Trenerhelga i Nordland 13-14 november 2010 Anne Fylling Frøyen
Hva er motivet ditt / gruppas motiv? Motivasjon er motoren / motivet for personers handlinger Ordet kommer fra motus (latin = bevege) 29.11.2010
Deci & Ryan (1985) 3 behov: - Kompetanse - Tilhørighet - Autonomi Motivasjon befinner seg på en linje Umotivert ekstern regulering introjeksjon identifisert - integrert indre motivert 29.11.2010
Autonomt Kontrollert Høy Internalisering Lav Internalisering Hva eller hvem er igangsetter? Indre motivasjon Integrert regulering Identifisert regulering Introjeksjons regulering Ekstern regulering A-motivasjon Hvorfor? For moro skyld / velvære, ingen klare belønninger Gjøre ting som er fullt integrert i repertoaret av handlinger som tilfredsstiller psykologiske behov For personlige verdier, slik som å lære nye ferdigheter internt referert For å unngå eksterne kilder til avvisning, eller å få ekstern aksept Gjør ting for eksterne grunner, slik som å få en belønning eller unngå straff Ingen intensjon eller personlig grunn 29.11.2010
Tidligere prestasjoner Vikarierende erfaring Verbal overtalelse Oppfattelse av aktivering Emosjonelle tilstander Selvtillitsforventinger Atferdsmønstre Valg Innsats Utholdenhet Tankemønstre Mål Bekymring Attribusjoner
Olympiatoppen Som gutt skjøt Johannes Hippe så løst at han vurderte å gi seg med håndball. Nå er han VM- og A-lagsaktuell Jeg ble ikke god før jeg var 14-15 år. Før det skjøt jeg så løst at jeg var nær ved å slutte. Husker at jeg kom fortvilet hjem til far. Men så sa jeg til meg selv at dette skal jeg klare. Jeg ville så gjerne spille håndball, forteller Johannes, som fant ut hva som var galt med skuddarmen. Jeg skjøt med armen helt rett. Så øvde jeg på å få til en slyngeteknikk. Studerte gutta jeg snart skal få trene sammen med, særlig Kristian og Erlend. Nå skyter jeg mye mer med triceps. Det er fortsatt ikke hardest, men i alle fall kjapt og eksplosivt (Aftenposten 13.10.2010)
En effektiv kognitiv teknikk for å forsterke situasjonsspesifikk selvtillit, og da også atferd Eks: forandre fra negative til positive tanker I tillegg til tanker kan det også være ting man sier høyt til seg selv Positivt Negativt
En fotballspiller skal ta straffespark, sannsynligvis mange selvtillit tanker som går gjennom hodet Gi meg den ballen, jeg har gjort dette hundrevis av ganger tidligere, jeg kan gjøre det igjen Jeg bør klare dette skuddet, men hva om jeg bommer?
Instruksjon Motiverende Fokus på det du vil skal skje Her og nå! Kan forandre følelser Kontrollere innsats Fokus og konsentrasjon
Bruk av tape-recorder Når oppstår de og hva er det jeg sier? Hva slags tanker har jeg i forkant av en god prestasjon? Hvor ofte har jeg en indre samtale? Hvordan er den indre samtalen når jeg spiller dårlig? Blir de negative tankene hengende igjen?
6 regler for å forbedre indre samtale Korte og spesifikke setninger 1ste person nåtid Konstruktive positive setninger Man må mene det man sier Snakk snilt om deg selv Repeter setningene ofte
Negative tanker er ikke alltid like lett å stoppe Din idiot hvordan kunne du misse på det slaget?! Alle kan gjøre feil konsentrer deg om det neste slaget. Den positive vrien må ha rot i virkeligheten!!!
Olympiatoppen Vi gjør hverandre gode utøvere skal bidra til å gjøre de andre i gruppa gode Lære utøvere til å evaluere hverandre positivt Utfordre utøvere til å tenke over hva det er som gjør de til gode utøvere og hvordan de bidrar til at de andre skal ha tro på sine ferdigheter Formidle at prøving og feiling er en naturlig del av læringsprosessen Snakk pent til deg selv og personene rundt deg Dette var bra fordi fremfor dette var bra, men Ta deg tid til å bli godt kjent med utøverne dine, både som personer og idrettsutøvere Oppfordre utøvere til å bli litt kompis med nervøsiteten sin. Vi skal være litt nervøse for å prestere bra Bruk sandwich metoden når du gir tilbakemelding; positivt forbedringspunkt positivt Der hvor det er naturlig, la utøverne få være med i diskusjonen og når det skal tas beslutninger Vektlegge at det er viktig med flere kriterier for suksess enn kun seier