Melodi 1: Big, big world med Gheorge Zamfir.

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Melodi 1: Big, big world med Gheorge Zamfir."

Transkript

1 Melodi 1: Big, big world med Gheorge Zamfir. 3,19min Nivå 1: Alle begynner inne på oppvisningsarenaen. Hvert par ligger tett sammen i fosterstilling, på bunnens merke. Toppen bak bunnen. Bak hvert par er det ett tomt merke, dette er toppen sitt senere i programmet.. Nivå 2: Alle står i ytterkant av oppvisningsarenaen klare til og løpe inn. Fire sol lengder fra hvert hjørne, tverrlinjen og på midtlinjen. (Evt består midtlinjen av tre lengder.) Se formasjonene i vedlegget. Analyse av musikken med tema inndeling: I IIII 4IIII IIII I IIII IIII IIII IIII IIII Forspill A B C D E F G H Nivå 2 Forspill Tema A Tema B Tema C 1x8 1x4 5x8 Stå på stedet, hold i sol lengden, en i hvert hjørne. 4 gymnaster per. lengde. Løp innover mot sentrum av banen, lengden holdes over hodet, strake armer. Løp 1-4 Løp 1-16, finn plassene, de som løper i front av lengden vender mot paret bak 13-16, slik at de får rygg mot sentrum. Alle ned i huksittende1-4, hold 5-8. Alle sitter 1-8. Alle reiser rolig opp 1-8. Armer i strekk på 7-8. Hold 1-8. Lengde 1 og 3 gjør: Bakre par på lengden til huksittende, legger lengden helt ned til bakken, fremste par, stående, holder lengden over hodet 1-2, alle holder 3-8. Bakre par reiser opp, fremste par setter seg ned 1-2, alle holder 3-8. Lengde 2 og 4 gjør: Fremste par på lengden til huksittende, legger lengden helt ned til bakken, bakre par, stående, holder lengden over hodet 1-2, alle holder 3-8. Vi lager et mønster med først en dobbel W og så en M, el to fjelltopper med lengdene. Alle sitter ned på 1-4 og holder

2 Tema D Lengde 1 og 3 gjør: Det bakre paret reiser seg rolig opp med lengden over hodet 1-8, det fremste til huksittende. Hold 1-16 Lengde 2 og 4 gjør: Det fremste paret reiser seg rolig opp med lengden over hodet 1-8, det bakre til huksittende. Tema E Tema F Tema G Holder 1-16 De som sitter reiser seg opp 1-4, og alle står og holder med strake armer over hode 5-8. Alle som står med rygg mot sentrum tar utfall på V bein, de som ser mot sentrum tar utfall på H bein 1-4, tilbake til stående 5-8. Gjentar utfallet motsatt vei 1-4, tilbake 5-8. Det bakre paret vender 180`mot H. Alle rolig til huksittende 1-8. Alle reiser rolig opp 1-8, holder lengden i hoftehøyde. Løp ut av banen, se oppsett på hvilken vei hver lengde skal løpe ut, her må vi huske å ta hensyn til de på nivå 2, og løpe forsiktig forbi uten og virke forstyrrende. 4 x 1-8. Her legger vi lengdene klare til neste øvelse. Første paret legger den fra seg, neste paret bretter halve lengden over slik at den blir dobbel og legger den ned. Finn plassene til aerobic`en, 4 x 1-8. Tema H 3x8 Trekk forsiktig innover uten og virke forstyrrende på nivå Små løp inn på merket 1-8. Se oppstilling, alle rolig til huksittende, klare til melodi 2. 2

3 Nivå 1 Forspill Tema A Tema B Tema C 1x8 1x4 5x8 Parene ligger tett sammen i fosterstilling mot front. Begge har hodene vendt mot side 2. Toppen opp til huksittende, bunnen til knesittende 1-4. Toppen reiser helt opp med armsving fra H og ned på V side, bunnen blir sittende 5-8. Toppen tar håndfatning med bunnen, klatrer så opp på skuldrene til bunnen og står 1-4, bunnen støtter ved toppens ankler. Hold 5-8.( Toppen kan stå inntil bunnen, uten og klatre opp, dersom vonde skuldre) Toppens armer føres rolig til høy favn 1-4, hold 5-8. Toppen fører armene mot V 1-2, mot H 3-4, gjenta 5-6 og før armene videre ned 7-8. Toppen tar håndfatning med bunnen 1-2, hopper ned bak 3-4. Bunnen ligger over på rygg mot side 2, hodet mot front, (hold merket) toppen går inntil bunnens bein, starter med V bein 5-8. Toppen gjør klar til å fly ved å sette bunnens bein på rett sted 1-2, ta håndfatning 3-4. Toppen flyr opp, de som klarer slipper håndfatningen med en gang, ser front. Bunnen legger armene på bakken i favn, håndflatene ned Toppen flyr 1-4, gå ned 5-6 og stå 7-8. Gi hverandre H hånd, toppen hjelper bunnen opp 1-4, toppen tar en vandrepiruett til bunnens H side, bunnen vender 180` til front mot H 5-6. Vi står nå side om side i paret og ser front. Begge vaterstående (valgfritt bein) med hendene støttet på låret 7-8. Se front. Stå 1-8. Begge står i grunnstilling med H side i front, armer i strekk 1-2, til knestående med armer i rekk 3-4, før begge armer mot H 5-6, sitt ned 7 og støtt kroksittende 8. Parene sitter med beina litt på skrå slik at ikke toppen sparker i bunnens rygg. Til vippesittende med hender støttende bak, H side i front, før begge bein rolig opp 1-4, knebøy 5, strekk 6, bredsittende 7, armene føres rett ut i samme vinkel som beina 8. Toppen med ett bein på hver side av bunnen. Sving over mot H til knesittende 1-2, huksittende 3-4, reis opp og begynn armsving med x nede 5-6, fortsett opp over hodet, ut og ned

4 Forst tema C Tema D Tema E Sideutfall mot H 1-4, tilbake til stående og ta et armsving mot V 5-8. Rett inn på stedet, start med V bein 1-4, på 4 går begge armer over til H side, gjør et lite knebøy, gå videre, toppen inn bak bunnen, på V bein 5-8. Saml beina og H arm i strekk med knekk i håndleddet 8. Toppen står nå på eget merke bak, med bunnen sin på merket foran. Alle gjør sideutfall til H 1-2, til stående med armsving på H arm 3-4, sideutfall mot V 5-6, bunnen snur 180`, mot side 2 med rygg i front, og tar et skritt mot toppen sin mens armen svinges over hodet og ned. Toppen tar en armsving med V arm 7-8. Fremre banehalvdel Toppen klatrer opp på låra til bunnen 1-4, strekker ut og holder 5-8, armer i høy favn. De som er øvet innen klatring gjør: Toppen legger seg over hodet på skuldrene til bunnen 1-4, armer i favn eller støtter seg til bunnens øvre del av ryggen, strake bein, bunnen holder rundt leggene på toppen og presser ned 5-8. Toppen ser front. Toppen bøyer seg, slår armer rundt bunnens liv, samtidig strekkes beina opp, bunnen holder dem fortsatt 1-2, hold 3-4, slå hjul ned mot side 2, 5-8. Ellers gjør man: Holder 1-8. Toppen armer i strekk 1-2, hold 3-4, hopper ned og tar et lite sideskritt mot side 2, og ser front Bakre banehalvdel Første 1-8 i tema D gjøres som beskrevet, men bunnen vender ikke rygg i front. Utfall frem på H bein, armene føres strake til høy rekk 1-8. Trå tilbake på H bein, armer i høy favn 1-2, hold 3-8. Armer i strekk 1-2, hold 3-4, toppen tar ett lite sideskritt til side 2. Begge lar armene falle ned og ser i front. Fremre banehalvdel: Bunnen og den toppen som står med rygg til front, strekker H arm og V ned 1-2, bytt 3-4, ser front over skuldra 4, huksittende 5-6, ligger ned på ryggen 7-8. Toppen som ser i front starter med motsatt arm 1-4, går inntil bunnen 5-8. Alle topper ser front. Gjør klar til halvspagat. Toppens H bein snurres rundt bunnens delvis bøyde V bein, samtidig settes toppens V bein til bunnens H fot 1-2. Håndfatning som slippes i det toppen kommer opp. Toppen hopper opp og bunnen strekker beina ut 3-4, fikser og hold 5-8. Toppen sitter nå med V 4

5 Forts tema E beinet strakt ut og H beinet rundt bunnens bein. Begge har armer i favn, bunnen med håndflatene i bakken. Tema F Tema G Sitt 1-8. Bunnen setter toppen ned ved å føre beina ned mot side 4, 1-4, bunnen vender over på alle fire mot side 4, toppen går inntil bunnens føtter, 5-8. Bakre banehalvdel: Begge gjør som toppen på fremre halvdel 1-4, lar armene falle ned, retter inn og toppen går inn bak bunnen 5-8. Begge ser front. Trekk armene opp langs kroppen til strekk 1-4, hold 5-8. Sideutfall på H bein mot side 2, 1-4, hold 5-8. Til stående 1-4, bunnen ned på alle fire, toppen går inntil bunnens føtter 5-8. Toppen klatrer opp og står på bunnens rumpe 1-4, armer føres til høy favn 5-8. Hold 1-4, armer føres ned igjen 5-8. Toppen hopper ned 1-4 og står, bunnen knestående 5-6, begge tar armsving med x nede 7-8. Bunnen reiser opp, start med H bein og stopp med begge hender støttende på H kne 1-4, begge står 5-8. Begge går til sitt merke 1-4 start med V bein, står 5-6. Rekke 2, 4, 6 osv til knesittende, rekke 1,3, 5 osv står 7-8. (Vi teller fra side 4) Alle: Står/sitter, ser front 1-2, armer høy favn 3-4, de som står går samtidig ut til bredstående, stående med lett knebøy, hendene støtter på knærne 5-6, bredstående med armer i høy favn 7-8. Linje 2, 4, 6 osv skal gå opp på H side av de som står på linje 1,3, 5 osv og stå i mellomrommene. Start på V bein, armene føres rolig ned 1-8. Linje 1,3,5 osv gjør det samme og går på stedet. Tyngdeoverføring mot H 1-2, gjenta mot V 3-4, gjenta tyngdeoverføringen med armsving helt rundt og et sidehopp mot H 5-8. Tema H Strekk V arm 1-4, ligg over i sidevater mot side 4, 5-8. H arm langs kroppen. Hold 1-4, sett ned beinet og rett opp

6 Nå skal vi mot plassene vi skal ha på neste øvelse, se oppsett. Banen er delt inn i grupper. En vandrepiruett 1-4, marker med stående på 4, gjenta 5-8. Gå på stedet, finn merket, rett inn 1-8. Rolig armsving med x nede, mens musikken toner ut. 6

7 Melodi 2: 9 to 5 Remix Dolly Parton 2,11 min Gjennom hele denne øvelsen gjør begge nivåer likt. Gymnastene skal bruke sterke armer med store bevegelser og vi jobber godt med beina. Vi starter i grupper som jobber mot hverandre, fortsetter i ringer og videre ut i to diagonaler bestående av fire kvadrater. Se formasjonene i vedlegget. Analyse av musikken med tema inndeling: IIII IIII IIII IIIII IIII IIII IIII IIII A B C D E F G H Tema A Tema B Vi deler hver banehalvdel i to grupper. Gruppe 2 beskrives her. Grapewine to ganger til side 2, start med H bein 1-8, med hopp på 4. Armene ut i favn 1, strekk 2, favn 3, ned 4, boks annenhver arm 5-8, start med H arm opp, begge ned på 8. 3 spark start med H bein, med vending 90`mot side 2, 1-6, hopp med samla bein, boks armer opp 7-8. V-steg H bein 1-2, på 3-4 vend 180`fra front, V-steg på stedet 5-8, armene jobber med. Hæl løft, start på H bein og løft V 1-2, gjenta 3-4 og gjenta 5-8. Armene strekkes opp og trekkes ned på hver hæl løft. Gruppe 1 gjør alt med motsatt bein, grapewine gjøres da mot side 4. Hinkehopp og vend mot front, H bein i gulvet, V løft 1-2, bytt 3-4, knytt hånda med bøyd albue for hvert hink, sterke bevegelser. Rett inn rekker, markerte gåskritt 5-8 med armsving og x nede foran. Alle gjør likt: Sett V bein langt ut til side 4, før V arm mot side 2 og over hodet, H arm følger med, begge samles ved V kne, H bein inntil 1-4. Retter opp, armer langs siden 5-6, 360` mot side 2 med to hopp 7-8. Vi går på stedet 1-4, begynner med V bein, armene går slik: - H arm bøyes over brystet, V bøyd langs kroppen -1 - H arm bøyes langs kroppen, V strekk -2 - H arm strekk og V favn 3 - H favn, V bøyes over brystet -4 Stå, armer stor armsving mot V og rundt 5-8. Trå frem på H bein, armer i høy favn, skyt hofta frem 1-2, vend 180`rygg til front, armer faller ned og skyves strake bakover med chasse

8 Forts B Tema C Tema D Tema E Tema F 5x8 Trå frem på V bein, armer i høy favn, skyt hofta frem 5-6, vend 180` tilbake, gjenta med chasse 7-8. Steptouch mot side 2, på H bein 1-4, armer bokses frem 1, ned 2, gjenta 3-4. Grapewine mot side 2 på H bein 5-8.armer svinges mot side 2 ned opp rundt. Gå bakover på V bein 1-3, på 4 marker tåstøtt med H fot, vri overkroppen lett bakover, fleks håndflatene med bøyd albue. Vandrepiruett fremover 5-8. Armene holdes med fleksen. Grapewine tilbake mot side 4 på V bein 1-4 armene faller samlet ned på H side og fortsetter med armsving helt rundt. Turnsteg på H bein 5-8. Rekkene i gruppe 1 og 2 og rekkene i gruppe 3 og 4 skal nå trekke seg sammen. Vi løper med lette løpeskritt og ser front, starter på H bein 1-8. Armene går H i favn 1, V i favn 2, H i rekk 3, V i rekk 4, H i høy favn 5 V i høy favn 6, H i lav favn 7 og V i lav favn 8. Knytta hender. Linjene i hver gruppe skal nå trekke bakover/fremover slik at vi samles rundt det som var sentrum mellom gruppe 1 og 2, og mellom gruppe3 og 4. Sidespark H bein 1-2, V bein 3-4, gjenta 5-8. Armene går ut til lav favn 1, inn til ett x foran -2, strekk på hender, gjenta. Vi ser fortsatt i front. Hæl i gulv med H bein 1-2, V bein 3-4, H bein 5-6, armene rettes ut og ned 1, bøyes opp -2 gjenta 3-4, samla hopp med begge bein 7-8, armer føres over hodet til H side med knytta hender 7 og over til V side 8. Hver store gruppe skal nå danne en ring, bestående av bunn ytterst og topp innerst. Vi løper i ring på 1-24, starter på H bein. Toppene står klare på -24. Bunnen bredstående med kne mot sidemann, toppen skal klatre opp med ett bein på låret til den ene bunnen, og ett på den andre. Toppen klatrer opp Fører armene rolig til høy favn 1-8. Står 1-8. Hver gruppe skal danne ett kvadrat i en diagonal. Se oppsett. ( Her løper nivå 1 ut) Hopp ned 1-4, alle vender front og løper slik at ringen fylles, sikt deg inn på den plassen du hadde i din gruppe før ringen dannet seg 5-8. Løp ut, lange løpeskritt mot plassen i samlet gruppe, start på H bein, armer jobber med 1-6, samlet hopp med begge beina og armer bokses opp på 7-8. Løp videre, lange løpeskritt 1-8. Kvadraten er nå der den skal være. 8

9 Forts F Tema G Tema H Gå og rett inn slik at vi står tett, en på merket og en i mellomrommet på hver linje 1-8. I rekkene står vi en på hvert merke. V-steg 1-4, hvor armene går H i høy favn 1, V i høy favn, -2, hoftehold H arm 3, hoftehold V arm 4. Gjenta V-steg 5-8, armene føres frem i rekk, åpnes og ut i favn. Strake beinpendlinger, V bein strekkes 1-2, V arm langs beinet, H arm trekkes opp, motsatt 3-4 strekk på hendene. Gjenta 5-6, armene langs kroppen, to små hopp med samla bein 7-8. Spark H bein frem 1-2, armer føres opp i rekk 1, ned 2, V bein 3-4, armer gjentas. Kryss H bein over V og tilbake 5-8. Armer x foran ansiktet 5-6, strekkes i høy rekk 7, ned 8. Gjenta motsatt 1-8. Steptouch Start på H bein 1-4, vri mot hjørne A, armer strekkes på skrå 5, kneløft på V bein 6, sett ned 7, trekk kne opp 8. Armene trekkes inn 6, opp 7, inn 8. Sett V bein til siden, V arm strekkes skrått 1, stående 2, gjenta motsatt side 3, stående 4. Gjenta V bein ut 5, kryss V bein over H bein 6, løft H fot opp 7 og stående 8. Armene følger med i en rundsving. Gjenta fra steptouch, start på V bein 1 16 mot motsatt hjørne D. Vend rygg i front på Stående idet musikken stopper. 9

10 Melodi 3: Mix versjon av Karius og Baktus 1,27 min Nivå 2: Gymnastene kommer inn fra sidene og lager solnedgangen med lengdene. Lengdene har de fått overlevert fra Wenche`s damer. Nivå 1: Vi starter i kvadratene fra diagonalen. Jobber med enkle, rene bevegelser gjennom hele øvelsen. Se formasjonene i vedlegget. Analyse av musikken med tema inndeling: IIII IIII IIII IIII I IIII IIII 4 Forspill A B C D E Nivå 2: Forspill Tema A Tema B Tema C Tema D 4x7 5x8 To stykker holder i hver ende av lengdene. Lengden holdes i hoftehøyde mens vi løper. Løp inn på 1-7, x 4. Frontparet i hver lengde vender 180`fra front mot side tre på de siste 6-7. Vi står nå på plassene, og parene på hver lengde ser på hverandre. Sol lengden holdes ganske stram i hoftehøyde, lag bølger på 1-2 og 3-4. Gjenta 5-8. Løft lengden, armer i strekk 1-2, gjenta bølger 1-8. Senk lengden til hoftehøyde 1-2, gjenta bølger 1-8. Løft lengden armer i strekk 1-2, gjenta bølger 1-8. Sol lengden senkes 1-2, lag raskere bølger på hver takt 1-8. Den gymnasten som står nærmest front i hvert par, vender lengden på høykant. Vend slik at hånden nærmest front holder øverst på lengden og i brysthøyde. Stram og vend lengden på høykant 1-2, hold 3-8. Gjenta Gjenta hele tema B. Knesittende 1-4, stram lengden og hold den helt nede 5-8. Lag rolige bølger 1-2, gjenta 3-8. Gjenta 1-8. Hold lengden rolig ved lårene 1-4, den i paret som står nærmest front legger lengden ned litt på oversiden av paret, for og unngå at man tråkker på den,

11 Forts tema D Reis opp uten bruk av hendene 1-4, (Kan evt. støtte begge hendene på lårene på vei opp) Det bakre paret på lengden vender 180`fra front mot side 3, 5-6. Gymnasten nærmest front i begge parene tar ett skritt frem på V bein, stiller seg på linjen til partneren 7-8. Nivå 1: Forspill Tema A Tema B Tema C 4x7 5x8 Alle fortsetter videre på tema E, som nivå 1. Vi står nå i kvadratene, med ryggen til front. Begge armer føres ut i favn 1-2, hold 3-7. Begge armer i høy favn 1-2, hold 3-7. Begge armer i strekk 1-2, samtidig som man vender 90`mot den veien man skal løpe ut i sin gate, hold 3-7. Begge armer føres frem og ned 1-7. Linje 1, 3, 5 osv i hvert kvadrat vender front 6-7. Linje 2,4,6 begynner å løpe bortover i solgata, starter med H bein retter inn etter merkene, armene jobber med. Linje 1,3,5 løper og retter inn slik at de kommer på linje med 2,4 og 6. Vi danner nå 3 lange linjer i hver vår solgate. 3 x 1-8, armene jobber med. Vend mot front, rett inn 1-8. Løper på stedet 1-8, mens begge armer bokses opp 1, ned 2. Gjentar. Strake beinpendlinger, V bein strekkes 1-2, V arm langs beinet, H arm trekkes opp, motsatt 3-4, gjenta 5-8. Strekk på hendene. Gjenta løpingen 1-8. Gjenta beinpendlinger 1-8. Gjenta tema B. Alle vender H side i front, ser til side 4, utfall frem på V bein 1-2, hold 3-8. Armene føres samlet, strake frem og opp til høy rekk 1-8. Tema D H bein settes inntil V 1-2, armer faller strake ned 3-4, knestående grunnstilling hold 5-8. Vi faller bakover, 1-4, hold på 4, retter opp 5-8. Ser front hele tiden. Gjenta

12 Forts tema D Tema E 1-4 Reis opp uten bruk av hendene 1-4, stå 5-8. (Kan evt. støtte begge hendene på låra på vei opp.) H arm føres over hodet, vend 180`, V arm følger med 1-4, hendene på låra med lett knebøy 4. Begge armer bokses ut i lufta i høy rekk 5-6, på lårene 7-8. Gjenta tilbake med V arm over hodet først, vend 180`, H arm følger med 1-4, gjenta boksing 5-8. Bredstående med armene i høy favn 1-2, klapp over hodet med hoftevrikk til H 3, høy favn med hoftevrikk til V 4, gjenta 5-8. Huksittende, strekk armene på skrå utover, fingrene i bakken 1-2, hold 3-4, bredstående med armene i høy favn 5-6, hold 7-8. Stå

13 Melodi 4: Pål sine høner 1,14 min Vi bruker denne sangen til å forflytte oss ut på sidene, slik at Wenche`s gymnaster kan komme inn og fylle hovedbanen. Alle gjør de samme øvelsene, vi deler banen på midten og forflytter oss raskt ut til hver side. Se formasjonene i vedlegget. Analyse av musikken med tema inndeling: II IIII IIII IIII Forspill A B C Forspill Tema A Tema B Tema C 2x8 Vi står på merkene våre under forspillet. Trekk H bein inn, armene raskt opp til strekk 1-2, vink til V 3-4, vink til H 5-6, gjenta til V 7-8. Gjenta vink til H 1-2, V 3-4, armene markert til strekk, sprik med fingrene og vink raskt med hendene 5-6-7, armene raskt ned -8. Vi beveger oss raskt ut til hver side, deler banen på midten. Viktig at de ytterste på hver side ikke stopper opp, alle må komme ut av hovedfeltet. De som skal mot side 4, starter chasse`n på V bein, H arm lav rekk, V arm lav favn. 1-2, bytt om arm og bein 3-4.Gjenta 5-8. De som skal mot side 2 starter chasse`n på H bein. Gjenta chasse 2 x 1-8. Gjenta chasse 1-4, alle vender front med gåskritt og retter inn 5-8. Hver banehalvdel forflytter seg ca 12 merker bort fra midten. Vi har kommet ut på sidene, står nå i rekker på merke/mellomrom på hver side av hovedfeltet. Grapewine til V med armsving 1-3, H fot tåstøtt inntil V, klapp på -4. Gjenta motsatt 5-8. Rekke 1,3, 5 osv skal trekke langt bakover. Vender 180`mot hovedfeltet, med rygg i front og tar chasse på V bein, V arm i favn, H arm i rekk 1-2, gjenta motsatt 3-4. Gjenta 5-8. Rekke 2,4,6 osv tar chasse og forflytter seg litt fremover samtidig som de trekker seg sammen. Gjenta chasse 1-8. Etter hvert nå sklir rekke 1,3 og 5 inn bak rekke 2,4 og 6. Vi bruker fletteteknikk hvis vi ikke rekker frem, linjene står merke/mellomrom nedover. Antall rekker er halvert. Rekke 1,3,5 osv vender tilbake på 1-2 og ser front, alle retter inn 1-8 med gåskritt. V bein til bredstående, knebøy og klapp på låra -1, knestrekk og tyngde - overføring til V bein, armene frem-opp til strekk -2, gjenta motsatt 3-4. Gjenta

14 Forts tema C Armene ut-ned til favn-bredstående 1-2, V arm rundsving foran kroppen og ut til favn 3-4, H arm 5-6, dobbel armsving i kryss foran kroppen og opp-utned til hoftefest 7-8. Alle retter inn og finner plassen sin med lette gåskritt, start på V bein Stående på med armene langs siden. 14

15 Melodi 5: Serenade to spring 1,18 min Vi skal utføre rolige, øvelser på hver side av hovedfeltet. Se formasjonen i vedlegget. Analyse av musikken med tema inndeling: II IIII IIII IIII IIIII NB! Her er hver taktstrek 1-6 Forspill A B C D Forspill Tema A Tema B Tema C Tema D 2x6 4x6 4x6 4x6 5x6 Alle vender rygg mot hovedfeltet 1-2, rekkene går til videre til nærmeste merke 3-6, start på V bein. Vi retter inn rekkene, står fortsatt merke/mellomrom nedover 1-6. Armpendling, armen lengst fra front føres opp til rekk, frontarmen føres bak til rekk med svikt i knærne 1-3, gjenta motsatt 4-6. Gjenta alt 1-6. Hel armsving, hvor hver arm fortsetter svingen videre hver sin vei 1-6. Opp på tærne og vend front 1-6. Alle gjør sideutfall fra hovedbanen 1-3, samlet armsving tilbake 4-6. Gjenta motsatt 1-6. Gjenta armpendlingen fra tema A, 1-6. Gjenta armpendling 1-6. Utfall fram på H bein, armer rolig til høy favn 1-3, hold 4-6. Trå tilbake og stå, armer til strekk, 1-3, hold 4-6. Alle fører armene mot H 1-3, mot V 4-6. Med et lite kniks i knærne. Gjenta 1-6, men før armene videre og helt ned på -6. Gjenta hele tema C. Armsving med x nede

16 Melodi 6: La det svinge med Bobbysocks. 1,40 min Vi skal lage flere ringer nedover på hver side av hovedfeltet. Hver ring består av tre ringer i hverandre. Innerste ring, ring 1 består av 5 gymnaster, ring 2 består av 10 stk og ring 3 består av 15 gymnaster. Noen gymnaster er tatt ut til å kjøre akrobatikk, de skal løpe bakover og inn på linje i bakkant av hovedfeltet. Kjører akrobatikk til deler av denne melodien og neste. Egen beskrivelse blir sendt de foreninger det gjelder. Se formasjonene i vedlegget. Analyse av musikken med tema inndeling: IIII IIII IIII IIII I4 IIII IIII IIII A B C D E F G H Tema A Tema B Tema C Tema D Tema E Tema F 1x8 1x4 Alle løper ut og danner ringer 4 x 1-8 Alle har håndfatning, løper rundt i ring, ring 1 og 3 starter mot V på V bein og ring 2 mot H på H bein Lette løpeskritt. Alle står på -16 med samla bein og ansiktet inn i ringen. Armene i strekk med ett lite hopp -1, kniks og trekk armer ned med bøy i albue -2, gjenta 5-8. Vrikk rompa til H side med samla bein -1, tilbake -2, gjenta 3-8. Armer i hoftehold. Gjenta tema B, og løper tilbake den vei vi kom. Alle beveger seg inn mot sentrum av sin ring med små, lette løpeskritt og håndfatning 1-14, de som står med ryggen til front trår på V bein og setter H bein ut samtidig som de vender front De som allerede ser i front gjør det samme, men uten vendingen. Vi står bredbeint, armer i strekk 1-2 med fingersprik. Hold 3-4, fingerrist 5-8. Samle beina og kniks, trekk armene rett ned og bøy i albue med knytta hender 1-2, armer til strekk 3-4 strake fingre, gjenta 5-8. Lett twist start mot H, mens armene føres ut til siden og ned 1-8. Lett twist 1-4. Hver ring skal danne firkanter med 6 gymnaster i front, danner linjer hvor vi står merke/mellomrom. På rekkene står man på hvert merke. Løp ut på plass, start på H bein På vender vi to og to mot 16

17 Forts tema F hverandre og står med samla bein. Klapp på låra 1-2, klapp hendene mot hverandre 3-4, gjenta 5-8. Tema G Tema H Klapp hendene sammen foran eget bryst -1, klapp mot partner, H hånd mot H hånd -2, klapp sammen foran eget bryst -3, klapp mot partner V hånd mot V hånd -4. gjenta alt 5-8. Gjenta klapp på låra 1-8. Gjenta klapping H og V hånd 1-8. Alle 2`ere i paret går fremover mot side 1, trår ut på frontbeinet -1, krysser det bakre beinet foran -2, frontbeinet settes videre ut -3, kast på kroppen og strekk armen -4. Gjenta motsatt nedover 5-8. Alle 1`ere starter nedover mot side 3, med motsatt bein. Alle går tilbake på plass, retter inn rekker og ser front 1-4. slå H hånd på hjertet -5 og -6, trå H bein ut og slå H arm til høy favn 7-8. Armene ned og twist på stedet, start mot H Vi står bredbeint, armer i strekk 1-2 med fingersprik. Hold 3-4, fingerrist 5-8. Samle beina og kniks, trekk armene rett ned og bøy i albue, med knytta hender 1-2, armer til strekk 3-4 strake fingre, gjenta 5-8. Vi stopper da med armene i strekk. 17

18 Melodi 7: Valdres-marsj med Arve Tellefsen 1.44min Vi skal ut i ny formasjon. Vi går med lette skritt ut på 4 lange rekker. Se formasjonene i vedlegget. Analyse av musikken med tema inndeling: IIII IIII 4444II IIII4 IIIIII IIIII II A B C D E F H Tema A Tema B Tema C Tema D 4x4 2x8 1-4 Vi går med lette skritt ut rekker, start på V bein.. V-banehalvdel gjør: Tyngdeoverføring mot V, med enkelt armsving på H arm 1-2, gjenta V arm 3-4. Gjenta alt 5-8. Grapewine, sett V bein ut -1 osv, armer ett armsving 1-4. Armene føres helt rundt og over til motsatt side og marker lett på -4. Gjenta tilbake 5-8. Gjenta tyngdeoverføring med armer 1-8. Gjenta grapewine med armer 1-8. H banehalvdel starter med motsatt arm og bein. (hver banehalvdel jobber fra sentrum) Alle står med armene langs siden og ser front. Vi deler rekkene i 4 deler. 1.del: Armer ut i lav favn, sett H bein ut 1-4. De andre står. 2.del: Armer ut i rekk, H bein settes ut 1-4. De andre står/holder. 3.del: Armer opp i høy favn, H settes ut 1-4. De andre står/holder. 4.del: Armer opp i strekk, H bein settes ut 1-4. De andre står/holder. Alle holder 1-8. Alle setter H bein inn 1-2 og fører armene rolig ned 1-6, vend 90` inn mot sentrum 7-8. Huksittende 1-4, knesittende 5-8. Sitt videre over i havfruestilling, føttene svinges nedover 1-2, til kroksittende med armene på siden av knærne, hendene hviler øverst på leggen 3-4, videre til krokliggende med albuestøtt 5-8. Strekk beina 1-2, bøy 3-4, gjenta 5-8. Pendle, strekk H -1, bøy H og strekk V -2, gjenta 3-7 og begge bøy

19 Tema E Tema F Tema H 6x8 5x8 2x8 Vend over til knesittende mot front 1-4. Sitt opp til grunnstilling 1-8. Før begge armer frem og opp til strekk 1-8. La armene svaie over til V side 1-2, gjenta motsatt 3-4. Gjenta 5-8. Gjenta svai 1-8, på 7-8 føres armene videre og ned langs siden. Støtt hendene i bakken 1-2, hopp til huksittende 3-4, reis opp 5-8. Lette gåskritt, start på V bein, mens vi vender mot sentrum av banen 1-8. Utfall frem på frontbeinet 1-4, armene føres rolig opp til høy favn 5-8. Hold 1-8. Hold 1-8. Hold 1-8. Armer føres rolig ned 1-4, til stående 5-8. Alle skal nå ut på matta, finne seg ett merke. Springer lett på plass, begynn på v bein, På stopper vi i bredstående med armer i høy favn. 19

20 Melodi 8: Godnattsang 0,46 min Vi avslutter nå dagen og går til ro, ved at vi sovner to og to gymnaster sammen. Begge nivåer jobber likt. Se formasjonen i vedlegget. Analyse av musikken med tema inndeling: IIII 4 IIII A B Tema A Tema B 1x4 Alle bredstående med armer i høy favn. Sett H bein inntil V, senk H arm, V arm føres over hodet 1-2, en liten ballettsving på hendene, ut i favn 3-4, motsatt 5-6, favn 7-8. Tyngdeoverføring, sett H bein ut til siden, armer i favn 1-2, tilbake 3-4, gjenta til V 5-6, piruett mot front og side 2, stå 7-8. Hodet ser lett til den siden vi tar tyngdeoverføringen. Svikt i knærne, armer føres bakover 1-2, frem og til høy rekk 3-4, svikt i knærne, før armene helt rundt 5-8. Rekke 2, 4, 6 osv setter V foten ut til siden, strekker V arm mot partneren på rekke 1, 3, 5 osv. Ta håndfatning 1-2, rull partneren inn foran brystet 3-6, ta håndfatning med andre hånden 7-8. Begge ser front. Rekke 2, 4, 6 osv slipper V hånd 1-2, svinger partneren rundt med H hånd slik at de står ansikt til ansikt, armer i favn 3-4. Gjenta tyngdeoverføringen fra tema A, alle starter med H bein 1-2, gjenta 3-8 (uten piruetten). Parene skal bevege seg 360`rundt med små kryss skritt. Håndfatning i favn. Sett H bein over V 1, sett V frem 2, gjenta 3-6, rekke 2, 4, 6 osv slipper V hånd, fører partneren over til sin H side, begge ser front 7-8. Rekke 2, 4, 6 osv ligger ned med hodet mot side to, slik som vi startet 1-8. Rekke 1, 3, 5 osv står 1-4, strekker seg 5-8 (individuell natta strekk). Rekke 1, 3, 5 osv legger seg ned over partneren sin og begge sover. 20

21 FROM SUNRISE TILL SUNSET Programmet har god treningsverdi, det håper vi dere vil merke i løpet av året. Dere må trene godt, slik at alle kan retninger og lignende. Nivå 1 bør legge vekt på øvelsene med løft. Bruk joggesko når dere trener inn aerobicdelen. Dere bør i tillegg trene fiksering, balanse, styrke. Ønsker dere tips på øvelser? Sjekk ut idrettens grunnstige og salto bøkene Forkortelser: Høyre - H Venstre - V Armsving - Begge armene føres mot en side sammen, over hodet og rundt. Dersom ikke annet står beskrevet. Armsving m X nede - Vi krysser armene nede og fører dem opp over hodet og ut til hver side. Sideutfall - En arm strekkes, bøy kneet på det beinet vi har tyngden på, den andre armen langs det rette beinet. Steptouch - Sideskritt, sett foten ut 1, neste fot inntil, liten knebøy 2, tilbake 3-4. Grapewine - Sett H bein ut 1, kryss V bein bak 2, H bein ut 3, V bein inntil 4. V-Steg - H bein settes frem og ut på skrå 1, V bein ut på skrå 2, H bein inn tilbake 3 og V bein inn tilbake 4. Turn steg - H bein frem 1, vend 180`-2, H bein frem 3, vend videre 180` front 4. Vi har valgt å forklare retninger i programmet på denne måten: FRONT D 1 A V banehalvdel H banehalvdel 4 2 C 3 B. Lykke til med treningen! Anne og Eva 21

22 FROM SUNRISE TILL SUNSET SVEITS 2010 FELLESPROGRAM UNGDOM/VOKSEN Programmet er laget av Anne Walhstrøm og Eva Olsen Fredrikshalds turnforening 22

23 23

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014 BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF Januar 2014 Feltkoreografien er laget slik at det er mulig for to gymnaster å kjøre programmet ved siden av hverandre på

Detaljer

Smidighetstrening/Uttøying

Smidighetstrening/Uttøying Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke

Detaljer

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver

Detaljer

Balansetrening nivå 1 og 2

Balansetrening nivå 1 og 2 Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen

Detaljer

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall

Detaljer

Spicheren Treningssenter

Spicheren Treningssenter 1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet

Detaljer

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

Norges Gymnastikk og Turnforbund

Norges Gymnastikk og Turnforbund 4. januar 2016 Rekruttreglement Frittstående obligatoriske elementer TRINN 1 1. Balanse med løftet ben i horisontalplanet foran Stå på tå med samlede ben, armer ut i favn. Ett skritt direkte på tå. Ben

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende

Detaljer

STYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE

STYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal

Detaljer

1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke

1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke SNOWBOARD / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Sving strakt bein sakte fra side til side Kontrollerte bevegelser 2. Mageliggende kryss Før den ene foten mot motsatt hånd 3. Knebøy & rotasjon Stå i dyp knebøy

Detaljer

1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.

1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8. VOLLEYBALL / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Armene skal være i kontakt med underlaget Før den ene foten mot motsatt hånd 2. Ryggliggende kryss Begge skuldre i kontakt med underlaget Sving strakt bein sakte

Detaljer

Trening med Gyro Board

Trening med Gyro Board Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,

Detaljer

Styrketrening nivå 1 og 2

Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon

Detaljer

Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med

Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet

Detaljer

Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.

Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen. ØVELSESBANK STYRKE TYRKETRENIN / Knebøy inn 1. Assistert knebøy Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.

Detaljer

Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.

Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben. TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal

Detaljer

RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE

RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE INNLEDNING RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE Rytmisk gymnastikk er en kjempe fin idrett for barna. Alle barn kan drive med dette. Denne idretten utvikler eleganse, smidighet,

Detaljer

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard

Detaljer

Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV!

Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV! OPPGAVERALLY Målsetting med timen: Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV! Utstyr: Seks A4 ark nummereres fra 1-6 (legges i plast)

Detaljer

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE FRITTSTÅENDE PROGRAM REKRUTT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. 4. januar 2016

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE FRITTSTÅENDE PROGRAM REKRUTT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. 4. januar 2016 BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE FRITTSTÅENDE PROGRAM REKRUTT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF 4. januar 2016 Filmene av programmene kan være noe annerledes enn beskrivelsene i dette dokumentet. Det er beskrivelsene

Detaljer

TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016

TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast over soner. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.

Detaljer

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke

Detaljer

1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hamstring. 4. Hofteleddsbøyer. 5. Push up + 6. Lårcurl. 7. Rotasjon. 8. Sidehev. 9. Stuperen SKISKYTING / NIVÅ 1

1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hamstring. 4. Hofteleddsbøyer. 5. Push up + 6. Lårcurl. 7. Rotasjon. 8. Sidehev. 9. Stuperen SKISKYTING / NIVÅ 1 SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover

Detaljer

Trekk skuldre bakover press

Trekk skuldre bakover press TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Beredskapsstilling. - Forflytning. - Samarbeide to og to i forsvar. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du

Detaljer

Treningsøkt 5/2017 G2006

Treningsøkt 5/2017 G2006 Treningsøkt 5/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.

De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. 42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene

Detaljer

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:

Detaljer

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se

Detaljer

Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever!

Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! H.I.T Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! 68 I FORM 13/2014 Svetten kommer til å renne, du vil hive etter pusten og kanskje få blodsmak i munnen med I FORMs beinharde H.I.T.-program.

Detaljer

Program 1 Program 2 Program 3

Program 1 Program 2 Program 3 HÅNDBALLPROGRAM Håndball og skulderplager henger dessverre ofte tett sammen. Mange harde kast, taklinger i skuddøyeblikket og generell stor belastning på skulderen har ført til mange vonde skuldre. Det

Detaljer

Yogaprogram. Contents

Yogaprogram. Contents Yogaprogram Her er et forslag til et yogaprogram med noen pusteøvelser på slutten. Føl deg fri til å ta ut eller legge til andre øvelser som du har lært på kurset om du ønsker det. Man kan fint utføre

Detaljer

NASJONAL BASISSTIGEN Utgave januar 2013

NASJONAL BASISSTIGEN Utgave januar 2013 NASJONAL BASISSTIGEN Utgave januar 2013 1 HOPP BASISSTIGEN TRINN A TOPPVERDI: 0,5 På kloss høyde ca 50 cm Tilløp sats på brett hopp til stående nedhopp: strekkhopp med 360 graders vending til stående på

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel. -

Detaljer

ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT

ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres både på Enkelt trekkapparat og på Dobbelt trekkapparat. Trekkapparatene gir mulighet for mange ulike øvelser. Her vil vi

Detaljer

Personlig trenings program

Personlig trenings program Personlig trenings program Utformet av : Knut Stian Fjellestad Dato : 29.11.2007 Firefotstående. Veksel bensving bak. Hælsittende til knesittende. 1. Hælsittende, løft armene frem/opp. 2. Hold armene rett,

Detaljer

STYRKETRENING MED STRIKK

STYRKETRENING MED STRIKK STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 4 - Finteteknikk Tema: - Innlæring og utvikling av finter. Hovedbudskap i økten: Hensiktsmessig finteteknikk er en viktig del av alle spilleres personlig tekniske register.

Detaljer

Manualtrening BRYST. Flies

Manualtrening BRYST. Flies Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist

Detaljer

STERKE LØFT KICK IT! STYRKE 1. Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. 1.

STERKE LØFT KICK IT! STYRKE 1. Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. 1. KICK IT! TRENINGSPROGRAM 1. ZERCHER-KNEBØY STYRKE 1 STERKE LØFT Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. TEKST: HANNA SUNDQUIST FOTO: RASMUS KONGSØRE TAKK TIL

Detaljer

Treningsoppplegg/øvelser mini/juniorhåndball OPPLEGG FOR FORSKJELLIGE ØKTER

Treningsoppplegg/øvelser mini/juniorhåndball OPPLEGG FOR FORSKJELLIGE ØKTER 12 forskjellige treningsøkter, 1 times varighet. Tidsangivelse fra start (0 min) til slutt (60 min) TRENING NR. 1 TRENING NR. 2 00-02 min Velkommen + kort hva vi skal gjøre 02-10 min Oppvarming: Nappe

Detaljer

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013

Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde

Detaljer

I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!

I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg! Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................

Detaljer

KOM I GANG! Styrketrening

KOM I GANG! Styrketrening KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker

Detaljer

Avspenning - nivå 1 og 2

Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.

Detaljer

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE FRITTSTÅENDE PROGRAM MINI-REKRUTT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. 4. januar 2016

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE FRITTSTÅENDE PROGRAM MINI-REKRUTT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. 4. januar 2016 BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE FRITTSTÅENDE PROGRAM MINI-REKRUTT RYTMISK GYMNASTIKK NGTF 4. januar 2016 Filmene av programmene kan være noe annerledes enn beskrivelsene i dette dokumentet. Det er beskrivelsene

Detaljer

NASJONAL BASISSTIGE OG TURNSTIGEN. Utgave november 2013 revidert desember 2015

NASJONAL BASISSTIGE OG TURNSTIGEN. Utgave november 2013 revidert desember 2015 NASJONAL BASISSTIGE OG TURNSTIGEN Utgave november 2013 revidert desember 2015 1 HOPP BASISSTIGEN TRINN A TOPPVERDI: 0,5 Hopp til huksitt eller strekkhopp opp på Pegasus (1.15m) strekkhopp ned med halv

Detaljer

F15 HIIT STYRKE KONDISJON

F15 HIIT STYRKE KONDISJON TRENINGSØKTER F15 INTERMEDIATE (SIDE. 32) F15 HIIT STYRKE KONDISJON DU TRENGER: STOL Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep Dips Plank

Detaljer

Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger

Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger (Bilde: VG) Av Styrkeøvelser...3 Skråflies med hantler...3 Hantelpress...3 Pullover...4 En-arms roing med støtte for hånden...4 Sittende hantelpress...5

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker Tema: - Skuddteknikker Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Hva er viktig ved

Detaljer

Impulsuka 2014. Sted/Dato/Navn

Impulsuka 2014. Sted/Dato/Navn Impulsuka 2014 Sted/Dato/Navn NSFs teknikkoppbygging Crawl Teknikk på grunnleggende nivå (grovkoordinert) Kroppsposisjon: horisontal, rett, strømlinje, ansiktet i vannet Føtter og bein: på linje med kroppen;

Detaljer

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre

Detaljer

Føler du deg frisk og opplagt og gira på å løfte deg fysisk i løpet av sommeren, så vær så god ;kjør på med en gang!

Føler du deg frisk og opplagt og gira på å løfte deg fysisk i løpet av sommeren, så vær så god ;kjør på med en gang! Sommertrening! Sommeren er her! En fantastisk tid til å få jobbet godt med det du ønsker å bli bedre på. Hva trenger du? Kjenn etter! Er kropp og sjel sliten etter en tøff vår sesong, så unn deg et par

Detaljer

DET Grønne merket GRØNN

DET Grønne merket GRØNN HVIT BRONSE DET Grønne merket NBBFs ferdighetsmerke -nivå 11 skal du huske på at det viktigste er å beherske teknikkene. Riktig utførelse og forståelse er viktigere enn at du for eksempel treffer på alt

Detaljer

PÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004

PÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004 PÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004 Det er mange deler med utstyr og øvelse gjør mester. Derfor er det alltid en fordel å ha montert sammen seil og brett i hagen før første turen på vannet. Så slipper du å skape

Detaljer

Treningsprogram for langrennsløpere

Treningsprogram for langrennsløpere Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 15 år

SoneUtviklingsMiljø 15 år SoneUtviklingsMiljø 15 år Økt 2 - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Tema: - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Felles fokusområder i skuddtrening: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Troverdig

Detaljer

Treningstips for Kettlebells

Treningstips for Kettlebells Treningstips for Kettlebells Kettlebells, eller Gyria, er et treningsverktøy som likner på en tekjele eller en kanonkule med håndtak. I motsetning til vanlige vektstenger er grepet fremskutt i forhold

Detaljer

Knestående. Grunnleggende. Pølle. Høyre fot og høyre bein.

Knestående. Grunnleggende. Pølle. Høyre fot og høyre bein. Knestående. Grunnleggende. Knestående kan være teknisk vanskelig, dette fordi kroppsbygningen på den enkelte skytter har større påvirkning en på liggende og stående. Etter som det er så store forskjeller

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år

SoneUtviklingsMiljø 14 15 år SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 5 - Individuell forsvarsteknikk utgruppert Tema: - Beredskapsstilling - Forflytning - Snapp - Tackling Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på

Detaljer

Treningshefte. manualer. www.abilica.no

Treningshefte. manualer. www.abilica.no Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.

Detaljer

LEKSJON C-1 SPESIFIKKE MÅL

LEKSJON C-1 SPESIFIKKE MÅL LEKSJON C-1 SPESIFIKKE MÅL 1. Finpusse grunnstilling (Leksjon A-1, B-1). 2. Finpusse å gli på to skøyter (Leksjon A-2,B-1). 3. Finpusse å gli på en skøyte (Leksjon A-2, B-1). 4. Finpusse start med T-skyv

Detaljer

FERDIGHETER FORKLARING TID

FERDIGHETER FORKLARING TID LEKSJONSOPPLEGG B-7 Skifte retning (repitisjon) 1. Spillerne starter ved vantet. 2. På signal utfører spillerne en start forover og går til motsatt side. 3. Spillerne utfører en stopp på to bein to meter

Detaljer

TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016

TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til

Detaljer

Treningsøkt 4/2017 G2006

Treningsøkt 4/2017 G2006 Treningsøkt 4/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 4 år Økt 2 - Skuddteknikker Tema: - Skuddteknikker Felles fokusområder i skuddtrening: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Troverdig skuddtrussel, slik at man også kan spille

Detaljer

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og

Detaljer

1. Bære motstander i x-tak feste - utøveren kobler feste rundt motstanderen sin kropp, valgfritt om det er over eller under arm

1. Bære motstander i x-tak feste - utøveren kobler feste rundt motstanderen sin kropp, valgfritt om det er over eller under arm 95 BRYTERETTEDE PARØVELSER av Espen Amundsen 2001 Amundsen Consulting 1. Bære motstander i x-tak feste - utøveren kobler feste rundt motstanderen sin kropp, valgfritt om det er over eller under arm 2.

Detaljer

God skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter

God skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter God skolestart Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter Gymopplegg for 1.trinn - Mål: Bedre, periode 1, uke 1 Kongen befaler, kongen

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 8 - Pådrag / viderespill

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 8 - Pådrag / viderespill SoneUtviklingsMiljø år Økt 8 - Pådrag / viderespill Tema: - Pådrag og viderespill Hovedbudskap i økten: Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Sperreteknikk. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 7 - Duellspill Tema: -Duellspill. Hovedbudskap i økten: Alle håndballkamper avgjøres til syvende og sist av duellene en mot en. På denne økten har vi fokus på det å vinne

Detaljer

Treningsøkt 6/2017 G2006

Treningsøkt 6/2017 G2006 Treningsøkt 6/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

1. ØVELSENE: (oppdatert 19.10-2009) Klasse 1

1. ØVELSENE: (oppdatert 19.10-2009) Klasse 1 1. ØVELSENE: (oppdatert 19.10-2009) Klasse 1 101. STOPP SITT 102. STOPP SITT STÅ 103. STOPP SITT DEKK 104. STOPP SITT DEKK SITT 105. STOPP SITT - GÅ RUNDT 106 STOPP SITT DEKK - GÅ RUNDT 107 HØYRE SVING

Detaljer

Kjersti Idem (37) ble

Kjersti Idem (37) ble HUSK Å PUSTE Du skal puste inn og ut gjennom nesa, og forsøke å ha like lang utpust som innpust. Det er viktig at du husker å puste riktig når du gjør øvelsene. FRI flyt Unngå feriestresset. Ta med deg

Detaljer

Planke er en av de vanligste mageøvelsene som brukes i håndball.

Planke er en av de vanligste mageøvelsene som brukes i håndball. Planke er en av de vanligste mageøvelsene som brukes i håndball. Det som er viktig når man utfører denne øvelsen er at man klarer å holde kroppen helt rett. Utøveren skal ikke svaie eller krumme ryggen,

Detaljer

Treningsøkt 2/2017 G2006

Treningsøkt 2/2017 G2006 Treningsøkt 2/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første

Detaljer

U GO I GO (25) Lucky #8

U GO I GO (25) Lucky #8 U GO I GO (25) Lucky #8 Crossfitinspirert styrke- kondisjonsøkt. Kort og intens. Kjøres sammen med annen styrkebasert gruppetime. Oppvarming: Sang Recondite Think twice Øvelse Antall Beskrivelse Hvorfor,

Detaljer

6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep

6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep Øvelsesbank gr. B Styrke overkropp I: Mage: 1) Sit-ups: 100 rep 2) Sit-ups med beina rett opp 30 rep 3) Skrå sit-ups: 50 rep på hver side 4) Ta på anklene med beina rett opp, diagonalt: 100 rep 5) Ta på

Detaljer

HOFTEPROTESE. Joint Care er registrert varemerke av Biomet Europe. JointCare_hofteøvelser_2014.indd 1

HOFTEPROTESE. Joint Care er registrert varemerke av Biomet Europe. JointCare_hofteøvelser_2014.indd 1 HOFTEPROTESE Øvelseshefte Joint Care er registrert varemerke av Biomet Europe JointCare_hofteøvelser_2014.indd 1 Det er viktig at du så raskt som mulig kommer i gang med å bruke det opererte benet etter

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Snapp. - eredsskapsstilling. - Forflytning. N! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter.

Detaljer

GENERELL INFORMASJON:

GENERELL INFORMASJON: GENERELL INFORMASJON: Trenings oversikt: Mandager på Seiersten 2001 spillere. kl 1900-2100 Tirsdager på Seiersten felles trening med 02. kl 1900-2100 Torsdag på KG 2001 spillere. kl 1615-1800 Lørdager

Detaljer

UNNGÅ KNE- OG ANKELSKADER

UNNGÅ KNE- OG ANKELSKADER UNNGÅ KNE- OG ANKELSKADER De fleste korsbåndskader skjer i finte- eller landingssituasjoner og gjerne når du som spiller er minst forberedt på en skade skal skje. Formålet med dette programmet er å bli

Detaljer

Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen

Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen Stabilitet Øvelse Uke 1 2 3 4 5 6 Knestående bekkendreining Nøytral øvre rygg, nøytralt hode, fiksert hofte: Det er kun bekkenet som

Detaljer

Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre.

Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. f STYRKETRENING TUNGE LØFT =STERK KROPP Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. Tekst: Marta Holstein-Beck Foto: Anne

Detaljer

KEEPERTRENING I GIMLETROLL

KEEPERTRENING I GIMLETROLL KEEPERTRENING I GIMLETROLL NFF mener at det bør startes med spesiell keeperopplæring for de som er interessert når de er i 11-12 års alderen. Man bør fortsatt rullere noe på plassene inntil de starter

Detaljer

Ballbehandling, 1 spiller

Ballbehandling, 1 spiller Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Ballen er håndballspillernes redskap, slik skiene er for en skiløper. Det er derfor naturlig at vi bruker mye ball i treningen. Men hvor mange er flinke til å trene spillerne

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 4 - Finter

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 4 - Finter SoneUtviklingsMiljø 3 år Økt 4 - Finter Tema: - Finter Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene/øve på finter.

Detaljer

STYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE

STYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE ØVELSE 1 - Ryggliggende hoftehev Fokus er å heve hoftene opp fra bakken, og deretter løfte ene kneet opp mot brystet. Det er viktig å holde hoftene stabile mens man beveger beinet opp og ned. ØVELSE 2

Detaljer

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.

SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt

Detaljer

E1. EGENTRENING SOMMER 2016.

E1. EGENTRENING SOMMER 2016. E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren

Detaljer

Spis deg slank og tren deg SPREK!

Spis deg slank og tren deg SPREK! Spis deg slank og tren deg SPREK! INNHOLD: Ukas treningsmål Denne ukas LIVETRENING er ment som ekstra øvelser du kan implementere i ditt basisprogram, men som også kan kjøres som en egen økt i kombinasjon

Detaljer

LEKSJON C-9 SPESIFIKKE MÅL HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON

LEKSJON C-9 SPESIFIKKE MÅL HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON LEKSJON C-9 SPESIFIKKE MÅL 1. Repetere stopp framover på to bein og T-skyv, (Leksjon B-6, C-8). 2. Finpusse draskudd backhand (Leksjon A-15, B-14, C-8). 3. Repetere stopp med puck (Leksjon B-12, C-8).

Detaljer

LEKSJON D-1 SPESIFIKKE MÅL HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON

LEKSJON D-1 SPESIFIKKE MÅL HOVEDPUNKTER FOR INSTRUKSJON LEKSJON D-1 SPESIFIKKE MÅL 1. Finpusse grunnstilling (Leksjon A-1; B-1; C-1). 2. Finpusse V-start forover (Leksjon B-3; C-3). 3. Finpusse å gli på en skøyte (Leksjon A-2; B-1; C-1). 4. Finpusse grunnstilling

Detaljer

SoneUtviklingsMiljø 14 år

SoneUtviklingsMiljø 14 år SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 5 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Takling. - Blokkering. - Samarbeid to og to. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen.

Detaljer

Bruk Airtrack. Norges Gymnastikk- og Turnforbund

Bruk Airtrack. Norges Gymnastikk- og Turnforbund Bruk Airtrack Norges Gymnastikk- og Turnforbund 2008 AIRTRACK Airtrack (AT) er et trenings- og oppvisningsapparat. De første airtrackene kom til Norge i 2001 og over siden da har turnforeninger i hele

Detaljer