HÅNDBALLSKOLE. Innhold 9-11 år uøvde. Innhold år uøvde

HÅNDBALLSKOLE. Økt 1 kl. 1000 1130. Økt 2 kl. 1230 1400 En gruppe uøvde 9-10-11 år + En gruppe øvde 11 13 år Begge gruppene er i aktivitet samtidig på hver sin banehalvdel. Alle utøverne har ball. 2 instruktører i hver gruppe. + en ekstra ved behov. Innhold 9-11 år uøvde. Leker med ball Individuelle øvelser med ball Grunnleggende Kast - mottak Pådrag Enkle regler Luring / finte Noen enkle spilløvelser Skudd / trefftrening Innhold 11 13 år uøvde Leker med ball Individuelle øvelser med ball Kast - mottak - Finte Pådrag Kryss lay up Enkle regler Spilløvelser Skudd / trefftrening

HÅNDBALLSKOLE GRUPPE 1 ( 9 11 år). ØKT 1 - MANDAG kl. 1000 1130. 00 02 min Velkommen + kort om hva vi skal gjøre på. 02 10 min Oppvarming: Nappe haler. Bruk markeringsvester som haler (en til hver. Festes bak i buksestrikken). Oppgaven er å samle så mange av de andres haler som mulig. Ingen har lov å løpe rundt med halen i hånden. Stans noen ganger og tell opp. Fordel haler igjen og fortsett. 10 20 min Individuelle ball øvelser : Alle har en ball. Stusse ball. 1. med høyre hånd 2. med venstre hånd 3.gå og stusse 4. løpe og stusse 5. kaste ballen opp i luften og stusse den når den kommer ned igjen 6. løpe og gjøre som 5. Gripe ball. 1. Kaste ballen opp foran og gripe den igjen 2. som 1, men grip ballen med kryssede hender over hode 3 som 1, men snur rundt en gang før man griper. 20 30 min Ball lek: STIV HEKS. Alle stusser hver sin ball. To tre som fanger. De som blir tatt skal stå i ro og stusse sine baller. De som er fri kan befri de andre ved å stusse ballen bort til en som er tatt og bytte ball (i stuss) med denne. Alternativ : Stusse ballen mellom bena på den man befrir. Krype mellom bena på den man befrir med egen ball under armen. 35 45 min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: To eller tre sammen. Kaste ball til hverandre. Avstand varieres etter ferdighet. 1. Kaste med begge hender ut fra brysthøyde støte ball. 2. Kaste med høyre hånd ut fra skulderhøyde støte ball. 3. Kaste med venstre hånd ut fra skulderhøyde støte ball. 4. Kast med et skritt frem på motsatt fot av den man har ballen i. 5. Kast med et skritt frem på samme fot som den man har ballen i. 50 60 min Ball lek: SLÅ BORT BALL. Alle stusser rundt med hver sin ball. Forsøk å stjele andre sin ball (slå den bort) mens man stusser sin egen. Å slå bort en ball = + 1 poeng. Å miste sin egen ball = 1 poeng Stans en to ganger og spør hvor mange poeng spillerne har så fortsett. 65 70 min Regellæring : Stussing av ball hva er lov og hva ikke. Gruppe 1 økt 1 side 1 av 2

70 80 min Spilløvelse : Del i fire grupper. To og to av gruppene går sammen på rekker mot hverandre som riss. En har ball (A) og starter mot den andre gruppen og spiller ball til den man møter, som spiller ball til den han møter. Etter å ha spilt ball skal man bakerst på rekken man løper mot. Ha noen reserveballer klar når ballen mistes. Varier med å løpe på h side v side vanlig kast og stuss pasning. Lag konkurranse om hvilke av rekkene som kan holde ballen lengst i gang uten å miste i gulvet. 80 90 min Skudd/treff trening: V Sett opp 4-5 kjegler fra midten og til 9 meter (HB posisjon) og samme med staver på motsatt side(vb posisjon). Heng opp ett sett treffplater (de gule) midt i målet. Fordel spillerne halvparten på hver side (kjegler/staver). På signal stusser spillerne mellom kjegler/staver og forsøker å treffe platen i målet. Alle henter ball og bytter side før man fortsetter. UTTØYNING VIS NOEN ENKLE ØVELSER. HVA SKAL SKJE VIDERE + TAKK FOR NÅ. Gruppe 1 økt 1 side 2 av 2

HÅNDBALLSKOLE GRUPPE 1 ( 9 11 år). ØKT 2 - MANDAG kl. 1230 1400. 00 02 min Velkommen + kort om hva vi skal gjøre på. 02 10 min Oppvarming: Tikken. To som tar (de holder en vest i hånden). Ta med to baller som spilles mellom de som blir jaktet på. Kan ikke tikke noen som har ball. De som blir tatt blir med og fanger (må da ha en vest i hånden). 10 20 min Individuelle ball øvelser: 1. Kaste ballen i gulvet og gripe den etter en sprett. 2. Kaste ballen i luften, snurre rundt og gripe den etter en sprett. 3. Kaste ballen opp i luften, falle ned på knærne og gripe ballen før den når gulvet. 4. Som 3, men reise seg opp igjen og gripe ballen. 5. Kaste ballen opp foran seg, løpe etter og hoppe opp og gripe den så høyt oppe i luften som mulig. 20 30 min Ball lek: FEM PASNINGER. Del i to lag med markeringsvester. Fem pasninger innen laget = 1 poeng og de andre laget får ballen. De andre laget skal hele tiden forsøke å fange ballen. 35 45 min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: To og to sammen om en ball. Fordel på langs av salen. Avstand 2 3 meter. Spillerne står sidelengs i forhold til hverandre. Høyre hendte spillere vil stå med nesen vendt hver sin vei. Det skal kastes sideveis. NB. Tærne peker fremover. Vri i hoften. Øvelsen kjøres begge veier. Samme øvelse, men med ett, to, tre skritts tilløp før man kaster ballen. 50 60 min Ball lek: TA IGJEN BALLEN. Del spillerne slik at hver gruppe består av 8 11 spillere. Spillerne får nummer fra 1 til så mange spillere som er i gruppen (8-11). Ballen skal spilles i gruppen fra 1 til 2 osv. Den siste kaster tilbake til nr. 1 og slik fortsetter man. På et tidspunkt når ballen går greit fra spiller til spiller gir man ny ball til spiller nummer 1 når spiller 4 (5 evt. 6) har den første ballen. Man skal nå forsøke å få den ene ballen til å ta igjen den andre. Begge ballene skal spilles etter stigende nummer og spillerne kan bevege seg fritt innimellom hverandre. 65 70 min Regellæring : 3 skritt regel + stuss Hva er lov. Gruppe 1 økt 2 side 1 av 2

70 80 min Spilløvelse: Fordel spillerne i fire grupper foran 9 meter. To grupper på Høyre side arbeider sammen, og to grupper på Venstre side arbeider sammen. Øvelsen er pådrag og viderespill. Etter viderespillet løper man bakerst på motsatt rekke (men i samme gruppe som man var. (H eller V gruppe). Hold ballen i skulderhøyde vri hofta og støt ballen sidelengs. 80 90 min Skudd/treff trening: Målvakt i mål. Spillerne med ball rundt 9 meter. Skyte en og en fra H eller V side og innover. Hente baller når alle har skutt. Bestem skuddplassering. UTTØYNING VIS NOEN ENKLE ØVELSER. HVA SKAL SKJE VIDERE + TAKK FOR NÅ. Gruppe 1 økt 2 side 2 av 2

HÅNDBALLSKOLE GRUPPE 1 ( 9 11 år). ØKT 3 - TIRSDAG kl. 1000 1130. 00 02 min Velkommen + kort om hva vi skal gjøre på. 02 10 min Oppvarming: Rødt lys. En som står de andre med hver sin ball. Den som står teller høyt til tre og snur seg. De som ikke står i ro blir sendt tilbake. Den som er først over får stå neste gang. De som løper skal: - Stusse ball h / v / vekselvis annen hver hånd - Føre ballen rundt kroppen - Trille ball langs gulvet - Kaste ballen foran seg og gripe uten at ball går i gulv 10 20 min Individuelle ball øvelser: Kaste ballen fra hånd til hånd. 1. foran kroppen 2. over hode 3. over hode og langt ut til siden (slik at man må bevege seg sidelengs ett to skritt) 4. bak ryggen. 5. Før ballen i sirkler rundt kroppen mens du : A. står stille B. beveger deg C. beveger deg og snur deg selv rundt samme vei som ballen D. som C, men motsatt vei av ballen. 20 30 min Ball lek : LØPE OM KAPP MED BALLEN. Spillerne står i en ring (eller to ringer dersom det er mange spillere) avstand en til to meter og ansiktet vendt inn i ringen. En spiller har ball og stusser den utenfor ringen. Løper så inn og stiller seg mellom to spillere i ringen og kaster ballen til spilleren på sin venstre side. Ballen skal spilles videre fra spiller til spiller hele veien rundt. Den spilleren som står til høyre for den som kom inn i ringen løper samme (utenfor ringen) som den veien ballen spilles. Forsøker å komme rundt ringen og tilbake på plass før ballen når rundt. Dersom man står på plass og griper ballen når den kommer rundt er det den som løpte sin tur til å stusse utenfor ringen og så løpe inn og starte øvelsen på nytt. 35 45 min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: Kast bevegelse mottak. To og to spillere arbeider sammen over hele banen. gjør pådrag spiller o. og o starter sideveis bevegelse i bue og o spiller tilbake til som mottar ball i fart. stusser ut på o sin plass og o tar sin plass. Øvelsen starter så opp igjen ved at o gjør pådrag og spiller osv. Kjør øvelsen også andre veien. Lag gjerne en konkurranse eks. først å klare 5 stk. uten å miste ballen i gulvet. Gruppe 1 økt 3 side 1 av 2

50 60 min Ball lek: DE FIRE HJØRNER. Spillerne deles inn i fire lag som stiller opp i hvert sitt hjørne. Mange forskjellige baller legges på midten av banen. På et signal kan den første av spillerne i de fire gruppen løpe ut på banen og hente en ball og stusse denne tilbake til laget sitt. Når den ballen som blir hentet ligger død på gulvet kan neste man på laget løpe og hente en ny ball. De som har flest baller på tid, evt. når det ikke er flere igjen har vunnet. Leken kan avsluttes med at ballen ( en av gangen) skal stusses tilbake til midten og legges død der. 65 70 min Regellæring : Overtramp Navn på 6 meter. Hvem kan være utenfor og hvem kan være innenfor 6 meter. 70 80 min Spilløvelse: Del i to grupper en på H og en på V side. To trener står i midten og er oppspiller for hver sin side. Begge sidene arbeider uavhengig av hverandre. Sett opp to kjegler for hver gruppe. En som man gjør pådrag mot + en som man løper rundt. Starte med pådrag spille til oppspiller (trener) starte løp innover i banen og motta ball. Avslutt med skudd på mål. Samme øvelse kjøres der løpet går utover (bredt i banen). 80 90 min Skudd/treff trening: Spillere fordeles på VK + HK + VB + HB. Alle med ball. Alle rekkene skyter ett skudd hver. Så hentes ball og man bytter til ny posisjon og skyter derfra. Ikke målvakt = mange skudd samtidig. UTTØYNING VIS NOEN ENKLE ØVELSER. HVA SKAL SKJE VIDERE + TAKK FOR NÅ. Gruppe 1 økt 3 side 2 av 2

HÅNDBALLSKOLE GRUPPE 1 ( 9 11 år). ØKT 4 kl. 1230 1400. 00 02 min Velkommen + kort om hva vi skal gjøre på. 02 10 min Oppvarming: : Enmanns kanonball. Bruk en mykball. Alle mot alle. Når den som har skutt ut andre spillere blir tatt, eller alle de som denne spilleren skjøt ut fri igjen. 10 20 min Individuelle ball øvelser: Begynnende finteteknikk. 1. Kaste ballen opp foran seg og gripe den mens man lander på begge bena ( stå støtt). 2. Som 1, men etter landing hoppe (skyve) et skritt til siden ( varier til h og til v). 3. Som 2, men etter landing hoppe et skritt fremover. 4. Forsøk å sette alle bevegelsene sammen (Voala - en finte.) 20 30 min Ball lek: KJEGLE STJELING. Lag 1 Lag 2 (kjegler) Del i fire lag som er i hver sitt hjørne av salen. Hvert lag har tre(eller flere kjegler foran seg. To baller legges på midten av banen. Start øvelsen på signal og lagen skal da få fatt i en ball og spille den frem til en kjegle hos andre grupper. Når ballen legges på en kjegle kan den taes med tilbake til der gruppen kom fra. Samle flest kjegler på 3 minutt. Fordel kjeglene ny omgang. Lag 3 Lag 4 Variasjon : Dersom et lag har stjålet en kjegle kan man få den tilbake ved at de som eier kjeglen kaster en ballen i ryggen/rumpen på den spilleren som stjeler kjeglen, men dette må skje før denne er kommet hjem til sitt eget hjørne med kjeglen. 35 45 min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: Tre sammen evt. fire. Arbeide med kast bevegelse mottak kast osv. Ball til alle untatt den i midten. Her vises to oppgaver ( veksle på tid så alle kommer i midten) 1. arbeider sideveis og frem mot to spillere. blir tilspilt ball og returnerer ball. 2. arbeider mellom to spillere. får ball og returnerer ball. 50 60 min Ball lek: LAGS BLINDEBUKK. Del spillere på fire lag. Lagene står i hver sitt hjørne. Hvert lag har en ball og et skjerf/ evt. to vester knytte sammen. I midten legges en rokkering evt. tau i en sirkel. Den første på laget skal knytte skjerfet vestene foran øynene. På signal starter de første på laget mot midten for å legge ballen i rokkeringen. De andre på laget skal ved tilrop lede sin spiller frem til rett sted. Når dette er gjort skal spilleren tilbake til sitt hjørne. Neste spiller får på skjerf og løper og henter ball fra rokkeringen og tilbake til hjørnet. Fortsett til alle har løpt en gang. Gruppe 1 økt 4 side 1 av 2

65 70 min Regellæring : Frikast navn på 9 meter hvor skal man være når frikast tas. Hvor kan man spille/skyte Frikast kan og tas andre steder på banen 70 80 min Spilløvelse: KAMP OM BALLEN - AVSLUTNING. To sammen som riss den som står på sidelinjen har ball. Spiller til (trener) som spiller tilbake. Den andre spilleren som står inne på banen skal forsøke å hindre avslutning. Kjøres i to grupper på halv bane. Målvakt i mål. 80 90 min Skudd/treff trening: Øvelse med siktemål - skudd i fart. Spille til oppspiller og få ball igjen og avslutte i fart. UTTØYNING VIS NOEN ENKLE ØVELSER. HVA SKAL SKJE VIDERE + TAKK FOR NÅ. Gruppe 1 økt 4 side 2 av 2

LANDSLAGSGRUPPENS HÅNDBALLSKOLE GRUPPE 1 ( 9 11 år). ØKT 5 - kl. 1000 1130. 00 02 min Velkommen + kort om hva vi skal gjøre på. 02 10 min Oppvarming: Kjedetikken. To som tar, de har en markeringsvest i hånden. De andre skal holde sammen to og to. Kan bare gi tikken til de som ikke holder sammen to og to. De som er alene (eller om et par velger å løpe fra hverandre) tar i hånden til en annen. Dersom dette er et par, må den på yttersiden av der det nye tok fatt slippe taket og løpe for å finne seg en ny makker. Varieres med å rope TRE FIRE FEM osv. De som da ikke er så mange sammen i en kjede som det tallet som ble ropt opp kan bli tikket. 10 20 min Individuelle ball øvelser: To og to sammen. To baller. 1. Vanlige kast. 2. En ball kastes rett frem, den andre i stuss. 3. En ball kastes, en ball rulles. 4. En ball kastes, en ball sparkes. 20 30 min Ball lek : GALOPPEN. Spillerne står to og to etterhverandre i en sirkel rundt treneren avstand til trener ca. 3 meter. Begge i paret står med ansiktet vendt innover. Den innerst har ball. Den ytterste står med avstand mellom bena. På signal krabber den som har ball mellom bena til den andre i paret. Stusser så ballen rundt sirkelen og tilbake på plassen. Den andre står på alle fire og er hest. Den som har stusset ballen setter seg på ryggen til sin hest og galopperer inn til treneren. Første hesten som når treneren vinner. Paret bytter rolle og gjentar øvelsen. Variasjon: Når den som har ballen løper rundt sirkelen skal den spille pasninger med den andre i paret som står i ro. 35 45 min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: Skjult innspill til strek To sammen en ball. Stå overfor hverandre. Den ene spiller ball til den andre, som først kommer rett mot og så går sideveis i forhold til medspiller. Slipper så ballen tilbake. (Viktig å lure andre til å tro at man ikke skal spille til den andre). Variere med å vise ulike måter å spille ball på. Med høyre hånd med venstre hånd. Høyt, lavt, stuss, bak ryggen. 50 60 min Lek: HOPPESTAFFETER. Del inn i lag på ca. 5-6 stk. Sett en kjegle 10-20 meter fra hver gruppe. Spillerne på samme lag står bak hverandre og holder på hoften til den foran. Kjør øvelsen flere ganger (alle skal få stå fremst) A. Tobeinshopp rundt kjeglen og tilbake. De lag som slipper taket/faller må tilbake til start og begynne forfra. Gruppe 1 økt 5 side 1 av 2

B. Tobeinshopp til kjeglen og så skal alle leie og løpe i mål. Variasjoner: - Hopp på et ben. - Ett hopp til venstre og så et hopp frem. Ett hopp til høyre og så et hopp frem. Fortsett til midten i samme hoppe mønster. Som stafett over, men alle spillerne står på en fot. Spillerne skal holde venstre hånd på skulder til spiller foran seg. Den andre hånden skal man holde under skotuppen til spilleren foran seg. 65 70 min Regellæring : Innkast Sidelinje hva er det. Hvor skal innkast tas og hvordan 70 80 min Spilløvelse: KONTRINGSSPILL (kortpasning). HER KOMMER DE TO GRUPPENE (YNGSTE OG ELDSTE) TIL Å KJØRE SAMME ØVELSE PÅ HALVE BANE DELT PÅTVERS. To og to sammen om en ball. Kontra i begge sidesektorer på banen. - Samme men to mot en forsvarer. - Samme men to mot 1 + 1 forsvarer som veksler på midten. 80 90 min Skudd/treff trening: Fokus på tilløp: Skudd over to - tre benker. Løfte beina og ha støtte på bein + balanse. Ballen skal holdes i skuddstilling i bevegelsen over benkene. Høyre hendt spiller avslutter med venstre fot foran. Maksimal skuddstyrke. UTTØYNING VIS NOEN ENKLE ØVELSER. HVA SKAL SKJE VIDERE + TAKK FOR NÅ. Gruppe 1 økt 5 side 2 av 2

LANDSLAGSGRUPPENS HÅNDBALLSKOLE GRUPPE 1 ( 9 11 år). ØKT 6 kl. 1230 1400. 00 02 min Velkommen + kort om hva vi skal gjøre på. 02 10 min Oppvarming: Alle med ball i målfeltet. Stusser rundt og hilser på de man går forbi (mens man stusser ballen sin). NB. Husk å løfte blikket når man hilser. Samme, men nå slå bort ballen til de andre. Har man mistet balle må man stusse ballen tre ganger rundt kroppen for å komme inn igjen i målfeltet og fortsette der. 10 20 min Individuelle ball øvelser: Tre sammen en i midten x. Avstand mellom hver spiller ca. 2 meter. Baller hos A og B. A x B A kaster ball til x som snur seg og kaster ballen til B. Når A har kastet ballen til x kaster B ballen sin over hode på x og til A. B får ball fra x og kaster den tilbake til x samtidig kaster A sin ball over hode på x. Slik fortsetter man. Bytt i midten. Det øves på vending (uten å bruke mange skritt, dreie rundt) i midten. Varier med stuss pasning for den ballen som går innom midten. 20 30 min Ball lek : TREFFE HALEN. Spillerne deles inn i et likt antall grupper med 5 6 eller flere spillere på hvert lag. To og to av gruppene går sammen. Det ene laget daner en ring rundt det andre. Avstanden er avhengig av hvor mange spillere som er med. Det laget som er inne i ringen holder hverandre på hoften og danner en slange. Spillerne i ringen skal spille en ball til hverandre og forsøke å treffe halen på slangen (treffe den bakerste i slangen i rumpen). Når en i slangen blir truffet går den ut i ringen og hjelper til med å kaste ball. Når alle i slangen er tatt bytter lagene plass. Kjøres øvelsen flere ganger så bytt rekkefølge i slangen. Kan varieres på tid og se hvor mange som står igjen i slangen. Kan varieres med flere baller. 35 45 min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: Øve på finte. Tre fem sammen. En mer i angripe enn i forsvar. Forsvar en linje på 3-4 meter. Angriperne skal forsøke å lure (finte) seg til å få legge ballen på linjen som forsvarerne passer på. 50 60 min Ball lek: KKM. (Kast klapp mottak). Spillerne står i en sirkel. Inni sirkelen står trener med ball. Når treneren kaster ballen til en av spillerne skal denne klappe i henden før mottak og så spille ballen tilbake til treneren. Dersom trener finter tilspill og man klapper, eller at man ikke klapper før man griper ballen går man ut. Gruppe 1 økt 6 side 1 av 2

Utenfor ringen legges baller. Når to er utslått kan de komme inn igjen i ringen ved eks. å kaste ti pasninger til hverandre uten at balle er i gulvet. Variasjon: Flere inne i sirkelen som spiller ball. Andre krav til de som er blitt utslått for å komme inn igjen. 65 70 min Regellæring : Målvakten hvor kan den være. Når kan man spille ballen til egen målvakt og når ikke 70 80 min Spilløvelse: KONTRINGSSPILL DYBDE BREDDE. HER KOMMER DE TO GRUPPENE (YNGSTE OG ELDSTE) TIL Å KJØRE SAMME ØVELSE PÅ HALVE BANE DELT PÅTVERS. Tre sammen om en ball. Starter som riss. Kant (A) spiller sidemann (B) som spiller C som spiller B som spiller A. A må levere skudd uten å stusse. Avslutninger mot mål. Løpe tilbake med ball utenfor banen. 80 90 min Skudd/treff trening: Fokus på balanse: En benk og tilspiller ( ). Benk mellom bena når ballen slippes ( en fot i bakken på hver side av benken). Balanse. Støtte på to bein. Koordinasjon Samme men sette stem foran en benk og være i balanse før benken når ballen slippes. Den foten som ikke står i bakken skal ikke komme over benken når skuddet går. UTTØYNING VIS NOEN ENKLE ØVELSER. HVA SKAL SKJE VIDERE + TAKK FOR NÅ. Gruppe 1 økt 6 side 2 av 2

LANDSLAGSGRUPPENS HÅNDBALLSKOLE GRUPPE 2 ( 11 13 år). ØKT 1 kl. 1000 1130. 00 02 min Velkommen + kort om hva vi skal gjøre på. 02 10 min Oppvarming: Tikken. To som tar (de holder en vest i hånden). Ta med to baller som spilles mellom de som blir jaktet på. Kan ikke tikke noen som har ball. De som blir tatt blir med og fanger (må da ha en vest i hånden). 10 20 min Individuelle ball øvelser: Alle har en ball. Stusse ball. 1. med høyre hånd 2. med venstre hånd 3.gå og stusse 4. løpe og stusse 5. kaste ballen opp i luften og stusse den når den kommer ned igjen 6. løpe og gjøre som 5. Gripe ball. 1. Kaste ballen opp foran og gripe den igjen 2. som 1, men grip ballen med kryssede hender over hode 3 som 1, men snur rundt en gang før man griper. 20 30 min Ball lek: KJEGLEBALL. Spillerne deles inn i to lag. Hver spiller får en ball og lagen står på hver sin banehalvdel. Hvert lag har på bakre del av sin bane fem kjegler. Det laget vinner som har veltet alle kjeglene til motstandere overende. ( Det er ikke lov å reise veltede kjegler opp igjen før man er ferdig). 35 45 min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: Pådrag viderespill. To og to sammen om en ball. Fordel på langs av salen. Avstand 3 meter. Spillerne står sidelengs i forhold til hverandre. Høyre hendte spillere vil stå med nesen vendt hver sin vei. NB. Tærne peker fremover og det skal kastes sideveis. Vri i hoften. Øvelsen kjøres begge veier. Gå raskt videre til bevegelse med ett to og tre skritts tilløp før man kaster ballen. Husk å rygge tilbake. 50 60 min Ball lek: DE FIRE HJØRNER. Spillerne deles inn i fire lag som stiller opp i hvert sitt hjørne. Mange forskjellige baller legges på midten av banen. På et signal kan den første av spillerne i de fire gruppen løpe ut på banen og hente en ball og stusse denne tilbake til laget sitt. Når den ballen som blir hentet ligger død på gulvet kan neste man på laget løpe og hente en ny ball. De som har flest baller på tid, evt. når det ikke er flere igjen har vunnet. Leken kan avsluttes med at ballen ( en av gangen) skal stusses tilbake til midten og legges død der. 65 70 min Regellæring : Stussing av ball hva er lov og hva ikke. Gruppe 2 økt 1 side 1 av 2

70 80 min Spilløvelse: Pådrag og viderespill. Fordel spillerne i fire grupper foran 9 meter. To grupper på Høyre side arbeider sammen, og to grupper på Venstre side arbeider sammen. Øvelsen er pådrag og viderespill. Etter viderespillet løper man bakerst på motsatt rekke (men i samme gruppe som man var. (H eller V gruppe). Hold ballen i skulderhøyde vri hofta og støt ballen sidelengs. 80 90 min Skudd/treff trening: Spillere fordeles på VK + HK + VB + HB. Alle med ball. Alle rekkene skyter ett skudd hver. Så hentes ball og man bytter til ny posisjon og skyter derfra. Ikke målvakt = mange skudd samtidig. UTTØYNING VIS NOEN ENKLE ØVELSER. HVA SKAL SKJE VIDERE + TAKK FOR NÅ. Gruppe 2 økt 1 side 2 av 2

LANDSLAGSGRUPPENS HÅNDBALLSKOLE GRUPPE 2 ( 11 13 år). ØKT 2 kl. 1230 1400. 00 02 min Velkommen + kort om hva vi skal gjøre på. 02 10 min Oppvarming: Nappe haler. Bruk markeringsvester som haler (en til hver. Festes bak i buksestrikken). Oppgaven er å samle så mange av de andres haler som mulig. Ingen har lov å løpe rundt med halen i hånden. Stans noen ganger og tell opp. Fordel haler igjen og fortsett. 10 20 min Individuelle ball øvelser: Oppgaveball der du som trener utfordrer med å stille åpne spørsmål uten å vise hvordan man skal gjøre det. 1. Kan du balansere med ballen når du ligger på magen / ryggen? 2. Kan du skifte kroppstilling på gulvet mens du stadig balanserer ballen? 3. Kan du gå eller løpe mens du sjonglerer med en ball/ flere baller? 4. Kan du kaste ballen opp i luften og (ett eller flere av ) klappe foran magen / bak ryggen/ mellom beina/ på tærne/ før du griper ballen igjen? 5. Som 4, men kan du ta imot ballen med kryssede hender? 6. Som 4, men hvor mange ganger kan du klappe før du griper ballen? 7. Som 4, men kan du (ett av) legge deg på mage / på rygg/ sitte på huk før du griper ballen igjen? 20 30 min Ball lek: GALOPPEN. Spillerne står to og to etter hverandre i en sirkel rundt treneren. Avstand til trener ca. 4 meter. Begge i paret står med ansiktet vendt innover. Den innerst har ball. Den ytterste står med avstand mellom bena. På signal krabber den som har ball mellom bena til den andre i paret. Stusser så ballen rundt sirkelen og tilbake på plassen. Den andre står på alle fire og er hest. Den som har stusset ballen setter seg på ryggen til sin hest og galopperer inn til treneren. Første hesten som når treneren vinner. Paret bytter rolle og gjentar øvelsen. Variasjon: Når den som har ballen løper rundt sirkelen skal den spille pasninger med den andre i paret som står i ro. 35 45 min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: Tobeins finte. To sammen rett foran hverandre - en ball. 1. Den ene kaster ball til den andre starter selv etter. I det samme man ser at ballen blir spilt tilbake hopper man fremover og mottar da ballen i luften. Lander på to bein. Husk å stå støtt når man lander. Spiller så ballen til den andre og rygger. Den andre gjør nå samme øvelse. 2. Som 1, men etter landing skyver man h fot rett ut til siden ( som en skøyteløper) (Varier til h og v). Stopp og se at man har landet foran og til side for den man er sammen med. 3. Som 2, men etter å ha skjøvet sideveis med h fot og landet på denne, settes v. fot rett frem. Man skal nå være til side for og helst forbi den mn er sammen med. 4. Sett alle bevegelsene sammen til en finte. Kjør begge veier. Gruppe 2 økt 2 side 1 av 2

50 60 min Ball lek: KKM. (Kast klapp mottak). Spillerne står i en sirkel. Inni sirkelen står trener med ball. Når treneren kaster ballen til en av spillerne skal denne klappe i henden før mottak og så spille ballen tilbake til treneren. Dersom trener finter tilspill og man klapper, eller at man ikke klapper før man griper ballen går man ut. Utenfor ringen legges baller. Når to er utslått kan de komme inn igjen i ringen ved eks. å kaste ti pasninger til hverandre uten at balle er i gulvet. Variasjon: Flere inne i sirkelen som spiller ball. Andre krav til de som er blitt utslått for å komme inn igjen. 65 70 min Regellæring : 3 skritt regel + stuss Hva er lov. 70 80 min Spilløvelse: Pådrag finte og viderespill. Fordel spillerne i fire grupper foran 9 meter. To grupper på Høyre side arbeider sammen, og to grupper på Venstre side arbeider sammen. Øvelsen er pådrag finte og viderespill. Etter viderespillet løper man bakerst på motsatt rekke (men i samme gruppe som man var. (H eller V gruppe). Hold ballen i skulderhøyde vri hofta og støt ballen sidelengs. 80 90 min Skudd/treff trening: V Sett opp 4-5 kjegler fra midten og til 9 meter (HB posisjon) og samme med staver på motsatt side(vb posisjon). Heng opp ett sett treffplater (de gule) midt i målet. Fordel spillerne halvparten på hver side (kjegler/staver). På signal stusser spillerne mellom kjegler/staver og forsøker å treffe platen i målet. Alle henter ball og bytter side før man fortsetter. UTTØYNING VIS NOEN ENKLE ØVELSER. HVA SKAL SKJE VIDERE + TAKK FOR NÅ. Gruppe 2 økt 2 side 2 av 2

HÅNDBALLSKOLE GRUPPE 2 ( 11 13 år). ØKT 3 kl. 1000 1130. 00 02 min Velkommen + kort om hva vi skal gjøre på. 02 10 min Oppvarming: Enmanns kanonball. Bruk en mykball. Alle mot alle. Når den som har skutt ut andre spillere blir tatt, eller alle de som denne spilleren skjøt ut fri igjen. 10 20 min Individuelle ball øvelser: Tre sammen evt. fire. Arbeide med kast bevegelse mottak kast osv. Ball til alle untatt den i midten. Her vises to oppgaver ( veksle på tid så alle kommer i midten) 1. arbeider sideveis og frem mot to spillere. blir tilspilt ball og returnerer ball. 2. arbeider mellom to spillere. får ball og returnerer ball. 20 30 min Ball lek: TREFFE HALEN. Spillerne deles inn i et likt antall grupper med 5 6 eller flere spillere på hvert lag. To og to av gruppene går sammen. Det ene laget daner en ring rundt det andre. Avstanden er avhengig av hvor mange spillere som er med. Det laget som er inne i ringen holder hverandre på hoften og danner en slange. Spillerne i ringen skal spille en ball til hverandre og forsøke å treffe halen på slangen (treffe den bakerste i slangen i rumpen). Når en i slangen blir truffet går den ut i ringen og hjelper til med å kaste ball. Når alle i slangen er tatt bytter lagene plass. Kjøres øvelsen flere ganger så bytt rekkefølge i slangen. Kan varieres på tid og se hvor mange som står igjen i slangen, eller med flere baller 35 45 min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: Kryss bevegelser. Fordel spillerne i fire grupper foran 9 meter. To grupper på Høyre side arbeider sammen, og to grupper på Venstre side arbeider sammen. Øvelsen er pådrag og kryss med viderespill (gjenlegging). Etter viderespillet løper man bakerst på motsatt rekke (men i samme gruppe som man var. (H eller V gruppe). Hold ballen i den hånden som er ut fra forsvaret. 50 60 min Lek: HOPPESTAFFETER. Del inn i lag på ca. 5-6 stk. Sett en kjegle 10-20 meter fra hver gruppe. Spillerne på samme lag står bak hverandre og holder på hoften til den foran. Kjør øvelsen flere ganger (alle skal få stå fremst) A. Tobeinshopp rundt kjeglen og tilbake. De lag som slipper taket/faller må tilbake til start og begynne forfra. B. Tobeinshopp til kjeglen og så skal alle leie og løpe i mål. Gruppe 2 økt 3 side 1 av 2

Variasjoner: - Hopp på et ben. - Ett hopp til venstre og så et hopp frem. Ett hopp til høyre og så et hopp frem. Fortsett til midten i samme hoppe mønster. Som stafett over, men alle spillerne står på en fot. Spillerne skal holde venstre hånd på skulder til spiller foran seg. Den andre hånden skal man holde under skotuppen til spilleren foran seg. 65 70 min Regellæring: Overtramp Navn på 6 meter. Hvem kan være utenfor og hvem kan være innenfor 6 meter. 70 80 min Spilløvelse: PÅDRAG og KRYSS. Fordel spillerne i fire grupper foran 9 meter. To grupper på Høyre side arbeider sammen, og to grupper på Venstre side arbeider sammen. En i forsvar på hver side. Begrens forsvarsområde med kjegler. Bytt forsvarer ofte. To arbeider sammen og gjør pådrag til den ene starter et kryss, enten med gjennombrudd eller med viderespill (gjenlegging) til den andre som gjør gjennombrudd 80 90 min Skudd/treff trening: Fokus på tilløp: Skudd over to - tre benker. Løfte beina og ha støtte på bein + balanse. Ballen skal holdes i skuddstilling i bevegelsen over benkene. Høyre hendt spiller avslutter med venstre fot foran. Maksimal skuddstyrke. UTTØYNING VIS NOEN ENKLE ØVELSER. HVA SKAL SKJE VIDERE + TAKK FOR NÅ. Gruppe 2 økt 3 side 2 av 2

LANDSLAGSGRUPPENS HÅNDBALLSKOLE GRUPPE 2 ( 11 13 år). ØKT 4 kl. 1230 1400. 00 02 min Velkommen + kort om hva vi skal gjøre på. 02 10 min Oppvarming: Rødt lys. En som står de andre med hver sin ball. Den som står teller høyt til tre og snur seg. De som ikke står i ro blir sendt tilbake. Den som er først over får stå neste gang. De som løper skal: - Stusse ball h / v / vekselvis annen hver hånd - Føre ballen rundt kroppen - Trille ball langs gulvet - Kaste ballen foran seg og gripe uten at ball går i gulv 10 20 min Individuelle ball øvelser: Oppgaveball der du som trener utfordrer med å stille åpne spørsmål uten å vise hvordan man skal gjøre det. 1. Kan du ligge på gulvet og kaste ballen opp i luften og ta imot den igjen? 2. Som 1, men kan du legge deg ned og reise deg opp og gripe ballen? 3. Kan du hoppe samtidig som du kaster ballen ned på gulvet og griper den igjen når den spretter opp? 4. Kan du hoppe samtidig som du stusser? 5. Kan du kaste ballen opp i luften og la den sprette en gang på gulvet før du tar imot igjen? 6. Kan du kaste ballen hardt i gulvet og ta den når den daler ned til deg etter spretten? 20 30 min Ball lek: LØPE OM KAPP MED BALLEN. Spillerne står i en ring ( evt. to ringer dersom mange spillere) avstand en til to meter og ansiktet vendt inn i ringen. En spiller har ball og stusser den utenfor ringen. Løper så inn og stiller seg mellom to spillere i ringen og kaster ballen til spilleren på sin venstre side. Ballen skal spilles videre fra spiller til spiller hele veien rundt. Den spilleren som står til høyre for den som kom inn i ringen løper samme (utenfor ringen) som den veien ballen spilles. Forsøker å komme rundt ringen og tilbake på plass før ballen når rundt. Dersom man står på plass og griper ballen når den kommer rundt er det den som løpte sin tur til å stusse utenfor ringen og så løpe inn og starte øvelsen på nytt. 35 45 min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: KAMP OM BALLEN - AVSLUTNING. To sammen som riss den som står på sidelinjen har ball. Spiller til (trener) som spiller tilbake. Den andre spilleren som står inne på banen skal forsøke å hindre avslutning. Kjøres i to grupper på halv bane. Målvakt i mål. Gruppe 2 økt 4 side 1 av 2

50 60 min Ball lek: KJEGLE STJELING. Lag 1 Lag 2 (kjegler) Del i fire lag som er i hver sitt hjørne av salen. Hvert lag har tre(eller flere kjegler foran seg. To baller legges på midten av banen. Start øvelsen på signal og lagen skal da få fatt i en ball og spille den frem til en kjegle hos andre grupper. Når ballen legges på en kjegle kan den taes med tilbake til der gruppen kom fra. Samle flest kjegler på 3 minutt. Fordel kjeglene ny omgang. Lag 3 Lag 4 Variasjon : Dersom et lag har stjålet en kjegle kan man få den tilbake ved at de som eier kjeglen kaster en ballen i ryggen/rumpen på den spilleren som stjeler kjeglen, men dette må skje før denne er kommet hjem til sitt eget hjørne med kjeglen. 65 70 min Regellæring : Frikast navn på 9 meter hvor skal man være når frikast tas. Hvor kan man spille/skyte Frikast kan og tas andre steder på banen 70 80 min Spilløvelse: Pådrag bredt viderespill pådrag smalt ballmottak og skudd. Fordel spillerne i fire grupper foran 9 meter. To grupper på Høyre side arbeider sammen, og to grupper på Venstre side arbeider sammen. Alle, unntatt en av de fremste med ball. Sett opp fire kjegler på hver gruppe. Nummer 1 starter med pådrag bredt og viderespill til nr. 2 som kommer smalt og skyter. Nr. 3 gjør pådrag bredt og spiller nummer 2 som kommer smalt og skyter. Osv. Varier med første pådrag smalt og skudd bredt. Bruk gjerne målvakt. For å få flere i aktivitet kan man bruke to målvakter som deler målet mellom seg. Gruppen på høyre side skal bare skyte til h i mål og motsatt for gruppen på venstre side. 80 90 min Skudd/treff trening: Fokus på balanse: En benk og tilspiller ( ). Benk mellom bena når ballen slippes ( en fot i bakken på hver side av benken). Balanse. Støtte på to bein. Koordinasjon Samme men sette stem foran en benk og være i balanse før benken når ballen slippes. Den foten som ikke står i bakken skal ikke komme over benken når skuddet går. UTTØYNING VIS NOEN ENKLE ØVELSER. HVA SKAL SKJE VIDERE + TAKK FOR NÅ. Gruppe 2 økt 4 side 2 av 2

LANDSLAGSGRUPPENS HÅNDBALLSKOLE GRUPPE 2 ( 11 13 år). ØKT 5 kl. 1000 1130. 00 02 min Velkommen + kort om hva vi skal gjøre på. 02 10 min Oppvarming: Alle med ball i målfeltet. Stusser rundt og hilser på de man går forbi (mens man stusser ballen sin). NB. Husk å løfte blikket når man hilser. Samme, men nå slå bort ballen til de andre. Har man mistet balle må man stusse ballen tre ganger rundt kroppen for å komme inn igjen i målfeltet og fortsette der. 10 20 min Individuelle ball øvelser: To og to sammen. To baller. 1. Vanlige kast. 2. En ball kastes rett frem, den andre i stuss. 3. En ball kastes, en ball rulles. 4. En ball kastes, en ball sparkes. 20 30 min Ball lek : TA IGJEN BALLEN. Del spillerne slik at hver gruppe består av 8 11 spillere. Spillerne får nummer fra 1 til så mange spillere som er i gruppen (8-11). Ballen skal spilles i gruppen fra 1 til 2 osv. Den siste kaster tilbake til nr. 1 og slik fortsetter man. På et tidspunkt når ballen går greit fra spiller til spiller gir man ny ball til spiller nummer 1 når spiller 4 (5 evt. 6) har den første ballen. Man skal nå forsøke å få den ene ballen til å ta igjen den andre. Begge ballene skal spilles etter stigende nummer og spillerne kan bevege seg fritt innimellom hverandre. 35 45 min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: Fokus på tilløp: Skudd over to - tre benker. Løfte beina og ha støtte på bein + balanse. Ballen skal holdes i skuddstilling i bevegelsen over benkene. Høyre hendt spiller avslutter med venstre fot foran. Maksimal skuddstyrke. 50 60 min Ball lek: LAGS BLINDEBUKK. Del i fire lag. Lagene står i hver sitt hjørne. Hvert lag har en ball og et skjerf/ evt. to vester knytte sammen. I midten legges en rokkering / tau i en sirkel. Den første på laget skal knytte skjerfet vestene foran øynene. På signal starter de første på laget mot midten for å legge ballen i rokkeringen. De andre på laget skal ved tilrop lede sin spiller frem til rett sted. Når dette er gjort skal spilleren tilbake til sitt hjørne. Neste spiller får på skjerf og løper og henter ball fra rokkeringen og tilbake til hjørnet. Fortsett til alle har løpt en gang. Gruppe 2 økt 5 side 1 av 2

65 70 min Regellæring : Innkast Sidelinje hva er det. Hvor skal innkast tas og hvordan 70 80 min Spilløvelse: KONTRINGSSPILL (kortpasning). HER KOMMER DE TO GRUPPENE (YNGSTE OG ELDSTE) TIL Å KJØRE SAMME ØVELSE PÅ HALVE BANE DELT PÅTVERS. To og to sammen om en ball. Kontra i begge sidesektorer på banen. - Samme men to mot en forsvarer. - Samme men to mot 1 + 1 forsvarer som veksler på midten. 80 90 min Skudd/treff trening: Øvelse med siktemål - skudd i fart. Spille til oppspiller og få ball igjen og avslutte i fart. UTTØYNING VIS NOEN ENKLE ØVELSER. HVA SKAL SKJE VIDERE + TAKK FOR NÅ. Gruppe 2 økt 5 side 2 av 2

LANDSLAGSGRUPPENS HÅNDBALLSKOLE GRUPPE 2 ( 11 13 år). ØKT 6 kl. 1230 1400. 00 02 min Velkommen + kort om hva vi skal gjøre på. 02 10 min Oppvarming: Kjedetikken. To som tar, de har en markeringsvest i hånden. De andre skal holde sammen to og to. Kan bare gi tikken til de som ikke holder sammen to og to. De som er alene (eller om et par velger å løpe fra hverandre) tar i hånden til en annen. Dersom dette er et par, må den på yttersiden av der det nye tok fatt slippe taket og løpe for å finne seg en ny makker. Varieres med å rope TRE FIRE FEM osv. De som da ikke er så mange sammen i en kjede som det tallet som ble ropt opp kan bli tikket. 10 20 min Individuelle ball øvelser: Oppgaveball der du som trener utfordrer med å stille åpne spørsmål uten å vise hvordan man skal gjøre det. 1. Kan du kaste ballen på veggen og gripe den før den går i gulvet? 2. Som 2, men kan du klappe en/to/ tre/ fire ganger før du tar imot? 3. Som 2, men kan du ta imot ballen over hode/ foran magen? 4. Hvor mange måter kan du ta imot ballen på mens du står stille/ går/løper/hinker/ hopper? 5. Kan du kaste ballen med lav arm inn mot veggen, mens du står/ sitter/ligger? 20 30 min Ball lek: SJØSLAG. Del i to lag som står på hver si side (på langsidene) alle har ball. Midt på banen legger man tre store vektballer. Oppgaven er å treffe vektballene slik at de ruller over sidelinjen hos motstanderen. Man kan ikke sparke til vektballen, bare skyte på dem med håndballer. 35 45 min Smågruppeøvelser i forhold til håndball ferdigheter: Fokus på balanse: En benk og tilspiller ( ). Benk mellom bena når ballen slippes ( en fot i bakken på hver side av benken). Balanse. Støtte på to bein. Koordinasjon Samme men sette stem foran en benk og være i balanse før benken når ballen slippes. Den foten som ikke står i bakken skal ikke komme over benken når skuddet går. 50 60 min Ball lek: KJEGLEHÅNDBALL. Del i to lag (markeringsvester). Ett lag på hver sidelinje. En ball. Sett tre kjegler på hver sidelinje. Lag A angriper mot kjeglene som står i hjørnene av motstanders sidelinje + den kjeglen som står i midten på egen sidelinje. Lag B angriper motsatte kjegler. Scoring når ballen legges på kjeglen ikke kastes på. 65 70 min Regellæring: Målvakten hvor kan den være. Når kan man spille ballen til egen målvakt og når ikke Gruppe 2 økt 6 side 1 av 2

70 80 min Spilløvelser: KONTRINGSSPILL DYBDE BREDDE. HER KOMMER DE TO GRUPPENE (YNGSTE OG ELDSTE) TIL Å KJØRE SAMME ØVELSE PÅ HALVE BANE DELT PÅTVERS. Tre sammen om en ball. Starter som riss. Kant (A) spiller sidemann (B) som spiller C som spiller B som spiller A. A må levere skudd uten å stusse. Avslutninger mot mål. Løpe tilbake med ball utenfor banen. 80 90 min Skudd/treff trening: Spillere fordeles på VK + HK + VB + HB. Alle med ball. Alle rekkene skyter ett skudd hver. Så hentes ball og man bytter til ny posisjon og skyter derfra. Ikke målvakt = mange skudd samtidig. UTTØYNING VIS NOEN ENKLE ØVELSER. HVA SKAL SKJE VIDERE + TAKK FOR NÅ Gruppe 2 økt 6 side 2 av 2

Gruppe 2 økt 6 side 2 av 2