroppens slimhinner og gjøre vev og muskler myke. 6 3
4 Farge: gul gul farge på kroppsekret eller gusten gul hud kan indikere på ubalanse i jordelementet Lyd: sang / nynning når en er fornøyd og liker det en holder på med nynner en gjerne til arbeidet. Sang kan øke utholdenhet. Smak: søt søtsmak stimulerer jordelementet. For mye søtt skader elementet. Årstidssyklus: ettersommer/tidlig høst. Livssyklus: voksen (tidlig voksenalder) mennesker med lite energi i elementet har ofte problemer med å etablere seg og stifte familie. I denne fasen av livet er en mer opptatt av å produsere barn, familie og karriere. Elementet gir evnen til metodisk arbeid og utholdenhet. 8 4
5 Sanseorgan: Munnen Elementet viser seg i munnen, spesielt leppene. Fyldige og fuktige lepper indikerer et sterkt jordelement. 9 Vev: muskler og bindevev. Mennesker i balanse og med sterk innflytelse av jord elementet har kraftig muskulatur. I ubalanse overvekt og slapp muskulatur. Her forekommer prolapser og nedsunkne organer. Livsoppgave: livgivende, beskyttende, være tilstede, moder jord. Kan tippe over og bli overbeskyttende etc. 10 5
6 Følelse: bekymring I balanse: har evne til å tenke før de snakker. Tar seg tid til ettertanke og blir ikke fort stresset. Tar fornuftige avgjørelser. I ubalanse: kan bekymre seg endeløst og klarer ikke gi slipp på bekymringene. Har man ingen bekymringer finner man gjerne opp noen. En jorddominert person i balanse Har et rolig, logisk sinn som harmonisk kan omsette ideer ut i handling og til praktiske formål. Er stabil, jovial og sympatisk med en utpreget evne til omsorg og det å beskytte andre. Har tålmodighet og utholdenhet. Liker å arbeide og se fruktene av sitt arbeid. 6
7 Jord ubalanse : bekymrer seg endeløst. Mental argumentasjon med seg selv. Tenker mye uten at det kommer noe ut av det. Innvendig tomhetsfølelse, har ingenting å gi til andre. Spiser for å dekke over indre tomhet. Blodsukkerproblemer og overvekt. Pga indre usikkerhet kan de manipulere og dominere andre ved å skape avhengighetsforhold til andre slik at de ikke klarer å utvikle sin egen individualitet. Kan være klengete, eiendomssyke og trenge seg inn i andres liv. Milten På det psykiske plan: sinnets fordøyelse tankeprosessene våre evnen til å assimilere næring på det mentale plan trekke ut det viktige og forkaste det som ikke er viktig. Miltens hukommelse fokus, huske det man pugger. Stemples gjerne distrê grunnet sterk fokus på det man holder på med Miltens energi er viktig med hensyn til innlæring, studier og hukommelse (klisterhjerne). Kosthold og fordøyelse har stor betydning når det gjelder evnen til innlæring. Milten balanserer blodsukkeret. Blodsukker i ubalanse skader hukommelsen og evnen til innlæring. 14 7
8 Typiske lidelser i milten Slimdannelser Bindevevsproblemer Muskelproblemer som påvirkes av fuktig vær (reumatiske lidelser) Fordøyelsesproblemer som diaré, oppblåsthet og svak fordøyelse. Dårlig lymfesystem, blodsukkerubalanse, matintoleranse, tørr hud og overvekt Sammenvoksinger Cyster Brokk Åreknuter Blåmerker Nedsunkne organer Prolaps Lidelser langs meridianen 15 Hva styrker milten Fysisk Ikke spise mer enn en kan fordøye Varm mat Moderat inntak av kald mat og drikke Psykisk Minst mulig bekymring Holde bakkekontakt Fornuft Regelmessig livstil 16 8
9 Lymfe s i vest møter øst Milten tillegges stor verdi for fordøyelsen i TCM. Den har den energetiske styrken til å omforme deler av føden til energi (qi). Milten hersker også over sinnets fordøyelse. Dvs hvordan vi oppfatter, transformerer og fortolker inntrykk fra våre omgivelser. Milt/pancreas, M/P, blir i TCM ofte sett på som ett organ. M/P styres av jordelementet. Lymfen omfatter: lymfoid vev, lymfoide organ og lymfekar (Lymfekapillærer og lymfeganger). Funksjon: å tilføre blodet antistoffer som dannes i lymfeknutene. Å drenere overskudd av væske, samt å returnere den til blodomløpet via venene. Inneholder klaffer som styrer lymfen mot hjertet til venesystemet. Strømmen styres bla av blodomløpet/hjerteslag og musklenes kontraksjon. 17 Lymfoide organ: lymfeknuter, milt og thymus. Lymfeknuter: inneholder lymfocytter og makrofager (immunforsvar). Lymfeknutene er overalt, men mest ved armhuler, hals, tarm og lyske. Funksjon: å mangfoldiggjøre immunsystemets celler, virker som filter overfor fremmede partikler som bakterier og lignende. Milten: bekjemper infeksjoner, den produserer hvite blodlegemer + at den er med på nedbrytingen av røde blodlegemer. Thymus: produserer T-lymfocytter som opptar og tilintetgjør inntrengende mikroorganismer. Lymfen styres av jordelementet. Miltens hukommelse: fokus, huske det man pugger. Stemples gjerne distré grunnet sterk fokus på det man holder på med. Ved eksamen er det bra å stimulere milt/pancreas. 18 9
10 Sonene Øvre lymfe Nedre lymfe Lymfedrenasje, dorsalt start fra tærne og nedover, fra sidene på føttene mot midten. En fot av gangen Drenasje fra tærne mot ankel, dorsalt, fortsett helt opp til knærne. Drenasje rundt ankel fra sidene mot midten Drenasje under foten, lateralt mot midten (tå 5-3), vannrett. Fra tå 5-3 nedover mot hel, loddrett Så medialt mot midten (tå 1-2)vannrett Fra tå 1-2 nedover mot hel loddrett Helområdet masseres med knokene. Pancreas: styrer lymfen ifølge TCM. Kravler medialt fra midt under foten. Se metodebeskrivelse s i Vest møder øst
11 Samling 2 dag 2 21 Meridiansystemet (s.75 i Naturmedisinsk filosofi og s. 95 i V/Ø) Energiene i meridiansystemet kommer fra: energien som dannes fra mat, drikke og luften vi puster inn. Dette er energien som flyter i de 12 par meridianene. Energi som flyter i meridianene deles igjen opp i et ytre og et indre forløp. Meridian heter Jing Luo på kinesisk og betyr: Jing = gå gjennom, og Luo = noe som forbinder/kontakter. Meridianene forbinder de indre organer med kroppens overflate
12 Meridianenes oppgave er å nære, regulere og beskytte alle kroppens organer og vev. Da meridianene forener alle kroppens ulike deler, er balansen i meridiansystemet viktig. Sitat fra boken Nei Jing : Meridianene beveger qi og blod, regulerer yin og yang, gir fukt til sener og muskler og styrke til skjelettet. 23 Ubalanser i meridiansystemet forårsaker disharmoni i selve meridianen og dens tilhørende organ. Om en for eksempel har en ubalanse i magemeridianen, kan det føre til problemer med tennene da meridianen går gjennom dette området. Likeledes kan et problem som oppstår i et organ gi smerter og ubehag langs meridianens forløp. For eksempel problemer i Co kan gi smerter i skulderområdet. Problemer med Le/GB kan gi hodepine etc. Eksempel: når vi drikker alkohol belaster dette leveren, som er et yin organ og står for nedbrytning av giftstoffer. GB er et yang organ og partner til Le. Yang organene avgifter det yin organene omsetter/transformerer. GB - meridianen går langs med tinningen/siden på hodet og ved ubalanser i meridianen kan det gi hodepine
13 Regulering av meridiansystemet kan gjøres med nåler, soneterapi, urter o.a. Avspenningsøvelser, Qigong, Tai chi og yoga er også med på å balansere meridiansystemet. Riktig kosthold, frisk luft, mosjon, søvn, psykisk balanse og livsstil er alle komponenter som hjelper meridiansystemet til å være i balanse. 25 Cun måleenhet innen akupunktur 1 cun = 1 tommelfingerbredde Husk det er pasientens tommelfingerbredde
14 Organuret (s. 82 i NF og s. 162 vest møter øst) Energien går fra meridian til meridian i en evig sirkulasjon som en elv som stadig renner med nytt vann, eller som en bølge. Fra lunge til colon videre til mage, MP, H, TY, B, N, KS, 3E, GB, LE. Også over til LU igjen. 27 Organuret beskriver en energimessig døgnrytme gjennom kroppen, basert på flo og fjære prinsippet. Et organ vil ha en maksimal energitilførsel innenfor 2 timer. Eksempel: colon har sin maksimaltid mellom om morgenen. Minimumstiden vil være 12 timer fra, altså i nyrens maksimaltid, Ved problemer, vil dette ofte bli tydeligere innenfor organets maksimale energitilførsel
15 Case Kvinne kommer for hodepine, som kommer ofte, og alltid mellom kl. 15 og 16. Hodepinen er lokalisert til panne området. Analyse: tidspunktet relateres til B. Blæremeridianens forløp er over pannen. B er full på dette tidspunktet. Er symptomene forverret på denne tiden er det en ubalanse i B. 29 Mor/sønn loven Middag/midnatt - regelen 30 15
16 MP-MERIDIANEN s. 81 i NF og s i V/Ø Beliggenhet: starter ved stortåneglens nedre, mediale hjørne. Langs fotens/leggens/kneets innerside, oppover låret, gjennom lysken til abdomen oppover forsiden av kroppen ca 4 cun fra midtlinjen. Oppover thorax til andre mellomrom mellom ribbeina. Ut til siden og ned under armhulen i det 7 mellomrom mellom ribbeina 31 MAGEMERIDIANEN s-81 i NF og s i V/Ø Beliggenhet: starter under øyet, går nedover kinnet og til munnviken, langs underkjeven, opp foran ørene til øverste hårfeste i tinningen. Fra underkjeven videre langs siden av halsen, ut langs kragebeinet, så i rett linje gjennom brystvortene. Nedover magen og underlivet og beinet helt til utsiden av tå
17 SONER RELATERT TIL JORDELEMENTET Mandler Thymus Spiserør Magemunn Magesekk Mageport Duodenum (tolvfingertarmen) Milt/Pancreas (MP) Øvre lymfe Nedre lymfe Aksillær lymfe Lymfedrenasje under (plantart) fotsålene/oppå (dorsalt) føttene/oppover leggene Muskelsoner: Mage MP Sternocleidomasteodeus Levator scapulae Splenius capitis Pectoralis major clavicula Braciocoradialis Trapezius (nedre) Latissimus dorsi Triceps 33 Organrelaterte muskler s i Når Vest møder Øst Musklene har selvfølgelig også en energimessig tilknytning. Hvert organ har en eller flere muskler som er energimessig tilknyttet. Muskelinformasjonen får vi ved stram, øm eller slapp muskulatur. Begrenset bevegelighet. Muskelknuter /myosedannelse, triggerpunkt. Muskelknuter etc, vil ha mest innflytelse på meridianene, og gir dermed lite informasjon om musklenes eget organ. Ved begrenset bevegelighet, stram, øm eller slapp muskulatur får vi informasjon om organet til muskelen. Dette er en verdifull tilleggsinformasjon, og bør være med i anamnesen for å få en fullgod oversikt over klientens situasjon
18 Magens organrelaterte muskler 35 Sternocleidomastoideus halsens store skråmuskel - M 36 18
19 Sternocleidomastoideus halsens store skråmuskel Utspring: Brystbeinet og kragebeinets midtre del. Feste: Tinningbeinets øreknute, like bak øret Funksjon: Ved kontraksjon av skråmusklene på begge sider bøyes hodet bakover. Kontraheres kun en av sidene bøyes hodet til samme side som muskelen og dreies til motsatt side. Obs! Motspenningen finnes i Levator Scapulae Psyke: Tillit overgivelse til en annen. Mistro Energimessig styring: M 37 M. Pectoralis major claviculae - M 38 19
20 M. Pectoralis Major claviculae Utspring: Kragebenet, ribben samt magemusklaturens seneplate. Feste: Overarmsknokkelens innvendige side Funksjon: Muskelen innoverroterer armen og fører de inn foran kroppen. Når skulderen fikseres kan den sammen med andre bryst- og ryggmuskler løfte ribbena og utvide brystkassen for å hjelpe til med innåndingen. Dette er grunnen til at astmapasienter under et anfall ofte inntar en stilling hvor de kan fiksere skuldrene ved å støtte seg på hendene. Obs: Bemerk at spenning i denne muskelen ofte er synlig når klienten er plassert på rygg. Psyke: Å tørre å merke samt vise sin kjærlighet/vanskelig med å merke samt vise kjærlighet. Energimessig styring: M Pectoralis Claviculae den øverste delen styres av M. 39 M. Bracioardialis Utspring: kanten over forhøyningen på utsiden av overarmen. Feste: forhøyning lengst ut på spolebeinet Funksjon: bøyer albueleddet Obs! Tennisalbue Psyke: Ukjent Energimessig styring: M 40 20
21 M. Splenius Capitis - M 41 M. Splenius Capitis hodets dreiemuskel Utspring: Nakkeligamentet, 7. halsvirvel og brystvirvel. Feste: Bakhodet Funksjon: Hvis begge muskler trekker seg sammen på begge sider, føres hodet bakover. ER det kun den ene muskelen som trekker seg sammen bøyes og dreies hodet til samme side. Obs! Sees ofte sammen med problemer i Scalenermusklene Psyke: Fleksibilitet i tanke og handling. Stahet - overgivelse Energimessig styring: M 42 21
22 M. Levator Scapulae 43 M. Levator Scapulae (skulderbladsløfteren) Utspring: 1. til 4. halsvirvel Feste: Skulderbladet (øverste vinkel). Funksjon: Muskelen løfter skulderen og brukes som mimisk muskel for å uttrykke resignasjon, likegyldighet og lignende Hvis skulderbladet er fiksert, bøyer og dreier den halsen. Obs! Motspenning skal søkes i Sternocleidomastoideus Psyke: Fysisk og psykisk stress. Energimessig styring: M 44 22
23 M/P organrelaterte muskler 45 M.Trapezius, mellomste og nederste del 46 23
24 M.Trapezius (kappemuskelen) mellomste og nederste del Utspring: Fra T7 og opp til og med T2. Nedre del fra T10. Feste: Kragebenet, midten av skulderbladskammens øvre rand og til skulderbladskammens indre del Funksjon: Mellomste parti fører skulderen bakover. Nederste parti trekker skulderen nedover og bakover. Obs! Denne delen av muskelen lager ofte problemer ved T6 og T7 i form av leddfiksering og lokale muskelsmerter. Den sees også ofte å skape problemer med nedsatt bevegelighet av skulderbladet. I den sammenhengen vil det ofte forekomme motspenningsreaksjoner på forsiden av bryst og skulder. Psyke: Sikkerhet/usikkerhet Energimessig styring: M/P 47 M. Latissimus dorsi (den brede ryggmuskelen) 48 24
25 M. Latissimus dorsi Utspring: Ryggtaggene på de seks nederste brystvirvlene, ryggvirvlene, korsbeinet og hoftekammens bakre del. Feste: Overarmsbeinets øvre, framre del. Funksjon: Holder skuldrene nede og hjelper til med å holde ryggen rak. Muskelen brukes ved alle kraftige armbevegelser. Obs! Hyppig deltaker i isjas og diskusproblemstillinger ved L4 og L5. Psyke: Parathet/vaktsomhet Energimessig styring: M/P. 49 M. triceps brachii trehodede overarmsmuskelen 50 25
26 M. triceps brachii trehodede overarmsmuskelen Utspring: skulderbladet, overarmens bakside og utside. Feste: På albueknokens øvre del. Funksjon: Strekker albueleddet og er med på å føre overarmen bakover. Psyke: Ukjent Energimessig styring: M/P 51 M. Opponens pollicis M/P Utspring: håndrotsben, bindevevshinne. Feste: tommelens ben nærmest håndroten. Funksjon: opposisjon av tommel
27 Immunstimulering Etter å ha gitt oppvarming, soner for tærne, avspenning av kropp og psyke, deretter blodkretsløpet og lymfen, tar vi nå fatt på å stimulere immunforsvaret. Start med å aktivere øvre lymfe og kretsløp, samt nedre lymfe og kretsløp A) Vi behandler hals sonen og sonene for mandlene, gjenta flere ganger. B) Behandle sonene for armhulene (axillær lymfe). C) Deretter behandles thymus sonen. Sonen behandles mildt med lette pumpebevegelser eller sirkulasjon. NB: Vis forsiktighet ved lavt blodtrykk. Det er lett for at fingrene på oversiden holdes på akupunkturpunktet lever 3 som er kontraindikert ved lavt blodtrykk. Le 3 kan stimuleres med fordel ved høyt blodtrykk. 53 D) Deretter milt sonen, på venstre fot, øverste område mellom 4. og 5. metatars. Sonen gjennomarbeides grundig. E) Til sist stimuleres hele ryggsøylen. Masserende på begge føtter samtidig. I kinesisk forståelse stimuleres denne med tanke på meridianen for blære, denne energibanen er styrende over for de andre meridianene. I vestlig forståelse produseres røde og hvite blodlegemer i rygg margen. Se s.39-40, når vest møter øst 54 27
28 Immunstimulering 55 Behandling av fordøyelsessystemet Start med å behandle MP Milt/ Pancreas. MP er etter kinesisk filosofi herren over hele fordøyelsesprosessen. Den er styrende i forhold til munnhulen, så spyttsekresjonen vil være underlagt MP. Ved å behandle MP vil hele fordøyelsen og munnhulen være aktivert. MP ligger rett under magesonen, men litt lenger mot midten av fotens underside enn magesonen. Behandles fra venstre mot høyre. Så bearbeider du spiserøret som du finner under 1. tå, ned til magesonen som ligger mellom 1. og 2. metatars mot medialt plantart/undersiden på foten. Venstre til høyre
29 Duodenum denne er også underlagt MP, og vi kan nå behandle MP en gang til. Duodenum (tolvfingertarmen) er starten på tynntarmen og vi behandler nå tynntarmen. Tynntarmen ligger over hælbuen og en tommelfinger bredde opp. Området behandles godt. 57 Overgangen fra tynntarm til Colon (tykktarm) er ileocecalvalven, (IC-klaffen). Denne sørger for at føden ikke returnerer fra colon, en grense mellom to tarmmiljøer. Tynntarmen har føden og colon har restene. IC er også et viktig punkt i forhold til kroppens slimhinner. Den kan være slimløsende. IC klaffen er plassert over hælbuen lateralt, på høyre fot. Rectum er siste del av fordøyelses sonene Tynntarm, IC-klaffen, colon og rectum tilhører ikke jordelementet Lever/GB er også en del av fordøyelsesprosessen, men tilhører et annet element
30 Fordøyelsessystemet s i Når Vest møter Øst 59 30
Samling 2 dag 1. Jordelementet. Samling 2. Institutt for helhetsmedisin fagskoleutdanning I soneterapi
Samling 2 dag 1 Jordelementet Elementet er aktivt på sensommeren tidlig høst. Eller tidlig i livet da vi er klar for å stifte familie. Fokus endres fra egen utvikling til å sørge for andre. Representerer
DetaljerTre - elementet. Kapittel 6 dag 1. Kapittel 6
Kapittel 6 dag 1 Tre - elementet Representerer barndommen, menneskets barndom, naturens barndom, starten på et prosjekt osv. Tre elementet er aktivt om våren. Her er viljen til å ta valg, viljen til å
DetaljerPraktisklokalisering av alle standardiserte akupunkturpunkter
Praktisklokalisering av alle standardiserte akupunkturpunkter av Nils Erik Volden for utøvere av Acudo. Beskrivelsene av punkt lokaliseringene er praktiske. Det taes forbehold for eventuelle feil. Praktisk
DetaljerKapittel 4. Kroppen min
Kapittel 4 Kroppen min Kroppen vår har også et ytre og et indre. Hver kroppsdel har sin egen oppgave. 4. Dette er kroppen min. A. Utsiden av kroppen min Utsiden av kroppen din forandrer seg hele tiden.
DetaljerMANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY Trening med manualer er enkelt og effektivt og gir stort treningsutbytte. Under viser verdensmester og olympiskmester i langrenn, Martin johnsrud Sundby, 10 fine øvelser
DetaljerACUDO Ryu. Treningsdokument. Akupunktør Nils Erik Volden
ACUDO Ryu Treningsdokument Forfatter: Akupunktør Nils Erik Volden Treningnummer: 05 Dato: 09.11.2005 Treningstid: 21.00-22.00 Sted: Trondheim kampsportsenter Trener: Soke Nils Erik Volden Kontaktadresse:
DetaljerACUDO Ryu. Treningsdokument. Akupunktør Nils Erik Volden
ACUDO Ryu Treningsdokument Forfatter: Akupunktør Nils Erik Volden Treningnummer: 03 Dato: 26.10.2005 Treningstid: 21.00-22.00 Sted: Trondheim kampsportsenter Trener: Soke Nils Erik Volden Kontaktadresse:
DetaljerTreningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med
Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet
DetaljerOrd å lære: Skjelett knokkel ryggrad. Inne i kroppen har vi mange bein. Beina kaller vi knokler. Vi har 206 knokler. Knoklene danner skjelettet.
Inne i kroppen har vi mange bein. Beina kaller vi knokler. Vi har 206 knokler. Knoklene danner skjelettet. Knoklene er festet til hverandre ved hjelp av sener og muskler. Dette gjør at vi kan gå og løpe.
DetaljerHar du noen gang tenkt over hva som skjer under halsbåndet?
Har du noen gang tenkt over hva som skjer under halsbåndet? Vi vet at bare en eneste w h i p l a s h - u l y k k e k a n forårsake langvarige smerter og plager hos mennesker. H u n d e n s a n a t o m
DetaljerMusklene. Samling 5 dag 1
Samling 5 dag 1 1 Musklene Det er viktig å behandle musklene som hjelper å holde ryggen oppe og gi oss smidighet. En rygglidelse er ofte et problem som kan løses ved å behandle musklene. 2 Institutt for
DetaljerVrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
DetaljerTreningshefte. manualer. www.abilica.no
Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.
DetaljerKapittel 9 og 10 IFH. Modul 9 Dag 1. Du og Ren meridianene. Institutt for helhetsmedisin fagskoleutdanning I soneterapi 1
Modul 9 Dag 1 Du og Ren meridianene Institutt for helhetsmedisin fagskoleutdanning I soneterapi 1 Ren - meridianen Har en styrende effekt på alle yin meridianene. Den starter i sentrum av perineum (foran
DetaljerSamling 9 og 10. Samling 9 Dag 1. Du og Ren meridianene. Institutt for helhetsmedisin fagskoleutdanning I soneterapi 1
Samling 9 Dag 1 Du og Ren meridianene Institutt for helhetsmedisin fagskoleutdanning I soneterapi 1 Ren - meridianen Har en styrende effekt på alle yin meridianene. Den starter i sentrum av perineum (foran
DetaljerDel 3. 3.7 Hjertesykdommer
Del 3 3.7 Hjertesykdommer 1 Sirkulasjonssystemet Sirkulasjonssystemet består av Hjertet, blodet og blodårene Sirkulasjonssystemets oppgave Transportere oksygen, vann, varme, næringsstoffer og andre nødvendige
DetaljerFigurer og tabeller kapittel 8 Bevegelse
Side 158 Hodeskalle Kragebein Skulderblad Overarmsbein Brystbein Ribbein Virvelsøyle (ryggrad) Albuebein Spolebein Hoftebein Korsbein Håndrotsbein Mellomhåndsbein Fingerbein Lårbein Kneskjell Leggbein
DetaljerØvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
Detaljerm. pectoralis major store brystmuskel m. serratus anterior den fremre sagmuskelen m. deltoideus deltamuskelen m. biceps brachii tohodet overarmsmuskel
m. pectoralis major store brystmuskel m. serratus anterior den fremre sagmuskelen m. deltoideus deltamuskelen m. rectus abdominis rette bukmuskelen m. obliquus externus abdominis yttre skrå bukmuskelen
DetaljerSmidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
DetaljerACUDO Ryu. Treningsdokument. Akupunktør Nils Erik Volden
ACUDO Ryu Treningsdokument Forfatter: Akupunktør Nils Erik Volden Treningnummer: 04 Dato: 02.11.2005 Treningstid: 21.00-22.00 Sted: Trondheim kampsportsenter Trener: Soke Nils Erik Volden Kontaktadresse:
DetaljerAnatomi og fysiologi
Anatomi og fysiologi Anatomi og fysiologi hva betyr det? Anatomi: Gresk= Ta ifra hverandre Læren om hvordan kroppen er satt sammen av ulike organer og vev. Anatomi og fysiologi hva betyr det? Fysiologi:
DetaljerManualtrening BRYST. Flies
Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist
DetaljerModul 1 PUSTEN. Den som finner sin pust blir takknemlig for livet. Copyright Maiken Sneeggen Dypindrero.no
Modul 1 PUSTEN Den som finner sin pust blir takknemlig for livet. 1 Dette vil du lære: Hva er pusten for oss? Hva kan pusten gjøre for stressnivå? Hva er utfordrende med å lære seg å puste på nytt? Hva
DetaljerTrekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
DetaljerACUDO Ryu. Treningsdokument. Akupunktør Nils Erik Volden
ACUDO Ryu Treningsdokument Forfatter: Akupunktør Nils Erik Volden Treningnummer: 11 Dato: 12.04.2006 Treningstid: 20.00-21.00 Sted: Trondheim kampsportsenter Trener: Soke Nils Erik Volden Kontaktadresse:
DetaljerModul 8 - dag 1. Hjertemeridianen. Beliggenhet: Samling 8 dag 1 og 2
Modul 8 - dag 1 1 Hjertemeridianen Beliggenhet: Starter i sentrum av armhulen, nedover innsiden av armen til albuebøyningens fure. Så nedover underarmens innside og gjennom håndflaten til den mediale side
DetaljerAvspenning. Å leve med tungpust 5
Avspenning Å leve med tungpust 5 Avspenning Denne informasjonen er laget for å hjelpe deg å håndtere tung pust. Hvis pusten er i forverring eller du erfarer pustebesvær som en ny plage, er det viktig at
DetaljerOptimal rehabilitering etter ekstreme belastninger
Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger (Bilde: VG) Av Styrkeøvelser...3 Skråflies med hantler...3 Hantelpress...3 Pullover...4 En-arms roing med støtte for hånden...4 Sittende hantelpress...5
DetaljerMålet for undervisning for Danske Akupunktører
Målet for undervisning for Danske Akupunktører Inspirere dere til å trene qigong At dere skal få kjenne på qi og virkning av qi Bli kjent med det teoretiske grunnlag for qigong Qigong Energi trening eller
DetaljerAvspenning og forestillingsbilder
Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -
DetaljerRespirasjon = utveksling av oksygen og karbondioksid mellom atmosfæren og alle cellene i hele kroppen.
Samling 3 dag 1 1 Elementet representerer den kontinuerlige og rytmiske bevegelsen i det å trekke inn energi (qi), katalysere energien i kroppen og puste ut karbondioksid. Respirasjon = utveksling av oksygen
DetaljerSamling 4 dag 1 VANNELEMENTET. Samling 4
Samling 4 dag 1 VANNELEMENTET Representerer evnen til å lagre og beskytte livsenergien, samt dennes vilje til å skapes. Viljen til å vokse og utvikles finner vi i vannelementet. Allmenntilstanden påvirkes
DetaljerVirvellegee er det kompakte benet som holder strukturen i en ryggvirvel. Det kompakte benet.
Eksamen kroppsøving Oppgave 1 a) M. erector spina (stor ryggstrekker) er spesielt ansvarlig for ekstensjon og lateralfleksjon i ryggen. Siden m. erector spina går over hele ryggen er det tosidig kontraksjon
Detaljer1. utgave, 2011, Haugesund ISBN 978-82-303-1612-2
Arve Fahlvik Refleksologi til hjemmebruk Innhold Forord...3 Terminologi...4 Innledning...5 Behandling av mage...6 Behandling på hånden...10 Behandling av immunforsvar...14 Behandling på ører...16 Behandling
DetaljerNorsk akupunkturforening. ikke trykk kvalitet. hva er akupunktur?
hva er akupunktur? Interessen for akupunktur har de siste årene vært stadig økende - både i Norge og verden forøvrig. Flere og flere pasienter velger akupunktur for å kvitte seg med, dempe eller forebygge
DetaljerNina Strøm slet med muskelsmerter og låsninger i nakke og rygg og var sykemeldt i lange perioder. Etter at hun lærte å puste på nytt ble hun frisk.
Nina ble smertefri med Pust Yoga: -Jeg måtte lære å puste på nytt -Jeg pustet meg frisk 5 Nina Strøm slet med muskelsmerter og låsninger i nakke og rygg og var sykemeldt i lange perioder. Etter at hun
Detaljera) Muskler som er ansvarlige for lateralfleksjon og ekstensjon av Columna vertebralis:
Oppgave 1 a) Muskler som er ansvarlige for lateralfleksjon og ekstensjon av Columna vertebralis: M. Erector spinae (den store ryggstrekker). Den er delt i to deler, en på hver side av ryggsøylen. Dersom
DetaljerACUDO Ryu. Treningsdokument. Akupunktør Nils Erik Volden
ACUDO Ryu Treningsdokument Forfatter: Akupunktør Nils Erik Volden Treningnummer: 02 Dato: 19.10.2005 Treningstid: 21.00-22.00 Sted: Trondheim kampsportsenter Trener: Soke Nils Erik Volden Kontaktadresse:
DetaljerBehandling av de vanligste sykdommene
Modul 5 Behandling av de vanligste sykdommene Vi bruker de kinesiske øre akupunktur punktene som er hovedsakelig tatt fra det mikrosomatope som føyer seg til teorien om tradisjonell kinesisk medisin Som
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerVIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG BRUK
NO VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG BRUK Bær barnet sikkert Det er viktig at du tar deg tid til å lese igjennom brukerveiledningen før du tar din Caboo bæresele i bruk. Det anbefales spesielt å lese forholdsreglene
DetaljerVIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG REFERANSE. Caboo sikkerhet
A B D C E F VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG REFERANSE. Caboo sikkerhet Det er viktig at du tar deg tid til å lese igjennom brukerveiledningen før du tar din Caboosele i bruk. Det anbefales spesielt å
DetaljerBÅDE HER OG NÅ OG I FRAMTIDEN. vondt minst én gang i uken, ifølge forskning.no.
LI KVITT HODEPINEN ÅDE HER OG NÅ OG I FRMTIDEN Med noen få enkle øvelser kan du myke opp muskler og ledd i og rundt hode og nakke, og få det mye bedre. Hvis du går målrettet fram og følger vårt grundige
DetaljerSamling 4 dag 1. VANNELEMENTET (s Naturmedisinsk filosofi) Samling 4
Samling 4 dag 1 VANNELEMENTET (s 73. 74 Naturmedisinsk filosofi) Representerer evnen til å lagre og beskytte livsenergien, samt dennes vilje til å skapes. Viljen til å vokse og utvikles finner vi i vannelementet.
DetaljerEffektiv Pusteteknikk
Effektiv Pusteteknikk av MediYoga instruktør Synnøve N.G. Løken Hei og takk for din påmelding og for at du lastet ned dette dokumentet som tar for seg en effektiv pusteteknikk som kan hjelpe deg til bedre
DetaljerMEDISINSK YOGA OG SARKOIDOSE. FysioYoga, Kristina Syrstad Fysioterapeut, yogaterapeut og lærer. 17 juni 2017
MEDISINSK YOGA OG SARKOIDOSE FysioYoga, Kristina Syrstad Fysioterapeut, yogaterapeut og lærer. 17 juni 2017 I dag Del 1: 14-15.15 Smakebit og erfaring av Medisinsk Yoga. Et program spesialisert på lunger
DetaljerTrener 1 kurs 2. Utgave 13. januar 2014
Trener 1 kurs 2. Utgave 13. januar 2014 1) Skjelettet - 2) Nervesystemet - 3) Det kardiovaskulære systemet (Hjerte og blodårer) 4-5) Ulike organsystemer: fordøyelse og åndedrett 6) Muskler og ligamenter
Detaljerved inflammatorisk tarmsykdom
BEHANDLING MED ADACOLUMN ved inflammatorisk tarmsykdom www.adacolumn.net INNHOLD Mage-tarmkanalen...4 Ulcerøs kolitt...6 Crohns sykdom...8 Immunforsvaret ved IBD...10 Slik fungerer Adacolumn...12 Behandling
DetaljerEXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING. QF-2008 2006/2007, Version 1
EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING QF-2008 2006/2007, Version 1 FORHÅNDSREGLER OG SIKKERHET Les alle forhåndsregler og instruksjoner før du tar apparatet i bruk. Dette er et hjemmetreningsapparat
DetaljerOppstår når den indre kropps-temperaturen synker under det normale. Dette er en meget kritisk og livstruende situasjon.
1 Vi skiller mellom generell og lokale frostskader. Generell Oppstår når den indre kroppstemperaturen synker under det normale. Dette er en meget kritisk og livstruende situasjon. Årsak: Dårlig bekledning
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerDel 3. 3.5 Diabetes mellitus
Del 3 3.5 Diabetes mellitus 1 Hva er diabetes? Kronisk sykdom som fører til høyt blodsukker fordi bukspyttkjertelen har sluttet med eller produserer for lite produsere insulin Bukspyttkjertelen ligger
DetaljerKjersti Idem (37) ble
HUSK Å PUSTE Du skal puste inn og ut gjennom nesa, og forsøke å ha like lang utpust som innpust. Det er viktig at du husker å puste riktig når du gjør øvelsene. FRI flyt Unngå feriestresset. Ta med deg
Detaljer21.05.2012. 3.5 Diabetes mellitus. Hva er diabetes? Type 1 Diabetes. Del 3
Del 3 3.5 Diabetes mellitus 1 Hva er diabetes? Kronisk sykdom som fører til høyt blodsukker fordi bukspyttkjertelen har sluttet med eller produserer for lite produsere insulin Bukspyttkjertelen ligger
DetaljerBalansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
DetaljerAvspenning - nivå 1 og 2
Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.
DetaljerMAT I MAGEN VIA EN SLANGE ER 4 8 ÅR
Å S PISE MAT I MAGEN VIA EN SLANGE ER PÅ EN MÅT A NNEN E 4 8 ÅR ʼʼ Akkurat som Nora og Oskar skal også du få maten din gjennom en slange. Når man snakker om slange i denne sammenhengen så er det ikke en
DetaljerACUDO Ryu. Treningsdokument. Akupunktør Nils Erik Volden
ACUDO Ryu Treningsdokument Forfatter: Akupunktør Nils Erik Volden Treningnummer: 01 Dato: 01.02.2006 Treningstid: 20.00-21.00 Sted: Trondheim kampsportsenter Trener: Soke Nils Erik Volden Kontaktadresse:
DetaljerHjertet 21.05.2012. Sirkulasjonssystemet. Del 3. 3.7 Hjertesykdommer. Sirkulasjonssystemet består av Hjertet, blodet og blodårene
Del 3 3.7 Hjertesykdommer 1 Sirkulasjonssystemet Sirkulasjonssystemet består av Hjertet, blodet og blodårene Sirkulasjonssystemets oppgave Transportere oksygen, vann, varme, næringsstoffer og andre nødvendige
DetaljerHelsefremmende arbeid
Figurer kapittel 11 : Fordøyelsen Figur side 222 Spyttkjertler Spiserøret Magesekken Leveren Galleblæra Bukspyttkjertelen Tolvfingertarmen Tynntarmen Tykktarmen Endetarmen Oversikt over fordøyelseskanalen
DetaljerBruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260
Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260 INNHOLD: VIKTIG SIKKERHETSINFORMASJON 1 DELEOVERSIKT 2 UTPAKKING 3 MONTERING 4-5 BETJENING AV COMPUTEREN 6 TRENINGSØVELSER 7-12 KOMPLETT
DetaljerGrunnleggende skyteteknikk
Grunnleggende skyteteknikk Liggende skytestilling Et hovedprinsipp er at stillingen skal være uanstrengt og behagelig. For liggende skytestilling er følgende hovedpunkter viktig for å oppnå dette. 2 Kroppen
DetaljerNaturfag for ungdomstrinnet
Naturfag for ungdomstrinnet Immunforsvaret Illustrasjoner: Ingrid Brennhagen 1 Vi skal lære om bakterier og virus hvordan kroppen forsvarer seg mot skadelige bakterier og virus hva vi kan gjøre for å beskytte
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
DetaljerSpicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
DetaljerBenkøvelser. Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren.
Benkøvelser Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren. 2. Ikke belast beintreneren med mer enn 40 kg vektskiver. 30
DetaljerBELASTNINGSSKADER OG SKADEBEHANDLING
Bærum Turnforening BELASTNINGSSKADER OG SKADEBEHANDLING Barn som driver idrett, kan også få belastningsskader. Årsaken er som regel å finne i uttrykket too much, too fast, too soon. Ved belastningsskader
DetaljerSkulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
DetaljerNEUROGENIC YOGA HJEMMEPROGRAM. Du kan gjøre hele programmet, eller bare hoppe rett til ristedelen. Start uansett med noen minutter i Savasana.
NEUROGENIC YOGA HJEMMEPROGRAM Du kan gjøre hele programmet, eller bare hoppe rett til ristedelen. Start uansett med noen minutter i Savasana. Savasana Start med noen minutter liggende på ryggen. Vend oppmerksomheten
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerBIOS 1 Biologi
. Figurer kapittel 10: Menneskets immunsystem Figur s. 281 En oversikt over immunsystemet og viktige celletyper.> Immunsystemet Uspesifikt immunforsvar Spesifikt immunforsvar Ytre forsvar: hindrer mikroorganismer
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerBruks- og monteringsanvisning til Abilica Stretch Art. nr. 724 150
Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Stretch Art. nr. 724 150 KOMPLETT DELELISTE Del nr. Beskrivelse Ant. 1 Hovedramme 1 2 Justeringsstag 1 3 Liggeplate 1 4 Hengsler 2 5 Håndtak 2 6 Støttestag 2 7
DetaljerNaturfag. 25-Leken: Kropp og helse
25-Leken: Kropp og helse Instruksjoner: Skriv ut sidene og laminer dem. Fasit til spørsmålene står på denne siden. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24.
DetaljerObs! Obs! Grep som anvendes: LYMFEPOSTEN 3/08. Oversatt av Elsebeth Peel Jarvis og Tone Guettler
Selvdrenering av arm/ben Danske fysioterapeuter har laget fire brosjyrer om selvdrenering for venstre ben, for høyre ben, for venstre arm og for høyre arm. Brosjyrene ble presentert på den 3. Nordiske
DetaljerFigurer og tabeller kapittel 10 Fordøyelsen
Side 203 Spyttkjertler Spiserøret Magesekken Leveren Galleblæra Bukspyttkjertelen Tolvfingertarmen Tynntarmen Tykktarmen Endetarmen Oversikt over fordøyelseskanalen med kjertler. Galleblæra er ingen kjertel,
DetaljerAleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013
Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde
DetaljerTrener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
DetaljerInstruktøren. Kort innføring i biomekanikk... 53. Vektarmprinsippet... 53 Kraftretning... 55 Løft... 59
Instruktøren Kort innføring i biomekanikk......................... 53 Vektarmprinsippet...................................... 53 Kraftretning......................................... 55 Løft................................................
DetaljerProgram 1 Program 2 Program 3
HÅNDBALLPROGRAM Håndball og skulderplager henger dessverre ofte tett sammen. Mange harde kast, taklinger i skuddøyeblikket og generell stor belastning på skulderen har ført til mange vonde skuldre. Det
Detaljer1 AVSLAPNINGSØVELSER
AVSLAPNINGSØVELSER 1 2 Svært mange som lider av søvnløshet har vansker med å slappe godt nok av til å få sove. De kan være plaget av muskulære spenninger som hindrer avslapning og påfølgende søvn. I tillegg
DetaljerSamling 8 - dag 1. Hjertemeridianen. Beliggenhet: Samling 8
- dag 1 1 Hjertemeridianen Beliggenhet: Starter i sentrum av armhulen, nedover innsiden av armen til albuebøyningens fure. Så nedover underarmens innside og gjennom håndflaten til den mediale side av neglefallsvinkelen
DetaljerKnestående. Grunnleggende. Pølle. Høyre fot og høyre bein.
Knestående. Grunnleggende. Knestående kan være teknisk vanskelig, dette fordi kroppsbygningen på den enkelte skytter har større påvirkning en på liggende og stående. Etter som det er så store forskjeller
DetaljerMyofasciale triggerpunkter
Myofasciale triggerpunkter 2 1 3 4 2 Hva er et triggerpunkt? Ofte palperbar ømhet i en spent muskel. Palpasjon skaper umiddelbart en gjenkjennbar og identifiserbar smertefornemmelse hos pasienten. Smerteubredelsen
DetaljerOppvarmingsøvelser til Viva 2014
Oppvarmingsøvelser til Viva 2014 Pusteøvelser 1. Start med å puste rolig ut og inn gjennom nesa som om du skulle sove. Stå godt, eller legg deg på gulvet med knærne opp og føttene i gulvet. Lukk gjerne
DetaljerKYSTHOSPITALET I HAGEVIK
KYSTHOSPITALET I HAGEVIK Ryggoperasjon Dekompresjon ved spinal stenose Denne folderen inneholder informasjon for pasienter som skal få utført dekompresjon i rygg. Se i tillegg folder med generell informasjon
DetaljerONGO BEVEGELSESØVELSER TRENINGSPROGRAMMER
ONGO BEVEGELSESØVELSER ONGO -stolen fremmer aktiv sitting for å redusere anspenthet, styrke ryggmusklene og forbedre kroppsholdningen din. Den gjør det mulig å legge øvelser inn i dagliglivet, ikke bare
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerTRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
DetaljerPå tide med en rensekur?
På tide med en rensekur? Detox (fra de engelske ordene «detoxification» og «detoxifying») betyr avgiftning eller utrensing, og bygger på prinsippet om å rense kroppen for avfalls- og giftstoffer. Vi blir
DetaljerSikkerhetsinstruksjoner:
Sikkerhetsinstruksjoner: ADVARSEL! Dersom du har hatt en sykdom/skade eller det er lenge siden du har trent jevnlig, bør du kontakte lege før du starter treningen. Dette er ikke noe leketøy, la aldri barn
Detaljer