Modul 1 PUSTEN. Den som finner sin pust blir takknemlig for livet. Copyright Maiken Sneeggen Dypindrero.no

Transkript

1 Modul 1 PUSTEN Den som finner sin pust blir takknemlig for livet. 1

2 Dette vil du lære: Hva er pusten for oss? Hva kan pusten gjøre for stressnivå? Hva er utfordrende med å lære seg å puste på nytt? Hva er fordelene med å puste riktig? Hvordan puster du riktig og hvorfor? Hvorfor puste gjennom nesen? 2

3 Hva betyr pusten for oss? Den viktigste funksjonen vi har. Vi starte livet med innpust og forlater livet med utpust. Pusten er livet! Pusten går av seg selv, den er ubevisst, men den er også en av de få funksjonene våre som vi kan være bevisste på og endre. Å benytte pusten bevisst for å styre kroppen og sinnet er grunnleggende i yogaen, og den lange dype pusten eller det komplette yogiske åndedraget er ofte den røde tråden. 3

4 Hva kan pusten gjøre for stressnivået? Pusten er fantastisk for å redusere stress! Når du er avslappet, ligger og hviler eller sover roer pusten seg ned og du puster dypere. Når du bevisst puster dypere og roligere gjør det deg avslappet og rolig. Lange dype åndedrag stimulerer det parasympatiske nervesystemet som roer ned kropp og sinn og signaliserer at basale funksjoner som fordøyelsen og reparasjonsprosesser i kroppen skal prioriteres. Du stimulerer til at stresshormoner renses ut av blodet, og til balanse i hormonsystemet og nervesystemet. 4

5 Hva er utfordringene med å lære seg å puste på nytt? Pusten er et speil på alt du har opplevd i livet og hvordan du har det akkurat nå. Babyer puster dypt og rolig, med hele lungene. Opplevelser og stress i livet gjør at vi endrer pustemønster. Noen kaller det blokkeringer på pusten. Å puste dypt og rolig betyr derfor ofte at du må slippe kontrollen og kjenne på følelser som kroppen husker, men som du gjerne har fortrengt. Det er vanlig å kjenne at det er utfordrende og noen ganger vanskelig å puste dypt og rolig, og noen dager er det vanskeligere enn andre. Da er det at du skal fortsette å øve. Hver dag og flere ganger per dag. 5

6 Hva er fordelene med å puste riktig? Sirkulasjonen øker i hele kroppen Alle indre organer masseres, som fordøyelsen og hjertet Cellene får rikelig med oksygen, også i hjernen. Stressnivået synker Spent muskulatur i rygg, brystkasse og skuldre blir mykere og mindre smertefull Stresshodepinen slipper taket Du blir klarere i hodet Forebygger angst og depresjon Renser lungene Balanserer nervesystemet og hormonsystemet 6

7 Hvordan puster du riktig? Dypt/basalt ned i lungene. Fyller magen for å gi plass for pusten nederst i lungene. Gjennom nesen. Stille. Rolig. Utnytter hele lungekapasiteten. 7

8 Hvorfor puster du slik? Nederst i lungene skjer det mest diffusjon/ gassutveksling av oksygen og karbondioksid. Der er lungene bredest. Nesepust gjør automatisk pusten dypere. Pluss mange flere fordeler som kommer senere. Når du puster stille siver pusten rolig og naturlig inn og ut. Gjennomsnittlig bruker vi kun 1/10 av lungekapasiteten. Ved lange dype pust kan du øve deg på å utnytte hele lungekapasiteten, og gjøre jobben lettere for lungene hjertet og de fleste andre organer i kroppen. 8

9 Hvorfor puste gjennom nesen? Luften varmes, renses, fuktes på vei ned til lungene. Det støtter immunforsvaret og klimaet i lungene. Luften masserer nerveender fra hjernen som kommer ned i neserota. Det balanserer nervesystemet. Munnen er til for å spise, og nesen er til for å puste. Ville du spist med nesen kanskje? Når du puster med nesen puster du automatisk dypere ned i magen. 9

10 Venstre nesebor vs. høyre nesebor Yogiske mestere har siden urtiden benyttet seg av kunnskapen om at de to neseborene påvirker nervesytemet, det vil si kropp, sinn og følelser, på ulik måte. Den kunnskapen blir ofte glemt i dag. Å puste gjennom venstre nesebor stimulerer effektivt det parasympatiske nervesystemet og kan være et godt verktøy for å roe ned om kvelden, om du kjenner deg stresset eller ved angst og panikk. Å puste gjennom høyre nesebor stimulerer den delen av nervesystemet som gjør deg klar for kamp og flukt, det sympatiske nervesystemet, og kan brukes for å fokusere sinnet og være på for eksempel før et viktig foredrag/jobbintervju. Til en hver tid er det alltid et nesebor som er mer åpent enn det andre, og det veksler ca. hver halvannen time. Det er et tegn på at du er frisk. 10

11 Din oppgave: Øv deg på lange dype åndedrag hver dag, og legg merke til hvordan pusten endrer seg. Legg merke til hvordan du puster i hverdagen, i ulike situasjoner som når du er stressa eller når du legger deg om kvelden. Prøv å puste 5 minutter gjennom venstre nesebor når du legger deg om kvelden eller i en stresset situasjon og se hva som skjer. Fortell oss om dine erfaringer under videoen eller på facebook! 11