5 magiske tips for styrket selvtillit!

Transkript

1 5 magiske tips for styrket selvtillit! Her kommer noen genialt enkle og effektive triks du kan teste ut, for å få et ekstra boost av styrke og selvtillit foran vanskelige situasjoner. Gjør øvelsene alene, FØR du går inn i situasjonen. Øvelse gjør mester, så du må nok kanskje øve litt for best resultat men det klarer du lett! Når du først har disse inne, har du umiddelbar tilgang til ekstra selvtillit og guts når som helst- hvor som helst. Lykke til, klem fra Anne Copyrightbeskyttet annebrenneng.no

2 NR 1. Armene i været.. Når du trenger et boost av ekstra selvtillit, feks før et viktig møte eller når du skal gjøre noe du gruer deg litt til- så test dette! Hold armene høyt over hodet, på samme måte som idrettsstjernene gjør når de løper over målstreken. Denne bevegelsen ofte kalt victory, trigger nemlig produksjonen av en rekke herlige stoffer i hjernen din, som automatisk vil gi deg en umiddelbar liten boost av styrke og selvtillit. For å føle deg glad og sterk, full av selvtillit gjør du klokt i å gjerne øke nivået av serotonin (signalstoff som knyttes til såkalte lykkepiller bla), og dopamin (fungerer bla som kroppens belønningsmekanisme) og dette er da et av mange triks for å komme i gang.

3 NR 2. Klapp i hendene.. For å gi deg selv et ekstra kick med hormonet testosteron, som gjerne øker følelsen av fokus, mestring og styrke- kan du teste å klappe litt hardt i hendene noen ganger etter hverandre. Om du har sett slåsskamper blandt menn på byen, eller i gjengmiljøer osv- har du kanskje lagt merke til at mange av dem ofte klapper hardt i hendene en eller flere ganger rett før de sender ut det første slaget. Dette skjer helst ubevisst, men er med på å gi en ekstra boost av testosteron rett før de fysisk begynner å slåss. Et annet tydelig tegn på aggressivitet i den typen sammenheng er gjerne at de kniper leppene sammen og skyver haken litt ut- så du kan jo prøve det også, og se hvordan det føles. Jeg anbefaler deg ikke å møte verden med aggresjon, men for å trigge følelsen av selvtillit før du går inn i en konkret situasjon, er det å klappe et av mange små effektive triks du kan teste ut.

4 NR 3. Sjekk speilet.. Et annet smart triks er å se deg selv i speilet, da mener jeg å virkelig SE deg selv. Hold på lenge nok til at du føler du virkelig har øyenkontakt med speilbildet ditt. Så snakker du til ham/henne som du ville gjort til en god venn. Ditt ubevisste sinn skiller ikke fantasi og virkelighet, så med litt innlevelse og trening vil du få veldig gode resultater når du pepper deg selv opp på denne måten. Bruk positive og styrkende ord, som feks dette klarer du, du er mer enn smart nok, du vet at du kan det her osv. SMIL gjerne undervegs, all forskning viser at et smilekte eller ei- umiddelbart får fart på bla serotonin- og signalstoffer som endorfiner (kroppens morfin) DET vil vi jo ha mer av

5 NR 4. Omfavn deg selv.. Såkalt selfsoothing, det at vi stryker eller holder oss selv er noe vi gjør hele tiden ubevisst. Vi har en tendens til å stryke oss på armene, klø oss i nakken, holde armene rundt oss selv både når vi er usikre og når vi er trygge. Dette gjør vi helt automatisk fordi det trigger oxytosin (tilknytningshormonet). Oxytosin hjelper oss å føle trygghet, styrker våre bånd til andre, og trøster oss litt. Det styrker også den positive opplevelsen, om du allerede slapper av og koser deg- som feks når du slapper av og leser en bok. Nybakte mødre har et økt nivå av oxytosin, det samme har ammende mødre- dette for å styrke båndet mellom mor og barn. Vi ser også en økt produksjon ved berøring generelt, og orgasme spesielt. Så for å gi deg selv et lite puff av kjærlighet kan du jo teste å holde armene rundt deg selv en liten stund før du går inn til møtet, bare husk å avslutte med å løfte armene høyt i været for ekstra styrke helt til sist, da du vil at styrke skal være hovedfølelsen du har med deg inn til et ubehagelig møte.

6 NR 5. Bruk stemmen din.. Et siste triks du kan teste ut er å heve stemmen din. Igjen er det lurt å gjøre det her alene- før du går inn til møtet/den ubehagelige situasjonen. Når du hever stemmen, snakker med styrke gir du deg selv automatisk et lite boost av styrke og selvtillit. Jeg snakker ikke om å skrike, men om å snakke høyt, tydelig, og gjerne med en bestemt kanskje også autoritær stemme i noen minutter. Er det mulig kan du jo gjøre det hjemme før du drar ut, eller du kan gjøre det inni deg- i gangen rett før du skal inn på møtet. Igjen skiller ikke hjernen din alltid mellom virkelighet og fakta, så om du med klar innlevelse er bestemt og tydelig i ditt indre språk, retter deg opp i ryggen og står som om du var myndig og bestemt- så vil hjernen din følge opp med å faktisk produsere litt ekstra av alle hormonene som gir deg mer selvtillit og trygghet.