Hvilken kroppsdel man vil begynne å fokusere på for avslapning velger du selv. Det mest vanlige er føttene eller hodet.
|
|
- Arild Birkeland
- 6 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Hypnoseteknikk #4 Eye lock, progressiv avslapning og fordypning. Hvilken kroppsdel man vil begynne å fokusere på for avslapning velger du selv. Det mest vanlige er føttene eller hodet. Ps. Uthevet skrift betyr at man skal ha et tonefall som markerer betydningen av ordet. Før selve induksjonen begynner: La klienten legge/sette seg godt til rette. Bruk pute/teppe etter behov. Eventuelt ta av briller og løsne opp om det skulle være noe som strammer. Når du har forsikret deg om at klienten har det bra, så spør du klienten om vedkommende er klar til å begynne. Når du får et ja, setter du i gang. Gjerne forklar klienten hva du gjør i begynnelsen samtidig mens du gjennomfører det du sier. - Hold en hånd(med håndflaten ned ca 20 cm) over klientens åpne øyner. Hold gjerne hånden plassert, litt opp bakover, slik at klienten må anstrenge seg litt i øynene for å se hånden. - Be klienten ta tre dype pust. - Trekke pusten dypt inn gjennom nesen og rolig ut gjennom munnen, hvis det er mulig. På tredje innpust ber du klienten holde pusten litt, for deretter å lukke øyelokkene helt ned mens din hånd gjør en sveipende bevegelse, som om det er du som lukker øynene ned for dem. - Deretter kan du for eks si: Du fortsetter nå og bare slapper av på en måte som er riktig og behagelig for deg. Bare la pusten din gå helt av seg selv i sin naturlige rytme og gange. Du fortsetter å snakke med passende stemme samtidig som du kan begynne å tune deg inn på pusten til klienten. La ditt pustetempo og rytmen i stemmen din harmonere med pusterytmen til klienten, samtidig som du sakte men sikkert tar over styringen av pusterytmen for å få rolig og langsom pust hos klienten. Tilll oog..fraa..
2 1) Her kan du legge gjerne inn en Eye lock - (fra Elman Induksjon). (Hypnoseteknikk #2). 2) Progressiv avslapning. (Induksjonen som følger er full av skrivefeil og grammatiske feil). Forslag til hva kan si under hypnoseforløpet når man skal foreta en induksjon med progressiv avslapning: Jeg vil nå be deg om å ta oppmerksomheten til føttene dine. Når du kan merke føttene dine, så kan du gjerne tillate dem og bare gi slipp, på en måte som er riktig og behagelig for deg, i ditt eget tempo, så raskt som du selv foretrekker, mens du lar pusten din gå helt av seg selv, i sin naturlige rytme og gange. Dypere og dypere for hver utpussst, i ditt eget tempo, så raskt som du selv foretrekker.. Du kan høre lyden av min stemme Du kan kjenne hvordan kroppen slapper av, så raskt som du selv foretrekker, mens du lar pusten din gå helt av seg selv, i sin naturlige rytme og gange, på en måte som er riktig og behagelig for deg, mens du går enda dypere inn i avslapningen Nå vil jeg be deg om å ta oppmerksomheten til anklene dine, og bare giii slipp, på en måte som er riktig og behagelig for deg, mens du går enda dypere inn i avslapningen. Dypere, og dypere, på din måte, i ditt eget tempo, så raskt som du selv foretrekker, akkurat slik som er riktig og behagelig for deg, mens du lar pusten din gå helt av seg selv, i sin naturlige rytme og gange. såååjaa.. Du gir slipp på din måte, i ditt eget tempo, så raskt som du selv foretrekker, for å gå enda dypere inn i avslapningen. Dypere og dypere for hver utpust, i ditt eget tempo, så raskt som du selv foretrekker. Dypere og dypere for hver utpust. Nå vil jeg be deg om å ta oppmerksomheten til leggene dine. Når du merker deg leggene dine, så kan du tillate dem og bli, akkurat så gode og behagelig avslappet som er riktig for deg nå i dag, mens du går enda dypere inn i avslapningen og bare la leggene gi slipp, på en måte, som er riktig og behagelig for deg, mens du går enda
3 dypere inn i avslapningen, på din måte, i ditt eget tempo, så raskt, som du selv foretrekker. Dypere og dypere for hver utpussst.. sååå jaa.. Om du nå lar avslapningen spre seg raskere, langsommere, eller i samme tempo som jeg sier, det spiller ingen rolle. Du bare gir slipp på en måte som er riktig og behagelig for deg, i ditt eget tempo, så raskt som du foretrekker. Pusten din går helt av seg selv, og bare la tankene drive fritt av seg selv. La de komme og gå, helt av seg selv, mens du går enda, dypere inn i avslapningen, såå ja For jeg vil jeg nå be deg om å ta oppmerksomheten til knærne dine. Og hvis du tillater deg, at den best tenkelige avslapningen får sprer seg fra knærne dine, opp gjennom lårene og bare la avslapningen forgreine seg opp gjennom alle musklene dine, oppover og oppover, på en måte som er riktig og behagelig for deg, i ditt eget tempo, så raskt som du selv foretrekker. Noen ganger er det slik, at når man tillater beinene og bare gir slipp, gir fullstendig slipp, og blir behagelig avslappet, så kan det gjerne virke som om benene ikke finnes. For de blir så fullstendige gode og behagelig avslappet. Nå vil jeg be deg om å ta oppmerksomheten til hoftene, bekkenet og rumpen, og legg merke til om det er noen spenninger du ikke har bruk for der også akkurat nå, og bare gir slipp på din måte, mens du går dypere inn i avslapningen. For nå vil jeg be deg om å ta oppmerksomheten til korsryggen. Legg merke til om det er noen spenninger der også som du ikke har bruk for akkurat nå, mens du går enda dypere inn i avslapningen. Jeg vil nå be deg om å tillate at du forestiller deg, at den best tenkelige avslapningen, sprer seg fra korsryggen, videre opp gjennom ryggvirvelen, opp gjennom alle musklene. Bare la den best tenkelige avslapningen forgreine seg opp gjennom alle musklene, oppover og oppover. Helt opp til skuldrene, og tillat skuldrene å gi slipp. Gi slipp,
4 på en måte som er riktig, og behagelig for deg, på din måte, i ditt eget tempo, så raskt som du selv foretrekker, sååå jaaa. Den avslapningen som du får til i skuldrene, eller den avslapningen som du skulle ønske å få til i skuldrene, bare la den best tenkelige avslapningen, få spre seg fra skuldrene, ned gjennom armene, til håndleddene og helt ut i fingrene, mens du går enda dypere inn i avslapningen, på en måte som er riktig og behagelig for deg. Bare la alle de spenningene som du ikke har bruk for nå, for å opprettholde liv, balanse og helse, gi slipp. Tillat de spenningene å gi slipp, i ditt eget tempo, så raskt som du selv foretrekker, mens du går enda dypere inn i avslapningen... Nå vil jeg be deg om å ta oppmerksomheten til halsen din. For på utsiden av halsen har du mange små muskler, som du ikke har bruk for akkurat nå. Så bare tillat de små musklene å slippe taket, på en måte, som er riktig og behagelig for deg. Slippe taket mer og mer, for jeg vil også be deg om å ta oppmerksomheten til nakken din. Og legg merke til om det er noen muskler i nakken, som du også kan gi slipp på. Så bare tillat de musklene å gi slipp på en måte som er riktig og behagelig for deg. I ditt eget tempo, så raskt, som du selv foretrekker. Mens pusten din går helt av seg selv, i sin naturlige rytme og gange, bare la tankene drive fritt av seg selv, til og fra, dypere og dypere, såå jaaa. Noen ganger går det veldig raskt å gi slipp på de musklene, andre ganger kan det ta litt tid. Så bruk den tid som er riktig for deg, mens du går enda dypere inn i avslapningen, på din måte i ditt eget tempo. Jeg vil også be deg om å ta oppmerksomheten til kjeven din. Legg merke til om det er noen muskler der også som du kan tillate og slappe av. Så bare gi slipp på en måte som er riktig og behagelig for deg i ditt eget tempo, så raskt som du selv foretrekker. Noen ganger når vi tillater kjeven, å gi slipp. Noen ganger når vi tillater kjeven, å slippe taket fullstendig, så kan det gjerne virke som at kjeven faller litt ned, gir fullstendig slipp, og det er faktisk helt naturlig når du går
5 dypene inn i avslapningen. Dypere og dypere for hver utpust. Dypere og dypere for hvert ord jeg sier, for hver lyd du hører, så går du enda dypere inn i avslapningen, på din måte i ditt eget tempo, så raskt som du selv foretrekker. Jeg vil be deg om å ta oppmerksomheten til munnen din. Legg merke til hvordan det er for deg, når du tillater de musklene som styrer munnen og smilet ditt og gi slipp. Bare tillat de og gi slipp på en måte som er riktig og behagelig for deg, i ditt eget tempo, så raskt som du selv foretrekker, for i panna og resten av hele ansiktet, så har du mange små muskler som du ikke har bruk for akkurat nå. Så bare tillat de også å gi slipp, på en måte som er riktig og behagelig for deg, sååå jaa. Om et lite øyeblikk så vil jeg be deg om at du tillate sinnet ditt å slappe av på samme måte som kroppen din nå er avslappet. Sånn at uten at du tenker på det, så kan du oppleve en god avslappet hypnotisk tilstand. Uten noen anstrengelser. Da er det ikke noe viktig å gjøre for ditt bevisste sinn, ikke noe viktig, bortsett fra aktiviteten til ditt ubevisste sinn, og det kan være helt automatisk som å drømme. Du vet kanskje hvor lett det kan være å glemme drømmer når du våkner. Så om et lite øyeblikk vil jeg be deg om at du forestiller ei trapp framfor deg. Jeg vil be deg forestille deg at du går ned denne trappa. Jeg skal telle fra 10 til 1. for hvert tall jeg teller, for hvert trinn du går ned, så vil jeg at du tillater deg, å gå enda dypere inn i avslapningen. Dypere og dypere for hvert tall jeg teller. Dypere og dypere for hvert trinn du går ned. Når du kommer i bunnen av trappa eller før, så kan du bare gi fullstendig slipp. Bare la deg drive, drive dypere og dypere, dypere akkurat i den retning som er riktig og behagelig for deg, i ditt eget tempo, bare la drive fritt. La deg drive av gårde til ditt spesielle sted.
6 Et eller annet sted, som du virkelig kunne tenke deg, å slappe fullstendig godt av på. Et eller annet sted, hvor du bare lar tankene dine, drive fritt, bare la sinnet ditt vandre. Så om ditt spesielle sted er et sted du har vært på før, eller om det er et sted du ønsker å komme til, eller om det er et sted som kun finnes i din fantasi, eller om det er en kombinasjon av dette, det spiller ingen rolle. Du bare lar deg drive av sted akkurat i den retning som er riktig og behagelig for deg. Men før du tillater deg å gå enda dypere inn i avslapningen på denne måten, så vil jeg bare sjekke at du har en tilstrekkelig avslapning så langt. Om et lite øyeblikk så kommer jeg til å løfte opp den venstre(høyre) hånden din noen få centimeter. Jeg tar tak i håndleddet ditt og i albuen din, og løfter opp noen få cm., og når jeg slipper armen din ned igjen, så kan hånden din falle ned som en slapp våt klut. Og det er ditt tegn til at du kan gå enda dypere inn i avslapningen. Så nå tar jeg tak i håndleddet ditt. I albuen. (Løfter opp og sier for eks: såå ja eller veldig bra eller gi helt slipp. Når klienten har sluppet taket og det er bare du som holder klientens arm oppe, så lar du armen falle tungt ned samtidig som du sier dypere avslappet ). 3) Nå vil jeg at du forestiller deg at du står ved toppen av ei trapp. For om et lite øyeblikk, så vil jeg be deg om å gå ned denne trappa. Jeg skal telle fra 10 til 1, og for hvert tall jeg teller, for hvert trinn du går ned, så kan du tillate deg å gå enda dypere inn i avslapningen, og gi fullstendig slipp, bare la deg drive av gårde, til ditt spesielle sted, et eller annet sted som du kunne tenke deg å være å slappe fullstendig godt av på. Men før du tillater deg og gå dypere inn i avslapningen på denne måten, så vil jeg be deg om å ta oppmerksomheten til hodebunnen. Og legg merke til om det er noen spenninger du bare kan gi slipp på der også, for å gå enda dypere inn i avslapningen. For nå vil jeg be deg om at du står oppe ved trappa, og gi meg et lite tegn når du er klar for å gå ned denne trappa.
7 Jeg vil takke ditt ubevisste sinn for at det er så samarbeidsvillig. Så jeg begynner å telle nå Du stiger på trappa og begynner å bevege deg sakte og rolig nedover. 9 - Du slipper tak i spenninger mer og mer. 8 - Pusten din går helt av seg selv. 7 - Bare la tankene drive fritt av seg selv. Dypere og dypere. 6 - For jo dypere du går, jo bedre føles det. 5 - Og jo bedre det føler, jo dypere går du. 4 - Du slipper tak i spenninger mer og mer. 3 - Du forbereder deg på å gi fullstendig slipp. 2 - Bare slippe taket fullstendig. 1 - Bare gi fullstendig slipp nå. La deg drive av gårde, til ditt spesielle sted, et eller annet sted som du virkelig kunne tenke deg, å slappe fullstendig godt av på. Bare bruk all den tid du trenger for å komme til ditt spesielle sted. Så om du må drive gjennom tåke og dis for å komme til ditt spesielle sted, det spiller ingen rolle, du bare lar deg drive av gårde, så raskt som du selv foretrekker. Når du kommer til ditt spesielle sted, så kan du kanskje legge merke til omgivelsene, hvordan temperaturen er, hvordan lufta er å puste i, kanskje du kan legge merke til hvordan det oppleves å være på ditt spesielle sted i løpet av dette øyeblikket med fred og ro mens jeg er stille en liten stund.
8 Det er bra. Om et lite øyeblikk kommer jeg til å telle fra en til fem. Når jeg kommer til tallet fem, så kan du åpne opp øynene, og du kan føle deg akkurat så rolig avslappet og så avslappet som du har bruk for nå i dag. 1 - du kan legge merke til hvordan kroppen din nå har det. 2 - du kan høre lydene rundt deg. 3 - kanskje du blir overrasket hvor bra du har gjort denne timen, vel viten om at du har alle de ressursene som du trenger, for å oppnå de mål som du setter deg. 4 - du kan bevege litt på fingre eller føtter, slik som er mest naturlig for deg. 5 så når det nå passer for deg, så kan du åpne opp øynene dine, du kan føle deg lys våken, rolig og avslappet. /
Avspenning og forestillingsbilder
Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -
Avspenning. Å leve med tungpust 5
Avspenning Å leve med tungpust 5 Avspenning Denne informasjonen er laget for å hjelpe deg å håndtere tung pust. Hvis pusten er i forverring eller du erfarer pustebesvær som en ny plage, er det viktig at
Oppvarmingsøvelser til Viva 2014
Oppvarmingsøvelser til Viva 2014 Pusteøvelser 1. Start med å puste rolig ut og inn gjennom nesa som om du skulle sove. Stå godt, eller legg deg på gulvet med knærne opp og føttene i gulvet. Lukk gjerne
Yogaprogram. Contents
Yogaprogram Her er et forslag til et yogaprogram med noen pusteøvelser på slutten. Føl deg fri til å ta ut eller legge til andre øvelser som du har lært på kurset om du ønsker det. Man kan fint utføre
Avspenning - nivå 1 og 2
Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.
Smidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Pusteteknikk og stillinger som letter tung pust. Å leve med tungpust 2
Pusteteknikk og stillinger som letter tung pust Å leve med tungpust 2 Pusteteknikk og stillinger som letter tung pust Denne informasjonen er laget for å hjelpe deg å håndtere tung pust. Hvis pusten er
Les kroppspråket. Lær hvordan du kan lese og tolke folks kroppsspråk for å finne ut hva de egentlig mener. Utgitt av: estudie.no
Lær hvordan du kan lese og tolke folks kroppsspråk for å finne ut hva de egentlig mener. Skrevet av: Kjetil Sander Utgitt av: estudie.no Revisjon: 1.0 (Sept. 2017) Innhold 1 Kroppsspråk... 5 1.1 Kroppspråket
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
1 AVSLAPNINGSØVELSER
AVSLAPNINGSØVELSER 1 2 Svært mange som lider av søvnløshet har vansker med å slappe godt nok av til å få sove. De kan være plaget av muskulære spenninger som hindrer avslapning og påfølgende søvn. I tillegg
Impulsuka 2014. Sted/Dato/Navn
Impulsuka 2014 Sted/Dato/Navn NSFs teknikkoppbygging Crawl Teknikk på grunnleggende nivå (grovkoordinert) Kroppsposisjon: horisontal, rett, strømlinje, ansiktet i vannet Føtter og bein: på linje med kroppen;
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
Kapittel 4. Kroppen min
Kapittel 4 Kroppen min Kroppen vår har også et ytre og et indre. Hver kroppsdel har sin egen oppgave. 4. Dette er kroppen min. A. Utsiden av kroppen min Utsiden av kroppen din forandrer seg hele tiden.
Pusteteknikk og stillinger som letter tungpust. Å leve med tungpust 2
Pusteteknikk og stillinger som letter tungpust Å leve med tungpust 2 Pusteteknikk og stillinger som letter tungpust Denne informasjonen er laget for å hjelpe deg å håndtere stabil langvarig tungpust. Hvis
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
BÅDE HER OG NÅ OG I FRAMTIDEN. vondt minst én gang i uken, ifølge forskning.no.
LI KVITT HODEPINEN ÅDE HER OG NÅ OG I FRMTIDEN Med noen få enkle øvelser kan du myke opp muskler og ledd i og rundt hode og nakke, og få det mye bedre. Hvis du går målrettet fram og følger vårt grundige
NEUROGENIC YOGA HJEMMEPROGRAM. Du kan gjøre hele programmet, eller bare hoppe rett til ristedelen. Start uansett med noen minutter i Savasana.
NEUROGENIC YOGA HJEMMEPROGRAM Du kan gjøre hele programmet, eller bare hoppe rett til ristedelen. Start uansett med noen minutter i Savasana. Savasana Start med noen minutter liggende på ryggen. Vend oppmerksomheten
Benkøvelser. Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren.
Benkøvelser Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren. 2. Ikke belast beintreneren med mer enn 40 kg vektskiver. 30
Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF August 2018 OBLIGATORISK PROGRAM: BALL TRINN 1 DEL FELTKOREOGRAFI BESKRIVELSE MERKNADER Utgangsstilling: Sittende på knærne
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!
Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................
Styrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
Sted på kroppen > Forstår ikke Hva mener du? Fortell mer om det Takk skal du ha Glem det
Noe med kroppen > Omgivelser > Vent Spør meg Jeg skal si mer! Fort det haster Sted på kroppen > Forstår ikke Hva mener du? Fortell mer om det Takk skal du ha Glem det Interesser > Ønsker > Sted > Spørsmål
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 1 Program 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går).
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
/Lyte/ Roman KRISTIN RIBE FORLAGET OKTOBER 2015
/Lyte/ Roman KRISTIN RIBE FORLAGET OKTOBER 2015 Dette siste lange så lenge: /Men jeg vil jo ikke dette men jeg vil jo ikke dette men jeg vil jo ikke dette./ Åpner lyset. Åpner gardinene, lyset. Øynene
Hypnoseterapi #13- FOBIKUREN
Hypnoseterapi #13- FOBIKUREN 1. Så fort klienten gir uttrykk for en fobi eller en annen sterk negativ opplevelse, trenger du å avlede klientens oppmerksomhet og sette et sterkt ressursanker. Det kan hende
Vrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger
Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se
Styrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
Modul 1 PUSTEN. Den som finner sin pust blir takknemlig for livet. Copyright Maiken Sneeggen Dypindrero.no
Modul 1 PUSTEN Den som finner sin pust blir takknemlig for livet. 1 Dette vil du lære: Hva er pusten for oss? Hva kan pusten gjøre for stressnivå? Hva er utfordrende med å lære seg å puste på nytt? Hva
Mottagelighetstester. Etter som du får mer kunnskap og praksis med hypnose så kan du helt sikkert lage din helt egen mottagelighetstest.
Mottagelighetstester Mottagelighetstester(også ofte kalt for overbevisere ) er teknikker man kan bruke med fordel i alle situasjoner hvor du skal hypnotisere noen for første gang. Det å bruke en mottagelighets
HYPNOSETEKNIKK #6. Røykeslutt - reduksjonstime:
HYPNOSETEKNIKK #6 Hør opptak som inkluderer store deler av dette skriptet m.m. av Henry Leander ved å bruke denne linken (YouTube): https://youtu.be/hdbvcrihaim Røykeslutt - reduksjonstime: Vi ble forrige
Styrkeprogram nivå 1. Lykke til!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
Nina Strøm slet med muskelsmerter og låsninger i nakke og rygg og var sykemeldt i lange perioder. Etter at hun lærte å puste på nytt ble hun frisk.
Nina ble smertefri med Pust Yoga: -Jeg måtte lære å puste på nytt -Jeg pustet meg frisk 5 Nina Strøm slet med muskelsmerter og låsninger i nakke og rygg og var sykemeldt i lange perioder. Etter at hun
Spicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler
BACK PAIN & DISCOMFORT
LIFE TM BRUKERVEILEDNING TRIPLE ACTION RELAXES RELEASES RELIEVES BACK PAIN & DISCOMFORT INNHOLDSFORTEGNELSE HVA FINS I ESKEN OM GRAVITY HVORDAN BRUKE GRAVITY HVORDAN FESTE RYGGSTØTTEN HVORDAN FESTE NAKKEKRAGEN
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY Trening med manualer er enkelt og effektivt og gir stort treningsutbytte. Under viser verdensmester og olympiskmester i langrenn, Martin johnsrud Sundby, 10 fine øvelser
Trekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
STYRKETRENING MED STRIKK
STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen
Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen Stabilitet Øvelse Uke 1 2 3 4 5 6 Knestående bekkendreining Nøytral øvre rygg, nøytralt hode, fiksert hofte: Det er kun bekkenet som
Kjersti Idem (37) ble
HUSK Å PUSTE Du skal puste inn og ut gjennom nesa, og forsøke å ha like lang utpust som innpust. Det er viktig at du husker å puste riktig når du gjør øvelsene. FRI flyt Unngå feriestresset. Ta med deg
Treningstips for Kettlebells
Treningstips for Kettlebells Kettlebells, eller Gyria, er et treningsverktøy som likner på en tekjele eller en kanonkule med håndtak. I motsetning til vanlige vektstenger er grepet fremskutt i forhold
Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med
Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet
SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER
Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 4 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform
Bekkenbunnstrening etter fødsel
Bekkenbunnstrening etter fødsel En informasjonsbrosjyre fra fysioterapiseksjonen Gjenopptrening av bekkenbunnen etter fødsel Graviditet og fødsel belaster bekkenbunnen fordi muskler, bindevev og nerver
Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
Inflammasjon Arrdannelse Remodellering. Smertenivå. Nervesystemet. Forlenget smerte V.S. helingstid
Inflammasjon Arrdannelse Remodellering Smertenivå Nervesystemet Forlenget smerte V.S. helingstid Smerteområder Kartlegging - Refleksjoner Har jeg smerter på et bestemt område? Har jeg smerter i flere kroppsdeler?
Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
Trygves flersidede øyepeketavle. Laget av seniorrådgiver Jørn Østvik, Møller-Trøndelag kompetansesenter
Trygves flersidede øyepeketavle Laget av seniorrådgiver Jørn Østvik, Møller-Trøndelag kompetansesenter Informasjon om øyepeketavlen Format Øyepeketavlen er laget for utskrift i liggende A3-format. To utgaver
Balansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
UTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv
UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina
Treningsprogram: Gravide og bekkenbunnstrening
www. Treningsprogram: Gravide og bekkenbunnstrening Ullevål Kiropraktorklinikk... utreder og behandler muskel og skjelettlidelser. Du som pasient er alltid i fokus hos oss og du vil få best mulig oppfølging.
STYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE
Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal
1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hoftemobilisering. 4. Stuperen. 5. Lårcurl. 6. Gående utfall. 7. Rotasjon. 8. Sidehopp. 9.
KOMBINERT / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
ONGO BEVEGELSESØVELSER TRENINGSPROGRAMMER
ONGO BEVEGELSESØVELSER ONGO -stolen fremmer aktiv sitting for å redusere anspenthet, styrke ryggmusklene og forbedre kroppsholdningen din. Den gjør det mulig å legge øvelser inn i dagliglivet, ikke bare
1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.
VOLLEYBALL / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Armene skal være i kontakt med underlaget Før den ene foten mot motsatt hånd 2. Ryggliggende kryss Begge skuldre i kontakt med underlaget Sving strakt bein sakte
ENKEL OG EFFEKTIV AGGRESJONS- KONTROLL 4 TRINN
ENKEL OG EFFEKTIV AGGRESJONS- KONTROLL 4 TRINN En treningsmanual av Per Isdal HVA? Dette er et enkelt treningshefte for å utvikle bedre aggresjonskontroll. Metoden baserer seg på å jobbe med 4 trinn i
BELASTNINGSSKADER OG SKADEBEHANDLING
Bærum Turnforening BELASTNINGSSKADER OG SKADEBEHANDLING Barn som driver idrett, kan også få belastningsskader. Årsaken er som regel å finne i uttrykket too much, too fast, too soon. Ved belastningsskader
Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett når du utfører øvelsene.
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER SOM BEHANDLES KONSERVATIVT Fra første dag etter skaden. 0-2 uker: Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett
Kondisjonstrening i basseng 2
Kondisjonstrening i basseng 2 Dette er årets andre kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
1. Nakkestabilitet med partner. 2. Mageliggende nakkestabilitet. 3. Ryggliggende nakkestabilitet. 4. Håndleddsstyrke ned. 5. Håndleddsstyrke opp
AKING / NIVÅ 1 1. Nakkestabilitet med partner Partneren plasserer hendene på pannen Løft hodet opp og trekk haken inn mot brystet Partneren gir motstand, svært forsiktig og jevnt 2. Mageliggende nakkestabilitet
KOM I GANG! Styrketrening
KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker
Treningsmetoder for utholdenhetstrening
Treningsmetoder for utholdenhetstrening Her er en oversikt over ulike måter å utføre utholdenhetstrening på. De er lagt ved som illustrasjoner med litt tekstforklaring slik at du får alternativer til den
1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner
STUP / NIVÅ 1 1. Hoftemobilisering Skyv annenhvert ben til siden Rolige og avslappede bevegelser på hvert ben 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken Hensikt: utvikle evne til å sitte i riktig
Inflammasjon Arrdannelse Remodellering. Smertenivå. Nervesystemet. Forlenget smerte V.S. helingstid
Inflammasjon Arrdannelse Remodellering Smertenivå Nervesystemet Forlenget smerte V.S. helingstid Eksempel forløp for langvarige smerter Trussel Skade/ ulykke Smerter, stivhet, hevelse Tilstedeværende trusler
Øvelser for bein. Øvelse 1. Øvelse 2. Øvelse 3. Knebøy. Beinpress. Markløft. Tren som en sykkelproff. Treningsprogram
Styrkeøvelser Treningsprogram 188 Tren som en sykkelproff Øvelser for bein Øvelse 1 Knebøy 1) Dropp skoene. Ta øvelsen i sokkelesten. Dette gjør det lettere å skape et stabilt underlag. Bruk eventuelt
Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Stretch Art. nr. 724 150
Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Stretch Art. nr. 724 150 KOMPLETT DELELISTE Del nr. Beskrivelse Ant. 1 Hovedramme 1 2 Justeringsstag 1 3 Liggeplate 1 4 Hengsler 2 5 Håndtak 2 6 Støttestag 2 7
Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
Leser du meg så lett?
Leser du meg så lett? Skrevet av: zion den sep 27, 2016 Tagget i: Sex, naken, erotikk Følelsen kom krypende. Jeg fikk frysning og kjente gåsehuden flytte seg over hele kroppen. Jeg følte at blikket hans
Vi begynner samlingene våre med denne sangen
Vi begynner samlingene våre med denne sangen (UANSET HVA TEMA VI HAR) God morgen alle sammen God morgen alle sammen God morgen far og mor God morgen lillesøster, god morgen storebror God morgen trær og
Arnold P. Goldstein 1988,1999 Habiliteringstjenesten i Vestfold: Autisme-og atferdsseksjon Glenne Senter
Arnold P. Goldstein 1988,1999 Habiliteringstjenesten i Vestfold: Autisme-og atferdsseksjon Glenne Senter Klasseromsferdigheter Ferdighet nr. 1: 1. Se på den som snakker 2. Husk å sitte rolig 3. Tenk på
Tre trinn til mental styrke
Tre trinn til mental styrke Det er enklere å gå gjennom tøffe tider hvis man er mentalt sterk Det er heldigvis mulig å trene opp denne styrken Dette er tre enkle trinn på veien Elin Maageng Jakobsen Gjennomførte
TRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
Trenere og aktive har utviklet NSSF sin skytefilosofi i perioden 02-06. NSSFs skytefilosofi
Trenere og aktive har utviklet NSSF sin skytefilosofi i perioden 02-06 NSSFs skytefilosofi Kunnskaps/erfaringspakke +++ - --- -+ + -- +- +- + ++ - -- - --- +-- -+ -+-+ -+- +- -+- + - +-- +- +- - + -- -++
Trening med Gyro Board
Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt
Jessica Brody. Glemt. Oversatt av Heidi Sævareid
Jessica Brody Glemt Oversatt av Heidi Sævareid Til Bill Contardi en ekte actionhelt, (også kjent som agenten min) Et hjerte som virkelig har elsket, glemmer aldri. Thomas Moore 0 VEKKET Bølgene slår mot
God skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter
God skolestart Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter Gymopplegg for 1.trinn - Mål: Bedre, periode 1, uke 1 Kongen befaler, kongen
Skyting med hagle. Førstehjelp for nybegynnere. Her ser vi nærmere på hvordan du holder hagla, kropsstilling og sikting.
Skyting med hagle Førstehjelp for nybegynnere Her ser vi nærmere på hvordan du holder hagla, kropsstilling og sikting. 1 Skyting med hagle. Ei hagle er beregnet på skudd ut til 25 meter. Haglsvermen dekker
PÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004
PÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004 Det er mange deler med utstyr og øvelse gjør mester. Derfor er det alltid en fordel å ha montert sammen seil og brett i hagen før første turen på vannet. Så slipper du å skape
TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 5 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis
De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12
treningsprogram Instruktør Kiya Knight: Hun har jobbet som personlig trener i blant annet New York, California, Costa Rica og Italia. Kiya har trent flere Hollywoodkjendiser og er nå en av topptrenerne
Senter for livskraft og personlig utvikling YOGA
Senter for livskraft og personlig utvikling YOGA Velkommen til Balanzen Livskraften er knyttet til sjelen vår, den unike delen av oss. Når vi lever i samsvar med vår livskraft vet vi hva meningen med våre
1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Korsrygg- og bekkenkontroll. 4. Sidebøy. 5. Brystrygg mobilisering. 6. Sideliggende rotasjon
BUESKYTING / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten på forsiden av hoftene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget gjennom hele øvelsen 1. Løft strukket ben 2. Rotasjon av rygg 3.
Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever!
H.I.T Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! 68 I FORM 13/2014 Svetten kommer til å renne, du vil hive etter pusten og kanskje få blodsmak i munnen med I FORMs beinharde H.I.T.-program.
Personlig trenings program
Personlig trenings program Utformet av : Knut Stian Fjellestad Dato : 29.11.2007 Firefotstående. Veksel bensving bak. Hælsittende til knesittende. 1. Hælsittende, løft armene frem/opp. 2. Hold armene rett,