Obs! Obs! Grep som anvendes: LYMFEPOSTEN 3/08. Oversatt av Elsebeth Peel Jarvis og Tone Guettler

Transkript

1 Selvdrenering av arm/ben Danske fysioterapeuter har laget fire brosjyrer om selvdrenering for venstre ben, for høyre ben, for venstre arm og for høyre arm. Brosjyrene ble presentert på den 3. Nordiske Lymfologikongressen i Snekkersten høsten Lymfeposten har fått lov til å oversette brosjyrene og gjengi dem som bilag. De originale tekstene er skrevet av fysioterapeutene Brita Hertz, Regionshospitalet Viborg, Anne Marie Damgaard og Karin Schultz, Regionshospitalet Herning og Inger Rønne, Regionshospitalet Holstebro. Illustrasjonene er laget av ergoterapeut Marie Gade, Regionshospitalet Viborg. Oversatt av Elsebeth Peel Jarvis og Tone Guettler Obs! Obs! Riv ut bilaget og ta det med til din fysioterapeut slik at hun/han kan gi deg nødvendig instruksjon før du starter. Selv om teksten og illustrasjonene til en viss grad er selvforklarende er det helt nødvendig at du får skikkelig veiledning før du setter i gang ellers risikerer du å gjøre vondt verre! Vi har i forbindelse med omredigeringen følt det nødvendig å legge inn enkelte ekstra ord (i parentes og i kursiv) for å tydeliggjøre instruksjonene. Har du tilgang til internett se gjerne også tidligere artikler om emnet på fra Lymfeposten nr 3 og nr 4, Uansett om det er høyre eller venstre, arm eller ben som skal dreneres starter man alltid med å åpne opp for lymfeflyten ved å stimulere i halsgropen og under/bak ørene der overgangen fra lymfesystemet til venesystemet ligger Alle starter altså på samme måte med de samme hals-grepene. n Grep som anvendes: * Strykninger * Stående sirkler: Hånden blir lagt flatt på huden, og huden blir lett forskjøvet i en sirkel. Sirklen står på samme sted. Grepet har en trykkfase og en avspenningsfase. Trykkfasens retning er alltid i avløpsretningen Rytmen i grepene er alltid meget langsom og lett (så lett at du kunne brukt det på øyelokket ditt). Tell derfor: Alle grep gjentas 5 ganger. Hals Start med 5 lette sirkelbevegelser over kragebenet lymfesystemets innfallsport til venesystemet også kalt saltkaret. Husk den rolige rytmen. Gjør deretter 5 lette sirkelbevegelser rett under øret (på begge sider, bruk begge hender samtidig). Gjenta 2 ganger. Avslutt med 5 sirkelbevegelser i saltkaret. Bilag I

2 Selvdrenering HØYRE ben Følgende rekkefølge benyttes: Start alltid med: Hals (se side I) Begge armhuler Mage Lyske til armhule Lår Ben Armhuler Gjør 3 ganger 5 lette sirkelbevegelser med lett trykk i armhulene (først den ene, så den andre). Mage Pusteøvelse, evt. med motstand. Lyske til armhule Stryk lett med flat hånd fra lysken til armhulen på samme side. Lår Stryk lett med håndflaten fra innsiden av kneet opp over låret og videre til yttersiden av hoften. II Bilag

3 Stryk fra knehasen til underkant på baken og videre til hoftens ytterside. Ben (Får du ikke til å gjøre strykningene i den stillingen som er vist på tegningene be din fysioterapeut finne en god alternativ stilling) Stryk med begge hender fra foten og videre..... opp over hoften til armhulen. Gjenta 5 ganger Bilag III

4 Selvdrenering VENSTRE ben Følgende rekkefølge benyttes: Start alltid med: Hals (se side I) Begge armhuler Mage Lyske til armhule Lår Ben Armhuler Gjør 3 ganger 5 lette sirkelbevegelser med lett trykk i armhulene (først den ene, så den andre). Mage Pusteøvelse, evt. med motstand. Lyske til armhule Stryk lett med flat hånd fra lysken til armhulen på samme side. Lår Stryk lett med håndflaten fra innsiden av kneet opp over låret og videre til yttersiden av hoften. IV Bilag

5 Stryk fra knehasen til underkant på baken og videre til hoftens ytterside. Ben (Får du ikke til å gjøre strykningene i den stillingen som er vist på tegningene be din fysioterapeut finne en god alternativ stilling) Stryk med begge hender fra foten og videre opp over hoften til armhulen. Gjenta 5 ganger Bilag V

6 Selvdrenering HØYRE arm Følgende rekkefølge benyttes: Start alltid med: Hals (se side I) Frisk armhule Bryst Lyske Armhule til lyske Skulder Arm Frisk armhule Gjør 3 ganger 5 lette sirkelbevegelser med lett trykk inn i armhulen. Bryst 1. Start strykningene med flat hånd fra brystbenet til frisk armhule. 2. Stryk lett med flat hånd fra opererete armhule til frisk armhule. Bruk eventuelt begge hender til brystbehandlingen. Lyske Gjør 3 ganger 5 sirkelbevegelser opp mot lysken Start... Armhule til lyske Stryk lett med flat hånd fra den opererte armhulen til lysken på samme side.... slutt Skulder 1. Stryk lett med flat hånd over skulderen til kragebenet. 2. Stryk lett fra overarmen over skulderen til frisk armhule. VI Bilag

7 Arm 1. Stryk fra håndbaken opp armens overside, over skulderen til frisk armhule. 2. Stryk fra håndflaten opp langs armens underside til bakerst i armhulen og videre ned langs kroppen til lysken. Selvdrenering VENSTRE arm Følgende rekkefølge benyttes: Start alltid med: Hals (se side I) Frisk armhule Bryst Lyske Armhule til lyske Skulder Arm Frisk armhule Gjør 3 ganger 5 lette sirkelbevegelser med lett trykk inn i armhulen. Bryst 1. Start strykningene med flat hånd fra brystbenet til frisk armhule. 2. Stryk lett med flat hånd fra opererete armhule til frisk armhule. Bruk eventuelt begge hender til brystbehandlingen. Bilag VII

8 Lyske Gjør 3 ganger 5 sirkelbevegelser opp mot lysken Start... Armhule til lyske Stryk lett med flat hånd fra den opererte armhulen til lysken på samme side.... slutt Skulder 1. Stryk lett med flat hånd over skulderen til kragebenet. 2. Stryk lett fra overarmen over skulderen til frisk armhule. Arm 1. Stryk fra håndbaken opp armens overside, over skulderen til frisk armhule. 2. Stryk fra håndflaten opp langs armens underside til bakerst i armhulen og videre ned langs kroppen til lysken. VIII Bilag