MINDFULNESS: Ta livet og øyeblikket tilbake. Mindful Living. All rights reserved.

Transkript

1 MINDFULNESS: Ta livet og øyeblikket tilbake Mindful Living. All rights reserved.

2 Hva er mindfulness? Bevisst tilstedeværelse, i øyeblikket, uten å dømme

3 Bevisst tilstedeværelse Ø Det motsatte av å være på autopilot

4 I øyeblikket Når sinnet og objektet møtes oppstår den gnisten vi kaller erfaring. Hver gang sinnet vandrer av sted, bringer vi det tilbake til øyeblikkets erfaring.

5 Uten å dømme

6 Du ER ikke tankene dine, følelsene eller kroppen Det observerende selvet (Indre intelligens) Tanker Kropp Følelser

7 Mindfulness trening Kropp Pust Forstyrrelser Smil!

8 Kropp Ø Avslappet & behagelig

9 Pust Ø Di? anker Bl øyeblikket

10 Forstyrrelser Åpent sinn Observere, ikke delta Gi slipp!

11 Smil Ø Alvor, men ikke grav-alvor

12 Mindfulness trening Kropp Pust Forstyrrelser Smil!

13 Ø Stress & følelsesmessig sug

14 Hjernens programmering Positive følelser (oppsøke) Negative følelser (unngå)

15 Kamp og flukt Kamp Flukt

16 Kamp og flukt-responsen Ø Det sympatiske nervesystem reagerer på stress ved å utskille hormoner som setter kroppens muskler og organer i stand til å møte en trussel: Spytt Tørr i munnen Øyne Pupillene utvides for å ta inn lys Hjerte Slår hardere og pumper blodet vekk fra mage og hud Fokus Vanskelig å fokusere på detaljer Mage Enzymer minsker Fordøyelse Reduseres, energien går til beredskap Lunger Lungekapasiteten øker, puster fortere Muskler Musklene spennes, grunnet påvirkning av adrenalin og glukose Immunsystem Slås av, ikke viktig når det er krise Kroppstemperatur Kan føle seg kald og varm om hverandre

17 Følelsesmessig sug Mat fungerer utmerket for å dempe ubehag! Og det gjør alkohol også

18 Hva har du gjort for å bli kvitt problemene dine? Tenk gjennom, i noen minutter, hva pleier du å gjøre når du er stresset, rastløs, urolig, full av negative tanker, eller fullstendig satt ut?

19 På tide med noen nye strategier? Er det mulig å kontrollere ubehagelige tanker, følelser eller kroppslige fornemmelser?

20 Hjernen klarer ikke å skille mellom Virkelige problemer Tenkte problemer

21 Fungerer det? Problem: Jeg har et voldsomt ubehag i kroppen og vil ut av det Løsning Kortsiktig effekt Langsiktig effekt Jeg finner noe godt å spise. Det må være lov å kose seg li?. Jeg se?er på TV og tar et glass rødvin Bl. Jeg får umiddelbart en bedre følelse i kroppen. Jeg glemmer uroen og får en god følelse i kroppen. Jeg blir angrepet av skam og skyldfølelse. Føler meg elendig. Jeg blir passiv og etablerer dårlige vaner med alkohol mot uro. Jeg undersøker tankene og følelsene mine, skriver ned det jeg finner og puster li?. Vanskelig med en gang, for jeg må stå i ubehaget en stund. Veldig stolt av meg selv! Gir meg en følelse av stolthet og mestring.

22 Hva kan jeg gjøre noe med? Det fine med virkelige problemer er at de kan løses Tenkte problemer kan ikke løses de må gis slipp på

23 Ø Akseptering og villighet

24 Det som er mykt er sterkt Vann er flytende, mykt og fleksibelt. Likevel bryter vann ned fjell, som er rigid og hardt. Som en regel, det som er flytende, mykt og fleksibelt vil overvinne det som er rigid og hardt. - Lao-tzu (600 BC)

25 Hvordan opplever du dine egne tanker? Valgte du noe som er mykt, varsomt og fleksibelt? Stresset, bekymringene og frykten min er som. Min respons til stress, bekymring og frykt er som.

26 Visdommen i akseptering Ø Å være vitne til livets bevegelse uten dom.

27 Hva er akseptering? Ø Akseptering er kun å erfare en situasjon slik den er. Ø Det betyr ikke at du liker den eller er enig.

28 Hva er innenfor din kontroll? Ø Hva andre mennesker tenker. Ø Valgene mine. Ø Om jeg blir nervøs. Ø Hvordan jeg oppfører meg mot andre. Ø Hva jeg sier og gjør i en situasjon. Ø Bekymringer jeg har nå og da. Ø Om andre liker meg. Ø Retningen i livet mitt. NEI JA NEI JA JA NEI NEI JA

29 Akseptering OG villighet Ø Du kan ikke kontrollere tankene dine, følelsene dine, eller hva andre tenker om deg. Ø Du kan kontrollere valgene dine, handlingene dine og dermed livet ditt.

30 Å være himmelen, ikke skyene Ø Akseptering betyr å være åpen nok til å romme all din erfaring.

31 Kan du akseptere dette? Ø Det er mye jeg liker som ikke er bra for meg. Ø Livet er ikke alltid behagelig. Ø Jeg er dødelig. Ø Jeg trenger å lære de fysiske og emosjonelle signalene på stress. Ø Det er mulig å slutte å sabotere for meg selv. Ø Kroppen min er akkurat slik den er. Ø Akseptering kommer innenfra. Jeg kan ikke få det fra andre. Ø Jeg kan ikke kontrollere tankene og følelsene mine. Ø Livet bare skjer. Ø Jeg er akkurat som jeg er.

32 Hvem er jeg hvis jeg endrer meg?

33 Ø Aktiviteter med mindfulness

34 Mindfulness i arbeidslivet Hvor er sinnet ditt når du utfører et arbeid?

35 Å spise med mindfulness

36 Å gå med mindfulness Å gå mens du går?

37 Å reise med mindfulness Hvor er sinnet ditt når du reiser fra A til B?

38 E-post med mindfulness Kontrollerer du e-posten din, eller den deg?

39 Samvær med mindfulness Hvor er sinnet ditt når du er sammen med andre? På jobben Hjemme

40 Møter med mindfulness

41 Gi slipp på fortid OG fremtid Fortid Fremtid NÅ

42 Ø Livsglede

43 Myter ved livsglede Hardt arbeid Suksess Suksess Livsglede

44 Fordeler ved livsglede Hva du enn gjør i en stresset tilstand, gjør du bedre i en livsglad tilstand.

45 Det magiske tallet: > 1 6 > 1

46 Livsglede er en prosess ikke en ting Ø Du kan velge det, eller ikke. Ø Du kan bli bedre til det. Ø Du kan mestre det.

47 Uhensiktsmessig tenkning Jeg vil bli lykkelig når Det er ikke mulig å være lykkelig når Det er bra å være ulykkelig

48 Negativ forklaringsstil I motgang I medgang L Sånn er livet, alltid skuffelser! L Det var min skyld. L Nå er alt ødelagt! L Det var ikke min fortjeneste. L Jøss det gikk bra, det må ha vært fordi... jeg hadde uvanlig flaks... de andre var svært kompetente...etc. L Det går nok ikke like bra neste gang!

49 Positiv forklaringsstil I motgang I medgang J Det er midlertidig. J Jeg kan endre på det. J Det gjelder kun denne ene situasjonen. J Jeg får det alltid til! J Livet mitt er godt! J Når jeg gjør en innsats så går det bra.

50 Lykkeformelen 1. Ønsker jeg å føle glede nå? 2. Er jeg villig til å føle glede nå? 3. Hvordan kan jeg føle glede nå?

51 De 3 beste tingene Om kvelden: skriv ned de tre beste tingene som har skjedd i løpet av dagen.

52 Takknemlighet Ø He is a wise man who does not grieve for the things which he has not, but rejoices for those which he has. - Epictetus