Effektiv Pusteteknikk

Transkript

1 Effektiv Pusteteknikk av MediYoga instruktør Synnøve N.G. Løken

2 Hei og takk for din påmelding og for at du lastet ned dette dokumentet som tar for seg en effektiv pusteteknikk som kan hjelpe deg til bedre helse. Visste du at pusten fjerner 70 % av avfallstoffene i kroppen og er den viktigste kilden til energi? Så mye som 93 til 98 % av energien hver dag får du fra PUSTEN. Angst og stress kommer ofte av undertrykte følelser eller urolige tanker som skaper negativt stress i kroppen. Det er derfor viktig å puste riktig. Som MediYoga instruktør i flere år har jeg sett hvor stor forskjell riktig pust kan utgjøre i menneskers helse og liv. MediYoga er en myk, men allikevel kraftig yoga som passer alle. Pusten i MediYoga er helt sentral. Det er utført mye forskning på helsegevinstene av MediYoga og pusten. MediYoga startet i Sverige for mange år siden helt tilbake i Da deltok MediYoga i den første svenske studien på yoga, en ryggstudie gjennomført av Karolinska institutet. Deretter har mange flere studier på Medisinsk Yoga vært gjennomført i Sverige.

3 I vårt naboland Sverige er MediYoga faktisk på blå resept og det er en integrert del av svenskenes helsetilbud. MediYoga er nå også på vei til å bli godt etablert i Norge. Pusten, som er helt sentral i MediYoga, er nøkkelen til bedre helse. På neste side finner du en enkel, men effektiv pusteteknikk som vil kunne hjelpe deg til å få indre ro samt til å skape balanse i kropp og sinn. Ønsker du mer informasjon om viktigheten av pusten og MediYoga kan du ta en titt på

4 Effektiv Pusteteknikk: Lange, dype åndedrag Det lange, dype, bevisste åndedraget er basisen i MediYoga og består av tre ulike deler; 1. Magepust, også kalt diafragmapust, eller mellomgulvspust. Legg hendene på magen. Pust inn gjennom nesen og spenn ut magen. Brystkasse og skuldre er stille. Ta en naturlig pause, og slipp så luften ut gjennom nesen. Magen synker inn igjen. I begynnelsen kan du hjelpe til med hendene og trykke inn magen. 2. Ribbenspust, eller brystkassepust. Plasser hendene mot ribbena slik at lillefingrene berører de nederste ribbena. Slapp av i skuldrene. Pust inn gjennom nesen og utvid ribbena mot sidene, som et trekkspill. Ta en naturlig pause, og pust så ut gjennom nesen. Press ribbena sammen ved hjelp av hendene. 3. Kragebenspust. Legg en hånd mot brystkassen, slik at tommel og pekefinger berører kragebenet. Pust dypt inn gjennom nesen, løft kragebenet i en rett linje, slik at hele brystkassen heves uten at skuldrene løftes. Ta en naturlig pause, pust så ut gjennom nesen og senk kragebenet med brystkassen. Press lett med fingrene mot kragebenet, slik at du får følelsen av å tømme den øvre delen av lungene ordentlig.

5 Disse tre momenter veves sammen i det komplette yogiske åndedraget. Pust inn gjennom nesen, spenn ut magen, fortsett med å utvide ribbena, og avslutt innpusten gjennom å løfte opp kragebenet med brystkassen. Ta en naturlig pause og pust så ut i omvendt rekkefølge. Først synker kragebenet, deretter ribbena, og til slutt synker magen inn igjen. En god måte å øve inn pusten på i starten, er liggende på rygg. Ligg med en hånd på magen og den andre høyt opp på brystkassen og kjenn hvordan de ulike delene beveger seg, opp og ned med åndedraget. Fordelene med lange, dype åndedrag : Skaper ro og avspenning, gir klarhet og tålmodighet. Reduserer gifter og slim fra lunger og luftveier. Forbedrer blodsirkulasjonen. Forhindrer opphopning av kolesterol i blodet. Stimulerer kjemisk balanse i hjernen, regulerer ph. Øker flyten av spinalvæske til hjernen. Motvirker depresjon, usikkerhet, frykt. Løser opp blokkeringer i den praniske flyten, livskraften. Styrker ditt elektromagnetiske felt, ditt energifelt (aura). Påvirker hypofysen, åpner opp intuisjonen m.m.